Los errores mas comunes al entrenar los bíceps!

@iamcris Depende de como lo trabajes y que objetivo tengas, yo por ejemplo los trabajo dos veces a la semana pero solo hago 2 series de cada uno

@iamcris Los musculos del brazo - biceps y triceps son musculos pequeños no tenes que trabajarlo tanto, dedicate mas a los ejercicios compuestos son los que mejor te dan resultados, aparte los musculos pequeños lo importante es la tecnica y ejecucion y no la fuerza , hay gente que comete errores por ejemplo al hacer biceps y hacer fuerza con el cuerpo solo por levantar un poco mas pero esta mal, los movimientos ti…

@Astro122 Ya lo hice

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19201212/Entra-lince-Te-enseno-a-entrenar-comer-y-progresar-en-el-gym.html

@Grecosnine01 ahh gracias capo,estoy haciendo eso yo

@anthonybrianx100 yo diria que hagas un post con varios tipos de rutina

@streetworkout18 gracias

@demiipituu1 Hace 2 musculos por dia 3 veces a la semana. Lunes miercoles Viernes. Y el finde podes hacer algo tranqui como flexiones, sentadillas pero tranqui. Lo mejor que podes hacer es mancuernas y barras despues tambien suelo (flexiones de brazos variadas), dominadas en barra y triceps en paralelas. Al tiempo que te va a empezar a ser mas facil le vas agreando peso

@ViejoGaucho pero variando las intensidades, es decir, lunes:intensidad maxima, martes: intensidad media, miercoles: intesidad suave, jueves: intensidad media, viernes: intensidad máxima. Así no lográs sobre-fatigar los músculos, y tenés siempre una progresión. Lo fundamental es nunca llegar al fallo, porque ahi viene el estancamiento. Y el método isométrico solo sirve para conseguir tu primer dominada, si se l…

@ViejoGaucho Mira, siempre que tenes alguna debilidad, lo fundamental es entrenarlo lo mas frecuente posible. Lo que no hay que hacer es llegar al fallo (esto si es perjudicial, incluso puedes estancarte). Yo entreno 3 veces por semana, y las 3 veces hago dominadas. El primer mes no podía hacer ni una, ahora estoy en el 3er mes y recien vengo del gym, ya estoy haciendo 4 series de 4. Y si se entrena 5 días de l…

@fabriziopiva ese metodo hice yo en fondos con paralelas y me dio resultado ( ya que el instructor del gym en la rutina me habia puesto para hacer en la maquina que suplanta los fondos pero esa me hacia doler los hombros mal!) y bueno ahora llego a las 12-10 en fondos con mi propio peso. Lo que no se , es si conviene entrenar asi todos los dias como dices vos, eso no agota y sobre entrena? dos veces a la sema…

Cuando la paja es a dos manos se entrena dorsal, tipo ejercicio de remo.

Lo que la ciencia te puede decir son valores de referencia basándose en contrastación empírica y en Estadística. Pero hay personas que se salen de eso valores porque están por fuera de la norma. Por ejemplo, hay quienes puedan crecer con 12 repeticiones por serie y hay quienes puedan crecer con 4 repeticiones por serie. Y esto es porque los humanos somos todos diferentes. Hablando de diferencias, ¿sabían que hay personas que tienen Bíceps con 3 cabezas?

@mcfsaires Eso nunca pasara en los Gim de barrio...solo veras pelotudos sacándose fotos en los espejos y las minas buenas van a los Gim chetos...

Que buen culo, dios mio! Se me alboroto la nutria.

@streetworkout18 si eso tambien me dijeron.. que es mucho dos horas algunos me dicen que esta bien mas de 2 horas por dia no que ejercicios me recomendas para hacer en 1 hora¿?

@NahuelArm esa tecnica nunca falla xD

jajaja zarpado gif.

@Reflex_01 taringuero que se respete

@anthonybrianx100 Estonces hacer tanto pecho+biceps y al dia siguiente espalda+triceps, o hacer pecho+triceps y luego espalda+triceps, cualquiera de las dos esta mal?

