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15 lecciones de Buda para crecer espiritualmente y vivir mejor El budismo es la única religión auténticamente positivista que la historia nos muestra, (…) no cree en la lucha contra el pecado sino, dando totalmente razón a la realidad, lucha contra el sufrimiento. F. Nietzsche El budismo mucho más que una religión, es una filosofía de vida que muchos millones de personas alrededor del mundo pueden practicar mientras simultáneamente profesan cualquier fe. Nietzsche, quien dedicó buena parte de su obra a mostrar la decadencia de las religiones ascéticas (especialmente el cristianismo), especificó que el budismo era auténtico e “higiénico” por cuanto se enfrentaba con el mundo real. El poder de la voluntad y la filosofía contra la “moral de esclavo”, en palabras del filósofo, es uno de los nexos que indudablemente comparten ambos sistemas de pensamiento. ¿Qué es lo que Nietzsche vio en la filosofía budista para que lo convenciera de que no representaba una moral decadente como todas las demás? El camino de la iluminación, la búsqueda de la felicidad, el equilibrio físico y mental, así como la forma de afrontar las dificultades en la realidad práctica, son los puntos que hacen la diferencia. Los siguientes consejos están basados en los sutras o los discursos y enseñanzas de distintos Dalai Lama con el fin de crecer espiritualmente y vivir mejor: 1.- Ámate para amar a los demás Por más cliché que parezca, resulta imposible amar plenamente a alguien más sin amarte primero. Conocerte y dar lo mejor de ti a los demás es el principio para alcanzar la plenitud y un estado elevado de paz mental. 2.- No confundas amor con apego Contrario al cristianismo, el amor en el budismo no es sufrir ni soportar en la espera de una redención, eso es más parecido al apego, al deseo visceral que sólo produce aferramiento. Una relación sana, según está filosofía, está en la libre manifestación de amor por ambas partes, creando en vez de destruir, olvidando los celos y el egoísmo. 3.- Guía tus deseos Todos los problemas del hombre se deben a la angustia causada por la insatisfacción de los deseos no cumplidos. Dejar de lado los deseos que son egoístas, materiales y de apego a otra persona traerá armonía. 4.- Acepta los cambios con sabiduría El estado de todas las cosas en el Universo es el constante cambio. Nada se mantiene estático, las personas, lugares y situaciones pueden transformarse para bien o para mal. Elegir hacia qué lado se dirige tu vida y tomar todos los cambios como un proceso natural es una decisión sólo tuya. 5.- El sufrimiento es opcional Cuando algo te aqueja, crea un malestar que con el paso del tiempo puede convertirse en sufrimiento. El malestar es siempre la manifestación de la angustia, reflejada en el estado de ánimo. El sufrimiento, en cambio, es un estado decadente en el que siempre es posible caer e incluso debe aceptarse como parte de un proceso de conocimiento y amor por la vida. Escapar de él siempre es opcional, todo está en la fuerza de voluntad. 6.- Conoce las reglas y rómpelas cuando sea necesario Esto aplica para todos los aspectos de la vida. Si una ley es injusta, rómpela. Si tu bienestar está en juego por una convención moral, olvídala. Si la obediencia es mezquina, desobedece. 7.- Perdona siempre No se trata de “poner la otra mejilla” ni de expiación. “Perdona al menos por egoísmo”, dijo el decimocuarto Dalai Lama. Cuando no tengas una razón real para perdonar, hazlo por ti mismo, para sacudirte ese malestar y evitar que se convierta en sufrimiento. 8.- Todas las derrotas son un aprendizaje Cada pérdida, cada fracaso y derrota, sin importar su naturaleza, es una gran oportunidad para tomar una lección. Nunca lo pases por alto. Así, la próxima vez que tropieces, antes de lamentarte detente a pensar cuál es el aprendizaje que conlleva el duro momento. 9.- Enamórate de las raíces, no de las flores Aprende a diferenciar entre la esencia y la apariencia de las cosas. Desde la naturaleza hasta las personas. Lo realmente importante siempre está oculto y es la vía a la plenitud. En palabras del Principito: “Lo esencial es invisible para los ojos”. 10.- Amar no es necesitar La mejor relación de amor es aquella en la que el amor de ambos es más grande que la necesidad por el otro. Sin sufrimiento ni pasiones desbordadas, simplemente encontrar el equilibrio. 11.- Sigue la ley del desapego La misma lección del amor se aplica a todos los aspectos de la vida: Lo que te hace feliz no está en realidad en las cosas a las que te apegas y sin las que crees que no puedes sentirte pleno, sino en los pensamientos y la paz que hay en tu interior. 12.- Apasiónate por lo que haces Busca incesantemente hacer todos los días aquello que disfrutas, lo que te apasiona, que te motiva y empuja a querer saber más, ser mejor o desarrollar tus capacidades hasta el límite. Cada determinado tiempo pregúntate “¿en realidad hago lo que más deseo?”, si tu respuesta es negativa, esfuérzate por cambiarla. 13.- Cambia tu forma de pensar y cambiará tu vida Todo lo que eres es reflejo de tu mente. Los deseos, las pasiones y las expectativas desbordadas son motivo de angustia y preocupación que impactan negativamente en tu vida. Si hoy mismo te propones cambiar tu forma de pensar, verás que los efectos positivos en tu vida serán inmediatos. 14.- El primer paso a la plenitud es un cuerpo sano Según la máxima budista, “tu cuerpo es tu templo”. Contrario a la filosofía ascética de muchas religiones que se centran en lo ideal, mantener la salud física es primordial pues el cuerpo es el vehículo del alma. Hacer ejercicio, alimentarse sanamente y mantener un equilibrio entre salud física y mental son el primer paso para alcanzar la plenitud en todos los aspectos. 