FacundoCisterna

¿Eres de los que acudes al gimnasio a diario y aún así, no obtienes los resultados esperados? Pues puede que la razón sea tan sencilla como que estás cometiendo algunos errores fáciles de evitar. Hoy te contamos cómo sacarle el máximo partido al tiempo que pasas en el gimnasio, evitando ciertos errores comunes que solemos cometer y que nos impiden obtener los resultados deseados. El gimnasio es una herramienta perfecta para conseguir, a nivel físico, el resultado que buscamos; pero esto, sólo es posible llevando a cabo una disciplina correcta y teniendo claros algunos conceptos a seguir a la hora de entrenar. Puede que algunos de tus errores a la hora de batallar hacia un cuerpo "perfecto" sean los que hoy te contamos, así que toma nota de ellos y corrígelos, porque es el paso fundamental hacia tu meta muscular. Cuanto más tiempo... mejor! Un error muy común, sobre todo en personas que se inician en la aventura de apuntarse a un gimnasio por primera vez, es pensar que cuánto más tiempo estemos entrenando mejores resultados obtendremos, y eso está más allá de la realidad. Lo importante de un entrenamiento no es el tiempo, sino la calidad del mismo. Hay personas que se pasan dos o tres horas al día entrenando, porque piensan que es lo que mejor resultado les va a dar, pero... ¿por qué hacer en dos horas lo que puedes hacer en una de forma correcta? Además de esto, tenemos que tener en cuenta que el cuerpo y los músculos también necesitan sutiempo de recuperación y de descanso. Muchas veces, entrenar de manera excesiva o seguida, zonas o músculos específicos sin darles el descanso que necesitan, no hará otra cosa que empeorarprecisamente lo que andamos buscando que mejore. No planificar tu rutina Llevar a cabo un entrenamiento propio y personalizado es fundamental. Olvídate de mirar hacia los lados para contemplar qué hacen los demás, o dejarte llevar por los consejos de la persona (que según él), más sabe del gimnasio. Al principio, como es normal, si no estás acostumbrado te costará controlar y recordar todos lo ejercicios de tu nueva rutina; tranquilo, ayúdate de una rutina impresa para tenerlo bien a la vista y controlado. Existen entrenadores cualificados (aunque no abunden en todos los gimnasios), que pueden orientarte y aclarar tus dudas. Cada persona somos un mundo y buscamos unos objetivos o expectativas diferentes, ¡busca tú la tuya! Aplicar baja intensidad a tus entrenamientos El estímulo que le aplicamos a nuestro cuerpo, a través de la intensidad de nuestro entrenamiento, es fundamental a la hora de percibir los resultados que buscamos. Pasar una hora en la prensa, a una intensidad desesperante mientras charlamos con el compañero de entreno, es un claro ejemplo de que lo estamos haciendo mal. Y con esto retomamos el punto anterior: más tiempo no significa necesariamente mejor. Intenta sacar el máximo rendimiento aumentando la intensidad, sea cual sea el tipo de entrenamiento que realices, tu objetivo o tu sexo, entrena lo suficientemente intenso. Ahora piensa, ¿no crees que muchas veces podemos con un "poquito" más? Eso es lo que buscamos! Intenta superarte cada semana y aumentar, a través de la intensidad, la calidad de tu entrenamiento; eso es lo que nos llevará a conseguir resultados. Trabajar con una mala técnica Tener una buena técnica a la hora de hacer los ejercicios es algo fundamental, no sólo para lograr objetivos, sino también para evitar posibles daños o lesiones. Ayúdate de los espejos para controlar y observar tanto tu postura, como la realización del ejercicio en sí. Los espejos no están para mirarte los músculos! Es más importante realizar menos ejercicios o repeticiones de un modo correcto, que hacerlos como un "poseso" sin ningún tipo de disciplina ni control ¡no lo olvides! Comprueba siempre que la posición de tus hombros, tronco y espalda sea la correcta, sin inclinaciones ni encogimientos y que el rango o amplitud de tus movimientos sea el óptimo, siempre controlando y respetando también tiempos de fase negativa en las repeticiones. Cada día que pase tu cuerpo perfeccionará más la técnica hasta que llegue el momento en el que apenas necesites guiarte por el espejo. No hay nada más efectivo que un ejercicio hechocorrectamente y con fluidez, deja los movimientos cortos y las sacudidas para quienes no quieren mejorar! Distracciones innecesarias Controla tus tiempos de descanso entre series. Optimiza tu entrenamiento: descanso entre series" y comienza con la siguiente cuando sea el momento adecuado. El gimnasio es para entrenar, no para pasarte la mitad del tiempo hablando con el de al lado, y mucho menos para ir a ligar o molestar al que sí quiere entrenar y tomárselo en serio. Las distracciones sólo nos llevarán a perder tiempo, alargando innecesariamente nuestro entrenamiento y no sacando el máximo rendimiento a nuestra jornada, haciendo además, que nuestro entrenamiento no sea de calidad.

