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Hay cosas de uso cotidiano que en tu vida siempre has usado de la forma equivocada pues en este listado que te mostraremos a continuación hay algunos productos y utensilios de uso común que de alguna forma están hechos para usarse de forma correcta, pero que todos siempre lo hemos estado usando mal. Algunos de ellos muy conocidos y que día a día lo hemos usado, espero este articulo te ilustre de el modo correcto de como debes usarlo y te sorprendas de como realmente se usan. Ademas de decirle a tus amigos y familiares. Si te gusta el articulo no dejes de compartirlo en tus redes. 1- La forma correcta de servir la leche pare evitar derrames, es con el tapón hacia arriba. 2- Las orejitas de los jugos, las puedes utilizar para que los niños lo agarren y evitar derrames de jugo 3- Los Yogurt Griego tienen el complemento al lado, esto es para que lo dobles y lo eches dentro. 4- Si presionas las pestañas del papel aluminio es para poder asegurar el rollo y evitar se salga. 5- El mango de las ollas tiene un agujero, esto es para poder agarrar el cucharon que estas usando 6- Las tapas de los vasos tienen un hueco y esto es para poder enganchar el vasos, sirve como un porta vaso 7- El pequeño agujero en el abridor de latas de refrescos sirve para sostener la pajilla o sorbete 8- Los envases Kétchup se pueden abrir mas y puedes echarles mas 9- Si abres los envases de comida china lo podrás usar como platos ¿Conocés alguna otra cosa que se suela usar de manera errónea ? GIF

Las mujeres usan más los emoticones, los hombres el “jaja” Estudios revelaron las diferencias en el uso del lenguaje virtual entre el sexo masculino y el femenino. ¿Por qué?. Viernes 23 de Octubre de 2015 Los estudios no dejan dudas, los hombres y las mujeres se diferencian también por el tipo de lenguaje que usan en los mensajes virtuales. Así lo confirman psicólogos y sociólogos en base a diferentes estudios de este tipo de texto. La conclusión es concreta: las mujeres usan más emoticones y signos de puntuación (sobre todo admiraciones) que los hombres. Y los motivos que se barajan son dos: por un lado, las chicas, por una cuestión cultural, están educadas para suavizar sus mensajes mediante sonrisas o tonos dulces. En segundo lugar, porque usan el lenguaje, sobre todo, para fortalecer sus relaciones de afecto, y eso exige ser más expresivas, cosa que los emoticones ayudan a añadir al texto. En concreto, el último estudio sobre el uso del lenguaje en internet, las redes sociales y los mensajes privados fue lanzado hace apenas unos meses por el grupo de investigación de Facebook. En él se analizaron miles (no dan detalles) de comentarios y post desagregados (sin el nombre asociado, solo el sexo) en la red social para ver cuántos emoticones ponían los usuarios, y contabilizaron que en el 15% de los mensajes se añadían símbolos de risas. Y que la mayoría de las veces eran mujeres las que completaban así sus frases. Los hombres los usaban menos y preferían escribir "haha" (jaja, en inglés) o "hehe" muchas más veces que sus contrarias. De hecho, si nos remontamos tres años atrás, ya hubo una investigación que arrojó datos relevantes a esta cuestión. Fue un estudio que la Universidad de Rice (Houston, Texas, EE UU) publicó en el Journal Computers in Human Behavior, un análisis de 124.000 mensajes de texto en el que se descubrió que ellas empleaban ya entonces –y eso que en SMS era más difícil ponerlos– el doble de emoticonos ¡y signos de exclamación! que ellos. Aunque los hombres usaban una gama más amplia de significados en las caritas. Ya en 2014, con WhatsApp y otros servicios de mensajería instantánea en plena ebullición, la socióloga Alecia Wolf (Universidad de Taylor, en Texas) realizó otro estudio sobre las Diferencias de género en el uso de emoticones. En él confirmó el dato de que las chicas mandan el doble de símbolos y caritas que los hombres, pero añadió un dato lindo: la mayoría de los emoticones que ellas empleaban (un 35%) eran de alegría o satisfacción, mientras que ellos dedicaban el 31% a denotar sarcasmo. Lo curioso de su investigación era que, cuando se trataba de chats en grupo, las mujeres utilizaban más símbolos de sarcasmo de lo habitual, y los hombres concedían más expresiones de felicidad y júbilo. O sea, que los modos de comunicar se contagiaban. Es algo que constató otra investigación reciente publicada en la prestigiosa revista PNAS procedente de la Universidad de Princeton .

