NicoMedicine

Un estudio de la Universidad de Michigan, en Estados Unidos, identificó algunas comidas que tienen propiedades adictivas y, consecuentemente, generan malos hábitos alimenticios. Se destacaron alimentos procesados, aquellos con mucha grasa, azúcar y carbohidratos refinados. Se trata de una de las primeras investigaciones abocadas a identificar qué alimentos se relacionan con la adicción a la comida. El objetivo fue indagar acerca del posible vínculo entre los alimentos procesados y el consumo de drogas, de manera tal que se pueda explicar por qué algunas comidas están asociadas con hábitos similares a los de cualquier otra adicción. Así lo explicó la autora principal del estudio y estudiante de psicología, Erica Schulte. “Esto podría ayudar a cambiar el modo en que abordamos el tratamiento de la obesidad. Tal vez no se trate de reducir el consumo de algunos alimentos, sino de adoptar los métodos que se usan para abandonar el consumo de tabaco, alcohol y drogas”, destacó la co-autora de la investigación, Nicole Avena. Schulte indica que los alimentos procesados son comercializados teniendo en cuenta que su principal público son niños, lo cual podría contribuir a provocar obesidad infantil. Además de ser muy accesibles y baratas, estas comidas cuentan con una alta aceptación social, a diferencia de lo que sucede con otras drogas. “Si las comidas procesadas pueden generar adicciones en algunas personas, las políticas alimentarias jugarán un rol importante”, agrega. Estos son los diez alimentos más adictivos, según los resultados del estudio: 10. Quesos Según el estudio, estos contienen una sustancia similar a las endorfinas que genera sensación de bienestar. 9. Tortas La Universidad de Michigan los incluyó en la lista por contener elevadas cantidades de azúcar y grasas saturadas. Sin embargo, esto no debe ser necesariamente así si preparas versiones más saludables. 8. Bebidas Las bebidas comerciales están repletas de azúcar. La mejor opción siempre es beber agua. Pero si estás buscando algo con un poco más de sabor, puedes preparar tus propias aguas saborizadas u optar por los jugos naturales de frutas. 7. Hamburguesas con queso Las que se consiguen en los locales de comida rápida contienen elevadas cantidades de sodio y grasas saturadas, una combinación letal para el aparato circulatorio. 6. Papas fritas Al igual que las de paquete, también suelen resultar irresistibles. La Universidad de Michigan incluyó en su listado las que se comercializan en los locales de comida rápida. Si las preparas en tu casa, puedes obtener una versión más saludable y menos adictiva. Alternativamente, puedes hacer bastoncitos crujientes de otros vegetales. 5. Helado El helado integra la lista elaborada por la Universidad de Michigan por tener altos niveles de grasas saturadas. Esto no significa que debas abandonarlo por completo. Hacer helados de fruta es muy sencillo. Puedes añadir las frutas que más te gusten. 4. Galletitas / Masitas Las galletitas comerciales tienen elevadas cantidades de azúcar y grasas saturadas. Si las preparas en tu casa, podrás asegurarte de usar ingredientes que sean mejores para tu salud. 3. Papas fritas de bolsa Nadie puede comer sólo una papa, pero estas contienen un 34% de grasa. Afortunadamente, existen otras opciones más saludables para saciar el hambre. 2. Chocolate El cacao tiene grandes beneficios para la salud por los flavonoides que contiene. Sin embargo, sus propiedades no pueden aprovecharse en casi ninguno de los chocolates comerciales. Estos tienen altos niveles de azúcar y muy poco cacao. 1. Pizza La pizza lideró el ranking de alimentos adictivos. Una sola rebanada suele contener muchísimas calorías y grasas. Además, por lo general, la masa se prepara con harina refinada.

