fedepelu2

jaja dejo un par de videos, nicolas cabre un groso, para qe se rian un rato La nota es en vivo link: http://www.youtube.com/watch?v=09Y2OtBSU4Q Te dije que no hables link: http://www.youtube.com/watch?v=yZDoyXcGslE&feature Tiene un hijo (Recomendado? link: http://www.youtube.com/watch?v=lhvQc8TU4Wk&feature

bueno gente les dejo este video pra que se rian un toqe, a esta hra qe hay un embolee tremeendo link: http://www.youtube.com/watch?v=ZY7C4SsUy2s

Hola gente vengo a traerles estas remeras muy graciosas qe encontré por la web hice una recopilación de todo un poco están muy buenas espero qe les saque una sonrisa Para Hombre Para Mujer Eso fue todo espero que les halla gustado.

Como dice el titulo, la viejita haciendo broma link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=CAVqUr1F4zU

Hola gente taringuera como andan?, espero que bien les traigo este videito jaja que me cague de risa cuando lo vi. link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=pACEjTAdtiM

Seguramente si utilizas Windows Vista en cualquiera de sus versiones te habrás dado cuenta que aunque tengas una computadora con 1 GB de RAM es muy lenta en cambio con Windows XP sería muy rápida, y buscas la manera de optimizar Windows Vista, llegaste al lugar correcto, estos son 10 de los mejores trucos para optimizar Windows Vista. 1. Desactiva el servicio de indexado de Windows Vista El servicio de indexado de Windows constantemente está repaando todos los archivos del sistema para tenerlo disponible rapidamente en la búsqueda. Esto afecta gravemente al rendimineto del sistema operativo. Pasos para desactivar: * Haz click en el menú inicio, luego en equipo. * Haz click con el botón derecho en el disco C: * En la pestaña general desmarca “Permitir a index server indiza el disco para acelerar la búsqueda” * En el cuadro de diálogo subsecuente marca la opción “incluir subcarpetas y archivos” 2. Desactiva la Compresión diferencial remota La Compresión diferencial remota lo único que hace es medir los cambios en ficheros sobre una red para transferirlos con un ancho de banda mínimo en lugar de la transferencia de un fichero entero que se ha movido previamente, vaya no sirve de mucho. Pasos para desactivar este servicio: * Ve a Panel de Control luego a Programas y características * Haz click en “Activar o desactivar las características de Windows” * Eso hará que aparezca una nueva ventana en la que habrá que deshabilitar la casilla “Compresión diferencial remota”. 3. Desactiva la ejecución automática de Windows Defender La protección en tiempo real de Windows Defender contra malware continúa ejecutándose a pesar de hayamos desactivado su ejecución automática. Para desactivarlo por completo hay que seguir estos pasos: * Abre el Panel de Control * Selecciona Windows Defender * Ve a herramientas en el menú superior * Selecciona opciones * Desmarca iniciar automáticamente cuando inicie Windows 4. Desactivar la desfragmentación automática del disco duro Windows Vista te desfragmenta tu disco duro sin necesidad de que tu lo hagas manualmente, ¿pero es esto necesario? tú lo puedes hacer manualmente cada semana. Pasos para desactivarlo: * Haz click en el menú inicio, luego en equipo. * Haz click con el botón derecho en el disco C: * En la pestaña herramientas desmarca “programar” 5. Agrega una memoria flash USB de 2 GB o más para aprovechar las ventajas de Windows Ready Boost (Memoria caché adicional) ReadyBoost deja a usuarios utilizar un dispositivo de memoria Flash como memoria RAM Virtual para mejorar el sistema sin tener que abrir la PC, Windows ReadyBoost puede mejorar el funcionamiento del sistema porque puede recuperar los datos guardados en la memoria Flash más rápido que recuperar de el disco duro, disminuyendo el tiempo de espera para que tu PC responda. Pasos para activar ReadyBoost. * Inserta una memoria flash USB * Haz click en inicio y luego en equipo * Haz click derecho sobre la memoria * Selecciona la pestaña ReadyBoost * Elije utiliar este dispositivo * Selecciona el espacio que le quieras asignar 6. Desactiva la hibernación de Windows Los servicios en segundo plano de la hibernación de Windows utiliza demasiados recursos, si regularmente no utilizas la hibernación de Windows la puedes desactivar siguiendo estos sencillos pasos: * Entra al panel de control, luego