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Ejercicios para Sltar mas Alto Un buen salto es esencial es muchos deportes, empezando por el basketball. Tus cuadríceps y tus tendones son tus impulsores primarios, pero si quieres saltar más alto, es igualmente importante despertar y fortalecer los músculos anexos: pantorrillas, los músculos alrededor de tu cadera y tus Glúteos. Son cuatro ejercicios básicos. 1.FLEXIÓN CON SALTO Este ejercicio enseña a tu cadera, rodillas y tobillos a almacenar y liberar energía. En otras palabras, los convierte en músculos “resortes” para que puedas despegarte más del suelo. Párate con los pies separados a la misma distancia de tus hombros con las manos en la cabeza. Empieza a sentarte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego dispárate hacia arriba extendiendo tus tobillos, rodillas y cadera. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas y desciende inmediatamente para tu siguiente flexión. 2. LANZAMIENTO VERTICAL HACIA ATRÁS Este ejercicio obliga a tu cuerpo a alargarse y mejora tu potencia en los músculos que rodean tu columna, así como en los trapecios y los hombros. Párate sosteniendo una pelota medicinal (puedes ver una muestra aquí) enfrente de tus muslos, con los brazos rectos. Baja las rodillas y lleva la bola rápidamente hacia atrás por encima de tu cabeza. Hazlo hasta que tus pulgares apunten directamente detrás tuyo. Regresa la bola y repite. 3.FLEXIÓN INTEGRAL HACIA ADELANTE Este ejercicio te ayuda a saltar más alto dándole más fuerza a tus pantorrillas y ayuda a extender tu cadera destensando los flexores de la cadera y los tobillos. Da un paso largo hacia adelante con tu pierna izquierda. Dóblate hacia abajo y pon tu codo izquierdo sobre el empeine de tu pie izquierdo mientras mantienes tu rodilla derecha en el piso. Haz una pausa y luego pon tu mano izquierda hacia el lado exterior de tu pie izquierdo mientras mantienes la mano derecha en el piso para mantener el equilibrio. Ahora lleva tu cadera hacia arriba y levanta los dedos de tu pie izquierdo en dirección a tu espinilla. Finalmente, párate y da una zancada con el pie derecho para el siguiente ejercicio. 4. FLEXIÓN RUMANA Este ejercicio ejercitará además tus abdominales. Ya lo habíamos visto aqui. GracIas PoR MiRar EstE PosT, eSPErO QuE LeS sIRvA
Lanzan un Disco Duro externo homenaje a Michael Jackson Samsung se suma a los homenajes mundiales al “Rey del Pop”, Michael Jackson, con una edición limitada y personalizada del disco duro externo S2 Portable de 500 GB, que incluye además la película Michael Jackson´s This is it. El nuevo dispositivo es perfecto para los incondicionales de Jacko, así como los coleccionistas, o aquellos que simplemente necesiten almacenamiento extra. El disco duro externo se presenta en color dorado con la imagen del cartel de la película que recoge los ensayos del artista durante su última gira mundial, que no se llegó a celebrar, y sus mejores momentos como: .-Audiciones para la elección de bailarines .-BackStages de las grabaciones .-Imágenes de Thriller en versión 3D .-Fragmentos recopilados de sus ensayos en el Staples Center, Los Ángeles .-Proyecto Domo .-Declaraciones de los productores del concierto S2 Portable de Samsung es un disco duro externo con capacidad de 500 GB que incluye conexión HI-Speed USB 2.0 y es compatible con los sistemas operativos Windows Vista, Windows XP Home/ Professional Edition, Windows 2000 Pro, Windows 7 y Mac S x 10.4.8. Además, S2 Portable dispone de un disco de 2,5” y sus medidas son: 111 x 82 x 17 mm y 154 gr., de peso e incluye 16 MB de cache. Desde Samsung Electronics Iberia añaden, “además de adquirir un producto de excelentes prestaciones y rendimiento, tendrá una pieza de coleccionista con la imagen y la película de uno de los mejores artistas de nuestro tiempo. De esta manera, la compañía se suma a los homenajes a Jacko y muestra una vez más su compromiso de proporcionar siempre a los usuarios lo mejor en calidad e innovación, así como compartir sus emociones y sus satisfacciones”. El disco duro externo Michael Jackson de Samsung es una edición limitada de 150.000 unidades disponible ya en Europa. La película viene precargada, por lo que se necesita conexión a Internet para descargar la activación inicial. Este film ocupa menos de 1 GB y se puede copiar a otro dispositivo o borrarla del dispositivo. Su precio en España será de 109 euros (IVA Incluido).
