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Doctores han declarado algo que volverá loco al mundo de la moda: los pantalones Skinnydañan los músculos de quien los viste. Y es que pareciera que entre más embarrado el pantalón, mejor para los chicos de hoy en día, pero no sólo se ven horribles, dañan las piernas. El usar los famosos skinny jeans aumenta la posibilidad de desarrollar el “síndrome del compartimiento”, que básicamente es el aumento de la presión en el cuerpo. Muchos jóvenes de todas partes del mundo se han quejado de tener una mala circulación sanguínea desde que comenzaron a utilizar estos odiosos pantalones. Desde el momento en el que se los ponen, que pareciera un ritual, puesto que tienes que desarrollar una serie de habilidades de “estira y empuja” para poder entrar en ellos, la tela aprieta los compartimentos del muslo, tanto que corre el riesgo de hacer más lento el suministro de sangre a las piernas. Esto es lo que le pasó recientemente a una mujer en Australia, de 35 años y cuya identidad no fue confirmada. Ella había pasado el día en cuclillas para vaciar los armarios de su casa. Sus pies se entumecieron y ella luchó para caminar. Sus pantorrillas se hincharon, y finalmente tuvieron que cortar sus skinny jeans para salir de ellos. Sus nervios estaban dañados y fue incapaz de caminar durante días. El Dr. Roy Buchinsky, director del Centro Médico de Casos de Hospitales de la Universidad de Cleveland, dijo que las personas deben estar alerta con síntomas como entumecimiento y hormigueo, que ya está aumentando la presión en la extremidad. “Una vez que la pierna comienza a hincharse, no hay vuelta atrás”, dijo Buchinsky. “Esa es la señal de que los músculos realmente van a estar inflamados y la presión es demasiada”. Explicó que a veces se necesita cirugía para aliviar la presión al abrir la fascia para dar a los músculos inflamados más espacio para sanar. En casos severos la amputación se ha utilizado para ayudar a tratar al paciente. Por lo tanto, mientras esta noticia nos puede causar un poco de gracia, es algo real y las consecuencias pueden ser brutalmente graves. Así que, chicos, no sólo se ven mal y parecen esqueleto o ballena embarrada, los skinny jeansestán ocasionando severos daños en algunas personas. Que regresen los vaqueros, no se ven estéticos, pero son una opción saludable.

Dicen que los ojos son la ventana que permite descubrir qué hay en el interior de una persona, y realmente es verdad. Pero lejos del sentido romántico e inspirador, la salud de tu cuerpo se manifiesta -aunque sea imposible de creer- a través algunas señales muy sencillas de detectar. Los signos que te mostramos a continuación son solo una señal para que notes que algo está fallando en tu cuerpo y es momento, sin objeción alguna, de acudir con tu médico de cabecera. 1. Caída de las cejas Factores como el estrés, déficit de nutrientes o envejecimiento pudieran estar provocando la caída del cabello en la ceja; sin embargo, hay una señal con la que hay que tener cuidado: el hipotiroidismo (falta de producción de hormonas en la glándula tiroides). Si comienzas a notar más delgadas tus cejas, es momento de consultar al médico. 2. Aparición constante de un orzuelo Generalmente acompañado de dolor e inflamación, el orzuelo indica que una de las glándulas sebáceas se encuentra obstruida y aunque esta situación es temporal es muy importante acudir al médico si aparecen constantemente, pues podría tratarse de carcinoma de glándula sebácea. 3. Ojos demasiado saltones El hipertiroidismo puede ocasionar la sensación frecuente de aumento en el tamaño de los ojos o, también, la enfermedad es Grave. Uno de sus síntomas principales es el aumento visual de los ojos. Consultar al médico es la mejor opción. 4. Puntos blancos Si de repente observas manchas blancas al mirar, visita a tu médico. Un punto ciego en la vista no es para tomarlo a la ligera, ya suele relacionarse en muchos casos es una migraña con aura, sobre todo si lo que ves va acompañado de puntos parpadeantes y se presenta con dolores de cabeza. 5. Visión borrosa Uno de los principales factores que nublan tu vista es la exposición por largos periodos al monitor de la computadora, televisión o teléfono móvil. A esta sensación borrosa se le conoce como “cansancio digital de los ojos” o “síndrome de los ojos secos”. Se recomienda descansar cada hora a la exposición de este tipo de luz, parpadear constantemente así como el uso continuo de gotas lubricantes oculares; pero si el problemas es aún molesto o no se soluciona, acude inmediatamente con tu médico de confianza.