a opciones de energía * Click en cambiar configuración del plan * Click en cambiar configuración avanzada de energía * Expende la selección dormir * Después de la selección expende hibernar * Arrastra el selector hasta cero * Click en aplicar 7. Desactivar restauración del sistema Los analisis y creación de puntos de restauración del sistema consumen grandes cantidades de recursos, deshabilitando este servicio obviamente signficaría menor consumo de recurso, pasos para hacerlo: * Ve a panel de control, luego a sistema * Selecciona protección del sistema en el panel izquierdo y tenemos la ventana que nos muestra el disco duro con una marca a la izquierda * Desmarcamos y damos a Aplicar. Ya podemos cerrar y listo. 8. Desactiva el User Access Control (UAC) Control de cuentas de usuario Una de las características que más molestan al empezar a utilizar Windows Vista es el UAC (User Control Access). Es el causante de mensajes molestos como “Un programa no identificado desea tener acceso a este equipo” o “Necesita confirmar esta operación”. * Haz click en Inicio y luego en Panel de Control * Ahí ve a Cuentas de usuario y protección infantil * Después a Cuentas de usuario * Entra a Activar o desactivar el Control de cuentas de usuario, y desmarca la casilla “Usar el Control de cuentas de usuario (UAC) para ayudar a proteger el equipo”. 9. Desactiva servicios innecesarios que se ejecutan al inicio de Windows Vista Los pasos y los servicios que podemos desactivar son los siguientes (si alguno de ellos lo necesitas no lo desactives): * Entra al Panel de Control * Selecciona Herramientas Administrativas * Elige Configuración del sistema * Haz click en la pestaña de servicios * Puedes desactivar sin ningún problema los siguientes servicios: o Servicio y soporte técnico o Temas o Informes de errores o Centro de Seguridad o Registro y alertas de rendimiento o Registro Remoto o Office source engine o Escritorio remoto o Registros de sucesos o Servicio de cifrado 10. Desactiva características innecesarios de Windows Vista Hay algunas caracteristicas que trae Windows Vista que algunas personas no necesitan, y de pueden desactivar para mejorar el rendimiento del sistema, los pasos y las características son las siguientes: * Ve a Panel de Control luego a Programas y características: * Selecciona características: * Luego en habilitar o deshabilitar características de Windows: * Puedes desactivar los siguientes: o Servicio de indexado o Compresión difrencial remota o Componentes opcionales para TabletPC o Servicio de replicación Windows DFS o Fax de Windows o Windows Meeting Space ¿Sos Fanatico del PES Liga Argentina? Entonces Entra!

Hola gente taringuera traigo este aporte para que adornen sus nicks Í Î Ï Ð ÑÒ Ó Ô Õ Ö × Ø Ù Ú Û Ü ÝÞ ß àá " ã ä å æ ç è é ê ëì í î ï ð ñ ò ó ô õ ö ÷ ø ù ú û ü ý þ ÿ Āā Ăă Ąą Ć ć ĉ Ċ ċ Č č Ď ď Đ đ Ē ē Ĕ ĕ Ė ė Ę ę Ě ě Ĝ ĝ Ğ ğ Ġ ġ Ģ ģ Ĥ ĥ Ħ ħ Ĩ ĩ Ī ī Ĭĭ Į į İ ı IJ ij Ĵ ĵ Ķ ķ ĸ Ĺĺ ļ Ľ ľ Ŀ ŀ Ł ł Ń ń Ņ ņ Ň ň ʼn Ŋ ŋŌ ō Ŏ ő Œ œ Ŕ ŕ Ŗ ŗ Ř řŚ ś Ŝ ŝ Ş ş Š š Ţ ţ Ť ť Ŧ ŧ Ũ ũ Ū ū Ŭ ŭ Ů ů Ű űŲ ų Ŵ ŵ Ŷ ŷ Ÿ Ź ź Ż ż Ž ž ſ ƒ Ǻ ǻ Ǽ ǽ Ǿ ǿ ˆ ˇ ˉ ˘˙ ˚ ˛ ˜ ˝ ; · Έ Ή Ί Ό Ύ Ώ ΐ Α Β Γ Δ Ε Ζ Η Θ Ι Λ Κ Μ Ν Ξ Ο Π Ρ Σ Τ Υ ΦΧ Ψ Ω ΪΫ ά έ ή ί ΰ α β γ δ ε ζ η θ ι κ λ μ ν ξ ο π ς σ τ υ φ χ ψ ω ϊ ϋ ό ύ ώ Ё Ђ Ѓ Є Ѕ І Ї Ј Љ Њ Ћ Ќ Ў Џ А Б В Г Д Е Ж З И Й КЛ М Н О П Р С Т УФ Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я б в г д е ж з и й к л м но п р с т у ф х ц ч ш щъ ы ь э ю я ёђ ѓ є ѕ і јј љ њ ћ ќ ў џ Ґ ґ Ẁ ẁ Ẃ ẃ ẅ Ẅ Ỳ ỳ – — ― ‗ ‘ ‚‛ “ ” „ † ‡ •… ‰ ′ ″‹› ‼ ‾ ⁄ ⁿ ₣ ₤ ₧ € ℅ ℓ № ™ Ω ℮ ⅛ ⅜ ⅝ ⅞ ∂∆ ∏ ∑ − ∕ ∙ √ ∞ ∫ ≈ ≠ ≤ ≥ □ ▪ ▫ ◊ ◦ ☼◊○♦₪ • Ǻǻ Ǽ ǽ Ạ ạ Ả ả Ấ ấ Ầ ầ Ẩ ẩ Ẫ ẫ Ậ ậ Ắ ắ Ằ ằ Ẳẳ Ẵ ẵ Ặ ặ Ẹẹ Ẻ ẻ Ẽ ẽ Ế ế Ề ềỂ ể Ễ ễ Ệ ệ & ｡°ஐ©●•. ◦ εïз◊ॐ╠ ═ ▫■□۩ ۞ ♥♡ღ♂ ♀๑◊░▒♠♣※∴△∞☆★≈¤♬♪◎ •ิ . •®™†» «₪喜ⓨⓤⓝ▓「」『』◆◇▲△▼▽◣◥◢◣◤◥№↑↓→←↘↙Ψ㊣∑⌒∩【】〖〗ξζω□∮〓》 ∏卐√╳ 々①ㄨ≡╬╭╮╰╯╱╲ ▂ ▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ ▂▃▅▆█ ▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁ o(‧'''‧)o 〠 〄 ㍿ ºº๑۩･*.:｡*ﾟ¨ﾟﾟ･ .｡.:*･ ●•۰ ♪.。‧:。，:‧。♪ ۰•● ♥╮｡｡~♡~⌒ō⌒~╭★ ･ ๑۩۞۩๑ ๑۩۩.. ℡ 凸 ⓐ ⓑ ⓒ ⓓ ⓔ ⓕ ⓖ ⓗ ⓘ ⓙ ⓚ ⓛ ⓜ ⓝ ⓞ ⓟ ⓠ ⓡ ⓢ ⓣ ⓤ ⓥ ⓦ ⓧ ⓨ ⓩ ①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩︻︼︽︾〒↑↓☉⊙● 〇o ≮≯◇┢┦aPpY ⓛⓞⓥⓔ ☆╮ω ∵ ∴ ∷〠 〄 ㊝ ▪ ▫ ☜ ♥ ☞ ｡｡ * ♨◐ ↔↕ ▪ ▫ ▄ █▌ ▒ ◊ ◦㊄ ㊅ ㊆ ㊇ ㊈ ჭ ს ֆ է㊉ ㊊ ◑の ㊚ ㊛┱ ┲ ﻬ◎♩ ♭☎☏ ⊙ ◎ ◈の▣ ▤ ▥▦ ▩ ▧▨☆→ あ ぃ ￡▧ ▨ ♨ ◐ ◑ ↔↕ ♥ ♡ ▪ ▫♠♡♣♤♥♧ 『』㊣♀๑۩۞۩๑ ٭ ٱ پ چ ژ ڤ ک گی ە ۰ ۱ ۲ ۳ ۴۵ ۶ ۷۸ ۹ ۷۸۹ก ข ฃ ค ฅ ฆ ง จ ฉ ช ซ ฌ ญ ฎ ฏ ฐ ฑ ฒ ณ ด ต ถ ท ธ น บ ป ผ ฝ พ ฟภ ม ย ร ฤ ล ฦ ว ศ ษ ส ห ฬ ๏ ๐ ๑ ๒ ๓ ๔ ๕๖ ๗ ๘ ๙๚ ๛ Ẁ ẁ Ẃ ẃ Ẅ ẅ Ạ ạ Ả ả Ấ ấ Ầ ầẨ ẩ Ẫ ẫ Ậ ậ Ắắ Ằ ằ Ẳ ẳ Ẵ ẵ Ặ ặ Ẹ ẹ Ẻ ẻ Ẽ ẽ Ế ế Ề ề Ể ể Ễ ễ Ệ ệ Ỉ ỉ Ị ị Ọ ½ ¾ ⅛ ⅜ ⅝ ⅞℅ ≈ ≠ ≡ ≤ ≥ ─ ☆ ★ 卍 ┌ ┐ └ ┘ ├ █ ▌ ▐ ░░▒▓ ▓▒░░ ░░░▒▓ ▓▒░░░ ⌡│┌ ┐└ ┘├ ┤┬ ┴ ┼ ╛╚╙╘╗╖╕╔╓╒║╬ ╠ ╬ ╫ ╪ ╩ ╨ ╧ ╦ ╥ ╤ ╣ ╢ ╡ ╠ ╟ ╞╝ ╜ ╛ ╚ ╙ ╗ ╘ ╗ ╖ ╕ ╔ ╓ ╒ ║ ═ ά έ ή ί ΰ α β γ δ ε ζ η θ ι κ λ μ ν ξ ο π ς τ υ φ χ в г д е ж з и й к л но п р с т у ф х ц ч щ ъ ы ь э ю я ё ђ ѓ є ѕ і ј љ њ ћ ќ ў џ Ґ ґ

