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GIF La migraña, un dolor tan intenso que solo aquellos que la han vivido entenderán. Conseguir aliviarla es extremadamente difícil, y muchas veces los remedios convencionales no funcionan. Te traigo algunos consejos inusuales para tratar la migraña. Si ya lo has probado todo y nada funciona, ¿qué pierdes con intentarlo? 1. Has un batido 100% natural Normalmente los remedios para la migraña tienen un sabor amargo que te queda en la boca por horas. Por ello te traemos la receta de este batido que además de curarte la migraña, le hará mucho bien al resto de tu organismo. 2. Cambia la ropa de tu cama Si la migraña te ataca justo cuando te despiertas y no te deja hasta que te levantas de la cama, no es coincidencia. La ropa de cama puede ser la culpable. Al parecer, cuando está hecha de acrílico o poliéster emite cierto tipo de gas que desencadena alergias, incluyendo dolores de cabeza. 3. Sujeta un lápiz entre tus dientes Cuando nos ataca la migraña, tendemos a apretar la mandíbula, lo que empeora la situación. Sitúa un lápiz entre tus dientes de modo que tu mandíbula se relaje y el dolor disminuya. 4. Conduce con las ventanas del auto abierta Algunos interiores de los automóviles emiten gases como xileno, benceno y acetano que disparan la migraña, el estrés y la somnolencia. Por eso la recomendación es abrir las ventanas para permitir la circulación del aire y la salida de los gases. 5. Bebe sal en zumo de limón La sal tiene muchas propiedades que fortalecen tu sistema inmunológico y equilibran las sustancias en tu cuerpo. Con esta simple receta puedes combatir las migrañas: añade una cucharadita de sal a medio vaso con zumo de limón y bebe la mezcla. ¡Es simple pero muy efectiva, y lo mejor es que el alivio es casi instantáneo! 6. Pon una cascara de plátano en tu frente Toma una cáscara de plátano limpia y úntale un poco de alcohol. Recuéstate, ponla sobre tu frente amarrada con una gasa y déjala durante media hora. La cáscara absorberá las toxinas acumuladas y aliviará la migraña. ¿Te atreves a intentarlo? 7. Presiona tu mano en el punto donde el pulgar y el indice se encuentran Este es un punto de acupresión que ayuda a aliviar las migrañas. Debes presionar con fuerza y esto te relajará y mejorará tu circulación. Intenta también masajear este punto o tocarlo de manera rápida, generando fricción. 8. Prueba con el yoga Quizás la solución a tu dolor sea tratar la causa emocional y en esto el yoga te puede ayudar. Se cree que la migraña se manifiesta como un bloqueo en las personas que se limitan a ser lo que realmente desean, ya sea por culpa de alguien o por no creer en ellas mismas. Cuando sientas los primeros síntomas toma tiempo para reflexionar y haz las posiciones de “perro que mira hacia abajo“ y ”el niño". 9. Evita las bebidas alcohólicas Puede que ese insoportable dolor de cabeza que te da después de beber no esté relacionado con las resacas. El vino y otras bebidas alcohólicas como la cerveza y el whisky disminuyen el nivel de serotonina lo que desencadena las dolorosas migrañas. 10. Hacer el amor es la mejor solucion Muchas veces es tan fuerte el dolor de cabeza que no te apetece ni siquiera estar con tu pareja, pero la realidad es que los orgasmos pueden ser el mejor alivio para la migraña. Mientras que el dolor de cabeza común puede ser acentuado por el acto sexual, este en cambio puede descomprimir las arterias extracraneales que provocan la migraña. Aca te dejo otros de mis aportes 1) http://www.taringa.net/post/info/19631728/10-Consejos-para-reconciliarte-con-el-amor-de-tu-vida.html 2) http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19627321/Los-10-increibles-beneficios-de-Aceite-de-Coco.html 3) http://www.taringa.net/post/info/19629824/Los-7-lugares-mas-hermosos-del-mundo.html 4) http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19624632/Te-Presento-Los-Alimentos-Ricos-En-Grasas-Que-No-Engordan.html 5) http://www.taringa.net/post/info/19630421/Los-7-sitios-mas-escondidos-del-mundo.html

Ningún padre que se preocupe por la salud de su hijo le daría de comer frecuentemente patatas fritas, mayonesa, conservas, sodas, así como otros alimentos poco saludables. Sin embargo, el aparato digestivo de un niño menor de 3 años no es capaz de digerir algunos productos que los padres les ofrecen. optamos por seguir los consejos de nutricionistas e investigar qué alimentos no son aptos para niños de esta edad. 1. Sustituye los caldos de carne y pescado por los de verdura 2. Un trozo de queso es mejor que la mortadela o el jamón york 3. Excluye los champiñones y setas 4. Opta por el pescado en vez de los mariscos 5. Verduras frescas en vez de encurtidos 6. El queso fresco es más sano que los productos lácteos cargados de azúcares y grasas 7. Aprende a elaborar helado casero 8. Repostería casera en vez de procesada 9. Sustituye el chocolate en trozos por uno para beber 10. Manzanas y peras mejor que frutas exóticas 11. Deja los frutos secos para más adelante 12. Cambia la fruta en almíbar por la deshidratada

