freya88

Un sufrimiento al que no le prestamos demasiada atención, sin lugar a dudas es el estrés. Con regularidad escuchamos el siguiente comentario “está muy estresada(o)”, sin detenernos a reflexionar en las consecuencias que tiene el que uno lo padezca.Es innegable que todos padecemos cierto grado de estrés, de hecho es necesario para mantener activo nuestro mecanismo de defensa y mantenernos alertas ante cualquier actividad en nuestra vida. Sin él no reaccionaríamos ante un imprevisto o cualquier situación de peligro que amenace nuestra existencia, pero cuando sale de nuestro control los síntomas se intensifican y pasan a ser un padecimiento molesto y peligroso para nuestra salud.Grados de estreshipoestres: poco estres.hiperestres: mucho estres.distress: se trata de un estres negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo.eustress: es un estres positivo en el cual se estimula a mejorarnos y a superarnos.estres agudo: se trata de un estres de poca duración opasajero, pero muy fuerte, como una especie de shock emocional.estres cronico: se trata de un estres fuerte o débil que seprolonga demasiado o que nunca se deja de tener.Cuando el estres sucede, se presentan síntomas como: cansancio extremo, dolores en cualquier parte del cuerpo de intecidad baja amedia, dolores de cabeza, disminución de la concentración, olvidos, falla o exceso de hambre, insomnio y sobre todo, disminución de la calidad del descanso, lo que condiciona que nuestros aparatos y sistemas corporalescomiencen a funcionar desequilibradamente, provocando alteraciones en la producción hormonal que produce la baja de libido o potencia sexual nula, periodos de envejecimiento prematuro, lengua suburral, aumento del ritmo cardiaco, dificultad de la respiración. La mujer presenta alteraciones en el ciclo menstrual, tornándola en ocasiones con dolores intensos y en otras con retención de líquidos, alterando la circulación venosa de las piernas. Además de otros síntomas como estreñimiento o inflamación del colon. Todo lo anterior hace que el sistema inmunológico baje y estemos más expuestos a las enfermedades que somos susceptibles por herencia, como la diabetes, presión arterial alta, cáncer, gastritis u obesidad.Quizá exista escepticismo respecto a este padecimiento, lo único que podemos decirles es que el estrés es un padecimiento peor de lo que imaginamos, pero cuando se trata de manera adecuada se logra controlar demanera efectiva.Debemos entender primero las causas que provocan estrés, ya que son individuales asi que lo para una persona es interesante para otra no lo es."Tengo que lograr dormir". Es probable que todos nos sintamos así cuando mayor es el estrés. Las perturbaciones del sueño sonuno de los síntomas más comunes de estrés y son difíciles de controlar. La más común de estas perturbaciones es el insomnio inducido por la tensión. Pero,¿qué es el insomnio? Pues nada más y nada menos que la percepción de un sueño inadecuado o de pobre calidad. Puede ser debido a problemas para dormirse, despertarse temprano, despertarse frecuentemente durante la noche, un sueño poco reparador o una combinación de éstos. Contrariamente a algunas creencias populares, el insomnio no puede ser definido por la cantidad total de sueño que uno consigue o cuánto tiempo toma a una persona dormirse. Distintos individuos pueden variar en su necesidad de sueño y en el tiempo requerido para dormirse -lo que constituye una noche de sueño reparador para uno podría ser insomniopara otro-.Una alteración frecuenteEl Insomnio es un desorden muy común. Casi todos lopadecemos por lo menos de vez en cuando. Muchas cosas pueden causar una nochedesvelada, como por ejemplo, el estrés.El insomnio lleva a menudo a un "ciclo vicioso" de conductas del díaque empeoran la condición. Las personas sin sueño adecuado experimentanpreocupación, cansancio, falta de energía y problemas desconcentración quepueden intentar combatir a través de excesiva cafeína o el uso de nicotina. Losinsomnes pueden estar "demasiado cansados" para realizar ejercicio ytoman una siesta durante la tarde, lo cual reduce la habilidad de dormirse lanoche siguiente. El insomnio transitorio dura desde una noche a varias semanas. Hayepisodios de insomnio transitorio que vienen y van y son conocidos comoinsomnio intermitente. Cuando es crónico, o a largo plazo, el insomnio dura unmes o más y ocurre la mayoría de las noches. Mientras el insomnio es más frecuente en las mujeres, las personas porencima de los 60 años de edad, y las personas que tienen una historia de depresión,cualquiera puede verse afectado.El insomnio transitorio y el intermitente se relacionan particularmente confactores de estilo de vida como el aumento del estrés inmanejable, el ruido, ylos cambios ambientales. El insomnio a corto plazo también puede ocurrir comoun efecto colateral de ciertas medicaciones.El insomnio crónico es más serio y puede estar causado por o relacionado a unavariedad de causas mentales y problemas físicos que incluyen la depresión, elabuso de drogas, enfermedades del corazón o del riñón, artritis, dolor crónico,y muchos otros.Mientras