¿Qué diría el padre de la teoría de la evolución si descubriese que un organismo lleva sin evolucionar más de 2000 millones de años? Probablemente no se quejaría de absolutamente nada. Veamos por qué. Un equipo ha descubierto que cierto organismo no ha evolucionado en más de 2000 millones de años. Un hecho asombroso y que deja a todos los biólogos del mundo entero con la boca abierta. Y es que si Darwin levantara la cabeza probablemente, tras leer las noticias científicas, lo primero que haría sería protagonizar un mítico facepalm. La teoría de la evolución, hoy, tiene mucho que explicar. Según el estudio presentado por la UCLA, este organismo es el que más ausencia de evolución presenta de toda la historia, algo que parece contradecir a la hipótesis de Sir Charles Darwin. Según la teoría de la evolución todo organismo adquiere nuevas características debidas a la presión del medio. Pero este organismo parece no haberse leído "el origen de las especies". ¿Acaso estaba equivocado el padre de la evolución? Ni mucho menos. La bacteria más cómoda de la historia Esta bacteria del azufre es un extremófilo, es decir, que vive en ambientes extremos. La bacteria, que probablemente no esté ni tan siquiera identificada, y por tanto no tiene nombre científico, vive en las aguas profundas alimentándose del azufre en simas térmicas. El equipo ha descubierto fósiles de 2.300 millones de años que, tras ser analizadas con novedosas técnicas, han mostrado ser exactamente iguales que las bacterias del azufre modernas encontradas en el mismo ambiente, sin ningún cambio ni evolución. Esto implica que las bacterias siguen haciendo lo mismo y de la misma manera que hace más de dos mil millones de años, sin que haya cambiado nada en su sencilla vida. La bacteria moderna, a la izquierda y los fósiles. PNAS Como bien explica uno de los autores, esto no es ninguna contradicción con la teoría de la evolución de Darwin. Ni mucho menos, precisamente este descubrimiento sirve para recalcar uno de sus aspectos: la hipótesis nula en la evolución. Para que lo entendamos, ésta dice que si una especie no encuentra presión selectiva, es decir, cambios en su ambiente, no tiene por que evolucionar. Esto puede suponer un golpe más contra los creacionistas, quienes se empeñan en denostar la teoría de la evolución (sin mucho sentido); pero también puede ser un punto en contra contra los evolucionistas que creen en los cambios aleatorios, otra posible hipótesis que explicaría por que algunos animales presentan rasgos que van en contra de su supervivencia. La importancia de una bacteria Es difícil explicar por qué una bacteria que no ha evolucionado desde hace 2000 millones de años es importante. Más allá de lo increíblemente asombroso del asunto, este descubrimiento abre puertas que nos permitirán entender qué pasó en los albores de la vida. Sabemos que ésta apareció aproximadamente hace unos 4000 millones de años. Pero ahora tenemos un fósil viviente de hace 2000 millones. Es todo un hito que nos permitirá desvelar secretos sobre nuestra existencia. Pero además, servirá para otro tipo de investigaciones de carácter básico. Éstas son la base de las aplicaciones tecnológicas que vemos día a día. Probablemente, lo que aprendamos de esta bacteria nos ayudará a conquistar otros planetas hostiles como Marte. O tal vez a entender cómo desarrollar nuevos antibióticos. A lo mejor solo sirva para comprender un poco mejor la evolución y sus mecanismos. En un mundo donde más de 125 millones de personas, solo en Estados Unidos, creen que el mundo fue creado tal y como está en tan solo 6 días, evidencias como esta permiten luchar contra la irracionalidad del fundamentalismo. Y mientras tanto, una pequeña bacteria sigue ahí, muy cómoda en el fondo del mar, haciendo lo que siempre ha hecho, sin cambiar. ***Si te interesó querrás pasar por:

No es necesario ser adivino para saber que el futuro de los humanos y nuestro planeta no se ve para nada prometedor y ya sea por no cuidar el planeta, abusar de la ciencia o crear máquinas que jugarán en nuestra contra, la culpa la tenemos nosotros. Vamos a mirar un poco hacia adelante y exponer 5 razones por los que el futuro va a ser aterrador, quizá les sirvan para tomar conciencia y acción. 5. Los drones invadirán nuestra privacidad Olvida lo que es sentir seguridad tras las paredes de tu casa o en el piso 21 de tu edificio, ya que los drones voladores, que ya están en el mercado, serán la mayor amenaza a tu privacidad. Estos aparatos, capaces de volar y entrar a lugares bastante difíciles, envían imágenes directamente a quienes los controlan desde tierra. Ya hay casos de mujeres tomando sol y cuya imagen fue capturada por drones. Técnicamente, un dron podría llegar a todos lados, y al ser cada vez más pequeños, incluso entrar a tu casa o apartamento. 4. Pandemias Ya tuvimos miedo hace unos años con la Influenza AH1N1 y ahora con la epidemia de ébola en África, pero en un futuro las fronteras no serán capaces de detener las enfermedades infecciosas llegando a todo el mundo. Según los científicos, estamos cada vez más cerca de sufrir una pandemia global, que no solo afectaría nuestra salud, sino que también la economía del mundo, provocando efectos graves en la salud y conducción mundial. 3. Bacterias resistentes a los antibióticos Existen bacterias que, producto de mutaciones, ya no responden a los antibióticos que antes se utilizaban con éxito. Si bien no son muchas, esto podría cambiar en un futuro próximo. Según los datos científicos, cada año mueren 25 mil personas sólo en Europa producto de enfermedades infecciosas provocadas por bacterias resistentes a los antibióticos, cifra que va a subir. Abuso en medicación y uso de antibióticos en animales para el consumo humano, hacen que las bacterias muten y encuentren una nueva forma de entrar al organismo. 2. Crecimiento de las ideologías extremistas Si hay una epidemia que afecta la moral en todo el mundo, es la de odio. Cada vez hay más personas que toman ideologías extremas, lo que lleva a conductas violentas contra otros solo por pertenecer a una raza, religión o tener cierto color de piel. El extremismo no es nada nuevo, pero gracias a la Internet y la facilidad de las comunicaciones, es más sencillo reclutar gente, basta ver como occidentales se unen al ISIS o grupos del tipo neonazi hacen reuniones masivas con el objeto de atacar a ciertas etnias en sus países. 1. Aumento del nivel del mar Ya no existe forma de negar el calentamiento global y, somos nosotros mismos los responsables. Si ya estamos viendo los efectos, estamos sólo en la punta del iceberg. Se espera que el nivel del mar suba dramáticamente durante los próximos años. Venecia dejaría de ser habitable para el año 2100 y, 50 años después lo mismo va a ocurrir con Amsterdam y Los Ángeles. Sólo basta ponernos en la fila. Estas 5 razones por las que el futuro será aterrador son un verdadero problema a resolver, pero aún estamos en condiciones de evitarlas o al menos hacerlas más débiles. Solo falta mirar a nuestro alrededor y comprometernos a un cambio de vida y conciencia.

