¿Necesita ayuda para no comenzar a fumar? ¿Quiere informarse sobre los peligros del tabaquismo pasivo ¿Le gustaría conocer algunos trucos eficaces para frenar las ansias de tabaco y motivarse para abandonar el cigarrillo? ¡Puede conseguirlo con un simple “clic” de su ratón y gracias al correo electrónico!
¿Siente una irrefrenable necesidad de fumar? Concéntrese en algo agradable, mantenga la mente ocupada con una revista, cómase una fruta, tómese un chicle o un caramelo sin azúcar o beba un vaso de agua… ¡Respire profundamente!
Cuando sienta las ansias de llevarse un cigarrillo a la boca, también puede mantener sus dedos ocupados, jugando con un lápiz, dibujando, escribiendo o haciendo estiramientos. Otra opción es dar un pequeño paseo, ir a ver a alguien próximo a usted que no fume y hablarle de sus ganas de fumar.
Si está familiarizado con la actividad física, puede hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramientos, de cuello, espalda o muñecas. ¡Le ayudará a evitar caer en las garras del tabaco!
Estos son algunos de los consejos para evitar y aguantar la necesidad imperiosa de fumar, que forman parte de la campaña europea HELP, un programa de la Comisión Europea para ayudar a los fumadores a dejar el cigarrillo a través de Internet, por medio del e-mail.
Para recibir regularmente los 25 correos electrónicos de que consta esta orientación on-line, para deshabituarse del tabaco, a lo largo de dos meses, sólo hay que registrarse a través de la página web de la campaña http://www.help-eu.com. Aqui en español
Quienes se registran reciben sus e-mails en su propio idioma, ya que se trata del primer programa de deshabituación “en línea” que se efectúa de forma simultánea en 22 idiomas diferentes.
Los expertos de la campaña “HELP – Por una vida sin tabaco” confían en que el módulo de orientación por correo electrónico recibirá una buena acogida, dado que Internet es la segunda herramienta de publicidad más efectiva en las personas de entre 16 y 24 años, y este programa un ejemplo interesante de las posibilidades que ofrece la denominada «Salud en línea».
El objetivo de la campaña HELP, de la Comisión Europea, es persuadir a los ciudadanos para que no empiecen a fumar o convencerlos para que dejen el hábito. Las que siguen son algunas de las ideas y recomendaciones que proponen para decirle ¡Adiós y hasta nunca al tabaquismo!:
• Elija el momento adecuado
Dejar de fumar es un auténtico desafío que usted se propone; también se trata de un aprendizaje para el que necesita conocerse bien y tener auténtica autoestima.
Cuando decida dejar de fumar, analice sus hábitos de vida y su consumo para saber los momentos del día en los que fumar le resulta indispensable. Analice sus motivos y los intereses que le supone el abandono del tabaco. Elija el momento más adecuado para dejarlo: quizá las vacaciones no sean el ideal, ya que el estrés que provoca la vuelta al trabajo es un riesgo importante de volver a fumar.
• Identifique las situaciones de riesgo
Antes incluso de decidir el momento adecuado para dejar de fumar, tendrá que llevar a cabo un esquema de su consumo de tabaco: ¿En qué momento del día se siente más tentado? ¿A qué hora se fuma el primer cigarrillo? ¿Por qué fuma y por qué quiere dejarlo?
Escriba todas estas preguntas y sus correspondientes respuestas para saber exactamente cuál es su motivación y el método que desea utilizar para lograr su objetivo.
• Alimente su motivación
Durante los primeros días, debe tomar nota también de todos los efectos beneficiosos que va sintiendo al dejar el cigarrillo: respiración, capacidad de gusto y olfato, dinero… Además, debe airear y limpiar bien las zonas en las que fumaba: casa, oficina, coche…
• Aléjese de las tentaciones
Retire de la vista mecheros, cerillas, paquetes de cigarrillos y fotos con un fumador: ¡sobre todo si usted está en la foto!
¡No guarde ningún paquete de cigarrillos de reserva en un cajón! ¡En su lugar, tenga a mano un sustituto de la nicotina para usarlo sólo en caso de emergencia!
Además, los expertos de HELP aconsejan tomar nota todos los consejos que le permitan resistir el deseo de fumar y adaptarlos a su estilo de vida, ¡permaneciendo siempre alerta!
