Alimentos que debes consumir si quieres ganar masa muscular!

GIF Tener un plan de entrenamiento organizado no es suficiente para desarrollar masa muscular, este debe ir acompañado de una buena alimentación y por supuesto también un buen descanso para potenciar su efecto. En este post te doy algunos alimentos que deben estar presentes en tu dieta para desarrollar masa muscular. Avena Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Ademas aporta una buena cantidad de fibra que contribuye al buen funcionamiento intestinal. Huevos Aportan un gran contenido de proteínas de 6 a 8 gramos por unidad, y también son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio, haciéndolos uno de los alimentos más completos para aumentar la musculatura. Respecto a la costumbre de separar las claras de las yemas, ciertamente, la yema contiene colesterol saturado (Malo), pero es apenas de 1 gr a 4 gr , el resto es colesterol monoinstaruado (Bueno) otra cosa importante ni se te ocurra consumirlo crudo. Pechuga de pollo Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína. Es una buena fuente de proteína de alto valor biológico y puede ser una alternativa a las carnes rojas. Leche y quesos bajos en grasa Estos alimentos también son proteínas de origen animal de buena calidad también los pros bióticos del yogur aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas Carnes magras Las carnes magras (sin grasa) son ricas en proteínas y están cargadas de creatina ademas poseen buena cantidad de hierro. Atún Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteínas por lo que es un aliado perfecto para todos los que quieren ganar masa muscular, además de destacar su contenido en omega 3. Espinaca Contiene una fuente de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra además de la glutamina, la espinaca aumenta la resistencia y el tono muscular. Frutos secos Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas Frutas y vegetales en general Están cargadas de antioxidantes ayudan a preservar la salud de quienes los consumen. Ayudan a reparar el deterioro de las células musculares aparte las vitaminas C y E que contienen favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos. Quínoa Una porción de 100 gramos de quinua contiene 14 gramos de proteínas, junto con aminoácidos esenciales, por lo que es una gran adición a tu plan de alimentación para el aumento de masa muscular. Proteína de soja La soja es la proteína vegetal de mayor valor biológico por lo que te sugiero la tengas presente en tus comidas.