JeanVourdalak

El saber como vencer la timidez no tiene porque ser difícil o imposible. Nadie nace siendo tímido o social, todos fueron hábitos que se desarrollaron con el tiempo, así que de la misma forma en que la timidez se desarrolló en tí, también así puede desaparecer, mejorando considerablemente tu vida tanto socialmente como interiormente. La timidez, que puede ir desde la torpeza absoluta a la fobia social, es una reacción perfectamente natural ante situaciones sociales desconocidas. Casi todo el mundo, por ejemplo, ha experimentado tener las palmas sudorosas cuando se le pidió hablar en público. Es cierto que hay situaciones sociales que de inmediato desencadenan la ansiedad. Quieres dejar de ser una persona tímida pero no sabes qué hacer? No te preocupes más, conviertete en una persona social y espontánea siguiendo estos fantásticos consejos De acuerdo con un estudio de investigación, sólo el diez por ciento de la población no se considera a sí mismo como tímido. El resto de la población, por lo tanto, todavía tiene que lidiar con la timidez. La timidez, sin embargo, no es un rasgo de toda la vida. Al igual que cualquier otro comportamiento social, esto se puede eliminar. Sin embargo algunas personas se sienten muy bien siendo tímidas. Se sienten bastante cómodas con un temperamento tímido. Pero también hay quienes quieren desesperadamente salir de su caparazón, pero no tienen la menor idea sobre qué hacer para saber como vencer la timidez. La timidez, por supuesto, impide revelar la verdadera personalidad. Además, hay quienes son considerados como engreídos o groseros, debido a su timidez. Es posible vencer la timidez? Las personas tímidas sin duda pueden superar su tendencia a inhibirse en la interacción con otras personas o cuando participan en una situación social. Las personas tímidas, además, pueden alcanzar su máximo potencial si pueden hacer lo que ellos han querido hacer durante mucho tiempo. Hay soluciones sobre como vencer la timidez. Algunos incluso buscan ayuda profesional, pero esto no es necesario. Tú puedes saber como vencer la timidez por tu propia cuenta y aquí hay algunos consejos muy efectivos: Como Vencer la Timidez - 5 Efectivos Consejos Practica tus habilidades sociales. Si te resulta difícil iniciar una conversación, no tengas miedo de dar el primer paso. Puedes aprender a socializar, si practicas tus habilidades de comunicación. Comienza con tu compañero de clase, o incluso con el dueño de una tienda. Inicia una conversación, y mantenla en marcha sin problemas. Inscríbete en cursos especiales. Experimentas siempre de pánico escénico al momento de hablar en público? Es posible que desees considerar la posibilidad de inscribirte en una clase de oratoria o de hablar en público. No sólo aprenderás a hablar en público sin nerviosismo, sino que también serás capaz de aumentar tu confianza en tí mismo(a). Busca y recibe con gusto las oportunidades sociales. Pasa tus fines de semana con amigos. No sólo te quedes en casa todo el tiempo. Si un amigo te invita a una fiesta, no siempre digas "no". Si siempre prefieres las actividades solitarias, te perderás muchas oportunidades sociales, incluyendo las relaciones potenciales. Sal de tu zona de confort. No tengas miedo de tomar riesgos. Si estás jugando siempre a lo seguro, no serás capaz de alcanzar tu máximo potencial. No te sientas contento (a) de pasar solamente tus ratos libres con tu grupo habitual de amigos. Conoce a otras personas. Pide ayuda a los demás. La gente te entenderá más si les dices abiertamente que eres muy tímido(a). En consecuencia, la gente será capaz de motivarte a que te abras y te sientas en confianza al interactuar con los demás. Por otra parte, no te etiquetan como una persona grosera o altanera. El saber como vencer la timidez es el primer paso y te felicito de que lo hayas tomado, sin embargo deshacerse de la timidez lleva su tiempo. La clave sobre el tema como vencer la timidez es hacer cambios graduales. Empieza con pasos pequeños. Poco a poco, podrás sentirte a gusto al participar en situaciones sociales. Unete a la comunidad para conocer gente que participa en Taringa Bits y promocionar tus aportes. http://www.taringa.net/comunidades/tebits/ Mis otros aportes: Los alcaloides: entrá y aprendé algo nuevo Alucinaciones y psicotrópicos ¿Cómo se forman las Perlas? Los Mamuts Consejos Efectivos para Controlar la Ansiedad Social

Retrato de Maximiliano I de Habsburgo, por Alberto Durero Entre el mito y la realidad, se relata que Maximiliano I falleció a causa de los problemas derivados de una mala digestión por abusar de los melones. Otros cronistas reseñan, sin embargo, que se trató de un resfriado mal curado La nueva serie de TVE «Carlos Rey Emperador» aborda al final de su tercer capítulo el inicio de la lucha subterránea que llevó al Rey de Castilla y Aragón a convertirse en Emperador del Sacro Imperial Romano. Pese a ser el nieto mayor de Maximiliano I de Habsburgo, Carlos debió enfrentarse a la oposición del Papa, que apoyaba a Francisco I de Francia, y a la codicia de los príncipes electos encargados de designar a la nueva cabeza del Imperio. El joven monarca se valió del oro castellano y de los préstamos de la familia Fugger para ganar la primera de las muchas batallas que el Rey francés y el español disputarían a lo largo de casi medio siglo. No en vano, lo que realmente desencadenó las intrigas fue la sorprendente muerte de Maximiliano, quien falleció por una indigestión de melones, según reza el anecdotario entre el mito y la realidad. El 12 de enero de 1519, Maximiliano I expiró a los 59 años en Wels, la Alta Austria, poniendo fin a un reinado recordado por llevar a cabo la reforma de la Dieta de Worms que concluyó la Reforma imperial (Reichsreform) modificando una parte muy grande de la constitución del Imperio. El Emperador, que reinó durante una década, era el único hijo de Federico III y de Doña Leonor, hija del Rey Duarte de Portugal, y el primero que convirtió la dignidad imperial en un título hereditario en la práctica. En 1486, fue elegido Rey de romanos (Rex Romanorum) por su padre, siendo éste el título usado en el Sacro Imperio Romano Germánico para un emperador futurible, que no había sido coronado por el Papa. Paradójicamente, Maximiliano I fue el primero en ser nombrado Emperador electo en 1508 sin que