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El Big Bang, el espacio-tiempo y la materia Cuando se trata de algo tan lejano y complejo como el Big-Bang, el origen del Universo, es natural que abunden los mitos y las malinterpretaciones. Es que no es para nada fácil siquiera intentar explicarlo con aproximación, pero en las siguientes líneas haré mi mejor esfuerzo por simplificarlo al máximo y ofrecer una visión única de lo que fue la creación de nuestra realidad... El Big Bang Empecemos por lo principal: la explosión. El Big Bang no fue una explosión de ningún tipo, al menos ninguna que podamos imaginar. Las explosiones, tanto de bombas pequeñas como de supernovas descomunales, ocurren en el espacio y en el tiempo, es decir, hay una concentración de material explosivo en un lugar específico, y en un momento dado explota (hasta que se termina la fuerza de la explosión y la materia termina dispersa en diferentes lugares). En la explosión del Big Bang, en cambio, no había un punto desde donde podrían esparcirse las cosas, ni había otro punto a dónde éstas pudieran llegar. Tampoco había tiempo para que este proceso se llevara a cabo. Porque no existían ni el tiempo ni el espacio. La explosión del Big Bang fue la explosión misma del espacio y del tiempo, la creación de las dimensiones. Dicho de otra manera, si la detonación de una granada crea una explosión de fuego y trozos de metal, el Big Bang fue una explosión de lugares y momentos. Y ocurrió en ningún lugar y en ningún momento. Entonces, ¿¡dónde, cuándo!? No había ni dóndes ni cuándos, al menos no en el sentido en que nosotros los podemos entender. Es como si quisiéramos comprender cómo piensa un gato: no podemos, porque nosotros pensamos con palabras, el gato no. Así mismo, nosotros existimos en el espacio-tiempo, pero el Big Bang no (vaya uno a saber en qué). El punto es que las palabras son propiedades exclusivas de los hombres, y los momentos y lugares sin propiedades exclusivas del tiempo y del espacio. ¿Vamos bien? Ahora que entendimos que el Big Bang fue la creación del espacio-tiempo, y no una explosión, veamos qué es el espacio-tiempo y por qué se escribe todo-junto. El continuo espacio-tiempo Sólo después de que el Big Bang arrojará al espacio y al tiempo fuera de sí, pudo explotar la materia que había en él, ya que antes no tenía dónde ni cuándo existir, no podía ir a ningún lado. Durante el Big Bang, es como si se hubiese desplegado un mantel repleto de comida: el mantel es el tejido del espacio-tiempo, y la comida es la materia que conforma las cosas. Einstein descubrió que el espacio y el tiempo estaban como entrelazados y que eran inseparables, por lo que podemos imaginar que ambos tienen el mismo origen, que fueron producto del mismo fenómeno: el Big Bang. Entonces, es lógico referirse a ellos como a una sola cosa: el espacio-tiempo. Seguramente, también habrás oído la expresión "continuo" o "tejido" en referencia al espacio-tiempo, pero, ¿qué significa? Significa, básicamente, que todos los puntos del espacio están unidos por el tiempo. Es el tiempo lo que hace que el espacio sea una cosa continua, que se pueda viajar de un lugar a otro. Sin tiempo, el espacio sería un desierto estático (porque las cosas sólo se pueden mover a través del tiempo). Pero el espacio-tiempo no es sólo un escenario inmutable sobre el que se desarrolla la acción. Es un estado siempre cambiante: como todos sabemos, un objeto puede estar ahora en tal lugar y mañana en otro lugar distinto. A eso llamamos movimiento. El concepto de movimiento es sólo posible dentro del espacio-tiempo, es una de sus cualidades fundamentales. El continuo nunca es igual, pero no sólo porque la materia se mueva, como veremos a continuación... La materia El espacio no está vacío, evidentemente. Hay en él planetas, astronautas, barriletes y sapos, todos hechos de lo mismo: materia. Pero lo interesante de la materia, en este contexto, es su relación con el espacio... Una piedra es una piedra y punto. Pero las cualidades del espacio-tiempo dependen de las piedras que haya en él. Si la piedra se mueve, la configuración del espacio cambia. Aún si la piedra permanece inmóvil en el mismo punto del espacio, se está desplazando en el tiempo, por lo que el tejido igual cambia, el mantel se arruga. Entonces, es evidente