COMO CRECER EN ESTATURA RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS Primer Semana Ejercicio 1: a) Estando de pie. Con los pies juntos. Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. Estando bien erguido. b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz. Estirar por lo menos 3 segundos. Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Ejercicio 2: a) Posición de pie, Pies separados. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Codos bien atrás. Estirar hacia arriba. 3 segundos. b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. Exhalar por la boca al flexionar. Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda Gradualmente flexionar más y más abajo. Ejercicio 3: a) Posición de pie. Pies juntos. Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio. Ejercicio 4: a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de ejercicios si posees una. b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces. SEGUNDA SEMANA: Ejercicio 5: a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba. b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas abajo. Ejercicio 6: a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca. Antes de inclinarse hacia atrás, estirate hacia arriba tanto como puedas. b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz. Regresa a la posición original exhalando por la boca Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Ejercicio 7: a) Posición de Pie. Con los pies bien separados. Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate hacia arriba. b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba. Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha. Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día. Ejercicio 8: a) Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios. b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada. Compra este libro para saber mas Ahora hemos descubierto una forma realmente efectiva con la cual puedes crecer de estatura y realzar la confianza en ti mismo. Esta buscando métodos probados que le garantizan crecer mas alto ? Estas cansado de perder dinero ?. Pues traemos para ti "Crecer de Estatura". "El metodo utilizado por cantantes, actores y jugadores de basketball. Ahora a tu alcance" Todos sabemos lo que se siente estar deseando tener una pulgada más de alto y no poder conseguirla. Recuerda muy bien esto: Tu puedes crecer mas alta. Sin importar la edad que tengas. En recientes investigaciones se ha logrado demostrar que las personas pequeñas tienen pocas oportunidades, si lo comparamos con la con las personas mas altas. Ejemplo: En las relaciones románticas, a la hora de buscar un trabajo, practicar un deporte en especifico o algo muy sencillo como cuando estas en publico y no te dejan ver hacia delante. Este sistema ha sido creado especialmente para estimular la glándula pituitaria, ya que luego de pasada la pubertad la glándula pituitaria puede llagar a ser inactiva. La columna vertebral consta de 33 segmentos conocidos como vértebras, ligadas por los ligamentos. Fuera de esta 33 vértebras solo los nueve mas bajo están fundidos en dos huesoso inmóviles, el sacro y el cóccix formando la parte posterior de la pelvis. Las otras 24 vértebras restantes son muebles así que nunca seran fundidas. Estas 24 vértebras las podemos dividir así; 7 cervicales, 12 toracicos y 5 lumbares. Lo que esta situado entre cada una de estas 24 vertebras se llaman cojines cartilaginosos llamados los discos. El grueso de los discos determina directamente la longitud de la espina dorsal e influye directamente en tu altura. hay en total 25 discos de los cuales dan un aproximado de 25% de la altura total del cuerpo. Extensión De la Columna Una investigación intensiva de mas de una década de experimentos también han probado que la mayoría de los adultos jóvenes pueden todavía aumentar su altura incluso después que las placas del crecimiento en sus cuerpo se hayan fundido Esto es porque además de la longitud del hueso del fémur la tibia y otros huesos en el cuerpo más bajos, la longitud de la columna espinal en el cuerpo superior también contribuye perceptiblemente a la altura humana (el cerca de 35% de la altura total). La columna espinal humana consiste en 33 segmentos separados del hueso conocidos como vértebras ligadas por los ligamentos (tejido fino resistente y fibroso). Fuera de estas 33 vértebras, solamente las 9 más bajas están fundidas en dos huesos inmuebles, el sacro y el coxis , formando la parte posteriora de la pelvis. Todas las otras 24 vértebras son permanentemente movibles y nunca serán fundidas así. Estas 24 vértebras son las 7 cervicales (cuello), 12 torácicas (de pecho), y lumbar 5 (lomo). Están situados entre cada uno de estas 24 vértebras los cojines cartilaginosos llamados los discos. El grueso de los discos determina la longitud