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¿Abandonarías todo para perseguir tus sueños en otro continente? Esta pareja alemana sí lo hizo y de la forma más ingeniosa convirtió un autobús escolar en la casa rodante de sus sueños. Te mostrare este sencillo pero creativo hogar. Felix, Mogli y su perro Rudi decidieron dejar Berlín para viajar de Alaska a Argentina en una casa rodante. Pero no cualquier casa rodante sino un autobús escolar transformado por ellos mismos en una hermosísima casa. El resultado te dejará con la boca abierta. 1. La sala No tiene nada qué envidiarle a la sala de una casa tradicional. Una mesa abatible para que Rudi pueda caminar sin problema, dos sillas y un sofá que se transforma en cama para las visitas, es todo lo que necesitan para disfrutar la vista del continente americano. 2. La cocina Para Mogli se trata de la cocina más hermosa del mundo. Es incluso más grande que la que tenían en Berlín. Cuenta con refrigerador, horno, licuadora, tostadora y muchas alacenas y gabinetes para almacenar comida. Mejor dicho, tienen todo lo que necesitan para cocinar e incluso mucho más. 3. El cuarto de baño Seguramente lo que más curiosidad causa es saber cómo funciona el baño. Pues esta pareja optó por un baño seco ecológico que no requiere agua de tanque y genera menos impacto ambiental. Además, la ducha es de ensueño, ¿no crees? 4. El dormitorio ¿No creías posible dormir como rey en un bus escolar? Observa este magnífico dormitorio con una cama de 1.50 m de ancho, pantalla plana con Apple TV y lo mejor, una claraboya que te permite ver las estrellas. Aca de dejo otros de mis post 1) http://www.taringa.net/post/info/19630414/Descubre-como-hacer-este-fantastico-escritorio-infinito.html 2) http://www.taringa.net/post/info/19629824/Los-7-lugares-mas-hermosos-del-mundo.html 3) http://www.taringa.net/post/humor/19633091/Humor-Gatos-que-dominaron-el-arte-de-la-relajacion-total.html

Todos sabemos que existen grandes atracciones como el Coliseo, la Gran Muralla China y el Taj Mahal. Sin embargo, hay otros recintos verdaderamente espectaculares que no conocen ni los viajeros más ávidos en el mundo pero que también son dignos de atención. Gran Mezquita de Djenné, Malí La gran Mezquita es la construcción de arcilla más grande del mundo. Como parte de la antigua ciudad de Djenné, la mezquita está incluida en la lista del patrimonio mundial de la UNESCO. Por el momento, la mezquita está cerrada para los turistas. Se cree que la decisión fue tomada en 1996 después de que realizaran allí una sesión fotográfica sensual para la revista Vogue. Chand Baori, India El conjunto arquitectónico de Chand Baori, situado en un pequeño pueblo de la India, conocido como Abaneri, es uno de los pozos con escaleras más antiguos y profundos del mundo. La gigantesca estructura se asemeja a una pirámide invertida, desciende bajo tierra más de 30 metros, en tres de sus paredes se ubican 3.500 escaleras en perfecta simetría, por las cuales puedes bajar hacia el agua, un pequeño lago de color verde turbio. Aún está en discusión científica si el pozo fue construido entre los siglos IX y XI o 600 años antes de nuestra era. Palacio del Parlamento, Rumania Es uno de los lugares más reconocidos de Bucarest, construido en la época de la República Socialista de Rumania. El palacio es considerado el edificio administrativo más grande del mundo, el mayor edificio Parlamentario, así como el edificio funcionario de mayor tamaño a nivel internacional. Las dimensiones del palacio son de 270 a 240 m; con 86 m de altura. La parte subterránea del palacio tiene una profundidad de 92 m. El palacio cuenta con 1.100 habitaciones y 12 plantas. Puente Viejo, Bosnia y Herzegovina Este puente peatonal sobre el río Neretva es una copia moderna del puente antiguo, el cual fue completamente destruido por los combatientes croatas en 1993. Este puente es considerado Patrimonio de la humanidad de la UNESCO. Una de las atracciones más tradicionales para los turistas y la principal fuente de ingresos de los jóvenes de la ciudad son los clavados en el río Neretva desde el centro del Puente Antiguo (la altura del salto depende del nivel de agua en el río, de 24 a 30 m). Fuerte Kumbhalgarh, India El Fuerte Kumbalgarh está rodeado por una pared única que en la antigüedad se conocía como «el guardián de la muerte». Su longitud es de 36 km y en algunos lugares su ancho llega a medir hasta 8 m. Se extiende de forma continua alrededor del perímetro de la fortaleza que durante siglos la ha protegido de los invasores. Tan solo la construcción del muro se tardó un siglo —del siglo XV al siglo XVI—. En la historia de las guerras que presenció esta gran pared en la India, nunca cayó y tampoco permitió que los enemigos invadieran la fortaleza. Solo la Gran Muralla China es más larga que el «guardián de la muerte», o como los locales lo llaman, «los ojos de Mewar ». Mezquita del jeque Lotf Allah, Irán Es un monumento excepcional de la arquitectura persa de la época safávida. La mezquita