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GIF Primavera: época de flores, naturaleza, alergias y estornudos. Si tú también sufres este mal, hay varias cosas que puedes hacer para aliviar tus síntomas. No uses plumero Lo primero que debes saber es que el polvo y el polen son uno en primavera y que no suele haber uno sin el otro, por ello debes ser concienzudo en tus limpiezas y no uses plumero. Es cierto que es cómodo, pero lo cierto es que el plumero solo mueve el polvo de un sitio para otro. En vez de eso, utiliza una gamuza y algo de limpiador para atrapar la suciedad. Cambia la funda del colchón No es casualidad que a la limpieza profunda se le llame “limpieza de primavera” y es que si deseas evitar la congestión nasal necesitarás limpiar en profundidad la ropa de cama. Lava la funda del colchón, almohada, cojines, cortinas, edredones y cualquier otra ropa de hogar que supere los 6 meses sin limpiar. Embolsa la ropa Para evitar que tus prendas acumulen polvo, embólsalas cuando no vayan a ser usadas. Quizás te parezca una tontería, pero haz la prueba y en unos meses, observa la capa de polvo que hay sobre la bolsa, todo eso habría acabado en tu ropa. Considera la compra de un purificador de aire Si eres muy alérgico o asmático al polvo o al polen, sentirás una gran mejoría si compras un purificador de aire. Decora con menudencias Se les llama recogepolvo por algo y es que cuantos más adornos decorativos tengas, más dificultarán la limpieza general, acumulando suciedad y alérgenos en el ambiente. Decora con lo mínimo imprescindible; tardarás menos en limpiar y también te sentirás mejor. Prescinde de alfombras o invierte en una aspiradora con filtro de agua Ventilar la ropa de cama es suficiente para eliminar los ácaros de la habitación pero los de las alfombras son otro cantar. En el suelo, en contacto con la tierra, el polvo y la suciedad se multiplican sin control. Para colmo, las alfombras no pueden lavarse con frecuencia, lo que las convierte en un foco de alérgenos terrible. Por ello, prescinde de este elemento decorativo o invierte en una aspiradora con filtro de agua y utilízala a menudo. Usa productos de microfibra Debido su efecto electrostático, la microfibra atrae y retiene las partículas de polvo evitando que estás se propaguen por el aire durante la limpieza. Deja eso zapatos en la puerta No llenes tu casa de polvo y suciedad, deshazte de tus zapatos nada más llegar a casa. Barre tu casa todos los días Barre o, mejor, aspira tu casa todos los días y sentirás un gran alivio. Y no olvides fregar La humedad de la fregona atrapa mucho polvo y polen. Sacude las alfombras una vez al mes Sacude enérgicamente tus alfombras una vez al mes. Puedes desplazarte a un lugar apartado para hacerlo y usar mascarilla en la tarea, pero te aseguramos que las molestias merecen la pena. Si empleas estos consejos lograrás reducir al mínimo las molestias y la congestión nasal propia de la alergia dentro de casa. ¿Tienes algún otro truco? Compártelo con nosotros en los comentarios. GIF GIF

Objetivamente, una dieta basada principalmente en carne es una mala idea. Sin embargo, a pesar de todos los argumentos racionales que hay en contra de ella, muchos simplemente no podemos dejar nuestros hábitos alimenticios carnívoros. A continuación, te mostramos 9 razones que explican por qué no podemos renunciar a la carne. 1- Nuestros cuerpos están diseñados para la carne. Gracias a los milagros de la evolución, los seres humanos pueden sobrevivir muy bien en una dieta libre de carne. Pero eso no quiere decir que seamos vegetarianos. En primer lugar, nuestros cuerpos no tienen la mayoría de las características asociadas a los herbívoros, como tener cuatro estómagos ni capacidad de descomponer la celulosa. En segundo lugar, los dientes están, evidentemente, diseñados para manejar ambas dietas: con y sin carne. 