Cómo liberar sus preocupaciones con la meditación Qigong
Por Lisa Spillane
Si pasar tiempo de preocuparse por las cosas que podrían salir mal es algo que te gustaría hacer menos, entonces la meditación Qigong pueden ser de su interés.
En la medicina tradicional china, el estómago, el bazo y el páncreas se agrupan como un sistema orgánico que mantiene la emoción negativa de la preocupación y los sentimientos positivos de confianza, la justicia y la compasión. Sin embargo, en aras de la simplicidad, me voy a centrar en el estómago.
Todos sabemos lo que se siente al tener mariposas en el estómago, pero ¿sabía usted que ese sentimiento se remonta principalmente a los millones de células nerviosas que se encuentran en este órgano?
Estas células se comunican entre sí a través de química y eléctrica de señalización y aprender de los patrones anteriores.
Ellos envían y reciben mensajes que llegan a las células nerviosas en el cerebro, lo que afecta su estado emocional y físico. La conversación continua pasando entre las células nerviosas en el cerebro y las células nerviosas en el estómago se ve influenciada por la forma en que ha respondido a las cosas en el pasado.
Esto significa que si usted está inclinado a preocuparse mucho, el paso del tiempo, esa tendencia se verá reforzada, a menos que, se crean nuevos patrones de comportamiento a través de la auto-calmante técnicas.
Los Seis Sonidos Curativos ejercicio para liberar preocuparse (véase más adelante) utiliza sonriente, la respiración profunda, respiración vibratoria, la visualización, el tacto y los movimientos suaves para interrumpir el diálogo entre el estómago y el cerebro.
Es lo que el llama un "tiempo de espera" en la ansiedad impulsada por reacción en cadena de los pensamientos preocupantes y obtiene el estómago y el cerebro para calmarse uno al otro.
Sonriendo, por ejemplo, libera serotonina y una proporción muy grande de ese producto químico 'sentirse bien' va al estómago para ayudar a la digestión. Sonriendo también reduce la presión sanguínea y reduce el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, lo que no sólo se siente más feliz y más relajado, pero su sistema inmunológico está apoyada por él también.
Y, cuando usted sonríe y respira profundamente que abre las partes del cerebro que son necesarias para la generación de ideas y hacerse una idea de los problemas, lo que le permite pensar de manera más creativa.
Visualización, otro elemento importante del ejercicio, consiste en la evocación de imágenes de la belleza natural que hacen que el temor actual momento de inspiración. Te saca de lo mundano y se ilumina su mundo interior, por lo que se siente agradecido de estar vivo.
Podría seguir (y sigue!) Acerca de los beneficios de todos los componentes, pero tratando de que uno mismo es la mejor manera de ver qué tan efectivo es la meditación qigong. Así que si puedes, espero que te tomará cinco minutos más o menos para hacer lo siguiente:
Siéntese erguido, con los hombros bajos y relajados y los pies apoyados en el suelo.
Cierre los ojos, la sonrisa y inhalar profundamente por la nariz permite que su vientre a subir.
Exhale lentamente usando los músculos del abdomen para traer su vientre hacia adentro
Continúe respirando profundamente y cuando usted inhala imaginar que estás respirando luz amarilla y la confianza en su estómago.
Conéctate con la sensación de ver una hermosa puesta de sol.
Imagina que la luz brillante de color amarillo del sol del verano tardío ha llenado su estómago.
Gracias a él para digerir su alimento y mantenerlo sano.
Frotar ligeramente el estómago hacia la derecha y pensar acerca de la energía en espiral amarillo en el interior de la misma.
Sigue sonriendo y foto de su estómago sonriendo a usted.
Tome una respiración profunda e inhale confianza y compasión hacia el estómago.
Abre los ojos, inclínese hacia adelante un poco de preocupación y exhale con un "whoooooo" sonido, imaginando lo que deja el humo oscuro.
