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La marihuana a largo plazo destruye el placer El uso de la marihuana (Cannabis) tiene un objetivo claro: la sensación de placer, aunque también hay personas que la fuman para relajarse. Por supuesto, lo más importante es preguntarse por qué una persona consume una sustancia. Y, cuando decimos sustancia, nos referimos al alcohol, tabaco, medicamentos, marihuana, cocaína, paco, éxtasis o cristal, entre tantas otras. La persona puede tener un problema personal, emocional, familiar o laboral, y en algunas ocasiones recurre al consumo de esa sustancia como una manera de lograr un escapismo farmacológico, o sea, para olvidarse temporalmente de esos problemas que le perturban su pensamiento y que, a veces, interfieren con las actividades de la vida diaria, incluido el sueño. La marihuana tiene el efecto deseado -placer-, pero también los efectos adversos -toxicidad-. Ya he comentado en otros posts publicados lo que provoca la droga ilegal más consumida en el mundo y está clara mi postura al respecto. No es una droga inocua, es un factor de riesgo para desarrollar psicosis y la segunda causa de accidentes de tráfico mortales, después del alcohol. Pero, en este momento, me voy a concentrar en el placer. A nivel cerebral hay compuestos químicos que son los encargados de participar y llevar la información entre las neuronas, los llamados neurotransmisores. El neurotransmisor llamado dopamina es el que participa en el mecanismo del placer y la recompensa. Se ha demostrado que algunas personas que tienen mutaciones (alteraciones o variantes) del gen DRD2 tienen mayor riesgo para desarrollar adicción o dependencia a sustancias. La mayoría de las personas que fuman marihuana no son adictas -como comenté anteriormente-, sino que están buscando una sensación de placer para relajarse en un momento de tensión, para divertirse el fin de semana comiendo con amigos o antes de tener relaciones sexuales. Pero, cuidado, el uso a largo plazo de marihuana podría dañar y destruir el centro del placer en el cerebro. El hombre es un "animal de costumbre"; si nos acostumbramos al estímulo, cuando éste no está, sentimos la carencia y no logramos disfrutar. Un estudio publicado en julio de 2014 demostró que las personas que abusan o son adictas a la marihuana, es decir, que consumen Cannabis por un largo período de tiempo, dañarían el sistema de dopamina en el cerebro y, por ende, se vería afectada la posibilidad de sentir el efecto que buscan fumando un porro, el placer. En el experimento participaron 48 individuos: 24 personas tenían dependencia a esta sustancia (fumaban de media cinco cigarrillos de marihuana al día, cinco días a la semana durante un período de 10 años) y otras 24 actuaron como control. Aunque la muestra era pequeña, los resultados son interesantes y se deben tener en cuenta para analizar estos efectos a mayor escala. Lo que sorprendió a este equipo de investigadores fue encontrar que las personas que tenían una dependencia a la marihuana no reaccionaban de la misma manera que las personas consideradas como controles cuando se los estimulaba y se analizaban las imágenes cerebrales. O sea, ambos grupos producían la misma cantidad de dopamina en el cerebro, pero las personas con dependencia al Cannabis no la "procesaban" como una sensación de placer. Por lo que llegaron a la conclusión de que la marihuana dañaría el mecanismo de recompensa y placer en el cerebro. No estoy en contra de la libertad individual y me parece bien que cada cual consuma marihuana si quiere. Por supuesto, estoy en contra de las drogas, también de ésta, pero el objetivo es explicar que no es "tan buena" como algunos difunden de manera masiva. Este caso es especialmente sorprendente porque el efecto buscado por la mayoría desaparecería por el abuso prolongado en el tiempo. Por otro lado, cuando hablamos de placer, no solo hablamos de sentir placer al fumar, sino de disfrutar otras acciones que incluyen esta sensación, como por ejemplo, mantener relaciones sexuales, ver una película o escuchar música, entre otras cosas. En definitiva, si fumas muchos porros durante mucho tiempo, además de quemarte el cerebro, no vas a sentir placer aunque te fumes unos bien grande.