fue construida durante 17 años (1602-1619). Es inusual por varias razones. En particular, no tiene ni un solo alminar (minarete). Tampoco tiene patio interior, mientras que la entrada cuenta con escaleras. Tal vez la razón de esta negligencia con las reglas estrictas de la arquitectura musulmana fue que la mezquita nunca fue mencionada para ser del uso público, pues esta servía como un lugar de culto para las mujeres del harén del jeque. Derawar, Pakistán Derawar es una construcción asombrosa de forma cuadrada erigida en 1733. La fortaleza está conformada por 40 bastiones que se elevan sobre el desierto paquistaní. La altura de las paredes en algunos lugares llega a medir 30 m y su perímetro es de 1.500 m. Pocos viajeros han oído hablar de esta fortaleza. Incluso algunos ciudadanos de Pakistán no tienen idea de su existencia. Acá te dejo otros post interesantes 1) http://www.taringa.net/post/info/19630421/Los-7-sitios-mas-escondidos-del-mundo.html 2) http://www.taringa.net/post/info/19629824/Los-7-lugares-mas-hermosos-del-mundo.html 3) http://www.taringa.net/post/info/19628073/Los-7-lugares-mas-caros-del-mundo-para-vivir.html 4) http://www.taringa.net/posts/info/19626135/Que-puedes-comer-con-30-USD-en-diferentes-paises-del-mundo.html 5) http://www.taringa.net/post/imagenes/19615096/Experiencias-que-toda-persona-debe-vivir.html

GIF Independientemente de que vayas al gimnasio o te ejercites en casa, incluso los ejercicios más sencillos se deben realizar correctamente. Esto no solo te facilita la tarea sino también reduce la posibilidad de que te lesiones o te canses rápido. Créeme que para lucir bien hay que seguir las reglas y no cometer errores, acá te dejo estos 5 ejercicios fundamentales que veas los errores que no debes cometer y la forma correcta en que los debes realizar para obtener los resultados que deseas. Lagartijas Error # 1: Tus brazos no se doblan bajo un ángulo recto Si no puedes doblar bien los brazos y bajar hacia el suelo, significa que no tienes la fuerza suficiente en los músculos básicos de los brazos, hombros y pecho. Error # 2: Tu cadera cuelga Para no cometer este error, procura mantener tu torso derecho, tensa el abdomen y los glúteos. Posición correcta Empieza con la posición de plancha, las muñecas deben estar al nivel de los hombros y la espalda recta. Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados y detente a unos centímetros del suelo antes de regresar a la posición inicial. Sentadillas Error # 1: Inclinas el torso hacia adelante Si te resulta difícil hacer sentadillas bajo un ángulo recto, tal vez el problema esté en la flexibilidad de tus articulaciones de la cadera. Error # 2: Tus rodillas miran hacia adentro Si al realizar sentadillas, tus rodillas se juntan en el medio, vale la pena prestarle atención a los músculos de glúteos y tendones de las corvas. Posición correcta Pon los pies paralelamente al ancho de los hombros. Endereza la espalda, estira los brazos hacia adelante para el equilibrio. Realiza el ejercicio lentamente sin despegar los talones del suelo. Levantamiento de pesas Error # 1: Estiras los brazos hacia adelante Para obtener el mejor beneficio de este ejercicio, hay que levantar los brazos justo arriba de la cabeza. Error # 2: Arqueas la cintura Para realizar este ejercicio correctamente, mantén tu espalda y cadera al mismo nivel. Posición correcta Ubica tus muñecas una enfrente de la otra, pon las pesas al nivel de los hombros, levanta las justo arriba de tu cabeza. Elige el peso que mejor se ajuste a tu condición física, para que puedas hacer al menos 8-12 repeticiones. Plancha Error # 1: Ubicas la cadera hacia arriba Esta posición incorrecta puede explicarse con tu temor de tener la cadera colgada, o que los músculos de tu torso no son lo suficientemente tonificados. Error # 2: Tus codos no están al nivel de los hombros Puede parecer que al llevar los brazos hacia adelante y mantener esta posición, la plancha será más fácil de realizar. Pero en realidad, se logra una mayor tensión en los hombros. Posición correcta De la posición acostada levanta el cuerpo. Mantén los codos justamente bajo los hombros y los antebrazos paralelamente. Mantén una posición neutral del cuello, la espalda recta y los tobillos doblados en 90 grados. Zancadas Error # 1: Tus pasos no son lo suficientemente largos Si no das pasos lo suficientemente largos, tus dedos de los pies llevarán la mayor carga, al mismo tiempo, crearás demasiada presión en las rodillas y la cadera. Además, en esta posición es más difícil conservar el equilibrio. Error # 2: Te inclinas hacia adelante Para no cometer este error, mantén tu espalda derecha y cuida la posición de tus glúteos. Posición correcta Pon los pies a la altura de los hombros y da un paso hacia adelante con el pie derecho. Las piernas se deben doblar en un ángulo de 90 grados. Mantén tu espalda recta, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás. Mantén la posición durante un par de segundos, regresa a la posición inicial y cambia de pierna.

