Consejos para dejar de fumar
Dejar de fumar es uno de los propósitos que casi todo fumador se ha planteado alguna vez. Si tú eres una de esas personas, ya sabes lo difícil que esto puede llegar a ser. Esta dificultad se debe fundamentalmente al grado de adicción que la nicotina produce en el fumador. A esto hay que sumar el grado de aprendizaje y de habituación al hábito en sí de fumar. Los humanos somos animales de hábitos. Hay personas que lo que más les cuesta es dejar el cigarrillo de después de comer, el del café, o del sábado cuando sale con los amigos.
Dejar de fumar puede llegar a ser difícil si no se sigue el camino apropiado. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo.
En este artículo voy a resumir algunas maneras con las que puedas recibir ayuda para dejar de fumar. Dejar de fumar requiere determinación, esfuerzo, y perseverancia, pero has de saber que tú puedes dejar de fumar.
5 Razones de peso para dejar de fumar:
Aumentarás en cantidad y calidad de vida. Vivirás más años y mejor.
Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.
Otras razones especiales: Su situación o condición puede darle una razón especial para dejar de fumar.
Mujeres embarazadas: Al dejar de fumar, proteges la salud de tu bebé y la tuya propia.
Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduces los problemas de salud y ayudas a la curación.
Pacientes que han sufrido un ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.
Padres de niños adolescentes: Al dejar de fumar proteges a tus hijos (fumadores pasivos) contra las enfermedades causadas por el humo del tabaco que tu fumas.
5 Claves para dejar de fumar
Prepárate:
Fija una fecha para empezar a dejar de fumar. Coméntalo con familia y amigos para que ellos te ayuden en tu propósito. Piensa en otras veces que lo hayas intentado y decide si lo harás de forma radical (no dar ni una calada más, deshacerte hasta de los ceniceros que tengas en casa), o poco a poco, reduciendo paulatinamente el número de cigarrillos que fumas al día.
Busca ayuda.
Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
Hable con un profesional de la salud (por ejemplo, médico, personal de enfermería, farmacéutico, psicólogo, etc para dejar de fumar).
Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área sanitaria (centro de salud).
Aprende habilidades y conductas nuevas.
Trate de entretenerte con otra cosa cuando tengas ganas de fumar. Tener un chicle a mano, tomar una infusión, salir a caminar o hacer cualquier otra cosa que te mantenga distraido.
Busca alternativas para reducir la tensión emocional que pueda producirte el dejar de fumar. Prepárate un baño caliente, haz ejercicio o lee un buen libro.
Cuida tu dieta y bebe mucha agua y otros líquidos. Puedes consultar una dieta depurativa contra la nicotina que recomendamos a personas que dejan de fumar: Dieta Antitabaco.
Obten medicamentos y úsalos correctamente
Hay medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
Bupropion –disponible con receta
Chicles de nicotina–disponible sin receta
Parches de nicotina–disponible con receta y sin receta
Píde consejo a tu médico o farmaceutico y lee cuidadosamente la información que se adjunta en las cajas.Todos estos medicamentos aumentan las posibilidades de dejar de fumar y pueden facilitarte el proceso.
Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de cualquiera de estos medicamentos. Pero si estás embarazada o intentas quedarte embarazada, si estás amamantando a tu bebé, si tienes menos de 18 años o si fumas menos de 10 cigarrillos al día o si tienes alguna enfermedad, habla con tu médico antes de tomar algún medicamento.
Prepárate para las recaídas y las situaciones difíciles.
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de empezar a dejar de fumar. No te desanimes si empiezas a fumar de nuevo. Recuerda que la mayoría de personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo.
Evita las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
Evita estar con personas fumadoras. Estar donde hay personas fumando puede hacer que te incite hacerlo.
Sigue una dieta saludable y mantente activo. Algunas personas aumentan de peso al dejar de fumar, para evitarlo te recomendamos esta dieta: Dieta para dejar de fumar.
Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar tu estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
A los españoles la Ley Antitabaco nos ha bajado los humos.
Ante la llegada del 2006 y con él, la nueva y polémica Ley Antitabaco, hemos vivido con expectación cuales serían los resultados reales de esta experiencia.
