Knoza

Hola soy nuevo en taringa, como no sabia bien con que empezar pense que lo mejor seria empesar con algo de lo que mas se y es suplementos dietarios xD ! llevo 2 años en el gym y es un tema que me interesa bastante a continuacion les voy a mostrar para que sirve cada suplemento Natural. Antes que nada les quiero decir desde ya que es un efecto anabolico y catabolico. Anabolico: La union de celulas simples forma una celula compleja.(Por favor cuando lean anabolico no crean que es una "bomba" por que es distinto anabolico de esteroide). Catabolico: Una celula compleja se transforma en celulas simples. Esteroide: Son hormonas masculinas o femeninas sintéticas (creadas en laboratorio) lo que puede ayudar a "romper limites" y con lo que los fisicoculturistas llegan a estar al punto en el que están Los procesos anabolicos y catabolicos son comunes en el cuerpo humano (cuando una mujer se embaraza empieza a producir varios cambios hormonales y anabolicos, por ejemplo) para que tu musculo crezca tendrá que pasar por este proceso varias veces. También me gustaria que sepan que existen 3 tipos de contexturas fisicas: Endoformo: Cuerpo con tendencia a retener grasa por tener una lentisima asimilacion de los alimentos. Mesoformo: Cuerpos con estructura atletica de altura media tienede a tener pocas grasas y una mayor facilidad para ganar musculos. Ectoformo: Rapida asimilacion de alimentos, poco y nada de contenidos grasas pero con una deficiencia para ganar peso.SuplementosProteinasLas proteinas de suero de leche o mejor conocidas como whey protein son polvos con alto contenido proteico y de facil preparacion, capas que pensas "no quiero eso no es natural prefiero pescado pollo o alguna otra carne magra" este suplemento es totalmente natural y como dice la palabra SUPLEMENTA a estas comidas, osea en vez de preparar un pollo nos hacemos un batido rapido de proteinas. Las proteinas sirven para reparar el musculo dañado, uno cuando va al gimnasio y se ejercita con pesas destruye pequeñas fibras de musculo y estas son reparadas con proteinas, si no ingerimos algo con contenido proteico la hora despues q salimos del gimnasio el cuerpo va a buscar proteinas de otro grupo muscular y eso es lo que no queremos para nuestro desarrollo. Una persona que va al gimnasio tiene que ingerir su peso multiplicado en 2,2 gramos de proteina osea: si pesas 70 (kg) x 2,2 = 154 Gramos de proteina al diaLo recomendable es que copres algun producto que por servicio (cucharada) te de por lo menos 20 grs de proteina y en lo posible busca que tenga pocos carbohidratos, estos son los que aumentan el tejido adiposo del cuerpo (grasas) y eso es lo que nadie quiere ! Ganadores de pesoLos ganadores de peso o también llamados Weight Gainers son polvos para batidos (como los de las pretinas) con un altísimo contenido de calorías y carbohidratos mas que de proteínas. Personalmente no me parecen tan buenos como muestran la propagandas solo lo recomendaría en un caso de que se sea muy flaco pero si tienes una contextura endoforma no te los recomendaria tienen un muy bajo contenido de proteinas en comparacion a los carbohidratos que tiene.Como se puede apreciar la cantidad de carbohidratos es terriblemente alta y (192 gr) y apenas 48gr de proteinas sin contar que esa es una toma de 240 gr osea q se gastan kilos de kilos para tomar en un mes algunos dicen que son buenos pero no es para todo el mundo en mi opinion: Son muy caros - Se hace mucho gasto - Demasiados carbohidratos - Solo para gente delgadaBCAABCAA viene de la sigla en ingles Brached Chain Amino Acids (Cadena de amino acidos ramificados) Los aminoacidos ayudan en la sintesis proteica y tiene efectos anti-catabolicos (Wtf? previene la destruccion de las fibras musculares) Estimula la produccion de insulina esta es usada como combustible para tener energia durante los ejercicios. Disminuye la fatiga durante el ejercicio mediante efectos indirectos sobre el sistema nervioso