Las algas son muy populares en oriente. En Japón, por ejemplo, representan el 25% de la dieta. Sin embargo, no son tan habituales en occidente. Por tratarse de un alimento muy nutritivo, cada vez más personas comienzan a incorporarlo en sus recetas. Existen más de diez mil variedades de algas, aunque no todas son comestibles. Crecen tanto en agua salada como dulce y su tamaño es variable. Tan es así que pueden llegar a ser microscópicas, como la espirulina. Algunas otras llegan a ser enormes como la variedad conocida como kelp que es, de hecho, el ser vivo más grande del planeta. Propiedades nutricionales Las algas contienen entre 10 y 20 veces más minerales que otras verduras terrestres de consumo habitual. Entre ellos, se encuentran el magnesio, el potasio, el zinc y el cobre. También son una gran fuente de yodo. Al mismo tiempo, aportan muchas proteínas e hidratos de carbono a la dieta, todo esto con un bajo contenido de ácidos grasos saturados y muy pocas calorías. Beneficios para la salud 1. Son un excelente suplemento para quienes no consumen carne Aquellos que optan por dejar de comer carne, pueden beneficiarse de la fibra, el hierro y las proteínas que contienen algunas variedades de algas. Las hiziki, por ejemplo, aportan 1400 mg de calcio cada 100 gr. En una cantidad equivalente, la leche vacuna aporta solo 280 mg. Esta misma variedad aporta 29mg de hierro, mientras que la carne vacuna brinda 2,7 mg. Por otra parte, las algas Nori aportan 35,6 gr de proteínas, contra los 22 gr que se encuentran en la carne vacuna. 2. Alcalinizan la sangre Mantener un pH balanceado es importante para que el cuerpo pueda aprovechar todos los nutrientes de los alimentos. Así, el organismo se mantiene fuerte y saludable. Las algas ayudan a alcalinizar la sangre cuando se las consume de manera regular. 3. Son diuréticas Las algas tienen más potasio que sodio. Es por ello que son altamente diuréticas. Esta propiedad es esencial para combatir la retención de líquidos en el cuerpo y depurar el organismo. 4. Son buenas para las dietas hipocalóricas Si estás tratando de bajar de peso, las algas serán una excelente incorporación en tu dieta. Por su alto contenido de fibra, te ayudarán a sentirte satisfecho con porciones más reducidas. Además, tienen muy pocas calorías y grasas. También son muy ricas en yodo, mineral que favorece el correcto funcionamiento de la tiroides y ayuda a quemar grasas. 5. Regulan las funciones intestinales Por ser ricas en fibra, particularmente en mucílagos, estimulan el correcto funcionamiento del intestino grueso. Así, las funciones intestinales se mantienen regulares. Las variedades más conocidas de algas 1. Nori Esta alga es una de las más consumidas en todo el mundo y es rica en proteínas, fibra y provitamina A. Su tamaño es pequeño y su color rojo o violáceo se vuelve negro cuando se seca y verde cuando se la cocina. Por tener un sabor muy suave, se la suele incorporar en ensaladas y caldos. 2. Kombu Se destaca por ser muy rica en yodo. También aporta potasio, calcio y fibra. Su sabor es más intenso que el de las algas nori, motivo por el cual se la utiliza para potenciar el gusto de aquellos alimentos con los que se la combina. 3. Wakame Esta variedad es muy rica en calcio, aunque también contiene potasio, vitaminas del grupo B y C, proteínas y yodo. Se la suele consumir en ensaladas o salteados de vegetales. 4. Hijiki Esta alga es rica en minerales, tales como el potasio, el hierro y el calcio. Se la suele consumir como guarnición, aunque también es frecuente añadirla en ensaladas. 5. Arame Se destaca por ser rica en yodo, calcio y proteínas. De sabor más bien dulce, se la utiliza en todo tipo de recetas. 6. Dulse Esta variedad de alga también es rica en minerales, tales como el hierro, el potasio y el fósforo. También es una importante fuente de proteínas y fibra. Por ser ligeramente picante, se la suele utilizar para saborizar sopas y caldos. 7. Agar-agar Esta variedad, rica en fibra soluble, suele ser utilizada como un gelatinizante suave y nutritivo. Su sabor es neutro. 