GIF Cuando se trata de ejercicios para trabajar el abdomen, lo primero que viene a tu mente es levantar y bajar el cuerpo. Sin embargo, según distintas investigaciones, este ejercicio clásico no es muy eficaz porque no ejercita todos los grupos de músculos de la zona abdominal. El deportista Evan Betts elaboró un método que cambia la percepción de cómo hay que ejercitar el abdomen. Cómo llevar a cabo el entrenamiento: Es mejor elegir dos o tres de estos ejercicios y hacer cada uno de ellos durante, aproximadamente, un minuto. Entre tanda y tanda hay que descansar 20 segundos. Cuando los tres ejercicios estén terminados, hay que hacer una pausa de un minuto y luego realizar una segunda ronda, una tercera y, si tienes fuerzas, una cuarta. Ejercicios con tu propio peso Elevando las caderas De pie, con los pies separados a lo ancho de los hombros, sin mover las manos (o que trabajen ayudando al movimiento). Correr en el lugar, pero sin desplazamientos, levantando las rodillas lo más alto posible, forzando de este modo a trabajar los abdominales inferiores. El ejercicio se hace aplicando un ritmo intenso. Saltar flexionando las piernas Ponte de pie, con los pies separados. Brazos doblados en un ángulo de 90 grados. Las rodillas ligeramente flexionadas. Salta con mucha fuerza tocando las rodillas con tus palmas de las manos. Aterriza tocando el suelo con los dedos de los pies. Las rodillas, de nuevo, deberán estar ligeramente flexionadas. Ejercicio de plancha en movimiento Comienza con la posición de plancha superior. Apóyate en tu antebrazo derecho y luego sobre el izquierdo, de esa manera llegarás a la plancha inferior sobre los codos. Volver a la posición original, apoyándote primero sobre el brazo izquierdo estirado y luego sobre el derecho. Empieza el ejercicio con el brazo derecho los primeros 30 segundos y los 30 restantes con el izquierdo. Plancha con saltos Comienza con la posición de plancha superior, abre las piernas y luego vuelve a la posición original, juntándolas. Cada vez aterriza sobre las puntas de los pies intentando evitar que se haga de forma brusca. Presta atención porque no hay que flexionar los brazos. Plancha andando con las manos Posición original: plancha superior. Las manos se mueven lentamente hacia adelante, el cuerpo debe estirarse al máximo. Cuando llegues al límite, haz una pequeña pausa y solo después retorna a la posición original. Plancha superior «perro de caza» Ponte en la posición de plancha superior. Contrae los músculos del abdomen y, a la vez, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda. Vuelve a la posición original, repite el movimiento, pero, ahora, que sea el brazo izquierdo y la pierna derecha. Escorpión Empieza el ejercicio apoyándote sobre las manos y los pies. Contrae los músculos del abdomen y deja caer el peso de tu cuerpo hacia la derecha. Levanta un poco el brazo izquierdo y la pierna izquierda, da media vuelta para estar bocarriba. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Flexiónate hasta llegar a tocar la punta de tu pierna izquierda estirada. Vuelve a la posición original. Repite lo mismo, pero usando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Flexiones «Spiderman» Posición original: plancha superior. Contrae los músculos del abdomen, flexiona los brazos e intenta llegar a tocar con la rodilla derecha el codo derecho de tal manera que la parte interior de la cadera esté en línea paralela al suelo. Vuelve a la posición original y repite lo mismo pero con la pierna y el brazo izquierdos. Sierra Para este ejercicio necesitarás un pequeño trozo de tela o un pañuelo, algo que pueda deslizarse. Posición original: plancha inferior. Apoya las puntas de los pies en la tela. Contrae los músculos del abdomen y haz que tu cuerpo se deslice hacia delante, procurando que tus hombros vayan más lejos que el nivel de los codos. Deslízate hacia atrás procurando que los hombros sobrepasen el límite de los codos, pero por el otro lado. La bandera del dragón Busca un punto de apoyo del que puedas sostenerte. Puede ser una silla, una puerta cerrada o algo por el estilo. Ponte bocarriba, flexionando las rodillas. Contrae los músculos del abdomen y deja caer tu peso sobre los hombros, levantando las piernas estiradas hacia arriba. Baja las piernas, pero no hasta el final, no deben tocar el suelo, y luego vuelve a realizar el ejercicio. Procura no girar la cabeza a ningún lado, debe mirar al techo. Ejercicios con peso Granjero manco Esto se parece poco a un paseo rutinario por el parque. Toma algo de peso, por ejemplo, una mancuerna, pesa o bolsa en la que lleves algo pesado. Ponte de pie, abriendo mucho las piernas, con la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos. Inicia un recorrido andando con aquello que has elegido llevando el peso en la mano derecha durante 30 segundos. Luego pasa el peso a la otra mano y repite el ejercicio. Rueda una pelota medicinal alrededor de tu cabeza Toma con ambas manos una pelota medicinal