2- Otros primates comen carne. Un argumento que mucha gente expone para volverse vegetariano es que somos los únicos primates que comen carne. Pero este argumento es falso. En 1960, Jane Goodall observó a chimpancés que cazaban y se comían a otros animales. También se ha demostrado que ciertas comunidades de chimpancés comen una tonelada de carne al año. 3- ¿Daña al medio ambiente?. En la actualidad, se toma por sentado que comer carne daña más al planeta que comer tofu. Pero esto no es así. La cantidad de tierra necesaria para el cultivo de soja es mayor, y su tratamiento implica más combustibles fósiles, si encima le añadimos que el producto final tiene que recorrer grandes distancias hacia otros países, se acaba contaminando más. 4- No tiene por qué dañar a los animales. Por supuesto, uno de los argumentos “principales” en contra de comer carne es que es cruel. De hecho, si lo piensas, meter un montón de pollos juntos en una jaula y alimentarlos hasta que esten gordos no es una cosa muy agradable de hacer. Incluso si se le da al animal la mejor vida posible, no hay manera de evitar el hecho de que estás matando a una criatura. Así que es fácil entender por qué algunas personas se niegan a comer carne. Pero esto está a punto de cambiar. Gracias al científico holandés Willem Van Eelen, estamos en la etapa donde podemos cultivar hamburguesas en un laboratorio sin necesidad de tener una vaca viva. En la actualidad, la tecnología es demasiado cara para la producción en serie, la primera hamburguesa cultivada en el laboratorio costó $ 300.000 y estaba “razonablemente buena”. Pero estamos seguros de que dentro de una o dos décadas tendremos un mundo donde la carne, salchichas, tocino e incluso las chuletas de ternera se podrán fabricar sin causarle daño al animal. 5- La carne nos hace quienes somos Desde un punto de vista lógico, hay una serie de rarezas en los seres humanos. Para empezar, nuestro cerebro no debería ser así de grande. Si nos fijamos en la mayoría de las especies de primates, el tamaño del cerebro aumenta con el tamaño del cuerpo. Luego está la complejidad añadida de nuestro cerebro. Entonces, ¿qué nos hace tan especial? Pues bien, según un estudio de 2011, es nuestro apetito por la carne. Los investigadores españoles identificaron signos de malnutrición en el cráneo de un niño de hace 1,5 millones de años, en consonancia con una dieta deficiente de carne. Lo interesante es que sugiere que estaban tan acostumbrados a comer carne en aquel entonces que nuestro cerebro no podía desarrollarse sin ella, una teoría que une la complejidad del cerebro de los primates con la cantidad de calorías consumidas por día. 6- La carne puede ser sostenible. Una de las grandes razones para dejar de comer carne es el devastador impacto ambiental. Esto no tiene por qué ser así. Imagina que los animales de granja se puedan utilizar para hacer un montón de cosas que de otro modo requerirían una carga muy grande de combustibles fósiles. Por ejemplo, los animales de pastoreo pueden ayudar a reciclar los nutrientes y ayudar a la gestión de la tierra. Una vaca sacrificada en una granja pequeña puede alimentar a sus propietarios. Por estas razones, no es la carne en sí la cuestión, sino la cadena de suministro actual. 7- Se puede reducir la agresión. Hay ciertos rasgos psicológicos de los seres humanos que parecen tan obvios que no debería ser necesario un estudio para comprobarlos. Uno de ellos es que la exposición a armas desencadena la violencia. Otra es que los consumidores de carne son más agresivos que los vegetarianos. Sin embargo, un grupo de científicos decidió examinar la unión entre la carne y la agresión. Mediante la exposición de hombres a unas imágenes de carne roja, los investigadores descubrieron que pensar en filetes en realidad podría reducir la agresividad en los humanos. 8- Podría salvar el planeta. Durante miles de años, los animales que pertenecían a nuestros antepasados pastaban en densos bosques naturales y esto los destruyó y ahora son grandes espacios abiertos que asociamos con ‘estar al aire libre’. Y aunque puede parecer un poco triste, esta deforestación a cámara lenta en realidad es justo lo que necesitamos. Si el país decide ser un país verde, vamos a necesitar mucho espacio abierto para parques eólicos y paneles solares. ¿Conoces la forma más ecológica para el mantenimiento de esos lugares? Pues sí, el pastoreo de ganado. Simon Fairlie argumentó que la cría de ganado es esencial para el aumento de la biodiversidad y la creación de un mundo realmente sostenible. 9- La carne está deliciosa. Todos hablamos de proteínas y escribimos artículos con largas listas para defender nuestras opciones pero, a la mayoría de los consumidores de carne, básicamente, sólo les gusta el sabor. ¿Te han parecido suficiente estos motivos para seguir comiendo carne? ¿O prefieres pasarte al lado vegetariano? Déjanos tu opinión en los comentarios.

