Cuando la comodidad importa: Para escoger zapatos deportivos para caminar
Para caminar no se necesita ropa o accesorios especiales. En cambio, sí se debe contar con un par de buenos zapatos deportivos, puesto que si le empiezan a doler los pies, dejará de caminar. Vale la pena invertir tiempo y dinero en elegirlos, en vista de que no llegará muy lejos con zapatos deportivos que le molesten o que le provoquen alguna lesión.
Conceptos básicos sobre los pies
Los pies van cambiando a medida que uno envejece. Con la edad, los tendones, músculos y ligamentos de los pies se estiran y hacen que sus pies se ensanchen. Los pies también crecen, y, luego de caminar durante muchos años, la capa de grasa de las plantas, que sirve de amortiguación, empieza a hacerse más delgada. Por ello, tiene sentido medirse los pies cada vez que uno vaya a comprar zapatos deportivos y elegir aquéllos con el tipo de amortiguación que absorba mejor los impactos. Mídase ambos pies, y si uno de ellos es más largo que el otro, compre la talla correspondiente al más grande.
Hay que tener en cuenta el tipo de pie que uno tiene. Conviene saber el tipo de pie que se tiene, pues para cada tipo hay un modelo de calzado deportivo en el que el pie asienta mejor. Una manera de saberlo es mojando un pie en agua para luego apoyarlo sobre una cartulina o papel de color. Observe la huella que deja. Si casi todo el pie ha dejado marca en la cartulina, entonces usted tiene pie plano. Si sólo ve un lado, o muy poco del pie, entonces tiene el arco muy pronunciado. Si el arco es neutral o intermedio, se dibujará una huella curva.
El dolor es uno de los criterios. Si usted padece de dolor de espalda, de rodilla o de talón, se sentirá mucho mejor con un calzado deportivo que le brinde más apoyo y que tenga amortiguación bajo el talón, según Gerald Travers, DPM, médico podiatra y cirujano certificado de pie y tobillo, de Colorado Springs, Colorado. Si tiene juanetes (articulaciones hinchadas y agrandadas en el dedo gordo del pie) u otro tipo de afección que provoque dolor en el dedo gordo, como artritis o gota, debe ponerse zapatos deportivos más flexibles y anchos.
Además, hay que tener en cuenta factores ambientales al comprar zapatos deportivos, dice Travers. Por ejemplo, si se vive en una zona muy lluviosa, debe comprar zapatos a prueba de agua. Si se vive en clima frío, con mucha nieve, es muy importante contar con zapatos deportivos con buena tracción. Si usted es un experimentado deportista que camina durante una o dos horas, de cinco a siete veces por semana, necesitará zapatos deportivos que lo protejan más que a una persona que no camina tanto. Cada uno de estos zapatos deportivos especiales le costará más.
Compra de zapatos deportivos
Es en una tienda de zapatos deportivos donde resultará más probable que usted consiga un par que le quede bien. Pregunte a sus amigos, a los integrantes de su grupo de caminatas o del gimnasio, sobre una buena tienda y un vendedor que conozca del asunto.
Con la gran variedad de zapatos deportivos que hay en el mercado hoy en día, no es fácil saber con certeza lo que se debe comprar. Mientras que para caminar puede usar zapatos diseñados para correr, que tienen amortiguación adicional, evite otros tipos de zapatos deportivos, tales como los de tenis o básquetbol. A diferencia de los zapatos para caminar, que están diseñados para movimientos de atrás hacia delante, los zapatos para practicar deportes específicos lo están para movimientos laterales y para detenerse repentinamente y rotar.
Lo más importante al comprar zapatos es que sean cómodos y adecuados. Hay que buscar zapatos que tengan suela rígida y que no sean demasiado flexibles, recomienda Harold Glickman, DPM, podiatra de Washington, DC.
“Lo primero que hay que hacer antes de comprar zapatos es doblarlos para comprobar su grado de flexibilidad”, afirma Glickman. Para caminatas diarias, Glickman recomienda zapatos con pasadores para proteger los pies y que sean un tanto flexibles.
Para encontrar zapatos que le queden bien
A continuación, les presentamos diez consejos prácticos para encontrar zapatos adecuados:
Compre la talla que corresponda. No elija los zapatos por la talla que indican; más bien, pruébeselos para ver si le quedan bien. Aunque usted conozca la talla que necesita, éstas varían según el estilo, marca, fabricante y el país de donde provienen.
Busque zapatos que se correspondan con la forma de su pie. Elija zapatos que se ajusten lo más posible a la forma de su pie.
Haga la prueba de mover los dedos del pie (wiggle test). La punta del zapato debe ser lo suficientemente amplia como para permitirle mover los dedos con libertad y sin presión alguna, pero el pie no debe quedar muy suelto dentro del zapato.
Vaya a comprar zapatos tarde, en la tarde. Cuanto más tiempo esté usted de pie, mayor será la hinchazón de sus pies. La mayor parte de la gente tiene los pies hinchados al final del día, al final de sus actividades diarias. Por ello, es conveniente comprar zapatos en ese momento.
Traiga sus calcetines o medias puestas. Pruébese los zapatos con calcetines o medias, o con cualquier otro accesorio especial que utilice normalmente.
Debe quedar un espacio de entre 3/8 y 1/2 pulgadas (1 a 1,5 cm.) entre la punta de su dedo más largo y la punta del zapato. Por lo general, los dedos más largos son los dedos gordo y segundo. Si al presionar con el dedo índice de la mano le resulta posible introducirlo ligeramente entre la punta del zapato y su dedo más largo, entonces la talla es la adecuada.
Cuando esté usted de pie, asegúrese de que la parte más ancha de su pie calce con comodidad en la parte más ancha del zapato. Una manera de asegurarse de que esto suceda es, estando de pie y descalzo, pedirle a alguien que dibuje el contorno de su pie sobre una hoja de papel. Cuando vaya a comprar zapatos, lleve consigo la hoja y asegúrese de que los que quiera comprar cubran totalmente el dibujo.
No espere que los zapatos se ‘agranden’. Si siente los zapatos muy apretados, no los compre. Con el tiempo, los pies pueden agrandar los zapatos, pero eso puede suceder causando dolor y lesiones en los pies, lo cual debe evitarse.
Evite que los zapatos queden sueltos. Asegúrese de que sus talones no se deslicen dentro del zapato.
Camine dentro de la tienda. Pruébese los zapatos y camine dentro de la tienda antes de comprarlos. Asegúrese de que le queden cómodos y los sienta bien.
Información sobre calcetines o medias
El tipo de calcetines o medias que use es cuestión de gusto. Por ejemplo, mientras algunas personas usan calcetines o medias gruesas, otras los encuentran incómodos. La regla es que “deben combinar con los zapatos para calzar en el pie como un guante”, dice Travers. “Se debe elegir los calcetines o medias teniendo en cuenta la comodidad personal y la protección”.
En cuanto al material, elija calcetines o medias hechas con thorlo, recomienda Glickman. Las calcetines o medias de thorlo, que es una combinación de acrílico, nylon y spandex, mantienen los pies secos y ofrecen amortiguación adicional, para mayor comodidad. Se las encuentra en tiendas de deportes y el precio fluctúa alrededor de los diez dólares.
Tómese su tiempo para elegir y comprar calzado para caminar y calcetines o medias, y no tema gastar un poco más en comodidad adicional. Vale la pena pagar por algo que le quede bien.
Fuentes de información: American Orthopaedic Foot and Ankle Society, National Shoe Retailers Association, Pedorthic Footwear Association, American College of Foot and Ankle Surgeons, Mayo Clinic
http://www.aarp.org/espanol/salud/when_comfort_counts_choosing_a_walking_shoe_ES.html
Para caminar no se necesita ropa o accesorios especiales. En cambio, sí se debe contar con un par de buenos zapatos deportivos, puesto que si le empiezan a doler los pies, dejará de caminar. Vale la pena invertir tiempo y dinero en elegirlos, en vista de que no llegará muy lejos con zapatos deportivos que le molesten o que le provoquen alguna lesión.
Conceptos básicos sobre los pies
Los pies van cambiando a medida que uno envejece. Con la edad, los tendones, músculos y ligamentos de los pies se estiran y hacen que sus pies se ensanchen. Los pies también crecen, y, luego de caminar durante muchos años, la capa de grasa de las plantas, que sirve de amortiguación, empieza a hacerse más delgada. Por ello, tiene sentido medirse los pies cada vez que uno vaya a comprar zapatos deportivos y elegir aquéllos con el tipo de amortiguación que absorba mejor los impactos. Mídase ambos pies, y si uno de ellos es más largo que el otro, compre la talla correspondiente al más grande.
Hay que tener en cuenta el tipo de pie que uno tiene. Conviene saber el tipo de pie que se tiene, pues para cada tipo hay un modelo de calzado deportivo en el que el pie asienta mejor. Una manera de saberlo es mojando un pie en agua para luego apoyarlo sobre una cartulina o papel de color. Observe la huella que deja. Si casi todo el pie ha dejado marca en la cartulina, entonces usted tiene pie plano. Si sólo ve un lado, o muy poco del pie, entonces tiene el arco muy pronunciado. Si el arco es neutral o intermedio, se dibujará una huella curva.
El dolor es uno de los criterios. Si usted padece de dolor de espalda, de rodilla o de talón, se sentirá mucho mejor con un calzado deportivo que le brinde más apoyo y que tenga amortiguación bajo el talón, según Gerald Travers, DPM, médico podiatra y cirujano certificado de pie y tobillo, de Colorado Springs, Colorado. Si tiene juanetes (articulaciones hinchadas y agrandadas en el dedo gordo del pie) u otro tipo de afección que provoque dolor en el dedo gordo, como artritis o gota, debe ponerse zapatos deportivos más flexibles y anchos.
Además, hay que tener en cuenta factores ambientales al comprar zapatos deportivos, dice Travers. Por ejemplo, si se vive en una zona muy lluviosa, debe comprar zapatos a prueba de agua. Si se vive en clima frío, con mucha nieve, es muy importante contar con zapatos deportivos con buena tracción. Si usted es un experimentado deportista que camina durante una o dos horas, de cinco a siete veces por semana, necesitará zapatos deportivos que lo protejan más que a una persona que no camina tanto. Cada uno de estos zapatos deportivos especiales le costará más.
Compra de zapatos deportivos
Es en una tienda de zapatos deportivos donde resultará más probable que usted consiga un par que le quede bien. Pregunte a sus amigos, a los integrantes de su grupo de caminatas o del gimnasio, sobre una buena tienda y un vendedor que conozca del asunto.
Con la gran variedad de zapatos deportivos que hay en el mercado hoy en día, no es fácil saber con certeza lo que se debe comprar. Mientras que para caminar puede usar zapatos diseñados para correr, que tienen amortiguación adicional, evite otros tipos de zapatos deportivos, tales como los de tenis o básquetbol. A diferencia de los zapatos para caminar, que están diseñados para movimientos de atrás hacia delante, los zapatos para practicar deportes específicos lo están para movimientos laterales y para detenerse repentinamente y rotar.
Lo más importante al comprar zapatos es que sean cómodos y adecuados. Hay que buscar zapatos que tengan suela rígida y que no sean demasiado flexibles, recomienda Harold Glickman, DPM, podiatra de Washington, DC.
“Lo primero que hay que hacer antes de comprar zapatos es doblarlos para comprobar su grado de flexibilidad”, afirma Glickman. Para caminatas diarias, Glickman recomienda zapatos con pasadores para proteger los pies y que sean un tanto flexibles.
Para encontrar zapatos que le queden bien
A continuación, les presentamos diez consejos prácticos para encontrar zapatos adecuados:
Compre la talla que corresponda. No elija los zapatos por la talla que indican; más bien, pruébeselos para ver si le quedan bien. Aunque usted conozca la talla que necesita, éstas varían según el estilo, marca, fabricante y el país de donde provienen.
Busque zapatos que se correspondan con la forma de su pie. Elija zapatos que se ajusten lo más posible a la forma de su pie.
Haga la prueba de mover los dedos del pie (wiggle test). La punta del zapato debe ser lo suficientemente amplia como para permitirle mover los dedos con libertad y sin presión alguna, pero el pie no debe quedar muy suelto dentro del zapato.
Vaya a comprar zapatos tarde, en la tarde. Cuanto más tiempo esté usted de pie, mayor será la hinchazón de sus pies. La mayor parte de la gente tiene los pies hinchados al final del día, al final de sus actividades diarias. Por ello, es conveniente comprar zapatos en ese momento.
Traiga sus calcetines o medias puestas. Pruébese los zapatos con calcetines o medias, o con cualquier otro accesorio especial que utilice normalmente.
Debe quedar un espacio de entre 3/8 y 1/2 pulgadas (1 a 1,5 cm.) entre la punta de su dedo más largo y la punta del zapato. Por lo general, los dedos más largos son los dedos gordo y segundo. Si al presionar con el dedo índice de la mano le resulta posible introducirlo ligeramente entre la punta del zapato y su dedo más largo, entonces la talla es la adecuada.
Cuando esté usted de pie, asegúrese de que la parte más ancha de su pie calce con comodidad en la parte más ancha del zapato. Una manera de asegurarse de que esto suceda es, estando de pie y descalzo, pedirle a alguien que dibuje el contorno de su pie sobre una hoja de papel. Cuando vaya a comprar zapatos, lleve consigo la hoja y asegúrese de que los que quiera comprar cubran totalmente el dibujo.
No espere que los zapatos se ‘agranden’. Si siente los zapatos muy apretados, no los compre. Con el tiempo, los pies pueden agrandar los zapatos, pero eso puede suceder causando dolor y lesiones en los pies, lo cual debe evitarse.
Evite que los zapatos queden sueltos. Asegúrese de que sus talones no se deslicen dentro del zapato.
Camine dentro de la tienda. Pruébese los zapatos y camine dentro de la tienda antes de comprarlos. Asegúrese de que le queden cómodos y los sienta bien.
Información sobre calcetines o medias
El tipo de calcetines o medias que use es cuestión de gusto. Por ejemplo, mientras algunas personas usan calcetines o medias gruesas, otras los encuentran incómodos. La regla es que “deben combinar con los zapatos para calzar en el pie como un guante”, dice Travers. “Se debe elegir los calcetines o medias teniendo en cuenta la comodidad personal y la protección”.
En cuanto al material, elija calcetines o medias hechas con thorlo, recomienda Glickman. Las calcetines o medias de thorlo, que es una combinación de acrílico, nylon y spandex, mantienen los pies secos y ofrecen amortiguación adicional, para mayor comodidad. Se las encuentra en tiendas de deportes y el precio fluctúa alrededor de los diez dólares.
Tómese su tiempo para elegir y comprar calzado para caminar y calcetines o medias, y no tema gastar un poco más en comodidad adicional. Vale la pena pagar por algo que le quede bien.
Fuentes de información: American Orthopaedic Foot and Ankle Society, National Shoe Retailers Association, Pedorthic Footwear Association, American College of Foot and Ankle Surgeons, Mayo Clinic
http://www.aarp.org/espanol/salud/when_comfort_counts_choosing_a_walking_shoe_ES.html