Repetir desde el principio otras dos veces.
Por Lisa Spillane
Si pasar tiempo de preocuparse por las cosas que podrían salir mal es algo que te gustaría hacer menos, entonces la meditación Qigong pueden ser de su interés.
En la medicina tradicional china, el estómago, el bazo y el páncreas se agrupan como un sistema orgánico que mantiene la emoción negativa de la preocupación y los sentimientos positivos de confianza, la justicia y la compasión. Sin embargo, en aras de la simplicidad, me voy a centrar en el estómago.
Todos sabemos lo que se siente al tener mariposas en el estómago, pero ¿sabía usted que ese sentimiento se remonta principalmente a los millones de células nerviosas que se encuentran en este órgano?
Estas células se comunican entre sí a través de química y eléctrica de señalización y aprender de los patrones anteriores.
Ellos envían y reciben mensajes que llegan a las células nerviosas en el cerebro, lo que afecta su estado emocional y físico. La conversación continua pasando entre las células nerviosas en el cerebro y las células nerviosas en el estómago se ve influenciada por la forma en que ha respondido a las cosas en el pasado.
Esto significa que si usted está inclinado a preocuparse mucho, el paso del tiempo, esa tendencia se verá reforzada, a menos que, se crean nuevos patrones de comportamiento a través de la auto-calmante técnicas.
Los Seis Sonidos Curativos ejercicio para liberar preocuparse (véase más adelante) utiliza sonriente, la respiración profunda, respiración vibratoria, la visualización, el tacto y los movimientos suaves para interrumpir el diálogo entre el estómago y el cerebro.
Es lo que el llama un "tiempo de espera" en la ansiedad impulsada por reacción en cadena de los pensamientos preocupantes y obtiene el estómago y el cerebro para calmarse uno al otro.
Sonriendo, por ejemplo, libera serotonina y una proporción muy grande de ese producto químico 'sentirse bien' va al estómago para ayudar a la digestión. Sonriendo también reduce la presión sanguínea y reduce el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, lo que no sólo se siente más feliz y más relajado, pero su sistema inmunológico está apoyada por él también.
Y, cuando usted sonríe y respira profundamente que abre las partes del cerebro que son necesarias para la generación de ideas y hacerse una idea de los problemas, lo que le permite pensar de manera más creativa.
Visualización, otro elemento importante del ejercicio, consiste en la evocación de imágenes de la belleza natural que hacen que el temor actual momento de inspiración. Te saca de lo mundano y se ilumina su mundo interior, por lo que se siente agradecido de estar vivo.
Podría seguir (y sigue!) Acerca de los beneficios de todos los componentes, pero tratando de que uno mismo es la mejor manera de ver qué tan efectivo es la meditación qigong. Así que si puedes, espero que te tomará cinco minutos más o menos para hacer lo siguiente:
Siéntese erguido, con los hombros bajos y relajados y los pies apoyados en el suelo.
Cierre los ojos, la sonrisa y inhalar profundamente por la nariz permite que su vientre a subir.
Exhale lentamente usando los músculos del abdomen para traer su vientre hacia adentro
Continúe respirando profundamente y cuando usted inhala imaginar que estás respirando luz amarilla y la confianza en su estómago.
Conéctate con la sensación de ver una hermosa puesta de sol.
Imagina que la luz brillante de color amarillo del sol del verano tardío ha llenado su estómago.
Gracias a él para digerir su alimento y mantenerlo sano.
Frotar ligeramente el estómago hacia la derecha y pensar acerca de la energía en espiral amarillo en el interior de la misma.
Sigue sonriendo y foto de su estómago sonriendo a usted.
Tome una respiración profunda e inhale confianza y compasión hacia el estómago.
Abre los ojos, inclínese hacia adelante un poco de preocupación y exhale con un "whoooooo" sonido, imaginando lo que deja el humo oscuro.
Repetir desde el principio otras dos veces.