Lo que comemos antes de acostarnos puede condicionar la calidad y duración del sueño que tengamos.
El consejo más común para descansar bien suele ser una cena liviana, pero muchas veces esta termina siendo la causa de que nos levantemos por las noches con ganas de asaltar la heladera en busca de lo que sea. ¡No te preocupes! Hay comidas que podemos consumir hasta saciarnos y que nos ayudan a dormir mejor:
ALIMENTOS QUE AYUDAN A CONCILIAR EL SUEÑO
-Los ricos en triptófano: Porque ayudan a conciliar el sueño profundo, promover el bienestar emocional, regular los ciclos del sueño y controlar el peso corporal. Contienen triptófano: pescados como el atún, jurel, salmón y sardina, también el pollo, los huevos, los lácteos, las legumbres, en particular la soja y sus derivados, los frutos secos, las semillas de sésamo, lino y calabaza y algunas frutas como la banana y el ananá (ojo este último es diurético y nos puede hacer levantarnos al baño por la noche).
-Ricos en vitamina B1 y B6: Ya que aseguran un buen funcionamiento del sistema nervioso y favorecen el descanso. Contienen estas vitaminas: las legumbres y los frutos secos.
-Los ricos en magnesio: Este mineral favorece la relación muscular y el equilibrio del sistema nervioso central, por lo que ayuda a dormir mejor. Contienen magnesio: los frutos secos, semillas, acelga y espinaca. También, la soja, los cereales integrales, los pescados y mariscos, lácteos, legumbres, banana, damasco y palta.
-Lechuga: Este vegetal contiene una sustancia relacionada con el opio así como la hiosciamina, la cual tiene propiedades que previenen los calambres.
-Carbohidratos complejos: Ya que contienen serotonina, la cual ayuda a dormir. Los más recomendados son: los fideos, el arroz integral y la avena.
-Jugo de mandarina: Contiene bromo que tiene un efecto tranquilizante.
-El tecito, un gran aliado: Más allá de que hay que tratar de no consumir gran cantidad de líquido antes de acostarnos, puede ser muy positivo para nuestro cuerpo, tanto a nivel digestivo, como para inducir el sueño, incorporar un té de cualquiera de estas hierbas luego de la cena: manzanilla, verbena, melisa, pasiflora y tilo. Podés agregarle miel o jengibre.
ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR ANTES DE ACOSTARNOS
-Alimentos ricos en grasas: Digerir las grasas le lleva mucho tiempo a nuestro cuerpo, por lo que el vaciamiento del estómago continuará mientras estemos intentando dormir. Si comés alimentos muy grasosos vas a sentirte pesado y pueden generarte acidez.
-Azúcares: El azúcar nos activa, que es todo lo contrario a lo que queremos lograr cuando nos vamos a dormir. Así que eliminá los caramelos y chocolates del cajón de la mesita de luz. Si tenés un antojo de algo dulce podés comer una cucharada de miel.
-Alcohol: Pese a que tomar una copita puede hacernos sentir cansados, el alcohol interviene en las funciones reparadoras del sueño y causa deshidratación.
-Cafeína: Las bebidas que contienen este componente son altamente estimulantes. Entre ellas se encuentra el café, las bebidas cola y el té negro. Si tenés problemas para dormir procurá no consumirlas luego de las 16 horas. Las peores bebidas de la lista son las gaseosas cola porque combinan la cafeína con el azúcar.
-Mucho líquido: Es lógica, si tomás mucho líquido antes de dormir seguro te vas a despertar antes de que te suene la alarma para ir al baño. Finalmente, evitá los alimentos que te causan indigestión, no a todas las personas le caen mal las mismas cosas, cada uno tiene identificado ese alimento que nos hace sentir pesados. Por otro lado, no te acuestes apenas terminás de comer, tratá de que haya unas 4 horas entre la cena y la cama. Si no está dentro de tus posibilidades, extendé lo más que puedas el tiempo antes de ir a acostarte.
¿CÓMO INCORPORARLOS EN NUESTRA CENA?
Opción 1. Sopa de arroz y verduras, salmón al horno con frutos secos molidos por encima, y más tarde infusión relajante.
Opción 2. Ensalada de pasta (o arroz) con pollo, palta, espinaca, brotes de soja y nueces, y de postre arroz con leche de soja o almendras y avellanas.
Opción 3. Sandwich de pan integral (2 rebanadas), 2 pechugas de pollo chicas cortadas en fetas bien finas, lechuga, tomate, una rebanada de queso por salut, una cucharada de mayonesa light, y de postre una banana con una cucharada de miel.
Bocaditos que podés comer si tenés hambre después de la cena: Tofu con nueces, galletitas con queso, cereales con leche, galletitas de avena con pasas, una banana con miel.
El consejo más común para descansar bien suele ser una cena liviana, pero muchas veces esta termina siendo la causa de que nos levantemos por las noches con ganas de asaltar la heladera en busca de lo que sea. ¡No te preocupes! Hay comidas que podemos consumir hasta saciarnos y que nos ayudan a dormir mejor:
ALIMENTOS QUE AYUDAN A CONCILIAR EL SUEÑO
ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR ANTES DE ACOSTARNOS
¿CÓMO INCORPORARLOS EN NUESTRA CENA?