aumenta de peso!!!!

Bueno les dejo esta recetas para que se ayuden en el aumento de masa muscular................. y despues queden asi....................................... Receta de espagueti vegetariano Ingredientes 1 cebolla pelada y cortada en dados 2 cucharadas de aceite 1 zanahoria pelada y picada 2 dientes de ajo triturados 2 tomates pelados y picados 425 g de tomates naturales 4 cucharadas de vino tinto 1 hoja de laurel Sal Pimienta negra 3 o 4 hojas de albahaca 50 g de aceitunas negras 450 g de espaguetis cocidos Queso parmessano rallado Preparación Poner la cebolla en una sartén con aceite y cocinar con fuego mínimo durante 4 minutos. Añadir el ajo machacado y la zanahoria. Incorporar los tomates, el vino blanco, el laurel y la alba-haca. Llevar a ebullición y cocer 30 minutos. Volcar la salsa al recipiente de los espaguetis. Agregar el resto de condimentos y el queso parmesano. Las pastas, aunque normalmente se las considere de gran peso y aporte calórico, tienen un gran poder nutricional, ya que aportan proteínas, fibra, hidratos de carbono, potasio, sodio y calcio. Además de todo esto, contienen gran cantidad de vitaminas y aporta energía que resulta de fácil asimilación para el organismo y es imprescindible en la dieta de las personas deportistas. En las etapas de concentración de deportistas antes del desarrollo de su actividad, el alimento más ingerido es la pasta, ya que además de nutrir, da energía, y permite realizar una rápida digestión. bebida de avena y chocolate Ingredientes 3 tazas de agua 1 taza de avena 2 tazas de leche 1/2 taza de azúcar 3 palitos de canela 3/4 taza de polvo de sabor chocolate Preparación Colocar el agua y la avena en la licuadora y batir por 30 segundos. Pasar la mezcla por un colador fino y ponerla en una cacerola mediana. Deshazte de los sólidos. Luego, mezclar la leche , el azúcar y los palitos de canela en la cacerola. Cocínalos a fuego medio-bajo, revolviéndolos constantemente, hasta que la mezcla recubra ligeramente el dorso de una cuchara (aproximadamente de 25 a 30 minutos). Retira la cacerola del fuego y saca los palitos de canela. Sirvir la bebida caliente con sándwiches tostados de jamón y queso !!!!atención!!! les dejo estas tartitas de avena ...............es re facil hacerlas!!!!! y son super nutritiva!!! poner en la licuadora 1/2 taza de leche .......2 huevos y 2 tazas de avena...licuar re contra licuar!!!!!! despues ponen en la sarten con un poquitin de manteca y ponen al fuego lento.....dan vuelta y en menos de tres minutos tienen un ali mento super para picar en la mañana y por la tarde bueno espero que les sirva luego pondre más recetas...................les recomiendo que siempre coman muchas pastas y claras de huevo y piquen siempre avena!!!!!!! denle duro a los menuditos de pollo que estan re baratos!!!!!! y no vallan al nutricionista que es al re pedo!!!!!! bue y dejenme uno puntines amigashos!!!!!!!