que el espacio-tiempo cambia permanentemente, continuamente. Lo que acabas de leer significa nada menos que la materia modifica el tejido del espacio-tiempo, tal como lo predijo Einstein. Cuanto más pesado es un objeto, más curva el tejido espacio-temporal, lo dobla, lo transforma, y es así como un objeto muy pesado crea una depresión en el mantel que hace rodar hacia él a los objetos más pequeños. A esto llamamos Fuerza de Gravedad. Y así es como incluso la luz puede girar alrededor de una estrella, o caer dentro de un agujero negro (un agujero en el mantel). Y significa aún más: si la materia puede curvar el espacio, y si el espacio está entrelazado con el tiempo, ¡la materia puede curvar el tiempo también! De hecho, en este instante estás curvando el tiempo y el espacio. No rompas nada. Entonces, recapitulando, tenemos: la materia del universo, que está sobre las cuatro dimensiones espacio-temporales, creadas por el Big Bang. Me suena conocido... Otras realidades Ahora viene lo más interesante: así como el Big Bang desplegó este mantel espacio-temporal dentro del cual existimos, puede haber desplegado innumerables tipos de tejidos que no podemos percibir, porque, así como la materia está separada por el vacío, los tejidos sencillamente están separados por la nada, no están separados por el tiempo ni por el espacio, que son sólo propiedades de nuestra realidad, hilos de nuestro mantel. Las propiedades de esos otros manteles son absolutamente inimaginables para nosotros, aunque perfectamente posibles. Quizá el mismo Big Bang sea otro objeto sobre un mantel mucho mayor que el espacio-tiempo. Quién sabe... ¿Cuántas dimensiones más habrá creado la Gran Mantelería Cósmica? Habrá que conformarse con la imaginación. Y, ¿este mantel que nos sostiene, dónde se apoya? Probablemente en la mismísima nada, o tal vez en una tortuga gigante. Fuente

Ahora que el Polo Norte se está derritiendo completamente, quieren mudar a los osos polares a la Antártida. A los pingüinos les va a encantar. El calentamiento global es el peor depredador de estos tiempos; puede ocasionar una extinción masiva peor que la que afectó a los dinosaurios (ellos son la prueba de que la especie dominante puede desaparecer así como nada). Lince Ibérico En 1960 había más de 50.000. Hoy, quedan alrededor de 100 "unidades en stock" de este maravilloso animal, principalmente debido a la desaparición de su presa, el Conejo Europeo. También ha ido perdiendo su hábitat gracias al avance de la civilización (de nada). Y también sufre del mal de la proporción de la belleza: cuanto más lindo, más le gusta a la gente dispararle Gato Pescador Cuando se dificulta encontrar una foto de algo en Internet, ya no es una buena señal. Este felino de unos 80 cm vive (todavía) en Indochina, India, Pakistán, Sri Lanka, Sumatra y Java. Obviamente, se alimenta de peces, pero también de ranas, pájaros y roedores, lo que se le hace cada vez más difícil debido a la destrucción sistemática de su medio-ambiente. Es una ventaja para los 72 gatos pescadores que existen que les guste nadar, porque dentro de poco... nada Phoca La Phoca es un tipo de foca con tanta belleza como mala suerte. Habita principalmente en acantilados y rocas costeras, donde no puede ser alcanzada por los depredadores (en teoría). Tiene diversas sub-especies, no todas las cuales están amenazadas, pero algunas se encuentran ya en una inminente extinción. Si bien la caza de este espécimen es ilegal, parece que tienen una particular insistencia en meterse en la redes de pezca, y, por más que se les ha dicho repetidas veces que se mantengan alejadas, no hay caso Musaraña Elefante Este bicho fue descubierto hace poco (Enero de 2008), y ya nos tenemos que despedir sin haber tenido el gusto de conocernos demasiado. Existen unos cuantos en los bosques de Tanzania, en una zona frecuentemente afectada por incendios forestales (los mamíferos no se llevan bien con el fuego). Actualmente quedan tan sólo dos pequeños grupos en un área de unos 300 kilómetros cuadrados de bosque Elefante Africano Parece increíble que un mastodonte así haya estado al borde de la desaparición y ni siquiera nos hayamos enterado. Hoy en día, su población está bastante recuperada, pero tuvo sus momentos difíciles y no está libre de riesgo. Actualmente se los puede ver caminando