La leptina, hormona quemagrasa Bueno, quiero publicar dos articulos que leí en vitonica, que al menos a mi, me ayudo a entender un poco de los "Dias Trampa" "Permitidos". Espero que les sirvan como ami Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta restrictiva está dando sus frutos, pero... ...a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu dieta baja en calorías. Pues bien, acaban de entrar en juego tus niveles de hormonas encargadas de quemar grasa. Hoy, te ayudamos a conocer el papel que juega la leptina y cómo aprender a controlarla para conseguir el mayor efecto quema grasa. ¿Quién no ha sufrido en sus carnes algo parecido? Y con ello, la desmotivación por no conseguir nuestro objetivo y acabar "tirando la toalla". Tal vez, no conocemos algunos conceptos importantes como las hormonas y el papel que llevan a cabo en los procesos quema grasas. Son varias las hormonas que están involucradas en el mecanismo de perder y ganar peso y es importante conocer cómo funcionan, para no conseguir justamente el efecto contrario al que buscamos, es decir, el de acumular más grasa. Hoy, vamos a hablar de la leptina y el papel que juega en todo esto. La leptina es una hormona que tiene como misión controlar la velocidad de quemar grasa de nuestro organismo. La leptina es una proteína que se libera principalmente del tejido adiposo y que se vincula a la presencia de diabetes y esterilidad, así cómo al desarrollo de obesidad. Por ello, podemos controlar el peso corporal con ayuda de la leptina. Qué funciones tiene la leptina La leptina tiene diferentes funciones, pero entre las que nos interesa por su asociación con el control del peso corporal destacan: Inhibe la producción de hormonas y péptidos que incrementan el apetito y los deseos de comer. Estimula la síntesis de señales de producción de saciedad, es decir, nos ayuda a no sentir hambre y a reducir la ingesta de alimentos. Incrementa el gasto calórico y metabólico por su acción a nivel central sobre la producción de otro tipo de hormonas y sobre la termogénesis. Cómo podemos ver, la leptina no sólo influye en la ingesta alimentaria reduciendo el hambre y promoviendo la saciedad, sino que también, interviene en el balance energético, fomentando el gasto. Tal es así que ante una caída de la leptina en la sangre se disminuye la función tiroidea es decir, se reduce el metabolismo todo, y al mismo tiempo, se reduce la capacidad reproductiva, pues se entiende que además de ayudar al control del peso, la leptina es indicador del estado nutricional. Así, ante un estado nutricional deplecionado, los niveles de leptina se reducen en el organismo, produciendo más hambre y apetito, menor gasto calórico y menos saciedad. Cómo fomentar la presencia de leptina en el organismo Los niveles de leptina pueden verse modificados por varios factores, entre otros, por la proporción de tejido adiposo en el organismo. Sin embargo, si lo que queremos es evitar un aumento de peso y controlar el peso corporal en el tiempo, debemos saber que los siguientes comportamientos afectan la cantidad y la acción de la leptina: Dietas estrictas: las dietas de muy bajo valor calórico, tales como las dietas milagro que son muy restrictivas, reducen notablemente los niveles de leptina. Por eso, lo mejor es no llegar a extremos ni limitar al máximo la ingesta de alimentos, pues caerán los niveles de leptina incrementando el hambre, reduciendo la saciedad y nuestro metabolismo. Descenso de peso corporal: si rápidamente perdemos peso corporal se reducirá drásticamente la masa grasa en el organismo, por lo tanto, también se reducirán los niveles de leptina afectando así nuestro