fuera nunca coronado por ningún pontífice, poniendo fin a una costumbre con siglos de antigüedad. Un hombre destrozado por el dolor Una vez en el cargo, Maximiliano hizo frente, a nivel interno, a una ambiciosa reforma de la estructura del Sacro Imperio Romano Germánico (creación de una cámara imperial, imposición de un reclutamiento militar imperial y el que la dieta permitiera ordenar un impuesto general) y anexionó al patrimonio de la Casa de Habsburgo el Franco Condado y los Países Bajos, aunque para ello debió combatir distintos episodios de rebelión; y a nivel externo puso en marcha una política de alianzas que implicó a los Reyes Católicos, a la casa de Borgoña y a la dinastía portuguesa de los Avís en la empresa de frenar la expansión francesa. «Hagan otros la guerra; tú feliz Austria, cásate; porque los reinos de Marte da a los otros, a ti te los concede Venus», rezaba la traducción de unos versos latinos del siglo XVI que sintetizaba la estrategia aplicada por el Emperador. La dinastía Habsburgo llevó a su máxima expresión la habitual práctica entre reyes de casarse con parientes con fines políticos, con el consiguiente problema de salud derivado, pero obtuvo como ventaja una acumulación de títulos y territorios, materializada en Carlos V de Alemania y I de España, desconocida desde los tiempos del Imperio romano. Pese a los logros contra el feudalismo de su imperio, Maximiliano fue calificado por Nicolás Maquiavelo como «un príncipe ligero, inconstante, sin dinero y casi sin consideración» y era tenido por un hombre extravagante por sus contemporáneos. Algunos historiadores han relatado que Maximiliano viajaba a todas partes acompañado por el ataúd con el que quería ser enterrado. Sus extravagancia, no obstante, tienen en 1501 su gran epicentro. Ese año, Maximiliano quedó gravemente herido en la pierna tras una caída de un caballo, lo cual le causó dolor crónico por el resto de su vida y le sumió en un estado depresivo. En los últimos años de su vida, el Emperador -frustrado en sus planes imperiales en Italia- comenzó a centrarse exclusivamente en la cuestión de su sucesión con el objetivo de asegurar el trono a un miembro de su casa, su nieto Carlos, y evitar que Francisco I de Francia obtuviera el cargo como anhelaba el Papa León X. Valiéndose de un crédito de un millón de florines a cuenta de la familia Fugger y otros banqueros alemanes, el abuelo de Carlos sobornó a los príncipes electores de Mainz, Colonia, Brandeburgo y Bohemia para asegurar la elección de su nieto por delante del Rey de Francia, Enrique VIII de Inglaterra, el Rey de Polonia o el elector de Sajonia. Sin embargo, la sorprendente muerte de Maximiliano, víctima supuestamente de una indigestión de melones, puso en riesgo todo el plan. Como ocurre con la muerte de Felipe I a causa de beber un vaso de agua demasiado frío o la de Felipe II a manos de un grupo de piojos asesinos, la indigestión de Maximiliano se mueve entre la anécdota y la realidad. Desde su accidente, el Emperador fue arrastrando diversos problemas de salud, que, a sus 59 años, le hacían aparentar mucha más edad de la que tenía y que abrían las causas de su muerte a una decena de posibilidades. La principal de ellas, más allá de la historia de los melones, es la de que un simple costipado mal curado se llevó su vida. Así, tampoco puede considerarse poco más que un mito el asunto del ataúd que trasladaba en cada uno de sus viajes. Quizás el origen de esta leyenda esté en las meticulosas intrucciones que dejó a su fallecimiento. Por razones de penitencia, dio órdenes muy específicas para el tratamiento de su cuerpo después de la muerte. El cuerpo debía ser azotado y cubierto con cal y ceniza, envuelto en lino y «mostrado al público para demostrar lo perecedero de toda gloria terrenal», entre otras cuestiones simbólicas. De una forma u otra, la muerte de Maximiliano sorprendió a su nieto Carlos en un momento delicado de su adaptación a España, donde trataba de ganarse la estima de sus nuevos súbditos. Carlos de Gante era hijo de Juana «La Loca» y de Felipe «El Hermoso», el primogénito de Maximiliano I fallecido en su juventud, y fue el designado por su abuelo como Rey de Romanos, el primer paso para coronarse Emperador, pero solo el primero. Como explica Antonio Muñoz Lorente en el libro «Carlos V a la conquista de Europa» (Ediciones Nowtilus, 2015), el cargo de Emperador seguía siendo electivo, en una votación entre los siete príncipes más importantes del Imperio, y no hereditario como en el resto de reinos europeos. En competencia con el Rey de Francia Francisco I, Carlos reclamó dinero a Castilla y más prestamos a banqueros alemanes, genoveses y florentinos para conseguir finalmente que el 23 de octubre de 1520 fuera coronado Rey de Romanos en Aquisgrán y tres días después reconocido Emperador electo del Sacro Imperio Romano Germánico. No en vano, todos estos asuntos en Alemania lo ausentaron de España hasta 1522, mientras Adriano de Utrecht, futuro Pontífice de la Iglesia católica y uno de los mentores de Carlos I, asumía la regencia de Castilla.

Una campaña advierte de los riesgos que tienen los malos hábitos alimenticios durante el embarazo Una llamativa campaña brasileña advierte a las mujeres embarazadas de los terribles efectos que puede tener la dieta en sus bebés antes de nacer. Y lo hace de una manera chocante: Pintando hamburguesas, donuts o bebidas gaseosas en mujeres que están dando el pecho. Los llamativos anuncios, creados por la Sociedad de Pediatría brasileña de Río Grande (SPRS), y recogidos por el Daily Mail Online, añaden a las imágenes el siguiente titular: «Tu hijo es lo que comes», que también podría traducirse en «tu hijo come lo que tu comes». Diseñado por la agencia brasileña Paim, esta publicidad supone una alarmante manera de recordar a las madres que con una dieta pobre pueden ser potencialmente dañinas para sus hijos. Bajo el titular, la fotografía añade lo siguiente: «Tus hábitos durante los primeros 1000 días de la vida del bebé pueden ayudar a tu hijo a prevenir el desarrollo de enfermedades graves en el futuro». En cualquier caso, si una embarazada no sigue una dieta sana, el sistema inmune de su hijo será menos proclive a activar los genes que luchan contra el cáncer. Y es algo que el inquietante anuncio consigue transmitir de una manera muy efectiva.