GIF ¿Será que tu cuerpo te está enviando las siguientes señales de alerta y lo estás ignorando? Es lo más probable, porque la mayor parte del tiempo no solemos ser muy conscientes de nuestro cuerpo. Pero hoy queremos proponerte reconectarte contigo mismo y empezar a prestarles más atención a las siguientes señales. ¡Te están advirtiendo que necesitas moverte más! 1. Estás siempre cansado Sé que puede parecer contradictorio, pero si estás siempre cansado (aun luego de dormir bien) algo no anda del todo bien: esta puede ser una señal clara de que tu cuerpo necesita ejercicio. De hecho, hacer ejercicio aumenta los niveles de energía hasta en un 20%. 2. Sientes dolor por la mañana Si estuviste bailando toda la noche es lógico que te levantes por la mañana con dolor. Pero si no has estado haciendo nada intenso con tu cuerpo y te despiertas con dolor en el cuerpo por la mañana, estás necesitando activar tu cuerpo. 3. Estás estresado Una de las maneras naturales de aliviar el estrés es haciendo ejercicio. Así que si notas que estás demasiado estresado y no logras relajarte aun cuando las situaciones estresantes han pasado, es una señal de que deberías salir a descargar energía corriendo, andando en bicicleta o practicando algún deporte intenso. 4. Tus hormonas están desajustadas Si tienes síntomas extraños y sospechas que puede tratarse de un desajuste hormonal, puedes probar un remedio efectivo y natural: hacer ejercicio. De hecho, no solo te sentirás mejor, sino que mejorarás el aspecto de tu piel, acelerarás tu metabolismo y agudizarás tu función cerebral. 5. Tu digestión está fuera de control Seguro ya sabes que hacer ejercicio abre el apetito. Lo que quizás no sabes es que realizar actividad física también ayuda a tu digestión, movilizando el intestino y evitando el estreñimiento de manera natural. Y no tiene por qué ser nada intenso; puedes hacer algo de bajo impacto como yoga, natación, caminar e incluso bailar para sentirte mejor y regular tu digestión. Una de las señales más comunes de que nos hace falta hacer ejercicio suele ser el aumento de peso. Pero no esperes a llegar a ese punto; observa estas señales que tu cuerpo te envía para que hagas más ejercicio.

¿Contracturas, diabetes o hipertensión? Estos ejercicios son todo lo que estás necesitando... Muchas personas que sufren de enfermedades crónicas lo primero que hacen es saltearse el ejercicio porque, justamente, no se sienten bien. Sin embargo, lo que no saben es que el ejercicio puede ayudarlas a superar su malestar. De hecho, lo único que debes hacer es hallar el más adecuado para ti... 1. Ejercicio para la espalda Si sufres de dolor de espalda crónico, hacer ejercicio te traerá muchos beneficios. Los mejores ejercicios para este caso son aquellos que fortalecen los músculos de la espalda, las piernas, las nalgas y alrededor de la columna vertebral, así como también los músculos abdominales, todos los cuales brindan soporte a la columna. 2. Ejercicios para la diabetes ¿Sabías que el ejercicio ayuda a reducir y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre? Por eso, muchos médicos lo recomiendan como parte del tratamiento. En este caso, lo ideal es realizar actividades aeróbicas y de desarrollo de musculatura durante al menos 20 minutos diarios. 3. Ejercicios para la artritis Las personas que sufren de artritis en general lo último que quieren hacer es ejercicio. Sin embargo, el ejercicio puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. Lo recomendado es realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto por alrededor de 45 minutos al día, 5 días a la semana. 4. Ejercicios para el cáncer Practicar ejercicio regularmente cuando sufres de cáncer te ayudará no solo a fortalecer tu cuerpo para hacer frente a la enfermedad, sino también a recuperarte más rápidamente una vez que la hayas superado. En este caso, lo mejor es consultar con tu médico acerca de cuál es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer de acuerdo a tu tipo de cáncer. 5. Ejercicios para el corazón Las enfermedades del corazón se pueden prevenir gracias al ejercicio; este reduce el riesgo de ataques al corazón entre un 35 y 55%. En estos casos, suelen recomendarse ejercicios aeróbicos y de musculatura, pero la cantidad y el tipo específico debe ser recomendado por el médico. 6. Ejercicios para la presión alta Si bien es cierto que no existen ejercicios específicos para regular la presión alta, practicar cualquier actividad de vigorosa a moderada durante 20 minutos al día ayudará a tu cuerpo a regular naturalmente la presión sanguínea. Estos ejercicios te ayudarán a preservar tu calidad de vida. Incorpóralos a tu vida: te aseguro que te sentirás muchísimo mejor.

