Estrés
Actualmente, los problemas de estrés afectan a todo tipo de personas. Todos hablamos de él pero, ¿podemos definirlo sin temor a equivocarnos?.
El estrés es una reacción automática del organismo ante una situación de peligro, ya sea una enfermedad, una responsabilidad, un viaje en avión, etc. A través de dicha reacción se activa la liberación de neurotransmisores cerebrales, hormonas, etc.
Cuando nos enfrentamos a una noticia o una nueva situación, nos ponemos alertas, nos transpiran las manos, nos late mas rápido el corazón, la presión
arterial sube, se incrementa la adrenalina. Esto es normal ya que nuestro organismo, al reaccionar así frente a la nueva situación, nos da fuerzas y nos pone en alerta para enfrentarla.
El estréss es parte de nuestras vidas, todos hemos experimentado una situación de estréss al hablar en público, al dirigirnos a un lugar desconocido, al manejar por primera vez nuestro auto, al viajar, etc.
El estréss es perjudicial para la salud cuando no lo controlamos. No nos deja pensar claramente, no hay equilibrio, nos enojamos o nos bloquea y no nos deja actuar.
Causas
Muchos de los problemas de salud que existen están relacionados con el estréss. Por ejemplo el alcoholismo, la hipertensión, la depresión, el consumo de drogas, los trastornos alimenticios, y los problemas conyugales.
Las causas del estréss pueden ser muchas. Puede ser ocasionado por cualquier acontecimiento que signifique un peligro para una persona. Más que la situación, lo importante es la trascendencia o significado que tenga para el individuo. Por ejemplo:
• En el trabajo: gran cantidad de trabajo y poco tiempo; conflictos con su jefe; con sus compañeros de trabajo; problemas acumulados que tiene que resolver.
• En la vida personal: divorcio; enfermedad; fallecimiento de un ser querido;
problemas económicos; problemas con su pareja; problemas con sus hijos.
Paradójicamente, también eventos que traen gran felicidad pueden llevarnos a una gran tensión, como por ejemplo casarse; salir de vacaciones; ganar la lotería o algún premio importante.
No sólo las cuestiones personales o individuales pueden ser causas de estréss, sino también eventos que acontecen en el medio ambiente: el clima de tensión; el ruido; la multitud de autos y gente; noticias políticas, económicas, etc.
Repercusiones
No hay un grupo con determinadas características más expuesto a sufrir estréss. Se trata de una reacción adaptativa, ya que los seres humanos para vivir, tenemos que estar preparados para enfrentar riesgos. Originalmente se activaba ante la presencia de animales, de desconocidos, etc., es decir, ante acontecimientos que el individuo entendía involucraran riesgo para la supervivencia. Pero quienes habitamos en las sociedades actuales, tenemos el mecanismo del estréss muy activado, de modo permanente. Esto es lo que daña al organismo.
Muchos comparan al estréss con patologías como la depresión. Pero el estréss es una respuesta normal del ser humano, mientras que la depresión es una enfermedad. No se pueden comparar.
Sintomas fisicos y psicologicos
Algunos signos físicos del estréss son:
• Tensión muscular.
• Manos frías y sudorosas.
• Comerse las uñas.
• Dolor de cabeza.
• Disminución de energía.
• Impotencia o anorgasmia.
Signos Psicológicos:
• Nerviosismo.
• Problemas de concentración y de memoria.
• Depresión.
• Cambios en el sueño, en la alimentación y en la vida sexual.
• Cambios del estado ánimo, con altibajos.
• Incremento o inicio de consumo de drogas.
Condiciones desencadenantes del estrés
Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo (homeostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensión del estrés, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisión de los principales tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrés, nos proporciona una primera aproximación al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de ocho grandes categorías de estresores:
* situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente
* estímulos ambientales dañinos
* percepciones de amenaza
* alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etcétera)
* aislamiento y confinamiento
* bloqueos en nuestros intereses
* presión grupal
* frustración
Sin embargo, cabe la posibilidad de realizar diferentes taxonomías sobre los desencadenantes del estrés en función de criterios meramente descriptivos -por ejemplo, la que propusieron Lazarus y Folkman (1984), para quienes el 'estrés psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno (que es evaluado por el individuo como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar). Por eso se ha tendido a clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las condiciones de vida. Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estresantes:
* Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas.
* Los estresores múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas.
* Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas.
* Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.
Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y, también, pueden ser resultado de la anticipación mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.
