chauusanchez

DE KAKEO 1 la foto 2 pegan la url de la foto, y copian el id del facebook remarcado en rojo,generalmente la id del facebook es la segunda, si no es esa prueban con los numeros q siguen https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/390902_317021504984084_166249089_n.jpg 4 .- ahora entran aqui http://www.facebook.com/aqui pegan la ID q tomaron de la foto y les queda asi bueno eso es todo

La cadena perpetua luce muy poco en comparación a las siguientes sentencias aplicadas con el objetivo de acabar hasta cien veces con la vida del condenado; son las condenas más largas La extensa duración de estas condenas parece ridícula, pero corresponde a la atrocidad de los crímenes que buscaron castigar 141.078 años se le impuso en Thailandia a una mujer acusada de estafa. 2160 años de cárcel. A mediados de 2008, Keith O Wood fue sentenciado a 160 años de encierro al declarársele culpable del asesinato y violación de cinco mujeres en la ciudad de Pittsburgh, Pensilvania, EUA. Rastros de su ADN fueron encontrados en las cinco víctimas, quienes habían sido atacadas en sus propias casas Siete cadenas perpetuas. En 1996, Ryan Brandt y Jeffrey Kollie, acusados de varios asaltos a mano armada, fueron sentenciados a siete cadenas perpetuas seguidas de 265 años en prisión. Su caso ostenta la condena más larga en la historia del estado de Georgia, EUA. No se les sentenció por homicidio, ni por violación, ni por secuestro, y sus condenas habrían bajado a 40 años si tan sólo hubieran pedido una disculpa escrita, pero ambos se negaron, a sus 28 y 25 años, respectivamente. 330 años en prisión. En 2001, Daniel Kevin Schmidt recibió una condena de 330 años en Florida, EUA, al habérsele encontrado culpable de fraude y lavado de dinero por un monto de varios millones de dólare 845 años de cárcel. En el año 2000, Shalom Weiss fue sentenciado a pasar casi un milenio aprisionado como castigo por su colaboración en el saqueo de la aseguradora neoyorquina National Heritage. Su maniobra privó a cientos de pensionados de los ahorros de sus vidas y lo hizo por algún tiempo el criminal más buscado por el FBI (departamento de investigación federal de EUA). Dos mil años en prisión. En 1994, Darron Bennalford Anderson obtuvo una condena de 2 mil 200 años al declarársele culpable de varios crímenes, entre ellos: violación, secuestro y robo a gran escala. En apelaciones posteriores, su sentencia se incrementó aproximadamente 4 mil años por cada violación y más tarde disminuyó un poco y estableció su fecha de liberación para el año 12 mil 744 7 mil 109 años en prisión. En junio de 1969, dos estafadores iraníes fueron condenados a pasar más de 7 mil años tras las rejas 25 cadenas perpetuas. En 1971, Juan Corona fue sentenciado a 25 cadenas perpetuas, una por cada homicidio que cometió. Todos sus asesinatos tuvieron por víctimas a inmigrantes que trabajaban para él en una granja. Se estima que los asesinó a todos durante un lapso de seis días. En 1950, 20 años antes, Corona había llegado como inmigrante a Estados Unidos y había padecido episodios de esquizofrenia 28 cadenas perpetuas. En 2007, Bobbie Joe Long fue condenado a muerte, 28 cadenas perpetuas y 99 años de encierro al habérsele encontrado culpable de violar y asesinar a por lo menos diez mujeres en la región de Tampa Bay, Florida, EUA. Long nació con una malformación genética, debido a la que le crecieron senos durante la adolescencia 10 mil años de cárcel. En 1981, Dudley Wayne Kyzer obtuvo una sentencia de diez mil años tras asesinar a su esposa, a su suegra y a un estudiante universitario en Alabama, EUA. El juez que los sentenció justificó su condena en la "brutalidad de los crímenes cometidos 384 mil 912 años en prisión. En 1972, Gabriel March Grandos fue sentenciado a más de 300 milenios de cárcel por no haber entregado un estimado de 42 mil 768 cartas en Palma de Mallorca, España

