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Indudablemente la ansiedad, el estrés y la depresión son como grandes monstruos que le roban la tranquilidad a personas buenas. Sin embargo, afortunadamente existen estrategias y técnicas para relajarte, combatir y derrotar estas dificultades. Relajarte y disfrutar las cosas sencillas de la vida, libre de preocupaciones. Dormir bien en las noches, al igual que levantarte totalmente renovado. Dejar de lado los miedos y los temores, y volver a confiar en ti mismo. Eliminar las sensaciones extrañas y los pensamientos negativos de tu mente. Aumentar tu autoestima y poder finalmente vivir la felicidad plena en tu vida. A pesar de que la depresión crónica es un tema médico, y que tanto el estrés como la ansiedad pueden convertirse en enfermedades como tal (en cuyo caso recomendamos la asistencia de profesionales de la salud), si tu caso no es tan extremo hay buenas noticias. Mediante un conjunto de estrategias y nuevos hábitos renovadores, tú mismo puedes ayudarte a salir de la situación en la que te encuentras. En ti yace la capacidad para disfrutar una vida feliz y tranquila. Sin embargo, debes estar dispuesto a cambiar muchas cosas.

Si cada que inicia la semana tú ya te sientes cansado, de malas y sin ganas de nada, es porque hay cosas que te roban energía. Existen ciertos hábitos que hacemos sin darnos cuenta que nos hacen sentir desanimados y sin energía. Aquí te decimos las cosas que te roban energía y debes EVITAR. Conducir un vehículo o viajar dentro de él durante mucho tiempo eleva tu nivel de estrés, ansiedad y fatiga. Quienes llevan una dieta baja en carbohidratos experimentan mayor fatiga y menor resistencia durante el ejercicio. Cuando dormimos nuestras ocho horas le permitimos al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro. La tensión obliga a las glándulas suprarrenales a trabajar horas extras al punto en que terminan exhaustas e inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. Entonces, el cuerpo queda a merced de las enfermedades. El desorden a tu alrededor puede hacer que tu cerebro se sienta abrumado, no puedas concentrarte y estés fatigado. La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, lo que hace que sea más gruesa. Esto requiere que el corazón bombee con menor eficacia, reduciendo la velocidad con la que el oxígeno. Lo que te hace sentir más cansado. Una región del cerebro situada sobre los ojos, es más grande cuanto mayor es el número de amigos con los que contamos. El alcohol afecta al cerebro y al sistema nervioso central, alterando el trabajo de los neurotransmisores. Los adelantos tecnológicos de la vida moderna provocan que un gran número de personas se vea obligado a pasar mucho tiempo frente a dispositivos electrónicos, lo que provoca daños visuales, fatiga y trastornos del sueño. Ingerir azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes, lo que promueve que la persona se sienta fatigada.

Interesantes caricatura para pintar en casa. Imágen para pensar en decoración Encuentra las mejores imágen con buenas caricaturas para pintar que no puedes dejar de ver, siempre puedes utilizar este método para hacer lo que quieres y puedes tener muchas formas de encontrar lo que buscas, no hay nada mejor que hacer, encuentra estas imágen que tienen mucho que ver en tu hogar. Caricaturas para pintar imágen para dibujar Como ya sabes tener una casa hermosa es muy difícil de hacer, principalmente porque es muy difícil encontrar los colores que quieres, tienes una forma de ver la vida completamente diferente y debes encontrar parte de lo que quieres y de lo que amas en estas imágen de amor que ves en este momento. Fotos para pintar imágen para colorear Tu vida es perfecta cuando lo quieres, si ves estas imágen con fotos de casas de caricaturas te das cuenta de que hay mucho por ver y en lo que te puedes inspirar para que tu casa se parezca a un cuento en donde todos tus amigos estén contigo en las buenas y en las malas y en donde siempre vayan tus invitados dibujos para pintar Con estas imágen tienes el mundo a tus pies, no hay nada que se escape en estos diseños y que seguramente te van a encantar y no vas a dejar de ver ni un solo momento, estas caricaturas de amor con mensajes lindos son lo máximo y tienen mucho que decir como persona para que tengas todo lo que necesitas hoy en día. Recuerda tener una casa que vaya contigo, una casa que te describa y una casa que este junto a ti en todo lo que dices, no dejes de ver estas imágen y encuentra lo que quieres y lo que te gusta.