Cada vez que oigo a alguien decir que es vegetariano me hace preguntarme si lo mismo el ser vegetariano es involucionar, así que he querido analizar un poco esta cuestión revisando como hemos evolucionado. Antes de nada quiero decir que no estoy en contra de los vegetarianos, que no elija esa opción no quiere decir que no respete que ellos coman lo que quieran, pero sí que me resulta paradójico ya quenuestra evolución está directamente relacionada con el consumo de carne. ¿Desde cuándo llevamos comiendo carne los seres humanos? Si hablamos con cualquier vegetariano nos dirá que nuestros ancestros directos, como los chimpances, fueron vegetarianos durante millones de años, comiendo vegetales y frutas básicamente, completando la dieta con insectos y excepcionalmente mamíferos pequeños (los chimpancés los siguen cazando de vez en cuando hoy día). Pero no se sabe exactamente hace cuántos millones de años el homo habilis y el homo rudolfensisempezaron a comer carroña, comenzando por el tuétano de los huesos sobrantes de la caza de carnívoros mayores y con lo cual, fue aumentando el consumo de carne respecto al de vegetales. El aporte calórico de la carne era mayor que el de los vegetales, así prevaleció el consumo de ésta y por tanto había que cazar más, siendo el homo ergaster el primer gran cazador y consumidor de carne; algo que posteriormente heredaron el homo antecessor y el homo sapiens (nosotros), siendo la carne nuestra principal fuente de alimento durante más de dos millones de años. ¿La carne es la causa directa del crecimiento del cerebro? Está claro que con el crecimiento del cerebro llegó la inteligencia pero, ¿ese crecimiento es debido a la ingesta de carne? Comer carne siempre ha sido considerada una de las cosas que nos han hecho humanos, ya que la proteína contribuyó al crecimiento de nuestros cerebros, pero el consumo de carne no es por sí mismo una condición única para lograr el crecimiento cerebral. En realidad, es más bien el cómo procesamos la carne lo que al final importa. Existe una hipótesis según Richard Wrangham (primatólogo de la Universidad de Harvard) que dice que tras procesar la carne reblandeciéndola a palos, pasaron a cocinarla con el fuego que habían domesticado. Una carne cocida necesita menos energía y se puede asimilar mejor que la cruda, lo que posibilitó el crecimiento del cerebro. Pero sólo son hipótesis Está claro que todo son hipótesis y si nos documentamos con fuentes bibliográficas de gente "pro-vegetariana", nos dirán que tales afirmaciones no tienen fundamento ni mucha base científica. Es cierto que no se puede saber cuándo el primer humano adoptó una dieta omnívora, ya que el ser humano proviene de un ancestro en común con los monos frugívoros (sólo se habría alimentado de frutos) y como nadie puede asegurar con exactitud el punto de corte a partir de cual somos humanos y cuándo dejamos de ser "pre-humanos". Puede ser que el primitivo humano ya estaba en un proceso evolutivo que le diferenciaba de sus ancestros antes incluso de comer carne, si bien esta idea se puede contradecir con lo expuesto anteriormente, si no se sabe cuando se empezó a comer carne exactamente tampoco pueden saber si esa línea de separación se hizo antes o después de empezar a comer carne. Como no hay un fundamento científico que deje claro cuál es la evolución, tanto del ser humano como del cerebro humano, se puede decir que igual no tiene nada que ver exclusivamente con la alimentación. Seguro que no, pero es cierto que es parte de