GIF Inevitablemente muchas personas sufrimos problemas de salud que no estamos dispuestos a confesar a cualquiera porque sentimos vergüenza o apuro. Aunque son muy comunes y la mayoría de la gente no suele extrañarse ante ellas, estas enfermedades generan verdadero pudor, tanto, que hasta ir a la consulta médica en busca de un tratamiento para poder atajarlas, se puede convertir en un auténtico infierno. Gracias al avance de ciencia y la medicina, la mayoría de estas patologías están controladas y suele haber un tratamiento que, aunque no consiga erradicarlas por completo, sí que es capaz de frenarlas y hacer que los síntomas mengüen. Estas son las enfermedades que más nos cuesta admitir que padecemos: 1. Enfermedad de Crohn Hace unos meses, la modelo Bethany Townsend subió unas fotos suyas en bikini luciendo su bolsa de colostomía. En pocas horas, las imágenes saltaron a todos los círculos virales. Puedes conocer todos los síntomas y el tratamiento que se lleva a cabo para atajar esta enfermedad, pinchando aquí . 2. Psoriasis Se trata de una enfermedad provocada por el funcionamiento defectuoso del sistema inmunitario, que causa descamación e inflamación de la piel -dolor, hinchazón, calentamiento y coloración-. El proceso de regeneración de nuestra piel tiene una duración estimada de un mes. Las personas que padecen psoriasis lo hacen en tan solo unos días, lo que provoca que las células nuevas suban demasiado rápido y se acumulen en la superficie. La enfermedad puede verse agravada por el estrés psicológico, infecciones, ciertos medicamentos o cambios climatológicos que resecan la piel. El tratamiento varía dependiendo de la gravedad, el tamaño de las placas, el tipo de psoriasis que sea y la reacción del paciente ante el tratamiento. Por ello, no todos los tratamientos son efectivos para todos los pacientes. Los más comunes son la fototerapia, inyecciones o medicamentos, pomadas y cremas, o todos a la vez, en lo que se conoce como terapia combinada. 3. Fibromialgia Es una enfermedad crónica que causa dolores musculares y fatiga. Las personas que sufren esta patología poseen unos puntos predefinidos en el cuerpo -cuello, hombros, espalda, caderas, brazos y piernas-, en los que se sufre hipersensibilidad, que duelen al ser presionados. Además, se pueden sufrir otros síntomas como dificultad para dormir, rigidez, dolores de cabeza, períodos menstruales dolorosos, falta de memoria o dificultad para concentrarse y sensación de hormigueo en pies y manos. Entre el 80 y el 90 por ciento de las de las personas a las que les diagnostican fibromialgia son mujeres. Sin embargo, los hombres y los niños también pueden tener el trastorno. La fibromialgia suele diagnosticarse a una edad madura. Se trata de una enfermedad que es muy difícil de tratar y lo que se recomienda es que el médico de cabecera, el reumatólogo y el fisioterapeuta trabajen en común para frenar los síntomas. 4. Candidiasis Se trata de una de las enfermedades más comunes que prácticamente sufren todas las personas al menos una vez en su vida. La candidiasis es una infección causada por diversas variedades de Candida, parásitos de ‘hongos’, especialmente Cándida albicans. Esta infección de las membranas mucosas es muy común en individuos con un sistema inmunológico normal, provocada por factores que dependen del huésped -fisiológicos, genéticos o adquiridos-, y por las condiciones ambientales tales como la humedad y el calor. Por eso es muy común la candidiasis vaginal, gran calvario para muchas mujeres, las cuales sufren grandes picores, flujo anormal, micción dolorosa, enrojecimiento e inflamación de la vulva y escozor en vagina y labios. Aunque comúnmente se cree que solo se puede sufrir en la vagina, la infección puede aparecer en otros sitios como en la boca, piel, colon, estómago, recto y garganta. Por ello, dependiendo de donde esté localizado el hongo Candida albincans, se aplicará un tratamiento tópico -cremas y pomadas- o sistémico -medicación-. 