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No existe ninguna fórmula mágica para aprobar exámenes, pero sí podemos ayudar a que esto se realice. A continuación tenéis este pequeño hechizo que os servirá para relajaros y atraer positividad el día del examen: Materiales - Un trozo de papel pequeño - Un bolígrafo - Una vela amarilla - Una hoja de Laurel Procedimiento El procedimiento es sencillísimo, lo único que tenéis que hacer es escribir en el trozo de papel el siguiente texto: “Con este ritual, pido a todas las fuerzas que me protegen que me iluminen el día del examen y me ayuden a desarrollar mejor la comprensión de la asignatura (aquí dices el nombre de la asignatura)”. Todo esto debes hacerlo con la vela encendida y mirando la llama. A continuación, envuelve la hoja de laurel con ese papel y hazle varias dobleces. Deja que la vela se consuma y lleva el día del examen ese papel con la hoja de Laurel dentro. Ritual para aprobar los exámenes Porque sabemos que uno de los momentos más complicados de la vida son los exámenes, te damos un ritual para que te vaya muy bien en ellos. Para empezar cambia de Santa María a Santa Clara de Asís Es el día del examen y vas repasando lo que ya estudiaste 20 veces no, lo que le sigue, y de pronto te acuerdas que te dimos un ritual para la suerte. Echas en tu bolsillo una imagen de Santa Clara de Asís y buscas una pluma de cualquier ave (de preferencia paloma) que te encuentres tirada en la calle (si es blanca mejor). Al llegar al aula de clases, colocas la imagen y la pluma junto a ti y comienzas a resolver tu cuestionario. Notas que como arte de magia lo estudiado sale poco a poco del inmenso mundo de las ideas que tienes en mente. ¡Ojo! Este ritual es para la suerte, para que las ideas fluyan y coordines bien tus respuestas, más no para que de la nada sepas qué responder, pues no es brujería. Si no estudiaste, ni la corte celestial te podrá ayudar. Ritual para los exámenes Cogeremos un puñado de arroz, que trituraremos y después rociaremos con agua. Cuando tengamos una pasta, la pondremos encima de una hoja de papel en la que habremos escrito el nombre de la asignatura y dibujaremos un espiral sobre la pasta circunscrita dentro de un triángulo formado por tres velas de color rojo, verde y blanco. El día antes de los exámenes encenderemos las 3 velas y repetiremos en cada una de ellas: "Por Santo Tomás, mañana aprobarás". Para aprobar los exámenes Necesitarás - libro de la asignatura -fotografía tuya -pluma de ave (paloma, gallina... ) Realización: Coge un trozo de la primera página y de la última del libro de la materia que te examinas. Escribe la palabra "aprobado" metelo en un sobrecito blanco junto a una fotografía tuya, solo de la cabeza, en la que habrás escrito por detrás el nombre del profesor, tu nombre, el nombre de la asignatura y debajo la palabra"aprobada", también introducirás en el sobre la pluma. Todo eso lo llevarás encima el día del examen. Por supuesto, tiene que haber estudiado la materia e ir el máximo de preparado, este ritual es para darte seguridad, tranquilizarte y dejar que vengan las ideas a la cabeza. ¡¡suerte!! Bueno espero que les sirva el aporte, yo nunca lo hize. Mi amiga siempre hace estos rituales y según ella son geniales.