Seguramente a mas de a uno lo volvio loco este Cubik
OFICINISTA un poco loco + estres
Lo que puede llegar a hacer el stress en un hombre.
El video llega desde una camara de seguridad en una oficina de Moscú
link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=jlxSUuGB2Do&feature=player_embedded
Un poco de info
Cómo el estrés puede acortar la vida
Por otra parte en un estudio publicado en noviembre de 2004 se encontró otra de las maneras en que el estrés puede acortar la vida y predisponernos a enfermedades. Los cromosomas (estructuras en forma de filamento donde están contenidos los genes) de nuestras células tienen unas terminaciones llamadas telómeros. Cada vez que la célula se divide los telómeros se vuelven más cortos. Cuando los telómeros se acortan demasiado la célula deja de dividirse y muere. Existe en nuestro cuerpo una enzima que restaura una porción de los telómeros acortados y que por tanto aumenta el tiempo de vida de nuestras células. En este estudio llevado a cabo con un grupo de mujeres que habían estado cuidando a un hijo crónicamente enfermo y otro grupo que eran madres de niños saludables se encontró, primeramente algo obvio, las primeras informaron estar sometidas a niveles de estrés mayores que las segundas. En segundo lugar se encontró que mientras más años las primeras llevaban cuidando a su hijo enfermo (luego de tomar en consideración la edad de las mujeres) más cortos eran sus telómeros y menor la actividad de la telomerasa. Finalmente, un hallazgo sumamente revelador fue que las células de las mujeres de ambos grupos que reportaron sentir los niveles mayores de estrés habían envejecido unos 10 años más que las de mujeres de la misma edad que reportaron los más bajos niveles de estrés. Los científicos sospechan que las hormonas de estrés están involucradas en estos resultados. Lo que implica este estudio es que el estrés crónico tiene la capacidad de acortar la vida de nuestras células y posiblemente hacer que envejezcamos más rápidamente. En este estudio las células cuyo nivel de envejecimiento se midió fueron parte del sistema inmunológico que es el que nos protege de infecciones y dirige la forma en que nuestro cuerpo sana las heridas, lo que puede dar una clave de como el estrés crónico debilita nuestras defensas y nos predispone a desarrollar enfermedades. Actualmente se planifica estudiar si lo mismo ocurre con otras células. En un estudio llevado a cabo en Gran Bretaña se encontró una relación entre los niveles de estrés y el síndrome metabólico. Esta es una condición en la que las personas tienen una combinación de cuando menos tres de los siguientes síntomas: obesidad, altos niveles de azúcar, elevados niveles de triglicéridos, y bajos niveles de colesterol de colesterol LDL (el llamado colesterol bueno). Esta es una condición que se considera precursora de problemas cardiacos.
Cómo el estrés puede causar daños al cerebro
Un lugar donde las hormonas de estrés son particularmente perjudiciales es el cerebro. Se ha encontrado que los niveles elevados de cortisol pueden causar daños en una región del cerebro conocida como el hipocampo que juega un importante papel en la memoria. Un área del hipocampo que muestra daños es la conocida como el giro dentato, esta es una región que produce nuevas neuronas aún en las personas de edad avanzada. Los altos niveles de cortisol también dañan la parte de las neuronas dedicadas a recibir señales en el hipocampo. Se ha documentado una pérdida de hasta 14 por ciento en el volumen del hipocampo en personas de edad avanzada que han estado expuestas a niveles elevados durante largo tiempo. El estrés crónico va poco a poco destruyendo la capacidad para formar lo que se conoce como memoria episódica, es decir los recuerdos acerca de actividades recientes significativas para la persona, como por ejemplo, que desayunó hoy o adonde fue ayer. Por otra parte el estrés parece tener un impacto contrario en una región del cerebro adyacente al hipotálamo llamada la amígdala. Esta región está involucrada en las respuestas de miedo, coraje y agresión. Investigaciones recientes Bajo condiciones de estrés crónico la amígdala desarrolla nuevas neuronas y esto va acompañado de un aumento en los niveles de ansiedad. Se ha encontrado que las personas con depresión o estrés posttraumático tienden a tener un sistema de estrés sobreactivo. Esto puede afectar el funcionamiento de la serotonina, un neurotransmisor que afecta los estados de ánimo y que guarda relación con la depresión. Otros estudios indican que las personas con depresión extrema o condesorden posttraumático tienen un hipócampo más pequeño y experimentan problemas de memoria. Sin embargo, no está claro si el estrés es el causante de estos cambios o si las personas nacen con estas diferencias lo que las hace más vulnerables al desarrollo de estos problemas.