Estoy seguro que alguno de nosotros ha usado alguna vez a google para eliminar alguna duda del tipo “escojer” o “escoger“… sólo hay que ver el número de resultados mostrados en cada palabra para determinar cuál es la versión correcta. Pues bien, si acostumbras a hacer eso guarda en los favoritos websource.it. Se trata de una página que solicita dos campos, comparando el número de resultados mostrados en el buscador para cada uno de los términos: Por supuesto podes usarlo también para comparar la popularidad entre dos palabras: O simplemente para generar polémica: Original, sencilla y útil, como a mí me gusta. Homepage: www.websource.it ¿Sos Fanatico del PES Liga Argentina? Entonces Entra! ¿Te anda lento tu Window vista? Entonces Entra, 10 trucos para hacer Window vista mas rapido! ¿Queres un buen post de los mejores juegos y en pocos links? No busques mas entra aca

Bueno gente taringuera aca unas recomendaciones si estabas por empezar el gimnasio o si ya habias empezado Como se aumenta la masa muscular Sin intentar darte una clase te explicamos como crece el músculo: Si hacemos ejercicios especialmente ejercicios con pesas o de otro tipo de entrenamiento muscular estamos obligando a nuestros músculos a crecer. Cuando los músculos alcanzan el llamado punto de fatiga o sea: Ejercicio con pesas. Cuando se usan pesas o el peso del cuerpo y se repite el ejercicio hasta fatigar o agotar el músculo este necesita recuperarse o repararse. Descanso. Para reparar el músculo el cuerpo crea mas tejido muscular haciendo que el músculo crezca. Para que el músculo crezca se necesitan periodos de descanso después de las rutinas de ejercicios, sin estos el músculo sufre daño. Por esa razón no se hacen ejercicios de entrenamiento muscular en el mismo grupo de músculos todos los días. Se debe descansar por lo menos 48 horas en los cuales no se somete el grupo muscular entrenado a ejercicios de entrenamiento muscular. Alimento. Los músculos necesitan proteína para crecer. Si no te alimentas consumiendo suficiente proteína tus músculos no pueden crecer y tu cuerpo perderá masa muscular al haber deficiencia calórica. Esta es la razón por la cual algunas dietas fallan totalmente a medio y largo plazo no se proveen suficientes proteínas al cuerpo y por lo tanto se pierde músculo y grasa haciendo el metabolismo mas lento. Lee mas sobre las proteínas. Controlar las grasas. Si deseas bajar de peso también tienes que vigilar las grasas. Las grasas no se eliminan las grasas son necesarias, pero no todas las grasas pueden consumirse. Evita o elimina todas las grasas hidrogenadas. Las grasas hidrogenadas incluyen margarina, la mayoría de las mantecas y algunos aceites. Lee las etiquetas. Pero en todo caso el consumo de grasa debe limitarse porque tienen muchas calorías y las calorías de las grasas son difíciles de quemar. Leer mas sobre las grasas No al azúcar y a los alimentos que el cuerpo procesa como azúcar. El azúcar, las harinas blancas, el arroz blanco y otros no tienen muchos nutrientes, son altos en calorías y el cuerpo los almacena como azúcar. Recomendaciones: ¿Tienes una capa de grasa que recubre tus sufridamente conseguidos músculos? ¿Hay algún grupo muscular que queda retrasado respecto a los otros? ¿Tienes dificultades para desarrollar un programa de entrenamiento y nutrición? Pues no eres el único. Entrena en un gimnasio comercial. El entrenamiento casero es mejor que nada, pero si buscas progresar seriamente debes entrenar donde lo hagan otros. El ambiente de verse rodeado de personas con el mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de hacer ejercicio. Calienta bien los músculos. Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben de ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión. Controla el ritmo de cada repetición. No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad. Utiliza ejercicios compuestos. Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo. La intensidad es la clave. Acudir al gimnasio día tras día, para hacer roboticamente una rutina preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental. Busca la congestión muscular. Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro gru No fumes. Fumar es perjudicial para la salud. El tabaco contamina tu cuerpo y está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias. También afecta negativamente el apetito y destruye la vitamina C, además de mermar la capacidad respiratoria y de recuperación pulmonar. Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco. Entrena con progresión. Procura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo. No olvides trabajar las piernas. El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ahínco promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscula Varia series y repeticiones. Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de15, pero varía con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea. Concéntrate en cada repetición que haces. De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el habito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando entrenas. Entrena siempre en el mismo horario. Siempre que sea posible, trata de entrenar cada día a la misma hora aproximadamente. Tu cuerpo se acostumbrará a ser ejercitado en un momento dado y automáticamente reclutará todas sus fuerzas para el esfuerzo cotidiano. No pierdas sesiones de entrenamiento. Pierde una sesión de entrenamiento por culpa de un programa de televisión o un partido y pronto encontrarás cualquier otra para perder más entrenamientos. Los resultados solo se obtienen a base de continuidad. Oxigénate al aire libre. Aunque pienses que no tiene relación con la musculación, es importante que obtengas cada día una buena dosis de oxigeno puro, y para eso nada mejor que un corto paseo relajado al aire libre Moderación al principio. Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio, de lo contrario te arriesgarás a lesionarte o sobreentrenarte. Aún cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer con las verdaderamente duras. Si estas de viaje y no encuentras un gimnasio, prueba a estirar en vez de entrenar. Puede que el volumen no te aumente, pero las investigaciones indican que el estiramiento estático puede reducir la atrofia muscular asociada con este tipo de descanso. Puedes estirar todo el cuerpo en 20 o 30 minutos. Usa altas repeticiones al hacer gemelo, pero tambien grandes pesos. Coge un peso que te permita hacer 4 o 5 repeticiones y continua con él. Te sorprenderá la cantidad de peso que puedes utilizar para 12 o 15 repeticiones. El mejor momento del día para entrenar con pesas. Según algunos estudios es el mediodía. La temperatura corporal es más elevada durante ese periodo de tiempo, y los músculos calientes son siempre más fuertes. Evita el alcohol. Beber una cerveza de cuando en cuando, o un vaso de vino con las comidas no hace daño a nadie, pero el uso habitual de la bebida será perjudicial para tu físico. Además de los daños internos que produce, el alcohol disminuye el apetito, aporta calorías vacías y puede sobrecargar el hígado, algo muy negativo para quien entrena duro y necesita recuperarse. No hagas demasiados ejercicios por grupo muscular. Un grupo muscular crecerá más rápido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de sólo uno o dos ejercicios. Una gran variedad de ejercicios para un mismo grupo en la misma sesión no conduce a ganancias más rápidas, en términos de volumen y fuerza muscular. Duerme al menos 8 horas seguidas cada noche. Los músculos crecen mientras descansas. No pienses que puedes desarrollar un buen cuerpo musculoso si no duermes lo suficiente. Ocho horas son imprescindibles para que el cuerpo se recupere y crezca. Algunas personas que entrenan muy duro pueden incluso requerir 9 horas de sueño. Deja un reemplazo de comidas en el trabajo o en la bolsa del gimnasio. Utiliza una de esas bebidas de fácil preparación en lugar de saltarte una comida o tomar "alimentos basura". Algunas máquinas de presa hacen que el peso suba hacia arriba y hacia atrás. En ese caso, prueba a colocar el pecho sobre el respaldo en lugar de la espalda. Este