La grasa corporal constituye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales para un hombre y de menos del 25 % para una mujer también en condiciones ideales Sin embargo, la cantidad de grasa corporal está determinada por factores genéticos y ambientales, especialmente la dieta y actividad física y tanto el exceso (obesidad) como su mala distribución en nuestro cuerpo (lipodistrofias) tienen repercusiones importantes para la salud y en nuestra apariencia física. Desde un punto de vista celular, la grasa corporal o tejido adiposo, está constituida por 2 tipos de células grasas (adipocitos), que forman tejidos de 2 tipos: blanco y pardo (se llaman así por el color de sus células). El tejido adiposo pardo es un tejido altamente especializado en la disipación de calor, participa en la regulación de la temperatura y peso corporal. El tejido adiposo blanco, es un órgano voluminoso metabólicamente activo que interviene en la captación, síntesis, almacenamiento y movilización de grasa a nivel abdominal, ha sido considerado un tejido de reserva energética, por su capacidad de almacenar grandes cantidades de triglicéridos dentro de estos adipocitos. Los triglicéridos tienen el máximo contenido energético y por tanto, la grasa de estas células constituye una reserva de combustible muy importante. Así que cuando comemos más de lo que necesitamos la veremos reflejada en forma de esas llantitas, gordos o chaparreras en diversas partes de nuestro cuerpo Ahí están los 6 pasos que necesitas para comenzar a ver cambios en poco tiempo sin recurrir a remedios mágicos ni express, la grasa solo podrá oxidarse por medio de una buena dieta, un buen programa de entrenamiento y mucha disciplina y paciencia. Dependiendo del nivel de grasa con el que te encuentres en el momento de iniciar un programa nutricional para eliminar grasa, ésta la eliminaras en base a este estado inicial, no es realista esperar que en 6 semanas adquieras un cuerpo completamente definido y marcado si tu nivel de grasa oscila arriba del 20%, aún si tu dieta y entrenamiento están muy bien diseñados es cuestión de tiempo perder ese exceso de tejido adiposo que no se acumuló por arte de magia. Ahora, antes de mostrarte el ejemplo de cómo es una dieta bien diseñada para este fin, me gustaría explicarte que alimentos y nutrimentos debes consumir para que entiendas mejor este proceso de cómo se diseña una dieta, aunque no te prometo que te convertirás en un experto en diseñar programas de alimentación, al menos tendrás una idea de porqué se deben incluir ciertos alimentos y omitir otros. Consume alimentos con proteína de calidad No hay nada mejor para conservar el tejido muscular que una cantidad adecuada de proteína de calidad, los entrenamientos intensos y el ejercicio cardiovascular te colocan en un estado eventual de catabolismo, y si a esto agregas una ingesta pobre de proteína, el resultado será que perderás una buena cantidad de músculo y eso es exactamente lo que no quieres, como fuentes de proteína de calidad te recomiendo que consumas los siguientes alimentos: Pechugas de pavo Pechugas de pollo Carne de res (cortes magros) Atún en agua Salmón Algunos quesos bajos en grasa Y desde luego, puedes complementar tu dieta con una buena cantidad de suero de leche en polvo. Por cierto, no hay que olvidar que las 20 claras de huevo pasadas con un jugo de naranja, deben estar en la basura por muchas razones que ya explicamos en esta revista en ediciones anteriores. Consume carbohidratos complejos con un índice glucémico moderado Así es, un factor determinante que influye en la conversión de los carbohidratos en grasa es no solo su clasificación de mono o polisacáridos, este otro factor es el índice glucémico y juega un papel muy importante en este proceso de la metabolización adecuada de los carbohidratos. Recuerda que algunos alimentos ricos en carbohidratos, tienen distintas respuestas de nuestro organismo para secretar insulina, algunos generan una respuesta de insulina adecuada mientras otros debido a un índice glucémico elevado, ocasionan borbotones de insulina, lo que a la larga promueve el proceso de lipogénesis en el cual los carbohidratos en vez de almacenarse como glucógeno muscular o