8. Musgo irlandés o Carrageen Esta alga también es gelatinosa, de sabor neutro y también se la emplea como espesante. Se destaca por su contenido de fibra, hidratos de carbono complejos, potasio y calcio. 9. Espirulina Esta alga microscópica es rica en proteínas y aminoácidos. Su uso en la alimentación data de varios siglos atrás. De hecho, se tiene evidencia de que era consumida por los aztecas. Algunas ideas para incorporarlas en la dieta Dependiendo de las particularidades de cada especie, se puede emplear algas para preparar distintas recetas, ya sean gelatinas, sopas, ensaladas o postres. En general, se las utiliza para realzar el sabor de los platos y hacerlos más nutritivos. Aunque se aconseja consumirlas todos los días, no deberían superar el 10% del total de la comida. Por lo general, las algas se adquieren secas. Para almacenarlas, se recomienda protegerlas de la luz directa y la humedad dentro de recipientes herméticos. A la hora de hidratarlas es importante tener en cuenta que se pueden multiplicar hasta siete veces más que su tamaño original. CROQUETAS DE LENTEJAS Y ALGAS NORI Ingredientes: ½ taza de lentejas cocidas1 cebolla chica picada fina1 taza de harina10 gr de alga nori o 3 láminasAceite1 cucharada de semillas de sésamoUna pizca de comino2 cucharadas de cilantro fresco½ pimiento rojo picado finoSal y pimienta a gustoPreparación: 1. Coloca dos cucharadas de aceite en una sartén. Sofríe el pimiento, la cebolla y el alga nori. Esta útilma debe estar bien picada. 2. Añade la pimienta, el comino, el cilantro y sal. Revuelve para mezclar. 3. En otro recipiente, coloca las lentejas, el sofrito y la harina. Mezcla bien formando una pasta compacta. 4. Con una cuchara, toma pequeñas porciones de la mezcla. Usa tus manos para formar bolitas. 5. Fríe las bolitas en aceite hasta que estén doradas. Cuando esto suceda, colócalas sobre un trozo de papel de cocina para que absorban el exceso de aceite. ROLLS DE VEGETALES Y ALGAS NORI CON SALSA DE CACAHUATE (maní) Ingredientes: Para los rolls 2 láminas de algas nori½ taza de zanahorias rebanadas en bastoncitos delgados½ taza de pepinos, rebanados en bastoncitos delgados½ taza de repollo blanco, rebanado en tiras finitas½ taza de repollo morado, rebanado en tiras finitas½ aguacate (palta), pelado, descarozado y cortado en finas rebanadasPara la salsa 2 cucharadas de mantequilla de maní (puedes usar esta receta)4 cucharadas de jugo de lima2 cucharaditas de azúcar2 cucharaditas de aceite de sésamo2 cucharaditas de salsa de soja3 cucharadas de aguaPreparación: 1. Reparte equitativamente los vegetales rebanados entre ambas láminas de nori. 2. Enrolla las láminas de nori fírmemente. Cuando llegues al final, moja el borde con un poquito de agua para sellar el roll. 3. Bate todos los ingredientes de la salsa y sírvela inmediatamente junto con los rolls. Ten en cuenta que, con el paso del tiempo, los vegetales ablandarán la lámina de nori. HIJIKI CON ZANAHORIA Ingredientes (para 2-4 porciones): 1/2 taza de algas hijiki deshidratadas1/2 taza de agua1 cucharada de aceite de sésamo1/2 taza de zanahorias cortadas en Juliana2 cucharadas de vinagre de arroz1/4 de cucharadita de salPimienta blanca a gustoSemillas de sésamo tostadas para decorarPreparación: 1. Lava las algas para remover la arena que puedan tener pegada. Para ello, llena un recipiente con agua, haz girar las algas para que se arremolinen y luego cuélalas. 2. Coloca las algas en un recipiente con 1/2 taza de agua tibia. Déjalas en remojo por 15 minutos. 3. En una pequeña sartén calienta el aceite de sésamo a fuego bajo o medio. Agrega las zanahorias y cocínalas hasta que se ablanden. 4. Agrega las algas, el vinagre, la sal y una pizca de pimienta. Sigue cocinando para calentar. 5. Rocía el plato terminado con semillas de sésamo y sírvelo caliente o frío.