ajuste ligero puede convertir un ejercicio mediocre en un excelente desarrollador de los hombros. Sí Legas a un punto de estancamiento en tu entrenamiento de brazo. Prueba a trabajar el bíceps y el tríceps en el mismo día: conseguirás una congestión impresionante. Si eres vegetariano, toma 2 ó 3 gramos de aminoácidos en cada comida. Potenciará el valor biológico de la proteína consumida y reducirá las posibilidades de padecer deficiencias en algún aminoácido concreto. Muchas personas tienen problemas para contraer los músculos de la espalda. Intenta juntar las escápulas en el final del recorrido de los ejercicios de tirón y remo; y mantén un arco moderado en la espalda durante esos movimientos. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que menos caso se hace. Las que se hacen con peso quedan reservadas exclusivamente para los mejores. Pruébalas con distintos agarres. Estírate bien abajo y arquea la espalda al subir. Si no puedes subir la barbilla por encima de la barra, no te preocupes, puede valerte con acercarla a cuatro dedos. No te columpies y evita usar la inercia. Un pecho que nunca responde, aparentemente, se haga lo que se haga. Sustituye tu ejercicio habitual de press de banca por uno inclinado de 20 a 25 grados, manteniendo el mismo peso. Vuelve después a la misma rutina. El pecho responderá a esta variedad de entrenamiento creciendo. Comienza el entrenamiento por el músculo más retrasado. Es decir, ajusta el entrenamiento al músculo que falla y hazle trabajar antes que ningún otro. Si quieres perder peso, nunca te saltes el desayuno. Ralentizas tu metabolismo y dificultas la pérdida de grasa. Te estás privando de los nutrientes necesarios para el crecimiento. Si cenas a las 10 de la noche y comes algo a las 12 del mediodía; es un ayuno de 14 horas. Para hacer jalones de tríceps, prueba a usar un agarre de la anchura de los hombros. En lugar de un agarre estrecho, un agarre ancho te dará mas estabilidad y podrás poner más kilos en la polea, además las muñecas sufrirán menos. Toma de 50 a 75 gramos de carbohidratos de 20 a 45 minutos después de entrenar. Así aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los depósitos de glucógeno. Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil. Los carbohidratos simples son los mejores para este propósito; una bebida deportiva te vendrá de perlas. El error más común entre los principiantes suele ser el sobreentrenamiento. Lo que para unos es sobreentrenamiento, para otros no lo es, pero si trabajas el mismo grupo muscular más de dos veces por semana, o haces más de 15 series por grupo durante un periodo prolongado de tiempo, es posible que estés sobreentrenando, y eso limitará tu progreso. Olvídate de la fase de carga de los suplementos de monohidrato de creatina. Recientes estudios indican que una dosis de carga de 20 a 30 gramos diarios durante 5 días seguida de una dosis de mantenimiento de 2 o 3 gramos diarios no produce mayores niveles de creatina que tomar 2 o 3 gramos al día durante un mes. Al hacer movimientos de press no rodees la barra con el pulgar. Si te duele la muñeca al usar un agarre con el pulgar sobre la barra, coge esta de manera que el peso caiga directamente sobre el antebrazo. Las muñecas no deben doblarse hacia atrás. Si quieres conseguir mayor definición muscular. Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío y evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche. Si puedes, entrena en un gimnasio con luz natural o eléctrica correcta. Estudios indican que la luz fluorescente puede aumentar la fatiga mental; algo negativo para un buen entrenamiento. La flexión a un solo brazo apoyado contra un banco es un buen ejercicio de bíceps. Sujetate contra un banco inclinado paras estabilizar el cuerpo. Para aumentar la intensidad, prueba a hacer flexiones tipo martillo cuando lleguéis al fallo muscular en las repeticiones normales. Entrena con pesas de 45 a 60 minutos seguidos. (Sin incluir los estiramientos). No sólo trabajaras con más intensidad, sino que no te sentirás cansado por pasarte tanto tiempo en el gimnasio. Basate en una proteína procedente de fuentes de alta calidad. Te la proporcionará los materiales frescos necesarios para desarrollar músculo. Una lista parcial incluye cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos suplementos