OnlyGym

ERNESTO GUEVARA, DE ARQUERO A COMANDANTE Corría el año 1952 cuando un inquieto y audaz rosarino llamado Ernesto Guevara recorría Sudamérica en motocicleta, junto a su inseparable amigo Alberto Granado. Compañeros desde 1942, partieron de Argentina en la Norton 500 cc. de Alberto, apodada “La Poderosa” y una vez llegados a Chile debieron seguir su periplo en barco. Ernesto Guevara de la Serna y su amigo bajaron de una balsita bautizada como Mambo-Tango por las monjitas del leprosario San Pablo. Acababan de llegar a la colombiana ciudad de Leticia con poco dinero y hambre. Y tuvo que recurrir a su natural encanto para conseguir mantenerse hasta que viajaran a Bogotá. Al menos, así lo cuenta él en sus diarios. Para cuando llegaron al pueblo colombiano de Leticia, Ernesto ya no era “Fuser”, por el “furibundo Serna”, como era su apodo de jugador de rugby, deporte que debió dejar por el asma que lo aquejó desde niño. A lo mucho, le decían “El argentino”, y creían en él con la devoción con la que se cree en una estrella de tierras lejanas. Para nadie era el “Che”, todavía. Como la intención de Ernesto y Alberto era seguir viaje rumbo a Bogotá, y ese traslado aéreo les salía unos 1.500 pesos de esos años, buscaron trabajo en la pequeña ciudad. Y gracias a la fama de grandes futbolistas argentinos de esa época, como Adolfo Pedernera o el gran Alfredo Di Stéfano, por esa entonces jugador del Millonarios, consiguieron que les den empleo ¡Como directores técnicos! Trabajo que llevaron adelante por quince días, ya que el vuelo era cada dos semanas. El Independiente Sporting Club era el equipo más débil de toda la región. Cuando los pobladores vieron llegar a Guevara y Granados, alucinaron de inmediato con la posibilidad de grandes triunfos de la mano de estos dos argentinos. Hasta bautizaron a Granado como “Pedernerita”. “Al principio pensábamos entrenar para no hacer papelones, pero como eran muy malos nos decidimos también a jugar, con el brillante resultado de que el equipo considerado más débil llegó al campeonato relámpago organizado, fue finalista y perdió esa instancia final por penales”, contó el “Che” en una carta a su madre escrita desde Bogotá, donde deja constancia de haber sido el arquero de aquel club. “Yo me atajé un penal que va a quedar para la historia de Leticia”. Ya una vez en Bogotá, ambos lograron conocer a Alfredo Di Stéfano, quién les consiguió las entradas para ver un partido de Millonarios, en donde militaba la “Saeta Rubia”, del cual Ernesto Guevara era admirador incondicional. Cuentan que fue Julián Córdoba, un estudiante de medicina que sabía dónde hallar al ídolo, que habría sido quien propició el encuentro entre dos de los argentinos más famosos en el mundo. Otro legado futbolístico del Che llegó en 1963, ya en Santiago de Cuba, como bien recordó su amigo Granado en sus escritos, el Che ya Ministro de Industria de la revolución, participó de un partido. Según relató Granado, "cuando Ernesto estaba en el arco, era arquero. Enfrentamos al equipo de fútbol de la universidad, que era entrenado por Arias, un español. Arias recibió la pelota y avanzó, pero el Che salió del arco, se le vino encima y le dio un revolcón. Nadie pensaba que el ministro se iba a tirar a los pies por una pelota. Pero él era así. Hace pocos días se cumplieron 46 años de la muerte del Che Guevara, es bueno recordar que antes de convertirse en un mito, el comandante de la revolución cubana era un pibe que se llamó Ernesto. Que era hincha de Rosario Central y que, de cuando en cuando, fue técnico y arquero.

A ver gente, estuve discutiendo con un argentino y determinamos que el mercado argentino esta caro, de frutas esta caro, de carnes esta caro, veamos que podemos hacer los mexicanos para ayudarlos lo negro es la casa, lo rojo es la cochera, si no tienen auto mejor, se compran bicicletas para el transporte, y en la cochera ponen la verduleria polleria del barrio 1. para sobrevivir en mexico no solo dependiamos de las empresas, sino que dependiamos de lo que dios nos puso en la tierra gallinas para los huevos, sus crias para comerlas, y fundamental 1 limonero y un naranjero para que los frutos alimenten a las gallinas sin que nosotros tengamos que poner dinero de nuestro bolsillo las gallinas se alimentaban del pasto que le dabamos " otro producto de la tierra " y de las hormigas , con eso evitabamos darle choclos, y si alguien decia " pero hay que comprarle maiz " tambien poniamos dos plantas de maizal, cuando menos eso hacian mis tios para que coman un poco mas ellas, y para que ellos coman un choclo gratis en la cena y el almuerzo entonces a que voy con esto? si vivis en castelar, provincia, y tenes una casa con un patio, en vez de poner una pileta en el medio del patio, por que no pones la pileta un poco mas cerca del asador, y en la punta cerca de la pared pones un arbol de limones ya armado que los venden a 50 pesos un arbol de naranjas ya armado que lo venden tambien a 50 pesos te compras una jaula bastante grande, la armas vos lo largo que queres que sea en el patio y ubicas a las gallinas, no van a tener ningun problema, y cada tanto soltalas para que vayan y coman hormigas, mi vieja le diseño una entrada para que salgan y despues vuelvan a su cucha, comian todas las hormigas del patio y se ahorraba gastar guita en el RAID para que no entren a la casa, ven como funciona esto? ven como se combate la inflacion? hasta ahora que se ahorraron por tener una casa en provincia? 1: la compra de un perro que ladre, por que te aseguro que el chorro cuando se meta al jardin va a aplastar una gallina y vas a escuchar el grito de la gallina y llamar a la policia, ademas el chorro te va a infectar el perro con un jamon envenenado y te lo va a matar, y los 10 mil pesos que te gastaste criando al perro te los vas a meter en el orto 2: te ahorras comprar huevos, que algunos se zarpan con el precio que lo tienen, y tambien dejame decirte que si tenes perro, le podes dar de comer huevos, asi que es un ahorro mas, tambien las gallinas comen su propio huevo 3: te ahorras comprar pollo, por que como tenes un gallo que fecunda cada tanto te da un par de pollitos y la clueca loca incuba todo 4: tenes 2 maizales chotos y 2 de girasol que te dan una bocha de choclos y girasoles, los girsoles les encanta a las gallinas, y los choclos tambien, pero mas lindo va a ser que te lo comas vos en vez de comprarselo al boliviano de la esquina que te estafa 5: tenes limones de sobra y naranjas de sobra para vos, para las gallinas, para tu perro, yp ara venderselas mas barato a los vecinos de lo que los vende los bolivianos, y encima, en mejor estado. y dejame decirte que no sabes lo rico que es exprimir dos naranjas bien gordas y mezclarlas con un limon en el desayuno, o mejor todavia, mezclarlas con agua tonica, pero bueno para tener agua tonica vas a tener que recurrir al mercado, siempre podes usar agua de la canilla. y nada, hay muchas cosas mas que se puede hacer con un patio y nadie hace y recurre a tirar su dinero en el mercado y luego putear a macri, cristina, los que viven de planes " sin destacar que lo que noto de los que viven de planes trabajar en casas ni siquiera hacen estas cosas que acabo de decir arriba que estaria bueno si vos sos kirchnerista y del pro se los digas asi se dejan de joder y en vez de recibir 300 pesos aportan algo a la comunidad reduciendo el precio de frutas en el mercado " que se yo gente, pueden tener tomates, pueden tener lo que que quieran, y la carne? 