Cuando ya no te quieran, lo sabrás aunque no te lo digan. Aquel día de verano, en aquella terraza junto al mar, al atardecer, mis lágrimas rodaron por mi rostro, en silencio, despacio, en su camino a la comisura de los besos que habías dejado de darme. Aunque me dijeras que me querías, ni siquiera mi corazón te creyó. Y tras ese verano, me alejé despacito, no volví a verte, nunca más. Si en algún momento has sentido algo parecido, has sentido que ya no te quieren. No luches, no se puede obligar a nadie a que te quiera. Llora, siente tu rabia, pero aléjate con sigilo, despídete. Las personas y las cosas que te gustan siguen estando ahí, aunque recuerdes, poco a poco las imágenes se disiparán junto a tus lágrimas. Señales que te indicarán cuando han dejado de quererte Cuando alguien no te quiere, lo sientes, lo percibes y aunque entierres ese sentimiento de rechazo debajo de mil excusas o justificaciones, saldrá a la luz. Pero no te opongas, déjalo salir, déjalo que se vaya cuanto antes y sigue con tu vida. Cuando ya no te quieran, aunque no te lo digan lo sabrás. Tu pareja te dirá que no es cierto, que sí te quiere Él o ella lo negará todo, afirmará rotundamente que te quiere, pero sus actos contradecirán a sus palabras. Fíjate en lo que hace, no en lo que dice. Las personas solemos revelarnos a través de nuestros comportamientos por muchas palabras e historias que contemos. Sé realista Observa tu relación, cómo es, cómo te sientes. Si te sientes mal, si hay algo que no funciona y lo has hablado mil veces pero sigue ahí, es necesario que veas la realidad tal cual es. Es cruda, pero es así como debes verla. No dejes que el autoengaño gobierne tu tiempo. Sincerate contigo misma y abre los ojos a la realidad que te rodea. No querrán pasar tiempo contigo Una pareja disfruta del tiempo que pasan juntos, nadie huye, ni inventa excusas y ocupaciones de todo tipo para no ver al otro. Si tu pareja no hace ningún esfuerzo por pasar tiempo contigo, no te quiere. En general, aunque tengamos muchas ocupaciones o tareas pendientes, todos buscamos un rato o un momento para pasar tiempo con la otra persona o al menos para hacerla saber que pensamos en ella. “No pases tiempo con alguien que no esté dispuesto a pasarlo contigo” -Gabriel García Márquez- No confiarán en ti Aunque en las parejas que comienzan una relación la desconfianza y los celos suelen derivar de malentendidos, cuando la desconfianza sigue existiendo y es duradera a pesar de haber dejado todo claro, quiere decir que el amor se ha ido reduciendo o ha desaparecido por completo. No te ayudarán cuando lo necesites No es cuestión de crear una “necesidad” de ayuda que no es real sólo para llamar la atención. Se trata de que exista una necesidad real de ayuda y nuestra pareja no la atienda, en ese caso, es necesario ver los hechos, ver qué ocurre y ser muy sinceros con nosotros mismos. ¿De qué nos sirve tener junto a nosotros a una persona con la que no podemos contar cuando realmente lo necesitamos? No tendrán muestras de cariño hacia ti Si los abrazos, los besos, las caricias, las miradas, el sexo, se terminaron hace tiempo y no han vuelto, ya no te quieren. La pasión inicial tiene una duración limitada, pero transcurrida esa primera fase, las muestras de cariño continuarán, serán más tranquilas, pero seguirán existiendo. “El amor no necesita ser entendido, sólo necesita ser demostrado” -Paulo Coelho- Cómo olvidar cuando ya no te quieran Haz lo que te gusta. ¿Recuerdas ese restaurante al que te encantaba ir? Sigue estando ahí, vete, no importa que te sientes sólo, disfruta de tu comida preferida, de cada bocado de tu vida, sigue estando ahí para que la vivas. A lo mejor al principio la gente te mira por ir solo o sola, pero a los pocos segundos, nadie te mirará y tú disfrutarás de tu película tranquilamente. Di basta. Cuando se está rompiendo una relación o todo ha terminado, un rincón, una imagen, una canción, un recuerdo, todo nos traerá a la mente momentos felices y dejaremos caer nuestras lágrimas. Déjalas salir y di “basta”. Frena ese recuerdo. Dile: ¡Se acabó! Dilo en voz alta, escúchate y poco a poco, se reducirá y ya no nos hará más daño. Practica la meditación La meditación es un ejercicio intelectual por el que se pretende lograr un estado de concentración en un pensamiento, un objeto o en nuestro cuerpo. Hay diferentes técnicas de meditación, algunas ejercitan la concentración y otras ejercitan la conciencia plena. Medita para olvidar, para concentrarte en otra cosa, en ti mismo. Siente cómo te acaricia y te arropa la soledad, disfrútala. “Cuando ya no te quieran, lo sabrás, aunque no te lo digan. Lo sentirás desde lo más profundo del alma, porque la indiferencia jamás pasa desapercibida”. -Walter Riso