hepático se convierten en grasa. Si quieres saber más acerca del índice glucémico lee este artículo, estos son algunos alimentos ricos en carbohidratos complejos con un índice glucémico adecuado y que deben estar en tu dieta para perder grasa, ya que así tendrás una cantidad adecuada de combustible para entrenar intensamente (glucógeno) y no tendrás que preocuparte demasiado en que se conviertan en grasa, a menos que te excedas en su consumo. De ahí la importancia de una dieta adecuada a tus características y necesidades individuales. Pasta integral Arroz Pan de trigo integral Plátano Harina de trigo en general y si es integral mejor Avena Amaranto Papa Camote (a quien le guste Debo aclarar que hay algunos momentos en el día en que si puedes consumir carbohidratos con un índice glucémico elevado ya que requieres de una respuesta rápida de tu organismo para secretar insulina, por ejemplo después del entrenamiento por aquello de la recarga de carbohidratos y en las primeras horas del día que es cuando tus procesos bioenergéticos inician. Carbohidratos fibrosos y frigorías Una dieta sin carbohidratos fibrosos y una que otra frigoría no es una buena dieta para perder grasa, así es, sabemos actualmente que un consumo adecuado de fibra nos ayuda a que se absorba menos grasa y mejora la motilidad intestinal. La fibra dietética reduce el índice glucémico de los carbohidratos y además te da una sensación de saciedad, los beneficios extras de los vitanutrientes y antioxidantes es otra buena razón para incluir tus espinacas, zanahorias, apio, germinado de alfalfa (crudos por supuesto), y algunas frigorías como la lechuga y la jícama en tu dieta. Ejemplo de Dieta A continuación te muestro un ejemplo de una dieta diseñada para perder grasa y es para una persona que pesa 80 Kg, tiene un nivel de grasa corporal del 20% y entrena con pesas y hace 4 sesiones semanales de ejercicio cardiovascular. Recuerda que es solo un ejemplo y lo que puede funcionar para esta persona no puede serlo para ti. Desayuno 2 tazas de melón 2 sándwiches de pechuga de pavo Almuerzo 2 tazas de lechuga 1 lata de atún en agua 1 taza de puré de papa Comida 2 tazas de arroz 2 tazas de espinacas 200 gramos de carne de res (cortes magros) Merienda 2 tazas de jícama 1 taza de gelatina light 1 licuado suero de leche en polvo Cena ½ pechuga de pollo 1 taza de zanahoria 2 jitomates 1 taza de lechuga 1 licuado de suero de leche Como podrás observar, no es una dieta que restringe las calorías y nutrimentos, pero contiene alimentos de calidad que te ayudan a prevenir una pérdida de masa muscular y promueven la eliminación de grasa corporal. Contiene una cantidad generosa de fibra y además hay alimentos como la jícama y la lechuga que pertenecen al grupo de las frigorías, las frigorías son alimentos que te proporcionan un ligero balance negativo de energía ya que tu cuerpo utiliza una cantidad mayor de ésta para procesarlos que la que ellos te pueden aportar. si queres un cuerpo perfecto como este segui los pasos arriba mencionados Alimentos ricos en carbohidratos con un índice glucémico moderado Espero que te este artículo les halla servido de ejemplo y aunque no es una receta que puede funcionar para todos, les da un panorama acerca de cómo es la confección de una dieta que tenga como objetivo quitarte esa capa de grasa que cubre tus músculos y mostrar una sección media en todo su esplendor. amigos de T! solo les queda comentar

HOLA AMIGOS DE TARINGA AQUÍ LES DEJO UN POCO DE HUMOR PRESIDENCIAL. AQUÍ LES DEJO UNA FOTOS DE LOS PRESIDENTES QUE PASARON Y LOS QUE ESTAN HOY EN DÍA. CARLOS MENEM (Ex Presidente de la República Argentina) FERNANDO DE LA RUA (Ex Presidente de la República Argentina) NESTOR KIRCHNER (Ex Presidente de la República Argentina) CRISTINA FERNANDEZ DE KIRCHNER (Presidente Actual de la República Argentina) AHORA VAMOS POR LOS PRESIDENTES MAS CONOCIDOS DE LATINOAMERICA. LULA DA SILVA (Presidente de Brasil) EVO MORALES (Presidente de Bolivia) HUGO CHAVEZ (Presidente de Venezuela) AHORA EL PRESIDENTE DE LOS ESTADOS UNIDOS. OBAMA ( Presidente de los Estados Unidos) BUENO AMIGOS DE TARINGA UN POCO DE HUMOR PRESIDENCIAL YA QUE SIN HUMOR NO HACEMOS NADA !!! ESPERO QUE LES HAY GUSTADO EL POST.