de proteína. Aléjate de las carnes procesadas y las leches endulzadas. Los ejercicios multiarticulares son los mejores para desarrollar músculo. Estos ejercicios puede que no siempre sean cómodos pero funcionan. Algunos de los mejores incluyen el press de banca, peso muerto, sentadilla, remo con barra y press militar. Una muestra reciente de culturistas profesionales indicó que estos eran sus 5 suplementos. En orden de la importancia que les concedían: 1º proteína de suero en polvo, 2º glutamina, 3º creatina, 4º vitamina C, y 5º suplemento multimineral con calcio, potasio, magnesio y zinc. Para desarrollar los músculos, entrena un máximo de 3 ó 4 días por semana. Si entrenas de verdad duro (y debes hacerlo), es probable que no te recuperes del todo si vas más días al gimnasio. Recuerda siempre la importancia de la simetría. Tener músculo es bueno, pero que esté en los lugares idóneos es todavía mucho mejor. El ojo humano fluye inconscientemente desde los hombros hasta los gemelos, pasando por la cintura, cuando evalúa un físico. No descuides la relación entre esas partes del cuerpo. Muchos profesionales toman de 5 a 7 gramos de glutamina antes de acostarse. La glutamina posee propiedades anticatabólicas y la idea es minimizar la descomposición del tejido muscular durante las ocho o diez horas de ayuno. Los carbohidratos deben representar la base de la dieta todo atleta y culturista. Buenos ejemplos son el arroz. La pasta las patatas, cereales, verduras y fruta. Que es mejor: un ejercicio a tope o muchas series? La respuesta es muy simple, a pesar de las controversias implicadas: las series múltiples. La investigación científica lo ha demostrado, y tampoco encontrarás un solo competidor que haga una sola serie por grupo muscular. Hay que pensar en el agua como en el cuarto macronutriente. No dejes al azar el consumo de este liquido vital. Los culturistas inteligentes beben dos litros al día. Solo debemos pensar en una cosa cuando hagamos una serie. La forma en que se siente el músculo cuando se mueve a lo largo de su intervalo de recorrido. Si perdemos el control de la repetición, el asunto se va al traste. La conexión músculo - mente es muy importante. La constancia es siempre la clave del éxito. Entrena cuando debes hacerlo, come a tu hora y descansa en los momentos adecuados. Si te saltas un entrenamiento o comes algo insano o poco nutritivo, no te sientas culpable, basta con que no conviertas el fallo en un hábito. Que lo disfruten

Hola gente taringuera vengo con este post a darles consejos preventivos para poder disfrutar de este verano, sin quemaduras y si las tenes como aliviarlas Con estos calores que hacen en verano aca en la Argentina much@s de nosotr@s nos damos chapusones de horas en piletas, mar, rio, ect. A todo esto esta el sol con sus rayos ultravioletas que nos hacen daño a la piel si no nos ponemos bronceador, lo que te puede pasar si no te pones bronseador, aparte de arderte hasta el alma Remedios caseros para las quemaduras: Remedio para las quemaduras solares #1: Mojar una gasa en leche fría y aplicar sobre el área quemada por el Sol durante media hora. Repetir cada dos a cuatro horas. Remedio para las quemaduras solares #2 Aplicar yogurt a todas las zonas afectadas. Enjuagar en una ducha de agua fría y luego secar con cuidado la piel a base de golpecitos. Remedio para las quemaduras solares #3: Mezclar 25 gramos de flores secas de manzanilla con un cuarto de litro de aceite de oliva virgen. Calentar al baño María, a fuego lento, durante hora y media. Apagar el fuego, colar y dejar que se refresque. Después, aplicar una capa del aceite sobre la zona afectada tres veces al día. Remedio para las quemaduras solares #4: Lavar el área quemada con una infusión de salvia que se encuentre bien fría. Remedio para las quemaduras solares #5: Aplicar vinagre de manzana sobre la piel cada hora hasta un total de cinco veces al día lo cual ayuda a aliviar el dolor. También se puede mezclar una taza de este vinagre en una bañera llena de agua fría o fresca. Remedio para las quemaduras solares #6: Lavar una zanahoria, cortar, aplastar y aplicar directamente sobre la zona afectada. Cubrir con una gasa y deja actuar durante tres horas. Remedio para las quemaduras solares #7: Añadir media taza de harina de avena a una bañera llena de agua fresca