Aquí hay unas ideas prácticas para que experimentes cuando quieras, donde quieras, con el concepto de reír como un tipo de ejercicio
1. Decide Que Vas a Reir
Cuando decides sentirte triste, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario Asimismo, si decides reír, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario
No es necesario tener sentido del humor, estar feliz, o tener una razón para reír.
La vida no tiene sentido. Nosotros como humanos interpretamos y le damos sentido a la vida y a lo que nos sucede. Afrentar situaciones difíciles de cualquier índole no significa que debemos enojarnos, estar tristes, molestos, deprimidos y quejumbrosos o adoptar cualquier otra actitud negativa. La decisión es nuestra, siempre.
Di si a la vida y a la risa. Mas bien, di si a todo y a cualquier cosa siempre. Como dice Patricia Ryan Madson “Acepta todas las ofertas. Sigue el plan. Apoya los sueños de los demás. Di “si”, “claro”, “seguro”, “bien”, “por supuesto” “SI!”. Practica todas las formas imaginables de expresarte afirmativamente. Cuando la respuesta a todas las preguntas es SI, entras a un mundo nuevo, un mundo de acción, posibilidad, y aventura …” La vida es demasiado corta para discutir sobre que película ir a ver. Toma la primera idea que te ocurra y sigue adelante. No confundas esto con ser una persona “que dice siempre si” ya que eso implica no tener voluntad y ser demasiado complaciente. Decir si es un acto de valor y optimismo, te permite compartir el control. Es una manera de hacer feliz al compañero. SI, expande tu mundo.
Cuando le preguntaron si era posible concretar las enseñanzas de la Biblia, El Coran, El Bhagavad Gita y todas las demás santas escrituras en una sola oración, el sabio contesto “si, creo que puedo hacerlo: Tu no sabes de lo que te estas perdiendo.”
Solamente di si a la vida y finge si es necesario. Actúa Feliz, Habla Feliz. Compórtate Feliz. Piensa Feliz. Ignora lo negativo. Enfócate exclusivamente en lo positivo de tu vida (aun cuando la única razón de ser feliz sea el hecho de que no te duelen tus arrugas.) Conviértete en paranoico a la inversa: piensa que todos te aman y desean ayudarte.
2. Finge
Aquí hay varios ejemplos para prepararse para reír libremente por si mismo.
1. Con la boca cerrada y apretada sostener una amplia sonrisa por unos minutos sin emitir ningún sonido. Aun mejor: practicar frente a un espejo sonriendo a si mismo. Es importante que la sonrisa no sea fingida! Una sonrisa fingida solo utiliza los músculos de la boca. Una sonrisa verdadera utiliza los músculos de la boca y de los ojos (pars lateralis).
2. Abrir la boca ampliamente (suavemente) enunciando por unos minutos una risa profunda y prolongada, casi como un susurro. De ser posible hacerlo frente a un espejo, sin olvidar que también los ojos deben de sonreír.
3. Encender el motor de la risa! Imaginarse poniendo una llave en el ombligo para encender el motor y echarlo a andar en 4 tiempos! (ja! jaja! jajaja! y arráncar….)
4. Respirar profundamente…mover los brazos hacia arriba y reír durante un rato, con fuerza y con abandono, mientras no cause molestia. Repetir durante dos o tres minutos (no mirar el reloj!) Terminar este ejercicio cuando se desee o cuando comiencen a asomar lágrimas en los ojos.
5. El juego lleva a la risa, y la risa lleva al juego. Probar lo siguiente: mirándose en el espejo hacer que la mano izquierda se ría (por ejemplo: acompañando el movimiento con el sonido “ja ja ja” hacer lo que se piense que la mano haría si pudiera reír por si sola). Bravo! Ahora hacer que la mano derecha se ría. Luego seguir con el codo izquierdo y el derecho, el hombro izquierdo y el derecho, la cabeza, cadera, rodillas, tobillos, pies, uno por uno. Terminar moviendo todo el cuerpo como si cada una de sus partes se estuviera riendo incontrolablemente. Para animarse se puede acompañar con un ritmo musical alegre. A menos que esté bastante tenso esto va a lograr que por lo menos sonría.
3. Busca estímulos exteriores
* Ponte en contacto con gente que rie
* Colecciona juguetes y diviértete con ellos
* Ríe con gente desconocida
* Ríete con niños (visita un parque) o aun mejor, ríe con un bebe
* Juega con animalitos
* Visita nuestra zona de diversión
* Mira películas divertidas
* Mira películas de mensaje positivo
4. Maneja el Stress de Manera Creativa
Sonreír como millonario, nada mas porque si.
Jugar con señales de risa (terminar todas las frases con “ja ja ja” o “ji ji ji”). Una manera de utilizar este juego es compartiendo los momentos mas penosos o traumáticos terminando con un “ja ja ja”.
Observando desde otro punto de vista: mirar los pequeños problemas como lo que son – solamente pequeñas molestias. Para manejar una situación frustrante desde otro punto de vista, tratar de visualizar el problema como saliéndose totalmente fuera de control hasta llegar a un punto completamente absurdo. Exagerar un apuro ayuda a diferenciar entre una pequeña molestia y un problema serio de vida o muerte y así encontrar el sentido del humor a la situación.
Otra táctica es la de escribir sobre una situación frustrante en forma humorística. Comenzar escribiendo simplemente sobre el problema. Luego preguntarse a si mismo: cual es la solución más sencilla a esta situación, y cual seria la más ridícula? Describir las dos situaciones. Lo mas seguro es que la imaginación active el botón de la risa. Además el plasmar en una hoja de papel las ideas permite distanciarse del evento, y proporciona la oportunidad de revisar el escenario humorístico la próxima vez que ocurra una situación similar.
Desahogarse: expresar frustración en voz alta al mismo tiempo que se actúa en forma ridícula (por ejemplo: brincar tres veces con el mismo pie y luego girar) Añadiendo un elemento juguetón a cualquier situación difícil ayuda a contrarrestar el estrés.
Gritar una frase positiva durante un momento súper estresante (esto funciona mejor cuando uno esta solo.) Por ejemplo, al estar manejando tu coche, el tráfico se encuentra detenido, y tienes una cita dentro de 10 minutos. En lugar de culpar a los demás por echarte a perder tu día, grita con fuerza “Soy tan feliz” o “Realmente amo la vida”.
Usar accesorios: transferir el estrés inflando un globo, escribiendo en una hoja de papel y luego quemándola, colocarse una nariz de payaso, pasar la negatividad a una planta (ella sabrá como reciclarla.)
5. Practica!
Comparte la risa llamando a un amigo o grupo de amigos por teléfono.
No subestimar el ejercicio físico que la risa proporciona asistiendo a un Club de la Yoga de la Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera substituye una consulta medica apropiada para una enfermedad física, mental o sicológica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra indicado para personas que padecen alta presión no controlada, enfermedad del corazón, epilepsia, hernia, problemas graves de espalda y graves enfermedades siquiátricas. Esta lista no es completa y debe considerarse solo como una guía, en caso de duda, deberá obtenerse permiso medico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento medico debe consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal al sentir cualquier molestia al estar riéndose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda medica profesional. Favor de usar sentido común: cero esfuerzo, no nuevo dolor.
1. Decide Que Vas a Reir
Cuando decides sentirte triste, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario Asimismo, si decides reír, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario
No es necesario tener sentido del humor, estar feliz, o tener una razón para reír.
La vida no tiene sentido. Nosotros como humanos interpretamos y le damos sentido a la vida y a lo que nos sucede. Afrentar situaciones difíciles de cualquier índole no significa que debemos enojarnos, estar tristes, molestos, deprimidos y quejumbrosos o adoptar cualquier otra actitud negativa. La decisión es nuestra, siempre.
Di si a la vida y a la risa. Mas bien, di si a todo y a cualquier cosa siempre. Como dice Patricia Ryan Madson “Acepta todas las ofertas. Sigue el plan. Apoya los sueños de los demás. Di “si”, “claro”, “seguro”, “bien”, “por supuesto” “SI!”. Practica todas las formas imaginables de expresarte afirmativamente. Cuando la respuesta a todas las preguntas es SI, entras a un mundo nuevo, un mundo de acción, posibilidad, y aventura …” La vida es demasiado corta para discutir sobre que película ir a ver. Toma la primera idea que te ocurra y sigue adelante. No confundas esto con ser una persona “que dice siempre si” ya que eso implica no tener voluntad y ser demasiado complaciente. Decir si es un acto de valor y optimismo, te permite compartir el control. Es una manera de hacer feliz al compañero. SI, expande tu mundo.
Cuando le preguntaron si era posible concretar las enseñanzas de la Biblia, El Coran, El Bhagavad Gita y todas las demás santas escrituras en una sola oración, el sabio contesto “si, creo que puedo hacerlo: Tu no sabes de lo que te estas perdiendo.”
Solamente di si a la vida y finge si es necesario. Actúa Feliz, Habla Feliz. Compórtate Feliz. Piensa Feliz. Ignora lo negativo. Enfócate exclusivamente en lo positivo de tu vida (aun cuando la única razón de ser feliz sea el hecho de que no te duelen tus arrugas.) Conviértete en paranoico a la inversa: piensa que todos te aman y desean ayudarte.
2. Finge
Aquí hay varios ejemplos para prepararse para reír libremente por si mismo.
1. Con la boca cerrada y apretada sostener una amplia sonrisa por unos minutos sin emitir ningún sonido. Aun mejor: practicar frente a un espejo sonriendo a si mismo. Es importante que la sonrisa no sea fingida! Una sonrisa fingida solo utiliza los músculos de la boca. Una sonrisa verdadera utiliza los músculos de la boca y de los ojos (pars lateralis).
2. Abrir la boca ampliamente (suavemente) enunciando por unos minutos una risa profunda y prolongada, casi como un susurro. De ser posible hacerlo frente a un espejo, sin olvidar que también los ojos deben de sonreír.
3. Encender el motor de la risa! Imaginarse poniendo una llave en el ombligo para encender el motor y echarlo a andar en 4 tiempos! (ja! jaja! jajaja! y arráncar….)
4. Respirar profundamente…mover los brazos hacia arriba y reír durante un rato, con fuerza y con abandono, mientras no cause molestia. Repetir durante dos o tres minutos (no mirar el reloj!) Terminar este ejercicio cuando se desee o cuando comiencen a asomar lágrimas en los ojos.
5. El juego lleva a la risa, y la risa lleva al juego. Probar lo siguiente: mirándose en el espejo hacer que la mano izquierda se ría (por ejemplo: acompañando el movimiento con el sonido “ja ja ja” hacer lo que se piense que la mano haría si pudiera reír por si sola). Bravo! Ahora hacer que la mano derecha se ría. Luego seguir con el codo izquierdo y el derecho, el hombro izquierdo y el derecho, la cabeza, cadera, rodillas, tobillos, pies, uno por uno. Terminar moviendo todo el cuerpo como si cada una de sus partes se estuviera riendo incontrolablemente. Para animarse se puede acompañar con un ritmo musical alegre. A menos que esté bastante tenso esto va a lograr que por lo menos sonría.
3. Busca estímulos exteriores
* Ponte en contacto con gente que rie
* Colecciona juguetes y diviértete con ellos
* Ríe con gente desconocida
* Ríete con niños (visita un parque) o aun mejor, ríe con un bebe
* Juega con animalitos
* Visita nuestra zona de diversión
* Mira películas divertidas
* Mira películas de mensaje positivo
4. Maneja el Stress de Manera Creativa
Sonreír como millonario, nada mas porque si.
Jugar con señales de risa (terminar todas las frases con “ja ja ja” o “ji ji ji”). Una manera de utilizar este juego es compartiendo los momentos mas penosos o traumáticos terminando con un “ja ja ja”.
Observando desde otro punto de vista: mirar los pequeños problemas como lo que son – solamente pequeñas molestias. Para manejar una situación frustrante desde otro punto de vista, tratar de visualizar el problema como saliéndose totalmente fuera de control hasta llegar a un punto completamente absurdo. Exagerar un apuro ayuda a diferenciar entre una pequeña molestia y un problema serio de vida o muerte y así encontrar el sentido del humor a la situación.
Otra táctica es la de escribir sobre una situación frustrante en forma humorística. Comenzar escribiendo simplemente sobre el problema. Luego preguntarse a si mismo: cual es la solución más sencilla a esta situación, y cual seria la más ridícula? Describir las dos situaciones. Lo mas seguro es que la imaginación active el botón de la risa. Además el plasmar en una hoja de papel las ideas permite distanciarse del evento, y proporciona la oportunidad de revisar el escenario humorístico la próxima vez que ocurra una situación similar.
Desahogarse: expresar frustración en voz alta al mismo tiempo que se actúa en forma ridícula (por ejemplo: brincar tres veces con el mismo pie y luego girar) Añadiendo un elemento juguetón a cualquier situación difícil ayuda a contrarrestar el estrés.
Gritar una frase positiva durante un momento súper estresante (esto funciona mejor cuando uno esta solo.) Por ejemplo, al estar manejando tu coche, el tráfico se encuentra detenido, y tienes una cita dentro de 10 minutos. En lugar de culpar a los demás por echarte a perder tu día, grita con fuerza “Soy tan feliz” o “Realmente amo la vida”.
Usar accesorios: transferir el estrés inflando un globo, escribiendo en una hoja de papel y luego quemándola, colocarse una nariz de payaso, pasar la negatividad a una planta (ella sabrá como reciclarla.)
5. Practica!
Comparte la risa llamando a un amigo o grupo de amigos por teléfono.
No subestimar el ejercicio físico que la risa proporciona asistiendo a un Club de la Yoga de la Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera substituye una consulta medica apropiada para una enfermedad física, mental o sicológica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra indicado para personas que padecen alta presión no controlada, enfermedad del corazón, epilepsia, hernia, problemas graves de espalda y graves enfermedades siquiátricas. Esta lista no es completa y debe considerarse solo como una guía, en caso de duda, deberá obtenerse permiso medico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento medico debe consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal al sentir cualquier molestia al estar riéndose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda medica profesional. Favor de usar sentido común: cero esfuerzo, no nuevo dolor.