las medicaciones sedativas pueden ser prescriptas por un médico paralos casos severos de insomnio, su uso es polémico en relación al insomnio alargo plazo. Los remedios contra el insomnio normalmente no son recomendadospor los médicos. La mayoría de los tratamientos aceptados para el insomnio sonde naturaleza conductual, -por ejemplo, identificando y reduciendo conductasque empeoran el insomnio o aprendiendo técnicas de relajación-.En las personas que padecen insomnio crónico, un examen médico completo debellevarse a cabo para diagnosticar cualquier problema subyacente que pueda estarcausando el insomnio.Algunas recomendaciones para dormir mejorSi usted experimenta insomnio a corto plazo, relacionado conel estrés, hay algunas medidas que puede tomar para ayudar a que mejore localidadde su sueño.1. Haga de su dormitorio un lugar que lo invite a estar. Elimine el desorden einvierta en algunas sábanas de calidad o un acolchado de un color suave. Creeun ambiente que le de la bienvenida, con flores, fotografías, cuadros, velas-cualquier cosa que lo haga sentirse contento y relajado-. Abra una ventanadurante el día, si posible, para exponer el cuarto al aire fresco. 2. Use la cama para dormir y tener sexo, solamente. Los terapeutas usan amenudo el "reacondicionamiento" como parte de un plan de tratamientopara el insomnio. Con este método, las personas están “reacondicionándose"para asociar la cama con el sueño. Evite el uso de la cama para mirartelevisión, comer, trabajar, o cualquier otra actividad. 3. Si usted desea usar la cama para un poco de lectura en la noche, leasólo libros placenteros en la cama. Se prohíbe la lectura relacionada con eltrabajo. 4. Establezca un ciclo regular de sueño-vigilia. Su cuerpoaprenderá a poner su reloj interior en horario y responderá en el futuro a lasseñales interiores para dormirse en un momento dado y despertar en un momentodado. Una buena manera de empezar esto es levantándose todas las mañanas a lamisma hora - incluso los fines de semana-. 5. No tome una siesta. No importa cuán tentador pueda ser, esa siesta dela tarde puede arruinar el reloj interior de su cuerpo y hacer más difícil caerdormido esa noche. El dormir "extra" los fines de semana tambiénpuede desordenar su horario de sueño y puede empeorar el insomnio de mitad dela semana.6. No consuma bebidas con cafeína por la tarde. Recuerde que comer chocolate ybeber cacao son también fuentes de cafeína. Idealmente, nada de cafeína despuésde las 4 o 5 de la tarde es una buena regla para seguir.7. No beba alcohol entre 2 y 3 horas antes de acostarse. Las cantidadesexcesivas de alcohol también pueden romper la estructura normal del sueño ypuede llevar a tener un sueño poco reparador. Muchos expertos aconsejan aquienes padecen desórdenes de sueño crónicos abstenerse completamente delalcohol. 8. Realice algún ejercicio físico durante el día. El ejercicio no sólomejora el humor, sino que también aumenta nuestra habilidad para dormirse ydormir bien. Pero no haga ejercicio extenuante justo antes de la hora deacostarse. 9. Consuma comidas ligeras por la noche. Comiendo pesadamente por lanoche o justo antes de ir a la cama también puede romper su ciclo de sueño. 10. No fume por la noche. La nicotina también puede impedirle dormirse ycausar insomnio. 11. Asegúrese de tener la cama correcta y el colchón según susnecesidades. Un colchón malo a veces puede llevarlo a tener perturbaciones paradormir y problemas óseos o musculares. Si usted ha estado usando un “antiguo"colchón, uno nuevo podría ser la solución a sus problemas de sueño. Test insomnioPadezco insomnioSi has contestado SI a dos o más preguntas o si contestas SI a la pregunta 3, deberás acudir a explicar tu problema al médico. 1.- ¿Tienes con frecuencia dificultad para conciliar elsueño?Sí No2.- ¿Te despiertas demasiado temprano por la mañana?Sí No3.- Si te despiertas habitualmente durante la noche, ¿te cuesta dormir?Sí No4.- ¿Te sientes cansado cuando te despiertas por la mañanaSí No5.- La pérdida de sueño, ¿afecta a tu humor durante el día?(sintiéndote más tenso, irritable o deprimido)Sí No6.- ¿Repercute tu pérdida de sueño en tu trabajo durante el día? (altera tu concentración, tu memoria o tu consciencia)Sí No El estrés provoca insomnio, pero éste a su vez es un causante del estrés. Juntos forman un círculo vicioso que hay que controlar ya que puede acarrear consecuencias muy negativas sobre la salud, además deinfluir sobre el rendimiento laboral. Tratamiento EstrésHoy en día existen diversos métodos para combatir el estrés, un fenómeno quepuede abordarse desde un’ punto de vista biomédico o, psicológico; sin duda, lacombinación de tratamientos permitirá obtener unos resultados más beneficiosospara la persona que lo padece.Desde el enfoque biomédico el tratamiento para el estrés es la prescripción detranquilizantes o ansiolíticos, especialmente las benzodiacepinas, que incidendirectamente en las respuestas fisiológicas de estrés.Desde el enfoque psicológico se plantean varias alternativas; todas ellasotorgan gran importancia al control de la ansiedad emocional, así como alaprovechamiento de