nuestra evolución. ¿Pero ser vegetariano es involucionar? Si nos remitiéramos a la evolución del ser humano, hay que decir que hemos llegado hasta aquí comiendo carne, eso es irrefutable, pero decidir no comerla es simplemente una opción, una elección de un humano evolucionado. Quizá el comer carne no nos ha hecho evolucionar más o menos, quizá sea simplemente un hecho,pero está claro que el comer carne nos ha hecho evolucionar pasando de ser vegetarianos a omnívoros, esa evolución fue total ya que se comía lo que se conseguía cazando o recolectando, no se podía elegir como ahora. Nos guste o no hemos evolucionado así, comiendo carne, así nuestros órganos se han adaptado a ella durante millones de años, y sólo llevamos unos 10.000 comiendo trigo y cereales como fuente básica de alimentación. Si bien gracias a esa evolución, a día de hoy, hay seres humanos que pueden decidir dejar de comer carne, huevos o leche; y están en su perfecto derecho, pero la carne ha formado parte de nuestra evolución. Por tanto, ¿ser vegetariano es involucionar? Por supuesto que no, es sólo una opción, lícita y respetable como la de ser omnívoro, una opción posible gracias a nuestra evolución natural completada comiendo carne.

Un gran sector de la población tiene trabajos estáticos, ya sea de oficina, o bien manteniendo mucho tiempo una misma postura, ya sea sentado o de pie. Vamos a dar algunos consejos para cuidar la postura y que deben cuidar que la postura mantenida en el horario laboral no genere molestias desagradables. Tomar conciencia de la postura Para corregir una mala postura, al estar sentados, de pie, caminando... Lo principal es tener claro en qué consiste tener buena postura. La postura debe ser erguida, pero no demasiado rígida ni forzada. Se deben evitar posturas hundidas. Aprender asentarse correctamente puede ser útil para evitar molestias en la espalda, cuello, hombros... Por lo que os recomiendo practicarlo desde ya. Corregir sin obsesionarse No se trata de estar continuamente estirándose o manteniendo una postura forzada buscando "estar derechos". De lo que se trata es de realizar correcciones suaves, pero mantenidas, que mejoren la postura corporal, entendiendo por postura no solo el estar sentados o de pie, sino los gestos que hacemos (por ejemplo, giros del cuerpo para alcanzar objetos de la mesa mientras estamos sentados utilizando el ordenador, uso continuado del ratón con el mimsmo brazo, que puede generar molestias en el hombro o en el cuello...). Hay algunos ejercicios sencillos que podemos hacer para corregir la postura de los hombros y de la cabeza. También podemos (y debemos) cuidar la postura en que utilizamos móviles o tabletas, pues pueden producir molestias en el cuello si no cuidamos la posición en que los usamos. Ejercicio para prevenir el dolor y corregir la postura Nuestro programa habitual de ejercicio ya nos ayudará a soportar mejor posturas y esfuerzos, sea en la vida laboral o en otros entornos. Sin embargo, se pueden hacer ejercicios específicos para mejorar la postura corporal, necesitando muy poco material. A penas con un fitball y algunos elementos, podemos realizar ejercicios útiles para estimular la musculatura de la espalda, ayudando así a prepararnos para corregir la postura y mantenerla cuando lo necesitemos. Los ejercicios pueden ser eficaces para prevenir y tratar molestias en la espalda ocasionadas por la tensión y el estrés y que acumulamos en zonas como el cuello, los hombros y la espalda por las tareas del día a día.