50 PESOS EL KILO???????????????????? COMAN higado, en castelar sale 4 pesos el kilo, en capital federal 17 pesos el kilo, no tiene un choto de grasa, bien mezclado con cebolla y otras cosas es riquisimo aunque para mi y mis musculos me encanta comerlo sin nada, es hasta mejor que la merluza y mas barato, y nada, seguramente si algun carnicero argentino lea esto, vaya rapido a su tienda y ponga el higado a 80 pesos jajaj, hdp. bueno este es el comentario que dio inicio al gran debate. lo veo, pero te cuento tanto argentina como europa estan mal organizados por dar un ejemplo, aca en argentina tenemos problemas de precio en los tomates y falta de tomates en el mercado, mientras que en españa de tanto tomate que tienen hacen una fiesta de tomate donde desperdician 6 millones de toneladas al año " sin incluir la fiesta del tomate " vas entendiendo las fallas del sistema? necesitamos un sistema casi perfeccionista y prolijo, cristina ya puso la base, pero no desarrollo la idea por ejemplo tomemos a la campora la campora es un grupo politico que asiste por medio de los colectivos a todas las marchas que necesite el kirchnerismo donde sea haciendo eso ya se usan colectivos, dinero para la comida y un pago extra para mantenerlo , pero este sistema esta mal ya que el unico beneficio que le da al kirchnerismo es "hinchada" y nada mas y no le da algo " productivo a ellos y a la poblacion " entonces que se puede hacer? tan simple como esto tomamos 20 hectareas por tirar un ejemplo organizamos gente aderida a la campora cercana a esas 20 hectareas para que el viaje no les sea tan largo les entregamos una netbook a cada uno instructivos sobre como cultivar arboles,frutas,verduras y mantenerlos creamos una empresa que se llame Campora Unida 1 SRL 20 Encargada de 20 hectareas sector norte buenos aires y trabajan las tierras, el producto obtenido se lo comercializa en los supermercados o para su uso personal familiar, y ya estan, generando trabajo para si mismos y para el mercado, y llevandose un poco de frutas sobrantes para su casa y asi ganando " un dinero extra representado en vegetales verduras etc " esto es solo el inicio de la sociedad, mas adelante Campora Unida 1 SRL no solo se puede encargar de 20 hectareas, sino de 40, y aliarse con los ganaderos y tomar el terreno libre de las vacas que ni siquiera tienen arboles y sembrar muchos arboles de naranjas igos, etc como Campora Unida 1 SRL dio exito nacen Campora Unida 2 SRL y asi hasta cuantas se pueda, siempre y cuando respetando la regla de que sea gente de la campora que le quede cerca el territorio a trabajar vas entendiendo? Instruir EDUCACION ORGANIZACION UNION, palabras del mismisimo PERON, es esta idea, que nadie, pero nadie aplica, me gusta mucho ir por la calle y ver gente en las esquinas de la avenida haciendole publicidad a alguien para que sea diputado, cuando me entregan la hoja le digo, por que el tiene que ser diputado y vos no? realmente crees que vos no sos mas inteligente que el? y les explico esto sabes cual es otro gran problema de capital federal por darte otro ejemplo? la desorganizacion de la ubicacion de las empresas en relacion al lugar donde viven los empleados, esto termino en que? en que macri rompa la avenida mas larga del mundo no lo vez? el pais esta desorganizado y este cristina o el que sea no lo va a salvar si sigue peleandose, desuniendose y " PENSANDO " que el DOLAR es la moneda que mas vale y no el PESO ARGENTINO jijijiji vos no sabes lo que podria ser este pais igual, la campora trabajando, solo los vi haciendo unos trabajitos, no se si tengan la voluntad de nuestros abuelos para aplicar esta idea, al principio tal vez tengan un subsidio corto, pero mas adelante, imaginate con tractores, el propio campo del gobierno no te gusta esa idea? te invitaria un dia a hacer un recorrido de 2000 kilometros por todo el pais, para que veas lo deshabitado que esta y la cantidad de tierras disponibles que tenemos para que el mercado de verduras y frutas destruya a la inflacion y te compres 1 kilo de naranja a 20 centavos " precio al que venden mis tios el kilo de naranja en el campo " mis tios tienen un problema ellos heredaron 10 hectareas de entre todas las que tienen de arboles de naranja ellos lo usan para consumo personal y se las regalan a los bolivianos los bolivianos van y se llevan unos 100 kilos de naranja comprandolos casi regalados, y luego los venden al precio que conoces mintiendole a la gente de que esta muy caro y hay escaces, cuando menos, esto hacen esos bolivianos que yo conozco por medio de mis tios asi que bueno, te daras cuenta que hay gente muy hija de puta como en todos lados te invito a escuchar a 678 y luego a lanata y en ambos programas twitearles la solucion que vos pensas a cada problema que ellos plantean ser cotorra de lanata y 678 no le sirve a nadie no digo que seas cotorra, pero si te fijas, la mayoria vive repitiendo lo que dijo el otro y asi no se llega a nada aca uno de los post donde discutimos http://www.taringa.net/posts/noticias/16957007/Votan-a-este-Gobierno-porque-dependen-de-un-subsidio-q.html?notification#comment-1083000

Todos soñamos con un tamaño muscular poderoso que apenas pueda ocultarse bajo la ropa, tensada por esas gruesas capas de carne que trata de envolver. ¿Imagináis el proceso para conseguirlo? Toneladas de frío hierro movidas metódicamente por los músculos, bañados en sudor, que parecen a punto de explotar con la acción. Y luego tras acabar la cruenta sesión es el momento de satisfacer sus necesidades con un buen plato de guisantes y leche de soja. ¿Cómo? Gritáis, ¿Acaso no sabe todo el mundo que para alcanzar un tamaño mínimamente respetable hay que realizar sesiones intensas con las pesas, pero además comer cantidades muy generosas de carne? Cualquier culturista que se precie y busque tamaño de verdad suele ingerir enormes bandejas de pechugas de pollo y de pavo, mucho pescado a la plancha y copiosas raciones de carne roja jugosa y sanguinolenta, de ternera, de buey, de cordero y de cerdo. ¿De qué otra forma podría si no obtener los aminoácidos de los que se componen los músculos? Bueno, es posible desarrollar un físico impresionante, incluso