5. Halitosis La halitosis es un signo clínico que se caracteriza principalmente por el mal aliento, que además tiene un alto impacto social para todo aquel que lo padece. La halitosis fisiológica es aquella que sufrimos la gran mayoría de nosotros cuando nos levantamos por las mañanas, provocado por el escaso o nulo movimiento salival mientras dormimos. Algunos de los casos de mal aliento se deben a problemas bucales, de los cuales la mitad son enfermedades de las encías, como gingivitis o periodontitis, y la otra mitad se corresponden a caries. Los casos restantes pueden ser provocados por problemas respiratorios, como sinusitis o alguna infección pulmonar, y problemas gastrointestinales, como un reflujo esofágico. 6. Hemorroides Sin duda son muy comunes y engorrosas para todo aquel que las padece. Son almohadillas de tejido hinchadas en el ano o en la parte inferior del recto que contienen muchas arterias y venas. Pueden ser provocadas por un esfuerzo durante las deposiciones, estreñimiento, sentarse durante largos períodos de tiempo o por ciertas enfermedades, como la cirrosis hepática. Los tratamientos pueden ser cremas con lidocaína, cremas corticosteroides y si los síntomas son extremos, se recurriría a su extirpación mediante cirugía. 7. Virus del papiloma humano (VPH) Los virus del papiloma humano (VPH) son virus comunes que pueden causar verrugas genitales. Existen más de 100 tipos de VPH y la gran mayoría de todos ellos son inofensivos, pero unos treinta tipos se asocian con un mayor riesgo de padecer cáncer. Estos tipos afectan los genitales y se adquieren a través del contacto sexual con una pareja que esté infectada. Los VPH se clasifican como de bajo riesgo o de alto riesgo. Los VPH de bajo riesgo pueden causar verrugas genitales. En las mujeres, los VPH de alto riesgo pueden conducir al cáncer del cuello uterino, vulva, vagina y ano. En los hombres, pueden conducir al cáncer del ano y del pene. 8. Hongos en pies y uñas Se denomina pie de atleta, a la infección por hongos en los pies y se localiza generalmente en los dedos, aunque también se puede presentar en los talones, las palmas de las manos y entre los dedos de las manos. Sus síntomas pueden ser la piel agrietada, piel enrojecida con picazón, escozores y ampollas. Evitar tener el pie humedecido durante mucho tiempo puede ayudar a evitar el contagio por hongos en la zona. Es una de las infecciones por hongos más común en el mundo. Afecta a las uñas de pies y manos y es muy difícil de erradicar a pesar de los tratamientos que existen. Sus síntomas incluyen fragilidad en las uñas, cambio del contorno, desmoronamiento de sus bordes externos, aflojamiento o levantamiento y franjas amarillas o blancas en los lados. 9. Sudoración excesiva Sudar ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse fresco, una respuesta ante el calor, situaciones de nervios o cuando realizamos ejercicio físico. Hay gente que suda más de la cuenta, debido a una afección que se conoce como hiperhidrosis, que produce sudores de manera excesiva y de forma impredecible, aunque el tiempo sea fresco y estén en completo reposo, producido generalmente por unas glándulas sudoríparas muy activas. Los antitranspirantes, los medicamentos o la cirugía para la extirpación de las glándulas sudoríparas, son algunos de los tratamientos que se aplican. 10. Fimosis La fimosis consiste en una estrechez del prepucio -piel que cubre la punta del pene- que impide retraer dicha piel hacia abajo y descubrir el glande en su totalidad. Anteriormente, el tratamiento quirúrgico estándar para tratar la fimosis era la circuncisión. En tiempos recientes, gracias a la presión ejercida por movimientos intactivistas, en muchos lugares se realiza una prepucioplastia, una operación alternativa, no mutilante, que deja el prepucio intacto. 11. Sonambulismo Se trata de un trastorno que se da cuando las personas caminan o realizan alguna actividad estando dormidas. Estos episodios pueden ser muy breves (unos cuantos segundos o minutos) o pueden durar hasta 30 minutos o más, pero la mayoría duran menos de 10 minutos. Si no se les perturba, los sonámbulos regresarán a dormir. Sin embargo, pueden quedarse dormidos en un lugar diferente o incluso inusual. GIF GIF