Las personas que se preocupan lo suficiente para discutir sobre la nutrición generalmente caen en dos campos: hay quienes creen que su peso corporal sube y baja en función de la cantidad de comida que consume y de la cantidad de energía que gasta; el otro lado argumenta que lo que comes -y lo que evitas- importa mucho más que las calorías totales. Dentro de este segundo grupo encontrarás a personas que apoyan cualquier número de dietas, pero un campo es el que recibe más atención que el resto combinado: son los que creen que los carbohidratos causan obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y casi toda la miseria humana que no está directamente relacionada con el hábito de fumar o la guerra. Aquí explicaremos un poco sobre cómo el azúcar afecta realmente tu salud. Anthony Howard-Crow es un fotógrafo de 32 años de edad y dietista de Loveland, Colorado, y es parte del primer campo mencionado. Como explica en el video que abajo te presentaremos, su truco original fue una dieta de 30 días en la que obtuvo el 50 por ciento de sus calorías diarias de helado. Un nuevo trabajo le obligó a cortar el plan, pero sentía que probó su punto al perder 2 libras a la semana y terminar el experimento con unas impresionantes abdominales. Recientemente, completó una dieta de comida rápida durante 30 días; y una vez más perdió 2 libras a la semana, con abdominales impecables. “Todo el punto de estos videos es mostrarte y probar, de la mejor manera posible, que puedes comer lo que quieras y aún así perder peso”. Eso no significa que pueda comer tanto como quiera. Él planea mantener una estrecha correa en sus calorías, comiendo estrictamente 2.500 calorías al día que, dice, es menos alimento de lo que necesita para mantenerse. Así que, por los principios básicos del equilibro energético, las calorías entran para después ser gastadas y de esta manera perderá peso. No importa si las calorías provienen de pechugas de pollo y arroz integral, o de lo que el realmente va a comer, que son 2.000 calorías de rico helado. Combinado, además, con 500 calorías de proteína en polvo y/alcohol. Espera… ¿alcohol? Sí, mucha gente piensa que no puedes beber mientras pierdes peso, y en este video también explica que “eso no es verdad”. “El mensaje aquí no es que esta es una dieta ideal para llevarse de manera permanente, el mensaje es, específicamente, para mostrar cómo un déficit energético sobrepasa las fuentes de alimentos específicos cuando se trata de peso y pérdida de grasa”. Ahora solo necesitamos ver si funcionará. El experimento está en el sitio web de Howard-Crow y en Instagram, donde muestra sus comidas diarias y su progreso.

La salud sexual es un tema de suma importancia, ya que hay señales que emite el cuerpo para dar a conocer que algo anda mal. Hay que estar al pendiente para solucionar cualquier situación de riesgo y poder disfrutar de los placeres que el sexo ofrece, pero de una manera responsable y segura. Si usted piensa que este artículo va dirigido sólo para los caballeros, se equivoca. El que un pene no sea parte de su cuerpo no quiere decir que no deba de saber esta información, ya que podría ser un gran apoyo para su pareja y ayudar a identificar síntomas de riesgo. Los expertos dicen que hay algunas señales que el cuerpo emite y son de suma importancia de ser atendidas. Por eso, a continuación te dejamos las 5 señales que deberás atender en caso de contar con una de ellas: 1. Un ajuste apretado Si la piel de la cabeza del pene se siente un poco apretada, o si ve algunas manchas blancuzcas en la misma área, podría estar tratando con algo llamado: liquen escleroso, incluso si no siente ningún dolor. “Es una condición de la piel que puede ser causada por una hormona o desequilibrio del sistema inmune. Deberías estar especialmente preocupado si no estás incircunciso o sientes que tienes que empujar mientras orinas”. – Dr. Terlecki. También advirtió que si no se trataba esta señal, podría provocar cáncer o un bloqueo total de las vías urinarias. 2. Piel irritada La irritación muchas veces es algo común. La actividad sexual puede producir estos síntomas al igual que la masturbación. Pero si usted no ha tenido relaciones sexuales y dicha marca de irritación no le está produciendo dolor o se muestra sensible, entonces podría estar experimentando un posible el cáncer de pene. Si el cáncer se descubre con bastante antelación, generalmente se puede realizar un tratamiento tópico, pero si se atiende demasiado tarde, es posible que se deba eliminar parte o todo el pene. Y nadie quiere eso. Tenga en cuenta que los hombres de más de 70 son más propensos a tener estos síntomas, pero siempre vale la pena comprobarlo. 3. Observa la curva Si usted ha notado una curva más severa últimamente en el miembro, podría tener la enfermedad de Peyronie. Mientras que la causa de la enfermedad todavía no se conoce con certeza, se piensa que la condición ocurre a veces después de una lesión en el pene cuando este se encuentra rígido. Esto afecta principalmente a hombres mayores de 40 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad. Si no se trata, podría conducir a una curvatura más extrema del pene, y causar dolor durante el acto sexual y un mayor riesgo de fractura de pene. 4. Granos Mientras que el cáncer testicular representa sólo uno por ciento de todos los cánceres que ocurren en los hombres, éste tiende a afectar a los hombres más jóvenes. El cáncer testicular es el tipo más común que puede afectar a hombres entre las edades de 15 y 49 años. Los signos reveladores indican masas duras, sin dolor o grumos en sus testículos. Si se detecta a tiempo, el 99% de los casos son curables. Por lo tanto, puede ser una buena idea dar a sus partes una prueba completa al menos una vez al mes, para comprobar si hay alguna anomalía. 5. Sangrado Esto podría ser un signo de un agrandamiento de la próstata o cálculos renales, pero Joseph Sonstein M.D. de la Universidad de Texas Medical Branch, dijo a Men’s Health: “En el mundo médico, la sangre en la orina es cáncer hasta que se demuestre lo contrario”. Si usted experimenta cualquiera de los signos anteriores, debe reservar una cita con su médico tan pronto como sea posible. ¡Pero de verdad! ¡No lo dejes para mañana! Poner verdadera atención a esta información podría salvar tu vida o la de tus seres cercanos.

