YhormanGuerrero

GIF Usa tu metacognición. Aprender cómo funciona la atención en general, los distractores que más te afectan a ti, cuando empiezas a fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar mejor tus recursos atencionales. Haz descansos periódicos y mejor en entornos naturales. Diversos estudios como el realizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional. Entrena tus capacidades cognitivas. Cada vez son más las publicaciones científicas que dicen que mejorar las capacidades mentales es algo posible. Jolles y sus colaboradores publicaron en 2013 que el entrenamiento en memoria de trabajo promovía cambios en la conectividad entre estructuras de la red fronto-parietal del cerebro, implicada en el procesamiento de la atención. Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de distractores posibles. La televisión, gente hablando, música de tu grupo favorito captarán tu atención impidiendo que la dediques a la tarea importante. También es importante que estés cómodo, así que no olvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc. Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te distraes y estás pensando en otra cosa, repítete una frase ‘reorientadora’. Decirse a sí mismo palabras como ‘Concéntrate’, o ‘Vuelve al estudio’ te ayudarán a parar el pensamiento y volver a centrarte en el contenido de lo que estás haciendo. Practica la meditación. En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron en un artículo publicado en la revista científica PNAS que entrenar 20 minutos al día durante cinco días era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atención, además de reducir la ansiedad y la fatiga. Juega a videojuegos. En un estudio ya clásico de la Universidad de Rochester (Nueva York) publicado en Nature, se observa que aquellas personas que jugaron a videojuegos de acción mejoraban su atención selectiva visual, eran capaces de atender a más estímulos y eran más eficientes en la forma de usar sus recursos atencionales. Organízate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todavía nos queda por hacer. Una buena estrategia para evitar esos pensamientos distractores es organizar las actividades diarias y mantener un horario, ello facilitará que nos centremos cada momento en la tarea que nos toca realizar. Cambia de contenidos. Esto evitará que te aburras haciendo todo el día lo mismo. Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendrás la motivación. Haz ejercicio físico. Todo un cuerpo de publicaciones apunta en la dirección de que el ejercicio físico mejora el rendimiento cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un artículo en la revista Experimental Educational Psychology en el que demostraron que el ejercicio aeróbico breve (12 minutos) mejoró la capacidad de atención selectiva en un grupo de niños.

1. Evitan los conflictos La verdadera marca de la madurez es cuando alguien te hace daño e intentas comprender su situación en lugar de tratar de devolverles el daño.  Incluso en los factores de estrés más severos, puedes mantener la calma y tratar de manejar situaciones de problemas. Considera que el aumento de tu voz es un signo de debilidad. 2. No juzgan ni envidian Evitas creer en las cosas negativas que te digan y no te molestas del éxito de otras personas. 3. Están abiertas a recibir la ayuda de otros No temes en pedir ayuda de otros. 4. Se disculpan cuando es necesario No tienes miedo de admitir tus propios errores y estás dispuesto a sufrir las consecuencias de ellos. 5. Están abiertas a las opiniones de otras personas Abrazas la diversidad y estás listo para escuchar lo que todo el mundo tiene que decir. 6. Son desinteresadas Ya sabes que una vela no pierde nada encendiendo otra vela. 7. Saben que no siempre se puede complacer a todo el mundo Eres consciente de que no siempre se puede hacer a todos felices. 8. Saben que el mundo no les debe nada No tomas nada por sentado y estas agradecido por lo que tienes. 9. Aceptan el cambio Le das la bienvenida al cambio positivo y estás dispuesto a ser flexible porque crees en tus capacidades de adaptación. 10. Se perdonan a sí mismas Estas dispuesto a perdonarte a ti mismo y al hacerlo eres capaz de aprender. Dejar el pasado donde pertenece en lugar de insistir, es la clave seguir adelante y avanzar. 11. Creen que la persistencia da sus frutos Al contrario utilizas el fracaso como una oportunidad para crecer más fuerte y mejorar. 12. Toman cuidado de su cuerpo y su mente No se puede tener una mente sana sin un cuerpo sano. Sabes que, al mantener una vida equilibrada, eres capaz de crecer más fuerte y ser la mejor versión de ti mismo. Tu cuerpo es tu mente. 13. Están dispuestas a alejarse de su zona de confort La vida comienza donde termina tu zona de confort. Crees que la zona de confort no es un buen lugar para estar pegado porque nada crece allí, así que intentas ponerte a prueba a diario y tomar riesgos calculados. 14. No pierden energía en cosas que no pueden controlar Sabes que a veces la única cosa que puedes controlar es tu actitud hacia los acontecimientos en tu vida. 15. Manejan las crisis con calma Respira. Mantienes tus pensamientos claros y tranquilos durante una crisis. 16. Esperan menos y aprenden más No todo es lo que esperabas, acepta y ama las cosas por lo que son.