15.- Duda de lo establecido No porque algo haya sido dicho antes y aceptado por muchas personas quiere decir que sea cierto o está bien. Poner en duda todas las creencias, tradiciones y conocimientos es una gran manera de cambiar tu realidad y principios por otros que te guíen a la felicidad. Poner en práctica los preceptos anteriores es el primer paso para cambiar radicalmente tu filosofía de vida, y buscar una más sana, dispuesta a perdonar, amar y alcanzar la plenitud aceptándote tal cual eres. La comprensión budista del Universo se enfoca en el momento actual, en este instante de la vida como el prioritario. Todos los demás errores quedaron atrás y el futuro está construyéndose a cada segundo, la realidad exige que los cambios en tu forma de pensar sean aquí y ahora. Muchas gracias por tu visita.

10 Alimentos que no debes volver a probar jamás Muchos de los alimentos que consumimos a diario son elaborados con químicos que dañan nuestra salud. En este post hay 10 alimentos que debes eliminar de tu dieta y reemplazar por opciones más naturales. 1. Tomates enlatados Muchos alimentos enlatados contienen BPA, un químico tóxico vinculado con malformaciones congénitas y aumento del riesgo de cáncer, entre otros problemas serios de salud. En el caso particular de los tomates, su alta acidez hace que el BPA se filtre en ellos, aumentado el riesgo. Recomendación: Evita los alimentos enlatados y consume frutas y vegetales frescos, o elige productos envasados en vidrio. 2. Carnes procesadas o embutidos Durante la cocción de las carnes procesadas se generan productos químicos tóxicos que producen cáncer colorrectal, cáncer de estómago y cáncer de páncreas. Las carnes procesadas también están cargadas de nitrito de sodio, que dentro del cuerpo puede convertirse en una sustancia promotora del cáncer. Recomendación: Evita por completo las carnes procesadas o embutidos en todas sus presentaciones. En su lugar opta por bocadillos de salmón, aguacate y aceitunas. 3. Hamburguesas Que la comida rápida es una bomba de tiempo para nuestra salud no es ninguna novedad. Pero pocos saben que consumirla tan solo dos veces a la semana es suficiente para provocar aumento de peso, obstrucción en las arterias, resistencia a la insulina y aumento de la presión sanguínea. Recomendación: Si no puedes resistirte a la comida chatarra, busca opciones más saludables como hamburguesas hechas en casa o patatas fritas hechas al horno. 4. Palomitas de maíz para microondas El consumo de este alimento puede causar bronquiolitis obliterante, una enfermedad pulmonar grave relacionada con algunos saborizantes, como el diacetilo que acentúa el sabor a manteca, utilizados en su fabricación. Recomendación: Prepara tus palomitas de la forma tradicional, puedes saborizarlas a tu gusto y te ahorrarás mucho dinero. 5. Alimentos congelados Los alimentos congelados no solo carecen de sus propiedades nutricionales, también poseen grandes cantidades de sal, principal responsable del aumento de la presión sanguínea. Además, la mayoría de estos alimentos contienen aceites hidrogenados y otros ingredientes artificiales, que provocan otros serios trastornos a la salud. Recomendación: Si no tienes tiempo de cocinar todos los días, busca un día a la semana para planificar tus comidas y preparar tus propios alimentos congelados. Tu cartera también te lo agradecerá. 6. Endulzantes artificiales Por si no lo sabías, los endulzantes artificiales no ayudan a bajar de peso. El aspartamo, por ejemplo, estimula el apetito provocando un aumento del consumo de carbohidratos. Pero eso no sería lo más grave. Esta sustancia es la más dañina y está relacionada con la aparición de tumores cerebrales. Recomendación: Si no puedes consumir tus infusiones o comidas sin endulzar, elige opciones naturales como la stevia o la miel. 7. Productos a base de soja El consumo de productos a base de soja está asociado a defectos de nacimiento, problemas del sistema reproductivo y cáncer. La soja no orgánica contiene ingredientes que han sido procesados utilizando hexanol, un producto altamente tóxico responsable de múltiples enfermedades. Recomendación: Consume productos a base de soja orgánica correctamente fermentada. 8. Productos dietéticos La gran mayoría de los productos de “dieta” contienen endulzantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo. Ambos endulzantes han sido relacionados con problemas gastrointestinales, trastornos al sistema endocrino y daños neurológicos, entre otros. Recomendación: Opta por productos orgánicos que hayan sido fabricados sin utilizar químicos sintéticos. 9. Arroz blanco Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, el arroz blanco causa aumentos bruscos de los niveles de glucosa en la sangre, aumentando el riesgo de diabetes. El arroz blanco es el resultado de un proceso de refinado del grano integral, quedando básicamente puro almidón. Recomendación: Reemplaza los granos refinados, como el arroz blanco, por granos integrales. 10. Margarina La margarina contiene grasas trans, una grasa no natural obtenida por el proceso de hidrogenación, que convierte los aceites vegetales líquidos en una grasa sólida. Las grasas trans contribuyen a enfermedades del corazón, cáncer, problemas en los huesos, desequilibrio hormonal e infertilidad. Recomendación: Lee atentamente las etiquetas de aquellos productos que vayas a consumir y asegúrate de que no contengan aceites hidrogenados. Muchas gracias por tu visita.