Mucho se ha escrito sobre los modelos imposibles de belleza que nos imponen los medios de comunicación. Sin embargo lo peor de esto no es que la gente te juzgue, sino que tú mismo seas tu peor verdugo. Esto es lo que le sucedió a Elna Baker, una escritora estadounidense que pesaba 120 kilos y que tras perder 49, no solo no consiguió el cuerpo que imaginaba, sino que los efectos a nivel psicológico le llevaron a librar una lucha consigo misma. El principio de la historia de Elna puede ser la de cualquier persona en su misma situación: sufría de sobrepeso y con él todas sus consecuencias a nivel social: burlas, consejos de cómo perder peso y comentarios cruelesde gente desconocida. Por ello decidió ponerse a dieta y hacer ejercicio de forma constante durante un año: así logró llegar a pesar 70 kilos. Tras esa victoria se encontró con un panorama que no se esperaba: podía estirar la piel sobrante de un costado al otro y aún así sobraba unos 30 centímetros... una imagen completamente distinta al ideal de mujer que quería alcanzar. El problema es que tras 4 cirugías el problema no se ha solucionado: según describe en el artículo que le dedicaron en Refinery29, tiene una cicatriz alrededor de la cintura y de las piernas, además le cuelga piel de los brazos y tiene el pecho completamente caído... por eso no le gusta que la vean desnuda. Tras 20 años de 'lucha' contra su imagen decidió hablar y publicar estas fotos que se hizo un mes antes de las cirugías; ha sido su manera de desahogarse y** dar una voz de aliento a quien como ella, ha sufrido de este problema** y de las inseguridades que traen consigo. No sé vosotros, pero yo estoy cansada de luchar por la puta belleza. Esto ha tomado el 10 o el 20% de mi tiempo y de mis pensamientos durante los últimos 20 años. Me ha privado de hacer cosas más importantes y honestas y después de todo este tiempo, sigo sin estar bien. La historia de Elna puede ser la de cualquiera de nosotros: nos volvemos presas de ideales de belleza que no nos deja aceptar lo que somos ni disfrutar de lo que tenemos: en mayor o menos medida todos tenemos complejos que comparamos con modelos imposibles y eso puede llegar a convertirse en el eje de nuestra vida, con todos los peligros y las frustraciones que ello conlleva. Por eso antes de juzgar a las personas deberíamos ponernos en su lugar y tratar de comprender las luchas internas que pueden estar librando.

Las vacaciones son un momento para descansar al máximo y conseguir aislarnos de los problemas cotidianos. Por ello este momento es para muchas personas una forma de desconectar al máximo y dejar de realizar acciones como el entrenamiento. Por eso en este post queremos repasar algunas delas cosas que nos suceden al dejar de entrenar durante más de dos semanas. Es cierto que el descanso es fundamental a la hora de trabajar el cuerpo, ya que no debemos someter a los músculos a un desgaste exagerado. Por eso muchas veces hemos recomendado descansar de vez en cuando de la rutina de entrenamiento y pasar unos días sin entrenar, como una semana de vez en cuando, pero en vacaciones para muchos la cosa se extiende y por eso en este post queremos repasar lo que puede suponer esto para nuestro organismo. Ante todo es necesario que tengamos en cuenta que en una semana sin entrenar el efecto en el organismo apenas es imperceptible, que empieza a notarse a partir de más de diez días sin actividad. A pesar de todo nosotros queremos repasar lo que experimentamos al dejar de hacer ejercicio, pues si lo volvemos a retomar es importante que tengamos esto en cuenta para saber lo que tenemos que hacer en ese momento para volver a poner el organismo a tono. Menos volumen muscular El volumen muscular disminuye. Esto sucede porque al hacer ejercicio la actividad muscular es mayor, y al estar estimulados los músculos las fibras aumentan de tamaño. Al dejar de hacer deporte los músculos disminuirán considerablemente de tamaño, haciendo que su volumen disminuya progresivamente y haciendo que perdamos volumen corporal. Menos fuerza Lo mismo