apetito y el gasto calórico diario. Ejercicio regular: si bien puede producir una caída de masa grasa en el organismo, se ha asociado a mayor sensibilidad a la leptina, por ello, las personas físicamente activas tienen menores niveles de hambre, controlan mejor la ingesta de alimentos y tienen mayor gasto calórico. Estrés: el estrés en el organismo incrementa los niveles de cortisol y reduce los niveles de leptina, produciendo más hambre, más placer al comer y reduciendo el gasto energético. Entonces, si queremos controlar el peso corporal con ayuda de la leptina, lo ideal es no recurrir a dietas estrictas o al ayuno, como así tampoco, volvernos totalmente sedentarios. También ayuda en gran manera disminuir el estrés en el organismo. Lo ideal sería no seguir una dieta demasiado extremista, es decir, una dieta que sea tan restrictiva que nos haga bajar muy rápido los niveles de esta hormona. Se calcula que la leptina no comienza a bajar de nivel hasta llevada una semana de déficit calórico alto, momento en el que se pierde alrededor de un 50% de su nivel. En cambio, para conseguir elevar los niveles de la leptina, no nos hace falta tanto tiempo, nos valdría simplemente que elevemos un único día la ingesta de calorías para recuperar los niveles. Por tanto, una buena opción para acelerar de nuevo tu metabolismo es realizar el "día trampa", ese día en el que puedes comer lo que quieras (que no significa que se vaya a comer toda la cantidad que se quiera, pero sí darte el capricho de tomar esa comida prohibida durante la semana de dieta hipocalórica: pizza, hamburguesas, galletas, helados...). Si seguimos nuestra dieta durante la semana completa, nuestra leptina disminuirá, pero el séptimo u octavo día, al hacer el día trampa, gracias a una ingesta más alta de calorías, nos ayudará a restablecer de nuevo nuestros niveles de esta hormona. Conclusiones Aunque a simple vista parece que en un día tiramos a la basura el trabajo de toda la semana orientado a la para perder peso (en realidad lo interesante es pérdida de grasa), lo que estamos consiguiendo es "engañar" a nuestro organismo y aumentar la velocidad de quemar grasa a través del aumento de los niveles de leptina, capacidad que se había quedado estancada y por lo que no conseguíamos avanzar. Siguiendo estos consejos, manteniendo una dieta adecuada y practicando el ejercicio de alta intensidad y entrenamientos de calidad (que siempre te recomendamos desde Vitónica), conseguirás tu propósito quema grasa para lucir perfecto tanto en verano como en cualquier época del año (no me seas un preplaya!!).

queres encontrar esa imagen que es para hacer un projecto para la escuela tengo la solucion ponemos click derecho y damos en buscar imagen em google hazta nos saldra el nombre de la lincesa que busscamos

7 beneficios de practicar el baile del caño GIF Fitness Cada vez son más los que se suman a este deporte que ayuda a mejorar el rendimiento aeróbico, el equilibrio y la flexibilidad. También es un aliado para bajar de peso: en una hora de clase se pueden quemar hasta 500 calorías. Según el imaginario popular, el pole dance o, como más popularmente se lo conoce: baile del caño, suele remitir a una danza sensual que se hace con poca ropa y que tiene, como ingrediente principal, el contorneo sexy de caderas. Pero efectivamente, de ese modo surgió. Era un baile vinculado al cabaret y casi empleado como una previa del strip tease. Pero en los últimos años este tipo de actividad fue tomando otra dimensión y si bien todavía subsiste esa versión erótica, no es la que se enseña en los gimnasios ni la que se muestra en las competencias internacionales. “Actualmente, más