«Las empresas van a utilizar cada vez menos la telefonía fija» Óscar Pato, director de la firma especializada en audio Jabra para España y Portugal , explica a ABC que la movilidad extrema se va abriendo camino en el entorno laboral, mientras su empresa explora nuevas fórmulas de comunicación Óscar Pato, director de Jabra en España y Portugal , en una imagen promocional La entrevista es en una cafetería, pero para Óscar Pato, director de la empresa especializada en dispositivos de audio Jabra en España y Portugal , cualquier lugar es bueno para trabajar. «En cuanto terminemos la entrevista –afirma- me conectaré desde aquí mismo, por wifi con mi trabajo y tendré a través de mis auriculares una conferencia con Francia mientras accedo a toda la información desde el ordenador. Será igual que si estuviera en la oficina». Algo que es posible gracias a un concepto llamado «comunicaciones unificadas». - ¿Qué son las «comunicaciones unificadas»? - Es una tecnología que permite a las personas hablar, comunicarse o trabajar desde cualquier lugar, en cualquier momento y utilizando cualquier tipo de dispositivo. Por ejemplo, puedo estar en un Starbucks y estar hablando con cualquiera de mis compañeros, o accediendo a la información de empresa desde cualquier sitio y a cualquier hora, tanto a través de un ordenador como de un tablet o un móvil. El mundo de trabajar de 9 a 17 en una oficina ya ha terminado. Las empresas van a utilizar cada vez menos la telefonía fija, entre otras cosas porque la movilidad en el trabajo es algo cada vez más importante. - ¿Desde cuándo es usted director de Jabra en España? - Desde hace poco, desde abril del 2014, después de haber trabajado 18 años en Plantronics, que es nuestro principal competidor. Jabra es, hoy, el mayor fabricante de auriculares Bluetooth del mundo. Y no solo bajo nuestra propia marca. También fabricamos para otros. Y gracias al lanzamiento de la nueva gama Evolve , ahora mismo somos el número uno en auriculares y soluciones para comunicaciones unificadas. Hablamos de dispositivos para uso profesional. Aunque hay determinados productos de uso profesional que pueden ser llevados al consumo. - Los clientes de la empresa, entonces, son mayoritariamente empresas… - Sí, empresas, de todos los tamaños, desde grandes cuentas a pymes, call centers… Un dato importante es que en la región EMEA (Europa, Oriente Medio y Africa) somos los primeros en el entorno de oficina y de contact center. Nuestro principal competidor es Plantronics. En EMEA tenemos un 53% de cuota de mercado si comparamos uno contra uno. Hay otros fabricantes, pero somos líderes. En Estados Unidos, sin embargo, nuestra competencia es el líder. - ¿Y en España? - España es un caso particular. Aquí el líder es Plantronics (igual que en Portugal e Iglaterra). Jabra es líder en los países nórdicos, Francia, Alemania… - Sin embargo, su cuota de mercado en España ha crecido de forma espectacular… - Cierto. La hemos incrementado muy rápidamente. En 2014 nuestro crecimiento ha sido del 45% y esperamos que a finales de este mismo año nuestra cuota en España esté ya en el 40%. Solo en el primer trimestre de este año hemos duplicado la facturación con respecto al mismo periodo del año anterior. Y en el segundo trimestre hemos crecido cerca de un 70% con respecto al correspondiente de 2014. - ¿Cuál es ahora mismo la cuota de mercado de Jabra en nuestro país? - Algo más del 30%, pero si todo va como pensamos, llegaremos al 40% a finales de este año. - Es decir, que Jabra ha salido de la crisis… - Sí, evidentemente. Y además el mercado está creciendo para todos. Lo pasamos mal en 2009, con una bajada de facturación del 30%. Pero lo hemos superado. - ¿A qué se debe un crecimiento tan rápido? - La verdad es que el mercado ha crecido bastante. Había muchos proyectos parados y ahora es cuando las empresas han decidido hacer sus despliegues en comunicaciones unificadas. Y lo mismo sucede en Portugal , donde nuestra posición era algo floja, y a cuyo mercado le hemos dado un buen empujón. Otro punto importante es el canal de ventas. Llevamos ya diez meses reclutando nuevo canal. Prácticamente a diario estamos firmando, certificando nuevos resellers, tanto de centralitas como del mundo de IT. - ¿Qué tipos de productos comercializa? - Podemos hablar de cuatro gamas diferentes. La primera son soluciones para «contact centers», empresas que se dedican a la atención telefónica y cuyos empleados están, literalmente, ocho horas al teléfono. Este uso tan intensivo hace necesario que los auriculares sean muy específicos: robustos, con una calidad de sonido excelente (y eso es innegociable porque es la herramienta de trabajo de estas empresas), y con unas características ergonómicas muy particulares, que permitan a los empleados usar cómodamente sus cascos durante muchas horas. Es un sector muy importante para nosotros y que supone cerca de un 30% de nuestra facturación total. - ¿Cuáles son las demás gamas de producto? - La segunda es la gama de comunicaciones unificadas, que a su vez podemos dividir en varias. Hay personas que no necesitan movilidad, con un puesto de trabajo sedentario y que tienen necesidades específicas. Necesitan conectar sus auriculares al PC y hablar a través del PC. Luego tenemos, por el contrario, personas que necesitan moverse dentro de la empresa, que están constantemente moviéndose. Estos trabajadores pueden utilizar el móvil o un tablet para hablar dentro de la empresa. Para ellos tenemos auriculares multidispositivo, es decir, que se puedan utilizar con cualquier dispositivo, desde un teléfono fijo a uno móvil o un tablet o un PC. Pero siempre para hablar dentro de la empresa. - ¿Y para los que trabajan desde fuera de sus empresas? - Por supuesto, hay otras personas que necesitan comunicarse en movilidad, desde fuera de sus empresas. Para ellos, tenemos unos auriculares con un diseño completamente diferente. Dentro de la empresa puedes usar unos auriculares tipo diadema, pero fuera no puedes llevar eso. Por eso tenemos un diseño más discreto, más pequeño, más de consumo. Tenemos, además, la gama, Evolve , para los profesionales que cada vez usan menos el teléfono fijo y más el móvil, el tablet o el PC. Y ahí disponemos de cinco modelos diferentes, desde muy pequeños y discretos, tipo «pinganillo», a auriculares grandes, que ofrecen una excelente calidad de sonido y que pueden usarse también para escuchar música o películas. Por último, contamos con una gama de altavoces y de teléfonos USB, porque no todo el mundo quiere o necesita auriculares. - ¿Cómo es de importante la calidad del sonido? - Es fundamental. Porque ahora estamos metidos de lleno en el mundo de internet, donde la calidad de sonido es una de las características más importantes. Nosotros tenemos en Dinamarca uno de los centros más importantes del mundo de investigación sobre el sonido. Allí se analizan todos los ruidos y se estudia la forma en que nuestros dispositivos puedan eliminar ruidos molestos o externos. Todo para que la conversación sea lo más nítida posible, y que nuestros dispositivos sean cómodos de usar. Por ejemplo, tenemos una tecnología que cuando hay subidas repentinas de volumen en la línea telefónica, como el pitido de un fax se atenúa o elimina automáticamente para garantizar la seguridad de los usuarios. Nuestra tecnología nos permite mantener siempre los ruidos, también los del ambiente, por debajo del número de decibelios que se consideran dañinos para el oído humano. Nadie mejor que nosotros conoce las características del oído. Mis otros aportes:

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El principio a partir del cual se generan las perlas varía dependiendo si son naturales o cultivadas. La mayoría de las perlas que se venden en joyerías son cultivadas, ya que el proceso permite controlar mejor la formación de la joya asegurando una calidad superior. Las perlas naturales se forman cuando un cuerpo extraño o un parásito penetra en el interior de un molusco, causando una irritación. Para defenderse, el molusco forma un saco y comienza a rodear el objeto invasor con capa tras capa de carbonato de calcio y conchiolina. Las perlas naturales tienen muchas formas y las redondas son consideradas bastante raras. Las perlas de cultivo en cambio se crean implantando tejido de un molusco donante en el manto del otro para formar un saco perlífero donde puede o no depositarse una minúscula esfera que guiará el proceso de formación de la perla. La diferencia entre las perlas naturales y las de cultivo puede observarse en el microscopio ya que el estas últimas se forman de una manera mucho más regular. Cabe mencionar que el mito del grano de arena (el que asegura que uno puede generar perlas dándole "de comer" arena a una ostra) es totalmente falso, ya que el nacar y la conchiolina no se adhieren a sustancias inorgánicas, haciendo que las esferas guía de las perlas de cultivo deban ser orgánicas. ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ link: https://www.youtube.com/watch?v=Wks0bbdzKFQ ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ TIPOS DE PERLAS Y CULTIVOS Las Perlas son gemas únicas originadas por la Naturaleza y que no precisan ningún tratamiento ni manipulación para revelar su encanto. Nacen de las Ostras Madres, con lustre iridiscente y suave brillo interno que no es igualado por ninguna otra gema del mundo. Los diferentes tipos de Ostras Madres, sus zonas de desarrollo, tipos de cultivo, son claves para entender la gran diversidad de Perlas. Las perlas naturales se forman cuando un cuerpo extraño penetra al interior del cuerpo del molusco, el cual reacciona cubriendo lentamente la partícula con una mezcla de cristales de carbonato de calcio (CaCO3) y una proteína llamada conchiolina, formando la sustancia conocida como nácar, que es la sustancia que forra la cavidad paleal del animal (las paredes interiores de las valvas). Al cabo de un período variable la partícula termina cubierta por una o más capas de nácar, formando una perla, y tardan aproximadamente 10 años en crearse. Las base científica de las técnicas empleadas para el cultivo de las Ostras,tanto para Ostras de agua dulce como de agua salada, tienen sus orígenes a finales del siglo XIX - por el biólogo Australiano William Saville Kent -, dando lugar a diferentes tipos de cultivo. Cultivo con Nucleación biológica Técnica australiana Consiste en un cultivo por medios naturales donde el hombre provoca el inicio de la generación de la perla mediante la implantación de pequeños cuerpos orgánicos, o pequeñas perlas, que son depositadas en el interior de la Ostra que les provoca el inicio de la sedimentación de nácar sobre ella, generándose así la Perla. Los periodos de cultivo oscilan de entre tres y ocho años. Esta técnica se emplea principalmente con la Ostras que generan PERLAS FRESHWATER, PERLAS DEL MAR DEL SUR (AUSTRALIANAS), PERLAS NEGRAS TAHITIANAS Y PERLAS CHINAS AGUA SALADA, y tiene por resultado perlas con elevado espesor en nácar, y tamaños grandes, así como diversidad en las formas. Cultivo con Nucleación Sintética Técnica japonesa En este tipo de cultivo la acción del hombre consiste en insertar un núcleo sintético de entre 5 a 10 mm que servirá como base para las sucesivas capas de nácar, y con el único fin de obtener perlas redondas. Los periodos de cultivo oscilan entre el año y los tres años. Periodos más largos no son productivos debidos a que cerca del 80% de las conchas nucleadas no sobreviven para producir perlas. Esta técnica se ha desarrollado exclusivamente en Japón, de forma que casi la totalidad de Perla Japonesa destinada a la Joyería durante las últimas décadas ha sido generada con esta técnica. Las perlas obtenidas se caracterizan por su redondez, lustre,tamaño inferior a 10 mm y bajo espesor en nácar, por lo que requieren de un fino mantenimiento. Granjas de Cultivo En rios y mares. La obtención de perlas en la actualidad se realiza exclusivamente en granjas controladas en las que se emplean técnicas de cultivo, de modo que la obtención de perlas naturales ha sido totalmente reemplazada opr las nuevas técnicas. Las granjas de cultivo de perlas se encuentran tanto en mares como rios, y la calidad obtenidad dependera de muchos factores entre los que destacan la calidad del agua, estabilidad del oleaje, temperatura, sales disueltas y otros factores. En la actualidad las granjas de río, asentadas en lagos anexos a los cauces principales, igualan e incluso superan en calidad a las granjas de mar abierto, principalmente por poder controlar mejor todos las varianbles que influyen en este delicado cultivo. PERLA CULTIVADA FRESHWATER ( Perla China de Agua dulce ) Calidad y buen precio El cultivo de la Perla Freshwater está extendido por China, Japón y los Estados Unidos, se obtiene del molusco Ikekou -Unio Margaretafera Oyster - y también del Cumingi de Hyriopsys ambos de agua dulce, que pueden producir cuatro o más perlas simultáneamente, de diferentes colores y formas. Requieren un tiempo de cultivo entre los 3 y 8 años. Antes de los ´90 solo se obtenían perlas pequeñas y de formas irregulares, tipo grano de arroz. A partir de los ´90 las Perlas Freshwater han incrementado su calidad drásticamente, gracias a los avances en las técnicas de Cultivo y su proliferación en China, convirtiéndose en una alternativa real a las perlas nucleadas de la concha Akoya , clásicas en los mercados junto a otros tipos más selectos como las perlas Negras Tahitianas o Perlas Australianas. Las Perlas Freshwater se caracterizan por su alto nivel de nácar, diversidad de formas, colores y tamaños, llegando a alcanzar lo 16 mm. PERLA CULTIVADA JAPONESA Perla esferica tradicional Proceden de la Ostra Akoya - Pinctada Fucata - de agua salada, y se cultiva en Japón. Es la perla de más difícil crecimiento, debido a las técnicas de Cultivo con nucleación Sintética que se utilizan. Apróximadamente solo un 5% de las implantaciones esféricas de gran tamaño terminan generando una perla de calidad, de tamaño por encima de los 7 mm y redondez casi perfecta. El gran tamaño de los implantes reduce su tiempo de cultivo a menos de año y medio, tiempo necesario para que la Ostra recubra el cuerpo extraño que se le ha insertado con dos o tres capas de nácar. Estas perlas se caracterizan por una casi perfecta redondez e iridiscencia intensa con tonos que varían según proceso