Frases de amor para decirle a mi novia todo lo que la quiero y la amo Gracias, gracias y mil veces gracias por estar conmigo siempre. Estoy feliz de tenerte conmigo porque no hay persona más especial en el mundo que tú, eres la persona más maravillosa que conozco, eres mi amiga y enamorada a la vez. Sé que puedo confiar en ti, sé que puedo contar contigo así sean las tres de la madrugada porque así eres tú, única e incondicional. Te quiero mucho y tú lo sabes, te respeto muchísimo por lo que vales, te valoro demasiado por tu esencia pero sobretodo te amo porque solo tu sacas lo mejor de mí, porque solo tú has logrado que me enamore más de lo que puedes imaginar. Espero que cuando leas estas líneas no te pongas roja como siempre lo haces cuando te manifiesto mí sentir y mi amor hacia ti, puesto que yo soy así, ya me conoces lo loco que puedo ser a veces cuando se trata de ti. Te amo mi querida y adorada casi esposa como me gusta llamarte aunque los casi no me gustan mucho pero aun no me das el sí definitivo, yo solo sé que es cuestión de tiempo porque nuestro amor va más fuerte y sólido que nunca, va como una ola en el mar que nadie lo puede parar y estoy seguro que desembocara en nuestra unión eterna, aquella que sueño día con día, aquella que nos abrirá las puertas para un nuevo comienzo pero ya no solos, sino con nuestro hijos acompañándonos y haciéndonos recordar que ellos son el fruto de nuestro amor sincero que hoy sentimos más fuerte que nunca. Gracias por existir mi amor, sin ti esta vida sería tan gris y tan solitaria que estoy seguro que ni el más hermoso arcoíris pudiera darle color y vida a todo el planeta.

Todos quieren trabajar con personas agradables. Los propietarios de negocios y emprendedores con espléndidas habilidades sociales tiene una ventaja competitiva sobre los demás. Frecuentemente, toma más tiempo aprender estas habilidades que las habilidades técnicas, pero los resultados valen la inversión. Todos quieren trabajar con personas agradables. Si eres extremadamente agradable, podrás atraer nuevos clientes y retener largas relaciones con mínimo esfuerzo. La simpatía es la culminación de tres rasgos: Empatía, fiabilidad e integridad. He aquí por qué cada característica es importante y qué puedes hacer para cultivarlas. La empatía es tu habilidad para relacionarte a y entender la situación y perspectiva de otra persona. Las relaciones fuertes y duraderas casi siempre se construyen con empatía. Es una destreza necesaria para la vida que requiere consciencia de uno mismo, práctica y experiencia. La próxima vez que un cliente o empleado esté pasando por dificultados, toma un momento para escuchar y si te sientes identificado, comparte una historia personal. Los clientes razonablemente esperan que los negocios sean fiables, responsables y seguros. Cuando alguien necesita ayuda, llama a alguien en quien sabe que puede contar. Es más que entregar un servicio, es hacer tu trabajo bien mientras respetas los plazos y el presupuesto. Los clientes se sienten atraídos por el sentimiento de seguridad que viene de poder contar con algo o alguien. La certeza provee paz mental y la mayoría de las personas están dispuestas a pagar más por un servicio de confianza. La falta de integridad ha impregnado nuestra cultura. La podemos ver en política, deportes, negocios y entretenimiento. La integridad es el más alto nivel de profesionalismo y comportamiento. Es hacer lo que sabes es correcto, incluso si nadie está mirando. Es defender lo que crees y tener el coraje para decirlo, incluso si tu opinión no es popular. Ya sean profesionales o personales, las relaciones demandan integridad y honestidad. Algunos días parecerá difícil comportarte a tu mejor nivel, pero vale la pena el esfuerzo. Utiliza constantemente tu mejor criterio con tu personal, colegas, amigos y familia.