GIF Es difícil eliminar los malos hábitos, y lo es más aún quitar aquellos que erróneamente creemos que son saludables, incluso cuando corremos el riesgo de dañar nuestro organismo. hice una lista de hábitos cotidianos que son más nocivos que positivos. Detener los estornudos Cuando cerramos la boca y la nariz durante un estornudo, aumentamos fuertemente la presión intracraneal. La circulación cerebral se interrumpe, se comprimen los vasos sanguíneos y los tejidos nerviosos. Esto puede provocar dolores de cabeza, daños a los vasos sanguíneos e incluso problemas con los oídos. Por lo tanto, no te contengas, estornuda cuanto quieras. Usar perfumes Desafortunadamente, nadie nos dice con certeza cuáles son los componentes de nuestro perfume favorito, es un secreto comercial. Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones, para elaborar perfumes se usan sustancias sintéticas. Dan un efecto más persistente, un aroma más intenso, y su precio es varias veces mayor que el de los aceites naturales. Todas estas sustancias, en caso de su inhalación, pueden provocar náuseas, vómito, somnoliencia e irritación de ojos, garganta y piel. Los doctores aconsejan, de ser posible, comprar aceites esenciales orgánicos o usar perfume en un espacio bien ventilado. Guardar alimentos en contenedores de plástico La mayoría de los contenedores de plástico contienen sustancias químicas tales como ftalatos y bisfenol A para que el plástico conserve su flexibilidad. Si conservas los alimentos en los contenedores durante mucho tiempo, estas sustancias se absorben y pueden afectar el funcionamiento del sistema endocrino. Y si calentamos la comida "en plástico" usando microondas, aceleramos este proceso. Los doctores recomiendan usar para el almacenamiento de alimentos recipientes de materiales neutrales: vidrio, acero inoxidable o cerámica. También presta atención a las marcas especiales. Muestran cómo se puede usar el recipiente. En caso de notar rasguños u otros daños, es mejor sustituir el recipiente por otro. Cepillarse los dientes después de comer Desde hace tiempo los doctores advierten que hay que cepillarse los dientes al menos después de 30 minutos de haber comido, o mejor, al cabo de una hora. Lo que sucede es que los alimentos y las bebidas, sobre todo las ácidas, afectan el esmalte dental y la capa debajo del esmalte, la dentina. La fricción del cepillo dental empuja el ácido más cerca a la dentina. Esto puede provocar la destrucción del esmalte dental e hipersensibilidad. Usar jabón antibacterial demasiado seguido En la superficie de nuestra piel viven muchas bacterias saludables que protegen el organismo. Si usas jabón antibacterial demasiado seguido, esterilizas la piel, dándoles entrada a las bacterias peligrosas. Algunas de ellas ya tienen inmunidad hacia los componentes desinfectantes. Los dermatólogos aconsejan usar jabón antibacterial en caso de cortaduras, raspones y arañazos. Puedes usarlo para lavarte las manos con una frecuencia no mayor a dos veces por semana. Usar pantalón de mezclilla demasiado ajustado A pesar de que está de moda, el pantalón de mezclilla muy entallado aprieta constantemente las terminaciones nerviosas de la piel. Debido a esto surge una sensación de incomodidad que puede provocar problemas con todo el sistema nervioso. Además, empeora la circulación del aire, y en el área de las caderas aparece la sensación de escozor y hormigueo. Como resultado, muchas veces se entumecen las piernas. Beber jugo recién exprimido No todos saben que el jugo recién exprimido solo es saludable en cantidades pequeñas. En algunas enfermedades ciertos jugos incluso pueden ser perjudiciales para el organismo. Por ejemplo, los jugos ácidos (de manzana, limón o arándano, etc.) no se recomiendan en caso de úlceras gástricas. El jugo de uvas, debido a su alto contenido calórico y el exceso de glucosa, no es bueno en caso de diabetes y sobrepeso. Además, no hay que olvidar que los jugos son alergenos fuertes. Los niños pequeños deben tomar los jugos con cuidado, empezando con dosis pequeñas y después de una consulta con su médico.