tanto como para ganar campeonatos, sin comer carne en absoluto, y si no que se lo pregunten al mítico Bill Pearl, a Andreas Cahling o a Roy Hilligen, tres culturistas famosos por alcanzar el status de profesional, ganar diversos títulos así como un desarrollo excepcional y ser vegetarianos. Puede que seáis de los millones de ciudadanos que deciden vivir sin comer carne por razones religiosas, políticas, de salud o éticas, y que os preguntéis si os sería posible alcanzar un tamaño considerable sin tener que abandonar vuestros hábitos alimenticios. La respuesta es un sí rotundo. Obviamente sabéis perfectamente por qué se asocia la ingestión de carne con los músculos; porque éstos están hechos de aminoácidos que forman asimismo las proteínas de la carne, por tanto, puesto que la carne es alta en proteínas resulta una buena fuente de aminoácidos que el cuerpo podrá utilizar para construir sus propias estructuras musculares tras la tensión del entrenamiento. Pero esas sustancias imprescindibles para constituir los músculos no sólo se encuentran en las carnes. Existen numerosos alimentos no cárnicos que poseen un alto contenido de proteínas, suficiente como para poder llevar una dieta que permita la adquisición de tejido muscular. A la búsqueda de los aminoácidos esenciales Si tenéis un mínimo de nociones de nutrición sabréis que las proteínas se componen de aminoácidos, que a su vez son los bloques de los que el organismo constituye sus propias estructuras. Cuando ingerimos un alimento que contiene proteínas lo que obtenemos tras su digestión son precisamente los aminoácidos que las componen. Sin embargo, hay dos tipos de éstos, los que el cuerpo puede fabricar por sí mismo a partir de otras estructuras o incluso de otros aminoácidos, y los denominados esenciales porque no los puede sintetizar y han de proceder obligatoriamente de los alimentos.La carne es famosa por estar compuesta de proteínas que incluyen todos los aminoácidos, inclusive los esenciales. Estos indispensables son ocho: triptófano, leucina, isoleucina, valina, lisina, treonina, metionina y fenilalanina. Puesto que son todos necesarios para formar nuevos tejidos la ausencia de uno, o la cantidad insuficiente de alguno para guardar la proporción correcta entre ellos, da como resultado la incapacidad de crear nuevas estructuras. Por tanto, de su presencia en los alimentos depende que a éstos se les clasifique de completos o incompletos y por ende que asimismo en función de eso las proteínas se consideren igualmente completas o incompletas. De hecho, las carnes son tejidos ya formados por los animales, principalmente músculos, y por consiguiente ya están presentes todos los aminoácidos porque de otra manera no se hubiesen podido formar, mientras que las legumbres, las verduras, los granos y los frutos secos no contienen proteínas completas por sí mismas, por eso no se consideran alimentos idóneos para construir músculo, a menos que se combinen con otros. En efecto, digamos que coméis un alimento que carece de triptófano pero contiene todos los demás esenciales, esa deficiencia puede ser paliada con la adición de otro que lo contenga, aunque sea deficitario en por ejemplo lisina y valina, que ya están presentes en el primero. El cuerpo puede formar una proteína completa a partir de varias incompletas, si entre todas ellas es capaz de obtener los ocho aminoácidos esenciales. El juego de la combinación Antes de seguir adelante dejemos claro que hay varios tipos de seguidores de dietas vegetarianas, los estrictamente vegetarianos, o sea los que no ingieren nada más que productos de la tierra, intrínsecamente vegetales, luego están los denominados lacto vegetarianos que añaden la leche y los productos lácteos y por fin los lacto ovo vegetarianos, que además de los lácteos incluyen los huevos en su régimen. Esas diferencias son muy sustanciales porque así como hemos dicho que los alimentos estrictamente vegetales no contienen proteínas completas, la leche y los huevos sí. De manera que un vaso de leche, un par de yogures, un poco de requesón y un par de huevos constituyen una comida completa en términos de necesidades de aminoácidos. Eso son buenas noticias para todos aquellos que acepten en su dieta la leche y los huevos, puesto que incluirlos les asegurará la obtención de proteínas completas, pero malas para los que no los incluyan como parte de su menú porque queda claro que los vegetales por sí solos no bastan. La solución es simple. Hay que combinarlos entre sí. Por ejemplo, el arroz es rico en los aminoácidos esenciales de los que carecen las judías, pero sucede que éstas a su vez son muy altas en los que no tiene el arroz. Ya está resuelto, combinando arroz y judías obtenéis una proteína tan completa como la de la carne. Como regla general las legumbres, entre las que se encuentran las lentejas, las judías, los guisantes, y los frutos secos combinan bien con todos los alimentos de origen cereal, como el arroz, la pasta, los panes, las tortas, los cereales, etcétera. Las legumbres también se mezclan bien con las semillas como el girasol o el sésamo. Mediante platos variados que incluyan varias fuentes de proteínas se pueden obtener comidas ricas en todos los aminoácidos esenciales. Pero además podéis incluir un vegetal que los contiene todos, se trata de la soja, que podéis consumir de mil maneras como haba de soja, en leche, en forma de carne vegetal o pasta y en forma de queso tofu. También podéis aumentar vuestra ingestión de proteínas mediante batidos suplementarios en polvo, de los cuales existe una gran variedad procedente de la soja. La cantidad sí importa Por mucha proteína que comáis ésta hará poco por vosotros a menos que no cubráis las necesidades energéticas. Si el cuerpo no obtiene las suficientes calorías procedentes de los carbohidratos y las grasas como para satisfacer sus necesidades, usará las proteínas como fuente de energía y por tanto éstas no estarán disponibles para formar las estructuras musculares. Por consiguiente los vegetarianos han de consumir grandes cantidades de alimentos con el fin de conseguir las suficientes calorías. Por ejemplo, un bistec de unos 200 gramos contiene algo más de 60 gramos de proteínas, pero también casi 20 de grasa y 450 calorías y para obtener esa misma cantidad de proteínas un vegetariano ha de tomar tres tazas y media de arroz y otras tantas de judías. Por otro lado, esas siete tazas le aportan 1.500 calorías y unos 330 gramos de carbohidratos, suficiente cantidad como para asegurar los requerimientos de energía y salvaguardar los aminoácidos. Un culturista vegetariano que desee conseguir un buen tamaño muscular ha de apuntar a la obtención de entre 150 y 200 gramos de proteínas al día, en función de su peso corporal, y eso puede suponer del orden de entre 3.500 y 4.500 calorías. Para algunos