El notorio criminal británico y alborotador Charles Salvador (mejor conocido como Charles Bronson) se convirtió, tras toda una vida detrás de las barras, en un fanático del fitneess y creador de un programa de entrenamiento que requiere su peso corporal y de algunos objetos extraños. Su régimen extremo le ha dado fuerza casi sobrehumana -dice ser capaz de hacer 172 flexiones en 60 segundos, levantar una mesa de billar por sí solo y doblar los barrotes de su celda con sus propias manos-, pues ha establecido muchos récords de fitness en prisión, incluido el de más flexiones en una hora: mil 727. El comportamiento violento de Bronson le ha valido la etiqueta de “el prisionero más famoso de Gran Bretaña”. Sin embargo no es el único que ha conseguido ganar fuerza impresionante sin necesitar aparatos de ejercicio, alimentos nutritivos o suplementos; pues presos de todo el mundo también han creado rutinas altamente eficaces que pueden realizarse en el pequeño espacio de la celda o con equipo limitado en el patio de la cárcel. Ejercicios que sirven no sólo para volverte más fuerte o darte un gran cuerpo, sino también como un método de supervivencia. Aunque lo más probable es que no termines en la cárcel, aquí te dejamos una amplia lista de ejercicios que puedes realizar aunque te encuentres en un diminuto espacio y sin mucho equipo a la mano. Toma nota, tal vez lo necesites alguna vez. 1. Flexiones De acuerdo con Solitary Fitness, el libro que Bronson escribió en prisión, él realiza 2 mil flexiones al día. Si empiezas con 10 flexiones al día y luego añades 5 más cada día, en poco más de un año podrás llegar a ese nivel. Las flexiones trabajan varios grupos musculares, incluyendo el pecho, deltoides y tríceps. Y lo mejor de todo es que este ejercicio puede ser fácilmente modificado para aumentar la dificultad y trabajar otros grupos musculares. Manos juntas/ manos separadas Ajustando simplemente la colocación de las manos puedes destacar los diferentes grupos musculares. Al hacer flexiones con tu manos juntas trabajas los tríceps, y si lo haces con tus manos separadas harás mayor hincapié en los pectorales. Hindú Un movimiento íntegro de todo el cuerpo que construirá fuerza y flexibilidad en pecho, hombros, espalda, caderas y tríceps. Esta variación requiere tener en gran estado nuestra forma, pues es necesario tener gran fuerza y flexibilidad. Parado de manos Si quieres un entrenamiento justo para tus hombros, éste es el ideal. Párate de manos apoyado contra una pared, y lentamente dobla los codos y baja el cuerpo. Esta variación de flexiones forma tu trapecio, tríceps, y te ayuda a formar músculos más gruesos en tu espalda. Con un brazo Serás un prisionero macho alfa, modo Bronson pelo en pecho si puedes realizar múltiples flexiones con una sola mano. Las flexiones a una mano requieren principalmente técnica y equilibrio, por lo que una vez que te acostumbres a realizarlas, ir progresando en ellas e ir sacando cada vez más repeticiones será juego de niños. 2. Dominadas Las dominadas son muy eficaces para trabajar diferentes grupos de músculos, incluyendo los dorsales, bíceps, pectorales y antebrazos; pero lo mejor de todo es que las puedes hacer en cualquier lado. ¿Qué pasaría si estuvieras en prisión? Estoy seguro que encontrarías una barra cualquiera para usar. Y al igual que las flexiones, las dominadas tienen muchas variaciones para trabajar diferentes grupos musculares. Commando Toma la barra con agarre en pronación, pero con una mano a cada lado de la barra. Es decir, no te coloques de frente a la barra de dominadas, sino de forma ladeada; y sube por cada lado de ella. Con esto fortalecerás la parte posterior del cuerpo y tendrás mayor esfuerzo muscular en las escápulas. Las dominadas comando también trabajan el pecho, brazos y espalda superior. Brazos juntos/ Brazos separados Puedes ajustar el ancho de agarre para centrarte en los diferentes grupos musculares. Trata de hacer este tipo de dominadas con las manos juntas o tan distantes entre sí tanto como sea posible. Con toallas Typewriter Con un agarre mixto y algo superior que la anchura de los hombros, sube hacia el brazo con el agarre supino; la siguiente serie sube hacia el otro brazo. Este ejercicio prepara los dorsales para ejercicios más difíciles, ayudándose de la ventaja mecánica que tiene el bíceps en supinación. Con una mano Al igual que con las flexiones, si eres capaz de hacer dominadas con una mano serás un prisionero macho alfa, modo Bronson pelo en pecho. 3. Sentadillas Las sentadillas es el ejercicio más básico pero también el más eficaz. En sólo un ejercicio se trabaja cuádriceps, glúteos, caderas y los muslos internos. De prisionero La tradicional posición de prisionero se realiza colocando las manos detrás de la cabeza. Agrega peso Cualquier objeto puede servir, no son necesarios los aparatos del gimnasio. Basta con que tengan el peso que desees para que hagas estas sentadillas. Con salto Realice una sentadilla de prisionero, pero al llegar a la parte inferior salta lo más alto que puedas. Cuando tus pies estén en el suelo realiza otra posición en cuclillas y salta de nuevo. Pistola Serás un prisionero macho alfa modo Bronson cuando puedas realizar varias sentadillas pistola. La sentadilla de una pierna o sentadilla pistola es uno de los mejores ejercicios para los muslos. El único problema es que si tus pantorrillas no son lo suficientemente flexibles, no vas a poder bajar bien. Es uno de los ejercicios más complejos y beneficiosos que existen. 4. Fondos Este ejercicio trabaja tríceps, pectorales, hombros y antebrazos, y no es necesario un equipo de lujo para hacerlo. Los presos ponen sus manos en una silla con los pies en el suelo o apoyados en la cama. Puedes hacerlo más complicado si colocas peso en tu regazo. 5. Elevación de piernas en barra Este ejercicio no sólo trabaja los abdominales, los oblicuos y los músculos de las costillas, trabaja los cuádriceps, las caderas, los antebrazos y los músculos del hombro. Puedes hacerlo también levantando una sola pierna como una variación de éste. También puedes modificarlo doblando las rodillas y colocarlas contra tu pecho. Realiza una elevación de piernas rectas, y cuando sientas que han llegado al punto más alto, encorva tus abdominales y gira las piernas lo más que puedas de lado. Haz lo mismo hacia el otro lado. 6. Burppes Éste trabaja a la vez los pectorales, los bíceps, los tríceps y los cuádriceps. Se trata de un ejercicio que mucha gente conoce, pero que muy pocos los que llevan a cabo. Es el último ejercicio de cuerpo completo. Hay una razón por la que los equipos de CrossFit y las fuerzas militares de élite lo usan en sus entrenamientos. Sólo un simple movimiento pone a prueba tanto su fuerza como tu capacidad aeróbica. Con tus pies juntos haz una sentadilla hacia abajo y posteriormente coloca tus manos en el suelo justo en frente de tus pies. Mantén tus pies juntos e impúlsalos de un salto hacia atrás, a manera de quedar en posición de plancha. Dobla los brazos y has una sola flexión. Regresa a la posición de plancha y regresa de un salto los pies juntos bajo tu cuerpo y de ahí realiza un salto vertical. Aterriza con las piernas ligeramente flexionadas y repite. Y ahora… estás listo para ser y un prisionero macho alfa modo Bronson. Algún día lo necesitarás.

