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Que es el metabolismo del cuerpo? Es básicamente la forma en que nuestro cuerpo trabaja, consume energía y funciona. Las acciones relacionadas con el metabolismo y el peso son las siguientes: La digestión de la comida. La regulación de la temperatura corporal. La digestión y la asimilación Quemamos calorías diariamente. Cada persona y organismo es diferente por lo que el ritmo de cada metabolismo es diferente. Algunas personas queman y procesan calorías y alimentos mas rápido, mientras que otros lo hacen de otra forma mas lenta. Las actividades diarias y simplemente nuestro cuerpo operando todos sus sistemas (cardiovascular, nervioso, digestivo, etc) provocan que consumamos calorías. Con la edad, este proceso de metabolizar energía se hace mas lento, menos eficiente. Esto se debe a una perdida normal de masa muscular y una disminución en la actividad diaria de las personas, que provoca aumento de grasa en el cuerpo que a su vez enlentece el metabolismo, cayendo en un circulo vicioso. Como podemos acelerarlo? El metabolismo puede “acelerarse” ,entendiendo esto como aumentar el consumo de calorías en reposo, de muchas formas. 1. entrenamiento de resistencia, permite aumentar la masa muscular y aumentar el metabolismo. Cualquier ejercicio por 30 minutos o mas al día es excelente para aumentar el metabolismo. Esto trae tambien los beneficios de reducción de peso, consumo calórico y esfuerzo cardiovascular. (Esta soy yo ) 2. buena nutrición, es necesario desayunar !!! el cuerpo ha estado dormido por 8 horas y requiere energía en alimentos. Sin un buen desayuno el cuerpo sigue en ayunas y esto hace que el metabolismo trate de ahorrar energía, poniendose en modo_gastar poco = ON (el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de defensa disminuye el metabolismo) Que desayunar? Preferentemente carbohidratos complejos como fibra que den sensación de estar lleno y no eleven la insulina como los azucares simples. Es importante comer 5 a 6 comidas al día para que el metabolismo siga trabajando (porciones chicas). 3. Nunca ingerir menos de 1200 Kcal. al día. Menos de 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el metabolismo basal (lo que el cuerpo necesita para las funciones vitales), entonces disminuye el gasto de calorías, en vez de aumentarlo. En la comidas, se recomienda una dieta alta en proteínas ya que las proteínas nos llenan y requiere mas esfuerzo a nuestro metabolismo procesarlas, por lo que quemamos mas calorías. 4. Cambiar grasa por musculo o aumentar la masa muscular. El musculo aunque no esté haciendo ningún esfuerzo necesita de una continua alimentación. Entre mas musculo se tiene, mas calorías se queman al día simplemente para mantener ese musculo vivo, por lo que por cada kilo de musculo magro que tengas, consumes 100 calorías adicionales diariamente. Resumiendo: Para aumentar tu consumo calórico basal: aumenta tu masa muscular. Para aumentar tu consumo calórico diario: hace ejercicio. Para disminuir tu acumulación grasa: reduci la ingesta de calorías. Pasar frio para perder peso Dentro de los mitos que muchas personan creen como ciertos está la de pasar frio para hacer que el cuerpo consuma más calorías para así mantener la temperatura. En si, es cierto, pero solo por un tiempo. Estudios afirman que si se somete al cuerpo durante demasiado tiempo a temperaturas que le obligan a quemar más grasa o hidratos de carbono para mantener la temperatura, con el tiempo el organismo tendera a acumular más grasa para poder aguantar luego mejor el frio. Es una acción-reacción con el fin de adaptarse a nuevas circunstancias. Al final si usas esta “tonta” manera de intentar perder peso, muy típica entre anoréxicos, tu organismo terminara aprovechando mejor los nutrientes y los convertirá mas en grasa. Fuente: ideas e investigacion propia Algunos de mis otros post superpost de rutinas para el gimnasio http://www.taringa.net/posts/deportes/7460323/Super-post-de-rutina-para-el-gimnasio.html Queres escuchar a la Swedish House Maffia en la Creamfields http://www.taringa.net/posts/musica/6863515/Swedish-House-Mafia-en-vivo-Creamfields-2010.html Las mejores carreras del 2K10 http://www.taringa.net/posts/deportes/7936238/Corri-10-K-y-te-lo-mues___bue_-pasa--y-mira_.html http://www.taringa.net/posts/deportes/6971089/Corri-21-km-_y-te-lo-muestro_.html La pelicula Tron 1 http://www.taringa.net/posts/tv-peliculas-series/8282654/Tron---la-pelicula-de-1982.html Pasea en subte por Buenos Aires http://www.taringa.net/posts/videos/8603275/Pasea-en-subte-por-Buenos-Aires.html Fotos del eclipse de luna http://www.taringa.net/posts/imagenes/8467780/Eclipse-de-luna---fotos-propias.html Tenes que elegir un palo de hockey?? http://www.taringa.net/posts/deportes/8123285/Como-elegir-un-palo-de-hockey_.html Queres ver a Paul Van Dyk en la Godskitchen?? http://www.taringa.net/posts/musica/8034290/Paul-Van-Dyk-_-Godskitchen_-Argentina.html Algunas de mis comunidades las taringuarras http://www.taringa.net/comunidades/taringuarras/ club electro house http://www.taringa.net/comunidades/electro-house/ corredores urbanos http://www.taringa.net/comunidades/corredoresurbanos/ todo sobre gimnasio y culturismo http://www.taringa.net/comunidades/solo-gimnasio/ soy un atleta http://www.taringa.net/comunidades/soyunatleta/ fitness, nutricion y belleza http://www.taringa.net/comunidades/fitness-nutricion/