o fría. Remojar durante15 a 20 minutos. Remedio para las quemaduras solares #8: Llenar el baño con agua fresca y agregar dos cucharadas de bicarbonato de sódico. Remover y lavar la zona afectada con esta agua. Repetir tres veces al día. En vez de secarse con toalla, dejar que la solución se seque sola en la piel. Este remedio alivia las molestias, rehidrata el área quemada y facilita su recuperación. Remedio para las quemaduras solares #9: Batir una clara de huevo y mezclar con dos cucharadas de aceite de oliva virgen. Aplicar esta preparación sobre la quemadura cada dos horas. Remedio para las quemaduras solares #10: Tomar la hoja (o penca) de una planta de aloe vera o sábila, extraer su gel o jugo y aplicar directamente sobre la lesión. Remedio para las quemaduras solares #11: Extraer la pulpa de medio melón, sin pepitas, aplastar con un tenedor y aplicar, mediante una gaza, durante 10 minutos sobre la piel enrojecida. . Remedio para las quemaduras solares #12: Mezclar 2 cucharaditas de jugo de tomate y una pizca de bicarbonato y aplicar en la zona quemada. Dejar varias horas puesto. I Remedio para las quemaduras solares #13: Mezclar suficiente agua al almidón de maíz hasta formar una pasta compacta y aplicar sobre la quemadura de sol. Remedio para las quemaduras solares #14: Lavar un pepino (si no tiene pepino, puede emplear, en su lugar, una papa o manzana) mediano, cortar en rebanadas delgadas y refrigerar por un tiempo. Luego, aplicar directamente sobre el área afectada. Remedio para las quemaduras solares #15: Hervir varias hojas de lechuga (o de col) en agua, colar y dejar enfriar durante varias horas en el refrigerador. Sumergir una gaza en el líquido y pasar suavemente por la piel lastimada. Remedio para las quemaduras solares #16:Aplicar bolsas de té remojadas en agua fría para disminuir la inflamación de los párpados quemados. Remedio para las quemaduras solares #17: Humedecer una tela con agua de hamamelis y aplicar a menudo para obtener alivio temporal. Remedio para las quemaduras solares #18 Cortar un tomate (preferiblemente frío) por la mitad y aplicar por las áreas con quemaduras solares. Remedio para las quemaduras #19: Cortar un pedazo de una hoja fresca de aloe vera o sábila, aplicar directamente su pulpa sobre la zona afectada o, si se prefiere, mediante una gasa. La sábila tiene una acción analgésica que mejorará la lesión y, además, facilitará su cicatrización. Remedio para las quemaduras #20: Limpiar, pelar y cortar media papa en láminas. Luego, dejar enfriar en el congelador. Aplastar con el tenedor hasta formar una pasta que se pondrá sobre la quemadura con la ayuda de una venda. Cambiar tres veces al día. Remedio para las quemaduras #21: Aplicar una capa generosa de miel sobre la quemadura. La miel ejerce efecto analgésico y antibacterial. Remedio para las quemaduras #22: Extender aceite de oliva sobre la zona quemada, y luego rociar por encima un poco de sal marina. Al principio, se sentirá cierto ardor, pero merece la pena, ya que evita la aparición de la molesta ampolla. Finalmente, proteger con una gasa y esparadrapo. Remedio para las quemaduras #23: Aplicar yogur natural sobre las quemaduras pequeñas, ya que favorece su cicatrización y su curación. Remedio para las quemaduras #24: Elaborar una pasta con aceitunas machacadas en un mortero. Extenderla sobre un trapo limpio y aplicar sobre la zona afectada lo cual aliviará el escozor e impedirá la formación de ampollas. Remedio para las quemaduras #25: Limpiar un par de hojas de lechuga, cortarlas muy fino y agregar unas gotas de aceite de oliva. Aplicar sobre la piel afectada sujetas con una gasa. Dejar actuar durante dos horas y repetir el proceso en caso necesario. Remedio para las quemaduras #26: Abrir una cápsula de vitamina E y extender su contenido sobre la piel irritada lo cual ayudará a evitar la formación de cicatrices. Remedio para las quemaduras #27: Utilizar un puñado de flores de caléndula, otro de hojas de llantén, una cucharada de cera virgen y tres de aceite de oliva virgen. Luego, freír en una sartén el aceite de oliva junto con las flores de caléndula y de llantén. Colar y agregar a la preparación cera virgen. Aplicar tres veces al día sobre la zona quemada. Remedio para las quemaduras #28: Cortar un puerro en rodajas y colocarlas sobre la zona lesionada