Estos 9 problemas suelen ser muy comunes y a veces buscamos la solución en tantas partes que jamás pensamos que podemos arreglarlo en nuestra propia cama… ¡todo dependerá de la posición! Ahora queremos decirte cómo aprovechar el tiempo que pasas en la cama… ¡descansando! A veces con el ajetreo diario parece que es un poco imposible el tener una buena noche de sueño, nuestro estilo de vida produce insomnio o malestares que nos impiden dormir, y todos sabemos que las ventajas de una noche de sueño realmente reparador son varias: mejora nuestra memoria, nos ayuda a perder peso y nos hace sentirnos más felices. Así que, si estás acostado en tu cama y tienes algunas de las siguientes molestias, toma nota: 1. A veces la solución está en colocar una almohada estratégicamente. Intenta este remedio la próxima vez que el dolor de hombros te impida dormir. 2. No es la mejor opción dormir boca abajo si tienes dolor de espalda, pero si no puedes dormir de otra manera, intenta poner una almohada bajo tus muslos. De igual forma, si duermes de lado, poner una almohada entre tus piernas puede ayudarte a aminorar el dolor de espalda. 3. Este problema se resuelve con cambiar de almohada. 4. Si sueles roncar -o tu pareja- evita dormir de boca arriba, esta postura propicia que tu cabeza esté en una posición incómoda, por lo que no puedas respirar de la mejor forma. 5. A todos nos ha despertado el repentino dolor de un calambre nocturno. Es probable que se deba a la fatiga. Intenta este remedio la próxima vez que te pase. 6. Un tratamiento médico para este problema es importante, pero también la postura puede ayudarte de mucho. 7. Si tu cuerpo se mantiene fresco por las noches tendrás un sueño más reparador. 8. Otra cosa: posponer la alarma una y otra vez o tener varias alarmas, lo único que hace es que se te dificulte más despertar. 9. ¡Deja el celular! Mejor ponte a leer algo antes de dormir podría ser un libro físico, no digital.

Si de pronto, al mirar de reojo tu silueta en el espejo o en la sombra que proyectas, y no sabes si realmente eres tú o Cuasimodo, tienes un problema con el encorvamiento de tu espalda. Si llevas una vida demasiado sedentaria, esto complicará aún más esta cuestión. Además de los obvios problemas físicos, esto te hará inseguro y perezoso, y entre más pase el tiempo, tu mala postura te causará estragos en la flexibilidad de tu cuerpo. Por ello, aquí te traemos 6 excelentes ejercicios para que comiences a enderezarte y dejes de ser un jorobado… Tal vez hasta este momento nunca has hecho sentadillas levantando peso con una barra; siempre has realizado ejercicio solo con barra alta. Para lograrlo, debes mantener la barra y la espalda en la posición correcta, y para ello necesitas una cantidad considerable de flexibilidad en el pecho y los hombros. Las muñecas tienen que estar neutrales, a través de lo largo de la barra, para evitar que el peso te doble las propias muñecas y los brazos. Si tienes alguna curvatura en la muñeca, prepárate para una tendinitis en el codo. Si a pesar del amplio estímulo de tu entrenador no eres capaz de mantener tus muñecas rectas mientras haces este ejercicio, el problema es que simplemente no tienes flexibilidad en los hombros o el pecho para colocar la barra en la posición adecuada, y así mantener las muñecas rectas. Esto se puede deber también a alguna lesión en el hombro o el pecho, y en esos cuidados, ten cuidado, pero si nunca te has lesionado, quiere decir que se debe a tu transformación en Cuasimodo. De acuerdo a varios estudios, lo que causa esta opresión en el pecho y los hombros, es un encorvamiento crónico. Cuando tratas de echar tus brazos hacia atrás, tus hombros también lo hacen, y esto a su vez hace que tu pecho se hunda. Si mantienes tu posición encorvada día tras día, vas a perder flexibilidad en los hombros y el pecho de una manera preocupante. Pero encorvarse tiene otros efectos perniciosos, además de impedirte hacer sentadillas. De acuerdo con el Dr. Jason Quieros, un quiropráctico en Stamford Deportes y Columna Vertebral, en Connecticut, “cada 2.5 centímetros que echas tu cabeza hacia adelante [cada vez que te encorvas] agrega 4.5 kilos de presión sobre tu columna vertebral”. Si eres uno más de esos esclavos crónicos del escritorio, es muy probable que inclines tu cabeza hacia el monitor entre 5 y 7.5 centímetros. Esto es, le estás aplicando entre 9 y 12 kilos de peso extra, que tu espalda y columna vertebral tienen que soportar durante largos períodos de tiempo. A corto plazo, esto puede causar también dolores de mandíbula y de cabeza, pero a largo plazo puede ocasionar cifosis o mejor conocida como una joroba de Cuasimodo, que puede llegar a ser permanentemente. La cifosis no es solo un problema estético; puede causar dolor debido al exceso de tensión en la columna vertebral, así como dificultades para respirar debido a la presión sobre los pulmones cuando el pecho se hunde. Si no quieres convertirte en el jorobado de Notre Dame, aplícate en los diferentes tipos de estiramientos y ejercicios que puedes poner en práctica para deshacerte de las consecuencias de años de hundimiento y encorvamiento. Estos ejercicios los puedes hacer en tus días de descanso. Algunos de ellos los puedes hacer antes de empezar con las sentadillas. Desde que empieces a incorporar estos ejercicios a tu rutina de ejercicios, tu flexibilidad y postura mejorarán significativamente. Con esto serás capaz de mantener tus muñecas rectas cuando levantes la barra al hacer sentadillas, ¡y te convertirás en un caballero más saludable y más vertical! A continuación, aquí están 6 ejercicios diferentes que puedes realizar para contrarrestar los efectos nocivos de mantenerte encorvado. Estos ejercicios, por supuesto, se deben hacer en conjunto con un esfuerzo eficaz para mantener una buena postura durante todo el día, sobre todo mientras estás trabajando. 