SABIAS QUE???
En el Congreso de Neurociencias de 2008 se llevó a cabo en Washington DC se presentó una investigación y sugiere masticar chicle para combatir el estrés. Esto es sugerido por un estudio de la Universidad de Northwestern y el Wrigley Science Institute que demuestra que masticar chicle en momentos de presión, disminuye el estrés a niveles cinco veces menores de los que se perciben en condiciones normales y que además mejora la memoria a corto plazo. Aunque los científicos no saben aún cual es el factor responsable de este efecto: el azúcar, el sabor o la mecánica de masticar.
Otra opción para combatir el estrés son los ejercicios respiratorios, el objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés. Está demostrado que una respiración adecuada tiene un efecto calmante sobre la persona que está sometida al estrés.
¿Sabías que el estrés engorda?
Si, porque moviliza tus reservas de energía, haciendo que tu cuerpo pida mas combustible y aumentando tu apetito; la tensión que genera estimula los comportamientos orales como morderse las uñas, fumar o comer sin que lo necesites; crea un exceso de energía, que de no quemarse se transformará en grasa acumulada, y por si fuera poco, también debilita el sistema inmunológico, aumenta el cansancio, altera la actividad cerebral y eleva la presión arterial y el colesterol, así que si no quieres ganar kilos de más tómate la vida con calma, respira profundo, relájate y no te estreses.
¿Sabías que ?
El estrés produce "cambios" en los genes
Un estudio en ratones muestra que el estrés en los primeros años de vida tiene un impacto futuro en los genes y la conducta.
Un estudio realizado en ratones muestra que las experiencias de estrés y traumas pueden tener un impacto futuro en los genes, lo cual puede resultar en problemas de conducta. Los científicos provocaron estrés en ratones recién nacidos separándolos de sus madres y llevaron un registro de cómo esa experiencia los afectó con el paso del tiempo. Detalles moleculares
Los científicos descubrieron que los ratones que habían sido "abandonados" al nacer se mostraron menos capacitados para enfrentar situaciones de estrés a lo largo de su vida. Y también encontraron que la memoria de estos animales era más pobre.
Tal como explica el doctor Murgatroyd, lo que hallaron fueron "detalles moleculares" que reflejan exactamente cómo la experiencias estresantes pueden programar la conducta a largo plazo. Ajuste del ADN
Cuando el bebé ratón está estresado, produce altos niveles de hormonas vinculadas con ese estado. Estas sustancias pueden causar un "ajuste" en el ADN de una hormona específica, la AVP.
"Esto deja una marca permanente en el gen de la vasopresina -señala el investigador-, el cual queda programado para producir en el futuro altos niveles de la AVP".
Para confirmar que, en efecto, la AVP era la responsable de los problemas de conducta y memoria en los animales, los científicos llevaron a cabo más estudios cuando los ratones eran adultos.
Hallaron que si se les suministraba un fármaco que bloquea los efectos de la hormona, la conducta de los animales regresaba a su estadAhora los científicos están investigando si los traumas que el ser humano experimenta en la niñez pueden conducir a trastornos como la depresión.
El profesor Hans Reul, neurocientífico de la Universidad de Bristol, en el Reino Unido, afirma que este trabajo "es una contribución valiosa a las investigaciones sobre los efectos de largo plazo del estrés infantil".
¿Sabías que el estrés produce barba a las mujeres ?
El estrés ha disparado el exceso de vello facial en las mujeres e, una alteración conocida con el nombre de hirsutismo, según informó el jefe del Servicio de Dermatología del Hospital Virgen Macarena de Sevilla, Francisco Camacho, en el marco de un congreso de dermatología que se celebró en Barcelona.
Camacho señaló que el estrés femenino «ha aumentado mucho en España, debido a la incorporación de la mujer en el mundo laboral» y los «cambios que le han obligado a ajustarse a una sociedad actual, en actividad constante». Según este experto, el estrés provoca la secreción de la hormona adenocorticotropa en el cerebro, lo que incide sobre la corteza de las glándulas renales, aumentando la producción de andrógenos, responsables del desarrollo de ciertas características masculinas, como el vello facial.
A pesar de que los expertos afirman que esta alteración se ha disparado en España, no existen datos estadísticos que lo confirmen. En Inglaterra, hay estudios que demuestran que el 26% de las jovenes sanas tienen hirsutismo, según el portavoz de la Academia Española de Dermatología, Miguel Aizpún. La mayoría de las afectadas no acuden a los especialistas para tratarse y optan por hacer uso de las pinzas, de la depilación con cera o la decoloración del pelo, una de las prácticas más populares.
A pesar de que las mujeres todavía son reacias a acudir a la consulta médica para tratar esta alteración, en España ha aumentado la proporción de afectadas que deciden pedir la ayuda de un especialista. Actualmente, se calcula que el 5, 6% de las mujeres españolas con exceso de vello facial consultan con su médico, frente al 1, 2% de las que lo hacían a principios de la década de los años 80, precisó Camacho.
Las principales causas de esta alteración se deben a trastornos hormonales, factores hereditarios y a la constitución. “No todas las europeas son iguales, las alemanas son más robustas y tienen el triple de hirsutismo que las españolas”, añadió. El 23% de las afectadas lo intenta resolver buscando el consejo de la familia, el 20% se dirige a la esteticista, un 15% a los amigos, un 4% a los farmacéuticos y un 6% no recurre a nadie y se guarda el problema, según Aizpún.
Sabias que ¿El estrés puede perjudicar la vida sexual?
El estrés es muchas veces relacionado con la fatiga física y diversos factores psicológicos que pueden llevar a cierta presión mental, siendo luego estos factores los generadores de un evidente cansancio emocional. Básicamente es expuesto por demandas que se provocan en el organismo del individuo, promoviendo facilmente ansiedad, ansia, cansancio, agotamiento, y en ocasiones mal humor. Entonces no seria para nada raro saber que también disminuye en gran parte el importante apetito sexual, pues no es difícil relacionar el mal humor y el cansancio a la hora de tener una relación sexual como características no compatibles.
Adentrándonos específicamente en el sexo femenino, es importante destacar una evidente falta de concentración, impidiendo de esta forma llegar clímax (especialmente con la facilidad que se establecía anteriormente). Por otra parte la irritabilidad es una de sus características más latientes, siendo muy probable observar comportamientos y conductas muy severas y de mal comportamiento (producto generalmente de las muchas noches de insomnio que el estrés genera). De todas formas es importante destacar que este importante factor denominado “Estrés” reside especial y únicamente en la cabeza, ya que nuestro cerebro es el responsable de reconocer y responder a los estresores de distintas formas.
Claro que las situaciones de estrés son presentadas en la vida cotidiana constantemente, de esta forma solo resta esperar como cada personalidad e individuo las comparte y como reacciona ante ellas. Pero ¿Cómo solucionarlo? ¿Cómo no ver afectada mi actividad sexual? Son básicos y típicos cuestionamientos muy fáciles de comprender. Al solucionar y aprender a controlar esta reacción estresante, es muy fácil mejorar la vida sexual activa. Muchos congresos de diferentes partes del mundo han realizado varias conferencias con el fin de promover soluciones y respuestas a estos estímulos cerebrales. El Congreso de Neurociencias de 2008, llevado a cabo en Washington DC presentó una investigación en la cual sugiere masticar chicle para mejorar el estrés, quienes mencionan que masticar en momentos de ansiedad disminuye la presión cinco grados menos. Otras de las soluciones promovidas por expertos en el tema se refieren a la “Hipnosis”, factor con el que se cree se puede manejar las ondas cerebrales removiendo el estrés específicamente.
Sea cual sea la solución, el estrés es la evidente causa a muchos problemas y complicaciones en la vida diaria, solo resta decidir cual de estas opciones elegir.
¿Sabías que el estrés tiene su lado positivo ?
Ante los cambios constantes, las prisas, las tareas, el trabajo, la familia y la sociedad activa en la que nos desenvolvemos… todo esto produce estrés. Es una creencia de que esta presión emocional está asociado con lo negativo y destructivo, afectando la salud, sin embargo, aunque parezca incríble tiene su lado positivo. ¿Cuál es?
Según una sicoterapeuta, todo en esta vida tiene dos caras: una buena y la otra mala, lo mismo sucede con la presión emocional, pero para sacarle jugo a esta, se debe canalizarla adecuadamente.
La misma experta asegura que algunos de los beneficios que se obtienen de este estrés positivo es la rápida adaptación ante los nuevos cambios, la mejora del rendimiento y la capacidad productiva; además de que consigue placer físico a través de los sentidos, por lo que logra mantener un ideal estilo de vida.
En otras palabras, cuando hay algún cambio, el estrés ante esta nueva circunstancia, motiva a la persona a ejercer bien su trabajo, canalizar la energía, y no permitir que la tensión frene sus capacidades. Para eso se requiere tener todo bajo control. ¿De que manera?
Hay varios factores:
·No exigirse más de la cuenta y no sentirnos perfectos, como todo ser humano se presentan debilidades ante ciertas actividades y hay que ser conscientes de lo que realmente somos capaces de hacer y de lo que no. Por ello, lo indicado es trabajar con las capacidades que se poseen para conseguir lo deseado y salir bien librado de la situación.
·No sobrecargarse de actividades, porque entre más cosas se tengan pendientes más crecerá el estrés.
·Una buena idea es comenzar por resolver problemas sencillos en los que se sienta el control de la situación, y esta confianza adquirida ayudará a enfrentar más fácilmente los próximos retos.
·También es indispensable tener una buena salud física, por ejemplo una persona que descansa y duerme, por lo menos el mínimo del tiempo recomendado, se mantendrá en mejor estado mental.
·El ejercicio es importante pues según los expertos éste ayuda a modular los niveles estresores, pero ojo, debe ser moderado porque los excesos pueden elevar la tensión emocional.
·Se pueden realizar ejercicios de respiración para aprender a relajar el cuerpo y la mente, también sirve escuchar música, leer un libro o ver una película.
¿Sabías que... se denomina KAROSHI al tipo extremo de estrés que provoca la muerte por exceso de trabajo?
Es un término que proviene de Japón y sirve para denominar las muertes producidas por un exceso de trabajo en ambientes de trabajo sumamente competitivos y en los que se exigen altísimos niveles de producción. El gobierno japonés creó en el año 1988 el Consejo de Defensa Nacional para Víctimas del Karioshi y se estima que hasta la fecha han fallecido unas 10.000 personas por esta causa.
En relación al ámbito laboral se distinguen, además del karoshi cuatro tipos más de estrés:
* ESTRÉS PROPIAMENTE DICHO entendido éste un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Generalmente provoca tensión, ansiedad, y distintas reacciones físicas
* SÍNDROME DEL “BURNOUT” o “estar quemado”. Caracterizado por alteraciones en el estado de ánimo del trabajador y con posibles trastornos cardiovasculares.
* ACOSO PSICOLÓGICO EN EL TRABAJO ó MOBBING que aparece cuando el trabajador sufre por parte de sus compañeros de trabajo o superiores comportamientos que pretenden intimidar, infravalorar y amedrentar al trabajador. Deriva del verbo inglés “to mob” que significa atacar virulentamente y el término fue utilizado por primera vez para describir este fenómeno en la década de los 80 por el científico sueco Honrad Lorenz
* SÍNDROME AGUDO DE ESTRÉS. Este tipo de estrés suele afectar a aquellos trabajadores que por las características de su profesión viven situaciones catastróficas o que implican una amenaza para su integridad física, tales como policías, bomberos, equipos de rescate, etc… También se puede dar en trabajadores que han sufrido puntualmente un episodio violento como los trabajadores de entidades bancarias expuestos a delitos.
El estrés laboral está considerado por la Unión Europea como el segundo problema de salud más frecuente. El coste anual en Europa se ha llegado a cifrar en torno a 20.000 millones de euros.
¿SABIAS QUE EL ESTRÉS SE TRATA CON HIPNOSIS?
Efectivamente las causas y las consecuencias del estrés se manejan de una manera importante a través de la hipnosis.
¿Sabias que el Te combate el estres?
El té contra el estres
Sabias que...?
Sabías q el té negro combate el estres, ya que reduce los niveles del cortisol (hormona q lo provoca). Y que ésta infusión fue descubierta por el emperador chino shen Nung mientras descansaba junto a un arbol de té silvestre y unas hojas cayeron en el agua q estaba hirviendo en el año 250 a.c.
¿Sabias que?
Demuestran que el estrés estimula el desarrollo del cáncer
Londres, 14 ene (PL) El estrés constituye uno de los factores desencadenantes del cáncer, hallazgo que abre nuevas posibilidades para combatir la enfermedad, publicó la revista Nature.
La investigación realizada por científicos de las universidades de Connecticut y Yale demuestra que el estrés hace que las células envíen señales que promueven el crecimiento tumoral.