Todos estamos de acuerdo en que la realidad aumentada y la realidad virtual poseen un potencial enorme en materia educativa, y lo único que necesitamos (además de hacer más accesible a ambas «realidades») es desarrollar buen contenido. La BBC ha dado un sólido paso hacia esa dirección con un vídeo producido en 360 grados donde vemos en acción digital a un titanosaurio, el dinosaurio más grande descubierto hasta la fecha. Titanosaurio El dinosaurio más grande del mundo en un vídeo de 360 grados Visitar ruinas, recorrer desiertos, conocer museos en otros países… la Web y la realidad virtual nos permiten hacer todo eso, pero lo cierto es que apenas arañamos la superficie. Cualquiera puede ver un cuadro en la pared, sin embargo, imaginemos una simulación digital del artista original creándolo en su época, enfrentando todos los desafíos técnicos y sociales que lo limitaban. La inteligencia artificial y el aprendizaje de máquinas combinadas con la realidad virtual pueden dar lugar a cosas extraordinarias, como el último vídeo presentado por la BBC. La diferencia más importante es que su contenido no se enfoca en el arte, sino en la paleontología. Dinosaurios, para ser más precisos. El vídeo, desarrollado por la Unidad de Historia Natural de la BBC y la agencia «Hello Charlie», nos muestra a Sir David Attenborough junto a un titanosaurio, descubierto en la Patagonia argentina tres años atrás, y que al parecer supera en tamaño y peso a otro gigante de la región, el Argentinosaurus huinculensis. 70 toneladas (equivalente a unos 14 o 15 elefantes africanos), 40 metros de largo, y un corazón capaz de bombear 90 litros de sangre con un sólo latido definen la grandeza de semejante criatura. Al estar publicado en YouTube, los controles son exactamente idénticos a los que hemos observado en otros vídeos, y lo mismo se extiende a sus limitaciones. La recomendación que hacemos desde aquí es reproducir el vídeo en la resolución más alta posible (1080p60 sería lo ideal), ya que la pérdida de calidad en vídeos de 360 grados es muy evidente con resoluciones inferiores. Imagino que la cantidad de vídeos con estas características aumentará todavía más en el futuro, y que inevitablemente alcanzarán a otros campos. ¿Qué te gustaría ver en 360 grados?