1. Estiramiento en el umbral El estiramiento en el umbral de la puerta es maravilloso para contrarrestar el pecho hundido que puedes haber desarrollado luego de años de encorvarte. Este ejercicio (junto con otros ejercicios) será clave para el desarrollo de la flexibilidad necesaria para hacer las sentadillas. Este ejercicio no solo es parte de una rutina durante los días de descanso, también puedes realizarlo antes de las sentadillas para mantenerte lo suficientemente flexible como para permanecer en la posición correcta. Ponte de pie en el umbral de una puerta (también lo puedes hacer al lado de las estructuras para sentadillas, o alguna afín, si estás dentro del gimnasio). Dobla el brazo derecho y colócalo en 90 grados, y coloca tu antebrazo contra el marco. La posición de tu codo debe estar a la altura del hombro. Gira el lado izquierdo del pecho hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho y el hombro. Quédate así durante 30 segundos. Repite esta acción con el brazo opuesto. Puedes potenciar diferentes partes del tórax mediante el ajuste de la altura de tu codo doblado en el marco de la puerta. Cuanto más bajo esté el codo, más se estirará la parte superiro de tus pectorales; cuanto más alto esté el codo, cuanto más se estira la parte baja del músculo pectoral. 2. Aplasta una pelota con los pectorales Otra gran manera de relajar los músculos tensos en el pecho es liberarlos utilizando una pelota de lacrosse. Basta con colocar la pelota entre el pecho y la pared. Luego, rodar la pelota sobre tu pecho hasta que encuentre un “punto caliente” (sabrás que lo has encontrado si te duele cuando la bola rueda sobre esa área-. Cuando encuentres un punto caliente, para y simplemente descansa en la pelota durante 10 o 20 segundos. Contrariamente a la creencia popular, es la presión, no el rodar de la pelota lo que suaviza y libera los músculos hechos nudo. Continúa haciendo rodar la pelota y encuentra más puntos. Puedes hacer una sesión de cinco minutos con la pelota durante 3 veces a la semana. 3. Dislocaciones de hombro Este movimiento hace maravillas para aflojar los hombros, que se han “atorado”, luego de años de estar hacia adentro, mientras te encorvas. No te preocupes, ¡en realidad no se te dislocarán los hombros con este ejercicio! Necesitas un tubo de PVC o un palo de escoba de metro y medio de largo aproximadamente. Mantén el tubo de PVC frente a ti, agarrado con ambas manos. Si tus hombros son muy inflexibles, empieza con un agarre amplio -lo más amplia posible-. A medida que tu flexibilidad aumente, puedes empezar a realizar otro tipo de agarre. Lentamente levanta el tubo de PVC frente a ti; a continuación, llévalo sobre tu cabeza, hasta que llegue a la zona de la espalda/trasero. Entonces vuelve a la posición inicial. Una vez más, hacer esto lentamente. Si lo haces demasiado rápido es muy probable que te lastimes. Puedes hacer tres series de 10 repeticiones; una repetición es llevar el palo a la espalda y regresarlo al frente. Puedes hacerlo antes de las sentadillas e incluso durante tus descansos entre series. Es un ejercicio muy eficaz para lograr una posición más adecuada al momento de hacer sentadillas con peso. 4. Extensión torácica en rodillo de espuma La columna torácica compone el segmento medio de la columna vertebral. Cuando ves a alguien con una espalda encorvada muy pronunciada, estás viendo lo que ocurre con su columna torácica cuando crónicamente se ha encorvado. Después de un tiempo, se pierde tanto la movilidad que regresarla a una posición correcta y saludable es complicado. Para aumentar la movilidad y evitar que tu columna torácica no esté tan encorvado, consigue un rodillo de espuma para hacer algunas extensiones. Coloca el rodillo de espuma en la parte baja de tu espalda. Los pies y las nalgas deben estar en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva los codos tan cerca como te sea posible. Deja caer la cabeza hacia el suelo y trata de “envolverte” a ti mismo alrededor del rodillo de espuma. Comienza a rodar arriba y abajo de la espalda, a la búsqueda de “puntos calientes”. Cuando encuentres uno, levanta la cabeza y y ejerce presión en el rodillo de espuma. Pon tu cabeza hacia abajo y continua la búsqueda de más puntos calientes a lo largo de la columna vertebral torácica. 5. Extensión en “Y” Este movimiento es de un chico que dirige un sitio llamado BuiltLean. Trabaja con tus hombros y la columna torácica. Acuéstate bocabajo en el suelo y coloca tus manos sobre tu cabeza en una posición de “Y”, con las palmas hacia abajo. Levanta el torso y al mismo tiempo rota los hombros para que tus palmas se encuentren en la parte superior del movimiento. Mantén la cabeza alineada con el cuello y la espalda. Has esa posición durante 5 a 10 segundos. Baja lentamente hasta la posición inicial y repite 10 veces más. 6. Ángeles en la pared Este ejercicio es del fisioterapeuta Jane Anderberg. Es otro más que trabaja con la columna torácica y puede ayudar a contrarrestar la formación de una joroba. Puede que no lo parezca, pero podrás gruñir de dolor después de unas pocas repeticiones de este ejercicio. Es engañosamente difícil. Comienza con las rodillas ligeramente dobladas, y tu espalda baja, espalda superior y la cabeza, apoyadas contra la pared. Los brazos deben estar también en la pared; con los dedos empuja contra ella. Piensa en el movimiento que hacen los árbitros de futbol americano cunado marcan un touchdown. Mueve los brazos por encima de tu cabeza, como cuando intentas hacer ángeles en la nieve. La clave es mantener los dedos, toda la espalda y las nalgas, y la cabeza empujando contra la pared. La tendencia será a arquearse hacia afuera. Si tu parte trasera pierde el contacto con la pared, lo estás haciendo mal. Hay que hacerlo. Realiza estos ejercicios con regularidad y no gastes tu vida agachado sobre una computadora o un teléfono.

