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Las imagenes son solo ilustrativas... Cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia. Hay animales que no pueden hablar. No emiten ni el más mínimo sonido, pero han encontrado la manera de dejarle saber a los suyos dónde están. A través de las feromonas (sustancia segregada que afecta el comportamiento de otros animales de la misma especie) en la orina, dejan un rastro para que los demás sigan la pista. Este es el caso de algunas hormigas. Con apenas dejar un miligramo de este químico, es suficiente para que sus colegas las puedan seguir aunque le tengan que dar la vuelta al mundo tres veces. La rana cierra los ojos cuando traga. Los osos polares son zurdos. El pájaro carbonero bota su excremento en pequeños sacos fecales que luego remueve del nido. Este modelo de la limpieza descarta 500 sacos fecales a la semana. Las estrellas de mar no tienen cerebro. Todo lo que hace es controlado por una red de nervios. El oso koala nunca bebe líquidos. Este estado de abstinencia se debe que todo el líquido que necesita lo obtiene al masticar hojas de eucalipto, las cuales están formadas en un 50% por agua. Ni las ratas ni los caballos pueden vomitar. El ojo del avestruz es mas grande que su cerebro. El material más resistente creado por la naturaleza es la tela de Araña. Las ovejas no beben agua en movimiento. El canto de la ballena azul puede alcanzar los 188 decibeles. Es tan estruendoso como un cohete espacial. Napoleón temía a los gatos Muchos miran al castor como un impulsivo animal que lo único que hace es taladrear troncos de árboles. Se sabe que puede cortar un tronco de 25 cm de diámetro en unos seis minutos. Esto no se debe a un problema de ansiedad sino de odontología. Si el castor no se dedicara a limarse los dientes, estos crecerían hasta atravesarle la mandíbula inferior. Las rayas del tigre no se limitan a su abrigo, la piel del depredador también está rayada. Lo asombroso del canguro, no es el tamaño que tiene sino lo extremo de su crecimiento. Al nacer, no es mucho más grande que un frijol y al llegar a la edad adulta ha aumentado 60 mil veces su tamaño, lo que lo hace el animal que más crece desde el nacimiento a la adultez. Cuando un cocodrilo caza a un animal, siente tanta felicidad, que llora. Es por eso que cuando alguien llora de felicidad, se le dice: Son lagrimas de cocodrilo. Se puede descubrir el sexo de una tortuga, sólo por el sonido que hace: El macho gruñe, la hembra sisea. Las hormigas no duermen. La Jirafa duerme tan solo 7 minutos por día y lo hace de pie. La mayoría de los pintalabios contienen escamas de pescados. El sol libera mas energía en un segundo que toda la energía consumida por la humanidad desde su inicio. Los hombres completamente calvos tambien sienten que sus pelos se erizan cuando tienen mucho miedo esto quiere decir, no es el pelo lo que advierte, sino una sensación espinoza en la cabeza. Einstein nunca fue un buen alumno, y ni siquiera hablaba bien a los 9 años, sus padres creían que era retrasado mental. Investigaciones dan como resultados, que los insectos son atraídos por personas que recién comieron platano. Thomas Alba Edison, el inventor de la bombilla electrica, tenia miedo a la oscuridad. Aristoteles, un gran filósofo griego creía que el corazón era la parte pensadora del cuerpo. El corazon humano genera suficiente presion cuando bombea la sangre que podria esparcirla fuera del cuerpo hasta 10 metros de distancia. Carlos VII dejó de comer y murió de inanición por temor a ser envenenado. Si tratas de contener un estornudo, puedes romper un vaso sanguíneo en la cabeza o el cuello y morir. La palabra "cementerio" proviene del griego koimetirion que significa: dormitorio. En el antiguo Egipto, los sacerdotes se arrancaban cada cabello y vello de su cuerpo, incluyendo cejas y pestanas. Cada rey de las cartas representa a un gran rey de la historia: Picas: El rey David. Tréboles: Alejandro Magno. Corazones: Carlomagno. Diamantes: Julio César. El Pentágono tiene el doble de baños de los necesarios. Cuando se construyó, la ley requería de un baño para negros y otro para blancos. No importa el odren de las letars, sipmere y cunado la prmiera lerta y la ulitma permaneczan en su luagr (No importa el orden de las letras, siempre y cuando la primera letra y la última permanezcan en su lugar) Un hombre llamado Charles Osborne tuvo hipo durante 69 años. Una persona morirá mas rápido por no dirmir que por no comer, el hombre solo puede aguantar 10 días sin sueño, y puede estar varias semanas sin comer. La mayoria de las particulas de polvo en las casas estan hechas de piel muerta. En 1980 en un hospital de Las Vegas se suspendieron a varios trabajadores por apostar a que hora iban a morir los pacientes. Se dice que el té se descubrió por casualidad en China, ya que en 2737 antes de Cristo, el emperador Sheng-Tun, quien tomaba agua hervida (por higiene) se hallaba sentado bajo de un árbol en otoño, unas hojas del mismo cayeron a su bebida y se animó a probarla, le gustó tanto que la recomendó a todo el pueblo. Asi se descubrió el té. Desde que nacemos nuestros ojos siempre son del mismo tamaño y nuestra nariz nunca deja de crecer. Antes del 1800, los zapatos para el pie izquierdo y derecho eran iguales. Los clanes de hace muchos años se deshacian de los indeseables quemandoles la casa. Por ello en ingles se le dice al despedir a una persona de su empleo "you"re fired". Antes de la Segunda Guerra Mundial, en el directorio telefónico de New York había 22 Hitlers. Para el final de la guerra no había ninguno. En 1895, una compañía inglesa anunció que fabricaría gafas con visión rayos X. Las gafas nunca se hicieron, pero una tienda de Londres ganó mucho dinero vendiendo ropa interior a prueba de rayos X. La almeja puede cambiar de sexo cuando se le antoje. Pero el cambio de masculino, que es como nacen, al femenino sólo lo pueden hacer una vez. La operación es irreversible. El océano Atlántico es más salado que el Pacífico. En Fantasía la película de Disney, el hechicero se llama Yensid. O sea Disney deletreado al revés. Una gota de petróleo es capaz de convertir 25 litros de agua potable en NO potable. Se calcula que en nuestra galaxia la Vía Láctea hay 100,000 millones de estrellas, lo cual es un número tan grande que aún siendo 5,000 millones de personas en el mundo, podríamos tener 20 estrellas cada quién. Pero eso no es todo, se calcula que hay también más de 100,000 millones de galaxias, por lo que cada quién podría tener al menos 20 galaxias con 2 billones de estrellas en total. El nombre Wendy se invento en el libro "Peter Pan". Cuando Bugs Bunny apareció por primera vez en 1935, este se llamaba Happy Rabbit.

Todo Para el GYM TODO PARA QUE TENER UN CUERPO ESCULPIDO!! ESTA VEZ NO TENES EXCUSA!! PREPARATE PARA EL VERANO!! En el siguente post quiero acercarles : -Plan de entrenamiento personalizado(rutina) (de a cuerdo a edad, peso, altura,nivel de entrenamiento, etc) - Planes de entrenamiento(rutinas) -Info nutricional -Errores comunes en el gym -Perder peso -Abdominales - Y mucho mas.. El entrenamiento perfecto Hemos cogido 6 ejercicios clásicos y te mostramos los errores más comunes. Sigue estos consejos para ganar músculo y perder grasa rápidamente. ¿Qué pasaría si pudieses mejorar la efectividad de un ejercicio 10 veces? Porque sí puedes hacerlo. La mayor parte de los hombres (incluso los veteranos del gimnasio), cometen pequeños pero importantes errores de técnica. Y lo hacen en los movimientos más básicos. Resulta que estos pequeños errores están saboteando tus esfuerzos para conseguir el cuerpo que quieres. Entiéndelo: trabajar en un press de banca, por ejemplo, no se limita a llevar el peso de un punto A a un punto B. Para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio necesitas ser un maestro de los pequeños detalles. Por eso nos hemos asesorado con los más importantes entrenadores del negocio y confeccionado esta lista de consejos. Gracias a ellos podrás perefeccionar tu técnica, trabajar los músculos correctos, quemar más calorías y reducir el riesgo de lesión. Y tómatelo en serio: te lleva el mismo tiempo hacer un ejercicio mal que hacerlo bien. Flexiones ¿Qué haces mal? Aflojas las caderas mientras subes y bajas el cuerpo Consejos Cuando adoptes la posición de flexiones de suelo, debes mantener el cuerpo tan estirado como si estuvieras de pie, así que las caderas no deberían moverse adelante ni atrás, y la zona dorsal no debe arquearse. Antes de empezar, contrae el vientre y mantenlo rígido, como si tuvieras que abrocharte la cremallera de una chaqueta muy ceñida. De esta forma te será más fácil mantener el cuerpo rígido, con una postura perfecta, mientras dure el ejercicio. No te limites a subir el cuerpo; empuja con las manos hacia el suelo. Press de banca ¿Qué haces mal? Sólo piensas en separar la barra del pecho Consejos Cada vez que bajes el peso, encoge las escápulas. Eso te ayudará a acumular energía en el tren superior, de modo que puedas levantar la barra con más fuerza. A medida que acerques el peso al cuero, levanta el pecho en dirección a la barra. Eso contribuirá a crear un efecto de muelle cuando toque volver a levantar la barra?. Cuando levantes la barra, haz como si intentaras doblarla con las manos. Activarás más fibras musculares de los dorsales y moverás la barra siguiendo una trayectoria más sólida y segura para los hombros. Sentadilla ¿Qué haces mal? Inicias el movimiento flexionando las rodillas Consejos Apoya el peso en los muslos, no sobre las rodillas. La mayoría de hombres tienden a doblar primero las rodillas, con lo que ejercen una mayor tensión en las articulaciones. Cuando ejecutes la sentadilla, imagínate que estás de pie sobre una toallita de papel. Luego intenta rasgar la toallita en dos presionando fuerte con los pies en el suelo y hacia los lados. Así harás trabajar a los glúteos, algo que te resultará muy útil con cargas más grandes. En vez de levantar el cuerpo, piensa que empujas hacia abajo, para separar el suelo del cuerpo. Así los músculos de las piernas trabajarán mejor. Peso muerto ¿Qué haces mal? Arqueas la zona lumbar al agacharte Consejos Para bajar el peso, hazte a la idea de que estás sosteniendo una bandeja de bebidas y que tienes que cerrar la puerta que tienes detrás con el trasero. Así tendrás que echar el cuerpo adelante y la cadera atrás, en vez de arquear la zona lumbar, error postural con el que aumenta el riesgo de sufrir problemas de espalda. Intenta 'afeitarte las piernas' con la barra. El motivo es que con cada grado que separes la barra del cuerpo aumenta la tensión sobre la espalda, con lo que aumenta la posibilidad de sufrir lesiones y se reduce el efecto sobre isquiotibiales y glúteos. Mientras levantas la barra, aprieta los glúteos como dos puños. Así los músculos de las nalgas participan en el ejercicio, con lo que generarás más potencia, levantarás más peso y obtendrás mejores resultados. Remo y dominadas ¿Qué haces mal? No piensas en los músculos que retraen las escápulas Consejos Cuando practiques el remo inclinado y sentado, o cualquier variación de las dominadas, deja el máximo espacio posible entre las orejas y los hombros . Echa los hombros abajo y hacia atrás y mantenlos en esa posición mientras dure el ejercicio. Así te asegurarás de que trabajas los músculos de la parte media y alta de la espalda. Mientras remas, saca pecho. Eso te permitirá retraer mejor las escápulas, con lo que obtendrás mejores resultados. Imagínate que sostienes una naranja entre las escápulas. Luego intenta exprimirla con las escápulas, al tiempo que tiras del peso de tu cuerpo hacia arriba. Zancada ¿Qué haces mal? Te echas adelante, con lo que levantas el talón adelantado Consejos Cuando ejecutes los lanzamientos de pierna, mantén el torso erguido y concéntrate en subirlo y bajarlo, no en echarlo adelante y atrás. Así mantendrás el equilibrio del peso sobre el pie adelantado, lo que te permitirá pisar con más fuerza con el talón. Baja la rodilla retrasada hasta el suelo. Plantéatelo como una segunda estrategia para acordarte de que se trata de bajar el cuerpo, no de echarlo hacia delante, como sueles hacer. Para trabajar más la musculatura troncal, reduce el espacio entre los pies. A menor espacio entre los pies, más trabajo para la musculatura del tronco a la hora de estabilizar el cuerpo. Adelanta la pierna como si estuvieras caminando sobre una cuerda floja durante toda la duración del ejercicio Entrenador Personal http://www.menshealth.es/mh/fitness/entrenador/step1.do Abdominales más fuertes Si quieres trabajar los abdominales, el puente lateral es un ejercicio imprescindible. Parece un ejercicio sencillo... hasta que lo pruebas. Su función es la de proporcionar una mayor estabilidad a todos los músculos que rodean la columna y el vientre. Los hombres que pueden ejecutar el puente lateral perfectamente tienen menos probabilidades de sufrir dolores de espalda. Puente lateral Puente sobre los codos Puente con los pies elevados Puente lateral con los pies elevados Puente alargado Puente lateral sobre una pierna Quema grasas en 4 semanas Entrenamiento: Tabla de ejercicios Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso Pectoral Remo invertido 2 ó 3 12 2 minutos Hombros Split con press de hombro 2 ó 3 10 2 minutos Bíceps flexión con plancha y dominadas 2 ó 3 10 2 minutos Piernas flexiones de suelo y 2 ó 3 8 2 minutos split alterno en desplazamiento Escalador 2 ó 3 45 segundos 2 minutos Abdominales Leñador con mancuernas 2 ó 3 12 2 minutos Fortalece tus hombros Elimina los puntos débiles con estos movimientos. Si los músculos que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana. A )Serrato anterior Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músculo, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas. B )Romboides El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músculos tiran de la escápula hacia dentro. C )Trapecio inferior Este músculo de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior. rutina: 1: Press de hombros tumbado con mancuernas Completa una serie de 12 a 15 repeticiones con cada brazo. Press de hombros tumbado con mancuernas Estírate en un banco y sostén una mancuerna con las palmas enfrentadas. Con el codo bloqueado, empuja el peso hacia arriba, levantando la escápula del banco todo lo que puedas. Luego bájalo. 2:Elevación frontal con descenso lateral Haz dos series de seis a ocho repeticiones. Elevación frontal con descenso lateral Sostén una mancuerna junto al muslo. Sin levantar la escápula, eleva el peso hacia delante trazando un arco hasta que te quede sobre la cabeza (no arquees la espalda). Luego gira el brazo de modo que la palma te quede orientada hacia delante, y baja el peso hacia el costado. Acaba la serie con ese brazo y luego repite con el otro. 3:Tracción inversa de hombros sobre paralelas Completa dos series de 10 a 12 repeticiones. Tracción inversa de hombros sobre paralelas Apóyate en las paralelas y carga el cuerpo sobre las barras de modo que los codos queden bloqueados. Sin cambiar la posición de los brazos, presiona con los hombros hacia abajo (en relación al torso). En otras palabras, encoge los hombros hacia abajo. Haz una pausa, recupera la posición inicial y repite. Consigue la V Consigue un torso esculpido con esta simple rutina. Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como "músculos vanidosos" (vanity muscles), pues perfecto. Pero, eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps. Además, los movimientos multi-musculares desarrollarán tu pecho, espalda y hombros. Rutina 1 Press de banca (10 repeticiones) 2 Dominadas (10 repeticiones) Descanso 1 minuto 3 Press de banca (8 repeticiones) 4 Dominadas (8 repeticiones) Descanso 1 minuto 5 Press de banca (6 repeticiones) 6 Dominadas (6 repeticiones) Descanso 1 minuto 7 Press de hombro (12 repeticiones) 8 Remo con barra (12 repeticiones) Descanso 1 minuto 9 Press de hombro (10 repeticiones) 10 Remo con barra (10 repeticiones) Descanso 1 minuto 11 Press de hombro (8 repeticiones) 12 Remo con barra (8 repeticiones) Abdominales y musculos más definidos Este programa que puedes completar en 30 minutos te ayudará, sobre todo, a quemar grasa corporal y así reducir tu cintura. Este plan para acabar con los michelines es obra de nuestro experto en Fitness Jose Fandiño. Lo que ha hecho Fandiño es escoger los ejercicios de su amplio catálogo de variaciones de movimientos, todos ellos utilizados en gran cantidad de programas a lo largo de sus 25 años como entrenador, y crear una rutina pensada para que quemes esa grasa de más. Instrucciones Haz este circuito tres veces a la semana. Ve alternando entre el programa A y el programa B, con un día de descanso tras cada sesión. Para el ejercicio 1 de cada programa, haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, con 60 segundos de descanso tras cada serie. Luego ejecuta los ejercicios 2A y 2B como un par. Es decir, haz 12 repeticiones del ejercicio 2a, descansa 60 segundos y luego haz 12 repeticiones del ejercicio 2B. Vuelve a descansar 60 segundos y repite hasta que hayas completado 3 series de ambos ejercicios. Sigue el mismo procedimiento con los ejercicios 3A y 3B, alternándolos con el mismo número de series, de repeticiones y los mismos descansos. rutina: Programa A 1 Rodillo con barra 2A Step con mancuernas y cruce de piernas 2B Remo invertido 3A Sentadilla frontal con barra 3B Flexiones de brazos Programa B 1 Press frontal con polea media y orientación lateral 2A Split hacia atrás con mancuerna 2B Dominadas con agarre supino 3A Levantamiento peso muerto con barra 3B Sentadilla y press de hombros Proteínas: Toda la verdad La mejor fuente de energía es sencilla y saciante. Descubre los secretos de las proteínas Si somos lo que comemos, ¿en qué debería convertirse un vegano? ¿En un tío paliducho como la patata y flaco como una judía verde? Por supuesto que no. Sin embargo, la mayor parte de los hombres tomamos productos animales. Y sí que nos convertimos en lo que comemos. Nuestra piel, nuestros huesos, el pelo y las uñas están compuestos en gran medida de proteínas. Además, los productos animales alimentan el proceso de crecimiento muscular. Por eso Rocky engullía huevos crudos antes de salir a correr. Pero antes de empezar a atiborrarte de huevos, sigue leyendo. Necesitas más Los beneficios de las proteínas no se quedan sólo en los músculos: combaten el hambre y pueden ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. ¿Cuántas proteínas te hacen falta? Súbete a una báscula y sé sincero contigo mismo acerca del ejercicio físico que realizas. Según un estudio de la Universidad McMaster de Hamilton (Canadá), los atletas de competición ingieren 1,60g de proteínas diarias por cada kilo de peso. Es decir, 136g de proteínas al día para un hombre de 85 kilos. Los hombres que entrenan cinco o más días por semana, durante una hora por lo menos, necesitan 1,13g de proteínas por kilo de peso. Y los hombres que hacen ejercicio entre tres y cinco días por semana, durante entre 45 minutos y una hora, necesitan 0,93g por kilo de peso. Así pues, un hombre de 85 kilos que entrena en el gimnasio de manera continuada requiere unos 80g de proteínas al día. Y si pretendes perder peso, cuantas menos calorías ingieras, más cantidad de esas calorías deberán provenir de fuentes proteicas. Si haces mucho ejercicio, tendrás que aumentar la ingesta de proteínas de 0,93g a 1,40g por kilo de peso para conservar la masa muscular, que quema muchas calorías. No son todas iguales Las mejores fuentes proteicas son los productos lácteos, los huevos, la carne y el pescado. La proteína animal es completa: contiene las proporciones adecuadas de aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo. Es posible elaborar proteínas completas a partir de alimentos vegetales si combinas legumbres, frutos secos y cereales en una sola comida o a lo largo del día. Sin embargo, deberás consumir entre un 20 y un 25% más de proteínas vegetales para obtener los mismos beneficios que con las fuentes de proteínas animales. Y las legumbres y hortalizas contienen hidratos de carbono que hacen que sea más difícil perder peso. Así pues, si las proteínas pueden ayudarte a adelgazar, ¿acaso la solución para eliminar esos kilos de más es tomar unas alitas de pollo bañadas en salsa de queso azul? No exactamente: el número total de calorías sigue siendo importante. Reduce la cantidad de grasas y carbohidratos para dejar más espacio para las proteínas puras: los huevos, el yogur, la carne magra y el pescado. Pero recuerda, si no estás conforme con tu peso, no le eches la culpa a las grasas en sí: lo más probable es que los culpables sean los hidratos de carbono. Las grasas contribuyen a que te sientas saciado, mientras que los hidratos de carbono aumentan la glucosa en sangre, que se revoluciona, pero te deja con sensación de hambre al poco tiempo. Busca el momento adecuado En todo momento, incluso mientras descansas, tu cuerpo está descomponiendo y creando proteínas. Cada vez que comes por lo menos 30g de proteínas desencadenas un arranque de síntesis proteica que dura unas tres horas. Por esa razón deberías repartir la ingesta de proteínas a lo largo del día. El cuerpo humano no puede procesar demasiadas proteínas de una sola sentada. Un estudio reciente de la Universidad de Texas (EE.UU.) descubrió que consumir 90g de proteínas en una comida proporciona los mismos beneficios que consumir 30g. Según los el autores del estudio: "hay un límite de la cantidad de proteínas que puedes ingerir para maximizar el desempeño; el resto, es combustible malgastado". Tomar proteínas en las tres comidas principales (además de picar dos o tres veces al día alimentos proteicos como el queso, el jamón y la leche) te ayudará a comer menos en conjunto. Las personas que empiezan el día con un desayuno rico en proteínas consumen 200 calorías menos al día que quienes se atiborran con un desayuno cargado de hidratos de carbono. Si terminas el día con un bistec no obtendrás el mismo efecto saciante. El entrenamiento requiere combustible Si vas al gimnasio necesitas proteínas. Pero, ¿qué cantidad y cuándo? Los expertos recomiendan tomar la mitad de ellas 30 minutos antes del entrenamiento y la otra mitad 30 minutos después. Lo ideal es ingerir entre 10 y 20 gramos de proteínas. Y ponle un poco de pan a ese pavo, porque los carbohidratos pueden hacer subir la insulina; eso ralentiza la ruptura de proteínas, lo cual acelera el crecimiento muscular después del entreno. Y eso no es todo: así no emplearás las proteínas almacenadas como fuente de energía, sino que confiarás en los hidratos de carbono consumidos para que te sacien. Un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition fijó en 20g la cantidad ideal de proteínas necesarias después del entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular. Eso ocurre porque el ejercicio de resistencia rompe el músculo, cosa que requiere una inyección nueva de aminoácidos para repararlo y reconstruirlo. "Si levantas pesas y no consumes proteínas, es casi contraproducente", asegura el artículo. Las proteínas también ayudan a construir enzimas que permiten que el cuerpo se adapte a los deportes de resistencia, como correr e ir en bicicleta. Suplementos para todos Cualquier persona (no sólo los culturistas o los obsesionados por la musculación) pueden sacar partido de un subidón rápido de aminoácidos proporcionado por un suplemento de proteínas en forma de barrita o batido. La mejor apuesta es tomar un derivado de la leche: la proteína de suero en polvo de alta calidad, que se absorbe muy rápido. Llega al torrente sanguíneo apenas quince minutos después de consumirla. La proteína de suero también es la mejor fuente de leucina, un aminoácido que activa la síntesis proteica. El suero contiene un 10% de leucina, mientras que otras proteínas de base animal contienen apenas un 5%. No hay color. La caseína, otra proteína de la leche que se vende en forma de suplemento, proporciona una fuente de aminoácidos de absorción más lenta pero más constante, lo que la convierte en una elección excelente como tentempié antes de caer rendido.¿Muscular mientras duermes? Gracias a las proteínas, todo es posible. Pierde peso a diario Puedes sacarle mayor partido a tu tiempo. Y, ya de paso, activar tu metabolismo, quemar calorías y rebajar barriga minuto a minuto durante las 24 horas del día. Presta atención a los siguientes consejos. 