Sin duda, tras un año en vigor se empieza a hablar de cifras y resultados.
En el último año en España, según el Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo, la prevalencia del hábito del tabaco, se ha reducido en un 5%, lo que supone que comenzamos el 2007 con 5 millones menos de fumadores en España que el año pasado.
También el consumo medio de cigarrillos se ha reducido de forma importante, las ventas de paquetes de tabaco han caído un 5% aproximadamente en un año, se calcula que se han vendido 210 millones menos de cajetillas de tabaco.
A nivel ambiental, la Ley Antitabaco, también ha dejado ver sus efectos, proporcionando una disminución de la nicotina en el ambiente, que ha bajado su concentración en los centros de trabajo en un 85% menos de contaminación.
En estas cifras se puede ver el impacto de las algunas medidas, como han sido la reducción de puntos de venta de tabaco, la eliminación de la publicidad de las tabacaleras y las campañas antitabaco emitidas por Salud Pública.
Ha todo eso hay que sumar el aumento de espacios “sin humo”, en los que no se permite fumar.
Desde Salud Pública se considera que la Ley Antitabaco ha sido una de las medidas más efectivas que se han puesto en marcha a nivel médico sanitario en los últimos 20 años en España. Por todo ello podemos atrevernos a decir que definitivamente a los españoles, la Ley antitabaco nos ha bajado los humos.
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Dejar de fumar and Métodos curiosos and Métodos para dejar de fumar26 Sep 2006 07:14 pm
Dieta para dejar de fumar
Uno de los miedos más frecuentes entre aquellos que están decididos a dejar de fumar, es el temor a engordar. Lo más frecuente es aumentar algunos kilos durante las primeras semanas sin fumar. Es por ello que me ha parecido muy interesante el artículo que publica hacerdieta.com, que ofrece consejos para dejar el tabaco sin aumentar de peso (incluso perdiendo algún kilo).
La base de esta dieta antitabaco es:
Una alimentación hipocalórica.
Practicar algo de ejercicio.
Consumir alimentos que ayudan a eliminar la nicotina.
Consumir sustancias naturales que disminuyen la ansiedad.
Consumir alimentos antioxidantes y depurativos.
Podeis leer el artículo completo:
Dieta antitabaco.
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Dejar de fumar and Efectos del tabaco16 Sep 2006 05:47 pm
El tabaco adelanta la menopausia
Entre los muchos efectos dañinos que produce el hábito del tabaco,
hoy queremos hablaros de uno que afecta a la población femenina que en
las últimas décadas ha aumentado su porcentaje de mujeres fumadoras.
El tabaco altera muchos de los sistemas del organismo, entre ellos el hormonal,
de tal forma que se calcula que las mujeres adelantan en dos años la menopausia.
Esto es debido a la alteración que el tabaco y la nicotina producen en
los niveles de estrógenos.
Por ello una vez más desde aquí queremos concienciaros de estos
riesgos que ponen en peligro nuestra salud. Hoy especialmente se lo dedicamos
a las mujeres fumadoras.
Este podría ser un motivo más para dejar de fumar.
Niños obligados a fumar
Esta niña fuma un paquete al día. Los 5 que fuma su padre. Los 4 de su madre. Los 11 cuando van a locales con humo"
Con este eslogan el Ministerio de Sanidad lanza su nueva campaña que intenta concienciarnos del gran peligro al que exponemos a nuestros pequeños cada vez que encendemos un cigarrillo.
El humo del tabaco no sólo contamina los espacios cerrados, sino que afecta gravemente el sistema respiratorio de los niños, que es más sensible cuanto menor es la edad del niño. Siendo los más perjudicados los fetos de embarazadas fumadoras (tanto activas como pasivas).
Cada vez que entramos con un niño a un lugar con humo, le estamos obligando a fumar pasivamente, obligándole a respirar el aire contaminado por el humo del tabaco. De este modo convertimos a nuestros hijos en fumadores involuntarios, víctimas inocentes de nuestra adicción.
Debemos ser conscientes de los efectos del tabaco para evitar siempre, exponer a este peligro a los niños y embarazadas.