Caballeros, uno de los temas de mayor opinión y debate entre los nutriólogos, doctores y nutricionistas está relacionado con el desayuno: ¿está bien saltar esta comida?, ¿qué efectos tiene en el cuerpo? Existen múltiples estudios que demuestran los beneficios y problemas que existen detrás de este mito. Pero un estudio reciente, realizado por un grupo de investigadores estadounidenses, sugiere que saltarse el desayuno o comerlo más tarde, podría aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Además, dicho estudio menciona la importancia de respetar los horarios de nuestras comidas. Los investigadores de la Universidad de Columbia dijeron que el tiempo y la frecuencia de las comidas, están relacionados con factores de riesgo para una variedad de condiciones, incluyendo enfermedades del corazón, derrames cerebrales, presión arterial alta, niveles de glucosa en sangre, obesidad y sensibilidad a la insulina reducida. Los investigadores revisaron otros estudios científicos actuales sobre el desayuno y las enfermedades del corazón, y encontraron que aquellos que comen el desayuno diariamente, tienen menos probabilidades de tener colesterol alto y presión arterial, mientras que los que saltan el desayuno y en cambio se la pasan comiendo botana y comida chatarra durante el día son más propensos a ser obesos, tienen mala nutrición o pueden ser diagnosticados con diabetes. Además, se analizaron otros estudios que sugieren que las personas que saltan el desayuno, tienen 27 por ciento más riesgo de sufrir un ataque al corazón, y el 18 por ciento son propensos a un derrame o un ataque fulminante. La profesora Marie-Pierre St- Onge, autora principal del estudio, dijo: “El tiempo en las comidas puede afectar la salud, debido al impacto en el reloj interno de nuestro cuerpo”. “En los estudios con animales parece que, cuando los animales reciben alimentos mientras están en una fase inactiva, por ejemplo, cuando están durmiendo, sus relojes internos se restablecen de una manera que puede alterar el metabolismo de los nutrientes, resultando en mayor aumento de peso, resistencia a la insulina e inflamación. Sin embargo, más investigaciones se harán respecto a este tema, en humanos, para que este dato sea un hecho”. Todavía hay debates en la comunidad científica sobre los beneficios de comer el desayuno. En un estudio realizado en el 2016, la investigación sugiere que, el estudio que dicta que el desayuno es la comida más importante del día, tiene muy poca base científica. El Dr. James Betts, profesor titular de nutrición en la Universidad de Bath, dijo que la idea de que el desayuno es, inherentemente, bueno para nosotros, puede provenir de campañas de marketing diseñadas para vender, a los consumidores, cereales, huevos y tocino y, por esta razón, los “beneficios” han sido examinados adecuadamente. Él dijo: “El problema es que estos beneficios, aunque suenen lógicos son, en gran parte, suposiciones basadas en estudios de observación y nunca había sido probado”. Por otro lado, los investigadores de la Universidad de Columbia, encontraron que comer tarde en la noche podría llevar a un mayor riesgo de mala salud cardiometabólica. En este estudio se encontró que las personas que tienen un bocadillo nocturno, son más propensos a ser obesos, en comparación con los que no comen después de determinada hora”. Los investigadores escribieron: “El impacto de tener horarios para comer, particularmente relacionados con los almuerzos, se merecen estudios más profundos”. La profesora St-Onge añadió: “Sugerimos comer atentamente, prestando atención a la planificación de lo que come y cuándo come, para combatir la alimentación emocional”. “Mucha gente encuentra que las emociones pueden desencadenar episodios de glotonería, incluso cuando la persona no tiene hambre, que va ligado a comer muchas calorías de comidas sin ningún valor nutrimental”. Sin duda, cada cuerpo es distinto, y los metabolismos cambian dependiendo de diferentes factores: qué comemos, cuándo lo comemos y el ejercicio que hacemos, por lo que, mientras no haya un estudio totalmente probado, no sabremos por completo que tan cierto es que saltar comidas hace que ganemos peso.