GIF Todos sabemos que existen ciertas reglas para tomar medicamentos que no solo se tratan de la dosis sino también de la dieta durante el tratamiento. junte 9 pares de alimentos y medicamentos que no se recomienda y, en ocasiones, se prohibe consumir al tiempo. ¡Lee y cuídate! Los broncodilatadores (Se indican en caso de asma, bronquitis y otras enfermedades de los pulmones) ♦ Medicamentos: teofilina, salbutamol. ♦ Limitar: bebidas y alimentos con cafeína. Ambos medicamentos tienen un efecto estimulante en el sistema nervioso, por lo tanto, para evitar nerviosismo exagerado durante el tratamiento, debes limitar el consumo de cafeína. Especialmente hay que tener cuidado con la teofilina, porque la cafeína aumenta la toxicidad del medicamento. También debes consumir lo menos posible comida grasosa porque aumenta la biodisponibilidad de la teofilina, lo cual puede provocar sobredosis. Los medicamentos para bajar la presión arterial (Se indican para curar y prevenir enfermedades del corazón y los riñones) ♦ Medicamentos: captopril, enalapril, ramipril. ♦ Limita: alimentos ricos en potasio. Los medicamentos de este tipo aumentan la cantidad de potasio en la sangre, cuya sobredosis puede provocar los latidos cardiacos irregulares y falta de aliento. Por lo tanto, durante el tratamiento, debes limitar el consumo de plátanos, patatas, soja y espinacas. Puedes consultar qué otros alimentos contienen mucho potasio. Los antiarrítmicos (Se indican para curar y prevenir la insuficiencia cardíaca) ♦ Medicamentos: digoxina. ♦ Limita: regaliz. El regaliz contiene ácido glicirrícico, el cual, al entrar en contacto con la digoxina, puede provocar latidos cardiacos irregulares o incluso un ataque al corazón. La sustancia se encuentra en dulces y pasteles, así como también en los componentes de la cerveza. La fibra dietética (por ejemplo, salvado) reduce la eficiencia de este medicamento, por lo tanto, solo debes consumirla 2 horas antes o después de comer. También algunas hierbas afectan la eficiencia de la digoxina, por ejempo, la hierba de San Juan o sen. Medicamentos para reducir el colesterol "malo" (Se indican en caso de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares) ♦ Medicamentos: atorvastatina, fluvastatina, lovastatina, simvastatina, rosuvastatina, pravastatina. ♦ Limita: toronjas y otros cítricos. Las toronjas aumentan notablemente la absorción de los medicamentos, lo cual incrementa la probabilidad de una sobredosis y la aparición de efectos secundarios. El efecto de una sola pastilla tomada con jugo de toronja es igual al de 20 pastillas ingeridas con agua natural. El mismo efecto tienen cítricos como limas o naranjas de Sevilla. Los anticoagulantes (Se indican para curar y prevenir la trombosis) ♦ Medicamento: warfarina. ♦ Limita: alimentos que bajan la viscosidad de la sangre y son ricos en vitamina K. Tomando este medicamento, debes limitar notablemente el consumo de arándanos, ajo, jengibre y algunas especias (pimienta de cayena, canela, cúrcuma). Estos alimentos son anticoagulantes y, al intensificar el efecto de la warfarina, pueden provocar sangrados. La vitamina K, en cambio, reduce la eficiencia del medicamento, está presente en grandes cantidades en espinacas, nabo, col, brócoli. Puedes consultar qué otros alimentos contienen mucha vitamina K Las hormonas tiroideas (Se indican en hipotiroidismo: baja función tiroidea) ♦ Medicamento: levotiroxina. ♦ Limita: soja, nueces, fibra. Las personas que toman levotiroxina y sus análogos (eutirox, bagotirox, L-tiroxina) deben limitar el consumo de los productos hechos de soja, ya que este alimento bloquea la absorción del medicamento. El mismo efecto tienen las nueces y la comida rica en fibra. Antibióticos (Se indican en infecciones bacterianas) ♦ Medicamentos: tetraciclina (y otros fármacos de esta