JazRincon
Usuario (Venezuela)
1. En las películas se utiliza “&” (Ejemplo: Tarantino & Allen) para decir que dos escritores escribieron juntos un guión, mientras la “Y” (Ejemplo: Tarantino y Allen) significa que dos escritores trabajaron separados en un mismo guión. 2. Los vehículos nuevos se deben conducir con las manos en las 9 y 3, ya que el airbag puede empujar tus manos hacia tu rostro y hacerte daño. 3. Si sospechas que estuviste en contacto con el virus del VIH, tienes 3 días para acudir al centro de salud más cercano y recibir el tratamiento “Plan B”, que puede reducir considerablemente las probabilidades de que contraigas la enfermedad. 4. Los secadores de aire caliente incrementan las bacterias en tus manos, ya que el calor y la humedad es el hábitat perfecto para estos microorganismos. 5. Los Jeans se han prohibido en Corea del Norte, ya que son considerados un símbolo norteamericano. 6. Los gatos pueden volverse adictos a el atún y rehusarse a comer otra cosa. 7. Damage Control fue un cómic creado por Marvel, que contaba la historia de una empresa de reparaciones que se encargaba de reparar el daño causado por las batallas entre los superhéroes y villanos. 8. Los Vikingos eran considerados “obsesivos con su limpieza”, ya que se bañaban 1 vez por semana. 9. En 1954 Bombay combatió su plaga de ratas, aceptando ratas muertas como impuestos. Esto causó que muchas personas crien ratas en sus casas, para luego matarlas y pagar sus impuestos. 10. Johnny Depp siempre viaja con su traje de Jack Sparrow por si tiene que visitar algún hospital de niños enfermos. 11. Los papeles de la investigación de Marie Curie aún siguen radioactivos. Tienes que firmar un documento y usar protección para leer sus apuntes. 12. Paul McCartney obtuvo la melodía de “Yesterday” a través de un sueño. Al día siguiente la escribió en un papel para que no se le olvide. Sin embargo, estuvo un mes tratando de investigar si su subconsciente no le estaba plagiando la melodía a alguien más.
Si bien hay suplementos que realmente funcionan, hay otros que no dan todo lo que prometen. Te contamos cuáles son para que sepas diferenciarlos. La industria de los suplementos es muy poderosa. Detrás de algunos productos hay mucho marketing, por lo que no podemos dejarnos engañar y gastarnos 200 euros todos los meses en botes que no funcionan como deberían. Si bien, como explicamos en Deporte y Vida, hay muchos cuya eficacia está sobradamente probada, como puede ser el caso de la proteína Whey y la creatina, hay otros que nos podemos ahorrar y no añadir a la cesta. Te explicamos cuáles son. BCAAs Sin duda, uno de los suplementos más vendidos junto a la proteína o la creatina. Pero, ¿son realmente necesarios? BCAAs es la abreviatura de “Branched-Chain AminoAcid” o en español “Aminoácidos Ramificados” o “Aminoácidos de Cadena Ramificada”: leucina, valina e isoleucina. Los 3 son aminoácidos esenciales, por lo que es necesario obtenerlos mediante la dieta. El problema de los BCAAs viene dado precisamente por la nutrición, ya que en caso de que sea correcta y contenga toda la proteína necesaria, no tenemos por qué gastarnos dinero en más de lo mismo. Varios estudios concluyen que la ingesta de BCAAs por sí sola no promueve el anabolismo muscular. L-Carnitina Sí, es cierto que la L-Carnitina se vende en muchas tiendas de nutrición o suplementos, pero si buscas quemar grasa, no es el suplemento más indicado. En un estudio aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego, 15 hombres entrenados realizaron pruebas de esfuerzo durante dos períodos de cuatro semanas de suplementación con 3g de L-Carnitina o 3g de placebo diariamente. Los resultados tras la investigación arrojaron que no tuvo ningún efecto en la quema de grasa o en la resistencia. Por tanto, si buscas quemar grasa, hay otros suplementos mucho más efectivos como la cafeína o el té verde. CLA (ácido linoleico conjugado) El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, una grasa natural que se encuentra principalmente en las carnes y productos lácteos. Suele utilizarse como quemador de grasa, aunque la verdad, su eficacia no está demostrada. Este estudio, por ejemplo, afirma que aunque no se produjeron efectos perjudiciales por la ingesta de CLA, los resultados no confirman que el ácido linoleico conjugado tenga efectos en el peso corporal o la regulación de lípidos en la sangre en los seres humanos. Multivitamínicos Uno de los suplementos más consumidos, incluso por gente que no es asidua al gimnasio o a los deportes. Están compuestos por micronutrientes (vitaminas y minerales) que aparentemente son muy necesarios en la dieta para nuestro organismo, y que debemos obtener a través de la comida (esa fruta y esa verdura…) ya que hay estudios que demuestran que estos pequeños botes llenos de pastillas no son efectivos en reducir enfermedades tales como el cáncer, los problemas cardiovasculares o la demencia. De hecho, pueden llegar a ser perjudiciales. Glutamina Otro de los suplementos más sobrevalorados que existen, y que se vende como motor de una recuperación muscular óptima. Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en formación de cadenas proteicas y es uno de los aminoácidos no esenciales. El problema es que aproximadamente un 10% de las proteínas que comemos diariamente son glutamina, por lo que no es necesaria obtenerla a través de un suplemento. Estudios que se han hecho en gente sana sobre suplementación con glutamina no han encontrado ningún beneficio, ni en recuperación ni en una mejora de la síntesis proteica.