de cultivo, obteniéndose variedades del blanco , rosa y crema. PERLA AKOYA CULTIVADA en China Perlas de mar chinas Al igual que las perlas Japonesas, provienen de la Ostra Akoya de agua salada. Las granjas chinas vienen desarrollándose durante la última década, pero sin alcanzar niveles de calidad técnica similares a las japonesas, por lo que las perlas naturales obtenidas distan de la presencia de las obtenidas por la industria japonesa. Los niveles de producción y comercialización de este tipo de perla son aún bajos. PERLA DEL MAR DEL SUR (AUSTRALIANAS) Las mejores perlas del mundo Se trata de un tipo de Perla magnifica y excepcional.Son cultivadas en aguas saladas del norte de Australia y sureste de Asia por la Ostra Pinctada Máxima. Destacan por la profundidad de su lustre y destacan sus iridiscencias plateadas,alcanzando tamaños entre los 9 y 27.9 mm. Los tiempos de Cultivo oscilan de los 3 a los 8 años. PERLAS DE TAHITI Las perlas negras Cultivadas mayoritariamente en las aguas saladas de la Polinesia Francesa, y no en Tahiti como su nombre indica, estas perlas no son siempre negras. Su gama de colores se extiende desde los grises con iridiscencias verdes, naranjas, magenta o doradas, hasta los más intensos azules cobalto. Son cultivadas en aguas templadas por la Ostra Pinctada Margaritifera. El tiempo de cultivo es de 2 a 3 años. El nivel de supervivencia de las Ostras es bajo, y la gran mayoréa de perlas generadas tiene importantes imperfecciones en su superficie, por lo que las perlas que se obtienen sin defecto alcanzan valores altos en el mercado de la joyería. El tamaño de estas perlas oscila desde los 8 a los 18 mm. PERLAS MABE Las medias perlas Este tipo de perla se forma cuando uno -o más- núcleos hemisféricos (de concha o de plástico)son pegados a la concha de la ostra, debajo del manto del organismo. La reacción de la ostra ante este -intruso- es la secreción de numerosas capas de nácar,como un medio de defensa. Después de un peréodo de cultivo de 6 a 24 meses (dependiendo de la especie y el lugar),la ostra es cosechada. Las medias perlas se encuentran sujetas a la concha, por lo que habrá necesidad de "liberarlas" por medio de una operación de recorte con herramientas especiales, el núcleo se remueve -por lo que sólo se conserva una media esfera hueca de nácar- y el hueco se rellena con resina epóxica. Finalizado este proceso, un pequeño pedazo de concha nácar se sujeta a la parte trasera. De esta forma, una media perla está ya lista para ser montada en joyería. Las perlas mabé son relativamente fáciles de obtener, por lo que tienen un precio relativo menor al de las perlas libres o redondas. Sin embargo, llegan a alcanzar precios más elevados cuando se trata de piezas bellas de alta calidad, además de que se trata de perlas de buen tamaño. PERLAS IMITACION, PERLAS DE MALLORCA Producto no natural Las perlas de imitación son productos artificiales, fruto de un proceso productivo que genera millares de productos idénticos. En la mayoréa de los casos, un grano de cristal se sumerge en una solución hecha de derivados del pescado. La capa sobre el cristal que se genera suele ser fina y tiene un aspecto inicial muy similar a la perla natural, que se va degradando con el uso y el tiempo. Se puede identificar una imitación mordiendo la esfera.Las perlas falsas se deslizan a través de los dientes, mientras que en las auténticas se aprecia un acabado arenoso. Las perlas de imitación se conocen por muchos nombres. Algunos de estos nombres, desgraciadamente, se utilizan para engañar al consumidor. Las denominaciones, - perlas Shell -, - perlas de moda -, - perlas de estilo -,- perlas faux -, - perlas simuladas -, -perlas orgánicas-, - perlas de Mallorca -,- perlas de Menorca - u otros nombres regionales, son todos términos que se aplican actualmente a las perlas fabricadas de imitación. Mis otros aportes: Los alcaloides: entrá y aprendé algo nuevo Alucinaciones y psicotrópicos

Cerrar las puertas sigue siendo la mejor medida contra los ladrones Hace no mucho tiempo, la gente no sentía la necesidad de cerrar sus puertas o ventanas. Pero los tiempos cambiaron, como también lo hizo la necesidad de utilizar cerraduras para protección. De acuerdo con el Consejo Nacional de Prevención del Crimen, la mayoría de los individuos no posee una cerradura de seguridad apropiada. Solo la mitad de los norteamericanos poseen cerraduras blindadas en todas sus puertas de entrada, y casi un quinto no posee cerraduras de protección en ninguna de sus puertas. El Consejo Nacional de Prevención del Crimen recomienda hacer ver y actualizar las viejas cerraduras de todas las puertas y ventanas, reemplazándolas con cerraduras que provean verdadera protección, impidiendo duplicados de llaves, como por ejemplo, las cerraduras de seguridad Medeco. Adicionalmente, recomiendan que se asegure que los cerrojos poseen suficientes trabas para que la puerta no pueda ser forzada. La instalación de cerrojos de calidad es la primera medida para defenderse contra ladrones ya que pueden evitar todo tipo de ataque físico. También pueden tomarse otras medidas. A continuación, algunos consejos del Consejo Nacional de Prevención del Crimen: – Use las trabas. Incluso las mejores cerraduras no lo protegerán si no cierra las trabas. – Realice un poco de trabajo en el patio. Pode los arbustos para que los ladrones no puedan ocultarse. – Conozca sus vecinos. Los vecinos que cuidan los unos de los otros son una de las mejores y más económicas estrategias de defensa contra el crimen en un determinado vecindario. – Asegure su llave extra. Deje su llave de emergencia en la casa de algún vecino de confianza. Nunca la oculte en su propiedad. Los ladrones poseen más experiencia buscando llaves que usted escondiéndolas. – Ilumine. Asegúrese que todas las entradas exteriores- la principal, la de atrás y la del costado- están bien iluminadas, evitando la posibilidad de que ladrones se escondan. – Suspenda la entrega en su hogar del correo y el diario. Una pila de diarios en la puerta de su hogar es una clara señal a los ladrones que no hay nadie en casa. Mis otros aportes: Dinamarca envía mensaje a los refugiados sirios: no vengáis La lucha de los refugiados por alcanzar Europa HRW denuncia inhumanas condiciones de refugiados en Hungría Le piden a Serena que sonría y su respuesta les deja helados Piden sobreseimiento en causa contra familiares de la Reina