15 sencillos consejos psicológicos para hacer nuestra vida más fácil Existen trucos que ayudan a cambiar o modificar algunos comportamientos de tu entorno para hacer que te resulten más favorables. No es manipulación, es saber cambiar una situación a tu favor sin que nada ni nadie se vea afectado por ello. Son pequeñas herramientas que te ayudarán en tu día a día a manejar ciertas circunstancias difíciles o que consideras especialmente estresantes. También estos trucos pueden ayudarnos a controlar una situación violenta y hacer que se revierta positivamente. No te pierdas estos 15 sencillos consejos psicológicos para hacer tu vida más fácil. 1. Averigua a quién le caes mejor y quién está interesado en ti. Cuando las risas estallan en grupo, cada uno (por instinto) mira a la persona por la que siente mayor afinidad o aquella con la que desea estrechar lazos. Estáte atento y descubrirás muchas cosas que hasta ahora te pasaban desapercibidas. 2. Deja una buena impresión en tu primera cita. Si es tu primera cita, lleva a tu pareja a un lugar vibrante y positivo. Todas las emociones que experimente en ese lugar se asociaran contigo. 3. Cuando conozcas a alguien, esfuérzate por descubrir cuál es el color de sus ojos sin preguntarlo. Este simple ejercicio creará un intenso contacto visual que aumentará las probabilidades de que haya química entre ustedes. 4. Evita las broncas con clientes gracias a un espejo. Si trabajas de cara al público gestionando reclamaciones, sufrirás el enfado de muchos clientes. Puedes mejorar esta relación colocando un espejo detrás de ti. La explicación es simple: nadie quiere ver su propia cara de enfado y molestia, y al ser consciente de ella se corrige. 5. Aparenta confianza y la gente confiará en ti. Puede que no estes seguro de lo que estas haciendo, o que por dentro estés muerto de miedo, pero si simulas sentirte seguro y confiado, la gente te creerá. La confianza en uno mismo es cuestión de actitud. 6. Evita discusiones en la empresa acercando la silla. Si intuyes que una situación incomoda se va a producir dentro de una reunión, intenta sentarte cerca de esa persona. Al reducir las distancia entre vosotros, las reacciones se suavizaran también. Puede que la discusión se produzca igualmente, pero no alcanzará la misma dimensión que antes antes de cambiar de asientos. 7. Reprograma tu mente contra el estrés. Los síntomas fisiológicos del estrés y la alegría se parecen entre sí. Ambas emociones incluyen respiración entrecortada, aumento del ritmo cardíaco, temblores, sudoración y más. La mente es muy fácil de engañar, solo hace falta que nosotros ilusamente nos creamos la mentira. Por eso, cuando sientas una situación de estrés, convéncete a ti mismo de que en realidad es un desafío excitante y divertido, que tu sensación son nervios que sientes porque estas ante un reto. Si consigues positivizar este hecho, la ansiedad desaparecerá. 8. Obtén un “sí” gracias a un “no”. Las persoans se sienten predispuestas a aceptar una propuesta, después de haber dado una negativa. Por ello, y para salirte con la tuya, utiliza esta herramienta. Si tu quieres ir al cine, dile a tu padre: – Papá, ¿me dejas ir a una fiesta el próximo sábado? – No. – Entonces, déjame que al menos vaya al cine. – Está bien.9. Contagia tu alegría para volver a recibirla. Si demuestras efusividad y alegría cuando te encuentres a alguien es muy probable que, la próxima vez que la encuentres, sea esa persona la que se sienta feliz por verte. 10. Evita los nervios en las entrevistas de trabajo. Antes de una entrevista importante o un reunión, imagina que el entrevistador es en realidad un viejo y amigable conocido. De esta forma tu cerebro se sentirá más cómodo y tu ansiedad disminuirá. 11. La palabra puede dar seguridad o quitarla. Cuando debas exponer una opinón, evita comenzar tus frases con expresiones como “yo creo” o “me parece”, estas formulas denotan inseguridad. Es obvio que si lo dices es porque así lo percibes. Fórmulas como “pienso” u “opino”, aumentan la fuerza de tus argumentos. Eso sí, nunca trates de imponerlos. 12. Sonríe para ser feliz Las emociones y nuestro cuerpo están conectados a nivel primario y trabajan juntos. De esta forma, la risa nos hace sentirnos más felices, al igual que llorar bajará nuestro estado de ánimo. Si no me crees, haz la prueba y recuerda, si quieres ser feliz, intenta sonreír más a menudo. 13. Consigue información con tu sonrisa y tus ojos. Cuando hables con alguien de la que necesites información o algún favor, si su respuesta no te satisface, no vuelvas a preguntar. Solo mírala relajadamente y asiente sin decir nada, esto hará que la persona continué hablando proporcionando los datos que necesites. 