El amor es dar y recibir, no vale con solo ser la única persona que da todo sin recibir nada a cambio. Por eso, a pesar del enamoramiento hay que tener unas ideas básicas de lo que nunca, nunca podemos permitir en una relación. Puede ser dos personalidades distintas, con gustos, hábitos y costumbres diferentes, pero nunca puedes permitir que la otra persona te haga sentir que vales menos por tener esas diferencias. Por ejemplo, si a tu pareja le encanta salir de fiesta y estar rodeado de gente, pero tu eres una persona más tranquila, que te gusta estar con la gente más intima o en casa, no puedes dejar que te machaque por eso. ¿Por qué? Pues porque empezarás a preguntarte si de verdad eres aburrido, tu autoestima se verá resentida y al final serás tú mismo quien no te valores. En una relación debe haber respeto mutuo, sino no hay felicidad. Podemos estar en una relación de dos, pero eso no quita para que cada uno tenga un espacio personal. Tenemos aficiones, gustos o pasiones que no debemos abandonarlas siempre y cuando no sean dañinas para el desarrollo de la pareja. Puede que cuando iniciamos una relación, abandonamos ciertos hábitos por otros en compañía de nuestra pareja, pero no dejes de hacer todo aquello que te gustaba, porque al final podrá haber resentimiento y con ello, problemas. Si estás en una relación y tu pareja no te apoya en aquellos sueños y esperanzas que siempre has tenido, a lo mejor deberías plantearte si realmente merece la pena. A veces cometemos el error de meternos en relaciones tóxicas, donde nos dicen que no llegaremos lejos, que no lo podremos conseguir y en definitiva nos cortan las alas. El amor y las relaciones es para pasar de los mejores momentos de tu vida y para ser feliz. Si uno siente que en esa relación no está esa dicha, no hay ninguna duda de que esa relación debe terminar. Tu felicidad está por encima de todo. Recuerda amor es igual a felicidad, sino estás en ese camino, entonces que esta relación no es para ti.

Micro Bit: Un millón de miniordenadores para los programadores del futuro Todos sabemos bien que el objetivo original del Raspberry Pi era preparar y educar a la próxima generación de programadores, pero lo cierto es que el Raspberry Pi como proyecto no puede hacerlo solo. Se necesita incorporar a otros recursos en este titánico esfuerzo, y ahí es cuando aparece el Micro Bit, un mini ordenador diseñado por nada menos que la BBC, y que será distribuido entre todos los estudiantes de séptimo grado en el Reino Unido, alcanzando el millón de unidades. Micro Bit: Un millón de miniordenadores para los programadores del futuro Incorporar a la programación como asignatura es uno de los tantos desafíos que enfrentan los sistemas educativos tradicionales. Además de la falta de preparación, también debemos mencionar limitaciones de infraestructura que ni siquiera los programas más avanzados de distribución de ordenadores han logrado eliminar. El Raspberry Pi dio sus primeros pasos como un proyecto educativo, pero con el avance de los años se convirtió en algo completamente diferente. Aún así, su fuente de inspiración fue el clásico BBC Micro de 1981, que a su vez resultó ser parte del BBC Computer Literacy Project. Hoy, la BBC quiere revivir ese ideal a través del proyecto Micro Bit, distribuyendo un millón de mini ordenadores entre todos los alumnos de séptimo grado del Reino Unido. Después de varios retrasos y problemas en la fabricación, comenzó la entrega de las primeras unidades. Después de algunas demoras, la BBC logró iniciar la distribución El Micro Bit está basado en un SoC ARM Cortex-M0 con una frecuencia de 16 MHz y 16 kilobytes de RAM, especificaciones que desde cierto punto de vista lo ponen a la par de un microcontrolador. Posee un total de 25 luces LED programables, acelerómetro, compás, conectividad inalámbrica vía Bluetooth Low Energy, un conector principal de 20 pines, y otro asignado a la batería. El puerto micro USB resuelve la conexión del Micro Bit con un ordenador tradicional (después de todo, se necesita uno para programarlo), y en lo que se refiere a lenguaje, todos los caminos llevan a Python, aunque se confirmó el soporte para otros lenguajes (C++, JavaScript). Como era de esperarse, el despliegue del Micro Bit no ha sido tan suave que digamos. Una crítica frecuente es que las primeras unidades llegaron «demasiado tarde» para incorporarlas al ciclo lectivo actual, lo que supone una demora adicional. Después está la escala del proyecto, ya que un millón de unidades no se fabrican de la noche a la mañana. De todas maneras, el potencial es enorme. Nombres como Microsoft y Samsung ya forman parte del proyecto, y si todo sale bien, seguramente veremos una versión comercial pronto.