en las calles africanas y entre las poblaciones humanas, ya que su hábitat natural está siendo cada vez más invadido. Por suerte, siempre van a tener un lugarcito en zoológicos y circos Cocodrilo Cubano Uno de los cocodrilos más pequeños que existen. Si alguien recuerda la película Big Fish (Gran Pez), pensará en que cuanto más pequeño es un ser, menor espacio necesita para vivir. Esto es una realidad en el caso del cocodrilo cubano, ya que su hogar se ve reducido constantemente (es más, la mayoría de los animales están en cautiverio, en zonas restringidas a apenas un poco más de su propio tamaño), y, cuando está libre, es asesinado por su sabrosa carne y su hermosa piel Por supuesto, hay muchos animales más en peligro, y muchos otros que ya se fueron a los libros. En el mundo hay cerca de 45 mil especies animales conocidas, de las cuales el 38% está en peligro de extinción. Entre ellas, 1.200 especies de aves (más del 10%), porque mil millones de personas cazan aves por deporte Fuente

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Registrate y eliminá la publicidad! ¿Que es la flexibilidad? La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve. La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona. La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas. La flexibilidad es especifica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella. ¿Cuales son las claves para mantenerse flexible? La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo. Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres. Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados). ¿Cuales son los beneficios que obtenemos con los estiramientos? Prevenir las lesiones a través de la coordinación de las diferentes estructuras que intervienen en el movimiento. Disminuir el dolor originado por las agujetas del entrenamiento. Relajar los músculos rígidos y tensos. Mejorar las técnicas de algunas actividades deportivas. La flexibilidad se pierde bastante rápido si no se trabaja de forma continua, por eso se recomienda realizar los ejercicios anteriormente mencionados durante todo el año. Es importante saber que una disminución de la flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesión durante la práctica deportiva. Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser: 1. Relájese 2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor 3. Relaje Cabeza y cuello Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo. Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás a adelante evitando las rotaciones o giroscompletos. De atrás a adelante Evitar las rotaciones o giros completos Hombros, pecho, y parte superior de la espalda Hombros Levante uno por uno los brazos hacia el techo. Pecho Mantenga los brazos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro Muslos y caderas Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano. Gemelos y tobillos Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna. Lumbares, abdominales, e isquiotibiales Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna. Abdominales: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada. Isquiotibiales: De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante.De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.

Hay varias expresiones que denotan la importancia de los pies. Por ejemplo, se dice que las personas sensatas tienen “los pies en la tierra;” cuando alguien no desea hacer algo se dice que “no se quiere mojar los pies,” y así sucesivamente. La edad, al igual que las enfermedades, la mala circulación, las uñas mal cortadas y el uso de zapatos que no calzan bien pueden seguramente tener algún efecto negativo para los pies. Los problemas de los pies pueden ser el primer síntoma de alguna condición médica más seria tal como artritis, diabetes y trastornos neurológicos o circulatorios. Cómo Prevenir los Problemas de los Pies En primer lugar, trátelos bien. Haga una observación meticulosa de sus pies con regularidad, o pida a un familiar que lo haga. Los podólogos y los médicos de atención primaria (médicos generales y de cabecera) están capacitados para tratar la mayoría de los problemas de los pies. A veces es necesario contar con los conocimientos especiales de un cirujano ortopédico o de un dermatólogo. Mantener una buena circulación sanguínea