serie), ciprofloxacina, penicilina ♦ Limita: alimentos lácteos. Los antibióticos mencionados forman con el calcio que se encuentra en abundancia en la leche y otros alimentos lácteos, compuestos difíciles de eliminar, debido a lo cual la eficiencia del medicamento se reduce notablemente. Analgésicos (Se indican en inflamaciones y dolores musculares y de cabeza) ♦ Medicamento: ibuprofeno. ♦ Limita: gaseosas dulces. Ibuprofeno (otros nombres comerciales son Nurofen, Advil, Bonifen, Motrin) es incompatible con las bebidas gaseosas dulces. El gas ácido carbónico y el ácido que se encuentra en las gaseosas, aumentan la absorción y la concentración del medicamento en la sangre. En este caso, es imposible controlar la dosis y aparece el peligro de un efecto tóxico que afecta, sobre todo, los riñones. Los antidepresivos (Se indican en depresiones largas) ♦ Medicamentos: todos los medicamentos del grupo de los inhibidores de la MAO (tranilcipromina, fenelzina, nialamida). ♦ Limita: alimentos ricos en tiramina. Los antidepresivos contienen inhibidores de monoamina oxidasa, los cuales, al entrar en contacto con la tiramina, pueden aumentar la presión hasta niveles críticos. La tiramina es un aminoácido que se produce en los alimentos añejos ricos en proteína. Grandes cantidades de esta sustancia se encuentra en quesos añejos, carne o pescado secos, embutidos secos, conservas de carne o de pescado. Puedes consultar el resto de los alimentos que contienen tiramina

Siempre hay formas de quemar muchas más calorías al día, ya sea que estés buscando bajar de peso o hayas comido en exceso y quieras quemar ese extra; si este es tu propósito, Te muestro 8 formas más sencillas para lograrlo. Quemar 100 calorías extra al día cuenta bastante a lo largo de la semana y del mes. Ya que medio kilo de grasa son 3500 calorías; entre más quemes, más oportunidades tendrás de lograr tu objetivo. 1. Baila como si nadie te viera Elige 4 canciones entre tus favoritas y baila entre 10 y 15 minutos, con esto será suficiente para quemar 100 calorías. Entre más movidos sean tus pasos de baile, más calorías quemarás y además te relajarás. 2. Sal de compras Aunque solo vayas a mercar, si ocupas 40 minutos de tu tiempo haciendo las compras, estarás quemando 100 calorías. Ahora ¡imagina si vas de compras de ropa o zapatos!, quemarás muchas más. 3. Embellece tu jardín Aunque solo tengas 50 cm de pasto o algunas macetas, si ocupas 20 minutos de tu tiempo en embellecer este espacio, ya tienes tu quema de calorías garantizada. Además es una actividad muy relajante y satisfactoria. Planta unas flores bonitas o unos helechos. 4. Ayuda a tus amigos en su mudanza Sé un buen amigo y ayuda a quien te lo pida en su mudanza, ya que esta actividad conlleva mucho esfuerzo de los músculos, además de ir y venir. En 20 minutos tendrás 100 calorías menos. 5. Intenta una rutina corta de intervalos Este tipo de rutinas de ejercicio son geniales, ya que ocupan poco tiempo y quemas muchas calorías. Un ejemplo de este tipo de rutina es: ♦ Saltos de tijera por 20 segundos. ♦ Descansa 10 segundos. ♦ Alzar rodillas por 20 segundos. ♦ Descansa 10 segundos- ♦ Salta la cuerda por 20 segundos. ♦ Descansa 10 segundos. Repite esta rutina 9 veces para quemar 100 calorías. 6. Limpia el piso de tu casa Pasa la aspiradora, barre o trapea el piso de tu casa. Si ocupas 30 minutos en esta actividad habrás quemado tus 100 calorías. 7. Cocina Así es, cocinar no solo es benéfico para comer más sanamente, sino que al hacerlo por 55 minutos quemas 100 calorías. Otro pretexto para no pedir comida a domicilio ni comer nada procesado. 8. Sube escaleras Subir escaleras no solo te ayuda a tener mejor condición física sino que si las subes regularmente en vez de usar el elevador, también puedes quemar muchas calorías. Para quemar 100, sube y baja durante 10 minutos.