Por Ricardo Goncebat / EFE (publicado el 13 de agosto del 2007)
¿Siente una irrefrenable necesidad de fumar? Concéntrese en algo agradable, mantenga la mente ocupada con una revista, cómase una fruta, tómese un chicle o un caramelo sin azúcar o beba un vaso de agua… ¡Respire profundamente!
Cuando sienta las ansias de llevarse un cigarrillo a la boca, también puede mantener sus dedos ocupados, jugando con un lápiz, dibujando, escribiendo o haciendo estiramientos. Otra opción es dar un pequeño paseo, ir a ver a alguien próximo a usted que no fume y hablarle de sus ganas de fumar.
Si está familiarizado con la actividad física, puede hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramientos, de cuello, espalda o muñecas. ¡Le ayudará a evitar caer en las garras del tabaco!
Estos son algunos de los consejos para evitar y aguantar la necesidad imperiosa de fumar, que forman parte de la campaña europea HELP, un programa de la Comisión Europea para ayudar a los fumadores a dejar el cigarrillo a través de Internet, por medio del e-mail.
Para recibir regularmente los 25 correos electrónicos de que consta esta orientación on-line, para deshabituarse del tabaco, a lo largo de dos meses, sólo hay que registrarse a través de la página web de la campaña http://www.help-eu.com. Aqui en español
Quienes se registran reciben sus e-mails en su propio idioma, ya que se trata del primer programa de deshabituación “en línea” que se efectúa de forma simultánea en 22 idiomas diferentes.
Los expertos de la campaña “HELP – Por una vida sin tabaco” confían en que el módulo de orientación por correo electrónico recibirá una buena acogida, dado que Internet es la segunda herramienta de publicidad más efectiva en las personas de entre 16 y 24 años, y este programa un ejemplo interesante de las posibilidades que ofrece la denominada «Salud en línea».
El objetivo de la campaña HELP, de la Comisión Europea, es persuadir a los ciudadanos para que no empiecen a fumar o convencerlos para que dejen el hábito. Las que siguen son algunas de las ideas y recomendaciones que proponen para decirle ¡Adiós y hasta nunca al tabaquismo!:
• Elija el momento adecuado
Dejar de fumar es un auténtico desafío que usted se propone; también se trata de un aprendizaje para el que necesita conocerse bien y tener auténtica autoestima.
Cuando decida dejar de fumar, analice sus hábitos de vida y su consumo para saber los momentos del día en los que fumar le resulta indispensable. Analice sus motivos y los intereses que le supone el abandono del tabaco. Elija el momento más adecuado para dejarlo: quizá las vacaciones no sean el ideal, ya que el estrés que provoca la vuelta al trabajo es un riesgo importante de volver a fumar.
• Identifique las situaciones de riesgo
Antes incluso de decidir el momento adecuado para dejar de fumar, tendrá que llevar a cabo un esquema de su consumo de tabaco: ¿En qué momento del día se siente más tentado? ¿A qué hora se fuma el primer cigarrillo? ¿Por qué fuma y por qué quiere dejarlo?
Escriba todas estas preguntas y sus correspondientes respuestas para saber exactamente cuál es su motivación y el método que desea utilizar para lograr su objetivo.
• Alimente su motivación
Durante los primeros días, debe tomar nota también de todos los efectos beneficiosos que va sintiendo al dejar el cigarrillo: respiración, capacidad de gusto y olfato, dinero… Además, debe airear y limpiar bien las zonas en las que fumaba: casa, oficina, coche…
• Aléjese de las tentaciones
Retire de la vista mecheros, cerillas, paquetes de cigarrillos y fotos con un fumador: ¡sobre todo si usted está en la foto!
¡No guarde ningún paquete de cigarrillos de reserva en un cajón! ¡En su lugar, tenga a mano un sustituto de la nicotina para usarlo sólo en caso de emergencia!
Además, los expertos de HELP aconsejan tomar nota todos los consejos que le permitan resistir el deseo de fumar y adaptarlos a su estilo de vida, ¡permaneciendo siempre alerta!
Por Ricardo Goncebat / EFE (publicado el 13 de agosto del 2007)