El «Catálogo Göring» muestra la relación de obras expoliadas por el criminal nazi Göring y Hitler miran una obra requisada por los nazis Hoy se publica el «Catálogo Göring»: la relación crítica y anotada de los 1.376 cuadros, 250 esculturas y 168 tapices que el número dos del III Reich robó a los museos franceses y europeos, acumulando un fabuloso tesoro de obras maestras, entre las que se encontraban piezas de Durero, Brueghel, Rubens, Poussin, Boucher, Watteau, Vermeer, Renoir, Manet y Matisse, entre otros gigantes «degenerados». Se conocía la historia del expolio nazi de los museos europeos. Se han escrito libros, se han filmado películas, contando la historia de ese capítulo «cultural» de la historia de la barbarie nazi, robando decenas y centenares de miles de obras de arte a particulares (judíos, masivamente), instituciones públicas y museos de toda la Europa ocupada por la Wehrmacht. Se sabía, también, que Hitler fue el primer «beneficiario» y «coleccionista» de esos inmensos tesoros. Pero hasta hoy nunca se había publicado el catálogo «razonado» de las obras robadas y «atesoradas» por Hermann Wilhelm Göring (Rosenheim, 12 de enero de 1893-Núremberg, 15 de octubre de 1946), figura prominente del Partido Nazi, lugarteniente de Hitler y comandante supremo de la Luftwaffe, un monstruo sediento de odio, poder y… riquezas artísticas robadas a punta de pistola por los oficiales de los ejércitos alemanes. Ese «Catálogo», único en su género, ha estado guardado durante setenta años en los archivos diplomáticos del Quai d’Orsay, en París, y varios depósitos de provincias. El monstruo nazi llevaba personalmente la «contabilidad» de su tesoro, con una minuciosidad de amateur ávido de riqueza y obras excepcionales. Laurent Fabius, ministro francés de asuntos exteriores, ha considerado oportuno publicar ese «Catálogo» en una edición crítica, con prólogo y notas, para mejor comprender la siniestra aventura y su dimensión histórica, incluso comparándola con los más recientes actos de barbarie del Ejército Islámico, destruyendo obras capitales del patrimonio de la humanidad. «Göring comenzó ordenando la destrucción de obras de arte degenerado», comenta Laurent Fabius, agregando: «Pero pronto se convirtió en coleccionista, ávido de lucro, ebrio de poder». Hasta el fin del III Reich, Göring «amontó» los tesoros robados, no solo en París y los grandes museos franceses, en una residencia de recreo palaciego, a unos sesenta kilómetros de Berlín, en Carinhall, donde deseaba construir un gigantesco «museo» a mayor gloria del III y su propia figura emblemática, monstruo que figura junto a Hitler, Stalin y Mao en el panteón de los más siniestros personajes del siglo XX. Monstruo con unos gustos de «gran patricio», llegó a ser «propietario» de medio centenar de Cranach. Escogió personalmente muchas obras de Cezanne y Matisse, que los oficiales de la Wehrmacht robaban para él. Una modesta funcionaria del antiguo Museo del Jeu de Pomme, donde en otro tiempo estuvieron las grandes colecciones de pintura impresionista, Rose Valland, fue testigo de aquellos robos. Y tuvo la feliz idea de escribir un diario, contando por lo menudo las visitas de Göring, «estudiando» las obras que deseaba robar para su propia colección personal. Ese diario de una funcionaria, jugándose la vida, nos ayuda a comprender, hoy, la «mecánica intelectual» del cerebro de un criminal de Estado.

El mito, de contenido misógino, cuenta que Juana, que tenía un amante y estaba embarazada, se hizo Papisa haciéndose pasar por un hombre. La historia surge entre los siglos XII y XIII, cuando la Iglesia occidental comienza a institucionalizarse y se evita que la mujer adopte un rol relevante por su supuesta impureza e inferioridad intelectual Imagen de la película, «La Pontífice», que relata el mito de Juana El papel de la mujer en la Iglesia no ha evolucionado como algunos opinólogos o textos faltos de argumento nos han querido hacer creer. Y no porque se la haya dejado siempre en un segundo plano, sino todo lo contrario. La mujer ha tenido y tiene un papel primordial en la historia de esta institución. «La misoginia ha existido siempre, pero también ha habido muchos hombres que no eran misóginos. Decir que la Iglesia era misógina es una generalización que no está de acuerdo con la realidad. Esta instituciónes muy rica y plural y, de hecho, siempre ha habido mujeres de peso. Eso no quita que, por otro lado, haya habido una línea fuerte misógina pero desde luego no ha marcado toda la historia de la Iglesia. La prueba la tenemos en el pasado con mujeres como Hildegarda de Bingen,que en el siglo XII asesoraba a los Papas y que Benedicto XVI canonizó y proclamó doctora de la Iglesia; Eloísa, una mujer sabia y que estudió mucho aún siendo mujer, Leonor de Aquitania, que fue reina de Francia e Inglaterra, o Clara de Asís,que cobra fuerza en el siglo XIII y que también aconsejaba y consolaba a los pontífices...También las beguinas, que fueron promovidas por la Orden de los Dominicos...También encontramos en el XIV a Santa Catalina de Siena y Santa Brígida de Suecia...Han sido mujeres que dirigieron a los Papas y que han tenido mucha autoridad como maestras», explica María del Mar Graña Cid, profesora de Historia de la Iglesia Medieval de la Facultad de Teología de la Universidad Pontificia Comillas. Pero fue precisamente en ese momento, a finales del siglo XII que surge la historia de Juana, la mujer que fue Papisa. Una historia con gran contenido misógino, triste y denigrante que pone de manifiesto que no todos estaban en contra de la mujer, pero muchos otros sí, «sobre todo aquellos canonistas y teólogos obsesionados con el tema de la impureza de la mujer, e incluso, con la supuesta inferioridad intelectual de las mujeres», señala Graña Cid. El mito se codifica por escrito a mediados del siglo XIII, justo en el momento de la reforma gregoriana. La Iglesia occidental se está institucionalizando y clericarizando y todo el peso en la mediación institucional recae en los varones, explica Graña Cid. Aparte, en el derecho canónico se pretende crear por primera vez una jurisdicción universal para que las mujeres no se acerquen al altar y no toquen los vasos sagrados, por su supuesta impureza. En ese contexto aparece Juana, nacida en Alemania, según una de las versiones de la leyenda. Cuenta la historia que se trató de una mujer que se enamoró de un hombre que decidió irse a estudiar a Atenas y ella optó por seguirlo. «Estudia con él y descubre que se le da muy bien estudiar. Finalmente, va a Roma y empieza en la carrera eclesiástica y acaba siendo elegida Papisa porque es muy inteligente, da buenos consejos, y tiene gran poder de oratoria». Hay que tener en cuenta que en ese momento, año 850, los cardenales no eligían al Papa sino que lo hace el clero y el pueblo. Juana, aún siendo Papisa, cuenta la leyenda, no deja a su amante y se queda embarazada. «Cobra otra vez dimensión el mito de la mujer impura, obsesionada con el sexo y el pecado...», señala Graña Cid. Su final, como no podía ser de otra forma teniendo en cuenta el intento por desligar a la mujer de cualquier papel relevante, fue fatal. «Hay dos versiones sobre su destino, uno es que muere dando a luz en medio de la calle, y así todo el mundo se entera de que era una mujer y la otra, es que incluso, la gente la llega a apedrear». «Prueba testicular» Como un bulo se fue mezclando con otro, surgió también la historia de la prueba testicular, que también fue un mito. Dicha prueba se hacía, supuestamente, con unas sillas con agujeros en el centro para poder comprobar si, efectivamente, se trataba de un hombre o de una mujer quien estaba desempeñando el ministerio petrino. «La teoría más sensata es que se trataba de sillas romanas de mármol que se piensa que se usaban en las termas para lavarse. Como se trataba de mármoles preciosos fueron a parar al Vaticano y fueron utilizadas por los pontífices. Hay una en el Vaticano y