100 razones por lo cual es mejor ser hombre Hola a todos como les va, les dejo este post q me costo hacer mucho!!! jajaja les dejo un saludo, y espero q les guste. es el primero de ser newfulluser!! saludos Estas son las 100 razones por la cual es mejor ser hombre: 1. Las conversaciones telefónicas duran 30 segundos 2. En las películas los desnudos son casi siempre femeninos Sabes cosas sobre autos y tanques 4. Vacaciones de 5 días requieren solo una valija 5. Fútbol los domingos 6. No tenés que monitorear la vida sexual de tus amigos 7. Las colas al baño son 80% menores 9. A los viejos amigos no les importa si subiste o bajaste de peso 10. En las peluquerías no te roban 11. Mientras haces zapping, no tenés que parar cada vez que ves a alguien llorando 12. Tu culo no es un factor en entrevistas de trabajo 13. Todos tus orgasmos son reales 14. Una panza de cerveza no te hace invisible al otro sexo 15. Locos con mascaras de hockey no te atacan 16. No tenés que llevar con vos una cartera llena de boludeces a todos lados 17. No tenés que taparte la pollera cada vez que subís una escalera en un lugar publico 18. Podes ir al baño sin ir en grupo 19. Tu apellido se queda 20. Podes dejar la cama de un hotel sin hacer 21. Cuando tu trabajo es criticado, no tenes que pensar que todos secretamente te odian 22. Podes matar tu propia comida 23. El garage es todo tuyo 24. Te dan mas crédito por el menor acto de inteligencia 25. Ves el humor en los términos de matrimonio. 26. Nadie piensa secretamente si " tragas " 27. Nunca tenes que limpiar el inodoro 28. Podes estar bañado y listo en 10 minutos 29. En el sexo nunca tenes que preocuparte por tu reputación 30. Los planes de la boda se arreglan solos 31. Si alguien se olvida de invitarte a algún lado, todavía puede ser tu amigo/a 32. Tu ropa interior cuesta 10$ por un pack de tres 33. Promotoras 34. Ninguno de tus colegas de trabajo tiene la capacidad de hacerte llorar 35. No tenes que afeitarte del cuello para abajo 36. No tenes que acurrucarte frente a un culo peludo todas las noches 37. Si tenes 34 y sos soltero a nadie le importa 38. Podes escribir tu nombre en la nieve ( no exactamente con los dedos, ni con una manguera... me explico?) 39. Podes meterte en un campeonato de mear 40. Todo de tu cara se queda del mismo color 41. El chocolate es simplemente otro snack 42. Podes ser presidente ( bueno, si, es cuestionable pero.. ) 43. Podes disfrutar silenciosamente de un paseo en auto 44. Las flores arreglan todo 45. Nunca tenes que preocuparte de los sentimientos de otras personas 46. Pensas sobre sexo el 90% de veces cuando te despertás 47. Podes llevar una remera blanca a un lugar con mucha agua que salpique 48. Tres pares de zapatos es mas que suficiente 49. Podes comer una banana o un helado en lugares públicos tranquilamente 50. Podes decir cualquier cosa y no preocuparte por lo que piensa la gente 51. "Jugar " antes del sexo es opcional 52. Luis Miguel, Diego Torres y demás no existen en tu universo 53. Nadie para de contar un buen chiste verde si entras al cuarto 54. Te podes sacar la remera cuando hace calor 55. No tenes que limpiar tu departamento cada vez que entre alguien 56. Nunca te sentís obligado de parar a un amigo que está por hacer el amor 57. Los mecánicos no te mienten 58. Te importa un carajo si alguien se da cuenta o no de tu nuevo corte de pelo 59. Podes ver televisión con un amigo, en total silencio por horas, sin pensar "debe estar enojado conmigo" 60. El mundo es tu meadero 61. No tenes que inventar razones por las cuales tu amor te dejo 62. Podes saltar sin que nadie te mire el pecho y podes pegarle a cosas (tachos, paredes, etc.) 63. Cera caliente nunca se acerca a tu zona pubica 64. Un estado de ánimo, todo el tiempo 65. Podes admirar a Clint Eastwood sin matarte de hambre tratando de parecerte a el 66. No tenes que manejar a otra estación de servicio porque esta es muy sucia 67. Sabes por lo menos 20 formas de abrir una cerveza 68. Podes sentarte con las piernas abiertas sin importar que estés usando 69. Mismo trabajo... mas paga 70. Pelo gris y arrugas quedan sabias 71. No