puede suponer bastante comida, pero puede conseguirse fácilmente con algo de práctica. Las tiendas de dietética y herbodietética tienen una gran variedad de suplementos de origen vegetal que pueden resultar muy útiles para alcanzar esos objetivos. En resumen, si sois lacto o lacto ovo vegetarianos no tendréis ningún problema para conseguir todas las proteínas que necesitan los músculos para crecer, bastará con incluir aluna de estas fuentes de alimentos en todas las comidas y satisfaréis los requerimientos del crecimiento. Pero si sois estrictamente vegetarianos también podréis conseguir un volumen considerable como han hecho muchos otros, para ello bastará con saber combinar los alimentos y, por supuesto, hacer justicia a los músculos en el gimnasio con sesiones duras que estimulen el crecimiento. Menú vegetariano Desayuno Zumo de fruta, sin endulzar Mezcla especial de cereales: 30 gramos de granola 30 gramos de cacahuetes tostados sin sal 30 gramos de pipas de girasol tostadas sin sal 1/4 de taza de pasas medio plátano 250 mililitros de leche (sobre los cereales) 2 rebanadas de pan integral tostado 2 cucharadas de margarina vegetal mermelada Este desayuno incluye la combinación de dos cereales y dos semillas y aporta alrededor de 1.200 calorías y unos 26 gramos de proteína. Almuerzo Dos bocadillos hechos con: 4 rebanadas de pan de grano integral 4 cucharadas de manteca de cacahuete 4 cucharadas de mermelada o miel 8 galletas saladas de trigo 1 pieza de fruta fresca 250 mililitros de leche de soja En esta comida se combinan los frutos secos y los cereales y se obtienen unas 1.000 calorías y 33 gramos de proteínas. Tentempié Un puñado de pica pica hecho con: 30 gramos de cacahuetes tostados sin sal 30 gramos de pipas de girasol tostadas sin sal 1/4 de taza de tropezones de chocolate Este tentempié combina una semilla y una legumbre y aporta unas 550 calorías y alrededor de 14 gramos de proteínas. Cena 2 tazas de alubias al vapor 2 tazas de arroz hervido 1 taza de verdura 2 panecillos de grano integral 2 cucharadas de margarina vegetal 1 pieza de fruta fresca bebida al gusto En esta cena se combinan las legumbres y los cereales para conseguir unas 1.200 calorías y casi 40 gramos de proteínas.

Todo sobre la influencia del sexo y la masturbación en la fuerza y el crecimiento de los músculos y los niveles de testosterona. ¿Qué tan a menudo es necesario tener sexo? El sexo y los niveles de testosterona No es un secreto que una libido subida y el apetito sexual están relacionados con los niveles de la hormona testosterona. Al mismo tiempo, la testosterona es la hormona principal en el crecimiento de los músculos y si sus niveles son bajos, significa que aumentar la masa muscular es casi imposible. Teniendo en cuenta que los deportes de fuerza aumentan el nivel de testosterona, esto conlleva al aumento de la actividad sexual. Las erecciones espontaneas, y el deseo de tener sexo son un indicador directo de los niveles de la hormona masculina. ¿Cuántas veces a la semana necesitamos de sexo? Las investigaciones de la Zhejiang University, llevadas a cabo en 28 estudiantes, demuestran que la falta de eyaculación puede mantener altos los niveles de testosterona durante 6 días, después de los cuales rápidamente bajan con el pasar de cada día (1). Esto es una muestra de que el organismo del hombre necesita de una eyaculación diaria; en otras palabras, necesita de sexo o masturbación. Por la falta de estos, los niveles de testosterona disminuyen, lo cual tiene implicaciones negativas en la salud y en el crecimiento de los músculos. La influencia de la masturbación en los músculos Unos niveles elevados de testosterona y del apetito sexual frustrados conllevan al aumento de la hormona del estrés cortisol, la cual a su vez destruye los músculos. La hormona prolactina, la cual se libera durante el acto sexual, detiene este proceso de destrucción. Dado el hecho de que la prolactina comienza a producirse sólo después del acto sexual o del orgasmo, el organismo no tiene en cuenta si esto fue logrado solo o no. En realidad, esta es otra confirmación de que la masturbación no es perjudicial, por el contrario, ésta tiene beneficios. La influencia del exceso de sexo en los músculos El semen contiene zinc, que el cuerpo pierde durante cada eyaculación. Dado el hecho de que el zinc está relacionado con la producción de testosterona, sin una suficiente ingesta de este mineral, los niveles de dicha hormona disminuyen. La cifra recomendada de zinc que debe ser ingerida diariamente es de 10 a 30 miligramos, la cifra puede variar dependiendo de la edad y la actividad deportiva. La mayor cantidad de zinc se encuentra en el trigo, granos y en las semillas de calabaza. La menor cantidad está en el hígado de res. ¿Es bueno el sexo antes del entrenamiento? Como ya ha sido dicho, después del sexo el cuerpo del hombre comienza a producir las hormonas prolactina y oxitocina, estas hormonas relajan al organismo, luchan con el mal ánimo y la depresión, pero desgraciadamente disminuyen la libido, el apetito sexual y los niveles de testosterona. Es precisamente por esto que no es recomendable tener sexo ni masturbarse en un periodo de 4 a 5 horas antes del ejercicio, en especial antes de los entrenamientos de fuerza. El exceso de relajación, el letargo y los bajos niveles de testosterona no son los mejores amigos durante el entrenamiento. El sexo después del entrenamiento Existen investigaciones científicas (2) que demuestran que el organismo del hombre necesita de la eyaculación después del entrenamiento. Según esta teoría, esto ayuda a mejorar el sistema inmunológico y acelera el proceso de recuperación de los músculos. Además, los niveles de testosterona después del entrenamiento son los máximos, lo cual influye positivamente en el apetito sexual. En resumen, todo apunta a que el sexo después del entrenamiento es más apasionado y tiene mejores repercusiones en el organismo. ¿El sexo ayuda a adelgazar? Una de las preguntas más comunes relacionadas con el sexo es “¿Cuántas calorías se queman durante el acto sexual?”. En realidad, durante el acto sexual se queman pocas calorías, aproximadamente 300 kcal por hora. Tenga en cuenta que una hora es un pronóstico bastante optimista. Pero, como ha sido mencionado, el sexo tiene un impacto positivo en los niveles hormonales, en especial en la producción de la hormona testosterona, la cual es responsable del crecimiento muscular y la disminución de los tejidos grasos. De esta manera, el sexo puede ser muy beneficioso y útil. *** Las investigaciones científicas demuestran que una semana de abstinencia sexual (incluso sin masturbación) tiene repercusiones negativas en la producción de hormonas y en los niveles de la testosterona. Por eso es importante, como mínimo, tener una eyaculación en un periodo de 7 días.