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Éste escrito fue realizado por Bruce Lee y M. Uyehara. La traducción ha sido realizada de una forma fideligna al español por el staff de bruceleeweb.com en base al original (en inglés). ¿Qué es la velocidad en la lucha?, ¿es la velocidad de las manos, los pies y el movimiento corporal?, ¿o existen otros, prevalece lo esencial en un buen combate?, ¿qué es un buen luchador?. Un buen luchador es uno de los que golpeó a su rival más rápido, más duro, sin mucho esfuerzo perceptible, y, sin embargo, evita ser golpeado. Él no sólo posee un par de brazos, piernas y un movimiento corporal rápido, tiene otras cualidades como movimientos no-telegráficos, buena coordinación, equilibrio perfecto y un profundo conocimiento. Aunque algunas personas están dotadas con algunas de estas cualidades, la mayoría de estos atributos se desarrollan a través de un duro entrenamiento. Toda la fuerza o potencia que se han desarrollado desde su entrenamiento, se pierde si son lentos y no llegan a ponerse en práctica. Potencia y velocidad van de la mano. Un luchador necesita de ambos para tener éxito. Una forma inmediata de aumentar su velocidad en impacto está en "ajustar" o "afinar" la mano justo antes de contactar. Es el mismo principio que el lanzamiento de sobre mano. Por ejemplo, si usted lanza una pelota de béisbol en swing completo y encaja a presión la muñeca en el momento final o el extremo de la cola de su swing, la bola tendrá más velocidad que si no ejerciéramos dicha presión. Naturalmente, la longitud del swing con una presión tendrá más aceleración en el final que en un swing corto sin esa presión Velocidad en golpeo El backfist (puño posterior) no es la técnica más rápida o más fuerte porque no se puede utilizar todo el cuerpo en el movimiento. Sin embargo, es un golpe que se puede aplicar ajustando o presionando durante el movimiento. El backfist suele ser lanzado a la cabeza del oponente, y se utiliza mucho en combinación con el lop sao (técnicas de agarre de manos). Pero también puede utilizarse como un ataque por sorpresa y puede ser lanzado desde cualquier parte desde la cintura hasta su hombro. Es muy difícil de bloquear una vez que se ha adquirido los movimientos no-telegráficos. Aunque algunos pierdan potencia en éste golpe, es compensado cuando es combinado con un lop sao. Si usted puede desarrollar una fuerte tirantez de potencia en su brazo, será capaz de derribar a su oponente principal y aplicar el backfist. El impacto debe ser devastador Surco de Vela (Candle Drill) Para desarrollar la velocidad o rapidez en el backfist, encienda una vela y trate de extinguirla, con la aceleración de su puño. Bloqueando Surco (Blocking Drill) Otro ejercicio interesante es tener un compañero intentando bloquear sus golpes a medida que se lanzan en la cara. Si él falla su bloqueo, usted debería ser capaz de detener su golpe sobre 1/4-inch de su piel. Golpe con Dedo (Finger Jab) El finger jab (golpe con dedo) es una de las armas más rápidas para atacar a su disposición. Es rápido, ya que sólo viaja a una corta distancia. También es el más largo en el aspecto de accesibilidad de armas de mano. Ya que usted al no apretar su puño agrega varias pulgadas más a su alcance. Para proteger sus dedos mientras lanza esta técnica, asegúrese de usar la adecuada forma de la mano. Alinee la punta de la mano con un poco de flexión de los dedos más largo para adaptarse a los dedos más cortos y guarde el pulgar introduciéndolo. Tú mano debe ser semejante a una lanza. Para desarrollar la velocidad en el finger jab, necesita una gran cantidad de práctica e iniciativa. La velocidad depende de la economía del movimiento, y el jab es una técnica que tiene la oportunidad de ser experimentada. El jab, como todos los golpes