de la columna espinal e influencia directamente la altura. Hay totalmente 25 discos, sus cuentas combinadas de la longitud el 25% de su altura total. Puesto que estos discos son cartílagos que no se sellan, pueden crecer constantemente de una forma más densa bajos estímulos de la hormona del crecimiento. Cuanto más gruesos esos discos son, más larga su columna es y más alto usted se hace. Estirar Incluso después que los huesos en sus piernas estén fundidos, la hormona adicional del crecimiento producida con la realización de este sistema puede hacer que sus huesos crezcan más gruesos y más fuertes. El grueso agregado de los huesos en sus piernas solamente puede aumentar su altura del cuerpo en otra pulgada. En el E- book Crecer de Estatura, usted descubrirá las nuevas, eficaces técnicas que millones de hombres y de mujeres están utilizando con éxito para ganar pulgadas en toda Latinoamerica . ¡ Si usted desea mejorar su vida, consiga ser más alto y más fuerte. Crecimiento Y Altura Descubra los períodos más rápidos del crecimiento y aprenda a qué edad usted puede continuar creciendo Descubra los secretos sobre la hormona del crecimiento, sus costos y cómo explotar la capacidad de su cuerpo de Entienda porqué la columna espinal es crucial en su crecimiento Crecimiento De los Niños Algunos de las causas y de los tratamientos para la estatura corta en niños Tipos de pruebas para determinarse si hay un problema. Cual es el tratamiento necesario Que Afecta Crecimiento Qué sucede a su crecimiento cuando una cantidad adecuada de alimento no se consume Deficiencias de la vitamina y del mineral Qué combinaciones de la vitamina y del mineral tomadas juntas ayudan a acelerar el crecimiento. Cómo Parecer Más alto Cómo la postura incorrecta conduce a una pérdida de altura Ejercitarse Reglas esenciales y pautas a considerar antes, durante y después de los ejercicios para crecer más altos con seguridad. Descubra sobre las ventajas de la respiración correcta para maximizar los resultados del crecimiento Aprenda cómo respirar correctamente durante el entrenamiento para un completo "crecer" Familiaricese con algunos ejercicios respiratorios que asisten a su entrenamiento Estirarse Descubra las ventajas del yoga y de Pilates , inversión mediante la fuerza de gravedad. Aprenda cómo estas técnicas le ayudarán a crecer más alto y a hacerle físicamente más fuerte Ejercicios Mentales Entienda porqué sus emociones y facultad mental puede influenciar grandemente su altura Explore las maneras fáciles de manipular su capacidad mental para el crecimiento máximo Otras recomendaciones Aparte de estirar y ejercicios mentales, hay otras formas de ejercicio que promueven las hormonas del crecimiento Logre una postura mejor, un trasero más fuerte y sea más apto realizando ejercicios aerobios y anaerobios mientras que aumenta las hormonas del crecimiento Tome consciencias sobre la importancia de la nutrición apropiada, como conduce al equilibrio hormonal apropiado y aumenta las oportunidades para más crecimiento Descubra las cantidades alimenticias que usted debe consumir con cada comida Aprenda sobre los suplementos básicos que pueden ayudar a sus necesidades. ESTO Y MUCHO MAS PODRA ENCONTRAR EN CRECER DE ESTATURA
Puedo escribir los versos más tristes esta noche. Escribir, por ejemplo: "La noche está estrellada, y tiritan, azules, los astros, a lo lejos." El viento de la noche gira en el cielo y canta. Puedo escribir los versos más tristes esta noche. Yo la quise, y a veces ella también me quiso. En las noches como ésta la tuve entre mis brazos. La besé tantas veces bajo el cielo infinito. Ella me quiso, a veces yo también la quería. Cómo no haber amado sus grandes ojos fijos. Puedo escribir los versos más tristes esta noche. Pensar que no la tengo. Sentir que la he perdido. Oír la noche inmensa, más inmensa sin ella. Y el verso cae al alma como al pasto el rocío. Qué importa que mi amor no pudiera guardarla. La noche está estrellada y ella no está conmigo. Eso es todo. A lo lejos alguien canta. A lo lejos. Mi alma no se contenta con haberla perdido. Como para acercarla mi mirada la busca. Mi corazón la busca, y ella no está conmigo. La misma noche que hace blanquear los mismos árboles. Nosotros, los de entonces, ya no somos los mismos. Ya no la quiero, es cierto, pero cuánto la quise. Mi voz buscaba el viento para tocar su oído. De otro. Será de otro. Como antes de mis besos. Su voz, su cuerpo claro. Sus ojos infinitos. Ya no la quiero, es cierto, pero tal vez la quiero. Es tan corto el amor, y es tan largo el olvido. Porque en noches como ésta la tuve entre mis brazos, Mi alma no se contenta con haberla perdido. Aunque éste sea el último dolor que ella me causa, y éstos sean los últimos versos que yo le escribo. Escritorablo Neruda
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