14. Mantén la calma y resuelve tus problemas con ventaja. Perder los papeles en una discusión es terrible, y continuarla aún peor. Si te encuentras en una bronca, mantén la calma. Puede que tu interlocutor se enfade aún más por tu pasividad pero, en cuanto se centre, se sentirá avergonzado por sus formas respecto a las tuyas y será más probable que ceda a tu favor. 15. Calma los nervios con chicle. El cuerpo humano piensa que cuando comemos no hay peligro, ni razón para estar nervioso. Es así de simple. Por ello, comer chicle y la masticación rebaja nuestro nivel de ansiedad cuando estamos estresados. Muchas gracias por tu visita.

Las 21 mejores frases de motivación. Cada día de nuestras vidas nos hacemos la esencial pregunta de: ¿cuál es la mejor manera de motivarme y permanecer motivado? Aquellos que son capaces de dominar el arte de la motivación y conocer sus habilidades innatas ligadas a este, tienen grandiosas oportunidades de conseguir increíbles y auténticos resultados como hacer realidad los sueños que nos pide nuestro propio corazón, llenándonos su realización de paz interior. Detrás de todas las historias de éxito siempre existe un ser humano que ha integrado y comprendido la naturaleza del proceso de la motivación. Gracias a esta comprensión, adquiere una ventaja esencial a la hora de producir resultados en su día a día. Permíteme que comparta contigo un gran secreto: la esencia de la motivación se encuentra en la propia palabra. La motivación consiste simplemente en tener un motivo para comenzar y tomar una acción. Sin ninguna complicación más. Cuando tienes un motivo lo suficientemente importante y poderoso para tu alma, las cosas y situaciones favorables comienzan a ocurrir. Por todo ello, y con muchísima ilusión en poder aportarte una herramienta vital e increíble para que no detengas tu motivación por disfrutar la vida que siempre has soñado, hoy compartiré contigo estas 21 frases que te motivarán a seguir siempre adelante y no detenerte. 1. “Nunca te rindas tratando de hacer lo que realmente deseas hacer. Donde hay amor e inspiración, nada te puede salir mal” (Ella Fitzgerald) 2. “En dos palabras puedo resumir cuanto he aprendido acerca de la vida: Sigue adelante” (Robert Frost) 3. “Yo creo bastante en la suerte.Y he constatado que, cuanto más duro trabajo, más suerte tengo” (Thomas Jefferson) 4. “Si te caes siete veces, levántate ocho“ (Proverbio japonés) 5. “La diferencia entre ganar y perder, frecuentemente, es no rendirse“ (Walt Disney) 6. “Nunca tires la toalla. Úsala para limpiarte la frente y sigue avanzando” 7. “Sigue tus sueños, trabaja duro, practica y persevera” (Sasha Cohen) 8. “Incluso la noche más oscura terminará con la salida del sol” (Victor Hugo) 9. “Nuestra gloria más grande no consiste en no haberse caído nunca, sino en haberse levantado después de cada caída” (Confucio) 10. “El único lugar en el cual ‘éxito’ viene antes de ‘trabajo’ es en el diccionario” (Vincent Lombardi) 11. “El secreto de salir adelante es comenzar” (Mark Twain) 12. “Es duro fracasar, pero es peor nunca haber intentado triunfar” (Theodore Roosevelt) 13. “Siempre parece imposible hasta que se hace” (Nelson Mandela) 14. “Es difícil superar a una persona que nunca se rinde”(Babe Ruth) 15. “Tus circunstancias pueden no ser de tu agrado, pero no han de seguir siendo las mismas si concibes un ideal y luchas por alcanzarlo” (James Allen) 16. “No se sale adelante celebrando éxitos, sino superando fracasos” (Orison Swett Marden) 17. “Iré a cualquier parte, siempre que sea hacia adelante” (Dr. Livingstone) 18. “Escucha a tu voz interior y sigue adelante, aun cuando las personas te digan que no puedes hacerlo” (Mary Lou Cook) 19. “No cuentes los días, haz que los días cuenten” (Muhammad Ali) 20. “Afronta tu camino con coraje, no tengas miedo de las críticas de los demás. Y, sobre todo, no te dejes paralizar por tus propias críticas” (Paulo Coelho) 21. “Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean. Hay quienes en tu mismo ambiente supieron vencer. Las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o fortaleza de tu corazón” En este video se muestran el por qué y para qué caemos o nos desilusionamos en nuestro día a día. De esta forma, entenderás el proceso de la motivación y te permitirás lograr todo aquello que te propongas: link: https://www.youtube.com/watch?v=O-kWQVY4iNU Muchas gracias por tu visita.

