Hola a todos espero estén bien, decidí hacer este tipo de post un poco mas seguido, hoy les diré cuales son los errores mas comunes que cometemos al entrenar nuestros triceps y como podemos corregirlos para alcanzar el máximo desarrollo muscular.
El Tricep es un músculo que está compuesto por tres porciones (Una larga una media y una lateral)
Su función es extender el codo, sus fibras se dirigen en forma vertical y tiene origen en la escapula exactamente por debajo de la articulación del hombro.
Composición de fibras musculares
El tricep se compone en 70% fibras musculares de contracción rápida y un 30% de fibras musculares de contracción lentas.
En este musculo predominan las fibras blancas (Rápidas) en una proporción aun mayor que en los bíceps por lo que su entrenamiento debe estar enfocado un poco hacia la fuerza (6-8 Repeticiones por cada serie)
Errores mas comunes
1) Depender solo de poleas
A pesar de ser un excelente ejercicio para desarrollar los triceps un error muy común que observo en los gimnasios es que el entrenamiento de triceps esta basado única y exclusivamente en ejercicios de polea.
Recomendación: Selecciona un solo ejercicio en polea para tus triceps y ejecútalo en ultimo lugar.
2) Hacer mas de 3 ejercicios
Los triceps al igual que los bíceps son un grupo muscular pequeño que recibe gran estimulación cuando entrenamos nuestro pectorales y deltoides (Hombros) sobre todo al realizar press militar.
Recomendación: Selecciona un máximo de 3 ejercicios para trabajar tus triceps.
Nota: El press francés debe estar siempre presente en tu rutina ya que este ejercicio ataca de manera directa la porción larga del triceps
3) Entrenar los triceps el día antes de entrenar los pectorales o el día después
Como dije anteriormente los triceps es un musculo que recibe un gran estimulo cuando entrenamos nuestros pectorales por lo tanto evita entrenar estos dos músculos en días consecutivos.
Recomendación: Deja un día por medio entre el entrenamiento de pectoral y los triceps o también puedes entrenar los triceps el mismo día que entrenes tus pectorales aunque este ultimo es menos recomendado. Nota: nunca estos dos músculos deben ser entrenados en dos días consecutivos pero si se pueden trabajar ambos el mismo día.
4) ¿Quieres brazos mas grandes? entrena tus triceps
Si lo que quieres es conseguir unos brazos mas voluminosos entonces debes tomarte enserio el entrenamiento de triceps ya que estos son los responsables de 2/3 de la composición muscular del brazo.
5) Entrenar los triceps mas de 2 veces por semana.
Siempre me gusta dejar esto bien claro, esta recomendacion aplica para todo musculo, cuando entrenamos se producen pequeñas lesiones en las fibras musculares el cuerpo tarda de 48 a 72 horas en reparar estas lesiones y es muy común observar personas que por querer conseguir grandes resultados en el menor tiempo posible caen en el grave error de entrenar un mismo musculo hasta 3 o 4 veces la semana.