GIF Esa sensación es una reacción a nuestro sistema nervioso, según un estudio realizado por el psicólogo Ad Vingerhoest, esto pasa porque cuando estás atravesando por una etapa de estrés la presión sanguínea aumenta, pero lo que afecta directamente la garganta, alterando nuestra respiración.} Vingerhoets tiene dos teorías sobre la causa de el ‘nudo en la garganta’, ambas tienen que ver con la glotis. Teoría 1. Cuando queremos llorar, pero nos aguantamos e intentamos ‘tragarnos’ las lágrimas, se ejerce presión contra los músculos y, en consecuencia, se siente el ‘nudo en la garganta’. Teoría 2. Consiste en que el esfuerzo que ponemos al no querer llorar hace que nuestra respiración se detenga, generando una lucha por expandir y contraer la glotis, es por eso que la garganta se oprime y produce esa sensación.

GIF El futuro puede tal vez cambiar el pasado Una nueva teoría física señala que la retrocausalidad explica lo que ocurre con el entrelazamiento cuántico Una nueva teoría física sugiere que el futuro puede cambiar el pasado y que la retrocausalidad explica el entrelazamiento cuántico. Señala que las partículas entrelazadas se influyen recíprocamente porque el proceso ocurre en tiempos diferentes. No tiene nada que ver la distancia que las separa. Imagen: Geralt Dos físicos, uno de Estados Unidos y otro de Canadá, han revisado algunas de las hipótesis fundamentales de la física cuántica y sugerido, en un artículo publicado en Proceedings of The Royal Society, que las medidas efectuadas sobre una partícula elemental podrían afectar al pasado de esa partícula. Eso significa que, cuando un experimentador elige el modo con el que medir una partícula, esa decisión puede influir en las propiedades de esa partícula (o de otra partícula) en el pasado, incluso antes de que el experimentador haga su elección sobre el sistema de medición. En otras palabras, una decisión tomada en el presente puede influir en algo en el pasado. La sugerencia, sólidamente documentada, actualiza un viejo debate de la física cuántica y señala que la causalidad puede remontar el tiempo en dirección al pasado. Este proceso hipotético se llama retrocausalidad, un concepto filosófico según el cual un efecto puede preceder a su causa. Aunque la física actual generalmente no contempla la retrocausalidad, algunas teorías señalan que las partículas viajan hacia atrás en el tiempo, rompiendo la linealidad de los procesos tal como los conocemos en el mundo ordinario, que sólo avanzan del pasado al presente y del presente al futuro. Los investigadores Matthew S. Leifer, de la Universidad Chapman en Californie, y Matthew F. Pusey, del Instituto de Física Teórica de Ontario, profundizan en esta línea de investigación para determinar si realmente el tiempo es diferente en el mundo cuántico, explica al respecto Phys.org. Para ello han aplicado su nuevo modelo teórico al Teorema de Bell, presentado en 1964 por el científico norirlandés John S. Bell y considerado como "el más profundo de la ciencia”. Su teorema trata de explicar el extraño comportamiento de las partículas elementales, que atribuye a la aleatoriedad del universo. Un mundo de probabilidades Según la mecánica cuántica, las partículas no actúan como bolas de billar sólidas rodando por una mesa, sino como una nube