Método 1 de 3: Imita el aire acondicionado 1 Aumenta la circulación del aire. Incluso una noche caliente es normalmente mucho más fresca que tu cuerpo, por lo que aumentar la circulación ayudará a que el aire caliente saque el exceso de calor de tu cuerpo que es más caliente. Deja una ventana abierta si es seguro hacerlo. Varias ventanas es aún mejor, ya que ven a diferentes direcciones para dejar entrar brisa. Coloca un ventilador. Los ventiladores más grandes, especialmente los de techo, mueven mas aire con menos velocidad y ruido. 2 Sopla aire sobre hielo. Compra una bolsa comercial de cubitos de hielo. Vacía toda la bolsa en un recipiente ancho y poco profundo (para contener el agua cuando el hielo se derrita) como un recipiente para hornear. Coloca el recipiente de hielo directamente en frente del ventilador (entre el ventilador y tú), a nivel de la parte superior de la cama. El aire enfriado con hielo será notablemente más frío que el aire de la habitación en tiempo que tome para que el hielo se derrita - ¡es el tiempo que debe tomar para que te duermas! 3 Usa una "toalla con hielo". Cuelga una toalla húmeda con cubitos de hielo entre dos sillas. Apunta un ventilador a la toalla y hacia ti en la cama. El hielo que se derrita mojará y enfriará la toalla y el ventilador soplará aire frío hacia ti. Coloca un recipiente debajo de la toalla para atrapar el agua derretida. Puedes utilizar un hilo para conectar la parte inferior de la toalla con el recipiente para evitar el molesto sonido del goteo. Método 2 de 3: Enfría tu cuerpo 1 Usa calcetines fríos. Toma un par de calcetines de algodón, lávalos en agua fría, escurre hasta que estén húmedos y póntelos. Enfriar tus pies reduce la temperatura general de tu piel y del cuerpo. 2 Duerme con una camiseta húmeda. Durante una ola de calor extremo, toma una camiseta ligera, humedécela y escúrrela, entonces úsala. La evaporación de la camisa te ayudará a mantenerte fresco lo suficiente para dormir unas pocas horas. Este es un método muy simple y amigable con el ambiente de mantenerse fresco. 3 Duerme en una posición de águila-abierta. De esta manera, el calor no se acumula alrededor de tus extremidades. 4 Retira la sabana de la parte superior de tu cuerpo. 5 Duerme desnudo. Ten en cuenta que muchas personas no están de acuerdo acerca de la efectividad de este método. Algunos dicen que te enfría. Otros afirman que tu sudor permanece en ti o tus sábanas y es menos cómodo. 6 Duerme en el piso de abajo. El aire caliente asciende, por lo que es más frío en los niveles inferiores de la casa. Si tienes una escotilla en el desván o ático, déjalo abierto por la noche. Eso permite que escape el calor atrapado de la casa, ya que el aire caliente se eleva. 7 "Toma una ducha fría", baño, o limpia tu cuerpo hacia abajo con una toalla fresca. Sin secarte completamente, vete a la cama y deja que el aire poco a poco te seque. Esto te mantendrá fresco durante mucho tiempo, lo que te permite conciliar el sueño. Si una ducha o un baño no es una opción, vierte agua fría en tu cabeza, y remoja las manos y los pies en agua fría, si es posible. Tu cabeza, manos y pies son tus "radiadores" y te sentirás más fresco más rápido al centrarte en esas áreas. Ten en cuenta que este método es temporal, y que suena más psicológicamente que fisiológicamente correcta, ya que una ducha de agua fría cierra los poros de tu cuerpo, lo que a la larga va a calentar tu cuerpo. Muchas personas desarrollan erupciones por el calor. Aplica talco en polvo en todo el cuerpo después de la ducha para mantener el cuerpo fresco y evitar erupciones cutáneas. Hay algunos talcos especiales disponibles, tales como para la ducha o uno para el calor. 8 Humedece tu cara. Utiliza un paño húmedo o una toalla para mojarte la cara o los brazos. Párate frente a un ventilador, o sopla aire (mientras estás todavía húmedo). Este método funciona de forma rápida y sencilla. Actúa como el sudor natural, pero en una escala más rápida y de mayor tamaño. 