Tuve la suerte de poder probar la Nike Sportband, es un dispositivo que sirve para medir el tiempo de una carrera (como un cronometro), el ritmo al que uno corre, las calorias quemadas y los kilometros recorridos. Todo se divide en dos partes. Por un lado el "reloj". Es una banda de goma donde se inserta un dispositivo usb.....La otra parte es como un chip que se inserta adentro de la zapatilla.Todos los modelos de zapatillas que tienen el loguito Nike plus tienen bajo la suela de la zapatilla izquierda la ranura (tapada con una tapita de goma espuma) donde se coloca este chip.Si uno no tiene zapatillas nike (o no tiene un modelo de los que traen este sistema) puede colocar el chip en la zapatilla entre la media y la lengueta, o donde se pueda. Lo importante es que quede lo mas plano o paralelo al piso posible, o lo mas parecido a como estaria si uno lo colocara donde va El chip es basicamente un acelerometro que "transmite" al dispositivo de la muñeca los datos de la corrida. El reloj es de uso muy sencillo ya que solo tiene dos botones, uno para iniciar/detener cuando se empieza a correr y cuando uno para. Y otro que muestra la hora actual, cronometro, ritmo "pace", km recorridos y calorias utilizadas.Hay que bajar un soft gratuito de la pagina de Nike http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_US/support?/#/nike-sportbandy registrarse en la pagina, con un nombre de usuario y contraseña.Luego se enchufa el usb a la computadora y automaticamente se descargan los datos de la corrida por internet a la pagina de Nike. Se visualiza todo en forma de graficoy tambien se accede a un menu de opciones donde se elige si las distancias se expresan en kilometros o en millas, y se pone el peso en kilos para el calculo de las calorias gastadas.Se puede establecer una meta a cumplir, mejorar la velocidad, aumentar la distancia... hay una especie de red social donde uno puede hacer amigos y comparar los resultados con los de ellos y hasta participar en desafios y carreras a distancia. La calibracion fue el unico punto donde tuve algunos problemas. Supuestamente la calibracion que venia "por defecto" era bastante buena y en la mayoria de los casos no era necesario modificarla. Pero para mi no funcionaba, ya que me di cuenta con el correr de los kilometros que media "mas" de lo que yo estaba haciendo. Despues de 11 km el sportband me media 12 y medio.... Creo que se debe al largo de la zancada, y que debe estar calibrada para una persona mas alta, y cuyos pasas son mas largos. Como yo mido 1,55 mis pasos son mas cortos y hago menos distancia que otra persona mas alta con los mismos pasos. La pare, la volvi a iniciar y corri una distancia de 100 metros bien medida. La sportband media 115 metros... Guarde esos datos pensando que con eso podia calibrarla mas tarde. Fui a mi casa, la enchufe en la compu y entre al menu de calibracion. Pero no pude hacerlo porque para calibrarla tenia que cumplir con dos requisitos que yo no sabia. Primero, solo debia estar la sesion de calibracion (y yo tenia los 11/12,500 km anteriores guardados) y en segundo lugar se requeria una distancia de 400 metros minimo y yo habia corrido solo 100. Al dia siguiente medi 10 vueltas en una pista de 400 metros, 4 kilometros, y con eso calibre perfecto.En realidad creo que estas condiciones de calibracion hacen al sistema mas simple de usar, ya que es casi todo automatico...Como resultado final podria decir que el sistema esta muy bueno, es sencillo de usar y muy intuitivo. El relojito esta re lindo y una vez que esta bien calibrado mide perfecto. Es re util para los entrenamientos y para las carreras. A mi me gusto. Si te gusto, pasate por mis otros post:http://www.taringa.net/posts/musica/6863515/Swedish-House-Mafia-en-vivo-Creamfields-2010.htmlhttp://www.taringa.net/posts/celulares/9561334/Juegos-para-Samsung-Jet-S-8000.htmlhttp://www.taringa.net/posts/tv-peliculas-series/8282654/Tron---la-pelicula-de-1982.htmlhttp://www.taringa.net/posts/deportes/8123285/Como-elegir-un-palo-de-hockey_.htmlhttp://www.taringa.net/posts/deportes/8399936/Entrenamiento-para-5-K.html