de posibilidades que se mueven a toda velocidad por el espacio. Los valores de una partícula (como los referidos a su posición) no están determinados hasta que se miden. Como esto es así, significa que la física no predice el resultado de un experimento, sino sus probabilidades. Einstein pensaba sin embargo que la indeterminación cuántica se debe a que la física no ofrece una completa descripción de la realidad y que la teoría cuántica no tiene en cuenta lo que llamó “variables ocultas” que, por ser desconocidas por la ciencia, impiden predecir con toda seguridad el resultado de un experimento. Otros físicos, como Niels Borh, señalaron que en realidad la indeterminación cuántica no era un fallo de la teoría, sino lo único que podíamos conocer del mundo físico. John Stewart Bell propuso entonces llevar el debate al laboratorio y comprobar si existían realmente las variables ocultas que impiden conocer con exactitud el mundo cuántico. Para ello recurrió al efecto conocido como entrelazamiento cuántico y demostró que la idea de variables ocultas no tenía ningún fundamento, algo que otros físicos como Alain Aspect confirmaron años después. Explicación del entrelazamiento El entrelazamiento cuántico es por tanto una realidad y no una explicación insuficiente porque no tenemos la información contenida en supuestas variables ocultas. Mediante el entrelazamiento, dos partículas que han estado unidas, registra cada una de ellas instantáneamente lo que le ocurre a la otra, aunque estén separadas entre sí. Y esto se debe a la aleatoriedad del universo, según Bell e investigaciones posteriores. Matthew S. Leifer y Matthew F. Pusey avanzan un poco más en este debate planteando que el entrelazamiento cuántico puede explicarse con la retrocausalidad. Plantean que, tal vez, lo que ocurre en una partícula entrelazada, situada a años luz de un sistema, puede influir en la nube de probabilidades que caracteriza el comportamiento de un sistema cuántico, sin necesidad de verlo ni tocarlo. Si la causalidad puede remontar el tiempo, eso significaría que una partícula puede literalmente llevar su medición a través del tiempo hasta el momento del entrelazamiento y afectar así a la partícula entrelazada. Para validar esta hipótesis, han desarrollado un modelo basado en el Teorema de Bell en el que el espacio es reemplazado por el tiempo. Según sus estimaciones, las mediciones hechas a una partícula podrían reflejarse tanto ahora como en el futuro. Eso significa, según estos autores, que la acción que ocurre durante el entrelazamiento cuántico puede producirse en otro momento, ocurrir en el futuro para influir en el pasado. Si aceptamos la retrocausalidad, podemos explicar por qué lo que ocurre en una partícula entrelazada se reproduce instantáneamente en la otra partícula, independientemente de la distancia que las separa. Es porque el proceso ocurre en tiempos diferentes. No tiene nada que ver la distancia que las separa, eso que Einstein llamaba “acción fantasma a distancia”. Estos investigadores aclaran que la retrocausalidad no significa que la información que podamos incluir en una partícula pueda ser enviada desde el futuro hasta el pasado, sino que el entrelazamiento cuántico constituye hipotéticamente la prueba de la existencia de la retrocausalidad.