tenes que moverte del cuarto para hacer una "acomodada de bulto" de emergencia 72. Vestido de bodas: 2000$; Traje alquilado: 100$ 73. No te importa si alguien habla a tus espaldas 74. Siempre hay algún partido en la televisión 75. No sacas pedacitos de los postres de otros 76. Si retenés agua, es en una cantimplora 77. El control remoto es solo tuyo 78. La gente nunca echa miraditas a tu pecho cuando le hablas 79. Showsport 80. Podes pasar a visitar un amigo sin tener que llevarles un regalo 81. Las despedidas de soltero le rompen el culo a las de soltera 82. Tenes una buena y sana relación con tu madre 83. Podes comprar profilácticos sin que el cajero te imagine desnudo 84. No tenes que pretender que " te vas a refrescar un poco " para ir a cagar 85. Si no llamas a un amigo cuando dijiste que lo ibas a llamar, no le va a decir a tus amigos que cambiaste 86. Algún día, podes llegar a ser un atorrante viejo verde 87. Podes racionalizar cualquier cosa con la frase " Y, a la mierda! " 88. Si alguien aparece en una fiesta con tu misma pilcha, podes llegar a hacerte amigo 89. La muerte de Lady Di fue tan solo otra muerte 90. Un buen eructo es casi casi predecible 91. Nunca te perdes una experiencia sexual porque " no queres " 92. Pensas que la idea de patear a un perrito es gracioso 93. Si algo mecánico no anda, le podes pegar con un martillo y tirarlo por el cuarto 94. Los zapatos nuevos no le hacen nada a tus pies 95. Las películas porno están diseñadas para vos 96. No tenés que recordar fechas de cumpleaños y aniversarios 97. Que no te caiga bien una persona no quita tener buen sexo con ella 98. Tus amigos no te pueden atrapar preguntándote " y... notas algo diferente? " 99. Baywatch 100. Con 400 millones de espermatozoides por tiro, podrías doblar la población de la tierra, al menos en teoría. BUENO MUCHACHOS ESPERO QUE LES GUSTE Y COMENTEN.... HOMBRES A COMENTAR. MUJERES ABSTENERSE A LA CRITICA JAJAJAJA

Cómo quemar la grasa abdominal Los lípidos que recubren el músculo abdominal no sólo es antiestética sino que también es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en la salud. Cuando las mujeres tienen sobrepeso, este suele acumularse en la zona de las caderas, mientras que cuando los hombres son víctimas de un exceso de peso, la grasa suele estacionarse en la región abdominal, zona mucho más peligrosa para la salud. ¿Para que sirven las grasas? La grasas sirven como protección al cuerpo (frente a los golpes y a los cambios climáticos), son su reserva energética. Cuando no se utilizan energías las grasas e hidratos de carbono consumidos de más se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan. Si bien esas grasas se acumulan en los adipositos también se encuentran dentro de los tejidos musculares. Estas pequeñas porciones de grasa que se encuentran en los músculos son utilizadas como combustible del que se puede disponer rápidamente. ¿Cuáles son los motivos por los cuales se genera la grasa abdominal? Los motivos son múltiples y variados y van desde la mala alimentación al sedentarismo, pasando por el estrés, la frustración, las hormonas, las enzimas hepáticas, los genes, el nivel de triglicéridos. Entonces, luego de saber esto, es necesario seguir un plan para intentar revertir la situación. ¿Cómo combatirla? No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas y calorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese peso de más. Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos, pero de bajo valor calórico divididos en cinco o seis comidas diarias. Asimismo es fundamental mantener el cuerpo correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua por día. Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas como el pescado, las nueces o el aceite de oliva. Evite chocolates, mantecas, helados, mayonesa. Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es conveniente cenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir alimentos livianos como vegetales o frutas. Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es saludable. Lo ideal es realizar una dieta sana y no restrictiva, debido a que lo que rápido se va, rápido regresa. Tenga en cuenta que el azúcar es perjudicial, cualquiera sea la manera como se presenta (gaseosas, galletitas, dulces). Intente reducir al mínimo su ingesta. El tipo de entrenamiento que debe llevar a la practica es el de resistencia. La idea es que realiza actividad aeróbica durante 40 minutos o más cuya intensidad sea liviana. En este tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustible y, de esa manera, se reducen los almacenamientos adiposos. La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso si el estómago se encuentra vacío debido a que al carecer de reservas se acelera la combustión de las grasas. Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno come siempre lo mismo o su dieta es sumamente limitada, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su mantenimiento y desarrollo. Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basal y favorece la quema de grasas. Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Lo cierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá hacer ejercicios abdominales y notar resultados. Si tiene en cuenta estos consejos y tiene paciencia seguramente usted podrá eliminar esa grasa que afecta no sólo su apariencia sino su salud. TODO ESTO VA DEDICADO A USTEDES AMIGOS QUE DESEEN QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL Y ANIMARSE A SACARSE LA REMERA AHORA QUE SE VIENE EL VERANO. VISITEN MI OTRO POST RELACIONADO A ESTE TEMA: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/3579651/Consejos-para-tener-abdominales-perfectos_.html ESPERO QUE LES GUSTE Y COMENTEN. MUCHAS GRACIAS

Tener un abdomen de atleta, cero grasa y pura fibra, no es una tarea sencilla, desde ya se lo avisamos. Sin embargo, si está en peso y hace una rutina adecuada, podrá lucir en unos meses aquella ?panza chata? tan anhelada por muchos. Siga estos consejos. Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. En ese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en la panza varíe. Antes de ponerse a trabajar recuerde que... La calidad es más importante que la cantidad. Aquellos que dicen que realizan mil abdominales diarios seguramente están cometiendo errores. Es mucho más provechos y efectivo hacer menor cantidad de repeticiones pero de manera concentrada y consciente. La posición de las manos es subjetiva. Lo recomendable es colocarlas en donde uno se sienta cómodo. Si sufre de problemas de cuello será mejor poner ambas manos detrás de la nuca para asegurarse de que el cuello no ejercerá una fuerza innecesaria y dañina. Si no tiene problemas de este tipo puede cruzarlas sobre el pecho o elevar los brazos sobre la cabeza, esto incrementará la dificultad del trabajo. Recuerde no despegar la zona lumbar, no mover la cabeza y solamente ejercer la fuerza con el abdomen para evitar lesiones y conseguir resultados. El abdomen es el complemento de la espalda. Aquellos que sufren de la espalda pueden realizar abdominales, siempre y cuando tanto abdomen como espalda estén contraídos en el momento de hacer el ejercicios. Durante el día es también muy importante mantener la espalda derecha y evitar los problemas de postura. Si su objetivo es tener una panza chata debe complementar estos ejercicios con dietas y aeróbicos para quemar calorías y eliminar las grasas no deseadas. Tenga en cuenta que una dieta sana es el 90 % de un abdomen atractivo debido a que en esa zona suelen acumularse la grasa. EJERCICIOS Abdominales rectos Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto. Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con su respectivo descanso. O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series. En cuanto a la respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento e la flexión. Abdominales oblicuos En la misma posición de antes subir el torso pero en lugar de hacerlo de frente, intentar tocar con el codo derecho la rodilla izquierda, bajar el torso, volver a la posición inicial y volver a subir intentando tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha. Repetir este ejercicio 10 veces y descansar 30 segundo repetir dos series más. En caso de ya tener experiencia en estos ejercicios entonces hacer el ejercicio en repeticiones de 20 siempre en 3 series. Siempre después de realizar los abdominales debe estirar bien la zona trabajada, colocándose boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás y las piernas también extendidas. Repita estos ejercicios, ambos, los rectos y los oblicuos, al menos dos veces por semana. Ahora, le contamos qué ejercicios pueden hacerse en el gym. Además derribamos el mito de las panzas chatas, sólo por hacer abdominales. En el gimnasio, en la sala de musculación, encontrará que además de la colchoneta puede utilizar los bancos de abdominales. Estos se pueden colocar en diferentes inclinaciones a fin de utilizar el propio peso del cuerpo como carga. Le sugerimos que una vez que ya haya pasado la etapa de los abdominales de piso en colchoneta, (o sea cuando haga tres series de 40, por ejemplo, y le resulten sencillas), consulte con el profesor del gimnasio sobre rutinas más intensas en esos bancos. ¡Verá qué cambio! Ahora sí, vamos a derribar un mito: la verdad es que por más que se mate en el gym haciendo abdominales, si no quema grasas, o sea si no baja de peso, nunca se marcarán esas tablas soñadas. Así que para lograr el objetivo del vientre chato hay que trabajar con la misma intensidad sobre dos puntos: A- Fortalecer los músculos del Abdomen. B- Eliminar las grasas que los recubren. La parte de fortalecer los músculos ya la conocemos. Veamos el tema grasas. La eliminación de grasa no es selectiva, es decir, cuando se quema grasa no sólo se pierde de esta en esa parte que trabajo sino en todo el cuerpo, por ello lo mejor es hacer ejercicios que eliminen gran cantidad de grasa. Estos son los aeróbicos de larga duración. Lo ideal es: - Trabajar diferentes tipos y variedad de ejercicios abdominales y oblicuos, en los que intervengan todos los músculos del abdomen ya que en el abdomen hay más de un músculo (rectos del abdomen y oblicuos). - Trabajar, también, ejercicios de lumbares para evitar descompensaciones entre la parte anterior y la posterior del tronco. - No realizarlos con las piernas estiradas. Evitaremos dolores y lesiones en la parte baja de la espalda. - En los ejercicios de subir el tronco, basta con despegar hombros y parte superior de la espalda de la colchoneta, ya que si seguimos subiendo entrarán a trabajar otros músculos. - Combinar con mucho trabajo aeróbico de larga duración, más de 45 minutos de (carrera continua, bicicleta, natación, aeróbic, etc.) para eliminar las grasas. Cuidar el corazón Si bien por una cuestión de estética la mayor parte de las personas desean tener una cintura delgada y fina, es importante tener en cuenta que la delgadez de la cintura también influye en el corazón. El exceso de grasa en la zona abdominal está asociado con el riesgo cardíaco y de la salud. Si la cintura femenina supera una medida de 88 centímetros esto representa un riesgo para su salud, mientras que la medida para los hombres es de 102 centímetros. A través de ciertas formulas los médicos pueden calcular el posible riesgo cardíaco e identificar el porcentaje de obesidad del paciente, esta fórmula tiene en cuenta la medida de la cintura y el índice de masa corporal. En algunos casos, sobre todo en aquellos relacionados con culturistas, esta medida fue criticada porque se basa en la estatura y el peso de la persona sin tener en cuenta la diferenciación entre masa muscular y grasa. Así mismo es interesante pensar que una cintura delgada no necesariamente implica una buena salud o una larga vida. Lo ideal para no acumular grasa de más es controlar la alimentación disminuyendo el consumo de grasas, aumentando la ingesta de fibras y consumiendo también alimentos proteicos. Paralelamente es elemental realizar actividad física no sólo para fortalecer y tonificar abdomen, sino también aeróbicos para quemar excesos de grasa. Recordemos que los entrenamientos de mucha intensidad pueden llegar a quemar 500 calorías en una hora, pero el aumento generalizado de la actividad provoca un efecto acumulativo, ya que si consumimos 50 calorías