del Jeet Kune Do, tiene que ser empujado hacia adelante sin ningún tipo de retroceso en el movimiento. Es como una serpiente lanzándose a su presa sin previo aviso. Surco de Papel (Paper Drill) Las muchas horas que dedica golpeando con velocidad, provocará que más rápidamente viajen sus manos. Un excelente dispositivo de entrenamiento para esto es el papel blanco. Es de bajo costo, fáciles de construir y valioso. Recta principal (Leading Straight) El leading straight (recta principal) es el más rápido de todos los golpes. No sólo es la principal arma ofensiva, también es una importante herramienta de defensa. Y esto es un "veloz" puñetazo. Al igual que el finger jab, el leading straight sólo viaja a una corta distancia hacia la meta, porque la mano ya está extendida. El leading straight también es la técnica más precisa, ya que se entrega directa a una distancia estrecha, y su balance se deja intacto. Al igual que el finger jab, es difícil de bloquear, especialmente si usted lo mantiene continuo, en pequeños movimientos. Puede poner algún "zip" en su puño para romperse, justo antes del impacto. Mantenga su mano suelta y apriete su puño justo al instante antes del contacto. Para poner explosividad en el golpe, utilice el concepto de flujo de la energía mediante la adición de pesadez a la mano. El leading straight no es un fin, sino un medio para un fin. No se trata de un poderoso golpe que se dirige a su oponente fijo con un puño. Sin embargo, es el que domina la mayoría de los golpes del Jeet Kune Do y se utiliza profusamente con la combinación de otros puñetazos y patadas. El puñetazo recto debe ser emitido desde una posición de guardia con el punto de contacto en línea con la superficie de su hombro. Contra un oponente bajo, hay que doblar las rodillas para que sus hombros se alineen con el punto de contacto. Del mismo modo, si su oponente es alto, hay que estar erguido sobre la parte delantera de los pies. Más tarde, a medida que avance, puede lanzar el puñetazo recto con las manos en cualquier posición. Pero la fuerza debe ser puesta en marcha con su cuerpo en equilibrio para ser eficaces. A diferencia de la clásica postura, la mano nunca es colocada en su cadera, y éste no es un puñetazo iniciado desde allí. Es poco práctico tener su mano viajando en la extra, innecesaria distancia. Además, al liberar su puñetazo desde la cadera, expone una gran zona de su cuerpo. El leading straight tendrá más intensidad si pivota sus caderas y utiliza todas las otras funciones de un duro golpe. Pero a veces esto podrá telegrafiar su movimiento, y usted tiene que decidir si sacrificar velocidad por potencia. Esto depende de su oponente. Si él es muy lento y torpe, puede utilizar los poderosos golpes. Pero si él es rápido, puede que tenga que concentrarse en la velocidad más que en la potencia. Velocidad con saco Entre los mejores equipamientos para desarrollar velocidad y precisión es la pasada de moda velocidad con saco. Para utilizar correctamente el saco, usted tiene que ser rápido con las manos. También tiene que alcanzar el objetivo perfectamente ya que el saco rebota directamente hacia usted. En un principio, use las dos manos golpeando al saco y con los pies paralelos, pero apartando confortabilidad. Golpee el saco directamente, usando la nariz como punto de guía. La característica más valiosa del saco es que este le obliga a golpear directamente y secamente por lo que le retorna fuertemente. No se puede golpear el saco si su puño parte de su cadera; ya que tarda demasiado tiempo para reaccionar. Y corre el riesgo de ser golpeado en la cara ya que las manos no serán capaces de proteger a su cara de la aproximación del saco. Golpeando almohadillas Usted puede utilizar almohadillas para aumentar su velocidad y fortalecer los puñetazos. Si está trabajando con una almohadilla, haga que su