La alimentación es muy importante para controlar los niveles de colesterol en la sangre. Por ende, conviene tener en cuenta los siguientes consejos:
Menor ingesta de grasas saturadas.
Aumentar el consumo de verduras: al ser ricas en fibras, favorece la expulsión de las heces, previene el estreñimiento y ayudan a eliminar el colesterol en los residuos del colon e impiden que estos sean reabsorbidos por el organismo.
Consumir frutas adecuadamente: además de glúcidos contienen vitaminas y minerales esenciales para la salud
Aumentar el consumo de cereales integrales: estos alimentos permiten cubrir las necesidades diarias de gras y proteínas sin recurrir a las grasas animales.
Reducir el consumo de grasas animales: evitar especialmente el consumo de viseras, leche entera o sus derivados porque contiene cantidades elevadas de colesterol.
Les dejo un par de consejos:
Mantener una dieta variada, con abundantes cereales, verduras y frutas.
Elegir alimentos bajos en grasas y colesterol, optar por preparar alimentos a la parrilla, horno o vapor.
Comer pequeñas cantidades de carne.
Evitar alimentos fritos.
Bajar de peso.
Realizar actividad física periódica.
Abandonar el tabaco
Evitar el consumo de alcohol.
Beber abundante agua diariamente.
No beber gaseosa,si tomas gaseosa,hacerlo moderadamente.
Nota:
los aceites vegetales no poseen colesterol en crudo,pero alteran su composición cuando se cocina.por eso,generalmente,no deben freírse.
el ejercicio mas importante para bajar el colesterol y perder peso es el Aeróbico.
Espero que les sirva a mas de uno para cuidar un poco su salud,solo tenemos una vida para vivir,no te parece