hacia los pies también ayuda, lo cual se logra elevando los pies cuando se está sentado o acostado, haciendo estiramientos si ha estado sentado por largo rato, caminando, haciéndose un suave masaje en los pies o introduciéndolos durante un rato en agua tibia. Trate de evitar la presión de los zapatos que le queden ajustados. Trate de no exponer sus pies a temperaturas frías. No se siente por largos períodos de tiempo (especialmente con las piernas cruzadas). No fume. Usar zapatos cómodos que calcen bien puede prevenir muchas dolencias de los pies. Aquí encontrará algunos consejos prácticos para conseguir zapatos que calcen bien: El tamaño de los pies cambia con el paso de los años; por lo tanto, mídase siempre los pies antes de comprar zapatos. La mejor hora del día para medírselos es al final del día cuando los pies están en su punto más ancho. La mayoría de las personas tiene un pie más grande que el otro, así que el zapato debe calzar bien en el pie más ancho. Elija un zapato que tenga la horma de su pie. Durante el proceso de selección, asegúrese que tiene el suficiente espacio (3/8" a 1/2" para su dedo mas largo del pie en la punta de cada zapato, cuando usted está de pie. No compre zapatos que sean demasiado estrechos, esperando que estos vayan a estirarse para caber bien. El talón debe calzar cómodamente en el zapato. Este debe quedar mínimamente holgado. Los zapatos no deben subir y bajar sobre el talón al caminar. Camine con los zapatos puestos para cerciorarse de que le calcen y se sientan bien. Luego llévelos a casa y pase algún tiempo caminando sobre la alfombra para cerciorarse de que le calcen bien. La parte superior de los zapatos debe ser de un material suave, flexible y que se ajuste a la horma del pie. Los zapatos de cuero pueden reducir la posibilidad de irritaciones en la piel. Las suelas deben proporcionar apoyo firme y no deslizarse. Las suelas gruesas amortiguan el impacto en los pies al andar en superficies duras. Los zapatos de tacón bajo son más cómodos, más seguros y menos perjudiciales que los zapatos de tacón alto. Problemas Comunes de los Pies Las infecciones con hongos y bacterias, incluyendo el pie de atleta, se manifiestan porque pasamos mucho tiempo con los pies dentro de los zapatos, lo cual crea humedad y calor que es el clima ideal para que se reproduzcan los hongos. Las infecciones de este tipo pueden causar resequedad, enrojecimiento, ampollas, irritación y peladuras. Si no se trata correctamente la infección puede reaparecer. Para prevenir infecciones, mantenga los pies limpios y secos especialmente en el área entre los dedos. Cámbiese de zapatos y calcetines o medias a menudo para ayudar a mantener los pies secos. Trate de usar polvo para los pies todos los días. Si no se mejoran los pies después de dos semanas consulte con un médico. La piel seca puede causar irritación y escozor en los pies. Use una cantidad pequeña de jabón suave y crema o loción hidratante en las piernas y pies todos los días. Tenga cuidado al usar aceites en el agua de baño, puesto que la bañera y los pies pueden quedar resbaladizos. Los callos y durezas son el resultado de la fricción y presión que sufren las partes huesudas del pie contra los zapatos. Si tiene callos o durezas consulte al médico. A veces con sólo usar zapatos que calcen mejor o usar plantillas especiales se soluciona el problema. Tratarse los callos y durezas por si mismo puede ser perjudicial, especialmente si es diabético o tiene mala circulación. Los medicamentos sin receta médica, contienen ácidos que destruyen el tejido pero no tratan el origen de la condición. A veces estos remedios reducen la necesidad de una intervención quirúrgica, pero consulte con su médico antes de usarlos. Las verrugas son crecimientos de la piel causadas por un virus. A veces son dolorosas y si no se tratan se pueden propagar. Consulte con un médico, ya que los remedios sin receta médica rara vez curan las verrugas. El médico puede aplicar medicamentos, cauterizar, congelar o extirpar la verruga. Los juanetes se presentan cuando las articulaciones del dedo gordo no encajan como deben y se hinchan, y el área se pone sensible. Los juanetes suelen ocurrir a los miembros de una familia. Si el juanete no es grave, los zapatos con empeine y antepié ancho pueden ayudar contra el