que de pole dance se habla de pole fitness o pole sport, donde lo que se busca es destacar el aspecto deportivo o acrobático de la disciplina para diferenciarlo de esa otra corriente. Hoy en día se está peleando mucho por legitimar la actividad y mucha gente está trabajando para que se la incluya en los juegos olímpicos. Todo eso implica abandonar por completo los zapatos de acrílico y las tangas a la hora de bailar, pero además se necesita establecer una reglamentación clara y clasificar y puntuar todos los movimientos según dificultad”, remarca Priscilla Reggiardo, entrenadora del espacio F.G.Pole Dance. Si bien el uso de poca ropa es casi un requisito ineludible (es necesario tener la piel al descubierto para adherirse a la barra) y que hay algunos giros que pueden ser considerados atractivos, lo cierto es que es una disciplina más cercana a la acrobacia que a la danza hot o al perreo. Quienes practican pole aseguran que las aptitudes que más se ponen en juego son la fuerza y la pericia. Además, por ser una actividad en la que se entrena en contra de la gravedad, se trabaja, con más intensidad, el equilibrio, la musculatura y la resistencia. Cada vez son más las mujeres y hombres que optan por el pole para entrenar. ¿Los motivos? Es entretenido, representa un desafío y aporta múltiples beneficios físicos. A su vez, permite quemar entre 300 y 500 calorías en apenas una hora de clase. Ideal para los que cuentan con poco tiempo para hacer gimnasia. Pero además están los beneficios anímicos vinculados al deporte. “Hacer cualquier actividad que a uno le guste lo va a beneficiar emocionalmente. Si encima esa actividad es deportiva, además de bajar de peso y tonificar el cuerpo, se liberan endorfinas, que dan sensación de bienestar”, remarca Reggiardo. Eso sí, aclara: “tampoco se puede vender al pole como una receta para la autoestima”. Está claro que son varios los factores que intervienen en el bienestar emocional, y el deporte, si bien no es el único elemento a tener en cuenta, no deja de ser muy importante. El Pole Dance permite quemar entre 300 y 500 calorías en apenas una hora de clase Una de las dudas más habituales de quienes quieren acercarse a realizar este tipo de disciplina es si el cuerpo les va a responder adecuadamente, o si se necesita estar muy entrenado. En este sentido, Reggiardo explicaque si se va a encarar de una forma recreativa no hace falta tener experiencia en deportes similares ni se requiere de una preparación en particular. “Es una actividad muy amigable con los principiantes: si falta fuerza se comienza trabajando en el piso, con giros y transiciones, y a medida que la persona va ganando habilidades puede hacer subidas, inversiones y combinaciones más complicadas”, subraya. Siete beneficios 1- El ejercicio contra la gravedad hace que se sostenga el propio peso y esto es muy beneficioso para los huesos. 2- Ayuda a tonificar los músculos del cuerpo. 3- Se mejora la coordinación. 4- Contribuye a la flexibilidad. 5- Si se incluyen secuencias coreográficas hay beneficios cardiovasculares por el trabajo aeróbico que esto implica. 6- Se trabaja la resistencia. 7- Al ser una actividad divertida, uno realiza ejercicio casi sin darse cuenta, y eso hace que sea más fácil tener continuidad. GIF

hay prueba confidenciales que realisamos algunos de los taringeros con la colaboracion de @EduardoFeinman y mas expertos en la materia resolvimos este caso.. y aca esta la certificada .. vean aca buscando la imagen se puede ver que fue sacada de un instagram ruso!! aca pongo mas para que vean ... bueno eso a sido todo ya sarbran par ala proxima de desconfiar de estos robertos...