La muerte de Arturo Thomas Malory es un escritor misterioso del siglo XV, pero sabemos que estuvo en prisión mientras escribía estas historias sobre el rey Arturo. Aunque hay mucha literatura al respecto, este libro es el primero en darnos una imagen del famoso personaje. Carta desde la cárcel de Birmingham Martin Luther King es conocido como uno de los principales defensores de la igualdad en Estados Unidos. Fue prisionero en 1963 por haber liderado una protesta pública. Durante 9 días escribió esta carta en los márgenes de periódicos e incluso en papel higiénico, como respuesta a quienes lo acusaban de agitador. La carta se convirtió en un documento fundamental para la defensa de los derechos civiles. Los viajes de Marco Polo Luego del regreso de su viaje de más de dos décadas, Marco Polo fue prisionero por liderar una galera italiana contra la ciudad enemiga. Durante su tiempo en prisión solía relatar sus aventuras por China y su tiempo como empleado del jefe mongol. Un escritor prisionero, Rustichello de Pisa, lo ayudó entonces a escribir Los viajes de Marco Polo, que lo consolidó como el explorador más famoso. Autobiografía de Nelson Mandela Antes de ser tan famoso, Nelson Mandela fue prisionero durante 27 años, momento en que escribió su Autobiografía. Sus compañeros de prisión transcribieron el libro, y la versión original fue escondida en el patio. Los guardias lo encontraron, pero la copia logró salir cuando algunos de ellos obtuvieron la libertad. Sin embargo, el libro no vio la luz hasta 1994. Mi lucha Adolf Hitler, uno de los personajes más controvertidos de la historia, fue condenado a 5 años de prisión en 1924, luego de ejecutar el Golpe de Múnich. Mi Lucha es una mezcla entre la autobiografía y la exposición política y racial. Fue publicado en 1925, luego de que fuera liberado a los 9 meses por una amnistía hacia prisioneros políticos. Si bien al principio no fue exitoso, su reconocimiento creció a medida que avanzaba el poderío de los nazis. Las 120 jornadas de Sodoma o la escuela de libertinaje El Marqués de Sade es uno de los escritores más controvertidos de la historia, y por su personalidad e ideas pasó gran parte de su vida en prisión. Durante su reclusión en la Bastilla escribió esta obra, y la escondió en un hueco de la pared. Fue descubierto y publicado varios años después de su muerte, en 1814. Debido a las perversiones que relata se prohibió y denunció numerosas veces. De Profundis Oscar Wilde tuvo una vida controversial debido a su homosexualidad. Sus relaciones con varios hombres lo llevaron a ser prisionero y cumplir con trabajos pesados por «indecencia». En ese tiempo escribió una carta para Lord Alfred Douglas, con quien tuvo una larga relación, publicada luego de su muerte con el nombre De Profundis.

GIF Dormir la siesta ayuda al corazón Nuestro ritmo de vida no nos ayuda ennada a la salud del corazón. Estamos cada vez más horasen activo e incluso dormimos menos. Con el tiempo, arañar minutos o inclusohoras de nuestro reposo diario no hace sino aumentar el riesgo de problemascardiovasculares, hipertensión e ictus. Por ello, dormir la siesta puede servirde acicate para reducir estas amenazas de salud. Según un estudio publicado enla revista International Journal of Behavioral Medicine, dormirhasta 45 minutos de siesta ayuda a la recuperación cardiovascular trasuna prueba de esfuerzo e incluso la presión arterial promedio era más baja queaquellos participantes del experimento que no durmieron tras la comida Las neuronas nos piden un descanso tras la comida Dormir después de comer está ganando cada vez más adeptos. Según unainvestigación publicada en la revista Neuron y llevadaa cabo por la Universidad de Manchester (Inglaterra), demostraba cómo lasneuronas que nos mantienen despiertos acaban “desconectadas” tras la comida,de ahí ese sopor al que estamos tan acostumbrados en la sobremesa. Se trata delas neuronas que producen una proteína llamada orexina, responsable del sueño yla vigilia. Así, la siesta es una respuesta natural del organismo para recobrarenergías. Dormir la siesta reduce el riesgo de obesidad A pesar de lo quepueda parecernos, existen multitud de estudios que determinan que la siesta nosayuda a mantener un peso saludable. Así, un estudio llevado cabo por laUniversidad de