central. Este suplemeno pueve venir en polvo, capsulas o tabletas !CreatinaLa creatina, cumple principalmente cuatro funciones durante el ejercicio.Primero, regenera adenosín trifosfato (ATP), única moneda de cambio energética que el músculo es capaz de utilizar para llevar a cabo su actividad. Segundo, transporta la energía desde su principal lugar de producción en las células musculares hasta su lugar de utilización. Tercero, ayuda a mantener el pH en el interior de los músculos, evitando que se produzca una acidificación que impediría que la intensidad del ejercicio pueda mantenerse durante más tiempo. Cuarto, ayuda a regular el aporte de energía por medio de la utilización de la glucosa. A largo plazo, parece ser que la ingesta de creatina podría facilitar el aumento de la masa muscular producido por el entrenamiento, bien por estimular la síntesis de proteínas musculares.Durante los cinco primeros días, se recomienda tomar 20 gramos al día y a partir del sexto día se toma 2,5 gramos al día si el producto tiene carbohidratos y 5 gramos diarios si el producto contiene sólo Creatina pura.Multivitaminicos o polivitaminicosLas vitaminas ayudan en el proceso de la digestión, permitiéndole a tu cuerpo gastar menos tiempo utilizando a la proteína como fuente de estas sustancias, y menos tiempo tratando de encontrarla. Debido a que los requerimientos de vitaminas y minerales de un un individuo que ejercita con pesas, son superiores que los de la mayoría de la gente, se recomienda la utilización de un suplemento vitamínico. Las píldoras multivitamínicas/minerales contienen dos tipos diferentes de vitaminas: las que son solubles en agua y las que lo son en grasa. En caso de ingesta excesiva, las vitaminas solubles en grasa (como ser la vitamina A) son acumuladas en el cuerpo como grasa y ya que serán acumuladas y no es necesario que le proveas más de ellas al cuerpo a lo largo del día. Por otro lado, el cuerpo nunca almacena vitaminas solubles en agua (cómo la vitamina C), eliminando cualquier exceso en la orina. En la imagen muestra multivitaminicos reconocidos pero hay uno de universal que se llama "animal pak" que tambien es un multivitaminico pero mas potente este a diferencia de los otros que se toman a la mañana el animal pak se toma media hora despues de ingerir la primera comida despues del entrenamiento osea : GYM --> Comer --> Esperar 30 minutos --> Animal pakOxido NitricoEl óxido nítrico dilata las células musculares de las venas permitiendo mayor caudal de sangre, incrementando la oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos; esto incide positivamente en el trabajo muscular, ya que a mayor cantidad de nutrientes mejor resultado en los ejercicios y menor sufrimiento de los daños asociados al entrenamiento diario.Sin embargo, es potencialmente peligroso a niveles muy elevados (como casi todo), ya que como radical libre tiene la capacidad de eliminar células nerviosas. Se recomienda la toma de anti-oxidantes para combatir cualquier daño que puedan producir.GlutaminaLa glutamina es empleada en la síntesis de proteínas lo que le convierte en un efectivo suplemento deportivo por sus efectos en la reparación de fibras musculares dañadas en el entrenamiento. Asimismo posee propiedades anticatabóolicas, esta propiedad de ayudar a mantener músculo lo hace un suplemento esencial en el culturismo ya que ayuda a mantener el músculo en épocas de dieta.la forma de tomarla es: 5gr al levantarte + 5gr después de entrenar + 5gr antes de dormir. Estos son datos basicos de los suplementos mas usados en lo que ami concierne, solo les quiero decir una cosa, no quiero ningun comentario que sea: "es mejor comer bien o tenr una buena dieta, etc" por que a eso ya lo quiero dar por obviado antes de comprar un suplemento si o si necesitas una buena dieta y tampoco esperes milagros o que salga un jay cutler de tu interior con tomar estas cosas. Desde ya gracias y les agradeceria si comentan !!