La mejor manera de empezar el día, según la ciencia La manera en la que arrancamos el día influencia en gran medida el posterior rendimiento psicológico, el humor y la productividad. La expresión “levantarse con el pie izquierdo” no es aleatoria, un día que comienza mal tiene más posibilidades de seguir yendo mal. Aquí van algunas ideas para evitarlo, según la ciencia. Gran parte de los elementos que definen el comienzo de un día empiezan, de hecho, la noche antes y durante el sueño. La realidad es, con todo, que no hay un número de horas ideal, ni perfecto, ni exclusivo ni mucho menos universal. Lo que sí hay es una pequeña porción neuronal en tu cerebro, el núcleo supraquiasmático, que se encarga de regular los ciclos circadianos. En condiciones normales, en un mundo idílico o una isla desierta sin las presiones de la vida moderna, nos iríamos a dormir cuando tuviésemos sueño y nos despertaríamos cuando hubiésemos dormido lo suficiente. Ese es el papel concreto que cumplen. Como eso por desgracia no ocurre habitualmente, lo más inteligente es acostarse y dormirse siempre a la misma hora. Incluidos, sí, los fines de semana. Mi experiencia particular esta que es la manera más confiable y consistente de no despertarte cada mañana sintiendo que te acaban de pegar una paliza y pensando cuando volverás a caer rendido en tu querido colchón. Es sorprendente lo “simple” que es y lo bien que funciona, aunque como hemos visto su base biológica no es nada del otro mundo. Matizo “simple” porque tiene una gran pega: para que funcione idealmente también tiene que cumplirse los fines de semana. No es mi caso. Gran parte de mi bienestar pasa por levantarme cada día con ganas de ser muy productivo, pero tampoco soy un robot. Salir los fines de semana o quedarme hasta las tantas jugando a League of Legends son actividades que también me hacen feliz y disfruto de igual modo. Con este sistema, los lunes cuestan un poco más porque has perdido ese ritmo circadiano, pero para el martes o el miércoles todo ha vuelto a la normalidad. Llevar un horario fijo de sueño, o intentarlo, es probablemente una de las partes más importante (y la que menos se cumple) en lo relativo a un buen descanso. La otra tiene que ver con el acto en sí de despertarse. Aquí hay una única norma, bien sencilla: el botón Snooze, ese que permite alargar el sueño durante otros idílicos 5 minutos, es tu peor enemigo. El botón de Snooze puede arruinarte todo el día. Puede llegar a convertirte, literalmente, en un zombi adormilado e improductivo para el resto del día. Una vez más, la explicación tiene que ver con los ritmos circadianos y con las neuronas que lo controlan. Cuando la alarma suena por primera vez y nos despertamos, el cuerpo comienza a prepararse para entrar en el estado de vigilia (aunque tú sigas sintiéndote cansado o adormilado), pero cuando apretamos el botón para “esos 5 minutitos de más”, en su lugar interpreta que vamos a seguir durmiendo y encamina al cerebro hacia una fase de sueño profundo de la que cuesta mucho más despertarse y que nos deja con la sensación de estar mucho más cansados de lo que realmente deberíamos. Elimina el botón de Snooze de cualquier alarma o aplicación que uses para despertarte. Es sencillo. Y por otro lado, si nos atenemos a las indicaciones del apartado anterior, la realidad es que una vez te acuestes y despiertes a la misma hora durante varios días seguidos, lo más probable es que abras los ojos de manera “natural”, sin necesidad de ninguna alarma y, en el caso de que la necesites, te costará mucho menos salir de la cama. Hay algunas aplicaciones, que aprovechan esos ciclos de sueño para despertarte en el momento óptimo. Normalmente lo hacen en una franja, que por defecto suele estar en 30 minutos. Lo que hacen es monitorizar con el acelerómetro el movimiento del colchón y te despiertan en el momento de sueño ligero. No son perfectas, ni aptas para uso médico por ejemplo, pero si un buen complemento. Lo ideal, al menos en términos generales, es dedicar unos minutos a hacer ejercicios. No tiene por qué ser una maratón, no tiene por qué implicar ni siquiera salir de casa pero algunos ejercicios de corta duración , hay bastantes aplicaciones para ello), aeróbic o yoga activan la circulación a nivel sistémico, elevan los niveles de varias hormonas clave y