9 Deja tus muñecas bajo el grifo de agua fría. Las muñecas y la parte interior de tu brazo son zonas donde la circulación fluye más cerca de la superficie de tu cuerpo. Déjalas bajo el agua fría durante un minuto enfriarán la sangre que corre, haciendo que tu cuerpo esté más frío. Método 3 de 3: Enfriando la cama 1 Duerme en una cama levantada. Una cama suspendida permite que el aire fresco te alcance y aún fluir a través de la parte inferior. Prueba con una hamaca o un camastro, también conocido como una cama plegable. Un camastro, tiene el apoyo en cada pata dejando la parte inferior libre, no se inclina y se hunde menos que una hamaca. 2 Enfría la sábana superior. Moja con agua fría o helada una toalla o sábana de baño que sea lo suficientemente grande para cubrirte, y escúrrela o bien puedes hacerlo a través del ciclo de centrifugado de una lavadora hasta que la sábana esté bastante húmeda, pero no empapada. También puedes utilizar una botella de spray con agua para rociar la sábana superior hasta que esté húmeda, pero sin llegar a empapar. Coloca la toalla seca o sábana en la cama debajo de tu cuerpo y usa la sábana húmeda como tu manta. La manta húmeda te mantendrá fresco y si se agrega un ventilador al pie de tu cama, el efecto de enfriamiento será aún mayor. 3 Duerme en un petate o un tapete de bambú. Estos no retienen el calor corporal y son frescos durante toda la noche. Son relativamente baratos y se pueden encontrar en los mercados asiáticos. 4 Prueba almohadas rellenas de trigo o futones. Estos no retienen el calor corporal y mantienen la sensación fresca durante toda la noche. 5 Duerme con bloques de hielo. Invierte el proceso utilizado para dormir con botellas de agua caliente o calentadores de cama - agregar bloques de hielo a tu cama, se fundirán a lo largo de la noche y darán aire fresco. Aquí está cómo hacerlo sin hacer un desastre: Consigue unos bloques de "hielo azul", que normalmente se venden en los supermercados. Este es un bloque rectangular de plástico que contiene un producto químico no tóxico que se congela a temperaturas más bajas que el hielo, y permanece frío más tiempo. Si es posible, consigue bloques más grandes. Congela durante el día y llévalos a la cama por la noche. Ellos no se humedecen cuando se derriten, el producto químico se queda dentro. Coloca cada bloque dentro de un calcetín o algo así, para que no se sienta tan frío, y para que se derrita más lentamente. Si te da calor, pon una mano o un pie sobre un bloque, o acurrúcate al lado de ellos. Pronto te sentirás más fresco.O solamente enfríate o congela una botella de agua de plástico.Lleva una bolsa de hielo suave a la cama. Puedes comprar "paquetes" o "mangas térmicas" en la mayoría de tiendas de comestibles. Estos son mucho más suaves que las compresas de hielo azul y no son tan fríos (el gel azul te pueden quemar). Desliza un paquete frío debajo de tu cuello o una manga termal fría sobre tu brazo. El enfriamiento de la parte posterior de tu cuello ayuda a enfriar el resto de tu cuerpo también.Haz un calcetín de arroz y colócalo en el congelador y déjalo allí durante al menos dos horas. Cuando entregues, lleva el bolso contigo para usar como una compresa fría. Trata de colocarlo debajo de la almohada, para que esté agradable y fresco cuando le des la vuelta. También puedes colocar dentro de la funda de almohada o en el interior de la almohada, si tiene una cremallera para abrir.Haz una compresa fría. Coloca un poco de jabón en un recipiente sellable. Solo llena aproximadamente 1/4 del espacio de la bolsa con jabón y ponlo en el congelador. El jabón no se endurece, pero mantiene la temperatura fría durante más tiempo que el hielo y/o los contenedores de hielo azul. Una vez que esté listo para usar, colócalo en una funda de almohada o envuélvelo en una toalla. Esto permite varias opciones de colocación. Debido a que el paquete no es sólido, permite una gran versatilidad y comodidad. 