Papas fritas de McDonald's tienen más grasas trans de lo pensado Las papas fritas de McDonald's contienen un tercio más de grasas trans que lo calculado anteriormente, dijo la mayor cadena de comida rápida del mundo en base a los resultados de un nuevo método de estudio realizado en diciembre. McDonald's dijo que el nivel de grasas trans - aquellas capaces de bloquear las arterias - en una porción grande de papas fritas es de 8 gramos, y no de 6, y que el total de grasa para la porción es de 30 gramos, en lugar de 25. Las grasas trans, a menudo usadas por restaurantes y empresas de alimentos procesados, pueden causar problemas de colesterol e incrementar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Según los lineamientos dietéticos emitidos por el gobierno estadounidense el año pasado, se debe consumir la menor cantidad posible de grasas trans. El anuncio de McDonald's se produce al tiempo que la empresa está comenzando a ofrecer información nutricional en los envoltorios y empaques de todos sus productos - una movida voluntaria, aunque motivada por la presión de grupos defensores de los consumidores y el gobierno. McDonald's dijo que actualizó su información nutricional en su sitio de Internet, cuando descubrió el nuevo nivel de grasas trans en sus papas fritas. La cadena dijo que la obtención de un resultado más exacto se debió a una mejora en los procesos de cálculo. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, según sus siglas en inglés) ordenó el mes pasado a las compañías de alimentos procesados que proporcionen en todos sus empaques la información nutricional de sus productos, pero la industria de la comida rápida no entra en dicho grupo. Por eso recuerden, mejor cocinar en casa sus propias papas fritas, antes que envenenarse con estas papas fritas imperialistas

Secretos para ganar músculo — qué influye en el crecimiento del tejido muscular, cómo hacer que este proceso sea más rápido y qué pasa con el metabolismo de los deportistas. ¿Qué es el crecimiento de los músculos? Las investigaciones muestran que la cantidad de fibras musculares depende de la genética y prácticamente no cambia a lo largo de la vida (1). Lo que nosotros llamamos Crecimiento Muscular es en realidad el aumento del volumen sarcoplasmático y la hipertrofia de los tejidos. El retículo sarcoplasmático es un líquido nutritivo que llena el espacio entre las fibras musculares y el tejido conjuntivo. Se puede decir que principalmente contiene glucógeno (reserva de carbohidratos) y también grasas, aminoácidos y fermentos. Energía para el trabajo de los músculos Para que los músculos trabajen en modo activo, ellos necesitan recibir energía rápido. Para el organismo es importante siempre tener reservas de sustancias nutritivas en el sarcoplasma: ahí se encuentran de 100 a 150 gramos de carbohidratos, los cuales se gastan durante los entrenamientos de fuerza. Después de los entrenamiento el cuerpo tiende a compensar las pérdidas y envía los carbohidratos consumidos a los músculos (los mismos 100-150 gramos), este proceso lleva el nombre de “la ventana de los carbohidratos”. Es importante garantizar el suplemento de carbohidratos durante las 2-3 horas después del entrenamiento, cuando las reservas de glucógenos son mínimas. El tejido conjuntivo El tejido conjuntivo rodea y protege las fibras musculares, también une los músculos con los huesos. Bajo la influencia de entrenamientos de fuerza, en este tejido surgen pequeñas estrías y su curación conlleva al crecimiento y aumento de la masa y fibras musculares. El crecimiento muscular se debe en un 80% al aumento del tejido conjuntivo (1). De hecho, las fibras musculares suelen diferenciarse, y los distintos tipos de entrenamiento influyen en uno o en otro tipo de fibras, lo cual implica diferentes reacciones del tejido conjuntivo. La recuperación post-entrenamiento El proceso de recuperación de las fibras musculares comienza 3-4 horas después del entrenamiento (2) y termina de 36 a 48 más tarde; por esto es poco útil ejercitar el mismo grupo de músculos muy seguido. Los mejores ayudantes para la recuperación son el buen sueño y la buena alimentación. Si el organismo no recibe suficientes proteínas y calcio, entonces el tejido conjuntivo sanará peor y el proceso tomará más tiempo, lo cual minimiza el crecimiento de los músculos. El organismo de las personas que a menudo se ejercitan gasta más energía en la recuperación post-entrenamiento. El papel del entrenamiento en el crecimiento Los entrenamientos y ejercicios de fuerza nos exigen cargar más peso, lo cual provoca pequeñísimas estrías y el consecutivo aumento del tejido conjuntivo. Además de esto, este tipo de entrenamientos aumenta la producción de hormonas que influyen en el crecimiento de los músculos. Los ejercicios de cardio hacen que la sangre corra por el organismo más rápido, lo cual permite “quitar” de los músculos ciertos productos y toxinas resultado del proceso de regeneración del tejido conjuntivo, lo cual tiene un impacto positivo en la velocidad de la recuperación post-entrenamiento. Un metabolismo deportista Antes se consideraba que con el aumento de la masa muscular, se necesitaba más energía para su mantenimiento. Sin embargo, se demostró que un kilogramo de músculos exige para su mantenimiento 50 Kcal al día (3), lo cual es muy poco. En realidad lo que cambia es el metabolismo. El organismo de los deportistas está acostumbrado a vaciar las reservas de glucógeno durante el entrenamiento y a llenarlas después, lo cual aumenta el gasto de carbohidratos. Además, el organismo aprende a usar las proteínas contenidas en los alimentos más efectivamente. ¿Los carbohidratos van a los músculos o a acumular grasa? Los depósitos vacíos de glucógeno en los músculos conllevan a que el organismo envie parte de los carbohidratos usados durante el entrenamiento para ser usados en la recuperación. En ese momento el cuerpo no intenta acumular grasa, por el contrario, trata de hacer recuperar a los músculos. El organismo de las personas que no se ejercitan, tiende a no gastar las reservas de glucógeno, lo que hace más probable que el organismo convierta la energía en grasa. La conclusión es que entre más Usted se ejercite, su organismo mejor administrará la energía. *** En este artículo, se ha estudiado el tema del crecimiento de la masa muscular. En la segunda parte del artículo se habla acerca de la influencia de los ejercicios de fuerza en el crecimiento de la masa muscular, acerca de los entrenamientos más efectivo para el aumento de la fuerza, volumen y masa musculares. Ir a la segunda parte del artículo.