32 fotos que te mostrarán qué músculo estás estirando luego de hacer deporte. Si eres de los que hace ejercicio frecuentemente, sabes la importancia de estirar tus músculos tanto antes como después de la actividad física; y si eres de los que no suele ejercicio –pues ¿qué esperas para salir a trotar?– deberías saber que, en realidad es muy, muy importante. Pero el proceso de elongar varía según el músculo que quieres trabajar y, por eso, aquí te enseñamos varios consejos para hacerlo correctamente. Todas las ilustraciones son obra de Vicky Timón, experta en yoga y autora de “Enciclopedia de Ejercicios Pilates”. 1. Estiramiento amplio hacia adelante Comienza sentado con las piernas abiertas levemente, la espalda recta y las rodillas dobladas. Cuando estés cómodo, estira tus piernas, encorvando levemente tu columna buscando llegar a tus pies, y tirar de tus dedos. Si eres principiante y te cuesta, puedes ayudarte con un cinturón o una toalla. 2. Abrirse de piernas de frente Este ejercicio es más complicado y, si tienes dolencias en la cadera, hazlo con especial cuidado. Comiénzalo arrodillado y lleva una pierna hacia adelante para luego buscar llevar la otra hacia atrás. Mientras estiras la segunda pierna, apóyate en un costado para ayudarte. 3. Estiramiento de una pierna hacia adelante Parte poniendo los pies uno frente al otro. Mantén tu espalda recta y lleva tus manos a la cadera y, levemente, comienza a inclinarte hacia adelante. 4. Sentadilla profunda Este estiramiento es un gran ejercicio por sí solo. Si tienes alguna complicación con tus rodillas, es recomendable que pruebes en cuclillas antes de lanzarte de lleno. Comienza parado con los pies separados a la misma distancia que tus hombros y baja poco a poco hasta llegar el tope de tu capacidad. Cuando estés abajo, pon los brazos entre tus piernas. También puedes probar hacer este ejercicio apoyando la espalda en un muro. 5. Estiramiento parado de pantorrilla Este ejercicio es perfecto para el principiante. Párate junto a un escalón o frente a un muro apoyando los dedos en el muro a poca distancia del piso y acerca el talón al muro. Sentirás un leve tirón en la planta del pie y la pantorrilla. Pero ten cuidado si el tirón es muy fuerte. Si te sirve como ayuda, también puedes hacerlo sentado en una silla. 6. Estiramiento parado de pantorrilla de pie con ayuda de un muro Como en el estiramiento anterior, empieza de frente a un muro (o cualquier apoyo) cerca. Afirmándote en él, lleva poco a poco tu pierna estirada hacia atrás apoyando la punta del pie y luego el talón. Sentirás una sensación similar. 7. Estocada lateral Comienza sentándote con ambas piernas estiradas juntas hacia adelante. Con tu mano, toma uno de tus pies y dobla esa rodilla, gira el pie y apóyate sobre él. Apoya tu peso sobre tus caderas para evitar algún daño. 8. Estiramiento de cuádricep y cadera sobre una rodilla Párate con ambos pies separados como tus hombros. Lleva un pie hacia adelante y baja la rodilla que dejas atrás hasta poder apoyarte en ella. Cuando estés en esa posición, levanta el pie dejando la rodilla en el piso y afírmalo con tu mano. Cabe destacar que debes ser cuidadoso con este estiramiento ya que tiene mayor dificultad que muchos de los demás. 9. Tocarse los dedos de los pies sentado Siéntate con ambas piernas estiradas hacia adelante y ambos pies juntos. Trata de llegar hasta la punta de tus pies y tirar de tus dedos hacia ti. Si el ejercicio es muy complicado, prueba primero con las piernas algo abiertas y, poco a poco, seguir probando hasta hacerlo como te indicamos. 10. Pose de mariposa Siéntate con las piernas abiertas y, poco a poco, dobla las rodillas a la vez que traes tus pies hacia ti hasta unirlos por la planta. Cuando estén juntos, ayúdate con tus manos para traerlos un poco más hacia tu ingle. Sentirás un pequeño tirón en tus piernas, ten cuidado con él. Cuando estés en el tope de tu capacidad, prueba bajar las rodillas hacia el piso haciendo pequeños movimientos periódicos. 11. Pose de sapo Esta otra pose de animal requiere que apoyes tus manos y, luego, tus rodillas bien separadas. Poco a poco, debes bajar tus caderas y hacer un movimiento de atrás hacia adelante. 12. Pose de Camello (Ésta es la sección de los animales, ¿lo notaste?). Sentado sobre tus talones, lleva tus manos hacia atrás y afírmalos. Ahora lleva tu cabeza hacia atrás y levanta tu pecho lo más que puedas. Aguanta en esa posición lo más que puedas controlando tu respiración. Esta posición es más recomendada para aquellos que ya llevan tiempo practicando. 