6 Enfría tu funda de almohada. Pon tus sábanas, mantas y fundas de almohadas en bolsas de congelación y ponlas en el congelador durante todo el día. Esto también puede ayudar a que te duermas más rápido, reduciendo tu exposición al calor incómodo. Consejos Duerme con solo una sábana ligera y un ventilador que sople en tu cuerpo (no la cabeza) e incluso puede ayudar.Recuerda, pierdes calor más rápido de a través de tus extremidades, al igual que los pies. En las noches muy calientes, evita el uso de calcetines. Te sentirás mucho más fresco. Del mismo modo, también pierdes calor por la cabeza, por lo que puedes mantener el cabello mojado.El tipo de material en el que duermes afectará cuánto calor te dé. Los materiales porosos respiran mejor y te ayudarán a evitar sentirte pegajoso. Los tejidos ligeros de algodón respiran bien. También puedes tratar de telas antisudor, que atraen la humedad de la piel y secan muy rápidamente. Haz una búsqueda en línea para pijamas antisudor. También puedes probar buscar ropa de cama del mismo material para las sábanas, edredones, almohadas y cojines del colchón.Trata de dormir en la parte superior de las cobijas de esta manera estarás más fresco.Es una práctica común voltear la almohada para el otro lado. Muchas personas encuentran lo fresco cómodo.Otra opción es conseguir un ventilador de gran alcance, como de un mínimo de 16 "de diámetro y ponerlo frente a una ventanahacia el exteriorde otra habitacióndiferente adónde estás durmiendo. A continuación, cierra todas las ventanas de la casa, excepto donde se encuentra el ventilador, y donde la gente está durmiendo. El ventiladorsacaráel aire caliente fuera de la casa o apartamento y creará un vacío para sacar el aire de la noche fría desde el exterior a través de las ventanas abiertas donde la gente está durmiendo. Entrecierra las puertas en el dormitorio (s), próximo al tuyo el cual debe estar abierto, para crear un camino para que el aire pase. Esto es mucho más efectivo que tener un ventilador que mueve el mismo aire caliente de la habitación hacia ti. Esto, por supuesto, se supone que es de noche, y que se ha vuelto significativamente más frío afuera que durante el día, cuando tu casa está caliente. Si tienes muchas personas durmiendo o si deseas mayor flujo de aire, consigue un ventilador más potente, o coloca otro ventilador de escape frente a una ventana abierta.Mantén la puerta de tu habitación abierta, de modo que haya una circulación adecuada del aire de otras habitaciones. Ten en cuenta que esto no puede mejorar tu condición si el resto de tu casa, apartamento, etc., tiene la misma temperatura o es más caliente que tu dormitorio.Para algunas personas, distraerse del calor (por ejemplo, ver la televisión o leer un libro) a veces puede ayudar a ignorarlo.Pon un paño húmedo sobre tu cara.Si dispones de una cama de agua, baja el calentador de la misma. Acuéstate sobre la superficie de la cama de agua. Incluso si la cama está a 85 °F (29 °C), tu cuerpo es 98 °F (37 °C), y la tasa de transferencia de calor por contacto directo es aproximadamente 100 veces mayor que para la convección. Ten en cuenta que las temperaturas fijadas por debajo de 85 °F pueden conducir a la hipotermia con el contacto prolongado.Compra mantas más ligeras, y quita las sábanas de tu cama.Si tienes cortinas hechas de un material ligero, como la muselina o red, remójalas en agua (o ponlas en la lavadora y vuelve a instalarlas). Cualquier brisa en absoluto que sople a través de tu ventana inmediatamente será mucho más fresca.Pon talco para bebés en toda tu cama. El talco para bebés ayuda a refrescarse. Puedes incluso poner talco en polvo en la camisa o los pantalones antes de ir a la cama.Humedece una diadema. Escúrrela y póntela cuando vayas a la cama.Ten cerca de tu cama un vaso de agua fría con hielo para que en caso de que te despiertes con calor e incómodo, puedas enfriarte de nuevo fácilmente sin tener que levantarte. Advertencias Pasar mucho tiempo directamente frente a un ventilador puede causar deshidratación severa.Asegúrate de que el ventilador no caiga en ningún líquido, ya que podría causar una descarga eléctrica.Un baño o ducha muy fríos pueden no ser adecuados para personas que tienen varias condiciones médicas. Para estar seguro, toma una ducha tibia o ligeramente caliente.La reducción de la temperatura de una cama de agua puede causar hipotermia severa.Nunca te duermas en el baño. El ahogamiento o hipotermia puede ocurrir como resultado.Ten cuidado de mantener el ventilador y el cable a un nivel más alto que el derretimiento del hielo para evitar causar un accidente eléctrico.Si tienes el pelo largo, no coloques el ventilador muy cerca de ti porque tu cabello puede quedar atrapado. Tal vez pon el ventilador a los pies de tu cama o en la mesa de noche.