En la actualidad el ser humano se caracteriza principalmente por el sedentarismo. Es cierto que cada día se promueve la actividad física entre los ciudadanos, pero lo cierto es que las nuevas tecnologías obligan a la población a estar sentada: los ordenadores, la televisión y las videoconsolas son los causantes de que cada día estemos sentados de media unas ocho horas. Aunque creamos que nuestro cuerpo está descansando en realidad no es así: a continuación os mostraremos 10 cosas que suceden cuando permanecemos sentados durante un largo periodo de tiempo… 1. Disminución de la actividad eléctrica El mayor ejemplo de estar sentado en una silla durante horas es trabajar en una oficina frente a una computadora. Es cierto que es preferible a no estar de pie, pero nuestro organismo podría sufrir daños irreversibles. Como primer ejemplo podemos nombrar lo que le sucede a nuestros músculos en cuanto nuestro cuerpo toca la silla: de inmediato la actividad eléctrica disminuye a niveles críticos. Evidentemente si no permanecemos en esa posición mucho tiempo no pasará nada, aunque una repetición continua o periodos longevos podrían afectar sobremanera al movimiento… Sorprendente, ¿no es cierto? ¡Conoce más consecuencias horrorosas! 2. Reducción del flujo sanguíneo La sangre es probablemente el líquido más importante de nuestro cuerpo, ya que es la encargada de llevar a las células el oxígeno necesario para que lleven a cabo los procesos bioquímicos vitales para nosotros. En el caso especial de que estemos sentados durante más de 3 horas notaremos de forma instantánea que esta sustancia de color rojo no fluye precisamente bien por alguna de nuestras extremidades. Esto tiene una explicación: la dilatación de nuestros vasos sanguíneos cae a la mitad, así que no hay espacio para que la sangre se desplace. 3. ¡Diabetes! No tratamos de alarmar a nuestros usuarios, simplemente queremos mostrarles los riesgos que supone una actividad que muchos de ellos llevan a cabo a diario. En el caso hipotético de que estemos sentados durante más de un día entero la insulina pierde sus propiedades. Esta hormona, segregada por el páncreas, se encarga de metabolizar los azúcares de nuestro cuerpo, por lo que un fallo sería devastador. ¿Qué supondría todo esto? Nada menos que un aumento importante del riesgo de padecer la diabetes Tipo 2. ¡Sigue leyendo para saber lo que no debes hacer todos los días! 4. Ganar kilos de más No cabe duda de que el movimiento y el ejercicio son los verdaderos causantes de que el ser humano baje de peso, por eso estar sentado es tan poco beneficioso para nosotros. Las personas que trabajan, por ejemplo, en una oficina, saben de sobra que si no quieren ver su figura con un peso excesivo necesitan apuntarse a un gimnasio para ejercitarse. Después de que estemos alrededor de 15 días sentados durante unas ocho horas se experimenta una subida del colesterol y de otras grasas; ¿el resultado? La báscula se encarga de mostrarlo. 5. Músculos débiles A todos nosotros nos encantaría poseer una musculatura dura y firme, pero por desgracia si no ponemos de nuestra parte esos progresos no van a llegar por sí mismos. Estando sentados nuestros músculos no se ejercitan, por lo que hacerlo durante un periodo prolongado supone que se debiliten por completo. Evidentemente esto es algo que nadie quiere, pero la cosa no acaba ahí: el bombeo de la sangre hacia algunas de las zonas de nuestro cuerpo se dificulta bastante, así que es muy común que tengamos al menos un “espasmo”. 6. ¡Perdemos nuestros huesos! El esqueleto es vital en nuestro cuerpo, ya que realmente es lo que da forma a lo que somos. Una rotura en una de estas estructuras siempre es algo difícil de llevar: aunque en la mayoría de los casos y después de un periodo de reposo tenga solución, lo cierto es que siempre es pesado ver cómo los demás se divierten y tú mientras tienes que estar guardando cama. En el caso de que estés sentado más de seis horas en el trabajo durante todo un periodo anual esa masa ósea podría disminuir hasta un 1%. Cada 50 minutos es bueno levantarse y dar un pequeño paseo… 7. Fallos en el cerebro ¿Qué sería de nosotros sin este órgano que todos tenemos en dentro del cráneo? Gracias a él los animales tienen la capacidad de pensar y razonar, aparte de que es el encargado de enviar las órdenes para que se realice todo de forma correcta. El movimiento provoca que el cerebro opere como deseamos, pero lo cierto es que estar sentados no nos hace ningún bien. ¿Nunca habéis experimentado la sensación de no poder pensar bien después de llevar varias horas en el sofá? Solemos quedarnos dormidos… 8. Pérdida de calidad de vida El ser humano tiene por objetivo conservarse correctamente durante muchos años. Gracias a la ciencia y la medicina durante el último siglo el progreso ha sido más que evidente, pero aún existen varios aspectos que debemos tener en cuenta. Hay trabajadores que se dedican en cuerpo y alma a su oficio: durante periodos prolongados se han dedicado a lo mismo y eso hace posible que su cuerpo note las consecuencias. Después de estar más de quince años sentado durante al menos 6 horas diarias podrías perder cerca de 7 años de vida útil. No nos referimos a que fallecerás antes, simplemente que no disfrutarás de tu existencia como es debido. 9. ¡Riesgo de fallecimiento! Aunque todos sepamos que estar sentados durante periodos prolongados no es precisamente lo más saludable, lo cierto es que muchos de nosotros lo hacemos a diario, ya sea obligados o por voluntad propia. ¿Y si supiéramos los riesgos que esto alberga? Probablemente modificaríamos por completo nuestro comportamiento. Las enfermedades coronarias son bastante graves, ya que estas arterias son las encargadas de transportar el oxígeno más puro al corazón. Estar sentado durante varias horas durante un periodo continuado aumenta el riesgo de fallecer por una enfermedad de este tipo en un 65%. 