Hola linces linces, maquinolas, robertos y demás...hoy les dejo unos concejos que de seguro algo los ayudara ese maldito insomnio que no tiene a maltraer. Los 10 mandamientos del sueño 1. Establece un programa rígido de sueño. Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora. 2. Los días que te cueste dormir no te quedes en la cama, levántate y vuelve a ella sólo cuando tengas sueño. 2. Impónte ritos, bebe una tisana antes de irte a dormir, lee diez páginas de un libro, haz ejercicios respiratorios... 3. Evita la siesta. 4. Cena ligero, pero lo suficiente para no tener que levantarte en mitad de la noche por el hambre, y al menos, tres horas antes de acostarte. 5. No bebas alcohol, café, té u otras bebidas que contengan excitantes por la tarde, y evita fumar después de cenar. 6. Programa al menos media hora de ejercicio suave al día, como por ejemplo pasear o nadar, y no hagas ejercicio fuerte por la noche. 7. Usa la cama sólo para dormir y airea la habitación antes de acostarte. 8. Cuenta ovejitas, los pensamientos y las imágenes repetitivas inducen al sueño. 9. Por encima de todo, lleva una buena higiene de vida. Cómo debe ser la habitación Para favorecer el sueño, la primera regla es transformar nuestra habitación exclusivamente en un lugar para dormir. La temperatura y la humedad justas La temperatura ideal es la comprendida entre los 17 y los 20 grados. Un ambiente muy frío o demasiado caliente puede alterar nuestro descanso porque mientras dormimos, nuestro organismo pierde la capacidad de regularla a través del sudor. Aunque las necesidades varían, los hombres desean estar generalmente más frescos que las mujeres. Se estima que la humedad relativa del aire ideal debe estar comprendida entre el 50% y 70%. En general, intenta evitar el ambiente seco, que reseca la boca y hace difícil la respiración. Los humidificadores pueden ayudar. Además, evita las plantas verdes y las flores frescas que absorben el oxígeno y pueden provocar alergias, así como la moqueta y los tejidos sintéticos que absorben el polvo. El color más relajante Cada color tiene un impacto sutil en nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar. Éstos son los colores que sugieren los cromoterapeutas: El violeta y el rosa para favorecer el sueño en general, y en concreto el marrón para las personas con ansiedad y estrés. Con el azul y el verde hay que tener cuidado, aunque son dos colores relajantes que inducen al sueño para la mayoría, parece que influyen negativamente en las personas depresivas. Para aunar todos estos requisitos lo mejor es optar por pintar las paredes con colores neutros: blanco, crema, beige y, dependiendo del humor que se quiera suscitar, poner la ropa de cama de diversos colores pasteles: blanco, violeta, marrón, verde o azul. A salvo del ruido No todos los ruidos nos molestan cuando estamos durmiendo. Por ejemplo, el runrún continuado de la nevera puede ayudarnos a conciliar el sueño. Generalmente son los ruidos fuertes y ocasionales los que pueden despertarnos. Pero no todos reaccionamos igual. Parece que mientras dormimos somos capaces de discernir entre varios ruidos. Así, hay quien se despierta por el vuelo de una mosca en la habitación y, sin embargo, permanece indiferente al ruido del tráfico. Para conseguir que el ruido no entre en nuestra habitación pueden ponerse ventanas de doble cristal, que reducen el ruido hasta un 30-40%, y en las paredes paneles especiales para este fin. A veces, basta con poner una estantería con libros o un armario para que disminuya la polución