manteniéndola a la altura de tu pecho (puedes sustituirla por una mancuerna o pesa). Haz un gran círculo alrededor de la parte superior de tu cuerpo. Repítelo durante 30 segundos hacia un lado y luego 30 segundos hacia el otro. Ejercicio con banda elástica Busca una banda de fitness con una resistencia moderada. Ponte a la izquierda del lugar donde está sujetada la banda, los brazos abiertos. Contrae los músculos del abdomen y estira la banda hacia la derecha. Lentamente vuelve a la posición original. Después de 15-20 repeticiones haz el ejercicio hacia el otro lado. Ejercicio con pesas Posición original: plancha superior. Sujeta la pesa con la mano derecha. Levántala contrayendo el abdomen y manteniendo el cuerpo en posición recta. Repítelo durante 30 segundos. Luego, sujeta la pesa con la mano izquierda y vuelve a realizarlo otros 30 segundos. Acá te dejo otro post muy interesante que quizás te guste, solo dale clic a la imagen

GIF Si tienes curiosidad por comparar los salarios mínimos de distintos países del mundo. Debes recordar que las cantidades en cada país tienen un valor de acuerdo al nivel de vida, sistema fiscal y curso de la moneda. Acá te dejo otro post muy interesante que quizás te guste, solo dale clic a la imagen

GIF Aumentar el volumen de los pectorales es un trabajo muy duro, sobre todo si las cosas se están haciendo mal. Aprende cuáles son los errores del entrenamiento para pectorales para conseguir un pecho fuerte y poderoso. No nos engañemos: aunque lucir abdominales y bíceps no está nada mal, lo que más llama la atención del físico de un hombre son sus pectorales. Unos buenos brazos y un six-pack de abdominales son fáciles de encontrar. Pero unos pectorales grandes, con volumen y bien formados parecen no estar al alcance de cualquiera. Esto sucede porque en el entrenamiento para pectorales se cometen muchos errores. Pero ahora te enseñare cuáles son los 7 errores mas comunes en el entrenamiento para pectorales para que puedan corregir tu rutina y le saques el máximo provecho a tu entrenamiento. 1. Sobreentrenar En su afán de desarrollar sus pectorales cuanto antes, muchas personas caen en el error de introducir en sus rutinas de entrenamiento para pectorales un volumen, una intensidad y una frecuencia mucho más elevada que para cualquier otra parte del cuerpo. El entrenamiento tiene que estar balanceado. Aunque tus pectorales estén rezagados y sean tu parte más débil, entrenarlos todo el tiempo no te hará mejorar. 2. Falta de concentración La concentración juega un papel primordial en tu entrenamiento para pectorales. Es la famosa conexión mente-músculo que utilizaba Arnold Schwarzenegger en sus entrenamientos y que le proporcionó los resultados que todos conocemos. Tan importante como una rutina de entrenamiento para pectorales bien diseñada es que mantengas la concentración mientras estés ejercitándote en el gimnasio. Deja el móvil en la taquilla, controla tus tiempos de descanso, olvídate de contarles a tus amigos tus ligues de fin de semana mientras entrenas y céntrate en el entrenamiento. 3. Abusar del press de banca plano A no ser que seas un powerlifter y necesites un entrenamiento de fuerza máxima, no hay razón para que abuses del press de banca plano en tu entrenamiento para pectorales. Hay muchos más ejercicios que te pueden ayudar a construir unos pectorales con volumen y que aportarán calidad y variedad a tu entrenamiento para pectorales: un par de mancuernas, máquinas de palanca y un par de poleas te permitirán jugar con los ángulos de ejecución para involucrar las diferentes partes de los pectorales y lograr resultados increíbles. 4. Olvidarse del pectoral superior El pectoral superior también existe y es imprescindible que introduzcas los ejercicios adecuados para trabajarlo en tu entrenamiento para pectorales. Los grandes del culturismo tienen un pectoral superior gigante que da un aspecto redondeado y rocoso a su físico. Comienza a introducir press de banca inclinado en tu rutina de entrenamiento para pectorales y notarás la diferencia. Prueba a ejecutar diferentes ejercicios, como aperturas inclinadas, y utiliza diferentes instrumentos como la barra, mancuernas y cable para diseñar un entrenamiento para pectorales perfecto. 5. Manejar demasiado peso Para realizar un buen entrenamiento para pectorales tienes que dejar el ego en el vestuario.Olvídate de mover toneladas de peso en el press de banca: el objetivo es modelar los pectorales, no aparentar ser el más fuerte del gimnasio ni vacilar delante de las minusas. Si no eres un powerlifter o te dedicas a la halterofilia y lo que quieres son unos pectorales poderosos, céntrate en mover el peso adecuado a tus características. Asegúrate de que puedes manejar solo, sin ayuda y con seguridad el peso que has elegido. Si el ego puede contigo y no te puedes resistir a utilizar más peso del que eres capaz de mover solo, busca un buen compañero o spotter que te ayude en tu entrenamiento para pectorales. 