GIF Al acelerar tu metabolismo quemarás muchísimas más grasa corporal, y hay maneras sencillas y efectivas de lograrlo sin necesidad de tomar pastillas para adelgazar. Estos son los trucos. 1. Aumenta tu masa muscular. El tejido muscular utiliza más energía que el tejido graso, por lo que el aumento de la masa muscular permitirá que tu cuerpo pueda metabolizar los nutrientes de manera más eficiente. Además tu cuerpo va a seguir funcionando a un ritmo metabólico, incrementado durante horas después de un entrenamiento intenso. 2. Bebe té verde. El té verde tiene efecto termogénico, lo que significa que produce calor al estimular el metabolismo. Además posee antioxidantes llamados “catequinas”, que hacen que el cuerpo queme más calorías y grasa. 3. Come cuando tengas hambre. No necesariamente tienes que cumplir con las reglas del desayuno, el almuerzo y la cena, cuando se trata de controlar el metabolismo. Comer cuando no tienes hambre puede causar estrés al cuerpo y alterar el metabolismo. Por otro lado, no comer por largos períodos de tiempo sólo logrará almacenar nutrientes en forma de grasa. 4. Cambia tus rutinas de ejercicio. No sólo necesitas mantenerte activa con una rutina de ejercicios, necesitas mantener fresca y activa esa rutina. Si te acostumbras a algo cada vez quemarás menos calorías y perderá efecto. 5. Come alimentos con Omega 3 y ácidos grasos. Se ha demostrado que estas sustancias aumentan el funcionamiento de los receptores de leptina. La leptina es considerada la “hormona de la saciedad”, así que serás más consciente cuando estés llena. La leptina también está relacionada con la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. 6. Agrega picante a tu vida. Comer comida picante puede ayudar a acelerar el metabolismo. La capsaicina, que contienen los chiles, provoca un aumento temporal en el metabolismo. También ayudan a sentirse más lleno, así que modera la manera en que comes. 7. Come más alimentos anti inflamatorios. Evita los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y los granos refinados. Mejor opta por las verduras de hoja verde y alimentos ricos en antioxidantes. Esto desinflamará tu cuerpo y acelerará tu metabolismo. GIF GIF

Limpiar el baño puede ser una tarea realmente molesta ya que se acumulan gran cantidad de gérmenes y suciedad y hay que hacerlo bastante a menudo. Sin embargo, nos preocupamos por ti y por eso queremos enseñarte algunos trucos para hacer las tareas de limpieza más fáciles y rápidas. A continuación te dejamos 7 fantásticos trucos para limpiar tu baño o aseo que te van a encantar: 1- Limpiar el espejo El espejo del baño puede ensuciarse realmente rápido ya que el polvo, el maquillaje o incluso la pasta de diente se depositan sobre él. Utilizar agua o productos de limpieza con toallas de papel tiende a dejar un brillo rayado o empañado, con manchas. En su lugar prepara un té con tres bolsas de té negro y nada más. Vierte el té en una botella con spray y utiliza esto para limpiar tu espejo. 2- Ducha limpia El jabón tiende a quedarse de forma seca en la ducha lo que puede ser realmente asqueroso mientras te duchas al día siguiente. Para limpiarlo rellena un bote con vinagre y jabón a partes iguales y eliminarás toda la suciedad de tu ducha. 3-Eliminar las manchas de agua Las manchas de cal en los grifos o elementos metálicos en tu baño son muy comunes y difíciles de eliminar. Intenta fregar el metal tan sólo con un limón. Este truco natural hará que tu baño huela bien y además dejará relucientes todos tus grifos. 4- Vaso del cepillo de dientes Pueden acumular gran suciedad y restos de pasta de dientes y jabón. Para eliminarlos lo mejor es meter este vaso directamente en el lavavajillas y dejar que las altas temperaturas hagan su trabajo. 5- Limpiar el inodoro Utiliza vinagre blanco la próxima vez que lo limpies ya que es totalmente natural y mata a los gérmenes, bacterias, moho y hace desaparecer la espuma. Vierte el vinagre en la parte superior del inodoro y deja que se asiente mientras rocías más vinagre en la tapadera y asiento. Empapa una toalla de papel con vinagre y pásalo por el borde interior del inodoro. Enjuaga todo para dejarlo completamente limpio. 6- Escobilla del baño Técnicamente no es un truco para tu baño pero vendrá genial para la limpieza de tu hogar. Acúerdate de eliminar todas las pelusas que se van acumulantdo ya sea manualmente o con la aspiradora.