nos hacen sentir, en general, con más energía y con mayor bienestar por las dopaminas que se liberan durante el mismo. No sólo mejora tu forma física (si lo hacemos antes de desayunar, entre otras cosas, quemamos en torno a un 10% más de grasa), sino que además te pone de buen humor. Hacer ejercicios no tiene por qué llevar una cantidad significativa de tiempo, en torno a 15 o 20 minutos, y los beneficios compensan con creces (con muchas creces) el tiempo que perdemos de sueño. En lo relativo a esto último, no hay una relación directa entre dormir más y descansar más (con un mínimo, evidentemente). Lo importante es hacerlo de manera ordenada y regular. Una persona que duerme todos los días 6 horas pero se acuesta y se levanta siempre a la misma hora tendrá una higiene del sueño mucho mejor que otra que duerme 8. Dicho de otro modo: no “pierdes” sueño si recortas 15 minutos para hacer ejercicios, más bien lo contrario. Y por último, meditar. Ya hemos hablado de las bases científicas que tiene la meditación y cómo puede ayudarte no sólo a arrancar mejor el día sino en el día a día general. 15 minutos son más que suficientes. Una de las tentaciones nada más despertar es ir corriendo a desayunar. Es lógico, al fin y al cabo, incluso con un horario de sueño particularmente reducido normalmente durante el sueño es el momento en el que tu cuerpo pasa más tiempo sin echar nada al estómago. Aquí las aseveraciones no son tan directas, en general es preferible hacer ejercicios antes del desayuno por una serie de elementos que ahora enumero pero tampoco marca una gran diferencia hacerlo antes, según varios estudios. El desayuno no es la comida más importante del día En serio. No lo es. Tampoco es cierto que sea la mejor manera de “activar tu metabolismo” (él cuerpo ya se encarga solito de hacerlo) ni que necesites tomarlo nada más te levantas, a la sazón del ejercicios previo expuesto más arriba. Pero que no sea la comida más importante del día tampoco quiere decir que no sea importante. Lo es, y para la mayoría será un complemento perfecto, pero si por algún motivo te lo saltas de manera regular (no día sí, día no), el efecto final sobre tu organismo es el mismo, según varios estudios. Lo que sí debes saber es que durante la mañana nuestro cuerpo se encuentra quemando grasas de manera activa. Por eso hacer ejercicios durante esa hora es algo más eficiente. Así que lo mejor es evitar la ingesta de grasas y tomar en su lugar cereales integrales, hidratos y fruta, ya sea cortada o en forma de zumo Hay una frase, atribuida a Mark Twain, que dice algo como “Cómete una rana nada más empezar del día y nada de lo que te ocurra después será peor”. Es, por supuesto, irónica, pero puede aplicarse de manera interesante en materia de productividad: realiza las tareas más pesadas justo al empezar el día. Lo que más nos cuesta a la hora de completar una tarea determinada es empezar, sin más. El cerebro ve “el conjunto” de la tarea, se fatiga ante la perspectiva y en su lugar comienza a proponer tareas más pequeñas y breves pero más satisfactorias. Es, en esencia, la ciencia que hay detrás de la procastinación. Lo mejor es colocar las tareas más difíciles de completar al principio de la mañana y dejar el resto para más tarde. Completarlas no sólo nos hará sentir mejor, sino que la motivación extra nos ayudará a su vez a completar más tareas posteriores. Una buena idea para comenzar con esas tareas más pesadas y no divagar, o para ponerse manos a la obra directamente, es hacer una lista. Básicamente consiste en apuntar, al finalizar la jornada laboral del día anterior o al irse a dormir, las tareas que tenemos pendientes para el siguiente y priorizarlas. De ese modo, cuando comenzamos a trabajar el cerebro ya tiene una idea previa no sólo de la planificación para el resto del día sino del reto inmediato que tiene delante. El sueño y la productividad son disciplinas complejas, variables y sobre todo no universales. Aunque como hemos visto hay patrones generales lo que funciona en un caso no tiene por qué, necesariamente, funcionar en el otro. Lo más inteligente es, siempre, el orden. El cuerpo ama localmente el orden, los patrones y la rutina. El cuerpo puede volverse incluso adicto a la rutina. Si nos encargamos de que esta sea lo más inteligente posible, el resto viene solo.