dolor al igual que las vendas en los pies o plantillas que protejan el juanete. Otros tratamientos incluyen fisioterapia y dispositivos, así como plantillas ortopédicas. El médico puede recetar medicamentos anti-inflamatorios o inyecciones de cortisona para el dolor. A veces es necesario intervenir quirúrgicamente para aliviar la presión y reparar la articulación dañada. Las uñas encarnadas ocurren cuando parte de la uña rompe la piel lo que puede suceder si no se cortan las uñas correctamente. Las uñas encarnadas son comunes en los dedos grandes. El médico puede cortar la parte de la uña que esté cortando la piel, permitiendo así que sane la herida. Se pueden evitar las uñas encarnadas cortando las uñas transversalmente al mismo nivel (o a ras) de la punta del dedo. Los dedos martillo suceden cuando se acortan los tendones que controlan el movimiento del dedo. La articulación del dedo se agranda retrayendo el dedo. Con el tiempo, la articulación se endurece al existir fricción con los zapatos. El equilibrio se puede debilitar. Un tratamiento para esta condición es usar zapatos y medias holgadas en los dedos. Los casos más serios requieren intervención quirúrgica. Los espolones son los depósitos de calcio que se crean en los huesos de los pies. Se deben a presión muscular en los pies. Estar parado por largo rato, usar zapatos que no calzan bien y el exceso de peso, pueden complicar aún más los espolones. A veces los espolones no causan dolor alguno, otras veces pueden ser muy dolorosos. Los tratamientos incluyen plantillas y dispositivos para dar apoyo al pie y al talón. A veces es necesaria una intervención quirúrgica. ¿Cómo lograr una buena imagen? (para mujeres) No se puede lograr una buena imagen final si los pies están descuidados. Especialmente en tiempos cálidos, cuando las sandalias los muestran, pero todo el año incluso ante nuestros propios ojos, tener los pies en buenas condiciones es fundamental para verse y sentirse bien. Para que luzcan impecables, hay algunos pasos a seguir que le ayudarán en la tarea. Usted puede hacerlo con facilidad y tener excelentes resultados. 1. Elimine completamente de sus uñas cualquier resto de un antiguo barniz. 2. Ponga en remojo sus pies en agua tibia por 10 a 15 minutos. Agregue sales para pies, o cualquier sal de baño si no tiene la primera. Incluso puede colocar un pequeño puñado de sal de mesa. Si los pies están resecos, agregue al agua dos cucharadas de aceite de almendras o acondicionador de cabello y use sales hidratantes de baño. El vinagre blanco también ayuda a suavizar las zonas ásperas, agregando un chorrito al agua de inmersión. Asimismo, si desea hacer de esto una sesión relajante, agregue unas gotas de aceite esencial al agua. El aceite de lavanda y el de te sirven también para evitar malos olores. 3. Corte las uñas derecho, usando un alicate de uñas o tijeras. El corte recto de la uña, en lugar de curvado, prevendrá la aparición de las dolorosas uñas encarnadas. 4. Suavice los bordes de las uñas con una lima. 5. Empuje las cutículas. Use una crema de cutículas si no retroceden con facilidad después de la inmersión. Nunca las corte con tijeras o alicates. 6. Masajee sus pies con una loción humectante para pieles sensibles, preocupándose de poner también entre los dedos, en los talones y tobillos. Use una loción exfoliadora si la piel está seca o áspera. Use una piedra pómez o lima para suavizar las zonas callosas o ásperas. 7. Separe los dedos. Puede usar algodón entre los mismos, o el elemento específico que se utiliza para estos fines. 8. Antes de pintar, si la crema ha tocado las uñas, límpielas con un poquito de quitaesmaltes, para que la pintura se adhiera sin dificultad. Aplique entonces una capa base y deje que se seque un rato. Coloque la pintura en la mitad del dedo y luego en los costados. Con práctica, podrá hacerlo en tres movimientos. 9. Aplique esmalte, limpiando cualquier imperfección fuera de la uña con un algodón humedecido con quitaesmalte. Otra opción es pasar vaselina en la piel de alrededor. Si el esmalte se sale de la uña, será muy fácil de quitar una vez que esté seco. 10. De una segunda mano para enriquecer el color, deje secar un poco y complete el trabajo con una capa de barniz transparente. Si utiliza sellador de secado rápido, este trabajo puede durar hasta dos semanas en buenas condiciones. 