GIF El antibacterial. El antibacterial puede interferir con la química hormonal de nuestro cuerpo, ya que tiene una sustancia llamada triclosán. Realmente cualquier jabón elimina las bacterias. Lavadora. Dejar la ropa en la lavadora después de que el ciclo terminó, provoca la creación de millones de bacterias. Es necesario pasarlas de inmediato a la secadora o tenderlas. Lava platos. El lavaplatos es el lugar más sucio de la casa, muchísimo más que el inodoro. Sanitario. Jalar la palanca del agua, con la tapa del inodoro abierta, ocasiona que las partículas fecales salgan volando por todos lados, incluso a nuestro cepillo de dientes. Ahora ya sabes que debes jalarla con la tapa cerrada. Secadores de manos. Estudios afirman que las toallas eliminan la humedad mucho más rápido que los secadores, lo que evita la multiplicación de bacterias. Brackets. El 67% de los frenos dentales tenían levaduras vivas, mientras que el 50% tenían bacterias, así que si tienes brackets lávalos perfectamente bien. La regla de los 3 segundos, ¡apesta! Hay quienes dicen que si un alimento se cae al suelo, tenemos 3 segundos para recogerlo sin peligro alguno, pero esto es falso. La regla es, ¡Cero segundos! Ombligo. Científicos encontraron 2,368 tipos de bacterias diferentes, después de limpiar sólo 60 ombligos. ¡Ponle más atención a tu ombligo! Lentes de contacto. No los enjuagues con agua del grifo, mejor utiliza una solución salina especial, de lo contrario se les formara una película de bacterias potencialmente peligrosa. GIF GIF

¿Crees que el agua oxigenada es sólo para curar heridas? Si tu respuesta es sí, déjame decirte que estás completamente equivocado. Hoy conocerás los maravillosos usos del agua oxigenada. Te vas a sorprender. Dientes y encías. Vierte agua oxigenada en la tapa de su envase, colócala en tu boca y has los mismos movimientos que haces con tu enguaje bucal. Esto desinflamará tus encías y blanqueará tus dientes. Cepillos de dientes libres de gérmenes. Pon un poco de agua oxigenada en un vaso y coloca tu cepillo de dientes ahí dentro, así evitarás que se formen bacterias en ellos. Limpiador. Vierte un poco de agua oxigenada en el trapo que usas para limpiar. Todo lo que limpies quedará desinfectado. Tabla para picar. Una vez hayas lavado la tabla donde picas alimento, vierte un poco de agua oxigenada en ella, matará la salmonela y eliminará olores. Hongos de los pies. Llena un vaso con la mitad de agua simple, y la otra mitad con agua oxigenada, viertelo en tus pies, especialmente entre los dedos. Espera a que se sequen solos. Lavar baños. Úsalo como desinfectante para lavar la taza del baño, no daña la porcelana y eliminara los gérmenes. Dolor de muelas. Si te está matando el dolor de muelas, y no has podido acudir al dentista, has buches con agua oxigenada. Clmará el dolor mientras acudes al especialista. ¿Quieres ser rubia? Aplícalo en el cabello después de haberlo lavado, lo decolorará lentamente y no se verá exagerado. Elimina furunculos. Cuando estés tomando un baño de tina, vierte la mitad de una botellita de peróxido en el agua, así eliminarás hongos y furúnculos en la piel. Sangre. Si quieres eliminar una mancha desangre de la ropa, agrega una tapita de agua oxigenada a la lavadora y otra sobre la mancha. Úsalo en sustitución del cloro.

Si llevas tiempo tratando de adelgazar pero tu cuerpo se resiste a perder peso, estos son los 5 hábitos que debes cambiar para lograrlo. Solo haces cardio ¿Solo andas, corres o haces algo de elíptica? El ejercicio cardiovascular está muy bien, pero con el tiempo tu cuerpo se acostumbrará y dejará de perder peso, y no solo eso, sino que, si te encuentras haciendo dieta, perderás masa muscular. Para evitarlo y lograr perder la grasa acumulada que te sobra, se recomienda incluir ejercicios de resistencia y musculación en tu rutina de entrenamiento. No hace falta ser exagerado, una rutina suave de 6 ejercicios dos días por semana es más que suficiente para lograr resultados. Tomas demasiados alimentos líquidos Los batidos sustitutivos de comida pueden ser un buen aliado para controlar las porciones cuando estás a dieta pero, además de aburridos y monótonos, no oponen mucha resistencia durante la digestión. Los alimentos ricos en fibra (frutas enteras, verduras de hoja verde y verduras sin almidón), por el contrario, requieren más energía para ser digeridos y esto hace que nos sintamos saciados durante más tiempo. Además, son nutricionalmente completos y equilibrados, y mucho más baratos que los batidos. No comes grasas Las grasas tienen muchas calorías, pero son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y sin ellas, el cuerpo tenderá a acumularlas para protegerse ante la carestía. Sin embargo, no todas las grasas son buenas. Debes permanecer alejado del tocino, la mantequilla, los fritos y las grasas trans pero debes incluir en tu dieta cantidades razonables de ácidos grasos monoinsaturados y grasas poliinsaturadas, presentes en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, así como en el pescado azul, como el salmón, las sardinas o el atún. No entrenas con la intensidad suficiente Entrenar no consiste en ir a pasear y charlar en el gimnasio, hay que sudar la camiseta si queremos obtener resultados. Y para ello, el entrenamiento interválico de alta intensidad o HITT es la mejor estrategia. Este tipo de entrenamiento combina ejercicios relajados con picos breves de alta intensidad, lo que obliga a nuestro cuerpo a salir de la zona de confort y quemar más calorías. Has dejado de contar calorías Hace tiempo que sabemos que no todas las calorías son iguales y quizás por ello hemos dejado de prestar atención al aporte calórico de los alimentos. Sin embargo, eso es un error. La mayoría de la gente subestima lo que come y sobreestima la cantidad de calorías que su cuerpo puede quemar, ya sea en su día a día o durante el entrenamiento. Estudiar la información nutricional de los alimentos revelará mucha información acerca de tus errores en la dieta y aquellos platos, como los bocadillos o ensaladas, que consideramos sanos y, sin embargo, pueden esconder una gran cantidad de calorías.