los recursos del organismo.Entre las más importantes, cabe mencionar las siguientes. Las técnicas debiofeedback, que consisten en el aprendizaje del control voluntario de lasfunciones fisiológicas y de las actividades automáticas (la tensión muscular,la presión sanguínea, etc.); las técnicas de respiración y relajación, que sebasan en la idea de que, liberando el cuerpo de la tensión muscular (a travésde la respiración abdominal, o de ejercicios de tensión-distensión de losgrupos musculares, respectivamente), se liberará la «tensión de la mente»; lastécnicas cognitivo-conductuales, por ejemplo la aserción encubierta (queconsiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador que provocaemociones negativas y a sustituirlo por otro más positivo y constructivo), la desensibilización encubierta (con la cual el sujeto aprende a relajarse mientrasse imagina escenas que progresivamente van provocando mayor ansiedad), lainoculación al estrés (con ella se enseña cómo afrontar y relajarse ante unaamplia variedad de experiencias estresantes, desarrollando nuevas formas dereacción más allá del miedo y la cólera); las técnicas de autocontrol (quesuponen el entrenamiento de una persona para regular sus conductas, dirigiendosus esfuerzos a regular su propio entorno, no a modificar posibles o supuestosestados internos inmanejables, a través de la manipulación de condicionesantecedentes y de consecuencias), etc. Dietas Estres - Saludy Hábitos Alimentarios Los alimentos inciden en nuestra calidad de vida y en muchoscasos, son disparadores de estres. Es el caso de las bebidas con cafeína y exceso de azúcar (café, te, mate, gasesosas).Por ello, el consumo de agua es fundamental porque además dehidratar el cuerpo, calma los nervios. Las personas que padecen de sed tienen mayor tendencia a irritarse, sentirse ansiosos o molestos. Algunos alimentos mejoran la calidad de vida, cuidando elorganismo. 1. Tomar jugo de naranjas o pomelo por la mañana en ayuno, acompañado deuna cucharadita de germen de trigo. No tiene gusto y mejora el estado generaldel pelo y la piel. 2. Incorporar a las comidas levadura de cerveza fresca o en polvo ya quetiene un efecto reconstituyente y depurativo, al mejorar el estado de piel,uñas y cabellos, así como su capacidad de combatir, la sensación de cansancio.Contiene sustancias antibacterianas activas que colaboran en el mantenimientode las defensas del organismo. Ayuda a regular la función intestinal. La lavaduraen polvo puede agregarse en sopas, purés, licuados, ensaladas, yogur ycereales. El consumo de 20 gr. diarios de levadura cubre buena parte delrequerimiento de vitaminas del complejo B de la dieta humana. El contenido dela levadura en vitaminas B1, B2 y niacina, supera en magnitud al de alimentostan importantes como leche, queso y carnes. 3. Incorporar a la dieta semanal brócoli, acelga y espinaca. Las verdurasde hojas verdes tienen grandes dosis de calcio, potasio, acido fólico y muybajo valor calórico. Aportan mayoritariamente agua y vitaminas, sales mineralesy fibra. 4. A la hora de la cena, además de una comida liviana, con poca sal ygrasas, se recomienda tomar media taza de leche tibia con miel que induce elsueño y permite descansar mejor. 5. Germen de trigo para enriquecer sus comidas.El germen de trigo constituye la parte viva del grano y contiene todos losconstituyentes necesarios para el crecimiento de la futura planta. Es unafuente natural de vitamina E, uno de los antioxidantes más potentes. Como tal,protege a las células frente a la posible agresión de los radicales libres.Posee, por otra parte, efectos beneficiosos sobre la fertilidad, tanto en elhombre como en la mujer, al estimular la función de las hormonas sexuales,entre otras. Contiene también aminoácidos de gran valor biológico (funciónestructural: músculo y hueso), ácidos grasos esenciales (el cuerpo no los puedesintetizar y los hemos de tomar a través de la alimentación), vitaminas delgrupo B (B1, B2, B3, B6, ácido patogénico), sustancias anti anémicas(estimulantes de la producción de sangre) y oligoelementos como manganeso,cobalto y cobre. Se halla especialmente indicado en estados carenciales pordietas inadecuadas o enfermedades que impiden la asimilación normal de losnutrientes, así como en situaciones en las que el organismo requiere un mayoraporte de proteínas: embarazo, lactancia, crecimiento, infecciones crónicas,hemorragias. 6. Tener presente que el ajo es un excelente germicida. No se conocedesinfectante, germicida y purificador más poderoso que este bulbo. Limpia losintestinos, depura la sangre y renueva todo el sistema interno. Mejora losíndices de colesterol malo tomado en ayunas.Sin temor a padecer mal aliento, cuando se traga un cuarto de diente de ajofrio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de agua en ayunas, no producealitosis.Ayuda además a combatir la presión arterial alta, el reumatismo crónico, malesdel estómago, enfermedades de los nervios, agotamiento, pérdida de vitalidad,etc.El ajo alivia los casos de diarrea, estimula el apetito y ayuda a realizar ladigestión y la excesiva acidez estomacal (reflujo).