11. Finalmente, deje los pies al aire al menos una o dos horas antes de calzarse, para permitir que el esmalte se seque perfectamente. 12. Para que su pedicure dure, hidrate sus pies con crema cada noche antes de acostarse. Algunos consejos: La higiene para todos los días: lavate los pies todos los días y por lo menos en verano date baños una vez por semana hacelo de la siguiente manera poné tus pies 5 minutos en agua tibia a caliente retiralos y luego de 30 a 60 segundos en agua fría Cuidados para secar los pies: tras el baño conviene secar los pies sobre todo entre los dedos, porque la humedad provoca la aparición de hongos. Hidratá tus pies: para evitar que te salgan durezas y callos hidrata tus pies con una crema hidratante puede ser alguna crema para pies por la noche y por la mañana hidratalos de nuevo y espolvorealos con talco. Las uñas bien cortadas: utilizá un corta uñas y cortalas bien rectas para evitar que se te encarnen no muy cortas, limate los bordes para darles forma. Elimina las durezas: repasa tus durezas con una piedra pomes y pasate un gel exfoliante para eliminar la piel reseca Automasajealos: presiona los puntos donde sientas dolor el la planta de tus pies empeine costados y dedos. Esto beneficia a la circulación. Evita zapatos estrechos: los zapatos puntiagudos tipo stiletos pueden provocar durezas. Evita los tacos muy altos porque impiden que el peso de tu cuerpo se reparta en forma equilibrada y no abuses del calzado deportivo. Camina descalzo: ya que cuando caminamos descalzos se produce un masaje plantar que favorece a la circulaciín sanguinea, pero evita hacerlo en pisinas y duchas públicas ya que son una fuente de contagio de micosis. Hacete los Pies con un podólogo: revisa tus pies regularmente y si notas que hay variaciones en el color o grueso de la piel visita a tu pedicura para que vea que te anda sucediendo y mejore tus pies. no nos olvidemos que nuestros pies nos llevan a todos lados.

Aproveche la variedad y cantidad de frutas y vegetales que abundan durante el verano para prevenir y curar dolores articulares, colesterol alto, calambres, ansiedad, hernias y estreñimiento, entre otras enfermedades. Ante cualquier duda, consulte a su médico. Hoy más que nunca, el reino vegetal nos ofrece soluciones para curar y prevenir casi todos los males. Sólo hay que saber qué aporta cada vegetal o fruta, para aprovecharla sabiamente, nutriéndose sanamente y, de paso, aliviar molestias o desordenes orgánicos. Prevención y tratamiento Ansiedad Todo el mundo pasa por momentos de temor, nerviosismo, preocupación o angustia. Pero cuando ese estado ocasional se transforma en ansiedad crónica, hay que tratarlo. Los alimentos de estación que ayudan a calmar la ansiedad de manera natural son: los ricos en vitaminas del complejo B, que mejoran el estado nervioso, como verduras de hoja verde y nueces. También, los ricos en vitamina C: cítricos, verduras de hoja verde, perejil, pimiento, tomate y papa. Otra sugerencia: consumir alimentos ricos en magnesio, mineral del que suelen ser deficitarias las personas ansiosas: frutos secos, semillas de girasol, algas marinas, tofu y salsa de soja son recomendables para ellos. También los que contienen fósforo son muy buenos, entro ellos la banana. Problemas en las artuculaciones También en este caso, existen alimentos de la naturaleza (vegetales y frutas) que pueden prevenir estos inconvenientes. Por ejemplo: los ricos en antioxidantes (vitaminas C, A y E), que evitan el envejecimiento de los tejidos: zanahoria, mango, melón, pimiento rojo, col, kiwi, naranja, repollitos de Bruselas, maní, nuez, semillas de girasol y aceite de oliva virgen. Otros muy útiles: los que aportan selenio: brócoli, cebolla y ajo, entre otros. También, se aconseja beber infusiones de ulmaria y sauce blanco, para mejorar el estado de las articulaciones. Calambres Un calambre es una contracción dolorosa e involuntaria de uno o varios músculos. Alimentos recomendados: vegetales ricos en vitamina B2, como berro, almendras pipas de calabaza y germen de trigo. También son muy buenos los que aportan calcio, como el berro, el brócoli, las almendras y, por supuesto los lácteos. Para que el calcio se pueda asimilar correctamente, es imprescindible brindarle al organismo alimentos