Adelgazar sin esfuerzo parece algo imposible. Sin embargo, varios estudios han demostrado que cambiando algunos de nuestros hábitos podemos llegar a perder peso sin tener que preocuparnos por ello. Te invito a probar estos 15 trucos infalibles que te harán adelgazar sin que te des cuenta. 1. Respira profundamente Respirar profunda e intensamente disminuye los niveles de cortisol en el cuerpo, hormona vinculada al aumento de peso y al estrés. Además, al aumentar la cantidad de oxígeno que ingresa, aceleras tu metabolismo. Si exhalas más rápido de lo normal, eliminas más dióxido de carbono, provocando que las células gasten más energía. 2. Come verduras en el desayuno El desayuno proporciona el 25% de la energía diaria, y es importante para la salud y el buen rendimiento intelectual y físico. La redactora Judy Koutsky probó ingerir verduras por las mañanas durante 30 días, experimentando sensación de saciedad, reducción de calorías en el resto de comidas y una mejora del tránsito intestinal, entre otros. 3. Siéntate derecho Sentarse con la espalda recta, tanto si estás trabajando, comiendo o en el cine, es un excelente método para perder peso de forma rápida y efectiva. Este simple hábito reduce el cortisol en tu cuerpo y gasta más energía de la que imaginas. 4. Come picante Los alimentos picantes contienen capsaicina, que acelera la quema de calorías en el cuerpo. Además, esta sustancia disminuye la grasa corporal, ya que motiva la destrucción de las células grasas inmaduras. Por otro lado, consumir picante aumenta el metabolismo en un 20% durante al menos 30 minutos, en los cuales el cuerpo quemará grasa sin que tengas que hacer nada. 5. Elimina la grasa de las comidas con un papel Si no puedes librarte de comer alimentos fritos o aceitosos, reduce las calorías absorbiendo el exceso de aceite con una servilleta de papel. Seguirás comiendo tus comidas preferidas con muchas menos calorías de las que crees. 6. Come delante de un espejo Está comprobado que si te ves a ti mismo ingiriendo alimentos, comes menos. Pon un espejo frente a ti mientras almuerzas y cenas para que tengas consciencia de cada bocado que metes en tu boca y para evitar comer más de la cuenta. 7. Sube por las escaleras Usa las escaleras en vez del ascensor. Una investigación realizada en la Universidad de Nuevo México señaló que con apenas subir dos pisos diarios se pueden perder hasta tres kilos al año. Y si aumentas a seis pisos, nada más y nada menos que ocho kilos, ¡y con un mínimo esfuerzo! 8. Opta por el entrenamiento de fuerza Expertos aseguran que el entrenamiento de fuerza es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasa. Empieza con pesas ligeras y ve aumentando la intensidad a medida que te vayas adaptando, evitando poner demasiada tensión en los músculos y articulaciones para evitar lesiones. 9. Bebe dos vasos de agua antes de comer Los expertos recomiendan beber dos vasos grandes de agua antes de cada comida para evitar comer de más. Este sencillo hábito te hará sentir más lleno, por lo que comerás menos; además, ayuda a prevenir los atracones y acelera tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías. 10. Camina Está demostrado que caminar es un ejercicio perfecto para adelgazar. Puedes quemar desde 255 calorías/hora con un paseo ligero por la ciudad hasta 391 calorías/hora con una caminata intensa. Así que, invierte más tiempo en tu salud y evita tomar tanto el autobús. 11. Haz estiramientos Tener flexibilidad te permitirá realizar cualquier actividad física que te propongas. Además, cuanto más flexible seas, menos probabilidades tendrás de lesionarte. El yoga es una excelente opción, ya que no solo resulta muy beneficioso practicarlo previo a cualquier ejercicio físico, sino que además quema calorías. 12. Come en platos más pequeños Un plato pequeño rebosando de alimentos es un truco infalible para engañar a tu cerebro, ya que pensará que hay mucha comida y enviará la señal de saciedad mucho antes. No importa que tu plato sea de verduras, es preferible que pongas en práctica este hábito con cualquier tipo de alimento para que tu cerebro se vaya acostumbrando. 13. Mastica más despacio Al masticar lentamente le estás dando tiempo a tu cerebro para recibir la señal de saciedad, lo que hará que no comas en exceso, reduciendo así el consumo de calorías. 14. Espera de pie Cuando tengas que esperar el tren, el autobús, la cita con el médico, hazlo de pie. Lo mismo si vas en transporte público. El simple hecho de estar de pie quema 50 calorías más por hora que si te quedas sentado. 15. Date baños calientes Un estudio realizado por las universidades de Loughborough y Leicester, demostró que tomar un baño caliente quema las mismas calorías que estar 30 minutos caminando. ¿Qué esperas para darte un buen baño?