En los últimos años he pasado decenas de horas ayudando a las personas a estructurar sus programas de entrenamiento, a diseñar sus dietas y a escoger los complementos adecuados para lograr sus objetivos, cuando me preguntan acerca de cual es el secreto para lograr un cuerpo de lujo, les respondo que es en realidad una combinación de varios factores, aunque yo los prefiero llamar “pilares”, así es, como cuando hablamos de formar una pirámide, ya que si falta un pilar es imposible que esa pirámide se mantenga en pie, igual pasa con el fisicoculturismo. Básicamente son 4 nuestros pilares y en orden de importancia yo los colocaría en el siguiente orden. • Dieta • Entrenamiento • Estilo de vida • Complementos y suplementos Pilar 1 La dieta Así es, aunque parece un concepto muy básico, en la vida real existen muy pocas personas que toman en serio la importancia de hacer una dieta adecuada. Simplemente, recuerda a cuantas personas conoces que todo el tiempo se quejan de que no pueden ganar músculo, ¿bastantes no?, ¿y otras que dicen que no pueden perder grasa? La próxima vez, pregúntales cuantas calorías consumen al día, o la cantidad de cada nutrimento que ingieren, es más, sin ser tan escrupulosos, solo averigua si ellos tienen idea de lo que es una dieta bien diseñada. Estas almas desprotegidas andan por el mundo creyendo que la solución para incrementar su masa muscular es un entrenamiento novedoso, una rutina mágica o algún ejercicio en particular, la verdad es que las cosas no son tan sencillas; por citarte un ejemplo, hay una chica en mi gimnasio que hace cada día de la semana 2 horas de ejercicio cardiovascular, imagina el siguiente escenario; llego al gimnasio, me cambio para entrenar, acabo mi sesión con pesas y ejercicio cardiovascular, me doy una vuelta por la barra de jugos y aunque casi nunca lo hago, (bueno, la verdad todos los días) antes de irme hecho un vistazo a la zona de escaladoras para ver si aún encuentro un par de glúteos firmes de alguna fémina que me inciten a quedarme, entonces me convierto en una serpiente encantada que mueve sus ojos al ritmo de la escaladora, pero casi siempre despierto de mi trance cuando recuerdo que debo ir a casa y tomar mi bebida para la recarga de proteínas y bueno, ¿en que estaba?, ¡ya recuerdo!, con lo de esa chica, aunque no lo creas, ¡pasan más de 2 horas y ella sigue todavía en las máquinas para hacer ejercicio cardiovascular! En una ocasión cuando le pregunté como era su dieta, me dijo que no hacía ninguna, “como de todo y la verdad es que no aguanto ninguna dieta, son muy difíciles”, si solo pudiera transmitir esa disciplina de su ritual maratónico de ejercicio cardiovascular a la forma en que se alimenta, tendría mucho menos grasa, un mejor cuerpo y probablemente me hipnotizaría cuando hiciera sus sesiones de ejercicio cardiovascular en la escaladora. La mayoría de los hombres que quieren aumentar masa muscular no andan del todo bien en este ámbito del buen comer. Creen que la solución está en un par de inyecciones de Winstrol, entrenan duro pero comen como gallinitas, eso si, quieren tener cuerpo de portada de Men´s Health, te recomiendo que leas ampliamente los artículos que se han publicado en Musclemag (sobre todo los últimos de Nutrimentos que ha escrito el Dr. Solano), y otros más de su servidor en los cuáles se incluyen conceptos muy básicos de este tema y ejemplos de dietas. Observación: No te mates en el gimnasio sin antes llevar una excelente alimentación, la base de tus progresos estará centrada en la comida que ingieras. Pilar 2 - Entrenamiento Entrenar, jalar, levantar fierros o como se le diga, cuando pensamos en esculpir nuestro cuerpo debemos guiarnos por un programa sensible y adaptado a nuestras necesidades individuales. Podríamos pasarnos horas y horas hablando de metodología del entrenamiento, sin embargo te muestro aquí algunas recomendaciones que te ayudarán a obtener un mejor desempeño en el gimnasio. - Lleva un programa de entrenamiento diseñado a tus objetivos y metas particulares, olvídate de copiar las rutinas de los campeones de las revistas, lo mismo con el entrenamiento instintivo, déjalo para cuando lleves unos 8 o 10 años entrenando en forma constante - Dale prioridad a los ejercicios básicos como la Sentadilla, el Peso muerto, Bench Press, Dominadas, Militar Press, Fondos, ya que estos te ayudarán a construir una base sólida de masa muscular. - Pon especial énfasis en la parte excéntrica de los ejercicios (cuando bajas el peso), ya que aquí se estimula más el crecimiento muscular. Maneja tiempos de ejecución en cada ejercicio que vayan de 2 a 4 segundos si tu objetivo es incrementar tu masa muscular. - Entrena con una técnica estricta en todos los ejercicios, olvídate de levantar pesos que no puedas manejar por ti mismo y deja el ego a un lado, nada es mejor para estimular el crecimiento muscular que entrenamientos intensos en donde cada ejercicio se realiza en forma perfecta, además de que tus articulaciones se verán favorecidas, algo muy importante si quieres durar muchos años en este deporte. - Si quieres eliminar la grasa corporal, no olvides realizar tus sesiones de ejercicio cardiovascular, las mejore opciones, máquinas elípticas (conocidas también como esquiadoras), bicicleta estática, un poco de escaladora y si pesas menos de 80 Kg un poco de corredora para evitar lesiones en tus rodillas y espalda baja. He ahí un par de tips, y no olvides darle un vistazo a los programas que publican nuestros especialistas en entrenamiento y entrenadores profesionales. Mi comentario: entrenar adecuadamente y en forma intensa es vital para esculpir un gran cuerpo, pero el puro hecho de entrenar por si solo no te servirá de mucho sin los demás pilares. Pilar 3 Estilo de vida Cuando hablo de estilo de vida me refiero a factores como dormir, niveles de estrés y uso de drogas en forma recreativa. El hecho de que mantengas estos factores relacionados con el estilo de vida en orden, hará que logres en poco tiempo o tal vez nunca tus metas, por ejemplo una cerveza de muy vez en cuando no afectará mucho tu progreso, pero si te pones hasta las manitas todos los fines de semana o tienes alguna adicción al cigarro u otras drogas, nunca podrás observar cambios en tu cuerpo aunque llevas la dieta y entrenamiento en forma perfecta. Lo mismo sucede con el sueño, si tus hábitos relacionados con el buen dormir son pésimos, simplemente estarás