que aporten magnesio, como germen de trigo, cereales integrales, frutos secos y orejones, infaltables el ajo y el jengibre. Combatir enemigos de la salud Cálculos biliares Los cálculos o piedras biliares son acumulaciones de calcio y colesterol que se forman en la vesícula o en el conducto biliar. Para evitar su formación, la alimentación es primordial. Los recomendables son: los ricos en fibra soluble, que facilita el tránsito intestinal, como frutas frescas y secas, verduras verdes, legumbres y avena. El alcaucil, que según algunas teorías, contiene sustancias que ayudan a controlar la formación de los cálculos. Cálculos renales Estos cálculos se forman por acumulación de cristales de oxalato de calcio o de fosfato de calcio. Para eliminar los excesos de calcio consuma frutos secos, cereales integrales, semillas de girasol y calabaza, germen de trigo en polvo rociado en las ensaladas. Otros: los ricos en potasio, para facilitar el funcionamiento de los riñones: orejones, banana, cítricos, papas y verduras crudas. También, los que aportan vitamina B6, para eliminar el oxalato: las nueces, los repollitos de Bruselas, la papa, el berro, el alcaucil, la banana y los brotes de soja. Colesterol Para reducir el colesterol malo, consuma salvado de avena. Tome unos 25 g con los cereales del desayuno o en un jugo de fruta. Consuma un diente de ajo crudo por las mañanas, que también contribuye a reducir el nivel de colesterol. La cebolla cruda o cocida tiene similares efectos gracias a los ácidos y sales que contiene. Otros muy recomendables: las frutas frescas como la manzana, la pera y la banana, el alcaucil (beber el agua de la cocción estimula la función hepática) y los alimentos que contienen pectina, como la zanahoria, el repollo y el brócoli. Hernias y dolores Hernia de disco La hernia de disco es uno de los mayores problemas que suele presentarse a nivel lumbar, produciendo dolores bastante molestos. Si bien generalmente requiere de operación y tratamiento, puede emplear el siguiente remedio casero para poder sobrellevar mejor los dolores que genera, de manera natural. Ingredientes: un litro de agua mineral, ½ kg de arcilla seca, 3 cdas. de vinagre de manzana, hojas de repollo. Preparación: mezclar la arcilla con el agua mineral, formando una pasta homogénea y añadiendo sobre el final el vinagre de manzana. Expandir la preparación sobre la zona dolorida y cubrir con hojas de repollo, sujetando con alguna gasa o cinta adhesiva para que pueda mantenerse firme sobre la zona. Dejar que esta preparación actúe un buen rato sobre la zona y luego retirar. Simplemente con un poco de agua tibia podrá removerla. Dolores de ciática Se pueden atenuar los dolores de ciática con una infusión de diferente hierbas, cuya acción conjunta es antiinfecciosa, antiinflamatoria y astringente. Ingredientes: 1 pizca de tomillo, 1 pizca de cola de caballo, ½ litro de agua y 1 pizca de orégano. Preparación: hervir las plantas a fuego lento durante cinco minutos. Dejar reposar diez minutos. Colar y guardar. Cómo beberla: tomar tres tacitas templadas al día, siempre antes de las comidas. El tratamiento se puede prolongar, si conviene, hasta sesenta días. Hernia de hiato Una hernia de hiato se produce cuando una parte del estómago se introduce en la cavidad del tórax a través del hiato del diafragma, produciendo dolor y ardor. Remedios naturales: los jugos crudos de las frutas y de los vegetales frescos. El jugo de zanahoria es especialmente bueno ya que tiene un efecto muy restaurativo, al ser rico en vitamina A y calcio. Es un alimento alcalino que calma el estómago. El jugo de tomate es también muy beneficioso; mezclado con sal y pimienta, y bebido temprano por la mañana, alivia la sensación de ardor. Diverticulitis Se trata de una inflamación que puede aparecer en muchos órganos del cuerpo, pero muy especialmente en los intestinos. Como se trata de una inflamación, el tratamiento médico puede consistir en la indicación de antibióticos, pero ayudarse con una dieta rica en fibras puede paliar sus efectos. Los alimentos mas recomendables: zanahoria, papa, calabaza, col, espinacas, lechuga, lentejas o garbanzos. Bebidas naturales: dos litros de agua por día, infusiones de manzanilla y menta, tres veces al día, para reducir la inflamación y la irritación intestinales.