7 Datos Curiosos De La Coca-Cola Que Realmente Te Sorprenderán ¿Alguna vez has estado en algún lugar donde la Coca-Cola no se venda? Es probable que no. Al venderse en unos 200 países del mundo, Coca-Cola es el producto más distribuido por todo el mundo. Aquí te dejamos algunas curiosidades que seguramente no conocías sobre la Coca-Cola, marca que se ha convertido en todo un imperio global. Mira la siguiente lista de Datos Curiosos sobre la Coca-Cola #1 | Originalmente, este producto se comercializó como un tónico para los nervios que “aliviaba el cansancio”. Tiempo después la Coca-Cola ha evolucionado para convertirse en el refresco más consumido en todo el mundo. #2 | Más de 10.000 refrescos de Coca-Cola (incluyendo los de las marcas hermanas como Sprite y Fanta) se consumen cada segundo de cada día. #3 | Aunque el refresco se venden en más de 200 países de todo el mundo; Cuba y Corea del Norte son los únicos 2 países en el mundo donde Coca Cola no está en venta. #4 | Coca-Cola tiene una cartera de productos de más de 3.500 bebidas (y 500 marcas). Así pues, si usted bebe una por día, se tardaría más de nueve años para probarlas todas. Según Coa-Cola, la temperatura “ideal” para servir su bebida es entre 34 a 38 grados Fahrenheit. #5 | De acuerdo con Coca-Cola, su nombre es la segunda palabra más reconocida en la tierra, detrás de “OK”, la expresión americana más reconocida del mundo. #6 | Según datos específicos, los mexicanos son los mayores consumidores de Coca-Cola en el mundo. #7| En 1985, Coca-Cola se convirtió en el primer refresco en ir al espacio después de que unos astronautas probaron el refresco en lata a bordo del transbordador espacialChallenger. (El astronauta Anthony W. England, especialista de misión, bebe una Coca-Cola durante la misión STS-51F en 1985) deja bits lince..

Toma una botella vacía de soda. Puede ser una usada o simplemente puedes quitarle la soda. Asegúrate de quitarle toda la soda y de lavarla con agua tibia.[1] Anuncio 2 Corta la parte superior de la botella. Usa unas tijeras. Haz un agujero que atraviese la botella con una de las cuchillas de las tijeras. Hazlo justo donde termina el embudo de la botella de soda y donde empieza el gran tubo (cerca del centro de la botella).[2]Después de haber hecho el agujero en la botella, inserta las tijeras y corta alrededor. Corta todo el embudo de la parte superior para que te queden dos partes separadas: el embudo (parte superior) y el tubo (parte inferior).Trata de cortar lo más cerca posible del borde del embudo, de lo contrario cuando coloques el embudo al revés, no se quedará en su posición.También puedes usar un cuchillo afilado para cortar el embudo superior, pero ten cuidado de no cortarte. Si haces este proyecto con tus hijos, es mejor que uses unas tijeras seguras. 3 Dale vuelta a la pieza que cortaste. Métela en la mitad inferior de la botella. Si cortaste lo suficientemente cerca del borde del embudo, deberá adherirse al interior al deslizarlo. 4 Junta los dos bordes cortados de las partes de la botella. La forma más simple y más eficaz es engrapar los bordes juntos. Simplemente engrapa tres o cuatro veces alrededor de la botella, dejando la misma distancia entre cada grapa.[3]Si se hace este proyecto con los niños, un adulto debe grapar las dos partes juntas. Si no tienes una engrapadora, las siguientes dos opciones funcionan bien también.La cinta adhesiva es otra buena opción, pero asegúrate de que sea resistente al agua. Coloca tres o cuatro trozos de cinta alrededor del embudo.Si quieres usar un adhesivo instantáneo o un pegamento regular, también tendrá que ser resistente al agua. Antes de colocar el embudo, aplica una capa fina de pegamento alrededor de la parte superior interior de la base. Luego inserta el embudo al revés. Presiona el embudo con la base usando los dedos. Sostén las dos piezas en su lugar hasta que se seque el pegamento. 5 Crea una mezcla de azúcar derretida. Vierte cinco cucharadas de azúcar en una olla. Coloca la olla en la estufa. Aplana el azúcar para que quede uniforme en la parte inferior de la olla.