TheRock316

Queres dejar de ser un taringuero promedio?, estos son los consejos que cumplí al pie de la letra para ser un discípulo de don la roca. Sabemos que muchas de las personas que deciden entrenar lo hacen no solo para estar en forma y lucir un buen cuerpo, sino también para incrementar su salud y vivir más sanamente. Dicho esto; aquí les dejamos 20 Tips para que su tiempo y esfuerzo en el gimnasio sea mas provechoso. 1. Sé Constante: Aunque este primer tip suene de lo mas básico, es primordial a la hora de querer conseguir ese cuerpo que tanto deseas puesto que solo con trabajo duro y constancia lo conseguirás. Como dicen: “Si el trabajo fuese facil, no pagarían por el”, si conseguir una figura esbelta y bien definida fuese tan sencillo nos encontraríamos aproximadamente a unos 30 o 40 Arnold Schwarzenegger’s por la calle. 2. No te conformes con menos: Si puedes hacer 10 repeticiones de ese ejercicio tan duro, por que conformarte con 8? Recuerda siempre ve de menos a más. 3. Come y duerme correctamente: La dieta, el buen descanso y el ejercicio están relacionados. Para que tu rutina te rinda, necesitas dormir lo suficiente (6 a 9 horas, según necesites) y recargar energía, además de alimentarte sanamente para que tus músculos se fortalezcan y no vuelvas a ganar las grasas que quemaste ejercitando. 4. Báñate antes de ir al gimnasio: Una ducha antes de ir a entrenar te relajara y hara sentir energizado(a) y listo para dar lo mejor de ti. 5. Evita las distracciones: El gimnasio tiene su propia música y estarás demasiado ocupado(a) como para atender tu celular, así que déjalo en tu bolso. 6. Cambia de maquina: Si te encuentras agotado, no te quedes sentado en la maquina descansando, esto hará que tus músculos se enfríen y además estarás haciendo esperar a alguien que si necesite utilizar dicha maquina. Una vez te canses y sientas que no puedes hacer mas repeticiones en esa maquina, cambia a otra. 7. El peso libre es lo mejor!: Si lo que quieres es quemar grasa, los ejercicios de peso libre compuesto son lo mejor puesto que una persona que realiza sentadillas quema un 50% mas de calorías que una que realiza leg curl. 8. 8-12 repeticiones para ganar masa: Si lo que deseas es ganar masa muscular, el número óptimo de repeticiones es de entre 8 a 12 puesto que es aquel que beneficia más la hipertrofia muscular. 9. Mejor técnica para ganar masa muscular: Lo mejor en cuanto a técnica para ganar masa muscular son las repeticiones forzadas. Se hacen realizando tus repeticiones con el peso que levantes actualmente salvo las dos últimas, las cuales deberás realizar con más peso lo cual hará que se libere mas testosterona al igual que la hormona del crecimiento. 10. Necesitas mas fuerza?: Los sets ascendentes son lo tuyo!. Esta técnica consiste en realizar el primer set con un 50% de tu máxima capacidad, el segundo con 75% y el tercero con 100%, de tal manera que si tu máxima capacidad es de 10kg (mancuernas) empezaras tu primer set con 5Kg, el segundo con 7-7.5Kg y el último set con tus habituales 10Kg. 11. Entreno para quemar grasa: La mejor manera de hacer esto es la de “mucho peso, poco descanso”. Un peso que permita ser levantado por tan solo 6 repeticiones acelera más el metabolismo que un peso mas liviano que puedas levantar haciendo 12 repeticiones. 12. Poca resistencia?: Para ganar resistencia deberás realizar tus típicos ejercicios pero esta vez realizando mas de 12 repeticiones. 13. Mejor velocidad para aumentar masa muscular: Lenta y pausada. 14. Mejor velocidad para aumentar fuerza muscular: Repeticiones rápidas. 15. Mejor momento del día para entrenar: Aunque muchas personas afirmar que entrenar en la mañana es mejor, estudios revelan que la mejor hora del día para entrenar es en la tarde pues se logra un aumento de 3% mas de masa muscular y una disminución de 9% mas de grasa corporal. 16. Úsalo, te ayudará: El mejor aditamento para aumentar fuerza así como reducir lesiones es el cinturón de pesas ya que aumenta la presión abdominal en un 40% y reduce la compresión de las vértebras en un 50%, de esta manera se fortalecen en un 10% mas los músculos abdominales y se reduce el riesgo de lesión lumbar. 17. Deseas aumentar el numero de repeticiones?: Para esto son imprescindibles las muñequeras las cuales te permitirán realizar de 1 a 2 repeticiones mas por set, dando un total de hasta 10 repeticiones mas por grupo muscular. 18. Visualización muscular: Este método parecerá poco ortodoxo pero a la hora de incrementar tu masa muscular el simple hecho de observar la zona que estés trabajando al momento de hacer tus repeticiones te permitirá lograr una mayor actividad muscular lo cual se traduce en un mayor aumento de masa muscular. 19. El poder de la música: Escuchar música mientras entrenar te permite realizar entre 1 y 2 repeticiones más por set. 20. Cardio bueno o malo?: A pesar de lo raro de la pregunta (puesto que generalmente nos meten la idea de que mientras mas cardio mejor) debemos prestar particular atención a esta, ya que el cardio puede ser muy beneficioso a la hora de quemar calorías y aportar resistencia a nuestro cuerpo, sin embargo no es recomendado realizar este tipo de ejercicio sin dejar 1 día de descanso de por medio (esto si se realiza dicho ejercicio durante 40 minutos o 1 hora), pues el cardio requiere de consumo de masa muscular para poder quemar grasas, esto aunado a que puede causar problemas cardiacos, error hormonal, enfermedades como el llamado “síndrome de Lance Armstrong” y bajas defensas entre otros. Lo recomendable es realizar este ejercicio durante no más de 30 minutos al día por no más de 4 días a la semana. Lo mas recomendado es realizarlo en forma de intervalos: 10-20 minutos diarios por 5 días a la semana, lo cual nos dará un total de un poco menos de tiempo que si lo hiciéramos por 30 minutos 4 días a la semana (unos 20 minutos menos) pero nos garantiza un mayor rendimiento e incremento en la quema de grasas. Esta não é a primeira nem a última na competição .. é sobre estar preparado para deixar a alma em cada repetição - (No se trata de ser el primero ni el ultimo en la competencia.. se trata de estar preparado para dejar el alma en cada repeticion)

33 Rugidos que tenes que escuchar antes de morir link: http://www.youtube.com/watch?v=liqoMjRT81A comenta cual fue tu preferido maquinola?, si te copo deja puntines no sea garka Obrigado pela visita!!!