@anthonybrianx100
que quiere decir fibra rápida y lenta

En ese levantamiento influyen más que nada los deltoides anteriores y los tríceps... nada, quería ser nerd y forro

@mcfsaires El otro se hace que hace bíceps y mira el ogt por el espejo jajaj

@ZeraLaManta tal cual como te dice el chabon, con 2 veces que hagas por semana es mas que suficiente

@Asparatex Aquí tienes un post respecto a los pectorales
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19372537/Los-Errores-Mas-Comunes-al-Entrenar-Pectorales.html

@fran_co11 No es reventarlo hasta el máximo

@6r3g0 Si es mucho, mi recomendacion quédate con 2 ejercicios y en cada ejercicio puedes hacer 4 series de 6-10 rep

@Asparatex El pecho es meterle. REVENTALO! llevalo al máximo, si podes la ultima ronda que te ayude alguien para poder meterle mas peso.

@anthonybrianx100 pero no es mucho 4 ejercicios solo de bicep por dia?

Si deben descansar amigo, cuando entrenamos las fibras se rompen el cuerpo las repara mientras descansa el musculo pero aparte de repararla la hace un poco mas fuerte y eso se conoce como adaptación muscular (hipertrofia)

Si te conviene, pero la dieta es mas importante
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19394565/Te-enseno-a-disenar-tu-plan-de-alimentacion-personalizado.html

@Asparatex BASICAMENTE HACER CRECER EL MUSCULO

@ZeraLaManta maximo 2 veces por semana y dejando minimo 1 dia de descanso entre cada entrenamiento

Si de echo lo venia haciendo, si mal no lo recuerdo hice el de piernas, abdominales y pectorales.

Super fácil solo debes usar rutina una rutina torso/pierna

lunes torso
martes pierna
miercoles descanso
jueves torso
viernes pierna

ademas entrenas la mente aumentando tu capacidad de reaccion y a eso sumale que entrenas para el uso en la vida real como lo hizo el pibe de 13 que boleteo al ladron que amenazaba a su familia

y abdominales? es verdad eso de que hay que dejar descansar los musculos,lo aprendi a la mala ,esta bien sumar flexiones de brazos? yo hago 2 repeticiones de 7 con mancuernas y 100 flexiones de brazos hago 20 y descanso 1 a 2 minutos dependiendo de lo cansado que este

http://www.reactiongifs.com/r/2011/05/amazing.gif

una pregunta, a mi me dieron 4 ejercicios de bicep con 3 series de 15 repeticiones c/u y soy flaco. Para ganar masa no me conviene hacer menos series con mas peso?

"Deja un día por medio entre el entrenamiento de espalda y el bicep o también puedes entrenar los bíceps el mismo día que entrenes tus dorsales aunque este ultimo es menos recomendado. Nota: nunca estos dos músculos deben ser entrenados en dos días consecutivos pero si se pueden trabajar ambos el mismo día."

Y cómo hago si quiero entrenar biceps dos días a la semana, yendo cuatro en total a la semana, para evitar entrenarlo en día consecutivos con espalda o en el mismo día? En los g…

https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19377444/No-Gym-Te-Doy-Una-Rutina-Para-Entrenar-En-Tu-Casa.html

Esto te ayudara amigo. Allí tienes rutina, series y numero de repeticiones.

Mirá vos, me chupa un huevo
De todas formas te dejo + 1 hijo de re mil puta

Buen post, rescato muchas cosas para tener en cuenta, mas adelante podes hacer un post similar pero con triceps?

Entrenar biceps es mierda. Peso muerto, sentadillas, press militar, press de banca y dominadas es entrenamiento, el resto es mariconadas para mostrarse en la playa

@hevliaska Con una full body tendrás buenos resultados 3 veces por semana.

muy bueno... yo hago gym 3 veces por semana... y dia por medio hago MARTES JUEVES SABADOS.. los otros demas descanso pero ejercito todos los musculos esos dias estara bien hacer ese tipo de entrenamiento?

Tengo una barra y 2 mancuernas con 20 kg de discos , cuantos kg me recomiendas para arrancar y con cuántas repeticiones ? Gracias si contestas te doy +10

http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19201212/Entra-lince-Te-enseno-a-entrenar-comer-y-progresar-en-el-gym.html

Esto te servira

muy buenas recomendaciones, solo falto comer suficientes proteinas para que el musculo crezca