13. Media posición del Rey Paloma Siéntate con la espalda recta y ambas piernas adelante. Toma una de ellas y gradualmente llévala hacia tu pecho. Sentirás cómo el ejercicio repercute en tus glúteos. Recuerda siempre ser prudente con el tirón que sientes y desistir apenas éste te incomode demasiado. 14. Variación de media pose de paloma Ésta es una variación del movimiento anterior. De nuevo, siéntate con la espalda recta y ambas piernas adelante. Toma una y llévala lentamente hacia sin levantarla. Esta variación es más recomendable para quien recién explora la posición. Si te animas a ir un poco más allá, puedes inclinarte hacia adelante. 15. Pose del Niño Ponte de rodillas e inclínate hacia adelante hasta apoyar tus manos con la misma separación que tienen tus hombros. Arquea tu espalda y lentamente lleva tus caderas hacia atrás hasta apoyar tus glúteos sobre tus talones. Si quieres mejores resultados (y más duros, también), puedes separar más las rodillas. 16. Giro tendido Este ejercicio es muy recomendado para personas con problemas en la ciática. Recuéstate sobre tu espalda y lleva tu rodilla hacia ti. Poco a poco comienza a girarla hacia el lado contrario (si trabajas con la pierna derecha, gírala hacia la izquierda y viceversa). Es muy importante que trabajes al ritmo natural de tu respiración. 17. Rotación del hombro tendido Recuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo a la altura de tus hombros con el codo doblado (como en la imagen). Gradualmente lleva tu la parte posterior de tu mano hacia el piso, tratando de forzar un poco la musculatura pero siempre con cuidado. 18. Estiramiento lateral del hombro Párate relajado con los pies separados como a la distancia de tus hombros. Levanta uno de tus brazos a la altura de tu pecho y llévalo al lado contrario, cruzando por delante tuyo. Con tu otro antebrazo, sostén el primero en esa posición y tíralo hacia ti. 19. Estiramiento lateral con tracción espinal Este movimiento consiste en tomarte de un soporte alto -se supone que uses una especie de escalera, pero puedes hacerlo con el marco de una puerta-. Una vez que estás firme levanta un poco tus pies, casi como colgando. Sentirás cómo tu columna se reacomoda y tu zona lumbar se alivia. 20. Flexión lateral con una vara Párate con los pies separados a la distancia que tienen tus hombros. Toma una vara -que puede ser una escoba– con ambas manos separadas un poco más que tus pies y luego, gradualmente, llévala a un costado procurando mantener tu columna lo más derecha posible y haciendo una pequeña presión. Repite el procedimiento a ambos lados. 21. Estiramiento lateral en Muro Este ejercicio es muy similar al anterior. Busca algo de qué sostenerte, como un muro, un poste o una puerta y, parado de lado, afírmate con ambas manos de éste. Ahora, deja que tu peso vaya al lado opuesto y deja que tu espalda baja se relaje. Si tienes problemas con tu cadera o espalda, hazlo con especial cuidado. 22. Agacharte en el muro Párate frente a un muro manteniendo suficiente distancia como para que, al sostenerte de ella, tu torso quede paralelo al piso. En esa posición, sostente unos segundos y comienza a girar las caderas, procurando mantener tu columna siempre recta. Si quieres avanzar, puedes jugar con tu pecho y espalda, moviendo tus pectorales hacia adelante y atrás, dibujando un ligero arco con tu espalda. 23. Estiramiento de pecho en muro Ponte de pie junto a muro, apoyando una de tus manos en él. Poco a poco gira en sentido contrario, estirando tu brazo -y tus músculos, claro-. Sentirás un tirón con fuerza ascendiente en el centro de tu musculatura. Ten cuidado con el dolor provocado, porque podría ser mucha carga para quien recién comienza. 24. Estiramiento de pecho asistido Recuéstate apoyado en tu espalda sobre el piso y pídele a alguien que se pare junto a tu cabeza mirándote. Luego, levanta las manos y tu pareja debe tomarlas mientras tu inspiras profundamente. Tu pareja tirará de tus manos provocando un ligero dolor en tu pecho y hombros. Ten mucho cuidado si es que ya tienes una dolencia en tu hombro porque este estiramiento podría agravar la lesión. 25. Variación del estiramiento de pecho asistido En esta versión, recuéstate boca abajo y pide a tu ayudante que se pare sobre ti, con un pie a cada lado de tu torso. Otra vez, levanta las manos por atrás para que tu compañero las tire. 26. Elongación de antebrazo exterior Ponte cómodo y levanta uno de tus brazos a la altura de tus hombros. Deja caer tu mano con la parte posterior de ésta hacia adelante y apoya la palma de la otra mano sobre ella. Con esta segunda mano, tira de la primera hacia ti para lograr el efecto deseado en la zona descrita. 