10. Cáncer Tanto los hombres como las mujeres de todo el mundo temen la aparición de esta enfermedad en sus cuerpos. El cáncer de próstata es el segundo más popular entre los varones después del de piel, y cada año se registran más de 150.000 casos nuevos; por desgracia cerca de 27000 personas perderán la vida. ¿Y en el caso de las féminas? Estar sentadas de manera prolongada aumenta en un 30% la posibilidad de contraer cáncer de mama. Y es que las 41000 personas que fallecen anualmente no las podemos tomar a la ligera… Después de leer este artículo, ¿permanecerás tanto tiempo sentado? Probablemente en el trabajo o en el centro escolar tengas que hacerlo, pero siempre es bueno que te levantes cada cierto tiempo. A la salida lo mejor es que des una vuelta por tu zona o que practiques algún tipo de deporte: tu cuerpo lo agradecerá. Por lo tanto, desde aquí nuestro consejo es muy sencillo: estar sentado está muy bien, pero realmente un poco de ejercicio y dejar la tecnología de lado no está de más. Y es que tener una buena salud no cuesta mucho…

En 2013 se publicó un artículo llamado  The results of my testosterone-boosting experiment , el cual recibió muchas comentarios negativos por recomendar una dieta alta en colesterol y grasa. Según las personas que se quejaron, la autora estaba promoviendo una dieta peligrosa que llevaría a enfermedades cardíacas y la obesidad. Sin embargo, todo lo que el mundo conoce sobre el colesterol está equivocado. La verdad es que éste no es tan malo, solamente está mal comprendido. Y hoy vamos a compartirte todo lo que necesitas saber sobre el Señor Colesterol. Mira estos 7 beneficios y convéncete. 1. Sin colesterol morirías Tan simple como eso… Esto se debe a que el colesterol es la materia prima que el cuerpo utiliza para toda una serie de funciones. Por ejemplo, ¿sabías que la membrana de todas las células necesita una buena cantidad de colesterol? Sin ella seríamos gotas gelatinosas, debido a que nuestras células no tendrían ninguna estructura. 2. Las hormonas sexuales están hechas de colesterol La testosterona (la hormona que te da el pelo en pecho y te hace fuerte como toro) se hace a partir del colesterol, y esto se debe a que el colesterol es un precursor de la testosterona. Un efecto secundario común encontrado en hombres que tomaban estatinas (medicamentos para reducir el colesterol) es la caída o ausencia de la libido, así como una mayor presencia de disfunción eréctil. Varios estudios han confirmado si los niveles de colesterol bajos lo serán también los de testosterona. 3. También la vitamina D “Vitamina D” es un nombre verdaderamente inapropiado, debido a que ésta no es una vitamina sino una hormona. Y así como el colesterol sirve como el precursor de las hormonas sexuales, también es necesario para la producción de la hormona de la vitamina D. Cada vez que el colesterol en la piel se expone a la luz solar, particularmente a los rayos UV-B , se produce una reacción química que resulta en la producción de la vitamina D3. Claro, puedes tomar un suplemento oral para obtener el mismo resultado, pero si tu cuerpo puede hacerlo gratis usando solamente el colesterol y la luz solar, deberías de aprovechar esa gran ventaja. Nuestro cuerpo usa la vitamina D para una variedad de funciones importantes: inmunidad, regulación del calcio y fosfato, reducción de inflamaciones, e incluso la expresión génica. 4. Los ácidos biliares se hacen a partir de colesterol Ese grande y jugoso filete que cenaste ayer por la noche está siendo desglosado por tu cuerpo pueda utilizar sus nutrientes, debido a que los ácidos biliares desempeñan un papel importante en ese proceso de descomposición. Y sí… los ácidos biliares están hechos de nuestro muy útil amigo llamado Señor Colesterol. 5. Es vital para el cerebro Tu cerebro está lleno de colesterol. No sólo lo utiliza para producir nuevas células neuronales, también sirve para mantener su integridad y facilitar la comunicación celular, ayudando a formar las vainas de mielina que recubren las células. Estudios han encontrado que los niveles bajos de colesterol (alrededor de 160 mg/dL o menos) están relacionados con la pérdida de memoria, depresión y agresión. Esta investigación ha demostrado que el colesterol puede jugar un papel en la liberación efectiva de los neurotransmisores; sin él, tu cerebro no puede hacer todas las conexiones celulares que necesita para mantener su nitidez y vivacidad. 6. Ayuda a combatir infecciones Investigaciones ha demostrado una correlación inversa entre los niveles de colesterol y las infecciones. Es decir, si reduces tus niveles de colesterol eres más vulnerable a contraer enfermedades. Entonces, ¿cómo es que el colesterol pelea contra las infecciones? Estudios sugieren que el colesterol LDL (el llamado colesterol “malo”) desempeña un papel en la estimulación de nuestro sistema inmunológico para combatir las infecciones. Cuando los niveles de colesterol son bajos, hay una disminución en la producción de ciertos anticuerpos. 7. Tu cuerpo obtiene el colesterol que necesita Tu cuerpo produce alrededor del 80% del colesterol que necesita durante el día; el otro 20% proviene de los alimentos. Alrededor del 20 al 25% del colesterol que tu cuerpo produce se crea en el hígado, a partir de los ácidos grasos. Otros lugares donde tu cuerpo fabrica colesterol son los intestinos, las glándulas suprarrenales y los órganos reproductivos. Cuando consumes alimentos con colesterol tu cuerpo simplemente los utiliza; y si consumes una gran cantidad de colesterol, tu cuerpo disminuye la cantidad que él mismo produce. nos mienten