GIF La piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo y uno de los más esenciales en nuestra vida y a pesar de todo esto, rara vez tratamos nuestra piel con el amor, el cuidado y el respeto que se merece. La piel nos envía señales constantes pero le hacemos caso omiso. Los lunares, las pecas y las manchas de nacimiento puede que no parezcan gran cosa pero pueden llegar a ser melanomas, la forma más peligrosa de cáncer de piel. De acuerdo con la Skin Cancer Foundation, cada 57 minutos muere una persona de melanoma. Tu probabilidad de desarrollar melanoma es muy grande si has tenido más de cinco quemaduras de sol en tu vida. Para detectar signos y síntomas de cáncer de piel te proponemos la siguiente técnica. 1- Simetría. Un lunar benigno normal debe ser muy simétrico. Es decir, si dibujas una línea en él, ambas partes deberían verse casi igual. Los melanomas suelen tener forma irregular por lo que un lunar asimétrico debería ser revisado por un médico. 2- Bordes Los lunares benignos tienen los bordes suaves. Sus contornos están claramente definidos y con una forma obvia. Un melanoma tiene los bordes difuminados y no tienen una forma definida. Pueden ser cancerígenos y deben ser examinados. 3- Color Un lunar inofensivo suele tener un color uniforme y consistente. Un melanoma se identifica por la presencia de varios colores y matices. La distribución desigual del color puede ser signo de una mancha cancerosa. 4- Diámetro Los lunares benignos no suelen ser más grandes que la goma de borrar de un lápiz (6 mm de diámetro). Si tienes un lunar más grande que esto, podría ser un melanoma y debería examinarlo un médico. 5- Evolución Si has notado que un lunar o mancha ha cambiado de forma, color o tamaño, podría ser una señal de melanoma. Si piensas que has visto un cambio en tu piel, asegúrate de ir a un dermatólogo de inmediato. Pero, ¿sabes qué puedes hacer para proteger tu piel y prevenir el cáncer? Comienza aplicándote protector solar todos los días, no solo cuando vas a la playa o a la piscina. Asegúrate que el protector es de al menos 15 SPF y que protege contra los rayos UVA y UVB, ya que ambos son muy perjudiciales para nuestra piel. Alejate de los solarium que exponen a los usuarios a rayos UVA y UVB. Causan el envejecimiento prematuro y pueden conducir a enfermedades oculares o cáncer. Examina cada parte de tu cuerpo, no solo los lugares obvios. Aunque suele darse en las zonas expuestas al sol, el melanoma puede aparecer en cualquier lugar; pies, dedos y uñas también deben ser revisados. Por último, la mejor forma de prevenir el cáncer de piel es acudir anualmente a revisiones con un dermatólogo. ¿Cuidarás mejor tu piel a partir de ahora? Presta atención a todos tus lunares, porque nunca se sabe qué podría ocurrir. GIF GIF

GIF El exceso de colesterol puede causar numerosos problemas de salud, aumentando notablemente el riesgo de padecer un infarto o ictus. Para mantenerlo a raya y desatascar nuestras arterias, existen varios alimentos que debemos conocer y consumir. Estos son los más eficaces según la Harvard Medical School. Aceite de oliva Las grasas del aceite de oliva virgen extra disminuyen la presión arterial, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, ayudan a prevenir el síndrome metabólico -enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2- y pueden ser un buen aliado en la lucha contra el cáncer (1, 2, 3, 4). El 73% del aceite de oliva posee grasas monoinsaturadas, vitamina E y fitosteroles, todos ellos compuestos cardioprotectores asociados también al aumento de la elasticidad y firmeza de la piel (6). Además, diversas investigaciones han concluido que puede prevenir muchas enfermedades comunes asociadas al envejecimiento. Aguacate Nuevos estudios clínicos han observado que incluir aguacate en la dieta, especialmente en pacientes con hipercolesterolemia, favorece la disminución de los niveles de colesterol total entre un 9 y un 45 por ciento, así como del colesterol LDL. Son muy ricos en ácidos grasos poliinsaturados que se sabe reducen los niveles de LDL. Por otro lado, el aguacate es la fruta que más estanoles y esteroles posee, lo que favorece una menor absorción intestinal de colesterol. Consumir entre medio y un aguacate y medio diario durante la comida principal puede ser una herramienta muy eficaz si se quiere