27. Elongación del antebrazo interior Como en el anterior, debes estar cómodo y levantar el brazo (pero no tanto esta vez) y poner la mano con la palma hacia adelante (al revés del ejercicio previo). Con la otra mano tirarás de ella hacia ti y sentirás el efecto en la zona opuesta de tu brazo. Al final es hacer lo mismo que en el anterior, pero al revés. 28. Estiramiento del cuello Párate (o siéntate) cómodo y pon tus manos en las caderas. Asegúrate de tener tu columna bien derecha y conservarla así durante todo el ejercicio. gradualmente lleva tu cabeza hacia atrás hasta el tope -pero sin dejarla descansar- y conservarla en esa posición unos segundos. 29.Rotación del cuello En la misma posición anterior, comienza por girar tu cuello hacia uno lado, conservando la barbilla algo elevada. Mientras haces ese movimiento, ayúdate con la mano opuesta a la dirección en la que vas empujando tu cara a ir más allá aún. Repite a ambos costados 30. Flexión lateral del cuello Parado o sentado, deja caer cuidadosamente tu cabeza hacia un lado, llevándola a reposar sobre uno de tus hombros. Cuando ya estés mirando de lado, haz algo más de presión hasta sentir cómo tu cuello se estira y relaja hasta los hombros. 31. Estiramiento lateral del cuello con ayuda de la mano En palabras simples, este ejercicio es el mismo que el anterior, pero cuando ya no te quedan fuerzas, agregas la mano del brazo sobre el que pones tu cabeza para tirar un poco más y aumentar la efectividad del movimiento. Si tienes alguna dolencia, te puede aliviar, pero si sientes más dolor, es mejor que lo dejes cuanto antes. 32. Pose del triángulo Párate con las piernas bien abiertas una adelante de la otra, dibujando un triángulo con ellas y el piso. En esa posición, pon tu mano sobre tu pierna delantera y, paulatinamente, comienza a bajar tu torso hasta poder llegar con tu mano a tu pie. Cuando estés así, levanta tu otro brazo lo más alto que puedas y mantén la posición mientras más puedas. Lo ideal es que lo hagas en ambos sentidos para equilibrar el ejercicio. Ahora ya sabes hacer el estiramiento previo a un ejercicio. Muchas gracias por tu visita.

10 preguntas que la gente exitosa se hace todos los días. El psiquiatra Viktor Frankl, sobreviviente de los campos de concentración durante la Segunda Guerra Mundial, fue el creador de la tercera escuela vienesa de psicoterapia, en contraposición con los fundamentos de Sigmund Freud y Alfred Adler. Previo a su internamiento en los campos de concentración, Frankl desarrolló los planteamientos alrededor de la logoterapia, misma que confirmó tras sus vivencias en el Holocausto. La logoterapia estipula que “la voluntad de sentido” es la principal motivación primaria del ser humano, y que una vez que el hombre encuentra un sentido a su vida, encuentra las herramientas para sobrevivir a cualquier obstáculo que se le presente. Citando a Nietzsche, el psiquiatra reitera la idea de que “si se tiene un porqué, se puede soportar cualquier cómo”. Dicha voluntad del sentido se refiere a la constante tensión del hombre en búsqueda de una razón detrás de su vida, misma que permite la “autotrascendencia”. Ese motor de vida se convierte en la posibilidad de lograr cosas asombrosas y extraordinarias, facultad presente en los hombres y mujeres que han trascendido la historia. ¿Cómo encontrar esa razón que motive nuestra genialidad y ambición? ¿Cómo mantener la perseverancia hacia ese gran sueño? Aquellos seres humanos que han escrito su nombre en las páginas doradas de la Historia, mantenían rutinas, hábitos y actitudes que los encumbraron como lo mejor entre nuestra especie. Te comparto algunas de las preguntas que la gente exitosa se hace todos los días para encontrar esa razón que motive su existencia, la pasión que mueva su vida y las ambiciones que llenen sus sueños. 1.- ¿Es esto lo que realmente quiero hacer en mi vida? ¿Tomaste el camino correcto? ¿Estás haciendo lo que realmente te apasiona? Nunca es tarde para encontrar tu verdadera pasión, ni descubrir que quizá lo que creías que era para ti, en realidad no lo es. No temas empezar de cero, tirar todo lo que has aprendido y seguir el camino que en verdad te haga feliz. Recuerda, que cada acción debe estar inspirada por la pasión. 2.