extra 10 veces por día utilizaremos 500 calorías más. 10 maneras diferentes de quemar 50 calorías Entrenar con pesas durante ocho minutos Caminata rápida durante siete minutos Jugar al golf durante 10 minutos Pasar la aspiradora durante 18 minutos Jugar básquet 6 minutos Hacer natación 6 minutos Andar en bicicleta 9minutos Bailar 10 minutos Ir de compras por 14minutos Remover tierra durante 7 ½ minutos BUENO AMIGOS TARINGUEROS AQUÍ LES DEJO OTRO POST SOBRE BIENESTAR Y SALUD, ESPERO QUE LES GUSTE, TANTO COMO A MI. LO MAS IMPORTANTE SABER SU OPINIÓN. GRACIAS VISITEN MI OTRO POST RELACIONADO A ESTO DE LAS/OS ABDOMINALES: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/3579788/Como-quemar-grasa-abdominal.html

Resumen: El siguiente artículo, describe una serie de 4 conceptos falsos que muchos manejan como verdaderos y que es necesario conocer para no ser engañados y enfocar nuestros esfuerzos en aquellos métodos que sí realmente hacen adelgazar. En muchos de nosotros existen una serie de concepciones incorrectas, que por medio de diferentes medios, se nos hacen creer. El mejor ejemplo es cuando observamos una persona tomando una bebida "light" y se trata de una mujer delgada. Quizás no nos digan que dicha bebida light nos hará adelgazar, pero tú observas esa imágen varias veces y con muchos productos de este tipo, por lo que al final terminarás por aceptar que te harán adelgazar. Este es solo un ejemplo, pero veamos cuales son 4 de las grandes mentiras que nos han hecho creer. 1) "Con sólo 10 minutos de ejercicios al día, lograrás adelgazar" La actividad física es importante para aumentar el gasto de calorías, pero sólo 10 minutos no lograrán un gasto suficiente de calorías. Veamos algunos ejercicios y su gasto calórico estimado: -Bicicleta, durante una hora: 120 calorías consumidas. -Caminar, durante una hora: 210 calorías consumidas. -Bailar, durante una hora: 204 calorías consumidas. ¿Cuántas calorías piensas que puedes quemar durante 10 minutos? Realmente muy pocas y definitivamente no lo suficiente para adelgazar. 2) "Sin ejercicios, sin esfuerzos ni dietas, solo toma o aplica "X" producto para perder peso" Falso. La verdadera pérdida de peso,se logra al conjuntar una rutina de ejercicios practicada regularmente con una guía nutricional idealmente personalizada. Ten mucho cuidado con algunos productos ingeridos que ofrecen adelgazar, ya que pueden producirte una serie de alteraciones metabólicas en tu organismo. Además los productos para adelgazar, deberán ser recetados por tu médico y de acuerdo a cada necesidad y siempre actuarán como coadyuvante, es decir, que siempre necesitarás practicar algún ejercicio y una dieta saludable. 3) "Para adelgazar, debes dejar de comer" Mucho cuidado con alimentarte una ó dos veces al día. Aunque puede ser que disminuyas de peso, también es cierto que (como mecanismo de compensación), el cuerpo disminuirá tu metabolismo y cuando vuelvas a alimentarte 3 veces al día, recuperarás el peso perdido y algo más. Además no es saludable alimentarse (regularmente), en un número menor de 3 veces al día. 4) Y por último "Adelgaza comiendo light" Los productos light,tienen un menor contenido de carbohidratos o grasas que sus similares "no light", pero esto no significa que adelgazarás con el simple hecho de consumirlos. Además, un producto es light, porque su similar "no light", tiene altos niveles de carbohidratos o grasas, lo cual implica que la "versión light" siempre tendrá una cantidad no despreciable de dichos nutrientes. Un producto realmente sano, no tiene "versiones light". Existen otros varios conceptos falsos sobre la pérdida de peso que debes evitar y mi consejo es que, cuando te decidas a bajar de peso, consulta con tu médico ó nutricionista para una guía adecuada en nutrición y selecciona un entrenador capacitado para una rutina adecuada de ejercicios. El próximo post se tratará de los pilares fundamentales para lograr una buena musculación y consejos fisicos para las mujeres ahora que se viene el verano. QUÉ OPINAN SOBRE ESTA INVESTIGACIÓN????? MUCHAS GRACIAS NOS VEMOS PRONTO ESTIMADOS TARINGUEROS.