Fedecanalla

como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estimulos electricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño. El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos". los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla. es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales ejercios para perder grasa y marcar abdominales: saltar a la soga 5 a 10 minutos correr o caminar 1 hora, obviamente corriendo quemas el doble de calorias Sentadillas:Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla. Abdominales: consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“. Rotaciones de cintura: Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. Tipo de ejercicio Gasto calórico Pasear 150 calorías Caminar rápido 250 calorías Correr 325 calorías Footing 400 calorías Bailar 190 calorías Tareas domésticas 130 calorías Aerobic 180 calorías Bicicleta 230 calorías Natación 290 calorías Futbol, baloncesto 260 calorías Voleyball 190 calorías Subir escaleras 410 calorías Bajar escaleras 210 calorías Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) 60 calorías Tenis 260 calorías Patinar 310 calorías Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) 360 calorías Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías y aca una dieta para definir los musculos: Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. Antes del entrenamiento Un plátano Después del entrenamiento Un plátano la proteina de suero se puede reemplazar por un yogurt descremado