Si te has decidido por fin a apuntarte al gimnasio y dejar atrás la vida sedentaria, te contamos los errores más comunes que puedes llegar a cometer.Si te has decidido por fin a apuntarte al gimnasio y dejar atrás la vida sedentaria, te contamos los errores más comunes que puedes llegar a cometer. Si ya llevas un tiempo entrenando, quizá veas esta lista y te entre una pequeña sonrisa cuando la veas. Te sentirás identificado igualmente, ya que seguro que has cometido alguno de los errores que detallamos a continuación. Por el contrario, si eres uno de esos principiantes que va a comenzar con una rutina, esto te puede ayudar a empezar con buen pie y no caer en fallos que no son graves, pero sí limitarán tu crecimiento. Hacer muchos ejercicios de brazo Sobre todo entre los hombres, éste es un error muy común: pensamos que haciendo curl de bíceps y fondos de tríceps tendremos los brazos enormes que siempre hemos soñado, cuando para tener el físico que deseamos hemos de centrarnos en ejercicios completos y multiarticulares como el press de banca, las sentadillas o el peso muerto. Al fin y al cabo, los músculos del brazo son un grupo que, aunque no debemos dejar de lado, no son fundamentales al principio. Ejecutar mal los ejercicios Nadie, absolutamente nadie nace sabiendo. Es muy común ejecutar mal los ejercicios al principio, pero para hacerlos correctamente no tienes más que hablar con el experto o entrenador de la sala para que te ayude a hacerlos bien y así no empezar los primeros días de gimnasio con una inesperada lesión. Coger más peso del que podemos No tengas prisa. Los resultados llegarán. Nadie puede comenzar su andadura en el gimnasio cogiendo pesos que levantan otros hombres mucho más fuertes y con más experiencia, por lo que relájate y empieza poco a poco, ya tendrás tiempo de subir los pesos a medida que vayas cogiendo forma y tono muscular. Ahora, es momento de aparcar el ego y centrarnos en la técnica de los ejercicios. Llegar al fallo siempre Aunque llegar al fallo muscular es una de las técnicas más utilizadas para lograr la ansiada hipertrofia, desde luego no es recomendable para un principiante, ya que corre el riesgo de lesionarse y machacar demasiado los músculos antes de que cojan algo de fuerza. Trata de comenzar con un circuito durante al menos dos semanas, y después céntrate en repartir los músculos a entrenar por días. Ya tendrás tiempo de probar distintos tipos de entrenos. Si hago ejercicio, puedo comer lo que quiera Craso error, amigo mío. Si piensas que por hacer musculación o combinarlo con ejercicios cardiovasculares te vas a poner fuerte en tres meses, este deporte no es para ti. Al principio, es normal no conocer los intríngulis de la nutrición, pero a poco a poco, y si te gusta, irás investigando por tu cuenta y sabrás cómo alimentarte de forma más o menos correcta. No por hacer ejercicio puedes permitirte toda la comida basura que quieras. Entrenar todos los días Para que nuestros músculos crezcan, no es necesario ir a entrenar todos los días. Más bien, todo lo contrario. Fatigar en exceso los músculos nos llevará a un estado de sobreentrenamiento que, lejos de producir ganancias musculares, provocará que nos estanquemos y no sigamos creciendo. Procura descansar al menos dos días a la semana para dejar tiempo a que los músculos descansen y crezcan adecuadamente. Hacer muchos abdominales para sacar tableta Todavía hay mucha gente que piensa que hacer abdominales nos hará sacar a relucir la famosa tableta, pero es hora de decir que eso es mentira, ya que estos músculos no salen a no ser que quitemos la capa de grasa que tienen justo encima.