compañero mantenga la almohadilla delante de él. Siempre que se trate de puñetazos, debe sacudir rápidamente, ya sea hacia arriba o hacia abajo, tratando de hacer que se pierda. Usted puede hacer el mismo ejercicio con dos almohadillas. Muñeco de madera El muñeco de madera también se pueden utilizar para obtener velocidad en puñetazos. La desventaja, sin embargo, es que se puede herir las manos si es que no está acostumbrado a pegar a objetos sólidos. Juego de bofetadas Un excelente juego de niños que es divertido y se puede jugar con cualquier persona es las "bofetadas" emparejadas. Amplíe su brazo completamente delante de usted con la mano extendida. Asegúrese de que su pulgar está en la parte superior y manténgalo verticalmente. Cuando su pareja mueva su mano intentará abofetearle, sacuda su mano hacia arriba y hacia usted, tratando de evitar el contacto. Permítale intentar abofetearle hasta que se pierda, y luego invierta los papeles. Puñetazos no-telegráficos Jeet Kune Do se caracteriza la no-telegrafía de los principios de la esgrima, y esto establece claramente el estilo distintivo a parte de los clásicos estilos de hung fu y boxeo. Por ejemplo, Jeet Kune Do utiliza sus pies y el principio de empujar su mano antes que su cuerpo, que le hace casi imposible de defenderse o bloquear la velocidad de puñetazos como el backfist, jab o el lead punch. La idea de la no-telegrafía es iniciar su puñetazo sin ningún tipo de aviso previo (tense los hombros o moviendo los pies o el cuerpo) para que su oponente no tenga suficiente tiempo para reaccionar. Si su puñetazo sobresale en un leve movimiento de sus pies o cuerpo, habrá “telegrafiado” o ha advertido a su oponente de su intención. El secreto es relajar el cuerpo y los brazos ligeramente pero de manera telar. Azote su mano fuera sin apretar demasiado de manera que sus hombros no se pongan en tensión, y cierre su mano en un instante antes del contacto. Y mantenga una cara de póquer. No haga telegrafía en sus intenciones

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Navegando por Internet encontrarás cientos de ejercicios corporales y de peso libre que puedes utilizar (sin poner un pie en el gimnasio) para estar en forma. Sin embargo, hay muy poca información sobre lo más importante, cómo desarrollar un programa de entrenamiento, por eso voy a dedicar una serie de posts a dar los lineamientos generales sobre cómo diseñar un programa efectivo que te acompañe durante toda tu vida. En el fondo, un Programa define simplemente cómo utilizar los ejercicios de una manera lógica, con una periodicidad específica, para lograr tus objetivos. Y de hecho, por aquí hay que empezar, por definir tus objetivos. Como objetivos principales podemos nombrar: 1 Ganar fuerza. 2 Ganar potencia. 3 Ganar masa muscular. 4Ganar resistencia. Y en realidad no son objetivos excluyentes, un buen programa, diseñado para durar toda la vida, debe ayudarte a lograr todos estos objetivos (¿recuerdas lo que significa estar fit?), pero en función de tus preferencias o necesidades en momentos concretos puedes poner más énfasis en un objetivo que en el resto. Sé que estos no son los objetivos que la mayoría de la población tiene en mente. En general la gente busca objetivos como bajar de peso, verse mejor, no ahogarse al subir las escaleras… Sin embargo, estos son simplemente resultados que obtendrás al perseguir los objetivos principales que indico arriba. Por otra parte, los parámetros clave que debes considerar para diseñar tu programa de entrenamiento son los siguientes: 1 Intensidad: La intensidad se refiere a la dureza de los ejercicios. Si te estás ejercitando con pesas, la intensidad es mayor cuanto más peso utilices, siendo el máximo peso a utilizar en cada ejercicio lo que se llama 1RM (1 Repetition Max), es decir, el máximo peso que puedes levantar 1 