Navarra (España) y publicado en la revista ObesityFacts, concluía que dormir menos de 5 horas diarias aumentaba elriesgo de obesidad; sin embargo, siañadíamos un tiempo de siesta diario, esta tendencia a la obesidad se convertíaen una herramienta de mantenimiento de peso saludable. La siesta restaura nuestro sistema inmune Según un estudiopublicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism, ua siesta de apenas 30 minutos es capaz derestituir el impacto hormonal tras una mala noche (haber dormido poco). Y esque como muchos estudios han atestiguado, dormir pocas horas tiene un impactodirecto en nuestro sistema inmune y endrocrino, aún siendouna sola noche. Así, el rato de siesta tras la comidadevuelve los marcadores inmunológicos y neuroendocrinos a sus niveles normales. Dormir la siesta nos pone más alegres y positivos Una investigaciónpublicada en la revista Cerebral cortex concluyóque durante una siesta prolongada (de entre 45-90 minutos) en la que nos datiempo a entrar en sueño REM, mejora nuestro estado de ánimoposterior y somos más empáticos a la hora de evaluar las emociones de los demás.Disminuyen nuestros prejuicios negativos y aumenta el de los positivos. Nuestro mal humor yvisión negativa del día pueden dispersarse con una buena siesta. La siesta disminuye la presión arterial Las personas queduermen siesta tienen mejores valores de presión arterial. Esta es laconclusión de una investigación publicada en la revista TheJournal of Human Hypertesion que afirmaba que la actividad dedormir la siesta reduce la presión sistólica y ayuda a combatir la hipertensión. Dormir la siesta potencia la memoria y el aprendizaje Dormir 30 minutos-o menos- de siesta tras la comida ha resultado ser beneficioso en elaprendizaje y para nuestra memoria, según determinó un estudio publicadoen la revista Neurobiology of Learning and Memory. Y esque elsueño nos ayuda a concentrarnos, a rendir más y por tanto a mejorar nuestroaprendizaje en general. La siesta es buena para el cerebro De 5 minutos a 30minutos. Los efectos positivos de descansar la mente tras lacomida pueden durarnos de 1h a 3h, según las conclusiones de unestudio publicado en la revistaProgress in Brain Research.Este reposo, este momento de tranquilidad y sosiego, “refresca” nuestro cerebro ysu efecto es casi inmediato, ya que mejora nuestro funcionamiento cognitivo.Sin embargo, si la siesta se prolonga más de media hora puede provocarprecisamente lo contrario.

GIF El poder de la mente, en ese sitio surgen las ideas más creativas y las mayores pasiones, crecen muchos de nuestros sueños e ilusiones. Se trata de nuestra mente subconsciente y, aunque durante décadas ha estado escondido detrás de un velo de misterio, hoy contamos con técnicas que nos permiten acceder a este terreno de la mente con el objetivo de potenciar nuestro equilibrio psicológico o conseguir nuestras metas. El poder de la mente: ¿Cómo influye el inconsciente sobre nuestro comportamiento? Psicólogos de la Universidad de Yale reclutaron a un grupo de personas para realizar un experimento muy interesante. Antes de entrar a la habitación, los investigadores fingieron estar muy ocupados y les pidieron a las personas que les sostuvieran durante unos instantes su taza de café, en algunos casos estaba fría, en otros caliente. A continuación, los participantes leyeron un texto sobre una persona, sobre la cual debían brindar su opinión. Asombrosamente, quienes sostuvieron la taza de café caliente afirmaron que la persona sobre la que habían leído era más agradable y extrovertida mientras que quienes tuvieron en sus manos la taza de café frío creyeron que esa persona era menos sociable y más egoísta. Este no es el único experimento que demuestra el poder del subconsciente sobre nuestras percepciones y decisiones. Psicólogos de la Universidad de Stanford reclutaron a un grupo de personas para que participasen en un juego de inversión económica. Algunos se sentaron a una mesa vacía, otros a una mesa en la que había un portafolio negro, como el que suelen usar los hombres de negocios. Así se pudo apreciar que quienes estuvieron expuestos al portafolio se mostraron más cautos en el momento de invertir, fueron más competitivos y tenían mayores expectativas sobre las ganancias. Es decir, se comportaron como