- ¿Será este un camino para el crecimiento? El hombre que más pregunta, que siempre está aprendiendo, creciendo y empujando, encontrará el camino al éxito. Las preguntas van de la mano con la confrontación de cada acción y pensamiento en tu vida, no tengas miedo de dudar si una decisión será la mejor o será un gran error. No dejes de cuestionar cada cosa que haces, pues ese ejercicio de introspección te servirá para definirte a ti mismo. Nunca te quedes dentro de la caja. 3.- ¿Qué estrategia definirá mi éxito? Las grandes ideas no lo son por su ingenio, belleza y majestuosidad, sino por la gran estrategia que tienen detrás. Y claro, el camino al éxito no es un dulce paseo por la campiña, sino una escabrosa escalada en el acantilado más empinado del mundo. Ten en mente que no se puede llegar a la cima si antes no defines el camino para escalar. 4.- ¿Tengo la voluntad para completar esto? La pregunta indaga en lo más profundo de ti, en aras de encontrar la motivación, dedicación y convicción necesaria para oponerte a cada obstáculo que la vida te presenta. ¿Qué tanto deseas cumplir ese sueño? ¿Lo suficiente para encontrar fuerzas cuando la vida te pegue de frente? ¿Estás dispuesto a luchar contra lo que se te presente, incluso tus propios miedos? Nunca olvides el porqué detrás de tus acciones. 5.- ¿Cuáles son mis fortalezas? El auto conocimiento es el pilar del éxito. Debes saber quién eres, conocer tus habilidades, tus características en potencia y tus áreas de oportunidad. ¿De qué otra manera lograrías cambiar al mundo si no sabes quién eres? ¿Cómo aprovechar cada oportunidad que se presenta si no crees en tus propias capacidades? 6.- ¿Puedo mejorar la vida de los otros con esto que estoy haciendo? El éxito no debe entenderse como un concepto egoísta. Aunque muchas historias de éxito ejemplifican que la felicidad es algo que se trabaja de manera individual, cientos de miles de personas en el mundo encuentran su propia felicidad en servir, ayudar y apoyar a otros. ¿Qué sentido tiene el éxito si no sirve, no trasciende y no ayuda a alguien más? La gloria en el egoísmo trae poco más que miseria y tristeza. 7.- ¿Qué reglas debo romper para lograr el éxito? En ocasiones el éxito requiere transgresiones, romper reglas y desafiar el status quo, pues en ello reside la magia del cambio, y por ende del éxito. Sin embargo, más importante que el éxito, lo es la congruencia. Si estás dispuesto a romper las reglas, y aceptar sus consecuencias, hazlo, siempre y cuando estés de acuerdo con ello. No persigas un sueño que al final te traerá remordimiento y culpa. 8.- ¿Estoy aprendiendo de mis errores? El éxito, más que una idea brillante y espontánea, es la suma del aprendizaje de errores previos que terminan en un gran acierto. Recuerda la siguiente frase: “Yo nunca pierdo, a veces gano y otras aprendo”. Incluso en la peor de las situaciones, cuando creas que nada tiene sentido, existe un aprendizaje, una lección y un propósito. La lucha eterna del hombre consiste en develar ese sentido, y sobretodo, la actitud que tomes respecto a lo que suceda en tu vida. 9.- ¿La gente a mi alrededor es destructiva o me apoyará? Es importante que seas sincero e identifiques a aquellas personas que son pilares de apoyo en tu vida, y quienes en realidad sólo te estorban. Además de desentrañar tus relaciones personales y limpiarlas de quienes hacen más daño que bien, también es importante que sepas identificar a las personas valiosas en tu equipo de trabajo. Las grandes empresas podrán ser lideradas por una gran mujer o un gran hombre, pero existe un equipo alrededor de ellos que compagina y resulta en un éxito arrollador. Complementa las habilidades, compensa las áreas de oportunidad y busca que la solidez de tu equipo sea la que logre llevarte al éxito, así en el trabajo como en las relaciones personales. 10.- ¿Qué hábitos destructivos tengo que debo erradicar pues impiden mi éxito? Los vicios, la baja autoestima y la falta de actividades complementarias en tu vida cotidiana, como la vida social y el ejercicio, pueden resultar en obstáculos para alcanzar el éxito. El primer paso es detectar aquellas actividades y hábitos que rompen con tu actitud y que no te permiten alcanzar tu máximo potencial. Sin embargo, tienes que tomar la decisión de hacer algo al respecto y empezar cuanto antes. Si crees que te despiertas muy tarde, propónte comenzar tu día más temprano; si te falta convivencia social, no descuides a tus amigos y familia; si te falta ejercicio, propónte una meta, como una carrera. El éxito tiene que trabajarse cada día, y ante cada reto de la vida, tienes que progresar. Muchas gracias por tu visita.