A medida que transcurren los años es normal que tengas algunas dificultades para evocar determinadas situaciones, que necesites mayor cantidad de tiempo para encontrar la palabra indicada o para memorizar un instructivo o una lección. Asimismo el stress de la vida cotidiana, que provoca una disminución en la atención; el mayor número de eventos u obligaciones a recordar, la facilidad para el acceso a la información, con la consecuente pérdida de la ejercitación de la memoria, suman complicaciones.
Pasos
-No te obsesiones si no recuerdas algo. Relájate, aleja el pensamiento. Esta simple acción ayudará a desbloquear la memoria y lograrás que el recuerdo aparezca cuando menos lo esperas.
-Presta suma atención a lo que desees recordar, reflexiona sobre qué tipo de cosas se te olvidan, en qué situaciones y en qué estabas pensando cuando efectuabas esa actividad. Es frecuente que recuerdes algo porque simplemente "estabas pensando en otra cosa".
-Utiliza la repetición consciente de un hecho para grabar mejor los conceptos.
-Si te presentan a alguien: asegúrate como se llama, míralo, escucha su voz, y repite su nombre varias veces en el curso de la conversación.
-Para recordar donde dejaste un determinado objeto, intenta visualizar el momento en el que lo estabas haciendo. Ponte en la situación nuevamente y el recuerdo será más cercano.
-Para memorizar un hecho o situación, relaciónalo que otro que conoces y recuerdas perfectamente. Aunque ese vínculo te parezca absurdo, tu mente grabará con mayor facilidad datos, personas, imágenes y sucesos.
-Emplea todos los sentidos para acumular datos que te ayuden a recordar una determinada escena o situación. (imágenes, olores, gustos, sensaciones táctiles, sonidos).
-Elige un lugar específico para dejar los objetos de uso cotidianos, como las llaves del coche, gafas, agenda, billetera. Así reforzarás la memoria asociando el objeto con el lugar.
# Acostúmbrate a resolver los crucigramas que encuentres en los periódicos o revistas. Será interesante que también lo intentes en algún otro idioma que conozcas.
# Para ejercitar los procedimientos de deducción, intenta resolver los rompecabezas de números (Sudoku o similares).
#Al finalizar el día, intenta recordar lo que realizaste de manera cronológica y más detalladamente posible.
# Es fundamental que mantengas un estilo de vida saludable que incluya la realización de actividad física y una alimentación balanceada con baja cantidad de grasas saturadas y de sales de sodio, evitando el sobrepeso.
# Tómate un tiempo para realizar actividades placenteras, para relax o simplemente para "no hacer nada". Es importante que disminuyas los niveles de estrés y de ansiedad.
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