lo harían los hombres de negocios. Lo más curioso es que ninguno de ellos reconoció que la simple vista del portafolio había incidido en sus decisiones y comportamiento. Resultados como estos nos demuestran que estamos siendo bombardeados continuamente por una serie de estímulos que no son procesados a nivel consciente pero que nuestro subconsciente capta y procesa para activar determinados patrones de comportamientos. Y todo ocurre sin que nos demos cuenta. Por consiguiente, muchas de nuestras decisiones cotidianas en realidad están profundamente influenciadas por el subconsciente, ya que este activa una serie de patrones neurales, como si fueran programas de un ordenador, que inclinan la balanza hacia una parte u otra. Algunas veces nuestra mente inconsciente está en sintonía con nuestros deseos y objetivos pero otras veces no, entonces nos sabotea. Por ejemplo, en nuestro subconsciente están grabados muchos mensajes negativos que escuchamos en nuestra infancia y que quizás provenían de nuestros padres o maestros. Estos mensajes continúan determinando nuestro comportamiento, forman parte de nuestro diálogo interior y dan forma a nuestros miedos, aunque no siempre podamos detectarlos. La buena noticia es que una vez que somos conscientes de estos mecanismos, estos pierden su poder sobre nuestro comportamiento. Por eso es tan importante bucear de vez en cuando en nuestro inconsciente y asegurarnos de que tiene los “programas” adecuados. La mente es maravillosa: El inconsciente como fuente de solución de problemas y creatividad La creatividad a menudo viene de la mano del insight, ese momento en el que todo cobra sentido y aparece una idea brillante. Sin embargo, lo que parece una idea sacada del sombrero de un mago, en realidad es un pensamiento que ha sido procesado a nivel subconsciente. Mientras nuestra mente consciente ha estado ocupada con otros asuntos, nuestro subconsciente ha seguido trabajando, comparando, reorganizando y conjugando diferentes ideas. Un estudio particularmente interesante demuestra este hecho. En esta ocasión los psicólogos pidieron a un grupo de personas que inventasen tantas formas de usar un clip como les fuera posible. La diferencia radicó en el tiempo que les dejaron para pensar, al menos conscientemente. Mientras que a algunos les dieron 5 minutos, a otros les dejaron apenas 1 minuto ya que casi inmediatamente, les distrajeron hablando de otro tema. Pasado ese tiempo, todos debían escribir las ideas. Asombrosamente, quienes tuvieron menos tiempo para pensar, fueron quienes dieron las respuestas más creativas. Según los investigadores, esto se debe a que la mente subconsciente continuó trabajando, generando ideas en un proceso de pensamiento divergente. Al contrario, las personas que tuvieron más tiempo para pensar conscientemente pusieron en marcha el pensamiento convergente, mediante el cual desechamos todo aquello que consideramos irrelevante o que nos puede avergonzar. Por tanto, el subconsciente no solo es el lugar donde se esconden algunos de nuestros miedos y creencias limitantes sino que también es una fuente maravillosa de creatividad y nos puede ayudar a solucionar problemas. La hipnosis y la autohipnosis como vías para acceder al subconsciente El subconsciente representa una gran parte de nuestra mente, algunos psicólogos afirman que llega a ocupar el 90%. Se puede comparar con una gran base de datos en la que almacenamos todas las experiencias que vivimos, hasta los más mínimos detalles, aunque nuestra mente consciente no los capte. De hecho, se estima que el subconsciente es capaz de captar el equivalente a unos 2 billones de bits de información por segundo. En esta zona también almacenamos nuestros hábitos, emociones y creencias más arraigadas. Sin embargo, al igual que un ordenador, la mente subconsciente trabaja solo con sus programas, que serían nuestras experiencias de vida. A través de la hipnosis y la autohipnosis podemos reprogramar el subconsciente para cambiar algunos hábitos o crear cambios positivos. Cuando entramos en un estado profundo de relajación, nuestra mente consciente no puede ejercer su férreo control y emerge una parte de nuestro subconsciente. Eso no significa que este tome el mando, la mente consciente se mantiene despierta y observa pero permite que