otra en el Museo del Louvre, que se llevó Napoleón». Pero Graña Cid aclara que el Papa no usa dicha silla. «Si se hizo, fue fuera del rito. Los Papas lo tenían todo muy organizado y esta práctica no aparece en ningún libro de ritos de papado». Condenar los pecados de la sociedad En definitiva, se trata de una leyenda que se fue mezclando con otras como la del palpado testicular porque había un interés en esa época de dejar de lado a la mujer. «Ya en el siglo XV y XVI hay cardenales que escriben historias y citan la historia de la Papisa como ejemplo para condenar los pecados de la sociedad, es decir, hubo un uso pastoral pero hay que tener en cuenta que no fue la única línea de la Iglesia que también ha reconocido a la mujer. Basta con ver al Papa Francisco que siendo mayor, tiene una visión muy moderna de la sociedad», concluye Graña. Mis otros aportes: Super Mario Bros cumple 30 años, recordemoslo Cerrar puertas sigue siendo la mejor medida contra ladrones Los ladrones del tiempo: Claves para combatirlos Dinamarca envía mensaje a los refugiados sirios: no vengáis La lucha de los refugiados por alcanzar Europa

Pedro García Aguado: «Proteger a un menor es saberse también sus contraseñas» La Fundación Mahou San Miguel y la Fundación «Lo que de verdad importa» presentan la tercera edición de Kliquers Si hay alguien capaz de mantener en vilo a más de 1.000 alumnos de educación secundaria de 15 colegios madrileños ese es Pedro García Aguado. El campeón del mundo de waterpolo y coach es el conductor de Kliquers.org, un proyecto de educación en valores impulsado por la Fundación Mahou San Miguel y la Fundación «Lo que de verdad importa» que consigue que estos chicos disfruten trabajando y aprendiendo sobre asertividad, respeto y empatía, y obtengan herramientas para afrontar situaciones como el acoso escolar y la gestión del éxito y el fracaso. «La vida —asegura este deportista olímpico—, puede ser mucho más fácil de lo que te la pintan». —Una de las cosas de su conferencia que más llaman la atención es cuando explica que uno puede fracasar siendo literalmente el campeón del mundo. —Las cosas no llegan siempre de la manera que uno quiere. Ni el éxito ni el fracaso son lo que parecen. El éxito es intentar mejorar en todo lo que te propones, aceptar retos cada vez más importantes, tener reconocimiento social de haber alcanzado un determinado nivel. Y tiene connotaciones públicas, mientras que el fracaso nos presenta la otra cara de la moneda. Sucede entonces que algo esencial se ha torcido. Es una experiencia más bien privada, se vive con tristeza, desilusión... Muchas veces, para llegar al éxito, pagamos un precio demasiado alto. Pero el fracaso enseña lo que el éxito oculta. El fracaso es necesario para la maduración de la personalidad. Siempre es algo superable, que debería convertirse en el punto de partida de renovación y aprendizaje. Por lo general, enseñan más las derrotas.... Las personas que asumen sus derrotas son las personas perseverantes, con voluntad incansable, que no dejan de luchar, y que siempre tienen fuego dentro. Mi vida está llena de éxitos y fracasos. La diferencia estriba en que cuando me vi en lo más hondo no me quedé de brazos cruzados. —¿Cómo consigue que los chicos comprendan este mensaje? —Les digo que la buena suerte no surge espontáneamente, sino de una mezcla de talento, esfuerzo y descaro. De no rendirse cuando tropiezan. Lo que les digo a los chicos que sufren acoso, bullying... es que se le puede dar la vuelta a la película y ser el campeón de todo. Cualquier chico puede ser el campeón de su propia película. Que nadie diga que no valéis, que no vais a conseguir nada en la vida. Eso es mentira. No tengáis miedo a lo que dicen los demás, lo más importante es lo que os digáis a vosotros mismos. —El tema de las drogas es espinoso, pero en estas conferencias se afronta de una manera muy directa. —Es importante que lo entiendan. No voy a dar consejos a nadie, pero si me gustaría que después de escucharme no cometieran los mismos errores que cometí yo. En mi caso, pensé que no tenía ningún problema. Bebía, y no me caía al suelo. Pensaba que controlaba. Lo que había pasado es que me había vuelto tolerante, y que cada vez requería mayores dosis de todo. Con el consumo puede parecer que mejoran las relaciones sociales, pero lo que está sucediendo es la distorsión de la realidad. Lo que ocurre es que se tiene cero conciencia del riesgo, que no se ponen medidas en las relaciones sexuales, que puede haber embarazos no deseados, transmisión de ETS.... Los chavales también tienen que comprender que su cerebro no termina de desarrollarse en tamaño y forma antes de los 21 años. Esa es la parte prefrontal del cerebro, y también precisamente la que sale más dañada con el consumo de estupefacientes. Por eso les digo, simplemente: Vigilad. Es vuestro cerebro el que está en juego. Y es importante saber bajarse de ese tren. No todo el mundo sabe. —Pero también habla de que hay un perfil de jóvenes más proclive a caer en las drogas. —Si. Algunos tienen miedo de no ser aceptados, piensan que no son capaces, y viven marchitándose en absurdas comparaciones. A esos les diría que no perdiesen el tiempo, y que sacasen el descaro para mostrar que son iguales a sus compañeros. —¿Qué consejos le daría Pedro García Aguado a un chico que lo está pasando mal? —Lo resumiría como me lo dije a mi mismo. Valentía para reconocer que se tienen problemas o que se está pasando mal, en lo que sea, en el consumo, en las relaciones personales, en que te están acosando... Valentía para sacarlo a la luz y humildad para dejarse ayudar. Porque los chicos también deben saber que solo no se puede. Deben saber todo lo que hay que hacer para dejarlo de verdad, no de boquilla. Eso supone una serie de pautas restrictivas durante un tiempo, indispensables para luego tener una vida normal. Llevo 13 años sin drogarme, y llevando una vida normal. Pero lo normal es que los chicos piensen que van a dejar de ver a sus amigos, a dejar de salir... Si, durante un tiempo van a dejar de salir y de ver a sus amigos, porque eso genera ganas de consumir. Si quieren dejar de consumir, habrán de hacer todo aquello que les diga el terapeuta para dejarlo, pero sobre todo, ser humildes y hacer caso... Hay que tener valentía para reconocerlo y humildad para seguir las pautas. —En el tema del acoso, del bullying... ¿qué responsabilidad tiene la familia? —Hay una dejadez absoluta en muchos hogares, que se resuelve con una frase que utilizaron en una campaña contra las drogas en Tenerife que se resume en: «Estate pendiente». Tú eres el adulto. La gente se limpia las manos y se escuda en «el derecho de intimidad». No.... Perdona, la obligación de proteger a tu hijo que es menor la tienes tú como padre. El derecho a la intimidad se gana cuando eres más adulto pero de momento, si el menor está bajo tu potestad, tienes la obligación de protegerle, y protegerle es saberse sus contraseñas, saber con quién habla, que sean públicas sus conversaciones, que puedas acceder a sus fotos... Así evitarás que acose o que sea acosado. Ser padre o ser madre significa eso. No significa el hecho de tener un hijo y llevarlo guapo.

