Control malos habitos

No son excesos ocasionales los que dañan la salud, si no los habitos nocivos de todos los dias. aqui podras encontrar concejos utiles para desacertede ellos en este caso del cigarrillos. poco a poco ire publicando tips, para dejar de tener malos habito como lo es este y otros de los cuales iremos hablando un poco mas adelante. .

Los esfuerzos que se han emprendido para combatir el tabaquismo no casechado exitos espectaculares. Hoy en dia, uno de cada cuatro hombres, y una de cada 5 mujeres aun fuman.

!Como puede alguien seguir un habito que es la causa proncipal de muerte en muchos paises, que incrementa expotencialmente el riesgo depadecer enfermedades cardiacas, infartos, cancer, hipertension yque afecta casi todos los aspectos de la salud!

La verdad es que la moyoria de fumadores conocen los riesgos que conllevan el tabaquiemso. Tambien conocen. y padecen, el gran costo economico de fumar; las cajetillas son cada ves mas caras, pero esto no parece importale mucho a los fumadores, incluso a los de recursos economicos limitados.

Entonces, ¿por que la gente siguen fumando? En buena medida por que la nicotina es una sustancia muy adictiva como ya lo han explicado otros usuarios en post anteriores referesntes al daño y perjuicios del cigarrillo. y ademas por que fumar "Tranquiliza" a algunas personas. Pero, sobre todo, por qeu dejar de fumar es sumamente dificil, lo digo yo que fume durante 5 años y aun por ahi sabiendo el daño que me hace me fumo uno que otro, pero cabe anotar y recordar que no soy un fumador activo.

Tanto investigadores como empresarios han reaccionado sobre el hecho de dejar de fumar, nunca antes se habia estado disponibles tantas herramientas y programas para "romper" con el tabaco. Cada mes se publican estudios que siguen mostrando los beneficios que aporta a la salud dejar de fumar,y los riesgos de seguir fumando.

Asi que sis sos una persona que fuma, considere si al fin ha llegado la hora de dejar el cigarrillo. Si se decide, necesita pensar cual es la mejor manera de hacerlo y si necesita ayuda de un especialista. De todas formas, seguir los siguientes 25 consejos te ayudaran a empezar de una manerqa muy positiva.




Divida verticamente una hoja pra fomar dos columnas; en una escriba aquellos aspectos positivos del cigarrillo, y en la otra los negativos como, el daño que representa para la salud, el trabajo, la familia, en fin, sugiere el doctor Daniel Z.Lieberman, director del centro de investigacion de Psiquiatria clinica de la universidad George Washington. Medite bien lo que escribe y, de ser necesario, realice cambios. Si es lo suficientemente valiente, pregunte a su familia y amigos qué no les gusta de su hábitopor el tabaco. Cuando los aspectos negativos de la lista sean más numerosos que los positivos, estarà listo para dejar el cigarrillo.




Explicando por que dejar el cigarrillo no es facil. sea sincero, incluso si la lista es larga y descorazonada. Lo mas importante es que escriba, junto a cada dificultad, una o mas formas de enfrentarlas.por ejemplo, un punto puede ser "la nicotina es una sustancia adictiva"; su opcion seria: "probar con un sustito de la nicotina". Otro ejemplo podria ser "El cigarrillo me ayuda a lidiar con el estres"; colucion: "caminar 5 minutos diarios". Mientras mas pronto prevea las dificultades con que se enfrentará y piense en posibles soluciones, mas posibilidades tendra de tener éxito.



Un papel que sera su "contracto de renuncia al cigarro",que tambien sera ques er firmado por algun testigo que te lo este recordando cada ves que te vea que lo estas incumpliendo.




Para dar el gran paso, deje de comprar paquetes de cigarrillos y compre cajetillas de una en una, lleve con usted solo dos cigarros (metalos en una cigarrera o en una caja de pastillas). Tarde o o temprano, cuando quieras fumar, no tendras cigarros a la mano, y asi ,poco a poco, disminuirán sus ansias por fumar.








que lleva a cabo cuando fuma. No fume durante una semana, y escriba cuales son los momentos en que mas echa de menos un cigarro. eso sugiere Gayelene Mooney, miembro del subcomité de tabaquismo de la asociasion de ciudadanos respiratorios de EUA, quien agrega que hay que planear actividades entretenidas para dichos momentos, como recomiendo acontinuacion.




