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En Australia no se pueden soplar las velas de las tortas de cumpleaños conjuntamente Niños australianos no pueden soplar las velas en las tortas de cumpleaños juntos para no propagar los gérmenes. También deben lavarse las manos antes de jugar en el arenero. Estas son algunas de las nuevas directrices emitidas por el National Health and Medical Research Council que ha provocado una airada respuesta de los padres que dicen que el "Estado niñera" está tratando de tomar toda la diversión de las fiestas de cumpleaños. El personal de guarderías también serán instruidos para lavar los juguetes, manijas de puertas todos los días para prevenir la propagación de gérmenes. Las reglas establecen que los niños que quieren soplar una vela en fiestas de cumpleaños deben traer sus propios pasteles para evitar que los gérmenes se vayan unos sobre otros. En cuanto a los arenales, el consejo dice que los niños deben lavarse las manos con desinfectante de alcohol antes y después. El presidente de la Australian Medical Association, Steve Hambleton dice que son medidas exageradas, "Si alguien estornuda en un pastel, probablemente no lo quieran comer, pero si usted está soplando las velas, cuántos organismos se transfieren a un pastel común, por amor de Dios" le dijo al Daily Telegraph de Sydney. "Es normal y saludable estar expuestos a una cierta cantidad de gérmenes ambientales para la construcción de nuestros sistemas inmunes." añadió. (Daily mail)

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CONCEPTO DE CAMINAR Caminar es un comportamiento motriz aprendido y es el medio de locomoción más simple, común y eficaz con el que contamos los humanos para transportarnos al usar únicamente nuestro cuerpo. Es la propulsión equilibrada de nuestro centro de gravedad usando ambos pies, con movimientos alternos de nuestro cuerpo y con el menor desgaste de energía posible. Usualmente lo escogemos porque es seguro, accesible y estético. Las características de nuestros pasos están influenciadas por la forma, posición y función de nuestras estructuras nerviosas, musculares y esqueléticas y se pueden delinear en un ciclo que empieza cuando un pie contacta con el suelo y termina con el siguiente contacto con el suelo. El objetivo fundamental es desplazar o transportar al “pasajero” (cabeza-tronco-brazos) de la manera más eficaz. Sus dos componentes más importantes son el “apoyo” (sencillo cuando una sola pierna está en contacto con el suelo y doble cuando ambas piernas contactan al suelo simultáneamente) y el “balanceo” (cuando la pierna no está contactando el suelo). Cuando hay falta de contacto con el suelo durante el ciclo, se puede decir que “corremos”. Hay 3 maneras principales de cómo hace contacto el pie con en el piso: (1) con el talón tocando primero, luego los talones (4 de cada 5 personas que corren hacen esto) (2) con la planta y los cinco dedos tocando el suelo simultáneamente (3) las puntas hacen contacto primero con el suelo, antes de que el talón haga contacto con el suelo (la mayoría de los corredores descalzos corren de esta forma) Casi 8 de cada 10 corredores que usan calzado golpean el suelo con el talón, y es importante destacar también que 1 de cada 3 caminadores se lesionan la parte baja de la pierna. Nuestra forma de caminar está determinada en primer lugar, por la manera que aprovechamos la energía, por lo que generalmente se asocia con el concepto del péndulo que aprovecha la energía del movimiento y la transforma en energía potencial de la gravedad y viceversa. Por cada paso que damos, nos convertimos en un péndulo invertido. La manera de caminar varía también entre cada persona y también con el género, por lo general los hombres caminan más rápido que las mujeres. Por ejemplo, las mujeres usualmente caminan con pasos más pequeños y menor área del pie y con más movimiento pélvico. Dependiendo del tipo de caminata que hacemos, la velocidad y el calzado o la falta de él, es como realizamos nuestros pasos y el uso de los miembros de nuestro pie.