Tras el aumento de enfermedades respiratorias en niños (bronquitis, bronquiolitis, crisis de asma, etc), debemos tomar muy en serio la salud de los más pequeños, eligiendo siempre espacios sin humo, especialmente cuando vayamos acompañados con niños o embarazadas. "Por lo que más quieras. Elige espacios sin humo".
Fumar produce impotencia sexual
Las distintas campañas para dejar de fumar enfatizan distintos efectos dañinos del tabaco, entre ellos está el problema de la impotencia sexual. Este podría ser un buen motivo para plantearse el dejar de fumar hoy mismo. Está comprobado que fumar provoca impotencia sexual en los varones. En un importante estudio sobre "Fumar y Vida Reproductiva", que se realizó en Inglaterra, se llegó a la conclusión que: "Existe un mayor porcentaje entre fumadores que sufren problemas de erección relacionados con el consumo de tabaco". El nivel de nicotina, alquitrán y mercurio de los cigarrillos hacen que se sufran distintos problemas vasculares y circulatorios, esto produce que en el momento de la erección los fumadores puedan tener dificultades para hacer llegar un mayor flujo de sangre a los cuerpos cavernosos del pene, disminuyendo la erección.
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Dejar de fumar11 May 2006 04:18 pm
Con el tabaco corta por lo sano
El consumo de tabaco es la mayor causa de enfermedad y muerte que se podrían prevenir en el mundo. Más concretamente en España hay más de 46.000 muertos al año por el tabaco (según datos cedidos por el Ministerio de Salud Pública en la campaña "Corta por lo sano"
.
Éstos junto a otros escalofriantes datos sobre cómo afectan los ambientes con humo a los niños (asma, neumonías, bronquitis,…), fueron presentados por el Ministerio de Sanidad en la campaña que promovió para dejar de fumar.
En la imagen vemos a la actriz de la serie ‘Los Serrano’ Natalia Sánchez, que dio un mensaje en esta campaña a todos los jóvenes: “No fumes. Corta por lo sano”
Dejar de fumar es posible. Tú puedes dejar de fumar. Seguro que hay muchas personas cercanas a ti que han logrado dejar de fumar, así que si otros lo han logrado, tú también puedes. ¡Ánimo! Con el tabaco: corta por lo sano.
Consulta los test para fumadores y los metodos que pueden ayudarte a dejar de fumar.
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Dejar de fumar22 Feb 2006 10:18 pm
La reacción de la tabacalera de Philip Morris a la ley antitabaco
Tras la nueva legislación sobre el consumo de tabaco en lugares públicos, las empresas tabacaleras también han tenido algo que decir. En este sentido se ha destacado la mayor potencia tabacalera a nivel mundial, hablamos de la empresa de Philip Morris, que en un principio bajó los precios de sus cajetillas de tabaco, de forma asombrosa para los fumardores que vieron como el paquete de Malboro les salía más económico que nunca. Sin embargo esto duró poco ya que hace unos días se han vuelto a subir los precios que han vuelto equipararse a los precios iniciales, cosa que los expendedores de tabaco y estancos han agradecido.
Philip Morris es la mayor empresa tabaquera del mundo, en 2006 sus ventas representan casi el 15% del mercado mundial de cigarrillos.
En 1847, Philip Morris abrió una tienda de tabaco en Londres. A su muerte, su mujer y su hermano se hicieron cargo del negocio, convirtíendolo en una sociedad anónima en 1881, que tras diversos cambios pasaría a denominarse Philip Morris & Co. Ltd en 1885.
En 1894 la familia fundadora cedió el control de la empresa, por lo que en 1902 la empresa abrió sus puertas al mercado estadounidense al repartir la propiedad al 50% con socios del país. En la década siguiente los inversores estadounidenses adquirieron la parte británica y establecieron la sede en Richmond (Virginia). En 1924 se lanzó la que se convertiría en su marca más famosa: Marlboro.
A mediados de los años 50 comenzó a fabricar y vender cigarrillos en todo el mundo, inaugurando su posición en Australia en 1954 y creando específicamente una división internacional en 1961, que con el tiempo se convertiría en Philip Morris International. A través de acuerdos de licencia, fueron un número creciente de compañías las afiliadas en todo el mundo, con el primer acuerdo para la fabricación de cigarrillos en Europa en 1963.
En 1960 Philip Morris era la sexta compañía tabaquera en Estados Unidos. En 1972 el volumen de ventas superó las 113.000 millones de unidades y la compañía desarrolló un cigarrillo americano para su distribución en lo que entonces era la Unión Soviética. En 1983 ya era la compañía tabaquera más grande del mundo.
En los años 90 los mercados de Europa del Este se liberalizaron, y la compañía adquirió participaciones en Lituania, Rusia y Polonia, al tiempo que construyó nuevas fábricas en San Petersburgo (Rusia) y Almaty (Kazajstán).
Entre 1981 y 2004, los volúmenes de producción pasaron de 249.000 millones de cigarrillos a 761.000 millones.
Marcas de cigarrillos de la empresa tabacalera de Philip Morris:
Alpine Cambridge L&M Parliament
Basic Chesterfield Lark Players
Benson & Hedges Collector’s Choice Marlboro Saratoga
Bristol Commander Merit Virginia Slims
Bucks English Ovals Next
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Dejar de fumar and Métodos para dejar de fumar13 Feb 2006 01:43 pm
Para dejar de fumar
La Organización mundial de la Salud (OMS), así como multitud de expertos afirman que el tabaquismo es una enfermedad adictiva crónica en la que intervienen factores adictivos de naturaleza psicológica, social y física.
Sin embargo la buena noticia es que como afirma la Sociedad Española de Medicina Familiar y comunitaria, "el mito de que es tan difícil dejar el tabaco se hunde ante la evidencia de que la mayoría de la gente consigue dejarlo por decisión propia, sin apoyo, tratamientos y fármacos". No obstante hay a disposición de todos aquellos que quieran dejar de fumar distintas terapias que ayudan a lograrlo más facilmente. Cómo por ejemplo:
Sustitutos de la nicotina: Chicles de nicotina, parches de nicotina, etc
Fármacos: Comprimidos de bupropión "zyntabac".
Acupuntura para dejar de fumar.
Hipnosis para dejar de fumar.
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Dejar de fumar09 Feb 2006 06:58 pm
Cómo evitar las recaídas
Si tomaste la decisión de dejar de fumar y has sufrido una recaída no te rindas, no lo veas como un fracaso, es solamente parte del proceso de dejar de fumar. Desde paradejardefumar.com, te ofrecemos algunos consejos para que esto no vuelva a sucederte.
Dejar de fumar es un proceso que a menudo se hace duro y difícil. Son frecuentes las recaidas. Tras comenzar un programa de deshabituación al tabaco, puede pasar que en un momento de debilidad vuelvas a caer. También puede ocurrir que el método que sigues para ayudarte a dejar de fumar no sea suficientemente efectivo.
Las recaídas suelen producirse por:
La presión social
El síndrome de abstinencia
Poca motivación
Estados de nerviosismo o estrés
Falta de apoyo en tu entorno
Tratamiento inadecuado
¿Qué hacer ante una recaida por…?
La presión social: Debes intentar suplir la necesidad social de fumar comprando un cigarrilo mentolado artificial, teniendo algo en la mano (una pelota antiestrés), teniendo algo en la boca (chicles, caramelos, chupa-chups…).
El síndrome de abstinencia: Revisa el tratamiento sustitutivo de nicotina, tal vez la dosis que tomas es insuficiente.
Poca motivación: Puedes hacer el test de motivación, y volver a analizar los motivos para dejar de fumar.
Estados de nerviosismo o estrés: Puedes evitar el café y otros excitantes a la vez que lo combinas con algo de ejercicio o actividades relajante que te ayuden a disminuir las ganas de fumar.
Falta de apoyo en tu entorno: Puedes buscar una persona que te apoye, que lo deje de fumar contigo a la vez, o buscar a alguien que ya lo haya dejado y te anime en momentos difíciles.
Tratamiento inadecuado: Puede que sea conveniente utilizar junto a la fuerza de voluntad algunos de los métodos a tu alcance para dejar de fumar, como son los parches de nicotina, chicles de nicotina, tratamiento con bupropion, etc Revisando la correcta utilización y dosificacion de los mismos.
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