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Incluye por lo menos 4 de estos ejercicios en tu rutina semanal de entrenamiento, si eres principiante realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones de cada uno de ellos, si eres avanzado incrementa los pesos en los ejercicios y ejecuta 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones. Puedes combinar el entrenamiento de piernas con el de glúteos, la idea es que estructures un programa de ejercicios que se adecúe a tus objetivos y puedas realizar consetudinariamente. De nada te servirá entrenar unas pocas semanas y luego dejar de hacerlo varios meses, el resultado depende de la conatancia y la perseverancia. Nota: Para ver detalles de cada ejercicio, click en la imagen y se abrirá ampliada en una nueva ventana -Zancadas o lounges -Elevación de la cadera en polea baja -Extensión de la cadera en máquina -Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos -Abducción de la cadera de pie en polea baja -Abducción de la cadera de pie en máquina -Abductores sentado en máquina -Abducción de la cadera acostado El resultado que obtengas de tu entrenamiento está condicionado por tu alimentación y hábitos de vida; por supuesto tu culo está incluído allí, no pretendas tener un culo perfecto o firme si no cuidas lo que comes y no entrenas apropiadamente.