Ha llegado el momento de la verdad. Sabes que debes enfrentar tus miedos e ingresar a una situación social que te atemoriza. La pregunta es, como controlar la ansiedad social para que ella deje de controlarte a ti ? Todavía me acuerdo cuando yo sufría de ansiedad social . Yo evitaba al máximo cualquier situación social . Cuando TENÍA que hacer algo, como por ejemplo dar una presentación en la universidad entonces desde semanas antes ya estaba odiando esa situación. Yo sudaba, me quedaba sin aire y hasta temblaba cuando estaba a punto de enfrentar estas situaciones tan incómodas. Era terrible. Así de sencillo. Las buenas noticias es que en mi búsqueda de soluciones para la ansiedad social encontré un par de técnicas que funcionan soberbiamente para bajar la ansiedad en situaciones que nos causan incomodidad. Es importante que las leas, que las entiendas bien y que las pongas en práctica de manera continua para que no se te olviden. Cuando estés en medio de una situación social incómoda no vas a tener la mejor disposición para practicar una técnica nueva, por ende es importante que las vayas practicando de antemano para poder ponerlas en uso en los momentos que más las necesites. Aprende a Relajarte Uno de los consejos más básicos de la psicología es el hecho de que la mente y el cuerpo están interconectados. Cuando sientes ansiedad y notas que estás sudando, temblando o sonrojándote, entonces esto quiere decir que tu mente está afectando tu cuerpo. Lo opuesto también es verdadero (y mucha gente no lo sabe), el estado de tu cuerpo afecta el estado de tu mente. Si tu cuerpo está totalmente relajado entonces tu mente también será capaz de relajarse. Si cambias tu comportamiento entonces tus emociones también cambiarán De qué manera debes cambiar tu comportamiento para reducir la ansiedad social que sientes? Lo que debes hacer es concentrarte en relajarte lo máximo posible. Relaja tu cuerpo y libera la tensión de los grupos musculares. Empieza por la cara. Relaja la mandíbula, las mejillas y descansa las cejas. Ahora sigue con tus hombros, no los tenses, déjalos caer al relajar los músculos. Sigue bajando hasta relajar cada músculo de tu cuerpo, terminando con los dedos de los pies. Si quieres puedes repetir esta rutina varias veces para cada vez sentirte más y más relajado. Qué tan relajado debe estar tu cuerpo? Completa y totalmente relajado. Pruébalo por ti mismo; la próxima vez que te sientas ansiedad en una situación social entonces relaja tu cuerpo hasta el punto de sentirte con cierta pereza. Aún vas a sentir cierta ansiedad, pero en mucho menor grado que antes. Al practicar continuamente este tipo de relajación te será mucho más fácil relajarte en situaciones sociales. Si perseveras con esta técnica entonces te podrás sentir igual de relajado en presencia de otras personas que cuando estás por ti solo. No subestimes esta técnica, es realmente efectiva a la hora de controlar la ansiedad social . Respira usando tu Diafragma Este segundo consejo se trata de hacer un ajuste sencillo a la manera en que respiras, con el fin de bajar la ansiedad que puedas sentir. Las personas con ansiedad social no respiran correctamente puesto que sus mentes han usurpado sus cuerpos. Te explico. Cuando sientes ansiedad tu cuerpo reconoce que hay un peligro inmediato, por ende pone en uso un “sistema de emergencia” que te da 2 opciones: o enfrentarte a este miedo o huir de él. Un componente de este “sistema de emergencia” está en el hecho de alterar el patrón de tu respiración. La mayoría de las personas que sufren de ansiedad respirar de manera incorrecta. Ellos respiran superficialmente (poco profundo), toman varios respiros rápidos y además usan el pecho para respirar, en vez de usar su diafragma (estómago). Este tipo de respiración sería útil si es que necesitaras huir del peligro YA MISMO, pero es sumamente contraproducente si tu meta es calmarte y relajar tu cuerpo para así bajar la ansiedad cuando no tienes la opción de salir huyendo de la situación. Entonces como respirar correctamente usando el diafragma ? El primer paso es respirar usando tu estómago, no tu pecho. El respirar usando tu pecho te da acceso a muy poco oxígeno por lo cual puedes sentir tus manos frías todo el tiempo, aún estando en verano! Observa el gráfico. Cuando inhalas, tu estómago debe expandirse. Cuando exhalas tu estómago debe contraerse. Tu pecho y tus hombros no deben moverse. Este tipo de respiración se llama respiración diafragmática y es el tipo de respiración que se enseña en clases de Yoga. Respira lenta y profundamente. Inhala con tu nariz por 4 segundos y luego exhala con tu boca por otros 5. Cuando exhales no fuerces el aire fuera de tus pulmones. Que sea natural. Es importante que practiques frecuentemente este tipo de respiración, para luego hacerlo inconscientemente de manera natural y fluida. Practica antes de dormirte o apenas de despiertas, saca unos 5 minutos para practicar y relajarte. Cuando sientas ansiedad entonces tu cuerpo buscará la manera de respirar diafragmáticamente. Este es el momento indicado para tomar el control y respirar conscientemente de manera diafragmática. Nunca olvides este consejo pues te ayudará muchísimo a controlar la ansiedad social en situaciones que te produzcan incomodidad. Practica para Mejorar Recuerda que no es suficiente el hecho de solamente leer estos consejos . Es sumamente importante que los pongas en práctica lo antes posible para así poder ver disfrutar de sus beneficios en tu vida social . Una vez que dominé estos consejos yo empecé a notar los síntomas físicos de mi ansiedad social habían bajado dramáticamente. Dejé de sudar tanto, mis manos dejaron de ponerse frías a cada rato y además conseguí proyectar mi voz de manera más clara y más fuerte. Con el pasó del tiempo empecé a actuar con mucha mayor confianza. Es importante que sepas que estas técnicas son para controlar la ansiedad social , no para curarla permanentemente. Para conseguir curar la ansiedad social entonces debemos atacar sus causas, no solo los síntomas. Unete a la comunidad para conocer gente que participa en Taringa Bits y promocionar tus aportes. Mis otros aportes: