l. ~encuentra~ un lugar en donde puedas sentarte cómodamente y sin
mrerrupcíones durante quince o veinte minutos. Si es posible. este
lugar deberá estar alejado de la televisión, el teléfono, las voces
de los amigos y todo lo que sea probable que te pueda molestar o
Ilan~ar la atención. Tras un poco de práctica, te será posible
r~la.larte en ~lI1a atmósfe~a ruidosa: pero mientras estás aprendiendo
es mejor estar lo mas tranquilo posible y sin interrupciones.
2. Puedes tumbarte o estar sentado. Si te tumbas, hazlo sobre tu espalda
con los brazos a los lados. Si te sientas. busca una silla con
un respaldo que pueda sostener tu cabeza y cuello.
3. Para incrementar tu conciencia de la diferencia entre estados
musculares relajados y tensos. haz lo siguiente:
Tensa los mú~~ulos ~e los pies durante unos segundos. Relaja
ahora esa tension. Deja que se relajen los músculos. Observa lo
q.ue sientes cuando se relajan las piernas. Repite ahora este ejcrci1.:
10 con los brazos y manos. Repítelo una vez más con los horn~
ros. cuello y cabeza. En todos los casos deja que la tensión y la
tirantez vaya desapareciendo cuando relajas los músculos.
Cierra suaveme~te los párpados. Nota cómo se relajan los párpa~
os. Se van v?lvlendo pesados y muy sueltos. No hagas ningún esI~
erzo consciente para mantener los ojos cerrados. Conforme tus
párpados se relajan, tus ojos se irán cerrando por sí mismos.
4. Ins~lra aho~a profundamente y expira lenta y suavemente. Al
expirar. repites mentalmente la palabra «relájate». Siente como
toda la tensión de tu cuerpo fluye mientras expiras. Repite este
ejercicio durante varias respiraciones hasta que sientas todo el
cuerpo relajado y liberado de la tensión.
5. Luego, repasa mentalmente cada parte de tu cuerpo queriendo que
se relaje completamente. Empieza por los dedos de los pies y sube
lentamente. Céntrate en tus:
- dedos de los pies
.:.... pies
tobillos
pantorrillas
rodillas
parte superior de las rodillas
- muslos
- caderas
- abdomen
- estómago
- pecho
espalda
hombros
brazos
manos
- cuello
mandíbulas
mejillas
frente
cuero cabelludo
6. Repite mentalmente: «todo mi cuerpo está ahora profunda y saludablemente
relajado. Si observo alguna tensión. simplemente concentro
mi atención en esa parte del cuerpo y la tensión desaparecerá.
Si algún sonido o distración entra en mi conciencia, no
haré ningún esfuerzo por responder a ellos ni me preocuparé de
ello. En lugar de esto, dejaré simplemente que vayan desapareciendo,
de un modo semejante a como las nubes desaparecen en un
día soleado».
7. Relájate ahora más profundamente contando lentamente de diez a
uno. Con cada número, sientes cómo te hundes más y más profundamente
en un estado saludable y relajado. Siente que tu cuerpo se
vuelve muy suelto y casi adormecido conforme tu conciencia se
separa de tus músculos y sentidos y se concentra en el interior.
8. Cuando llegas a la cuenta del uno, estás completamente relajado y
en un estado de conciencia del cerebro derecho. Es el momento de
solucionar cualquier problema que te está molestando, de ensayar
un deporte, de re?ucir las tensiones y ansiedades de un próximo
examen, de practicar tu habilidad imaginativa o simplemente de
descansar. Los comentarios que te hagas a ti mismo durante este
período deben ser positivos y dirigidos a la finalidad de aquietar tu
mente y ponerla en armonía con tus sentimientos, deseos y objetiv?
s. En la sección siguiente de este capítulo incluyo algunos
ejemplos de los comentarios que puedas utilizar para tratar problemas
específicos.
9. Cuando estés dispuesto para despertar de ese estado relajado del
cerebro derecho, te recomiendo el siguiente procedimiento:
!om~ varias respiraciones profundas. Cada vez que inspires,
nnaginas qu; tus pu!mones atraen luz y energía al cuerpo. Siente
que la energia se extiende por el cuerpo. Al estirar dejas que el aire
gastado se lleve con él todo el cansancio, la tensión y la enfermedad.
~xhala la tensión y los pensamientos negativos.
Im~gll1ate ahora que te levantas de las profundidades del suelo del
oceano y subes a la superficie. Empiezas a contar de uno a cinco.
Con cada número, vas siendo cada vez más consciente de tu
cuerpo y de los sonidos que te rodean. Al llegar al cinco atraviesas
la superficie del agua y llegas a un vivo y hermoso día, sintiéndote
recuperado, pero plenamente despierto y lleno de energía.
FUENTE:libro (Cómo Estudiar y Aprender Más y Mejor en Menos Tiempo) por---Richard M. Fenker Junior
que les sirva...