dando vueltas sin llegar a ningún lado. Con un comentario resumo brevemente la importancia del estilo de vida, hay una persona en mi gimnasio que pesa no más de 60 Kg, desde el Jueves hasta el Domingo duerme solo 2 o 3 horas cada día, ya que se va de parranda el fin de semana completo, desde los últimos 4 años se ve exactamente igual que como hoy, probablemente su sistema endocrino está tan dañado debido a los abusos que le ha proporcionado a su cuerpo, que incluso dudo que algún día pueda pesar más de 60 Kg si no da un cambio radical en su estilo y hábitos sociales que le impiden progresar, ha hecho infinidad de ciclos con esteroides anabólicos y ha usado una cantidad inmensa de complementos sin resultados, creo que ya hubiese puesto al menos unos 20 Kg de músculo en este periodo si hubiese dejado ya sus parrandas de 3 días y la ingesta excesiva de drogas. Mi comentario: si sientes que tu progreso se ha detenido, analiza tu estilo de vida y observa si realmente estás haciendo todo lo que está al alcance de tus manos para poder progresar, o sea portarte bien, pero lo más importante, nunca es tarde para poner tu estilo de vida en orden. Pilar 4 - Complementos y suplementos alimenticios Seamos sinceros, el pago de publicidad de las empresas que anuncian sus complementos a esta editorial es lo que hace que esta revista se pueda mantener, la venta de complementos es un negocio muy lucrativo. Aunque hay productos muy buenos, debo advertirte que ningún complemento va a proporcionarte algún beneficio si no cumples con los primeros tres pilares que hemos mencionado en los párrafos anteriores. El tema de los complementos es uno de los más confusos, más enredado aún con toda la gama de productos y las exageraciones de las compañías que promueven cada uno de ellos en forma agresiva y que te prometen resultados mágicos en poco tiempo. Aunque para serte sincero lo que más me preocupa son las personas que aún adquieren y peor aún, recomiendan complementos que deberían irse directo al bote de basura. Historias acerca del Hígado de res, Albúmina de huevo y los “Gainers” son menos comunes cada día gracias a la labor de difusión y prevención que venimos haciendo desde hace algunos años en Musclemag, sin embargo hay muchos complementos que si funcionan y otros más que resultan prometedores. Algunos de estos te pueden ayudar a construir músculo y otros a perder grasa un poco más rápido, pero como te dije, ninguno va a funcionar si ignoras tu alimentación y entrenas mal. Independientemente de que es lo que quieras lograr, te recomiendo que empieces con el stack básico de antioxidantes como la Vitamina C y E, complejo B, Suero de leche, Creatina y después de esto, ya puedes contemplar algunos complementos más especializados si tu cartera te lo permite. Mi comentario: los complementos son de gran ayuda cuando pretendes conseguir ese empuje extra en tu programa de entrenamiento y nutrición, sin embargo, ni la mejor combinación de los mejores complementos va a sustituir una buena dieta y un entrenamiento inteligente. Conclusión Esos son los pilares básicos que te llevarán poco a poco a lograr ese cuerpo que deseas, no hay nada más satisfactorio que el hecho de saber que haces todo lo posible para lograr tus metas, obviamente esto lo logras estructurando perfectamente cada uno de los pilares que te mencioné.

Papas Fritas Grandes 412 calorias 21 grasa 50 carbohidratos 5,8 proteinas Hamburguesa con Queso 294 Calorias 13 grasa 30 carbohidratos 14 proteinas Coca Cola Vaso Grande 336 Calorias 0 Grasa 84.80 CarboHidratos 0 proteinas 1042 calorias 19.8 proteinas 164.8 carbohidratos bueno, ahi tienen el por que la gente engorda con el mcdonalds, la comida es una bestialidad en calorias, se consumen muchos carbohidratos que no se aprovechan correctamente, y todo termina en mas grasa en el estomago, espero ahora tomen conciencia sobre la basura que venden en los locales de comidas rapida, y en vez de gastarse 50 pesos alimentando al imperio, se gasten 20, en algo muchisimo mejor para ustedes, como una milanesa traida de casa cocinada con poca aceite y no con muchisima aceite como hacen los locales de comida rapida, un par de huevos hervidos, veduras y frutas, y lo que sea. Y recuerden, nunca es tarde para prevenir la obesidad, solo hay que llevar una dieta y entrenar.

SISI, PODES TOMAR UN POCO DE ALCOHOL LOS FINES EN EL BOLICHE, ANTES DE GARCHAR CON TU NOVIA O AMIGA, ESTO ES PARA LOS QUE SE ZARPAN INGIRIENDO TODOS LOS DIAS, O MAS DE 2 VECES POR SEMANA EN EXCESO, ESTAMOS HABLANDO DE LOS QUE INGIEREN MAS DE 300ML DE ALCOHOL " CERVEZA LATA " POR DIA "El alcohol y sus efectos en el Anabolismo Muscular" Por el Dr. Manuel Solano - Centro de Investigación y Ciencias Aplicadas al Deporte CINCAD Existe una creencia generalizada desde tiempos antiguos que el alcohol actúa como una sustancia estimulante, como afrodisíaco y también aumentando la hombría o valentía de las personas que lo consumen; nada más lejos de la verdad. Debido a esto, decidí escribir sobre los efectos bioquímicos y psicológicos que ejercen las bebidas alcohólicas sobre un deportista y sobre todo, para aquel que pretende ser un fisicoconstructor serio. Enumero una lista de parámetros y efectos que hay que considerar tanto de los efectos nocivos como de los posibles efectos positivos que puede generar el alcohol y las miles de formar que hay para ingerirlo. 1. Existe el concepto erróneo de que el tomar alcohol produce sobrepeso, éste efecto es cierto, pero no se debe directamente al alcohol si no a sus efectos. En muchos libros de nutrición se ha publicado que el alcohol aporta 7 kcal por cada gramo un valor que según esos libros está entre el valor energético de los carbohidratos (4kcal por gramo) y las grasas (9 kcal por gramo); sin embargo esas calorías no pueden ser metabolizadas como fuente energética por lo que realmente el alcohol en sí no aporta calorías. Todas sus calorías se pierden en forma de calor liberado por irradiación (sensación típica al inicio de una copita). Sin embargo , algunas bebidas alcohólicas proveen de ciertas calorías extra que provienen de los carbohidratos de la fuente natural de donde se obtuvo el alcohol, por ejemplo la cebada de las cervezas o la malta del Whiskey. Ésas si pueden ser consideradas como fuentes energéticas. Existe otro efecto que es el de distensión abdominal producido por el alcohol, debido a eso se emplean como aperitivos; es decir provocan un aumento en el apetito de la persona que lo consume por efecto mecánico y por lo tanto tiende a comer demás. Por último, generalmente la persona que ingiere bebidas alcohólicas se vuelven más sedentaria y empieza a dejar de entrenar de forma adecuada, al empezar a sustituir sus entrenamientos nocturnos por alcoholizadas nocturnas. 