6. Descuidar la técnica Esta popularización del press de banca como ejercicio estrella del entrenamiento para pectorales ha provocado también que una serie de errores en su ejecución se hagan tan habituales como el propio ejercicio. El principal error es involucrar los hombros en exceso, lo que puede llevar a una dolorosa lesión que afecte al manguito rotador. Asegúrate de que tus hombros permanecen pegados al banco mientras realizas el press de banca en tu entrenamiento para pectorales 7. Una dieta inadecuada Se suele decir que los abdominales se construyen en la cocina y lo mismo sucede con los pectorales. Una dieta con las proporciones adecuadas de proteína, carbohidratos y grasas, junto con una suplementación adaptada a tus necesidades es tan importante como los ejercicios que eliges en tu entrenamiento para pectorales. Ajusta tu ingesta calórica a tus requerimientos particulares según tu metabolismo basal, tu actividad física, tus características particulares y tus objetivos. Acá te dejo otro post muy interesante que quizás te guste, solo dale clic a la imagen

Nunca asumas que todas las prensas sobre la cabeza son iguales Los levantamientos sobre la cabeza son el ejercicio multi articulación clave para trabajar hombros, pero ésto no significa que todas sus variaciones trabajen los deltoides de la misma manera. Para nada! Es por eso que debes entender cómo trabaja cada variación para que puedas escoger la mejor herramienta para el trabajo que buscas. Por ejemplo, trabajar con una barbell por detrás o por el frente de tu cabeza de hecho cambia en énfasis en los deltoides con el cambio de posición delos codos en relación al torso. Cuando haces levantamientos con mancuernas y la parte alta de los brazos van hacia afuera a tus lados; esto significa que tus deltoides medios están obteniendo máxima contracción. Cuando haces prensas Arnold o con barbell en las que la barra está al frente de tu cabeza, nota que tus codos van hacia adelante, no hacia los lados.Este pequeño cambio pone a trabajar la parte frontal de los deltoides disminuyendo la presión en la parte media. Aunque esto no reduce la efectividad del ejercicio como un buen movimiento para hombros, no es el mejor para enfatizar los deltoides medios. Si quieres más tensión en los deltoides frontales mientras haces levantamientos sobre la cabeza, escoge preferiblemente la versión frontal del levantamiento con barra o considera la prensa Arnold. Nunca arquees la espalda en los levantamientos sobre la cabeza Son muchas las cosas que pueden salir mal cuando tenemos mucho peso en la barra, especialmente si levantas el peso por encima de tu cabeza. En el escenario más común doblas la espalda hacia atrás para levantar más peso porque tu cuerpo buscará la manera de ganar un mejor impulso. Esto rápidamente convierte el levantamiento por sobre la cabeza en una prensa inclinada, lo que pone a trabajar los músculos del pecho y peligrosamente pone en riesgo tu espalda. Debemos notar que este movimiento exagerado pone en riesgo tu espina dorsal, y nótese que no solo hablo del cambio de estímulo de un músculo a otro. Para hacer un levantamiento seguro tu espina debe estar en posición neutra o ligeramente arqueada pero con los abdominales y músculos de la espalda completamente contraídos para soportar el peso. Pero eso no es de lo que estamos hablando aquí. La posición híper extendida de las vértebras combinada con un exceso de peso puede generar una hernia discal. Cuando hagas estos levantamientos sentado, mantén la espalda completamente reclinada en el asiento. Cuando lo hagas de pie, está atento del arco que hace tu espalda para que no sea exagerado. Querrás un arco como apoyo pero cuida de no convertir el ejercicio en un peligroso levantamiento inclinado. Nunca uses mucho peso en levantamiento de barra por detrás del cuello Mientras algunos levantadores tienen en su mente 3 sets de 10, otros rotan períodos de mucho peso con uno liviano durante el entrenamiento. Mientras haciendo pocas repeticiones con mucho peso puede ayudarte a construir deltoides más grandes,puede convertirse en un error cuando agregas demasiado peso. Cuando hagas levantamientos por detrás del cuello, los músculos de los hombros están en suposición anatómica mente más débil. Usar demasiado peso en este movimiento aumenta el riesgo de un desgarre, dice el doctor Guillermo Escalante. Nunca uses un agarre muy cerrado en el levantamiento vertical Para trabajar los deltoides medios al máximo, tus brazos deben moverse a los lados del cuerpo.Esto pasa cuando levantas una barra con un agarre de amplitud moderada y haces levantamientos verticales. Si tomas la barra con una garre muy cerrado y miras tus codos, notarás que se mueven hacia adelante y hacia afuera, no directamente hacia afuera. Usando un agarre muy estrecho causa rotación interna en el hombro, lo que no siempre es saludable para la articulación. Esto no solo cambia en enfoque de los deltoides medios, si no que aumenta el riesgo de producir una lesión perenne