Las frutas son una fuente magnífica de proteínas, minerales, fibras y vitaminas que resultan beneficiosos para nuestro organismo. Sin embargo, sabemos que todos los excesos tienen consecuencias negativas. Esto no significa que la fruta no sea una opción saludable a la hora de comer un postre o un snack entre comidas. Pero los expertos en salud afirman que debemos ser cuidadosos en la cantidad que ingerimos por día para mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre. Entonces, para no ingerir frutas en cantidades que pueden finalmente resultar perjudiciales para nuestra salud es bueno estar informados. A continuación, te contamos porqué debes prestar atención a la cantidad de fruta que ingieres en tu vida diaria. El mito de las calorías 0 Muchas personas descartan la posibilidad de ingerir frutas, ya sea por una cuestión de gusto o de costumbre. Sin embargo, la ciencia ha probado que las frutas son una forma excelente de incorporar distintos nutrientes como hierro, vitamina C, potasio, fibra y ácido fólico. Además, estos alimentos aportan carbohidratos que se traducen luego en un caudal de energía muy necesario para afrontar las actividades que llevas adelante en el día a día. El problema surge cuando sumas fruta a tu dieta pensando que no agregas ninguna caloría. Ten en cuenta que, por ejemplo, un smoothie frutal puede contener hasta 46 gramos de azúcar que luego se transforman en 220 calorías. De manera que si vas a tomar uno lo mejor es que lo combines con vegetales que equilibran la cantidad de azúcar en la bebida. Lo mismo sucede con el resto de las comidas: si vas a comer frutas equilibra la cantidad de azúcar y calorías que piensas incorporar en el resto de tu día con las restantes comidas. El azúcar no deja de ser azúcar El cuerpo no distingue el azúcar de una fruta del azúcar de un chocolate. Por supuesto, los beneficios de la fruta no son los mismos que los de una barra dulce pero el azúcar sí es la misma. Esto significa que si bien cada pieza de fruta aporta una cantidad significativa de fibra, vitaminas y antioxidantes, un exceso en el consumo puede tener consecuencias negativas en tu organismo. Si comes demasiada azúcar y demasiada fibra puedes sufrir de un aumento en los triglicéridos, hinchazón abdominal, fatiga o incluso tener dificultades para bajar de peso. La forma en que te alimentas es clave Encontrar un equilibrio entre comer fruta y disfrutar de sus ventajas sin pasarte de la raya es posible. Si te interesa lograrlo, puedes poner en práctica las estrategias que brinda el mindfulness: prestar atención a cada bocado de comida que ingresa a tu boca, masticarlo de forma lenta y ser consciente de los beneficios que obtenemos gracias a ese alimento. Si comes fruta (y todo tipo de comida) de esta forma verás que en poco tiempo te darás cuenta tú solo de qué fruta te conviene comer en qué momento y cuánta cantidad. La cantidad justa No tienes por qué ser superestricto con respecto a la fruta que ingieres. A menos que estés bajo tratamiento con un profesional, en general puedes tomarte tus atribuciones y de vez en cuando comer una o dos frutas más de lo que acostumbras. Tampoco tienes que tenerles miedo a las frutas con alto contenido en azúcar como los mangos y las bananas. Recuerda que no todos debemos ingerir la misma cantidad de azúcar por día simplemente porque cada persona tiene un cuerpo y un estilo de vida particular. Así que ten en cuenta tu peso, tu edad y tu contextura física para calcular la cantidad de azúcar que tu cuerpo precisa. Como ves, no hace falta que comas media manzana por día para no pasarte en las cantidades. Basta con que prestes atención a la cantidad de azúcar que tu organismo necesita a diario e incorporarla a tu dieta de forma equilibrada y consciente. Anímate a sumar una amplia variedad de frutas a tu vida y disfruta de los beneficios que brindan a diario para tu salud.

