¿Queres músculos?¿Qué proteína comprar?+Dieta ectomorfos

¿Qué proteína comprar? Tomarse el tiempo para seleccionar el tipo de proteína, analizar los ingredientes del etiquetado y conocer la reputación de la marca son dos factores a tener en cuenta antes de comprar proteína. Las proteínas son importantes para la construcción y la reparación del tejido muscular debido a que al realizar actividad física de alta intensidad se rompe el tejido muscular. Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas comunes incluyen el pollo, la carne vacuna, huevos, leche, queso, pescado y, por supuesto, las fuentes suplementarias de proteína conocida como las proteínas en polvo. Hay proteínas que se encuentran en las patatas, arroz, pasta y frutos secos, pero la mayoría de las proteínas que se encuentran en estas fuentes no se consideran “esenciales”. Las proteínas y su biodisponibilidad no son tan altas como la que se encuentra en las carnes y los productos lácteos. Por lo tanto, al calcular nuestras necesidades diarias de proteínas, lo mejor es contar sólo con las proteínas completas o esenciales. Normalmente, para ganar masa muscular o incluso perder la grasa, se tiene que mantener una elevada ingesta de proteínas. Una buena regla para calcular la ingesta de proteínas es multiplicar el peso por 1,5 y dividir su consumo en 5-6 comidas a lo largo del día; y como en general es muy complicado comer una gran cantidad de alimentos para llegar a la cantidad recomendada. La alternativa es ingerir 2 o 3 veces un batido de proteínas en polvo para lograr obtener los nutrientes que requiere el cuerpo para momentos clave del día. Ventajas del batido de proteínas Hay varias ventajas de consumir 2 a 3 batidos de proteínas en lugar de todas las fuentes de alimento ricas en proteínas durante todo el día e incluyen: La conveniencia. Una absorción más rápida de las necesidades de proteínas después del entrenamiento. Una mejor absorción y digestión. Provee un constante flujo de aminoácidos en todo momento. El Ganador de Masa vs la Proteína En primer lugar, es necesario comprender que no todas las proteínas en polvo son iguales. Hay polvos que se conocen como ganadores de masas. Un ganador de masa es, básicamente, un polvo que incluye proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque, los tres macronutrientes son necesarios en una dieta, al escoger una proteína en polvo, una persona nunca debe comprar un ganador de masa si realmente sólo quiere una proteína en polvo. Algunas personas que son principiantes a menudo cometen el error de comprar uno de estos llamados polvos de proteína sin saber que también consumen mucho más que la proteína para ganar músculos, pudiendo contribuir al aumento de exceso de grasa debido al exceso de calorías. Al elegir un polvo es mejor asegurarse que tenga: Bajo contenido de grasa (1 a 5 gramos está bien). Bajas en Carbohidratos (1 a 5 gramos está bien). Alto contenido de Proteína (normalmente unos 20 a 30 gramos por porción). Definicion: Ectomorfo Ectomorfo es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen (somatotipos), se caracteriza por la delgadez (flacura) y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (músculos y grasa). Estas personas tienen un metabolismo rápido. Los ectomorfos pueden tener sobrepeso si llevan un estilo de vida sedentario y con malos hábitos alimenticios, en este caso, estas personas tienen una pequeña barriga, y al mismo tiempo brazos y piernas delgadas. en un abdomen marcado y con relieve con esfuerzos mínimos y con los ejercicios más básicos. Los errores de ectomorfos al entrenar Lo primero que debe hacer un ectomorfo es olvidarse del caminador y los ejercicios de cardio, el cuerpo de ellos ya es lo suficientemente seco en grasa. Los entrenamientos largos tampoco son recomendables. El entrenamiento de fuerza debe hacerse 2-3 veces por semana durante 45 minutos. Como ya hemos mencionado, el organismo de los ectomorfos no es capaz de acumular el glucógeno necesario para llevar a cabo los entrenamientos de fuerza y tener una recuperación post-entrenamiento. Si se entrena muy a menudo, el organismo no tendrá tiempo para crecer. La alimentación para los ectomorfos Para los ectomorfos no es importante contabilizar las calorías, generalmente ellos necesitan comer de más. Por supuesto es importante consumir productos sanos y evitar los azucares, recuerde que el arroz integral debe convertirse en su guarnición (acompañamiento) preferido. La cantidad de proteína ingerida durante el día debe ser de 1,5 a 2,5 gr por kilogramo de peso corporal. Si consume menos, los músculos no tendrán material para crecer, si consume más, el metabolismo se acelerará mucho, lo cual impedirá el debido crecimiento muscular. Dietas recomendadas http://www.mipielsana.com/dieta-para-aumentar-masa-muscular/ http://dietaparaganarmasamuscular.org/dieta-para-ganar-masa-muscular-recomendada.html http://www.mipielsana.com/que-debo-comer-antes-y-despues-de-ir-al-gimnasio/ http://www.bodybuilding.com/fun/nutricion-101-come-para-desarrollar-masa-muscular-magra.html http://nutriguia.com/con/c2b463a2.html Gainer recomendado Les comento que este gainer me gusto mucho, es el primero que pruebo. Ya llevo mas de 12 kilos subidos desde que empece la dieta. Para los que tienen este tipo de metabolismo y saben que es una tortura poder subir de peso, sepan que es difícil pero no imposible. Cuesta mucho al principio, pero una vez que te vas acostumbrando se hace todo más fácil. El gainer lo tomo dos veces por día los días de entrenamiento, aproximadamente 1 hora antes de entrenar, la otra carga la tomo despues del entrenamiento. Las dietas que puse también las use de referencia para guiarme, no las seguí al pie de la letra, pero igual tome muchas cosas de ellas. Si les gusto comenten o compartan así sigo haciendo mas post así. Saludos