en los hombros. Usa un agarre más amplio en la barra para así permitir que tus codos se muevan directamente hacia afuera, a los lados, que es el movimiento perfecto para activar los deltoides medios. Nunca limites tu rango de movimiento en tu entrenamiento de hombros Muchos deportistas terminan los movimientos de una sola articulación a la altura delos hombros, pero de esta manera, los deltoides anteriores y medios no han alcanzado todo su rango de movimiento. De hecho puedes llevar este movimiento a una altura mayor, para lograr mayor contracción al músculo. Algunos expertos sugieren que se puede llegar inclusive hasta 45 grados pasada la posición horizontal. Nunca abras y cierres los codos en movimientos de una sola articulación Me gustaría decir que este es un error que sólo cometen los principiantes en el entrenamiento de hombros, pero es muy común aún entre los levantadores más experimentados. He hablado en muchas ocasiones sobre la importancia de mantener los codos en una sola posición ligeramente flexionados durante todo el movimiento en ejercicios como los levantamientos laterales, frontales y laterales inclinados, sin importar el equipo que utilices. Una vez que comienzas a abrir y cerrar los codos, los tríceps entran a formar parte de la ecuación,reduciendo la efectividad del aislamiento que tratas de hacer en los ejercicios para deltoides. En movimientos como los levantamientos laterales y los que se hacen de pie con cables, muchos levantadores extienden sus codos en un ángulo de 180° al final del movimiento cerrándolos luego a 90° cuando bajan el peso.Esto puede ser causado por el uso de mucho peso. Si estás haciendo éste movimiento con los codos durante tus ejercicios para hombros,felicidades! Ahora tienes un excelente ejercicio para tríceps, ¡lástima que es día de hombros! Nunca dejes los deltoides posteriores para el final de la rutina Tus deltoides están formados por tres partes: frontal, medio y posterior. Algunas personas deciden trabajarlos en este orden porque así es como los ven al mirarse en el espejo, yeso es usualmente un gran error. Quienes se enfocan en construir un pecho grande deben tener muy bien desarrollados los deltoides frontales (que ayudan en el movimiento de prensas para pecho), pero pueden estar fallando en el desarrollo completo de los músculos. Si has descuidado el entrenamiento de la espalda, tus deltoides posteriores seguramente son más pequeños en comparación con los medios y posteriores, lo que puede traer complicaciones en el manguito rotador y puede hacer que tus hombros se vayan hacia adelante dándote una apariencia de encorvado que de seguro no quieres. Si tienes un área del músculo rezagada, que seguramente será la parte posterior del deltoides, haz más a menudo movimientos para esa área al comienzo de la rutina cuando tus niveles de energía aún son altos o incluye un segundo movimiento para apuntar a esos músculos. Si tus deltoides están desarrollados de manera equitativa, rota el orden de los ejercicios para asegurar un entrenamiento balanceado. Si dejas siempre la misma parte para el final, con el tiempo el desarrollo de ésta estará siempre rezagado en comparación con las demás. Nunca dejes de entrenar el manguito rotador Entrenar es duro, sobretodo si debes dedicar tiempo a una parte del cuerpo que no se ve y que no colabora con el aumento de tamaño. Por esto es que el entrenamiento del manguito rotador está de último en la lista de todos. Pero los rotadores son importantes porque ayudan a estabilizar la articulación. Cuando entrenas tus deltoides pero te saltas los rotadores, la diferencia en el rango de fuerza entre ambos grupos de músculos puede producir un gran des balance y aumentar el riesgo de lastimar el manguito rotador. Cualquier levantador experimentado puede hablarte de lo importante que es entrenar los rotadores. Nunca entrenes hombros el día después de hacer pecho Los hombros,especialmente los deltoides frontales, son usualmente utilizados en los movimientos para pecho, y tus tríceps ayudan en los levantamientos sobre la cabeza, así que la manera en la que ordenas tus rutinas es muy importante. Si entrenas pecho o tríceps el mismo día que deltoides, está bien. Si no, es sabio insertar dos días en medio de éstos ejercicios para asegurar que no recargues los deltoides de trabajo. Por ejemplo, no entrenes pecho los lunes, hombros los martes y tríceps los miércoles. Inserta rutinas para otras partes del cuerpo como bíceps o piernas para permitir una amplia recuperación muscular. Acá te dejo otro post muy interesante que quizás te guste, solo dale clic a la imagen

Cada día nos enteramos de una gran cantidad de noticias. Des afortunadamente, no todas son buenas y en ocasiones parece que la Tierra está a punto de colapsar. Sin embargo, al mismo tiempo, en algún lado suceden acontecimientos alegres y positivos. Reuní para ti los 12 mejores datos de este año. Quién sabe. Tal vez algunos de estos eventos pronto cambien nuestra vida para bien.