2. Como un efecto secundario de que el alcohol actúa como un regulador de la temperatura corporal; se inhibe la utilización de calorías de grasa. Por otra parte el consumo de alcohol minimiza los efectos de los lipotrópicos sobre todo de la L-Carnitina; la cual es un excelente apoyo en el tratamiento de la recuperación del hígado de las personas alcohólicas. 3. Cuando una persona consume alcohol se produce una reducción en los niveles de testosterona sérica; promoviendo con esto, un deterioro en el avance muscular, al mismo tiempo que decae el umbral de anabolismo muscular. 4. Se produce un aumento en la tasa de conversión de Testosterona y otros esteroides androgénicos con capacidad aromatizable en estrógenos; contribuyendo a la formación de progesterona y como consecuencia la aparición de ginecomastia y por otra parte a la retención de líquidos. 5. Si bien el alcohol puede actuar como diurético a corto plazo, este efecto dura unas cuantas horas, produciendo una gran deshidratación que puede ser severa, debido a esto se deben casi todos los efectos de la resaca (resequedad de boca, dolor de cabeza, náuseas, vómito, etc.); efectos muy similares a los que produce una deshidratación intensa postentrenamiento. 6. El consumo de bebidas alcohólicas sobre todo de Vodka, Ginebra, Brandy y Cognac puede producir un daño severo en la síntesis de proteínas por debilidad hepática, así como en el crecimiento. 7. Se da una sobrecarga de trabajo a los antioxidantes endógenos al haber una sobreproducción de radicales, productos de la oxidación de alcohol etílico a etanol y ácido acético. Produciendo una deficiencia del sistema inmunológico y una tendencia a padecer enfermedades infecciosas sobre todo de la garganta y del aparato gastrointestinal. 8. Disminuye la concentración de minerales críticos en la contracción, relajación y crecimiento muscular; incluyendo Ca, Mg, K y P. Esto se debe al efecto diurético no selectivo del alcohol. 9. El alcohol disminuye y casi suprime el ritmo de secreción de hormona del crecimiento endógena; generando con esto que los avances musculares sean muy lentos y de baja calidad. 10. El alcohol deprime el SNC, disminuyendo la fuerza y otras capacidades neuromusculares; así como el desempeño mental. Se pierde la concentración en el entrenamiento base fundamental de un buen fisicoconstructor. 11. Se producen los efectos conocidos de daño hepático, como pueden ser hepatitis tóxica, cirrosis, cáncer hepático; aumento de la concentración de ácido úrico y como consecuencia dolores articulares e incluso gota; disfunciones sexuales, daño cerebral, lagunas mentales e incluso la muerte. Es cierto que no todo el alcohol es malo, pero hay que saber consumirlo por ejemplo, es recomendable tomar un poco de vino tinto, Whiskey de una sola Malta o Tequila de Agave Azul, debido a que poseen antioxidantes muy importantes de la familia de los bioflavonoides; además de que disminuyen los niveles de colesterol de baja densidad sanguíneo, de evitar y combatir la formación de placa de ateroma y de liberar estrés psicológico y bioquímico. Sin embargo, el secreto está en las dosis; no más de un vaso de vino tinto de cualquier marca con la tercera o cuarta comida; un caballito sencillo de tequila, recomiendo el Tequila Cazadores, el Hornitos de Etiqueta Verde y el Don Julio pero jamás uno que rima con domador debido a que es de origen sintético y por lo tanto muy tóxico o bien 1 onza de Whiskey por las noches ya sea Buchanan’s, Chivas o algo similar. Quien definitivamente no debe consumir bebidas alcohólicas es todo aquel que decida usar esteroides anabólico androgénicos o bien precursores hormonales debido al altísimo riesgo hepático que se produce al combinarlos; sobre todo si los esteroides empleados llegaran a ser orales. EN ESTE POST TODOS SE PUEDEN CAGAR A PUTEADAS, PUTEARTE A VOS, A EL, A TU VIEJA,A MI A TU HERMANA EN TANGA, A QUIEN CARAJO SE TE CANTE FLACO!, SI A LA LIBERTAD DE EXPRESION EN LA RED

Lista de carbohidratos buenos Los buenos carbohidratos proporcionan al organismo las vitaminas esenciales, minerales y una larga lista de importantes fitonutrientes. Son ricos en fibra, que proveen al cuerpo con los nutrientes esenciales y la energía que necesita. Además, después de comer alimentos ricos en carbohidratos buenos, una persona tiende a sentirse llena y satisfecha por mucho tiempo. Espárragos Aguacate Remolacha Pimientos Brócoli Coles de Bruselas Coliflor Zanahorias Apio Berza Maíz Pepinos Berenjena Ajo Judías verdes y guisantes verdes Setas Hojas de mostaza Ocra Aceitunas Cebolla Patatas y camotes Calabaza Lechuga Romana Espinacas Squash Tomates Hojas de nabo Berro Calabacín Manzanas Albaricoques Plátanos Fresas, frambuesas, moras, arándanos Cantalupo Cerezas Dátiles Higos Jugos de frutas Pomelo Uvas Guayaba Kiwi Limas y limones Mangos Nectarinas Naranjas Papayas Melocotones y Peras Caquis Piña Ciruelas Pasas Sandía Frijoles, alubias y legumbres Nueces crudas y semillas Grasa de lácteos Pasta de grano entero Arroz Lista de carbohidratos malos Los carbohidratos malos están llenos de calorías, mientras que carecen de todo valor nutricional y de fibras. Aparte de esto, productos que contengan edulcorantes, conservantes y otros aditivos insalubres es mejor evitarlos. Son alimentos altamente refinados y procesados, por lo tanto pierden la mayor parte del valor nutritivo y de fibra. Gracias a la transformación y los aditivos, los carbohidratos malos son tentadoramente sabrosos. Sin embargo, producen un aumento dramático en los niveles de insulina, lo que resulta en exceso de trabajo el páncreas, el almacenamiento de grasas, la diabetes, enfermedad cardíaca, el sobrepeso e incluso problemas de obesidad. Pan Blanco Pasta Blanca Productos de panadería dulces, como pasteles y galletas Procesado de cereales refinados, como arroz blanco Púdines, natillas y otros dulces Refrescos Jalea y Confituras Golosinas Alimentos procesados, como patatas fritas Bebidas Alcohol EN ESTE POST TODOS PUEDEN PUTEARSE ENTRE SI, A MI, A VOS, A EL, A TODOS, SI A LA LIBERTAD DE EXPRESION EN INTERNET