Las rodillas son unas articulaciones realmente protagonistas en el deporte por la cantidad de lesiones que sufren y su repercusión. Se ha demostrado que, si bien hay accidentes que son inevitables por definición, en muchos casos un buen entrenamiento en prevención de lesiones puede ayudar a disminuir la probabilidad de sufrir daño. Aunque, por desgracia, no se pueden evitar todos los dallos, sí que existen algunas recomendaciones que pueden ayudar a reducir el número y la severidad de las lesiones de rodilla. Hablaremos de algunas de estas recomendaciones: Entrenamiento: fuerza y agilidad, sin olvidar la propiocepción. Entrenar la fuerza muscular. Unos músculos potentes ayudan y protegen a las articulaciones. Eso sí, el trabajo debe ser equilibrado, entrenando equitativamente los diferentes grupos musculares de todo el miembro inferior, desde la cadera hasta el tobillo, pasando, lógicamente, por las rodillas. Ejercicios que impliquen muchos y muy grandes grupos musculares, como sentadilla y peso muerto, serán estupendos aliados, sin olvidar también otros ejercicios aislados. No hay que olvidar el entrenamiento de tipo propioceptivo, el gran arma de la prevención de lesiones de rodilla. Este tipo de entrenamiento potencia la coordinación, agilidad, rapidez y armonía de movimientos, para que las articulaciones estén protegidas ante golpes y situaciones complicadas, que podrían derivar en lesión. Aunque podemos hacer algunos ejercicios por nuestra cuenta, si competimos en deportes de impacto, o donde las rodillas sufran especialmente, lo ideal es seguir los consejos de un entrenador cualificado, que valore nuestro caso y nos proponga un programa personalizado. Ejercicios de estabilización de rodilla son de gran utilidad para trabajar la fuerza y la coordinación, así como ejercicios con materiales que provoquen inestabilidad: Bosu, Balones, TRX, planos inclinados… Realizar ejercicios sencillos de equilibrio (con dos pies, con ojos cerrados, con un solo pie…) en condiciones de desequilibrio ayuda a potenciar la capacidad del cuerpo para responder a situaciones imprevistas, como un gesto que pueda provocar una lesión durante la actividad deportiva. Conocer y evitar los mecanismos de lesión Existen gestos que son característicos de lesiones de rodilla. Uno muy clásico es girar todo el cuerpo dejando el pie quieto en el suelo, muy típico en el fútbol, sobre todo si los tacos quedan clavados en el césped y el jugador gira pero su pie no, provocando la lesión de menisco y, probablemente, ligamentos cruzados de rodilla. Sin embargo este mecanismo lesional puede ocurrir también, por ejemplo, al mover un objeto pesado en una situación cotidiana (una bombona de butano, por decir algo…) y girar el cuerpo dejando el pie quieto, provocando el giro la torsión de la rodilla y la lesión. Aprender a movilizar objetos utilizando la fuerza de las piernas y evitando realizar giros de rodilla con los pies fijos en el suelo es una buena manera de prevenir lesiones articulares en la rodilla, y es algo que se consigue con entrenamiento. Hay muchos más consejos, pero daría para un libro, así que os dejo aquí los que he considerado más interesantes: conocer cómo se producen estas lesiones para evitar los mecanismos lesionales y entrenar tanto fuerza como agilidad y coordinación (es decir, trabajo de tipo propioceptivo) para que la respuesta a los movimientos o gestos potencialmente lesivos sea la correcta para evitar el daño. Algunos ejercicios con los que puedes fortalecer los músculos clave de los corredores y las vías neuromusculares. Puedes realizarlos como una rutina completa o añadirlos a tu día a día mientras ves la televisión, 2-3 veces a la semana. Si es posible, practícalos con los pies descalzos. Patada Hacia Atrás con Barra OBJETIVO Al usar la barra (puedes sustituirla por un palo de escoba) en este ejercicio de vieja escuela, enseñas al cuerpo a activar los glúteos sin arquear la espalda, como deberías hacer al correr. VENTAJA AÑADIDA Con este movimiento también fortaleces el transverso del abdomen, un músculo implicado en la estabilización del tronco. CÓMO HACERLO Apoya las rodillas y las manos en el suelo, con la barra en la zona lumbar. Levanta una pierna hacia atrás, con la rodilla flexionada 90 grados, manteniendo la barra inmóvil. Si la barra se mueve, realiza movimientos más limitados. Haz un total de 50 repeticiones con cada pierna. Apoyo Sobre Pared OBJETIVO Activa el glúteo medio en una posición de flexión de la rodilla, similar a la que adoptas al correr. CÓMO HACERLO Ponte de pie con el lado izquierdo cerca de una pared. Flexiona la rodilla izquierda 90 grados y toca la pared. Empuja la rodilla contra ella y mantén la posición, mientras continúas con el cuerpo estable (es decir, no presiones con el hombro contra la pared). Mantén la posición 20-30 segundos. Haz 2-3 repeticiones con cada lado. Equilibrio a la Pata Coja Descalzo OBJETIVO Aumenta la fuerza de toda la cadena muscular de la pierna: primer dedo del pie, pantorrillas, tobillos y caderas. CÓMO HACERLO Mantén el equilibrio sobre una pierna con el pie descalzo, con el talón levantado. Debes notar la tensión en la parte lateral de la cadera (glúteo medio). Mantén la posición con el cuerpo elevado todo el tiempo que puedas. Cuando pierdas el equilibrio, descansa. Luego repite otras tres veces. link: https://www.youtube.com/watch?v=BjixzWEw4EY link: https://www.youtube.com/watch?v=XFt-5rirFqk link: https://www.youtube.com/watch?v=xBmcnzz1ZJk