sucede con la fuerza, ya que al entrenar de manera habitual nuestros músculos desarrollamos más las fibras y con ellas las proteínas contráctiles, que son las que se encargan de llevar a cabo la contracción muscular cuando necesitamos desarrollar fuerza. Al dejar de entrenar disminuye el número de estas proteínas, por lo que con ello decaerá también la fuerza de nuestro cuerpo considerablemente. Adaptación del corazón a la nueva situación El corazón también se adaptará a la situación actual, ya que cuando hacemos deporte éste bombea más sangre a causa de los requerimientos que los músculos tienen de sangre al someterlos a una determinada actividad. Esta necesidad hace que se desarrolle más el ventrículo izquierdo, que hace que el corazón se fortalezca, lo mismo que la presión sanguínea. Al disminuir el ejercicio esta parte dejará de trabajar tanto, ser tan fuerte y volverá a su estado habitual. Metabolismo más lento Por último no hay que olvidad los efectos que dejar de hacer ejercicio tendrán en el organismo, ya que el metabolismo funciona más deprisa cuando nos ejercitamos, ya que nuestro cuerpo, al tener más masa muscular, consume más energía en reposo. Por ello al dejar de entrenar es necesario adaptar la dieta y no abusar. Por eso en los momentos de vacaciones solemos ganar peso, ya que disminuimos la actividad y no cuidamos tanto la dieta.

Muchas personas creen que los abdominales solo sirven para mostrar en la playa o cuando corremos sin camiseta. Sin embargo, este grupo muscular es mucho más importante desde el punto de vista funcional que estético. Los abdominales forman parte del conjunto de músculos conocido como core, que también componen los músculos de la cadera y la espalda baja. Trabajar en el fortalecimiento de los músculos de esta zona, es importante para obtener buenos rendimientos y también para reducir el riesgo de algunas lesiones que pueden producirse por debilidad o imbalances musculares. Aunque en muchas oportunidades, hemos compartido con ustedes, múltiples rutinas para trabajar en forma conjunta los diferentes músculos del core, en el artículo de hoy queremos compartir una rutina corta pero intensa para fortalecer tus abdominales. Para realizar la rutina, no necesitarás ningún accesorio o elemento extra, y podrás hacerla en tu casa o gimnasio. Aunque el gran desafío de la rutina es la intensidad y la falta de series de recuperación, encontrarás un ejercicio en particular que será difícil incluso para el corredor con abdominales más fuertes. Te invitamos a descubrir la rutina, probarla e incluirla a tu plan de entrenamiento. EL VIDEO link: https://www.youtube.com/watch?v=4e96Uul7-E8

Con la vuelta de vacaciones y el final del verano muchas son las personas que se ponen manos a la obra y que inician dietas de adelgazamiento para dejar atrás los excesos propios de estas fechas. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en este punto, y sobre todo dar una serie de consejos para evitar que las dietas sean simplemente una anécdota y nos pasen factura a la larga. Por ello en Vitónica queremos ayudaros al máximo con este tema. Siempre que escuchamos la palabra dieta nos viene a la cabeza automáticamente pasar hambre. Este es el primer error de una dieta saludable, ya que nunca debemos pasar hambre. Lo ideal es alimentarnos de manera adecuada, es decir, aportar al organismo los nutrientes que necesita pero sin pasar hambre. Para conseguirlo lo fundamental es elegir alimentos que nos nutran, y por lo tanto nos quiten el hambre, sin aportarnos calorías vacías ni grasas que no sean saludables. En este sentido es necesario que** planifiquemos lo que vamos a ingerir** a diario. En la variedad está el gusto, y por ello es necesario que incluyamos variedad de alimentos para no aburrirnos. Pero en esta variedad debe entrar siempre un aspecto común, lo saludable de los alimentos. Para ello nos vamos a decantar por alimentos integrales, frutas, verduras. Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Las grasas Las grasas son necesarias para el organismo, pero existen muchos tipos de las mismas, y por ello debemos diferenciar. Para comenzar es necesario que echemos mano de las grasas monoinsaturadas o polinsaturadas presentes en frutos secos, pescado azul, aceite de oliva, aguacates… Este tipo de grasas son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. De las que debemos consumir en menor medida es de las saturadas que están presentes en la carne grasa, dulces, productos procesados… Hidratos de carbono Los hidratos de carbono deben ser de asimilación lenta para mejorar el rendimiento de los mismo y el aprovechamiento por parte del organismo. Para conseguirlo debemos decantarnos por alimentos integrales en todas sus variantes. Evitar las harinas y los azúcares refinados es esencial. También podemos obtener los hidratos de las frutas y verduras, que serán un aliado perfecto para recargar pilas de manera más saludable. Ojo con los alimentos procesados Evitar los alimentos procesados es un punto de partida a la hora de alimentarnos correctamente, ya que en su combinación la mayoría utiliza demasiadas sales minerales, azúcares, conservantes… Preparar en nuestra casa los diferentes alimentos que vamos a llevarnos a la boca es esencial a la hora de conseguir mantener el peso. Sobre todo porque seremos conscientes de lo que nos vamos a llevar a la boca, ya que controlamos toda la preparación, y eliminaremos calorías que suelen sumarse en el proceso de preparación. Por ello es bueno desconfiar de productos elaborados que nos venden como saludables al máximo. No nos dejemos engañar por los productos light Recurrir a los llamados** productos light** para picar entre horas es en muchos casos un error, ya que no son tal. Hay que tener en cuenta que en la mayoría de los casos lo que hacemos es fiarnos de su bajo aporte calórico y los consumimos con total tranquilidad, como si no nos afectaran. Un consumo excesivo de estos productos acabará por aportarnos calorías y en muchos casos grasas, ya que hay muchos productos bajos en calorías, pero que contienen grasas, o a la inversa. Por ello es bueno saber lo que vamos a consumir antes de hacerlo para evitar caer en este error.

Si eres de las personas que buscas adelgazar, quemar grasa y "tonificar" tu cuerpo, pero no encuentras la manera adecuada o no entiendes cómo funciona tu metabolismo para conseguirlo, hoy te contamos el único secreto: el déficit calórico. Te explicamos cuál es el único truco que realmente funciona para adelgazar; entender tu cuerpo y sus necesidades es el gran secreto para conseguirlo. Tomad nota porque hoy os lo contamos. Quién no ha escuchado en televisión o leído en revistas, infinidad de anuncios de productos milagrosos que nos ayudan a adelgazar, aparatos milagrosos que nos tonifican el cuerpo sin ningún tipo de esfuerzo, dietas milagrosas (de las que ya hemos hablado en muchas ocasiones), que son el gran secreto a nuestros problemas de sobrepeso... Como veis, milagros, milagros, y más milagros. Pero seguro que muchos de vosotros os habéis preguntado alguna vez, ¿funcionarán aunque sea un poquito? Lo respuesta es clara, por supuesto que no. Sólo existe un secreto para conseguir perder peso y quemar grasa: el déficit calórico. ¿Qué es el déficit calórico? Para que todos nos entendamos, y explicado de una manera fácil, el déficit calórico no es más que el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema más calorías de las que ingiere, ¿sencillo, verdad? Dependiendo de la cantidad de grasa (tejido adiposo) que necesites eliminar deberas mantener tu cuerpo en ese estado de déficit calórico mayor o menor tiempo, es decir, una persona que tiene un mayor problema de sobrepeso deberá mantener más tiempo su cuerpo en estado de déficit que una a la que simplemente le sobran unos "kilitos". Cómo conseguimos entrar en ese estado de déficit y así "gastar" más energía de la que comemos, sólo va a ser posible de dos modos: aumentando tu tasa metabólica o disminuyendo las calorías que ingieres. Conoce tu metabolismo El funcionamiento de tu metabolismo va a depender de