con una gasa. Cambiar varias veces al día. Remedio para las quemaduras #29: Acercar el área quemada, si es un dedo de la mano, al lóbulo de la oreja del mismo lado y tenerlo así 5 minutos; con ello se evita la formación de ampollas. Este remedio brasileño sólo se aplica a quemaduras pequeñas de cocina. Remedio para las quemaduras #30: Tomar un puñado de flores frescas de maravilla, limpiarlas bien y colocarlas directamente sobre la zona afectada. Esta flor tiene propiedades analgésicas y previene las infecciones. Remedio para las quemaduras #31: Tomar un puñado de hojas de melisa, limpiar bien y macharlas con el fin de extraer su jugo. Extender éste sobre una gasa el cual debe ser colocado en la zona afectada. Repetir tres veces el mismo día. Remedio para las quemaduras #32: Aplicar directamente la clara de un huevo sobre la quemadura y dejar actuar durante media hora. Así se impedirá que la piel se deshidrate. Remedio para las quemaduras #33: Rallar un puñado de almendras y poner, a modo de de emplasto, sobre el área con la quemadura leve. Remedio para las quemaduras #34: Extraer el jugo de un puñado de yerbabuena. Combinar con un poco de agua fría. Aplicar, con una gaza esterilizada, sobre el área quemada levemente. Remedio para las quemaduras #35: Aplicar la piel transparente de la cebolla sobre una quemadura pequeña para evitar que se empolle. Recomendaciones Tener cuidado con el jabón, ya que puede secar e irritar la piel quemada. Si se usa jabón, éste debe ser muy suave y se debe enjuagar bien. No debe remojarse en agua jabonosa. Beber mucho líquido para ayudar a contrarrestar el efecto resecante de una quemadura. Comer de forma balanceada principalmente alimentos que contenga vitamina A (aumenta la producción de melanina) para que la piel pueda regenerarse. Elevar las piernas. Si tiene las piernas quemadas y los pies hinchados, resulta conveniente colocar las piernas de modo que queden a mayor altura que el nivel del corazón. No raspar la piel. Cuando se bañe, la toalla no debe friccionar la piel para secarse, ya que la irritaría, sino más bien debe darse golpes suaves. Verificar si se sufre de fotosensibilidad. Los antibióticos, tranquilizantes, anticonceptivos orales, diuréticos, productos contra la diabetes, fármacos fungicidas e incluso algunos alimentos como el jugo de limón pueden hacer que una persona aumente su sensibilidad al sol causando una dermatitis parecida a una quemadura. Por ello, es necesario preguntar al doctor los posibles efectos secundarios o colaterales de los fármacos que se esté tomando. Dormir bien por la noche. Muchas veces no es fácil dormir sobre la zona quemada por el sol. Para ello, se debe espolvorear talco en las sábanas para reducir al mínimo la raspadura y la fricción. Cuidar las ampollas. Si aparecen ampollas, no se deben abrir, ya que podrían causar una infección. Si se abren por accidente, no se debe retirar la piel que la recubre, ya que ésta es una protección. Protegerse del hielo y la nieve. Los rayos del sol reflejados en el hielo y la nieve pueden ocasionar también quemaduras solares en las áreas que no estén bien cubiertas. Por ello, se recomienda el uso de crema protectora si se desea realizar una excursión por una montaña nevada. Evitar exponerse a los rayos solares sin protección principalmente entre las 10:00 a.m. y las 3:00 p.m. (cuando el sol brilla con más intensidad y nunca más de media hora. Aplicar filtros con factores de protección adecuados a nuestra piel (por lo general 10° superior) por lo menos 30 minutos antes de salir a la intemperie, incluso si el cielo está nublado, ya que los rayos dañinos pueden penetrar la cubierta nubosa. Aplicar nuevamente el filtro en la medida necesaria después de nadar o transpirar profusamente. Es necesario protegerse las zonas más delicadas de la piel como labios, nariz, manos, pómulos, orejas y nuca con sombreros, telas de trama cerrada y mangas largas. Evitar que los niños menores de 6 meses sean expuestos a la luz solar directa por períodos de tiempo largos. Éstos se deben mantener frescos y a la sombra. No aplicar filtros solares a niños de esa edad. Evitar quemarse dos veces Recuerde que al quemarse, la piel tarda para regenerarse completamente de tres a seis meses y, por lo tanto, se encuentra muy sensible y se podrá quemar más rápido que antes.