7:00 Arranca el día con 2 minutos de sentadillas, flexiones o abdominales. El ejercicio oxigena el cerebro, desperezándote por las mañanas. 7:15 Desayuna huevos revueltos y un sandwich de atún. Un estudio de 2009 realizado por la Universidad de Purdue (Indiana, EEUU) acaba de desvelar que un desayuno rico en proteínas consigue hacerte sentir más saciado durante el día, con lo que tienes menos posibilidades de comer en exceso. 7:45 Vete directo al gimnasio. Concéntrate en rebajar tu peso lentamente. Ralentizar en 3 segundos la bajada de las pesas en los entrenamientos de resistencia puede mantener activado tu metabolismo hasta tres días, según acaba de concluir un estudio de la Universidad de Wayne State (EE.UU.) En concreto, los participantes en el estudio usaron un peso considerable durante cinco series de seis repeticiones. 9:00 Bebe un vaso de leche. Una dieta rica en calcio ayuda a perder peso, según un estudio de 2007 realizado a personas con sobrepeso. 10:00 Hazte con un tentempié rico en proteínas, como medio bocadillo de pavo con pan integral y queso de untar. Según la Universidad de Georgia State (EE.UU.), los atletas que ingirieron tres tentempiés de 250 calorías al día fueron más propensos a perder peso y a disponer de más energía que aquellos que no lo hicieron. 11:00 El movimiento es esencial. Si estás encadenado a un escritorio, levántate y camina o pégate un breve paseo. Un reciente estudio de la Clínica Mayo (EE.UU.) demuestra que las personas delgadas andan más de 5km al mes de media que las obesas. 13:00 Bebe medio litro de agua a esta hora y quemarás las calorías un 24% más rápido en la próxima hora. 14:00 A la hora de comer opta por una ensalada de espinacas con un filete a la plancha y un puñado de almendras. Estos tres alimentos contienen magnesio, un mineral beneficioso para el metabolismo. 16:00 Si en la reunión estáis solo un par o tres de personas aprovecha para hacerla pasillo arriba pasillo abajo mientras hablas. 17:00 Tómate un té verde frío. Un estudio de”Journal of Nutrition” asegura que las catecinas que contiene queman la grasa. 19:00 Date un garbeo con los colegas antes de la cena. 21:30 Escoge un buen libro o revista, pon música y relájate. El estrés dispara el cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de la grasa abdominal. 22:00 El mejor ejercicio del día: el sexo. Los orgasmos liberan oxitocina, una hormona que parece disminuir la presión sanguínea. 23:30 Baja bien la persiana para que la luz no te despierte: la pérdida de sueño afecta a las hormonas que activan y desactivan el apetito. Entrena en casa Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio Empecemos con tres presuposiciones: 1) Este mes no puedes asistir al gimnasio. 2) No tienes equipo para entrenar en casa. 3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo. Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo. Instrucciones Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado. Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios. ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.Empecemos con tres presuposiciones: 1) Este mes no puedes asistir al gimnasio. 2) No tienes equipo para entrenar en casa. 3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo. Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo. Instrucciones Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado. Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios. ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión. Ejercicio Reps 1 Sentadilla con manos tras nuca 30 2 Flexiones 30 3 Saltos 10 4 Curl femoral con balón suizo 10 5 Abdominales con balón suizo 10 6 Steps 20 7 Dominadas frontales o de bíceps 5 8 Split frontal alterno 30 9 Flexiones de tríceps 20 10 Remo invertido 15 11 Sentadilla con manos tras nuca 15 12 Dominadas 5 Bueno, espero que les haya gustado, y que les sirva,proximamente agregare ams info y rutinas, comenten ,pregunten y pidan si ncesitan algo en particular. saludos a todos y a entrenar.