varios factores como son: tu metabolismo basal, la termogénesis de la actividad física y la termogénesis o efecto térmico de los alimentos.Tu metabolismo basal es esa cantidad de energía que consumes al día, básicamente sin hacer ejercicio, es decir, la que necesita nuestro organismo. Cuanta más masa muscular tengamos, mayor va a ser nuestro metabolismo basal. En una próxima entrada, os enseñaremos cómo calcular vuestro metabolismo basal. Por otro lado, también va a afectar a nuestra quema de grasa la termogénesis de la actividad física, de modo que cuanto más ejercicio practiquemos, más grasa conseguiremos quemar. Por eso, siempre decimos que es imprescindible combinar una buena dieta con una práctica regular de ejercicio. Y por último, los macronutrientes de los alimentos también juegan un papel en nuestro metabolismo, como ya hablamos en otro post sobre consejos quema grasa, el efecto termogénico de las proteínas (lo que el organismo consume para asimilarlas) está entre 20 y 25% de la cantidad ingerida, mientras que en el caso de los carbohidratos es sólo de 5-10%, y las grasas es de 0%. Controla las calorías que ingieres El otro camino del que hemos hablado para reducir peso y quemar grasa, es la cantidad de calorías que ingerimos a lo largo del día. Fíjarse una dieta adecuada a nuestras necesidades es esencial, el balance de las calorías que comemos a lo largo del día, deberá ser lo suficientemente bajo como para que entremos en ese déficit calórico. Es imprescindible seguir una buena alimentación y controlar las comidas, pero cuidado con pasarnos y seguir una dieta muy brusca o de choque, es muy probable que consigamos el efecto contrario; una sensación de hambre continua te puede llevar a comer descontroladamente y a un efecto rebote. En nuestro post de consejos para controlar el apetito, te damos algunos trucos para conseguirlo. Además, si pasas muchos días en défict calórico alto, hay que tener en cuenta que tu metabolismo basal también descenderá, entrando en juego el papel de las hormonas, como , de la que ya os hablamos en otro de nuestros post anteriores y que os animamos a leer. Nuestra recomendación Ya conocemos el único gran secreto para conseguir nuestro propósito: el déficit calórico. Desde Vitónica, os aconsejamos que para conseguirlo, pongáis en práctica los dos caminos: aumentar tu tasa metabólica mediante el ejercicio regular y controlar vuestra ingesta de calorías diarias.Si sólo seguimos uno de estos caminos, es decir, aumentar tu actividad física o controlar las calorías que tomas, es muy posible que adelgaces, pero no de forma óptima, ya que lo ideal es combinar ambos modos para conseguir perder peso y además tonificar tu cuerpo sin perder músculo excesivamente. Dí adiós a los "milagros televisivos" y aprende a conocer tu cuerpo, que es lo que realmente funciona.

Algunos consejos para que la vuelta a los entrenamientos no sea tan dura La llegada de septiembre es siempre para nosotros una y con ello a los entrenamientos. Seguro que muchos de nosotros en los meses de vacaciones hemos practicado deporte o por lo menos nos hemos mantenido activos, pero la gran mayoría no hemos hecho nada en este tiempo de descanso. Por ello ahora toca volver y nosotros desde Vitónica queremos dar algunos consejos para que la vuelta no sea tan dura. Es cierto que siempre cuesta acostumbrarse de nuevo a la rutina, y mucho más a los entrenamientos, ya que después de un tiempo de descanso el cuerpo está más desentrenado. Por ello la incorporación al ejercicio debe ser lenta y progresiva. En ningún caso podemos retomar los entrenamientos tal cual los dejamos, ya que el cuerpo necesita un periodo de adaptación que dependerá del grado de forma de cada uno y del tiempo que hayamos estado sin hacer deporte. Aunque por lo general con una semana e adaptación basta. Retomar la misma rutina que cuando nos fuimos A la hora de incorporarnos de nuevo a la rutina podemos hacerlo de varias maneras, por un lado podemos retomar la misma rutina que dejamos antes de irnos o comenzar con otra nueva. Sea