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Hola amigos de T!, posteo nuevamente unos 12 consejos útiles para saber que pedir de comer en un restaurante. Pasen es interesante. ¿Qué y cómo pedir? Revise bien el menú Pida una entrada como plato principal Atención con las palabras Haga su propio menú Cuide el tamaño de sus porciones Carnes Pastas Cuidado con el tenedor libre No llegue con hambre Bebidas alcohólicas Postres Coma despacio En los últimos tiempos, y con el afán de ganar clientes, los restaurantes y locales de comida rápida han incrementado de manera exagerada el tamaño de las porciones y de los menús que sirven. Para no ser prisioneros de esas calorías de más, siga estos 12 consejos útiles para saber qué pedir cuando vaya a comer fuera de su casa. 1. Revise bien el menú: chequee de antemano en la página web del restaurante para conocer qué tipo de platos se sirven y elegir la opción más saludable. Si el lugar no cuenta con página de Internet, entonces tómese un tiempo al revisar el menú. Si tiene alguna duda de cómo está preparado algún plato, pregunte al encargado. 2. Pida una entrada como plato principal: se la puede acompañar con una ensalada verde la cual, gracias a la fibra que aportan las verduras, otorga saciedad. Las sopas son una excelente entrada para disminuir la ansiedad con la que uno suele sentarse a la mesa. 3. Atención con las palabras que pueden estar indicando grasa: salsa cremosa, fritos, cremas, manteca, gratinado, empanado, aderezo César, escalope, son indicadores de calorías extra debido al porcentaje de grasa que proporcionan. 4. Haga su propio menú: ordene las ensaladas con el aderezo a un costado, cambie las guarniciones si éstas son papas fritas, vegetales gratinados o papas rellenas por una colorida ensalada o una parrillada de verduras. 5. Cuide el tamaño de las porciones: ¡no siempre hay que dejar el plato vacío! De hecho -si el plato es demasiado grande- aparte, antes de empezar, lo que va a comer y luego solicite que le envuelvan el sobrante para llevárselo. 6. Carnes: que estas sean grilladas, a la parrilla o rostizadas en lugar de fritas, en escalopes, a la milanesa o a la napolitana (con jamón, queso y tomate). Tenga en cuenta que un bife sin hueso promedio puede llegar a pesar entre 400 a 500 gramos excediendo en más del doble lo que una persona debería consumir. En líneas generales, el tamaño de porción de carnes debería ser como la palma de su mano y el grosor del dedo pulgar. 7. Pastas: pídalas con salsas sobre la base de tomates frescos o incluso con vegetales salteados como brócoli, champiñones o espárragos. Evite las salsas más cremosas o calóricas como la boloñesa (carne picada) o a los cuatro quesos. 8. Cuidado con el “tenedor libre”: son un atentado contra la fuerza de voluntad hasta del más fuerte, ya que el control de porción es algo extremadamente difícil de lograr. Cuanto mayor variedad de platos haya, mayor será la tentación. Si tiene que ir a este tipo de restaurantes, una buena opción es servirse primero los platos que contienen verduras, y luego elegir un solo plato principal. 9. No llegue con hambre: un error muy común pero habitual es saltearse comidas reservándose “hambre” para la cena en el restaurante. Lo único que conseguirá es comer con mayor voracidad, rendirse a la tentación de la panera y de un plato principal copioso. Por lo tanto, intente realizar comidas más pequeñas pero frecuentes a lo largo del día. Si el encuentro es a altas horas de la noche, coma una fruta o un yogur, antes de salir. 10. Bebidas alcohólicas: el alcohol puede estimular el apetito además de subir rápidamente las calorías. Pida sólo una copa de vino y bébala en pequeños sorbos durante la comida; tome abundante agua para saciar la sed. 11. Postres: espere unos minutos antes de pedir un postre. El cerebro necesita tiempo para procesar la señal de saciedad del organismo. Si todavía quiere algo dulce, entonces comparta el postre con otro comensal. 12. Coma despacio: disfrute de cada bocado pero, en especial, de la conversación y la compañía. Deje los cubiertos apoyados en el plato entre bocado y bocado. FUENTE:http://ar.selecciones.com/contenido/a2636_12-consejos-utiles-para-saber-que-comer-cuando-vas-a-un-restaurante Amigachos de T! eso fue todo, espero que comenten y puntúen, nos vemos en otro post.

