Como Sacarte Esa Vergüenza De Hablar Frente a Muchas
Personas
Resumen
Aquellos que padecen un tipo particular de fobia, la social, sienten que no son capaces de conducirse correctamente en público porque les asalta un miedo intenso e irracional de sentirte humillados cada vez que tienen que hablar ante otros, dar una clase o asistir a una reunión con más de una persona. Aproximadamente un 2 % de todas las personas sanas tienen o han tenido conductas compatibles con esta enfermedad
Si así te sientes cuando no hay motivos reales que lo justifiquen, o el temor es tan intenso que te inhibe y encierra, debes encarar la superación de esta fobia desde dos perspectivas: la reflexiva, para bucear en la raíz del temor, y la conductual, para aprender a dar respuestas diferentes frente a las situaciones que te provocan ansiedad.
Seguí Estos Pasos
1er Paso
Rastrea en tu interior cuales son las situaciones en las que te surgen pensamientos que te conducen a la ansiedad. Observalos y toma nota detallada de estos escenarios.
Analiza cual es tu posicion en ellos y que expectativas tienes. Comparalas con las expectativas que tu supones que tienen los demas sobre ti.
2do Paso
Toma cada uno de esos contextos y trata de descubrir cual sería el grado de riesgo real que contienen. Asi descubriras que, a partir de un detalle real pero nimio, o incluso de una fantasia, tu fobia te compele a exagerar el riesgo, siempre en tu imaginacion y nunca en la realidad. Verificalo, comparando los riesgos que has determinado con reales con las expectativas que habias supuesto en el tip anterior.
3er Paso
Realiza con detenimiento estos 2 ejercicios que te seran de mucha utilidad para modificar estas conductas
Disminuye esta vision catastrofica de tu imaginacion recurriendo al sentido del humor, exagerando aun mas la "vision catastrofica" y llevandola a extremos que te puedan provocar risa.
4to Paso
Apela a tu memoria, recordando escenas en las que tu mismo u otras personas, a las que consideres pares o similares a ti, vivieron momentos semejantes, y nada tragico les sucedio por ello.
5to Paso
No huyas de aquello que te atemoriza. Apuesta, en cambio, por una estrategia de superacion gradual, donde cada pequeña experiencia que realices te dejara el sabor de estar avanzando sostenidamente en su resolucion.
6to Paso
No intentes eliminar tu ansiedad sino fortalecerte frente a las situaciones que te la provocan. Asi ganaras cada día un espacio mayor para tu autoestima.
7mo Paso
Proponte cada mañana "desafiar a tu fobia". Realiza una pequeña accion superadora. De este modo conseguiras modificar favorablemente la relacion de fuerzas entre tu fobia (hasta hoy, enorme) y tu mismo (que iras creciendo en fuerza cada dia).
8vo Paso
Afirma cada dia que tu puedes alcanzar todo lo que te propones, y que solo necesitas aplicar un pequeño esfuerzo progresivo para concretar tus objetivos a mediano plano.
9no Paso
Incorpora tecnicas de relajacion y de control de la ansiedad, a las que puedas apelar cuando las necesites. No subestimes su poder.
¡Importante!
La fobia social, al igual que todo temor irracional, se va desarrollando a partir de la acumulacion de situaciones frustrantes que te han superado y frente a las cuales no pudiste dar una respuesta satisfactoria en su momento.
Si comienzas a acumular diariamente experiencias positivas, por pequeñas que sean, habras iniciado el camino de superacion de cualquier temor.
No olvides consultar a un especialista cuando sientas que no puedes resolver este tema por ti mismo o ya ha pasado demasiado tiempo y tus esfuerzos no son recompensados con una mejora en tu calidad de vida.
La Fuente