[4]Vierte suficiente agua para cubrir la parte superior del azúcar. Calienta lentamente la mezcla a fuego medio-alto hasta que hierva.Revuelve bien la mezcla. Al disolver el azúcar en agua caliente o tibia se crea agua dulce, pero al hervirla se crea un "jarabe", un atrayente más concentrado. Deja que el líquido repose hasta que se entibie. 6 Echa cucharadas del líquido en el borde del embudo de la botella. Trata de gotear los bordes del embudo para que cuando las moscas lleguen a él, se queden pegadas desde el principio. 7 Usa otro tipo de anzuelo. Puedes cortar unos cuantos trozos de manzana y empujarlos en la parte inferior del embudo. Un pedazo de carne cruda también funcionará, al igual que un par de cucharadas de vino añejo. También puedes agregar simplemente un poco de agua mezclada con azúcar o miel. 8 Agrega un poco de vinagre. Si el anzuelo que elijas es un líquido, agrégale unas cucharaditas de vinagre, de preferencia vinagre blanco. Esto alejará de la trampa a las abejas y a otros insectos no deseados.[5] 9 Coloca la botella en un lugar soleado. Esto ayudará a que la fruta o la carne se pudra y así se aumentará la probabilidad de que las moscas sientan el olor del anzuelo. También hará que las mezclas de líquido se evaporen, creando de este modo una feromona y atrayendo a las moscas hacia la trampa. Sorpréndete por tu nueva trampa para moscas cuando empiece a atraparlas. 10 Respira varias veces dentro de la botella. Esto mejorará los resultados porque el calor y el dióxido de carbono atraen a los insectos. También puedes frotar la botella entre las dos manos para crear más calor. 11 Desecha la botella. Cuando veas que las moscas empiezan a acumularse, desecha la botella y crea otra trampa. Con el tiempo, los efectos del anzuelo se agotarán y tendrás que empezar de nuevo. Si intentas vaciar la botella, será difícil porque las moscas o el anzuelo se quedarán atascados en el interior del embudo. Tampoco querrás tener que manipular las moscas muertas con las manos. AnuncioMétodo 2 de 4: Crea una trampa con una lata de conservas 1 Busca una lata adecuada. Una lata de tamaño estándar de comida para perro o una lata de sopa pueden ser perfectas. Quítale la etiqueta de papel y la tapa y lávala con agua tibia. Sécala antes de pasar al siguiente paso. 2 Corta algunos trozos de cinta multipropósito. Tienen que ser lo suficientemente largos como para rodear la lata. Trata de no tocar los bordes pegajosos ni ensuciarlos, de lo contrario la trampa no funcionará. 3 Enrolla los trozos alrededor de la lata. Presiona la cinta multipropósito con fuerza contra la lata. Frota suavemente la cinta para transferir la viscosidad.[6] 4 Quita la cinta multipropósito de la lata. La superficie de la lata quedará pegajosa. Toca suavemente la lata para comprobar que esté pegajosa. Si no está muy pegajosa, repite el procedimiento con otros trozos nuevos de cinta multipropósito. 5 Pega con cinta una linterna pequeña en la parte inferior de la tapa de la lata.Coloca la tapa sobre la base de la linterna. Esto creará una base para la trampa para moscas. Es mejor si puedes encontrar una linterna UV, ya que las moscas se sienten más atraídas a la luz UV.[7] 6 Deja la lata en el exterior durante la noche. Coloca la lata en posición vertical para que toda la viscosidad pueda atrapar a las moscas. Enciende la linterna y colócala en la lata. Asegúrate de que la linterna quede en posición vertical y tenga unas baterías nuevas.[8] 7 Espera a que caigan las moscas. La luz las atraerá, pero se quedarán atrapadas en los lados pegajosos de la lata. 8 Sustituye la lata. Si has atrapado con éxito las moscas con la lata, es mejor que la deseches. Asegúrate de usar un par de guantes al tocar la lata, para que no tengas que tocar las moscas. Es mejor tener lista una bolsa plástica del supermercado para meter la lata, antes de tirarla a la basura.[9] recuerden dejar bits....