Hola amigos T!aringueros hoy les propongo un post para como prevenir el dolor de las varices en 12 pasos, pasen y lean con atención, es mi primer post espero que les guste . No esté de pie cuando pueda sentarse. Quedarse parado en la misma posición por un largo período hace que la sangre se estanque en la parte baja de las piernas , lo que provoca presión en los vasos sanguíneos. Cuando sea posible, descanse aproximadamente cada 15 minutos y siéntese con las piernas elevadas. Coma más bayas. Las moras, frambuesas y frutillas contienen flavonoides, y se ha demostrado que estos ayudan a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos. Esto es muy útil para prevenir las várices y las hemorroides. Cómalas después del almuerzo o cena. Cuando esté sentada, levante los pies. Elevar las piernas evita que la sangre se estanque en las venas. Cuando mire televisión o esté acostada, mantenga los pies elevados un poco más arriba del nivel del corazón. Muévase. Es la única forma segura de fortalecer los músculos de las pantorrillas y mantener la sangre circulando en las piernas . Empiece haciendo caminatas después de la cena o antes del desayuno. Si pasa gran parte del día sentada en un escritorio, ponga en punta los pies y flexiónelos para mejorar la circulación. Si está de pie, haga que la sangre se mueva varias veces en una hora levantando los dedos, cambiando el peso de un pie a otro, doblando las piernas y caminando en el mismo lugar. Evite la ropa ajustada. Aunque no lo crea, esos jeans que resaltan su figura son una mala idea. Nunca use ropa ajustada que pueda disminuir la circulación sanguínea en la parte superior de las piernas . Baje de peso. Si tiene algunos kilos de más, haga un esfuerzo por volver a un peso más saludable. No sólo le quedará mejor, sino que reducirá la presión excesiva en las piernas y en el sistema circulatorio, y mejorará el flujo sanguíneo. Un estudio hecho en Escocia demostró que tener sobrepeso u obesidad eleva hasta en un 85 por ciento la probabilidad de desarrollar várices. Al comer menos y hacer más ejercicio aeróbico, bajará de peso y reducirá el riesgo de desarrollar problemas en las venas de las piernas . Use medias. Aunque no son la opción más atractiva, usar medias de compresión (disponibles en farmacias) es una manera efectiva de reducir el dolor que provocan las várices. Las medias de compresión funcionan al aplicar presión en la parte baja de las piernas , obligando a que cualquier residuo de sangre regrese al corazón (hasta en un 20 por ciento). Cuando unos investigadores japoneses compararon las piernas de 20 personas con várices, encontraron que todos los grados de medias de compresión reducían la inflamación, pero que los grados medio y fuerte eran los que funcionaban mejor. Use zapatos de tacos bajos. Los tacos altos no causan várices, pero al usarlos se vuelven menos efectivos los músculos de la pantorrilla para bombear la sangre de vuelta al corazón mientras usted camina. Nuestras piernas prefieren caminar con zapatos sin taco. Estos tonifican los músculos de las pantorrillas, y ayudan a que la sangre circule por las venas. Gotu kola (centella asiática). Las investigaciones han descubierto que esta hierba, originaria de Madagascar, India y Sri Lanka, puede reducir el dolor , la inflamación, la sensación de pesadez y el hormigueo en las piernas . Funciona al fortalecer el recubrimiento de colágeno de las paredes de las venas, lo cual mejora la circulación. La dosis recomendada es de 30 a 39 mg diarios. Castaño de Indias. El extracto de la semilla de este árbol es un remedio para las molestias de las várices que parece funcionar. Investigadores de la Escuela Médica Harvard que revisaron 16 estudios de miles de personas con válvulas débiles en las venas de las piernas encontraron que aquellas que tomaron el extracto tenían cuatro veces menos dolor que quienes recibieron un placebo. La mitad de ellas notó una menor inflamación, y el 70 por ciento presentaron menos picazón. También informaron sobre una mejoría en la sensación de fatiga y pesadez en las piernas . En estudios de laboratorio se descubrió que la escina, el ingrediente activo de las semillas de castaño de Indias, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos pequeños. La dosis diaria común es de 300 mg (con 50 a 75 mg de escina por dosis). No haga esfuerzo. Hacer mucho esfuerzo para provocar el movimiento intestinal aumenta la presión en las venas de la parte inferior de las piernas . Investigadores escoceses indicaron que este tipo de presión casi duplica el riesgo de problemas venosos en los hombres. Para que el movimiento intestinal sea lo más suave y cómodo posible, tome mucha agua durante el día y aumente su consumo de fibra. Disfrute una copa de vino. Unos investigadores españoles que analizaron las historias clínicas de 1.778 personas, hallaron que aquellas que tomaban una copa de vino todos los días tenían un riesgo un 50 por ciento menor de desarrollar várices, a diferencia de quienes tomaban menos (o más). Aquí esta la fórmula para reducir el dolor punzante provocado por las várices, mejorar la circulación y evitar que empeore la inflamación. El truco es hacer que la sangre circule fuera de las venas y llegue de vuelta al corazón. FUENTE: Muchisimas gracias por tomarse el tiempo de leer este post, si comentan y me dan puntos (que los necesito) se los agradeceré, gracias y sigan taringueando.

