En forma con Jesica Cirio: tres ejercicios de Crossfit con pelota
Divertirse y nunca repetir. Esos son los pilares de esta filosofía de entrenamiento. Jesica comparte con los lectores de Infobae algunas técnicas para trabajar brazos, glúteos y abdominales usando sólo una pelota. Sumate a #Ciriofit
Todos los días hay que buscar un ejercicio nuevo. Eso proponen los entrenadores de Crossfit para esta filosofía de entrenamiento tan popular en el mundo. "La clave es que nunca te aburras".
Es por ello que Jesica, junto al coach de Tuluka Matías Suárez, ofrecen una rutina para ejercitar brazos, abdominales y glúteos con elementos "no convencionales" como una pelota y con la ayuda de la pared. Aquí van...
-Lanzar el balón: Puede ser cualquiera que tengan en su casa; una pelota de fútbol o de básquet. Colocarse frente a la pared, flexionar un poco las piernas, y aprovechar el impulso para lanzar la pelota hacia arriba. La idea es que sea lo más continuo posible. Lanzar, recibir y lanzar de nuevo el objeto.
Cualquier pelota sirve, pero cuanto más pesada, mejor.
3 series de 30 segundos
-Cuádriceps: Se trabajan abdominales y brazos. El tema fundamental es la coordinación. Sentarse en el suelo frente a una pared y arrojar el balón, atajarlo, llevarlo hacia atrás y otra vez volver a lanzarlo.
3 series de 30 segundos
-Vertical: Manos en el suelo y pies en la pared. Levantar las piernas caminando por la pared lo más que se pueda, siempre apretando los glúteos y el abdomen. Una vez que se llega al máximo, bajar suavemente controlando el descenso. Lo importante es no dejarse caer y siempre hacerlo controlado. Una opción más sencilla es simplemente levantarse con los brazos y buscar estirarse en la pared.
3 series de 30 segundos
Extra tip: Variedad. Todos los días buscar una actividad distinta. Variar los ejercicios, el tiempo de trabajo. La clave está ahí, en no repetirse.
Recordá que hacer ejercicio estimula y cuida la mente. Seguinos en los "Micros Tendencias" con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!