se establezca una comunicación con esas zonas que normalmente permanecen ocultas. Sin embargo, existe una parte, denominada “factor crítico”, que actúa como un guardián entre la mente consciente y el subconsciente, que tiene poder para aceptar o rechazar los nuevos programas que pretendemos “instalar”. A través de la hipnosis, que no es más que un estado de focalización sensorial que nos permite concentrarnos en nuestras vivencias, nos sentimos relajados y tranquilos por lo que es más fácil cambiar determinadas percepciones o pensamientos, burlar ese “factor crítico”. A través de la hipnosis el psicólogo no solo accede a la información que se encuentra en el subconsciente para detectar las causas de los problemas que nos aquejan, sino que también puede ayudarnos a asimilar experiencias negativas o, mediante una serie de sugestiones, promover hábitos y creencias más saludables que nos ayuden a crecer. En el caso de la autohipnosis, somos nosotros mismos quienes propiciamos ese estado de relajación para aprovechar el poder de la mente subconsciente y usarlo a nuestro favor. No solo podremos combatir el estrés y los estados emocionales negativos, sino que también podremos reprogramar nuestra mente para alcanzar con mayor facilidad nuestros objetivos. Es una técnica con la que aprenderás a conocerte mejor y a activar tu potencial interior. Aprovecha el poder de la mente subconsciente. Deja que tu inconsciente trabaje para ti.

Pero, ¿qué es lo que realmente sucede cuando nuestra mente se distrae durante algunos segundos? Bueno, te reconfortará saber que no eres la única persona que está teniendo problemas con mantenerse concentrada. Incluso los escritores – que pasan día tras día mirando palabras – no están exentos de distraerse mientras leen. Como escribió el famoso autor Nicholas Carr en The Atlantic: “Ahora mi concentración frecuentemente comienza a flaquear luego de dos o tres páginas. Me pongo inquieto, pierdo el hilo, comienzo a buscar otra cosa para hacer. Siento como si siempre estuviera llevando mi mente rebelde de vuelta al texto.” “Nuestras mentes están diseñadas para vagar, nos guste o no,” explica Corballis. Como probablemente has experimentado, se te pueden “escapar los duendes” en cualquier momento, incluso si estás viendo una película entretenida. Sin embargo, sucede a menudo cuando estamos leyendo, de acuerdo a un estudio realizado el año 2005 por parte de la Universidad de California. Corballis sugiere que la mente comienza a divagar – aunque bastante estigmatizado en el mundo moderno – puede ser ventajoso. Lo que está respaldado por su estudio llevado a cabo el año 2015 por Bar-Ilan University. En este estudio los investigadores estudiaron cómo funcionaba el cerebro de ciertos voluntarios durante los momentos que se ponían a soñar despiertos y encontraron que las mentes de los participantes divagaban más cuando se activaba el lóbulo frontal, que es la parte del cerebro que nos permite organizarnos y a organizar el futuro. De hecho, Corballis sugiere que algunas de las más grandes y más creativas ideas podrían nacer durante el rato que se “nos escapan las cabras para el monte.” Explica: “En un mundo tan complejo y continuamente cambiante, tenemos la necesidad de escapar de vez en cuando, y considerar posibles futuros, reflexionar acerca de errores pasados y entender cómo funcionan las mentes de otras personas. Sobre todo, divagar mentalmente es fuente de creatividad, la chispa de la innovación que lleva al largo plazo a un incremento y no un decrecimiento del bienestar general.” Está bien – así que soñar despierto nos permite pensar en el futuro. Pero, ¿eso te detendrá de hacer trabajo en el presente? Probablemente no, de acuerdo al estudio. Los investigadores estudiaron si soñar despierto afectada la habilidad de las personas de completar una tarea computacional. Sorprendentemente, las personas cuyas mentes se distraían era ligeramente más efectivas en ejecutar la tarea. Bueno, en resumen, soñar despiertos es bueno para nuestra imaginación, lo cual va contra todo lo que nos dijeron nuestros profesores acerca de prestar atención. “Quizás deberíamos dejar de sentirnos culpables acerca de nuestras divagaciones y aprender acerca de las revelaciones de nuestras ensoñaciones conscientes,” concluye Corballis.