¿Cómo mejorar la fuerza muscular? La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro. El entrenamiento de la fuerza aumenta además: La densidad mineral ósea La masa magra La fuerza de los tejidos conectivos Aunque el aumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes. ¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular? Resistencia: Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas. Repeticiones: La acción debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga muscular. Intensidad: Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesión. En su último posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda: 1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares 2. Aúnque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios. 3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga. 4.Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana. 5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos. 6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso. 8.Mantenga una respiración normal durante cada repetición. 9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse. Entrenamiento de fuerza versus fisicoculturismo Mucha gente, especialmente las mujeres, se preocupan porque el entrenamiento de fuerza pueda darles un aspecto musculado. Sin embargo, aunque es posible desarrollar la musculatura por medio del trabajo de pesas, si éste se hace con más repeticiones y menos peso puede conseguirse mayor fuerza y tono que aumento en la masa muscular. Los que trabajan con pesas de forma habitual mencionan con frecuencia la sensación de quemazón muscular que se siente cuando los músculos se aproximan al punto de fatiga absoluta o, lo que es lo mismo, al límite de su capacidad de trabajo. Si bien el trabajo realizado una vez alcanzado este punto producirá un beneficio adicional, las consecuencias serán de un mayor dolor muscular al día siguiente y mayor riesgo de posibles lesiones por superar su capacidad muscular. Como incluir el trabajo de fuerza en sus sesiones diarias Aunque las sesiones de trabajo aeróbico no estén específicamente pensadas para mejorar la fuerza, se pueden incluir algunas variaciones con resultados sorprendentes. Caminar: incluya cuestas y series largas de escaleras 1 o 2 días por semana. Pruebe caminos montañosos o con subidas y bajadas y cargando con una mochila de 5 a 10 kg. Carrera: correr por terreno de subidas y bajadas o con escalones contribuye a incrementar la fuerza de forma sustancial. Los circuitos de carrera que incluyen estaciones para hacer dominadas o abdominales ayudan a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ciclismo: las cuestas son muy buenas pero hay que tener cuidado para no llevar demasiado desarrollo (cadencia lenta de pedaleo) que puede perjudicar a las rodillas. Con la bicicleta de montaña, los caminos que con frecuencia obligan a ponerse de pie sobre los pedales contribuyen a desarrollar tanto la fuerza de los brazos y parte superior del cuerpo como la de las piernas. Reglas básicas para la prevención de lesiones No se sobreentrene: Como en cualquier otro tipo de actividad física el entrenamiento de fuerza debe hacerse de forma gradual. Reduzca o no siga incrementando la carga si se siente mal durante o después de una sesión de trabajo. Sólo aumente la carga de trabajo (peso o repeticiones) cuando note que ya no se fatiga con la que esté realizando. Cuando utilice máquinas: busque consejo de alguien experimentado. Si es en un gimnasio, que sea el monitor de la sala de musculación el que le enseñe a utilizar las máquinas con técnica adecuada y a fijar las cargas tanto en el principio como a la hora de incrementarlas. Si pretende levantar grandes cargas con pesas libres: hágalo siempre con alguien que pueda ayudarle si la carga es demasiado pesada. Sus músculos y articulaciones son más vulnerables a las lesiones si tienen que soportar un peso excesivo cuando están fatigados. Entrenamiento de fuerza en casa La manera más fácil de comenzar a realizar entrenamiento de fuerza es en casa con pesas pequeñas o utilizando el propio peso corporal. También existen versiones domésticas de diversas máquinas de peso. Si está considerando la idea de comprar pesas para usar en su propio domicilio, recuerde que las cargas pesadas deben utilizarse con ayuda de otra persona. Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza para hacer en casa con un mínimo de supervisión y equipación especial. A. Ejercicios sencillos con pesos ligeros (1 a 2,5 kg): Ejercicios de brazos: . Bíceps: Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta que los bíceps muestren signos de fatiga. . Tríceps: Con la mano detrás de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repita con el otro brazo. Ejercicio de hombros: Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano. B. Ejercicios sin pesas: Abdominales Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas, y los brazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos. Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal. Fondos: Se pueden hacer apoyando la punta de los pies, las rodillas, y/o sobre los brazos de u. Fuente