disminuir el colesterol. Avena Ya sea en el desayuno o como complemento en otras comidas, los copos de avena han demostrado ser capaces de reducir los niveles de colesterol plasmático. No contienen muchas grasas insaturadas, pero sí son de buena calidad, como el ácido graso esencial linoleico, el avenasterol, fibra y lecitina. El avenasterol es un fitosterol capaz de disminuir la absorción de colesterol en el intestino, al igual que la lecitina. Cebada La cebada contiene betaglucanos, que han demostrado ser eficaces en la reducción del colesterol-LDL, vulgarmente conocido como colesterol malo. Nuevos estudios han encontrado evidencias de que el tocotrienol, una forma de vitamina E con potente efecto antioxidante, presente en las cáscaras de los granos de cebada, avena y arroz, puede procesarse como complemento dietético contra el colesterol. Frutos secos Casi todos los frutos secos son buenos aliados para mantener limpias nuestras arterias, eso sí, al natural o tostados, deberás evitar siempre aquellos fritos y preparados con sal. Entre ellos destaca la nuez, gracias a su alto contenido de ácido alfa-linolénico -que el organismo transforma en ácidos grasos omega-3- y fitosteroles, ambos reconocidos por su papel en la reducción del colesterol. Legumbres Varios fitoquímicospresenttes en las legumbres logran reducir de forma directa el nivel de colesterol sérico y prevenir la formación de ateromas, que obstruyen las arterias y degeneran en enfermedades cardiovasculares. Otro compuesto, las lectinas, favorecen el transporte de colesterol sanguíneo y su metabolismo, reduciendo así el riesgo de acumulación en las paredes de las arterias. Las saponinas disminuyen la absorción de colesterol en el tracto digestivo, por lo que su aportación también es beneficiosa. Mención especial el que debemos hacer a la soja -ya se consuma como leguminosa o aceite- debido a su significativo aporte de ácido linoléico y oleico, lecitina e isoflavonas. Pescados grasos Los pescados grasos contienen altos niveles de omega-3 y son muy beneficiosas contra enfermedades cardíacas, inflación y colitis ulcerosa, entre otras (14, 15, 16). Notable es su capacidad para disminuir los triglicéridos plasmáticos, aumentar la vasodilatación arterial, reducir el riesgo de trombosis y regular la tensión arterial. El salmón es uno de los pescados más populares en este campo, ya que también posee un pigmento naranja llamado astaxantina que resulta ser un potente antioxidante. Semillas Las semillas de lino aportan increíbles beneficios para la salud. Contienen lignanos, que pueden bajar el colesterol, reducir el azúcar en sangre y los niveles de insulina, mientras que disminuye el riesgo de cáncer de mama y de próstata (33, 34, 35, 36). También son una fuente rica en ácido graso omega-3. Té verde El té verde es particularmente rico en unos antioxidantes llamados polifenoles, que pueden combatir la diabetes, la resistencia a la insulina, la inflamación y las enfermedades del corazón y el colesterol. (7, 8, 9). Además, estos polifenoles también ayudan a proteger los niveles de colágeno, la proteína principal de la piel y revertir algunos signos del envejecimiento (6, 10, 11, 12). Verduras La berenjena, el brócoli y frutas como manzanas, uvas, fresas y cítricos suponen un alto aporte de fibra vegetal, un compuesto que limita y retrasa la absorción intestinal del colesterol, al favorecer la mezcla con los ácidos biliares y que el conjunto se elimine por las heces. Los tomates poseen muchos beneficios para nuestra salud, varios de los cuales podrían atribuirse a su alto contenido en licopeno, un tipo de carotenoide que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol, accidentes cerebrovasculares y cáncer de próstata. (51, 52, 53) Chocolate negro Y si hay que darse un capricho, que sea con chocolate negro. Su alto contenido en flavonoles, un potente antioxidante más poderoso que el presente en bayas de acai, arándanos y moras azules (20), puede reducir la presión sanguínea, incrementar la sensibilidad a la insulina y mejorar la función arterial y la elasticidad (21, 22). Eso sí, nada de mezclas comerciales con azúcar y grasas poco saludables. Recordad, cuanto mayor sea el contenido de cacao, mayor será el contenido de flavonol. Así que aseguraos de elegir un chocolate negro con al menos un 70% de cacao. GIF GIF