cual sea nuestra elección lo que nosotros recomendamos es hacerlo de manera lenta y controlada. Lo ideal es realizar los mismos ejercicios con menos carga, de modo que podamos controlar en todo momento el movimiento para no caer en errores y así acostumbrar a los músculos de nuevo a la actividad. Realizar un entrenamiento global Otra alternativa que tenemos a nuestro alcance es realizar durante una semana como mínimo un entrenamiento global, es decir, en cada jornada entrenaremos todas las partes del cuerpo con ejercicios de adaptación. Es lo que se conoce como circuito o acondicionamiento general. Esta manera de entrenar en una buena forma de poner a todas las partes del cuerpo a trabajar y así conseguir una perfecta transición al entrenamiento habitual más intenso. Volver con actividades grupales También podemos optar a la vuelta por realizar actividades colectivas en las que también realicemos un entrenamiento general de todas las partes del cuerpo. Las actividades grupales son una buena alternativa para comenzar a retomar la rutina de entrenamiento. Además de acondicionar el cuerpo al ejercicio nos servirá para compartir con otras personas y perder así la pereza a la hora de incluir en nuestra rutina diaria el entrenamiento. Elijamos la vía que elijamos, lo recomendable siempre es escuchar a nuestro cuerpo y evitar llevarlo al límite, sobre todo en estos momentos en los que después de un periodo de inactividad corremos el riesgo de hacernos daño, incluso provocarnos una lesión que ralentice y atrase nuestra evolución mucho más tiempo, y es que las prisas no nos van a servir de nada en este momento, así que es importante respetar los tiempos.

Arnold es para muchos una fuente de inspiración en cuanto a su físico: ex-culturista profesional,cuatro veces Mr. Universo, una vez IFBB Mr. Universo y siete veces Mr. Olympia. Además, es una de las caras más visibles del culturismo, quizás la más reconocible, después de su retirada. El palmarés de Arnie es difícil de igualar. Pero sus logros no se han detenido ahí: conocidísima cara en Hollywood, protagonista de decenas de películas y poseedor de su propia estrella en el Paseo de la Fama (¿sabíais que tiene incluso un Globo de Oro por Músculos de acero?). También ha hecho carrera en la política, llegando a ser gobernador de California. Además, fue invitado por la Universidad del Sur de California para dar el discurso de graduación en 2009, donde habló de sus seis reglas del éxito, ¿las conocéis? ¡Dentro vídeo! Se trata de un buen discurso motivacional con seis reglas que a Arnold le han ayudado a llegar al éxito, y nos las explica a través de sus propias experiencias personales. Se resumen en: Confía en ti mismo: sobre escuchar lo que tú realmente quieres hacer, lo que deseas y lo que necesitas. Si lo trasladamos a nuestro día a día lo podríamos traducir a "dedicarte 10 minutos al día" sin nada más, solo contigo mismo. Rompe las reglas: es el concepto de think outside the box o pensar en grande. No hagas caso a todo lo que te dicen los demás: cuestiónalo todo, compruébalo por ti mismo, estudia otras fuentes, prueba otras cosas. No tengas miedo a fallar: o cómo salir de tu zona de confort. Iniciar algo nuevo (una empresa, un trabajo, una nueva ciudad) siempre es difícil y es lícito sentir miedo ante el cambio. Lo que no es tan lícito es quedarnos paralizados por ese miedo. No escuches a los que te dicen que no puedes hacerlo: lo mejor que se me ocurre es citaros una frase que, sinceramente, no sé de quién es. "Primero te dirán que no puedes hacerlo; luego te preguntarán cómo lo hiciste". Trabaja duro: según Arnold, la regla más importante de todas. Y dice una frase que me ha gustado mucho: "no puedes subir la escalera del éxito con las manos en los bolsillos". Devuelve algo de lo que tienes: a la sociedad, a tu ciudad, a tu familia, a tu comunidad. No tienen por qué ser cosas grandes, los pequeños gestos que muchas veces pasan inadvertidos también cuentan. ¿Cuál de las seis reglas del éxito de Arnold es la más importante para ustedes?