vez. Si utilizas ejercicios corporales, los más intensos son aquellos que implican más esfuerzo que otras variantes similares; por ejemplo hacer flexiones con una mano es más intenso que hacerlo con las dos. Al igual que hacer sentadillas con una pierna es más intenso que hacerlo con las dos. 2 Volumen: El volumen representa el número de repeticiones que se realiza de los ejercicios, es decir, volumen = nº de tandas x repeticiones por tanda. En general hay una relación inversa entre la Intensidad y el Volumen. Si utilizas mucha Intensidad el Volumen tenderá a ser bajo, y al revés. Como veremos, el hecho de utilizar un enfoque u otro (alta intensidad y bajo volumen o baja intensidad y alto volumen) permite lograr objetivos diferentes. 3 Descanso entre tandas: Es justamente eso, cuánto tiempo dejas que tu cuerpo descanse entre una tanda y la siguiente. En general la gente presta poca atención a esto, de hecho en los gimnasios la gente deja pasar tiempos aleatorios, dependiendo de si la máquina que quieren utilizar está libre o no, si la conversación con la personal trainer está interesante o no. Este es otro de los factores por el que debes evitar los gimnasios, demasiadas distracciones. Un auténtico revolucionario mantiene su concentración. 4 Velocidad de ejecución: Se refiere a cómo de rápido realizas el ejercicio. En general se aconseja que los movimientos se realicen de manera lenta y controlada, pero de vez en cuando debes realizar los movimientos lo más rápido posible, de manera explosiva, para desarrollar potencia. 5 Descanso entre sesiones: Debes ejercitarte todos los días? cada dos días? el tiempo entre sesiones es un factor clave para tu progreso, especialmente cuando estás desarrollando músculo, ya que es precisamente entre sesiones que el músculo se regenera. La siguiente tabla resume cómo actuar con cada uno de estos parámetros (filas) para lograr los objetivos que te marques (columnas). Por tanto, si lo que deseas es ganar Fuerza debes utilizar máxima intensidad en tus ejercicios y pocas repeticiones. Debes realizar los ejercicios de manera lenta, maximizando la tensión muscular, y debes descansar al menos 2 minutos entre tandas. Además, entre sesiones debes descansar al menos 2 días, ya que cuando te ejercitas con máxima intensidad, los tejidos musculares se desgarran, y posteriormente se regeneran más fuertes, saben que será necesario para lo que se viene. Debes dar tiempo a que se produzca esta regeneración. Si quieres desarrollar Potencia, debes utilizar una carga media, que te permita hacer al menos 6-8 repeticiones, pero debes realizar los movimientos con la máxima velocidad que puedas. Si en vez de pesas utilizas ejercicios corporales, un buen ejemplo de un ejercicio explosivo es la flexión con palmada, donde debes empujar con suficiente fuerza y rapidez tu cuerpo para ‘despegar’ del suelo y dar una palmada en el aire antes de aterrizar; Si lo que persigues es Masa muscular, debes utilizar una carga media pero maximizando el número de repeticiones, llegando en general a la fatiga muscular (hasta que no puedas hacer una repetición más). Además el descanso entre tandas no debería superar el minuto. Deja al menos 1 día de descanso entre sesiones para permitir la regeneración muscular. Por última, para mejorar tu nivel de Resistencia, poniendo foco en la resistencia cardiovascular/muscular (endurance) debes utilizar baja carga y muchas repeticiones. Debido a que no se produce tanto desgarro muscular como en los casos anteriores puedes entrenar prácticamente todos los días, dejando de vez en cuando alguno de descanso para ‘refrescar’ tu cuerpo y mente. Pero como dije antes, tu objetivo debería ser lograr los 4 objetivos a la vez!!! ¿y cómo se logra esto? El secreto es la periodificación, y éste será el objeto del Ir a Cómo diseñar un programa de entrenamiento – Parte 2