Los calambres en las piernas (en inglés también se le conoce con el término charley horse) se producen rápidamente, pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos, y pueden doler mucho. Si bien cualquier músculo puede tener un espasmo o acalambrarse, los que normalmente se ven más afectados son los músculos de la pantorrilla en la parte inferior de la pierna, los músculos isquiotibiales (los que se ubican en la parte posterior del muslo) y los cuádriceps (ubicados en la parte frontal del muslo). Brindar un tratamiento rápido para un músculo acalambrado aliviará el dolor, pero en ocasiones es posible que necesites tomar medidas adicionales en caso de que sufras calambres recurrentes en las piernas. Parte 1 de 4: Lograr un alivio inmediato 1 Estira el músculo acalambrado. Los calambres son contracciones o espasmos repentinos e inesperados de un músculo. Para detenerlos con prontitud, es necesario estirar el músculo afectado.[1]Al estirarlo, evitas que permanezca contraído o acalambrado.[2]Estirar un músculo acalambrado tiene mejores resultados si puedes mantenerte en dicha posición de estiramiento durante aproximadamente un minuto o hasta que el dolor del calambre mejore. Si el calambre reaparece, es posible que necesites repetir el estiramiento.[3] Anuncio2 Estira el músculo de la pantorrilla. Apoya tu peso sobre la pierna acalambrada e inclina ligeramente la rodilla mientras mantienes el pie completamente apoyado en el piso.[4]Otra manera de estirar este músculo es pararte frente a una pared a una distancia corta e inclinarte hacia ella utilizando las manos como apoyo. Mantén la pierna acalambrada recta sin despegar el pie y el talón del piso a medida que inclinas la parte superior del cuerpo hacia la pared.[5]También puedes posicionarte con las manos en la pared. Coloca la punta del pie afectado contra la pared y el talón en el piso. Mantén la pierna recta e inclina la parte superior del cuerpo más cerca de la pared para así estirar el músculo de la pantorrilla.Si no puedes ponerte de pie, siéntate manteniendo estirada la pierna acalambrada. Jala la punta del pie hacia tu cabeza y pecho mientras mantienes la pierna recta.[6] 3 Estira los músculos isquiotibiales. Para estirar estos músculos, deberás realizar el ejercicio anterior mientras estás sentado, y jalar la punta del pie hacia tu cabeza y pecho.[7]También puedes estirar los músculos isquiotibiales al recostarte sobre la espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Si hay una persona cerca, puede ayudarte al ejercer con suavidad una presión adicional sobre tus rodillas, obligándolas a acercarse un poco más hacia tu pecho. 4 Estira el músculo cuádriceps. Acércate a una silla o una pared para estabilizarte. Flexiona la rodilla de la pierna acalambrada y sujeta tu pie. Levanta el pie en dirección hacia la espalda baja y las nalgas.[8] 5 Masajea el área acalambrada de la pierna. Puedes ayudar a relajar el músculo acalambrado al realizar un masaje suave en él.[9] 6 Aplica calor. Utiliza métodos de aplicación de calor en el área para hacer que el músculo se relaje y aliviar el dolor producto del calambre.[10]Entre los métodos utilizados para aplicar calor están el uso de una toalla tibia, una almohadilla eléctrica, o un baño o ducha con agua tibia. La mayoría de las personas sienten alivio al aplicar calor sobre el músculo acalambrado. Además, este método mejora la circulación.[11] 7 Utiliza hielo. Algunas personas afirmar lograr beneficios al aplicarse hielo sobre el músculo acalambrado. Determina el método más efectivo para ti.[12]Evita colocar hielo directamente sobre la piel. Coloca hielo en una bolsa plástica mediana y agrega suficiente agua para cubrirlo un poco. Saca todo el aire, séllala bien y envuélvela en una toalla húmeda para luego colocarla sobre el área afectada.Otra solución rápida es utilizar una bolsa de verduras congeladas, tales como los guisantes o el maíz. Envuelve la bolsa en una toalla húmeda y colócala sobre el área afectada.recuerden los bits...

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