acústica. Además, conviene recordar que las ondas sonoras penetran por las aberturas o grietas de las paredes, por pequeñas que sean. Si tienes alguna en la habitación, deberás taparla para dormir mejor. ¿Dónde pongo la cama? Muchos expertos coinciden en que se mejora la calidad del sueño cuando la cabecera de la cama está orientada hacia el norte y los pies al sur, respetando la orientación de los ejes de la Tierra. Para comprobar esta teoría, en el Centro del Sueño de Berkeley (EE.UU.) se construyó una cama giratoria para determinar la orientación en la que se duerme mejor y se comprobó que cuando la cabeza estaba dirigida hacia el norte, la presión arterial estaba al mínimo y la profundidad del sueño mejoraba. Otro factor ha tener en cuenta son los campos magnéticos. Parece ser que si pasan corrientes de agua por el subsuelo del dormitorio, éstas emiten radiaciones que pueden causar cansancio, nervios o insomnio. A veces, basta separar un metro la cama para estar fuera de su radio de influencia. Lo mismo pasa con los campos magnéticos que generan los aparatos eléctricos. Así, la radio o la televisión y hasta una conducción de corriente que pase por el interior de la pared pueden interferir en nuestro sueño. Por eso, es mejor situarlos a algunos metros de la cama o, incluso mejor, sacarlos de la habitación. La cama, el colchón y la almohada ideales . La cama: ha de ser silenciosa y rígida, pero no dura, para sostener adecuadamente el colchón. Cuanto más grande, mejor. . El colchón: debe cumplir estos cuatro requisitos: 1. Absorber la transpiración. 2. Evitar la dispersión de calor. 3. Sostener el cuerpo de un modo correcto de manera que se adapte perfectamente a la anatomía de nuestra columna vertebral. 4. Ser higiénico . La almohada: es el soporte indispensable para mantener la cabeza en una posición natural mientras dormimos. Si se duerme sin almohada, la nuca se inclina hacia atrás y las vértebras cervicales se oprimen excesivamente (1). Tampoco se debe dormir con una almohada demasiado gruesa que inclina la cabeza hacia delante (2) y obliga a las vértebras a estirarse demasiado. Lo ideal es usar una almohada más bien baja y no demasiado blanda (3) que mantenga la cabeza en línea con el cuello (si sueles dormir de costado, elige una almohada un poco más gruesa). La mejor posición La mejor posición para dormir es de costado, con las piernas ligeramente dobladas y las manos por delante del cuerpo. Boca abajo se tiende a arquear la espalda y se obliga a tener el cuello en una torsión excesiva. Para aprender a dormir puedes recurrir a un truco sencillo, elevar ligeramente la cama por la parte de los pies. Una almohada y una posición para cada caso . Si te duele la espalda o tienes artrosis cervical duerme con un cojín oriental en forma de rodillo o con una almohada cervical. . Si tienes lumbalgia o ciática, ponte un cojín bajo las rodillas para disminuir la tensión bajo las vértebras lumbares. Ésta es la posición aconsejada también para las mujeres embarazadas, sobre todo durante los últimos meses de embarazo. . En caso de piernas pesadas, pies hinchados o varices, ponte una almohada bajo los pies, facilita el retorno de la sangre al corazón. . Si estás pasando por alguna enfermedad respiratoria, utiliza una almohada más alta de lo normal. . Si tienes acidez no duermas boca arriba y elige una almohada más gruesa o ponte dos mientras dure la molestia. . Si eres propensa a los hormigueos, no duermas boca abajo y con los brazos bajo la almohada. . Por último, no duermas boca arriba si roncas, mejor de costado.