Haz sentido curiosidad por descubrir qué puedes comer con 30 dólares en la billetera en diferentes partes de nuestro planeta. Bueno en esta oportunidad te traigo las comidas que puedes comprar en restaurantes de clase media, así luciría tu pedido con esta cantidad de dinero en estos países. Suiza Con todo el derecho Suiza se considera uno de los países europeos más costosos. Esto sería lo que podrías ordenar en un restaurante nacional económico con esta cantidad. En caso de que quieras más, puedes comer en todo tipo de puestos de comida italianos, chinos y turcos. Japón En los últimos años en Japón el turismo gastronómico se ha vuelto más popular, ya que la cocina japonesa no es picante y les gusta tanto a los turistas orientales como occidentales. Además, muchos restaurantes tienen estrellas Michelin. Lo más importante en la comida japonesa, por supuesto, son los mariscos. Italia La comida italiana se considera una de las mejores en el mundo, sin embargo, a un turista común le resulta difícil encontrar un restaurante que combine comida verdaderamente deliciosa con precios moderados. Las trattorias, osterias y pizzerías con manteles tradicionales a cuadros en las calles enredadas de la ciudad son la mejor opción para aquellos que quieren comer bien y económico. Puedes probar tanto los platillos tradicionales como el exquisito vino casero. Canadá La comida canadiense como tal no existe, más bien, es una fusión de elementos culinarios de otros países del mundo traídos a Canadá por los inmigrantes. Los precios en las ciudades grandes y en las provincias son muy distintos. Este es un pedido aproximado que podrías hacer con 30 USD en un restaurante pequeño de la capital. Francia Francia es el país con la gastronomía más sofisticada. Los precios son distintos, todo depende del nivel y la ubicación del restaurante, como en otros países del mundo. Aproximadamente esta es la cena que podrías pedir con esta cantidad de dinero en un restaurante económico lejos del centro. ¡Lo importante en el pedido es el vino! España En España con esta cantidad puedes comer bien en un restaurante económico o degustar unas tapas en un bar acompañadas con bebidas. Jamaica La cocina jamaiquina no solo es bastante exótica y diversa sino también bastante moderada con los precios. En los restaurantes de clase media con 30 dólares puedes hacer un pedido como este con mariscos de lujo que en los restaurantes europeos te hubieran costado mucho más. Australia En muchos buenos restaurantes de Australia puedes comer bien con 30 USD. Hay que destacar que aquí son populares los restaurantes que no tienen licencia para vender alcohol, no te lo venden pero puedes llevarlo desde casa. Una cena en un restaurante como este te resulta considerablemente más económica. Grecia Grecia puede deleitar a los turistas con una de las cocinas más antiguas y sofisticadas del mundo. Los restaurantes locales y las tavernas serán todo un descubrimiento para ti, los precios son muy amigables (especialmente en la zona no turística y en el sur del país) y las porciones son grandes. México Los precios en los restaurantes económicos mexicanos (alejados de las zonas turísticas) son muy amistosos y no se pueden comparar con los precios europeos. Con 30 dólares pueden comer muy bien varias personas. India La mejor opción para comer en la India son los restaurantes locales, ya que la comida ahí se prepara en las condiciones más higiénicas. Pero incluso en los restaurantes costosos, los precios les parecerán bastante amigables a los turistas. Con 30 UDS pueden comer bien varias personas. Macedonia Los precios de comida en Macedonia son unos de los más económicos en Europa. Y, al mismo tiempo, la comida es muy sencilla, deliciosa y te deja satisfecho. Siempre te servirán pan recién horneado, verduras y quesos. Con 30 dólares en ese pequeño rincón de Europa oriental pueden hacer un festín varias personas. Acá te dejo otros de mis aporte muy interesantes 1) http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19624632/Te-Presento-Los-Alimentos-Ricos-En-Grasas-Que-No-Engordan.html 2) http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19591605/11-Habitos-que-aceleran-tu-metabolismo.html 3) http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19597430/Estos-son-los-alimentos-que-contienen-calorias-negativas.html 4) http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19605956/Entra-y-te-muestro-como-reducir-el-colesterol-comiendo.html