Temperaturas frías fomentan mejores decisiones Un estudio de la Universidad Ben-Gurion de Negev, en Israel, ha demostrado que la percepción de las temperaturas frías despierta un mayor control cognitivo y que sucede incluso con tan solo mirar una fotografía de un clima frío. El control cognitivo refiere a nuestra habilidad para tomar decisiones de acuerdo a nuestros intereses a largo plazo, es decir las decisiones más inteligentes. El control cognitivo y su efectividad Para arribar a esa conclusión, el equipo de especialistas realizó dos experimentos. En el primero, le pidieron a los estudiantes que miraran en dirección opuesta a un objeto en movimiento (algo que es más difícil de lo que nos parece) y de esa manera midieron el control cognitivo de los estudiantes al hacer la tarea. Para el segundo experimento, a los estudiantes les mostraron imágenes de escenarios invernales, paisajes de temperatura neutra y paisajes soleados. Luego se le pidió a los participantes que se imaginaran en tales escenarios. Los experimentos indicaron que aquellas personas que veían el paisaje frío tuvieron mejores resultados. Además, sin un control físico, el control cognitivo puede ser activado a través de procesos conceptuales. Estudios anteriores se habían centrado en el efecto real de la temperatura en el control cognitivo, pero es la primera vez que se logran medir los efectos de la temperatura percibida. Así que ya sabes, la próxima vez que tengas que tomar decisiones importantes en tu vida, acude a las fotografías de paisajes helados e invernales.

¿Cuando estamos sometidos a situaciones de estrés por largos períodos de tiempo, este puede volverse crónico. ¿Qué efectos puede tener en nuestro cerebro? El centro de operaciones de la memoria, el hipocampo, es el que más se afecta por el estrés. Olvidar dónde hemos colocado las llaves o qué comimos el día anterior es resultado de este nivel de estrés al que estamos sujetos actualmente: ya sea a nivel personal ( enfermedades, conflictos familiares), laboral (preocupaciones, presiones), o académico (calificaciones, exámenes). Cuando esta situación se prolonga durante mucho tiempo, el estrés puede ocasionar que nuestro cerebro se contraiga. A esta conclusión ha llegado una nueva investigación realizada por científicos del laboratorio de Shane O’Mara en el Trinity College en Dublín (Irlanda) y el Centro Nacional de Ciencias Biológicas de Bangalore (India), al someter a un grupo de roedores -cuyas reacciones son similares a las de los humanos- a diferentes situaciones de estrés durante 2 horas a lo largo de 10 días. Antes, durante y después del ensayo, inspeccionaron sus cerebros utilizando pruebas de resonancia magnética y de memoria, revelando que tan solo 3 días luego de estar expuestos a estrés el hipocampo de los ratones se había disminuido en comparación con el grupo de control. Al finalizar la prueba, después de 10 días, el hipocampo de los roedores estresados se había reducido todavía más,observando considerables diferencias en las pruebas de memoria entre los ratones estresados -que reaccionaban peor- y los que no lo estaban. EL ESTRÉS PROLONGADO PROVOCA UNA PÉRDIDA DE VOLUMEN DEL HIPOCAMPO De esta forma, la estructura del cerebro se modifica con el estrés y este cambio además es la antesala de un escenario de pérdida de memoria.Considerando que unos días de prolongado estrés no se cataloga como estrés crónico, los resultados de esta investigación podrían sorprender aun más si observamos la vulnerabilidad que adquiere nuestro centro de operaciones de la memoria ante el estrés.