Descubrí los motivos por los que sentís cansancio seguido La fatiga crónica es un mal que aqueja cada vez a mayor número de personas, ¿cuáles pueden ser los motivos? Esta afección está determinada por varios factores que pueden darse solos o combinados y afectan al descanso y la calidad del sueño; a veces aunque se descanse la cantidad de tiempo indicada la fatiga persiste debido a otros factores tales como enfermedades no diagnosticadas o hábitos de vida nocivos. Los hábitos de vida que pueden causar mala calidad del descanso son el tabaquismo, el consumo desmedido de alcohol, el uso de drogas, la mala alimentación, la falta de ejercicio o agua y el desorden y mala higiene son factores que alteran directa o indirectamente al cuerpo y la mente provocando, entre otras cosas, cansancio crónico. Por fuera de esto también hay enfermedades que tienen como consecuencia la baja de energía, poca fuerza muscular y dolores en el cuerpo. El hipertiroidismo, el hipotiroidismo, la artritis, la anemia, la diabetes son enfermedades que causan cansancio y falta de energía. A su vez afecciones relacionadas directamente con el sueño como el insomnio, la parasomnia y otras tienen consecuencias similares. Frente a la falta de sueño o la aparición repentina de fatiga crónica es recomendable visitar a un médico ya que los factores son múltiples y puede darse una combinación de los mismos pero lo más importante es descartar, prevenir y detectar a tiempo cualquier enfermedad que los pueda estar generando. Muchas personas sufren de cansancio todo el tiempo, esto puede ser motivado por malos hábitos de vida o por enfermedades más graves, ¿cómo saber a qué se deben? Muchas veces aunque se duerma la cantidad de tiempo indicada el cansancio persiste e inclusive aumenta cuando se realiza alguna actividad física o se requiere de concentración. El descanso es una fuente vital de energía pero puede verse afectado por varios factores relativos a los hábitos de vida o condiciones de la salud. De hábitos nocivos Algunos hábitos del día a día tienen un efecto directo en la calidad del descanso y pueden incidir en la sensación de cansancio durante el día. El tabaquismo, el uso de drogas, el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio, la comida chatarra y alimentos procesados o con muchas grasas afectan al funcionamiento del cerebro y la digestión reduciendo, entre otras cosas, la concentración y los niveles de energía. MALA HIDRATACIÓN Otro factor que puede afectar al nivel de energía del cuerpo es la mala hidratación del mismo ya que a la sangre le cuesta más transportar el oxígeno a las células y es más difícil que los nutrientes lleguen a los músculos. DESORDEN El desorden es otra causa posible de cansancio y falta de concentración, aunque suene extraño fue avalado por estudios en la universidad inglesa de Princeton, donde demostraron que la falta de orden hace más difícil el procesamiento de información y produce desgano. Enfermedades que pueden producir fatiga El hipertiroidismo, el hipotiroidismo y la artritis tienen consecuencias directas sobre la sensación de cansancio en el cuerpo, provocan dolores y fatiga muscular a la vez que falta de concentración. Otra enfermedad que puede provocar una sensación de cansancio de leve a extrema es la anemia, una patología caracterizada por la disminución de los glóbulos rojos en sangre, encargados de transportar el oxígeno a las células. Esta afección puede darse luego de largos períodos de mala alimentación o luego de perder grandes cantidades de sangre. La diabetes, al tratarse de una insuficiencia del cuerpo para transportar la glucosa a las células, tiene consecuencias similares. Apnea del sueño, según la Universidad de Princeton es un desorden en el cual quien lo sufre deja de respirar por cortos períodos (como máximo diez segundos) durante la noche, esto disminuye los niveles de oxígeno en sangre y puede traer problemas cerebrales y cardíacos además de sensación de cansancio. El insomnio, que es un desorden del sueño; la Parasomnia, que indica la presencia de pesadillas o bruscas interrupciones durante el descanso; Movimientos Límbicos Periódicos, espasmos musculares que se producen generalmente en las extremidades e interrumpen el sueño; son otros desordenes específicos del sueño que pueden aparecer e influir en el descanso. Frente a la falta de sueño o la aparición repentina de fatiga crónica es recomendable visitar a un médico ya que los factores son múltiples y puede darse una combinación de los mismos pero lo más importante es descartar, prevenir y detectar a tiempo cualquier enfermedad que los pueda estar generando.