Hola amigos de T!, hoy posteo unos 7 tips para concentrarse mejor, ojalá que les sirva Tips para concentrarse La mejor forma de concentrarse en una tarea es evitar las distracciones. Estos consejos lo ayudarán a poner plena atención en una sola cosa. Si necesita un rato en silencio en la oficina, avise a sus colegas, cierre la puerta y desconecte la campanilla del teléfono de su escritorio y del celular. Para evitar interrupciones constantes, establezca horas de reunión con aquellos colegas a los que necesite consultar frecuentemente. Planear las tareas diarias, semanales y mensuales lo ayudará a concentrarse en ellas en orden de prioridad. Revise sus mensajes telefónicos sólo en horas fijas (por ejemplo, a las 10 de la mañana, 2 de la tarde y 4 de la tarde), e informe de esta práctica a sus colegas, familiares y amigos en el contestador. Ajuste el programa de su correo electrónico para que revise los mensajes cada hora en vez de cada minuto, o bien, desactive el programa (y otros, como el de mensajería instantánea) hasta que haya terminado la tarea. Haga una revisión de sus actividades en intervalos de 15 minutos a lo largo de una semana para saber en qué tareas y momentos usted es productivo y en cuáles tiende a perder el tiempo. Delegue tareas, y no sólo en la oficina. Haga que sus hijos pongan la mesa y laven después los platos para que mamá y papá no tengan que complicarse la vida con más trabajo al volver a casa. Espero que les sirvan, comenten y puntúen si es necesario, que sigan bien

Hola amigos de T!, si tiene un problema relacionado con la diabetes o simplemente tiene diabetes, a entrado al post indicado. 1.No compre productos procesados, y recorra sólo las góndolas y los pasillos del supermercado donde se exhiben los alimentos frescos. Si usted es adulto, lo más probable es que sus abuelos no hayan conocido los alimentos precocidos, las barras de cereal cubiertas de chocolate, ni las pizzas congeladas para horno de microondas que comemos hoy día. Lo que ellos seguramente consumían eran frutas y verduras frescas, carnes rojas y aves de corral, pescado y otros alimentos enteros en estado natural. Así que compre bananas en vez de budín con sabor a banana; costillas de cerdo en lugar de salchichas, y lechuga fresca o en bolsa en vez de una ensalada César lista para comer con aderezo grasoso y cubitos de pan fritos. Así aumentará su consumo de vitaminas y minerales, y no ingerirá la sal, el azúcar, el almidón y las grasas que se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados. 2.Trate de llenar la mitad del carrito con alimentos frescos y coloridos. Los colores de los alimentos indican la presencia de antioxidantes y otras sustancias fitoquímicas cuya función es neutralizar los radicales libres que se acumulan en su cuerpo. Los radicales libres causan daños en las células y aumentan el riesgo de complicar la diabetes con otros problemas de salud. Cuanto más intenso es el color del alimento, tanto mejor. Incluya en su dieta tomates y morrones de color rojo, agregue el naranja de las zanahorias, los mangos y los melones, y el verde del brócoli y las espinacas. Sus comidas tendrán mejor aspecto y sabores más variados. 3.No se olvide de los cereales enteros. Los estudios indican que cuanto más cereales enteros consumen las personas tanto mayor es su sensibilidad a la insulina y menor el riesgo de que contraigan diabetes. Trate de incluir en su dieta diaria tres porciones de cereales enteros. Le mostramos aquí cómo: Desayuno: en vez de pan tostado, coma pan integral, o bien, un tazón de avena o de granola. Almuerzo: coma una pieza de pan integral en lugar de pan blanco. Cena: acompañe su cena con medio choclo o con una porción de arroz integral. 4.Vaya a la pescadería. Los pescados grasos, como el salmón, el jurel, las sardinas, el arenque y el atún fresco, proporcionan muchas proteínas y no contienen grasas saturadas o “malas”. Además, son ricas fuentes de ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y alivian la inflamación crónica, un trastorno común en las personas diabéticas. Aunque no se sabe a ciencia cierta la razón, las sustancias inflamatorias pueden afectar la función de la insulina y aumentar la concentración de glucosa en la sangre. Así que tal vez no sea una casualidad lo que revelan los estudios demográficos de salud: que la incidencia de diabetes tipo 2 es excepcionalmente baja entre los amantes del pescado. Propóngase el objetivo de comer al menos dos porciones de entre 85 y 140 gramos de pescado graso por semana. 5.Revise el contenido de grasas y de sal en las etiquetas de los alimentos. La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, así que no más del siete por ciento de su ingestión de calorías debe provenir de grasas saturadas (en una dieta de 2.000 calorías por día, eso significa un máximo de 15 gramos de grasa saturada). Y como la diabetes suele implicar alta presión arterial, la ingestión de sodio no debe exceder los 920 miligramos por día Más comidas por día Según un estudio de 14.000 personas realizado en el Reino Unido, distribuir el consumo de alimentos a lo largo del día ayuda a equilibrar la glucosa sanguínea y, aparentemente, a disminuir el colesterol. Los investigadores descubrieron que los niveles totales de colesterol de las personas que comían más de seis veces a lo largo del día eran hasta un 5 por ciento menores que los de aquellas que hacían sólo una o dos comidas al día. Fuente: