sergioclavero

5 curiosidades sobre las heces A pesar de que todo el mundo se sienta en el baño a hacer sus necesidades, las heces siguen siendo un tema tabú. Pero no para la ciencia, ya que esta se encarga de investigar hasta los desechos de los seres humanos y encontrarles un sentido y una explicación, y ya de paso dejarnos algunos datos curiosos sobre las heces. 1. Y el olor también importa Sí, lo sé, el aroma no es muy agradable. Pero si el olor es demasiado fuerte puede significar que algo va muy mal en tu cuerpo. Una de las posibles causas es un parásito que vive en el estómago –el Giardia– y que puede contraerse si nadamos en agua dulce. Si no has nadado en agua dulce puede que el problema venga de una colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn, la mala alimentación o el hecho de que seas celíaco y no lo sepas. Lo ideal en estos casos es consultar al médico. Estoy segura de que no conocías estas fascinantes curiosidades sobre las heces. Sí, puede resultar un poco escatológico, pero seguro que algo has aprendido, y también te has reído. ¿Sabías que las heces pueden ayudar a vencer ciertas infecciones? 2. La antropología de la materia fecal El doctor Anish Sheth hizo un estudio en el que muestra las diferencias entre culturas a la hora de ir al baño a hacer sus necesidades. Conclusiones tan fascinantes como que las personas del sur de Asia van tres veces más al baño que los británicos, o que en Occidente las personas tenemos unos patrones de horario habituales para hacer de vientre son algunos de los curiosos datos científicos sobre las heces que dejó su estudio. 3. Somos lo que comemos Nuestras heces tienen mucho que ver con lo que comemos: tres cuartas partes de los movimientos intestinales saludables son de agua, el 25% restante está compuesto por bacterias muertas y vivas, moco, células al azar y fibra. La fibra digestible de las legumbres y los frutos secos desaparece y se convierte en un gel pegajoso, mientras que el maíz y la zanahoria no se descomponen y quedan tal cual los ingerimos en nuestras heces. 4. ¿Por qué algunas heces flotan y otras se hunden? Si pensamos en nuestras clases de física, sabremos que los sólidos son más densos que los líquidos, y estos más densos que los gases. Si esta norma la aplicamos a las heces, podemos ver que aquellas personas que no tienen problemas de absorción –como los celíacos o fibrosis cística– tendrán en su materia fecal un exceso de gas que la hará flotar. Este exceso de gas puede provenir de cambios en la dieta como la eliminación de la carne, que hace que las bacterias del intestino produzcan más gas. 5. El color de las heces importa En lo que a colores se refiere, mientras más marrones sean las heces, más saludable está nuestro cuerpo. El color no se forma como la gran mayoría piensa, en base a la mezcla de alimentos que consumimos, sino a la descomposición de glóbulos rojos llenos de hierro en los intestinos. El color marrón significaría que las heces se han oxidado más, lo cual es positivo. Si es verde, tenemos un exceso de hierro en la dieta –por ejemplo, si hemos comido gran cantidad de espinaca u otra verdura de hoja verde–, pero si comemos remolacha puede que salga en un tono rojizo.

Escándalo en la Bonaerense: La historia del falso comisario que enamoró a una jefa policial Estuvo preso por robo y abuso. Al salir, empezó a usar uniforme. Durante dos meses hizo operativos en la Calle y en seccionales e iba a actos oficiales. Conquistó a una comisaria y vivió con ella hasta su detención. Pareja. Una de las pocas imágenes juntos de la comisaria Etelvina Zaracho y su novio, el falso comisario. Tarjeta roja. El impostor Eduardo Juárez Tapia, condenado por violaciones, en un acto contra la violencia de género. En apenas dos meses –entre el 5 de octubre y el 5 de diciembre de 2012–, el comisario inspector Eduardo Miguel Juárez Tapia (43) hizo inspecciones en seccionales –controlando calabozos y libros de guardia–, supervisó operativos en la calle y hasta presentó sus respetos a los familiares de un policía asesinado. También asistió a varios actos oficiales, vestido de civil en algunos casos y de pulcro uniforme en otros. Casi siempre lo acompañó su flamante novia, la comisario Etelvina Zaracho (46), por entonces jefa de la comisaría de la Mujer de Florencio Varela. En la zona sur del Conurbano se hizo tan conocido que, en tiempo récord, llenó su Facebook de amigos comisarios. Y, dicen, incluso llegó a estrechar la mano del ministro de Justicia y Seguridad bonaerense, Ricardo Casal, en el último acto de egreso de la Escuela de Policía Juan Vucetich. Juárez Tapia parecía un oficial muy activo. En circunstancias normales, hubiera aspirado a un ascenso. Pero un detalle truncó su “carrera” y lo mandó preso: no era comisario (ni siquiera era policía), sino un delincuente con un respetable prontuario de 24 páginas. El comisario inspector trucho fue detenido en la casa de su novia, en la localidad de Ranelagh, el 5 de diciembre pasado. Iba en un Citroën C3 robado el 24 de noviembre a la vuelta del Ministerio de Seguridad, en La Plata, y portaba un arma hurtada a una mujer policía en el Centro de Altos Estudios en Especialidades Policiales (CAEEP); la había conseguido al ir a preguntar por un curso, poniéndose a tomar mate con la oficial y robándosela de un cajón cuando fue a buscar agua. Policías de la Superintendencia de Delitos Complejos lo venían siguiendo, no porque sus amigos comisarios hubieran empezado a sospechar de él sino por la denuncia de un empresario porteño que había sufrido un robo. Juárez Tapia lo contactó para ofrecerle sus servicios de jefe policial “especializado en criminalística”, tras presentarse como enviado por “orden de la superioridad”. “El empresario sospechó, llamó a una amigo policía y éste a su vez pidió orientación a Delitos Complejos. Fue así como se descubrió que no había ningún comisario ni ningún policía con ese nombre. Juárez Tapia le dio al empresario un DNI con los últimos números cambiados, pero lo descubrimos igual”, confío a Clarín una fuente del caso. Los policías de Complejos pronto se toparon con un panorama demencial, que derivó en una causa por “usurpación de autoridad, títulos y honores”, a cargo del fiscal de La Plata Juan Cruz Condomí. Juárez Tapia había salido de la cárcel de Olmos el 5 de octubre de 2012 (tenía una condena a 24 años de prisión por estafas, robo, abusos sexuales y privación ilegal de la libertad). Apenas cuatro días después ya andaba por Quilmes, Berazategui y Varela vestido como comisario inspector. Así, el mismo día 5, se presentó en la comisaría de la Mujer de Florencio Varela y conoció a la jefa, la comisaria Etelvina Zaracho, quien llevaba siete años al frente de la dependencia. La mujer –soltera y muy respetada, con 28 años en la Fuerza– se enamoró del falso colega. Para el 9 de noviembre, él ya se había mudado a su casa argumentando que se acababa de separar y que no tenía dónde vivir. Zaracho sostiene que nunca sospechó nada. Es más: fue él quien le prometió que iba a hacer gestiones para que le dieran un ascenso y, de hecho, esa promoción le llegó al mes de conocerlo, cuando fue designada coordinadora zonal de las comisarías de la Mujer de Almirante Brown, Ezeiza, Echeverria, Quilmes y Berazategui. Cuando Juárez Tapia fue detenido en la casa de la comisaria, ella pensó que los policías de Complejas que fueron a arrestarlo eran secuestradores. Por eso, en un primer momento, se atrincheró con su novio en la propiedad. Para cuando entendió lo que estaba ocurriendo, ya era tarde: fue pasada a disponibilidad y se le abrió un sumario, en el que a partir del 27 de febrero comenzarán a declarar testigos de la defensa. También fue indagada (y quedó procesada) por “incumplimiento de los deberes de funcionario público”, en una causa a cargo de la fiscal de Berazategui María de los Angeles Attarian Mena, quien intervino en el operativo de detención del falso comisario. Hasta el momento, Zaracho es la única que vio arruinada su carrera por culpa de Juárez Tapia. Luego de que trascendiera la noticia no hubo más información sobre el caso. Asuntos Internos de la Bonaerense trabaja en silencio y no es para menos, dado que el falso comisario inspector engañó a más de uno e incluso todavía no está claro hasta qué punto pudo contar con cobertura policial para moverse. “En la casa de Zaracho se encontró documentación del Ministerio de Seguridad que le pertenecía a él y que intentó quemar cuando se vio rodeado. Ella, en su indagatoria, declaró que Juárez entraba y salía del edificio de La Plata con soltura, que conocía a todos”, agregaron las fuentes consultadas. Al declarar ante la fiscal Attarian Mena, Juárez nombró a muchos funcionarios bonaerenses y a jefes policiales de distintas jurisdicciones. Además dijo que ser un agente de la Secretaría de Inteligencia. Lo que sí se desprende de su prontuario es que en 1996 concretó seis robos, en cuatro de los cuales abusó sexualmente de sus víctimas. Tiene condenas en San Isidro (por abuso y robo), en Mercedes (estafas reiteradas), y en La Matanza, donde tramitó la última de las cinco causas que se le abrieron por usurpación de autoridad, títulos y honores (entre 1987 y 2006). Porque Juárez Tapia no siempre dijo que era comisario inspector: antes probó cómo le iba con el cargo de juez.

El siglo XVIII fue un siglo de elegancia. Nunca las formas de vestir y los estilos de peinado de la gente fueron tan suntuosos, tan elaborados y artificiales. Lo que no pudo lograrse con el cabello natural, fue aumentado con pelucas. Esta época fue una explosión de exhibición de peinados a cual más extravagante, una reacción totalmente contraria al pudor y recato de los siglos anteriores. El cabello se puso a tono con el estilo "rococó", que fue el estilo preponderante hasta casi el final del siglo. Era un estilo artístico en el que predominaban las curvas en forma de "ese" y las asimetrías, que enfatizaban el contraste. Un estilo dinámico y brillante, donde las formas juegan y se integran en un movimiento armonioso y elegante. Un estilo de acuerdo a una época de nuevas ideas filosóficas, como el Iluminismo, y a la afluencia de riquezas económicas que llegan a Europa por los viajes al nuevo continente, América. Se crean nuevos órdenes sociales; además del clero y la nobleza, una burguesía pujante de nuevos ricos y gente que hace fortuna y se posiciona en las esferas sociales y políticas, y que imita en todas sus costumbres a los nobles. Un estilo de acuerdo a una época en que la ciencia se independiza cada vez más de la religión, consigue logros espectaculares y desarrolla por consecuencia una tecnología que dará paso a una imparable revolución industrial. La gente de esa época creía que vivía en el mejor de los mundos posibles. A fin del siglo, los estilos artísticos y culturales cambian; surge un estilo que se llama "neoclásico" y es mucho más sobrio y conservador, con un regreso a las estéticas griega y romana clásicas. El uso de pelucas en los hombres comenzó a ser muy popular a fines del siglo XVII, durante el reinado en Francia de Luis XIV, el Rey Sol. Toda su corte comenzó a usar pelucas, y como Francia dictaba la moda de Europa en esa época, su uso se extendió al resto de las cortes del continente. En 1680 Luis XIV tenía 40 peluqueros que diseñaban sus pelucas en la corte de Versailles. Desde 1770, el uso de pelucas se extendió también a las mujeres. Y a medida que los años pasaban, las pelucas se fueron haciendo más altas y más elaboradas, especialmente en Francia. Las pelucas masculinas eran generalmente blancas, pero las femeninas eran de colores pastel, como rosa, violeta o azul. Las pelucas indicaban, por su ornamentación, la mayor o menor posición social de quien las usaba. La gente de fortuna podía costear, lógicamente, diseñadores más caros y más variedad de materiales. Se hacían por lo general con pelo humano, pero también con pelo de caballo o de cabras. La condesa de Matignon, en Francia, le pagaba a su peluquero Baulard 24.000 libras al año para que le hiciera un nuevo diseño de peluca todos los días. Cerca de 1715 se comienzan a empolvar las pelucas. Las familias tenían un salón dedicado al "toilette", donde se empolvaban diariamente y acondicionaban. Se espolvoreaban con almidón de arroz o de papas. Para la operación de empolvado, hecha por un peluquero, solían cubrirse el rostro con un cono de papel grueso. LOS BARBEROS SE VUELVEN PELUQUEROS Los barberos, además de cortar y peinar el cabello y la barba, venían practicando diversas operaciones quirúrgicas y extracciones dentales. En 1745 una ley en Inglaterra les prohíbe estas prácticas y los autoriza solamente a cortar y arreglar los cabellos. Esto provoca la ruina de muchas barberías y la falta de trabajo para muchos barberos en Europa, pues similares leyes son promulgadas en Francia y otros países. Pero el auge de las pelucas crea la demanda de nuevos profesionales: los fabricantes y diseñadores de pelucas, quienes además se encargarán periódicamente de arreglarlas, perfumarlas y retocarlas. Ya desde fines del siglo del siglo anterior se habían creado sindicatos o uniones de peluqueros, y exigían a los profesionales pagar una tarifa y dar un examen de aptitud para desempeñar la profesión. En este siglo la industria de las pelucas crece y se vuelve importante, creando nuevos trabajos y fuentes de ingresos para gran parte la población. A su vez esto afecta a la industria de los sombrereros, pues los hombres dejan de usar sombreros por lucir sus pelucas y deben fabricarse nuevos estilos de sombreros que puedan acondicionarse a las pelucas. La mayor parte del pueblo, digamos un 80% de la población, no usaba pelucas, sino su pelo natural, sin demasiado arreglo. Pero sólo el porcentaje que cubría la nobleza y la alta burguesía movilizaba una industria destacada en la época. EL ROBO DE PELUCAS EN LA CALLE: William Andrews, un escritor inglés del siglo XIX, Nos cuenta que los robos callejeros de pelucas en el siglo XVIII eran comunes. Y las pelucas, en sus días de gloria, eran carísimas. Había que caminar con mucha atención para no perderlas. No obstante todas las precauciones, los robos de pelucas eran frecuentes. Era famoso este modo de operación: un un niño era transportado sobre una bandeja de carnicero por un hombre alto, y el niño agarraba la peluca en menos de un segundo. Cuando el dueño, desconcertado, miraba hacia todos lados, un cómplice le impedía avanzar con el pretexto de asistirlo, mientras el "carnicero" escapaba A principios del siglo, los estilos de cabello de los hombres son mucho más suntuosos que los de las mujeres. Todavía entonces está de moda el "estilo Luis XIV", con grandes bucles y el pelo sobre los hombros. Cuando termina el siglo, la tendencia se revierte: las mujeres lucirán exuberantes pelucas, de 50 a 80 cm. de alto, y más, que se usarán inclusive para conmemorar con sus diseños celebraciones y aniversarios. Estas pelucas femeninas traían algunos problemas: los marcos de las puertas tenían que ser elevados o reconstruídos para que pudieran pasar, y en muchas ocasiones la presión de las pelucas demasiado pesadas les causaba inflamaciones en las sienes. Sobre la mitad del siglo, el nuevo rey de Francia, Luis XV, impone un estilo de pelucas más pequeñas para los hombres y el riguroso empolvado blanco o preferentemente grisáceo. Los hombres también usan desde mediados del siglo una cola de caballo en la nuca, atada con una cinta, estilo que se vuelve muy popular en todas las cortes. Las mujeres continuarán con sus estilos extravagantes hasta la llegada de la Revolución Francesa, donde todo el lujo y la exuberancia queda prácticamente anulado por las nuevas ideas republicanas. A partir de allí, los peinados serán más clásicos y sencillos y volverá a usarse el pelo natural. En realidad, a pesar de que es divertido pensar que las mujeres usaban estas pelucas inmensas en su vida cotidiana y en las fiestas a donde iban, la realidad es diferente. Este tipo de arreglos capilares gigantescos quizás hayan existido, pero sólo para alguna ocasión muy especial o para representaciones teatrales. Pelucas como las imágenes que vemos arriba son el producto de caricaturas de la época o de anécdotas o leyendas sin mucho fundamento. Es prácticamente imposible encontrar en las imágenes de los cuadros de pintores famosos de la época estas pelucas inmensas. Las mujeres nobles usaban estilos de cabello mucho más sobrios y elegantes, a pesar de que eran más o menos voluminosos y elaborados. En lo que se refiere al estilo de cabello de las mujeres del siglo XVIII, a principios del siglo aún seguía usándose un estilo que venía de moda desde fines del siglo anterior: el estilo "Fontange". Su nombre se debe a que fue creado por la Duquesa de Fontange, quien en una jornada de caza con el rey Luis XIV de Francia, enredó su cabellera en la rama de un árbol, y para reacomodar el cabello lo apiló sobre su cabeza. El rey quedó fascinado con ese peinado accidental, y le rogó que lo conservara siempre. Este estilo estuvo de moda más o menos hasta 1720. Bajo el reinado de Luis XV las costumbres cambiaron y los cabellos femeninos tuvieron otro estilo más simple. Estuvo de moda un estilo llamado "tête de mouton" (cabeza de oveja), con bucles cortos y algunos mechones de pelo sobre la nuca. Las mujeres no usaron pelucas hasta 1770. A partir de allí, los peinados -artificiales- se hicieron cada vez más altos y más elaborados. EL CAMBIO DESPUES DE LA REVOLUCION FRANCESA: Ya cerca de fin de siglo el estilo ostentoso y deslumbrante de la nobleza europea era el objeto de críticas de los filósofos de La Ilustración. No sólo el estilo de vestimentas y cabellos, sino el estilo de arte mismo, el rococó, era fuertemente criticado. En el momento en que la burguesía -la clase sin nobleza- se vuelve poderosa e influyente, todo el sistema, el sistema político, económico, social y cultural es cuestionado por los principales pensadores. En un principio, los burgueses adinerados imitaban en todo a los nobles, querían ser como ellos. Pero cuando se vuelven poderosos y autosuficientes, y cuestionan todo el sistema del Antiguo Régimen, rechazan toda su estructura social y por supuesto, sus costumbres. El lujo y la ostentación, con la llegada de la Revolución Francesa, son mal vistos por todo el mundo. La nueva sociedad adopta un estilo más sobrio y gira hacia la sencillez; del rococó se pasará al neo-clásico, que es un estilo artístico que recupera la estética griega antigua. Y éste será también el estilo a tono con el romanticismo, que se impondrá a fines del siglo XVIII y predominará sobre casi todo el siglo XIX. Los cambios filosóficos, los cambios en la forma de pensar de la sociedad cambian el cabello. De a poco, las pelucas comienzan a dejar de usarse, y el pelo se empieza a usar natural, sin empolvados. La Revolución y el cambio de todo el sistema fue un cambio brusco y repentino -aunque ya se anunciaba- a raíz de un golpe legislativo de los diputados burgueses con apoyo de parte del clero y la nobleza, pero el cambio de costumbres no fue tan rápido. Todas las imágenes de Robespierre y Danton, dos líderes de la Revolución, los muestran con pelucas empolvadas, hasta su muerte en la guillotina. En cambio, Jean Paul Marat, el otro líder revolucionario, ya lucía la nueva estética. Y otro de los principales gestores de la Revolución, el pintor Jacques Louis David, ya estaba inscripto totalmente en el estilo neo-clásico, en sus obras y en su estética personal. A medida que el neo-clasicismo se va imponiendo, los peinados van cambiando. Al arribo al poder de Napoleon Bonaparte, ya pocos usarán pelucas; el estilo Imperio muestra a todos los legisladores y políticos, con su pelo natural, peinado de una manera informal, símbolo de una nueva era de independencia de pensamiento. Los militares fueron los últimos en abandonar el viejo estilo, pero en el ejército napoleónico ya casi todos están con su cabello natural. Las mujeres, ya sobre el fin de la era revolucionaria, dejan absolutamente de usar los peinados altos y complejamente elaborados y usan el pelo sin empolvar, con una caída casi natural, o recogido con peinetas, o atado con cintas simples. Quizás los primeros en abandonar el viejo estilo de pelucas y peinados muy elaborados hayan sido, paradójicamente, los mismos aristócratas que los impusieron. Por temor a ser reconocidos y posiblemente encarcelados y guillotinados durante la Era del Terror de Robespierre (1790-1793), salían de sus casas vestidos sencillamente y con peinados naturales; sin pelucas, por supuesto, con el cabello corto, sin empolvar y peinado al estilo neo-clásico. En realidad, ya no había lugar donde usar el antiguo estilo de cabello. Para esta época, en el resto de Europa se comenzó a usar el mismo tipo de cortes y peinados. El siglo 19 se anunciaba con una moda totalmente distinta.

Holaaaa! Este es smi segundo post. Aca les dejo un video muy emotivo que recientemente termino de ver, se trata de soldados que regresan del frente de batalla y se reencuentran con sus familiares, despuès de un tiempo. La verdad que es un video muy lindo y cargado de emociçòn, saludos y disfruten. link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=yXmXcAcukS4

Ejercicios de cardio. Lo bueno y lo malo. La falta de estado físico y el sobrepeso se han vuelto un problema que aumenta. Cada año vemos más y más gente que desarrolla hábitos de alimentación pobres y se dedica más tiempo a actividades sedentarias. Si eres una de estas personas puedes revertir esa tendencia. Una manera de hacerlo es con los ejercicios de cardio. Antes de ver lo bueno y lo malo de los ejercicios de cardio es necesario entender qué es. En general la gente piensa en el cardio como cualquier tipo de ejercicio que sea prolongado, como correr o andar en bici. En parte esto es cierto, pero es mucho más que eso. Los ejercicios de cardio en realidad son los ejercicios que elevan tu ritmo cardíaco lo suficiente como para trabajar duro, pero no para hacerlo en excesivamente. Típicamente significa que sientes el ejercicio, pero que aún así eres capaz de respirar regularmente y hablar sin mucha dificultad mientras te entrenas. Los beneficios de los ejercicios de cardio: Además de que mucha gente utiliza los ejercicios de cardio para bajar de peso, existen muchos beneficios más. Por ejemplo, ayuda a dormir mejor. Esto puede darte más energía, ayudarte a evitar las enfermedades y la fatiga, y hasta mejorar tu humor. Los ejercicios de cardio también pueden reducir la presión de la sangre y el colesterol, lo que a su vez reduce las chances de un ataque al corazón. Cuando se combinan todas estas cosas, los beneficios son muy claros. Alta intensidad Vs Baja intensidad: Probablemente hayas escuchado del cardio de alta intensidad y el de baja intensidad, pero ¿cuál es la diferencia?. Bueno, un ejercicio de cardio de baja intensidad se realiza típicamente por 30 a 60 minutos cada sesión. Es cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardiaco cerca del 60-65% de su capacidad máxima. Por otro lado está el cardio de alta intensidad. Esto involucra tener tu ritmo cardíaco a más del 85% de su capacidad. Usualmente se hace por períodos cortos de tiempo. La duración tipica es de 20 a 30 minutos por sesión. Y la rutina de cardio que elijas depende bastante de ti. Estilo de vidas. Necesidades y deseos. La rutina de cardio que busques dependerá mucho de tu estilo de vida, tus necesidades y tus deseos. Por ejemplo, ¿quieres bajar de peso o estás interesado en mantener tu peso actual? ¿cuentas con varios días a la semana para entrenar o tu agenda es muy restrictiva? ¿que estado físico tienes actualmente? Todas esas cuestiones son factores importantes. Recuerda siempre que cualquier ejercicio de cardio es mejor que ninguno. También es mucho mejor comenzar lento y gradualmente incrementar tu rutina en vez de saltar directamente a hacer mucho demasiado rapido. Entonces, si estás comenzando puedes comenzar con sólo unos minutos al día unos cuantos días a la semana. Luego, eventualmente puedes elevar tus sesiones a media hora, luego a una hora por rutina hasta cinco días a la semana o algo por el estilo. Ten presente que el cuerpo necesita recuperarse por lo que no es mala idea descansar un par de días a la semana. No todo el mundo tiene tiempo. De hecho, en estos días muchos sentimos que no tenemos siquiera el tiempo suficiente para hacer lo básico en ejercicios de cardio. Sin embargo puedes adaptar tu rutina. Supón que la oficina está cerca de tu casa. Podrías caminar rápidamente o ir en bicicleta un par de días a la semana en vez de utilizar el auto. Otra altenrativa es utilizar más las escaleras en vez del elevador si es que trabajas en un edificio. Se trata de adaptar tu rutina a tus días. Básicamente: si quieres puedes. Haciendo interesantes los ejercicios de cardio: Algo más que debes entender sobre los ejercicios cardiovasculares, o cualquier otro ejercicio para el caso, es que sólo funcionan si los haces. Con esto quiero decir que depende de ti mantenerlos interesantes. Si tu rutina es aburrida aumentan las chances de abandonar el ejercicio. Una manera de mantener interesantes tus ejercicios de cardio es elegir los que disfrutes, tales como danzas, caminar, ciclismo o lo que sea que encuentres divertido. Otra manera es buscar varias alternativas y hacer una diferente cada día. No hay razón por la cual tengas que hacer exáctamente el mismo ejercicio cada vez. No hay un ejercicio de cardio que sea el mejor, de hecho existen muchos.

Tips para pasar del sobrepeso a la mejor forma fisica de tu historia. Esta es una compilación de todas las cosas que tienes que incorporar en tu vida o cambiar para que tu cuerpo sea la mejor versión que puede ser. Si aplicas todos estos consejos tu cuerpo puede cambiar realmente a un ritmo saludable y tranquilamente puedes tener los objetivos físicos que te propongas en unas 12 semanas. Nada mal ¿verdad? Veamos cuáles son esos tips… - Haz cambios en tu estilo de vida. Bebe más agua y bebe a primera hora cada mañana y antes de las comidas para evitar comer en exceso. - Controla el tamaño de las porciones que consumes. Si engordaste el tamaño de las porciones es excesivo. - Duerme de 7a 8 horas de sueño así tu cuerpo obtiene el debido descanso. Dormir esa cantidad además te asegura menos hambre en el día y procesos corporales saludables y equilibrados. - Haz cardio 3 días a la semana. Comienza con 20 a 30 minutos de cardio ligero si no hacías nada, y luego aumenta hasta llegar a los 45 a 60 minutos. Si quieres luego puedes pensar en aumentar otro día más de cardio. - Pesas. 3 a 4 días a la semana. Rutinas divididas en tren superior y tren inferior para 4 días, o bien rutinas de cuerpo entero para 3 veces a la semana. Concéntrate en los ejercicios compuestos con pesos libres (sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, remos con barra) - ¿No tienes gimnasio? Puedes entrenarte en casa con Youtube, o comprarte bandas de resitencia elástica, pesas rusas, hacer ejercicios con el peso del cuerpo, comprarte alguna serie de dvds. - Cómprate un buen calzado para salir a correr y si te falta un poco de motivación cómprate ropa de ejercicio y piensa en lo bien que te verás en unas cuantas semanas. Ropa nueva y verse bien motiva a mucha gente. - La comida saludable más económica (incluso que la comida chatarra que te compras): leche, huevos, atún, banana, lomo, pollo, avena. Todas ellas ideales para antes y después de entrenarte. - ¿No te gusta comer antes ni después del entrenamiento? Prueba haciéndote un batido o licuado de banana, o prueba frutas congeladas untadas con queso. Comer antes y después de cada entrenamiento acelerará los resultados que obtengas. - Sé paciente, los cambios comenzarás a verlos a partir de las 4 semanas dependiendo que cuánto empeño y dedicación pongas en tu alimentación y ejercicio. - Comprende esta regla. Para cambiar tu cuerpo necesitas de estas proporciones, 80% buena alimentación, 20% ejercicio. - Come: frutas de estación, brócoli, zanahorias, pimientos, ajo, espinacas, tomate, cebollas, zapallos, apio, perejil, lechugas, coliflor. - Come: cortes magros de carne vacuna, pollo y pavo sin piel, en especial la pechuga, come pescados como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas, come frutos de mar. - Come legumbres. Lentejas, porotos, arvejas. - Come mantequilla de maní y mantequilla de almendra si quieres, pero que sean naturales y cuida las cantidades. - Come almendras, nueces, cacahuates, frutos secos, semillas - Come arroz y pastas integrales. - Come avena, trigo, germen de trigo. Puedes añadirlas en sopas, ensaladas y salsas para que pasen desapercibidas. - Con los lácteos pásate a las opciones reducidas en grasa o descremadas. Come lácteos porque son increíblemente beneficiosos. - Algunos extras para añadir a tu alimentación: aceite de coco, aceite de oliva, ají, té verde, chocolate amargo, miel, vasos de agua con limón. - Comienza a pensar en la comida como combustible. De todas maneras la comida saludable sabe bien, tienes que aprender a prepararte las opciones que te gusten a ti. - Haz cardio de intervalos. Periodos de tiempo cortos pero bien intensos seguidos de periodos de recuperación por el doble o el triple del tiempo intenso. En estos casos que ninguna de tus sesiones de cardio pasen la media hora. - Mantente motivado, conoce las razones por las que lo haces, alimenta tus ganas y piensa en el premio. Si lo haces porque te importa tu salud y tu cuerpo, si lo haces porque es importante para ti lograrlo entonces lo lograrás, lleve el tiempo que lleve. - Permítete una comida libre los domingos al mediodía. Simplemente no te excedas con las cantidades. - Olvídate de los fast foods y comidas chatarras. Tu alimentación tiene que cambiar. - Salta la soga todos los días apenas te levantes o antes de ir a dormir. 10 minutos son suficientes. - Las sentadillas y el peso muerto tienen el poder de cambiar todo tu cuerpo, estimulan las hormonas que lo mejoran y fortalecen los cimientos de tu cuerpo. - Técnica. La forma correcta de hacer los ejercicios le gana al peso que le pongas. Haz tus ejercicios de pesas correctamente, de manera lenta y controlada. Es mucho más efectivo así. - Progresa. Sea cual sea tu rutina apunta a progresar. No tienes que hacerlo de golpe, de hecho debes hacerlo lentamente y de a poco. Un minuto extra corriendo, hacer la misma distancia en menos tiempo, hacer una repetición más que la vez anterior. Ese es el verdadero progreso que devuelve resultados. - Estira así no te duele nada al día siguiente y favoreces tus ligamentos y tendones. Un cuerpo flexible es un cuerpo sano. Estirar además quema unas cuantas calorías extra. Todo esto funciona y está comprobado que lo hace. Ahora depende de ti comenzar hoy mismo a hacer todo lo posible para que tu cuerpo sea ése que quieres que sea. Hazlo, incorpora todo esto en tu vida y te aseguramos que en tan poco como tres meses tu cuerpo será radicalmente diferente al que tienes ahora. Que lo disfrutes.

Es un hecho, hacer ejercicio regularmente te mantendrá más san@ y te ayudará a vivir más y mejor, sin importar el peso que tengas. Por lo tanto es importante que lo incorpores, y ya que estamos que le aportes a ése hábito unos componentes esenciales para sacar el máximo provecho del entrenamiento que hagas. Y para todos aquellos que lo están pensando sí, al entrenar regularmente el peso comenzará a bajar y eventual e inevitablemente tu cuerpo comenzará a administrar mejor la energía y la comida que le das. Obviamente que si lo ayudas con la comida que le das mucho mejor para tu peso y para tus entrenamientos. Pero veamos ahora esas reglas que hacen que un ejercicio sea bueno. 1- Mantete hidratado El agua influye directamente en tus niveles de energía y en el desempeño sobre el ejercicio. Entre otras cosas una buena hidratación regula la temperatura corporal y el ritmo cardiaco. Para que tengas una idea, en una hora de ejercicio podrías perder más de un cuarto de litro de agua de tu cuerpo dependiendo de las condiciones climáticas y el esfuerzo que le pongas, entre otros factores. Como sea, sin la suficiente cantidad de agua puedes deshidratarte, perder energía y pueden aparecer los calambres por ejemplo. Así que para evitar todo esto lo que se recomienda es que bebas un cuarto litro de agua 20 minutos antes de entrenar y que luego, si el ejercicio lo permite toma grandes tragos cada 15 minutos (si es muy intenso el ejercicio bebe de a sorbos muy pequeños para evitar la sensación de pesadez y las ganas de devolver). En líneas generales mientras más intenso sea el ejercicio más agua necesitarás, por lo que además de estos consejos al terminar bebe una muy buena cantidad de agua, incluso otro cuarto de litro antes de la media hora de terminar el ejercicio. 2- Come antes y come después. Cada una de estas comidas es fundamental y por razones distintas. La comida pre entrenamiento te dará la energía que necesitas para entrenar con la debida intensidad y para que no te pinches en el medio de la rutina. La comida post entrenamiento por su parte le permitirá a tu cuerpo que se recupere antes y mejor, y que se valga de la comida para reponer sus reservas de energía y facilitar varios procesos posteriores a entrenar. 3- Haz cardio, por favor Ultimamente hay como una tendencia a que no hay que hacer cardio, que es aburrido y que hay mejores entrenamientos para hacer. Cada ejercicio tiene su lugar y el cardio definitivamente tiene el suyo. Lo que interesa es que encuentres el que te guste más a ti y luego lo hagas regularmente también. Apunta a hacer media hora a una hora de cardio del que más te guste cada vez que lo hagas. En cuanto a los días dependerá de tu rutina, pero dos o tres días de cardio pueden ser una buena cantidad semanal. 4- Tampoco te olvides de las pesas. Este es todo un tema para las mujeres principalmente, que temen a quedar enormes y deformadas por hacer pesas, algo que no sucederá a menos que consumas todos los días una ensalada de hormonas y esteroides. Pero también se extiende a todos los que quieren bajar de peso, que piensan que solo el cardio adelgaza. En la medida que envejecemos tendemos a perder masa muscular, y eso ralentiza nuestro metabolismo predisponiéndonos a engordar entre otras tantas cosas. Siempre es bueno tener una buena cantidad de masa muscular porque eso mantiene el metabolismo un poco más alto y quemando más calorías por el simple hecho de tenerlo, pero además eso mejora nuestra composición corporal y nuestro radio músculo/grasa, que entre otras cosas está relacionado con el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y no hace falta levantar pesado ni mucho menos ir al gimnasio. Se puede hacer con pesas, el propio peso, bandas de resistencia… 5- Un poco de variedad y/o aumento de ritmo. En la medida que vas haciendo ejercicio tu cuerpo comienza a adaptarse a lo que le das. Por ejemplo para quien quiere adelgazar si al principio parece que estás perdiendo una buena cantidad de peso y luego eso que hacías ya no parece funcionar lo más probable es que tu cuerpo se haya adaptado a lo que venías haciendo. Para ello será necesario sacudir la rutina cambiando los ejercicios que haces y también darle más intensidad a lo que venías haciendo. Esto es, ponerle más esfuerzo. Lo mismo aplica para quien quiere ganar músculo (en cuyo caso deberá comenzar a levantar más pesado y progresivamente). No es que el cuerpo se confunde con lo que vas a hacer, el principio de confusión que tantos promueven no existe, tu cuerpo no es adivino ni tampoco se desorienta. Lo que sí puedes hacer es evitar su adaptación, y para ello todas las recomendaciones de arriba y la razón por la que tienes que cambiar de vez en cuando. 6- Estira, estira y estira. Esto es algo que muchos subestiman pero es crucial, importante, importantísimo, fundamental, de vida o muerte, bueno no tanto pero entiendes la idea ¿verdad? Estirar mejora la flexibilidad y la circulación, previene lesiones y acelera la recuperación, además de aliviar el estrés. Al principio del ejercicio no tienes que estirar, tienes que calentar y preparar a tu cuerpo para el ejercicio y esto se hace trotanto, levantando solo la barra, saltando la soga y demás. Pero al final cuando tu cuerpo está bien caliente los estiramientos hacen todo lo que dijimos arriba, y todo es beneficioso. Que tu rutina o que tu tiempo de ejercicio incluya diez minutitos para estirar, son solo diez minutos que al levantarte al día siguiente agradecerás de haberlos incluidos porque te levantarás con más energía o menos dolorid@. http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15599392/Necesitas-ser-mas-flexible.html 7- Come tus proteinas. Así como de niños nos decían “come tus verduras” en términos de ejercicio la proteína es muy importante porque son los ladrillos con los que se construyen tus músculos. Y no importa si quieres ganar músculo o perder peso, en cualquier caso la proteína es necesaria. La recuperación de tus niveles de energía se hace con los carbohidratos, y la recuperación de los músculos trabajados se hace con proteína. Yo sería un poco más amplio y diría come tus carbohidratos de calidad y come tus proteínas en cada comida. De esa manera te aseguras una recuperación óptima y una facilitación de todos los procesos que son necesarios para lograr lo que quieres lograr con tu cuerpo, que van de tener buena salud hasta bajar de peso, el culturismo, la tonificación o el desempeño en los deportes. Grábate esto: comer bien es determinante. Así de simple.

30 Reglas doradas para adelgazar: Vamos a mostrarte hoy reglas tremendamente efectivas para adelgazar. Se trata de conceptos cortos que tienen un poder muy muy grande y que ciertamente marcarán una diferencia en lo que obtengas al hacerlas o al dejarlas de hacer. 1. No te saltees las comidas. Cuando tienes mucho hambre (como cuando te salteas las comidas) lo que menos importa es la cantidad y las buenas elecciones. 2. Idealmente deberías adelgazar no más de medio kilo a un kilo por semana. 3. El ejercicio es fundamental para adelgazar, y es más efectivo cuando se hace un poco cada día que cuando se hace mucho y muy pocas veces a la semana. 4. Para adelgazar y no recuperar el peso perdido comprende que no puedes volver a comer como antes, ni a la falta de actividad física. 5. Si dejas de comer o comes muy poco el tiro te saldrá por la culata. Comenzarás a acumular todo lo que comes como grasa y tu metabolismo se reducirá haciendo más complicado el proceso. 6. Para verte esbelt@ y en forma la comida sola no alcanza. También necesitas del ejercicio. 7. Un desliz no justifica comer mal todo el día. Retoma tus buenos hábitos en la siguiente comida. 8. Reduce, no elimines. Reduce el tamaño de las porciones en vez de remover grupos enteros de comida (grasa, buenos carbohidratos, frutas, etc) 9. Desayuna. Quienes lo hacen tienden a comer menos calorías a lo largo del día. 10. Come proteínas en todas tus comidas. Esto acelera tu metabolismo al tiempo que te hace sentir satisfech@ con menos cantidad de comida. 11. Comer lento no es una cuestión de saborear la comida. Le darás a tu cuerpo la posibilidad de darse cuenta cuándo está satisfecho y comerás menos comida. 12. Si tienes debilidad por algún alimento en particular… ¡no lo lleves a tu casa! Cómelo en restaurantes ocasionalmente. 13. Si tu trabajo no te permite almorzar en casa prepara tu comida la noche anterior y llévala. Así no te quedarás cort@ de opciones. 14. Duerme bien y no tendrás atracones durante el día. 15. Mantén tus porciones bajo control, no repitas y nunca más lucharás contra tu peso. 16. Guarda siempre algunas calorías para hacer colaciones saludables o snacks entre comidas. 17. Bebe un gran vaso de agua justo antes de cada comida. Esto te ayudará a comer menos cantidad y a sentirte satisfech@ antes. 18. También termina todas tus comidas con un gran vaso de agua. El agua asiste en todos los procesos de adelgazamiento. 19. Lleva un diario de alimentos. Esto te permite llevar la cuenta de lo que comes. 20. Utiliza platos más pequeños. Hay muchas investigaciones que sostienen que comerás menos. 21. Si se te fue la mano con alguna de tus comidas domina el “control de daños” reduciendo la cantidad de alimento de la siguiente comida. 22. No pienses en lo que no puedes comer, piensa en lo que sí puedes que además disfrutas comiendo (algunas frutas o verduras, o preparaciones saludables que prefieres) 23. Si eliges los pescados enlatados en agua en vez de aceite te ahorras casi un tercio de las calorías. 24. Tener siempre preparada una o dos porciones de arroz integral es tremendamente beneficioso por la fibra y por su capacidad llenadora. 25. Para saborizar tus comidas reemplaza la mayonesa por semillas de mostaza. 26. Olvídate de los productos “milagrosos”. No funcionan. 27. Aleja las tentaciones. No llenes tu despensa con productos que engordan, ni chocolates, ni azúcares, etc. Si no están en tu casa hay menos probabilidades de que los comas. 28. Aprende a saborizar con hierbas, especias, ajíes, vinagre o limón. 29. Planifica SIEMPRE. No contar con opciones saludables a mano convierte a las opciones no saludable en inevitables la mayoría de las veces. Y sino piensa en alguna ocasión en la que tuviste que recurrir a un fast food por no haberte preparado tu comida, simplemente es lo primero que eliges… 30. Siempre acompaña tus comidas con muchas verduras, preferiblemente crudas, cocidas al vapor o hervidas. Regla bonus. Si aprendes a comer sano y a descubrir tus propias cantidades, y si junto a eso incorporas el hábito del ejercicio, nunca más tendrás problemas de sobrepeso. Eso es todo, gracias por pasar, Abrazo y suerte!!!

Necesitas ser más flexible El ejercicio y un buen estado físico van mucho más allá de la fuerza que tengas, de la resistencia o la velocidad que puedas alcanzar. Tu estado físico, para que sea uno bueno, tiene que cumplir con una serie de requisitos que no se limitan a los mencionados arriba, y definitivamente tiene que incluir cierto grado de flexibilidad en tu cuerpo. La flexibilidad del cuerpo es un aspecto del entrenamiento que muchísimas personas subestiman, pero es algo que tiene un valor y un impacto tremendo en nosotros. Al reconocer sus beneficios y el papel que cumplen en nuestro desempeño comprenderás las razones para hacerlo, y con suerte en tu próxima rutina o tal vez esta misma noche ya estés aplicando un poco de estiramientos para mejorarla. Piensa en la flexibilidad como la capacidad de tu cuerpo para ser elástico. Y piensa en la falta de ella como el escenario perfecto para las malas posturas y las lesiones. Por ejemplo, algo que puede afectarte por no tener flexibilidad es la mala postura, lo que a su vez ocasiona desequilibrios en tu biomecánica y en el rango de movimiento que eres capaz de efectuar. Estos desequilibrios causan mayor presión o estrés en ciertas áreas de tu cuerpo como son los ligamentos y cartílagos, y el resultado más común son problemas y dolores en zonas como la espalda, la cadera y el cuello. Pero no solo eso, carecer de flexibilidad limita seriamente tu rango de movimiento, y si practicas un deporte, bailas o simplemente no puedes agacharte para recoger algo del suelo eso te impide moverte con libertad, y obviamente reduce tus posibilidades de un buen desempeño en tus actividades, sean cuales sean. Y hay más. Si vas al gimnasio y al día siguiente te duele todo una de las razones es porque no estiras. Estirar termina de eliminar todo el ácido láctico del estímulo que le diste a tus músculos, y eso hace que tus músculos se encuentren mejor y más recuperados al día siguiente. Claro que la flexibilidad es algo que se entrena y es algo que puede mejorarse considerablemente con ejercicios de estiramiento y otras actividades como el yoga por ejemplo. Así que ahora que ya comprendes por qué es tan importante entrenar tu flexibilidad aquí te dejare unos cuantos consejos para recuperar tu elasticidad tanto como te sea posible. - Estira todos los días y siempre, pero siempre estira luego de tu rutina de ejercicios. Mucha gente comete el error de salir disparando del gimnasio al terminar la rutina. Pero una rutina, cualquiera que sea la que hagas, no termina hasta que se hacen los ejercicios de estiramiento. Por lo tanto la recomendación es que contemples 10 minutos de tu rutina para estirar. No es mucho tiempo, y los beneficios en el largo plazo son más que buenos. - Antes de entrenar NO tienes que estirar, tus músculos están frios y puedes lesionarte. Por el contrario los estiramientos tienen que ser al final del ejercicio. Y si solo vas a hacer una sesión de estiramientos asegúrate de hacer algunos minutos de movimientos, como pueden ser los saltos militares, las sentadillas y las flexiones de brazos para que la sangre circule por tus músculos y estos tomen temperatura. Luego estira. - Nunca fuerces tus músculos durante el estiramiento. Estirar no tiene que incomodar, simplemente estira hasta donde sea tu límite y luego con el paso del tiempo irás mejorando. Estirar no tiene que ser doloroso ni incómodo. - Ten alguna forma de control y apunta a mejorar tus estiramientos y tu elasticidad todos los meses. Si te tocas las pantorrillas al estirar los femorales apunta a llevar tus manos más cerca de los tobillos para el próximo mes, luego hasta los pies, luego sobrepasarlos… y así y así.

Si tuvieramos que elegir el mejor ejercicio global para fortalecer los abdominales, o más bien el recto abdominal que incluye el músculo más largo que se extiende en frente y a los costados del abdómen, pues ese ejercicio sería la bicicleta recostado. Este ejercicio se hace de la siguiente manera: Recostad@ sobre una manta o carpeta, pon tus rodillas flexionadas y pies planos sobre el suelo. Que tu espalda baja esté pegada contra el suelo y contrae los abdominales mientras colocas las manos detrás de tu cabeza sin presionarla ni tampoco empujarla hacia adelante. Los codos abiertos a la altura de las orejas para comenzar. Cuida muy bien de colocar tus brazos correctamente y de no hacer fuerza con la cabeza. Se trata de un ejercicio para tu abdómen y es éste músculo el que tiene que ejercitarse. La buena técnica es esencial, y no se trata de hacer muchas repeticiones sino de hacer las que puedas, pero bien hechas. Levanta el torso despegando los hombros del suelo y haz que el codo derecho se encuentre en un punto medio con la rodilla izquierda. Ambas piernas deben estar todo el tiempo elevadas y para empezar el ejercicio debes quedar con las pantorrillas en una posición paralela al suelo. Solo se mueve la rodilla contraria al codo que está tratando de tocarla. Esa es la forma en que empieza el ejercicio, ya que arranques lo siguiente es alternar codos y rodillas, el derecho con la rodilla izquierda, el izquierdo con la rodilla derecha de manera fluida e ininterrumpida por la cantidad de repeticiones establecidas. El movimiento de las piernas es el movimiento típico de un pedaleo, de allí el nombre para este ejercicio. Y mientras que una se flexiona para tocar el codo opuesto, la otra pierna se estira completamente hasta un ángulo de 45 grados. Cuando lo hagas respira naturalmente en todo momento y que el movimiento se haga de manera controlada, sin presionar tu cuello ni tu mentón contra el pecho. Es importante que respires bien y no contengas la respiración en ningún momento durante el ejercicio. Lo de las piernas extendidas incrementará la intensidad del ejercicio y lo de movimiento controlado significa que realices todo el ejercicio de manera lenta y consciente. Realiza tantas repeticiones como puedas, comienza con tu mejor esfuerzo sin comprometer la técnica y a partir de allí busca mejorar. Finalmente recuerda que por el sólo hecho de hacer encogimientos o cualquier ejercicio abdominal, nada de esto tendrá efecto en la reducción de grasa corporal. Mientras incorporas una rutina de ejercicios completa, para eliminar grasa corporal se necesita: - Comer bien. Comer sano, comer buena calidad de alimentos y cantidades apropiadas. - Ejercicio más allá de los abdominales. Una rutina mínima de tres veces a la semana con ejercicios aeróbicos y de fuerza. - Rutina de abdominales. Incluye al menos dos ejercicios abdominales en tu rutina - Constancia y dedicación - Control y monitoreo de los resultados.