GIF El hombre que quiere tríceps más grandes no puede vivir de estiramientos o “pushdown”, como es más conocido este tipo de ejercicios. Con frecuencia, vemos chicos en el gimnasio, y tal vez tú eres uno de ellos, trabajando en sus tríceps tirando de un cable que del otro lado tiene peso, de una forma obsesiva… casi hasta morir. Pero parece que no se han dado cuenta de que ese ejercicio solamente se enfatiza en la parte lateral (externa) de los tríceps. Esquema de los tríceps al hacer ejercicio Si este ejercicio es todo el que haces, no vas a desarrollar las otras dos partes de los tríceps, y nunca conseguirás el crecimiento que estás esperando. Hay otras versiones de este ejercicio que puedes utilizar (además de algunos ejercicios y técnicas que probablemente estás descuidando) que te ayudarán. Aquí te dejamos todo un plan que te puede ayudar a construir tríceps gruesos y equilibrados; todo en cinco consejos: 1. Empuja, no aprietes Hombre haciendo ejercicio de tríceps Si tienes que hacer estiramientos o “pushdowns”, al menos hay que hacerlos correctamente. Muchos chicos toman la barra como si fuera el manubrio de la motocicleta. Esto hace que presionen con los dedos, ya que no solo hay tensión en manos y muñecas (las muñecas a menudo se extienden hacia atrás), lo que reduce la cantidad de fuerza que se puede aplicar a la barra. La clave: Empuja con las palmas de las manos. Con esta técnica no tendrás que envolver la barra con tus dedos. También esto permitirá que le pongas más peso al momento de hacer el ejercicio, y esta carga mayor será igual a mayor crecimiento de tus tríceps. 2. Agarra con fuerza Hombre se ejercita en el gimnasio La otra cara del consejo anterior es, literalmente, hacer precisamente eso: agarrar la barra y apretarla para jalar el peso, esto al hacer ejercicios de fuerza para el tríceps. Y no, no es una contradicción con lo dicho en el punto anterior, se trata de ejercicios diferentes, ya que en el consejo 1 se pone mayor énfasis en la cabeza lateral del tríceps; con esta otra versión, se trabaja la cabeza medial del tríceps, la cual, a menudo es descuidada. Dado que la única manera de maximizar la masa total del tríceps es maximizar la masa de las tres cabezas que lo componen, es necesario dedicar tiempo a la cabeza medial. 3. El Ángulo es importante Ejercicio para tríceps en banca Cada chico que trabaja para construir sus tríceps debe estar familiarizado con la extensión de tríceps mientras se está acostado, o lo que se conoce como “Rompecalaveras”. La mayoría de los chicos probablemente siempre agarran la barra y se dirigen hacia el banco. Pero ¿lo habrán hecho en una pendiente o, aún más loco, en un declive? El cambio del ángulo de este ejercicio cambia efectivamente la cabeza del tríceps que se quiere destacar. Mientras los brazos estén estirados delante del cuerpo más se acentúa la cabeza larga del tríceps. Al hacer “Rompecalaveras” en un banco plano, los brazos están perpendiculares al cuerpo, y por lo tanto la cabeza larga y lateral de la cabeza están equitativamente involucrados, incluso con un poco de participación de la cabeza medial. Cuando se hace en un banco que está acostado, los brazos se mueven más, lo que pone mayor énfasis en la cabeza larga. Cuando se hace en un banco con declive, los brazos se mueven hacia abajo y hacia los lados del cuerpo, algo similar a cuando se hacen ejercicios con la barra; esto pone más tensión en la cabeza lateral de la cabeza larga, y ayuda a la cabeza medial en la parte superior, en cada repetición. 4. Bandas y cadenas Probablemente sabrás que el uso de bandas o cadenas es una buena manera de aumentar la fuerza muscular y el poder. Son una gran herramienta de entrenamiento debido a lo que se conoce como resistencia variable lineal, lo que significa que la resistencia aumenta a medida que aumenta el rango de movimiento del ejercicio, así que ¿por qué no poner estos objetos a trabajar en favor de tu búsqueda por tener tríceps más grandes? El uso de bandas o cadenas en la banca es una fantástica manera de maximizar la participación de los tríceps. Primero con un ejercicio multiarticular, que es capaz de maximizar la cantidad de tensión que pones en el tríceps (más peso = más crecimiento). Al levantar la barra de tu pecho, la participación del tríceps aumenta, mientras la barra se mueve. Dado que las bandas y cadenas aumentan la resistencia cuando el rango de movimiento aumenta, el uso de ellas en el banco pone la tensión máxima en el tríceps, al tiempo que minimiza la presión sobre el pecho y el deltoides, que se utilizan en la mitad inferior de la gama de movimiento. 5. Principio Weider Hombre se ejercita con el Principio Weider El Principio Weider es una técnica de intensidad que se puede aplicar a cualquiera de los ejercicios anteriores para impulsar el crecimiento de tus tríceps, con dos sets. La base del incremento de cualquier parámetro del entrenamiento –fuerza, tamaño, resistencia, etc.-, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento. Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento, según Weider. Acá te dejo otros post muy interesante que quizás te gusten, solo dale clic a la imagen