a llevar a cabo duando tenga ganas de fumar. Algunos sugerencias son dar una caminata, tomar un vaso de agua, besar a su pareja o a sus hijos, jugar con el perro, lavar el auto, la moto, la bici, limpiar un closet, TENER SEXO,mascar chicle, lavarse la cara, cepillarse los dientes, tomar una siesta, beber una taza de cafe o de té, respirar profundamente, encender una vela. Saque copias de la lista y lleve una consigo a todas partes, de forma que cuando la ansiedad lo ataque, usted este preparado para combartila.




deshágace de toda la parafernalia del tabaco, como cigarros que le sobraron, cerillos, encendedores, ceniceros, gigarreras e incluso encendedores del auto.



juegue solitario en su computadora. le tomara el mismo tiempo y sera mas divertido (aunque tambien se puede convertir en un vicio). si su compañia prohibe jugar en la computadora, encuentre otra actividad divertida que dure aproximadamente 5 minutos, como llamar por telefono, pasear o comer una frutaafuera del edificio (lejos del lugar donde seconcentran los fumadores).



en los momentos en que solia fumar, puede ser en el desayuno, a media mañana, o depues de una comida, La accion de preparar el té y de beberlo lo relajará de la misma forma que la nicotina.



comase cuatro nueces en su cascarapor cada cigarrilo que quisiera fumar. Asi, utilizara las manos y la boca, y obtendra la misma sensación oral y fisica como si estubiece fumando.



Chupe una cada vez que tengas ganas de fumar.



si no concoce niniguno, pida a un amigo que le recomiende a alguno que el haya ido.Parece ser que la acupultura auricular declina el deseo de fumar, anota el doctor Ather Ali, naturópata del centro de investigacion de Medicina preventivaen Derby, connecticut. Icluso usted puede hacerlo al pegarse cuentas de bisuteria en los puntos sencibles que indica la acopultura, y apretarcelos cuando tenga ganas de fumar.



Un producto para dejar de fumar

pidale a su doctro que le recomiende un medicamento o dispositivo para dejar de fumar, como Zyban, o un inhalador, un parche, un chicle, o pastillas de nicotina.

Aseguresede seguir las instrucciones, pues muchos fumadores no consumen el producto el tiempo duficiente o en dosis suficientes, y retoman el habito de fumar.





En una tienda naturista. Un estudio halló que un mililitro de avena cuatro veces al dia ayudo a fumadores a fumar menos cantidad de cigarrillos.




Que ha superado en el pasado, Pídale a quienes lo conocen bien que le recuerden problemas que hayan logrado resolver, esto le brondara confiansza y seguridad necesaria para dejar el cigarrillo.



Siéntese en otra silla en el desayuno o tome un camino diferente a la oficina.Si aconstumbra tomar un trago y fumar un cigarro despues del trabajo, cambie ese hábito por una caminata. si necesita fumar con un café de las mañanas, mejor beba té, o tome su cafe en Starbucks, aprvoeche las cafeterias que esta prohibido
fumar.




Colegas, jefe, pareja hijosy conocidos lo que realmente siente, en lugar de reprimir sus sentimientosy emocione. Si algo lo hace enojar, expréselo en ves de descargar su ira fumando. Si esta aburrido, aceptelo y busque algo divertido uqe hacer, en lugar de encender un cigarrilo.



No se d epor vencido; Algunas personas "dejan" el cigarro ocho veces antes de lograr abandonarlo para siempre.



Al no comprar cigarros en una jarra de vidrio, así verá todolo que habia estado gastando. Use ese dinero en algo que siempre haya deseado pero nunca había logrado oagar, como un crucero, una expedicion al africa o algo parecido.



Durante un par de meses luego de haber abandonado el cigarrillo.Consumir demasiada cafeina puede hacerlo Flaqueaar.



No permita que nadie fume en si casa, auto; incluso en la mesa del restaurante donde usted esta comiendo. Haga varios letreros de " No Fumar" y culeguelos por toda lacasa asi como en el automovil.



Que pueeda ingerir cini tentempié cuando necesite llevarce algo a la boca. Por ejemplo, pistaches, semillas de girasol, paletas o chicles sin azucar, zanahoria, o apio; este ultimo es muy recomendable si desea bajar de peso.



O mejor: juegue tenis. investigadores britanicos encontraron que un grupo de voluntarios que querian dejar de fumar experimentaban un menor sindrome de abstinencia cuando visualizaba u partido de tenis.



Los estudiso muestran que tiene menos posibilidades de dejar de fumar cuando se esta deprimido o estresado.





Cuando esté tentado a encender uun cigarrillo, lea como este afecta su salud:










Recuerda que la vida es bella y no vale la pena que la desaprovechemos de esta manera mejor colocate a postear y llega a un top (seguro te levanta los animos)