La mayoría de nosotros estamos de acuerdo en que el ejercicio físico es beneficioso para la salud sin importar la edad o el sexo. Y, por supuesto, nadie duda que ayuda a reducir la talla y ganar masa muscular. Sin embargo, las ventajas del ejercicio no terminan allí. ¿Sabías, por ejemplo, que realizar ejercicio de forma regular previene la aparición de osteoporosis, mejora el sistema inmune y agudiza la memoria? Así es. Esta actividad es mucho más completa de lo que imaginas. Por eso hoy decidimos contarte 13 motivos por los que debes realmente empezar  (o continuar) con una rutina de ejercicio . ¡Conócelos ya! 1# Mejora tu estado de ánimo La actividad física estimula ciertos químicos a nivel cerebral que generan una sensación de bienestar a la vez que mejoran el humor. Unos 30 minutos de ejercicio diario bastan para sentirte energizada y más animada. 2# Estimula el desarrollo cerebral Incluso en edades avanzadas, el ejercicio estimula el desarrollo mental y neuronal del cerebro. Algunos estudios incluso afirman que aprender un ejercicio nuevo agudiza las habilidades motoras y aumenta la materia gris. Ya sabes, cuando ejercitas tu cuerpo también estás ejercitando tu mente. 3# Asegura un mejor descanso ¿Tienes dificultades para dormir? Entonces el ejercicio físico puede ser tu solución para que tengas sueño más rápido y descanses de forma profunda. Solo recuerda que no debes realizar actividad física en un horario muy cercano a la hora de dormir porque generará el efecto contrario al que buscas (más energía). 4# Ayuda a tratar la depresión La ciencia ha probado que tanto la meditación como el ejercicio físico constituyen excelentes tratamientos para la depresión. Al parecer, estas actividades funcionan mejor que un antidepresivo sin los efectos negativos de los químicos. 5# Energiza tu cuerpo La actividad física lleva oxígeno y distintos nutrientes hacia los tejidos. De esta forma mejora el rendimiento de tu sistema cardiovascular. Y, cuando tus pulmones y tu corazón funcionan mejor, tienes más energía para tu vida. 6# Agudiza la memoria El mismo estudio que demostró que realizar ejercicio tiene un impacto positivo en el cerebro, también probó que produce efectos sobre la memoria. Esto sucede porque cuando realizas ejercicio el hipocampo (la fuente de la memoria) genera nuevas células y, por consiguiente, agudiza tu memoria. Así que si tienes problemas para recordar cosas, ¡anótate en clase de zumba! 7# Mantiene tus huesos fuertes Si realizas ejercicio de manera regular, tus huesos te lo agradecerán. El ejercicio mantiene sólida y fuerte la estructura ósea y, en consecuencia, previene enfermedades como la osteoporosis. 8# Disminuye el estrés ¿Sufres de estrés en tu vida diaria? Entonces es hora de que incorpores el ejercicio a tu rutina diaria. Ya sea andar en bicicleta, bailar ballet o aprender a nadar: cualquier actividad física resulta beneficiosa si lo que buscas es reducir tus niveles de estrés. 9# Fortalece tu corazón El ejercicio físico mejora la circulación sanguínea, disminuye la presión arterial y equilibra la temperatura corporal. Como ves, realizar ejercicio ayuda a mantener un sistema cardiovascular sano y fuerte. Además, gracias a una mejor circulación, facilita la eliminación de toxinas perjudiciales para tu organismo. 10# Reduce el colesterol Si mantienes tu peso equilibrado y tu corazón se encuentra óptimo gracias al ejercicio físico, entonces tus niveles de colesterol se reducirán. También tendrás menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón. 11# Tu piel se verá mejor Gracias a la buena circulación y a la sudoración que se produce al hacer ejercicio , la piel de tu cuerpo experimentará cambios positivos. La actividad física ayuda a eliminar las células muertas de la piel e incluso puede ayudar a disminuir los signos de eczema y acné. 12# Le agrega una chispa a tu vida sexual Como hemos visto. la actividad física aumenta los niveles de energía y disminuye el estrés por lo que no es de extrañar que tenga efectos beneficiosos en la vida sexual. De hecho, está comprobado que aumenta la excitación en las mujeres. Además los hombres que realizan ejercicio de forma regular tienen menos probabilidades de sufrir disfunción eréctil que aquellos que no se involucran en ninguna actividad física. 13# Mejora tu sistema inmunológico Esto significa que el ejercicio regular ayuda a evitar enfermedades como la gripe o el resfrío. Solo recuerda que es importante que descanses algunos días a la semana: el exceso de ejercicio tampoco es bueno para tu salud. Al realizar ejercicio de forma regular no solo te sentirás mejor desde un punto de vista físico, sino también mental. Cualquier tipo de ejercicio puede generar una verdadera revolución en tu vida. Así que no dudes más: ¡opta por el tipo de ejercicio que más te guste e incorpóralo a tu rutina diaria!