Los científicos, que utilizaron como modelo a la mosca de la fruta, encontraron que mutaciones en dos genes, RAS y Scribble, pueden inducir el desarrollo de la enfermedad.
Lo peor es que este proceso ocurre también en células diferentes y no en una sola, como se creía hasta ahora.
Una célula con mutación en el gen RAS puede estimular el crecimiento tumoral, si existe un scribble mutado en una célula cercana
Este proceso se registra en condiciones de estrés físico. Las células con una mutación en el gen RAS se multiplican cuando ocurre una lesión en un tejido.
Otro proceso de señalización es el llamado JNK, el cual se activa ante condiciones de estrés ambientales.
"Existen muchas condiciones que pueden desencadenar una señal de estrés: el estrés físico, el emocional, las infecciones o la inflamación. Otra mala noticia para el cáncer", señaló Tian Xu, autor principal del estudio.
La buena noticias es el conocimiento de nuevos mecanismos que desencadenan el desarrollo de tumores, lo que también abre las puertas a la creación de nuevas formas de combatirlos, añadió el investigador.
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Consejos (son los mismos que al final de la presentacion)
Piense... Reflexione... Practique... COMO PROLONGAR LA VIDA
Elimina de tu vida los números que no son esenciales. Esto incluye, edad, peso y altura. Deja que tu médico se preocupe por ellos. Para eso le pagas. Mantén amistades alegres. Los gruñones te bajan el ánimo.
Intenta aprendiendo cosas nuevas. Aprende más sobre computadoras, manuales, jardinería, lo que sea. Nunca permitas que tu cerebro sea holgazán. Un cerebro holgazán es la morada del demonio. Y el nombre de ese demonio es Alzheimer .
Disfruta de las cosas simples. Ríe más a menudo, fuerte y por largo tiempo. Ríe hasta que te quedes sin aire. Las lágrimas son naturales. Súfrelo, laméntalo y luego sigue adelante.
La única persona que estará contigo toda la vida, eres tú mismo .
VIVE mientras tengas vida. Rodéate de cosas que amas, ya sea la familia, mascotas, música, plantas, pasatiempos, lo que sea.
Tu casa es tu refugio.
Celebra y disfruta de tu salud: si es buena, mantenla así. Y si es inestable, mejórala. Y si no está en tus manos mejorarla, busca ayuda.
No te enrolles en un viaje de culpabilidad. Tómate un viaje a otro país, al centro comercial o a otro pueblo cercano, pero NO a donde te lleve la culpa.
A las personas que amas, DÍSELO en cada oportunidad que tengas.
Y SIEMPRE RECUERDA: La vida no se mide por los descansos que tomamos, sino por los momentos que te roban el aliento.
VIVE Y SE FELIZ!
Consejos
Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos experimentado estrés. Para algunos es parte de la vida diaria, para otros el sentirse estresados es una situación rara y ocasional.
Con las demandas cotidianas del mundo de hoy, un nivel de estrés puede ser inevitable. Sin embargo, cuando interfiere con nuestra calidad de vida se debe actuar inmediatamente.
Para ello existen varios factores a tener en cuenta:
* El ejercicio físico es una buena forma de afrontar el estrés, porque permite canalizar la energía contenida y la tensión.
* Una buena alimentación, sana, saludable, natural, es importantísima. Nos recarga de energía positiva.
* El entrenamiento en técnicas de relajación y meditación también es otro punto clave, para poder así aliviar el estado de tensión muscular y mental que provoca el estrés.
* Fijarse metas realistas en nuestras actividades, no exigirse en demasía en casa, en el estudio o en el trabajo.
* No permitir que ninguna circunstancia o persona rebaje nuestra dignidad. Una autoestima alta relativiza el impacto de cualquier estrés.
* Respetar nuestras motivaciones y hacer las cosas que realmente nos gustan. A veces es mejor decir no ante determinadas situaciones que después no poder afrontarlas.
* Tratar de ver el cambio como un desafío positivo y no como una amenaza.
* Aprender a delegar responsabilidades.
En resumen: el mejor consejo frente al estrés, o la actitud positiva que se puede tomar al advertir los primeros síntomas es, sencillamente, aprender a querernos un poco más y a respetarnos como personas. Entender que no somos máquinas, que tenemos límites y que debemos cuidarnos día a día para poder disfrutar de una verdadera calidad de vida.
YAPA
Solucion Rapida Pero no aseguro que le saque por completo el estrés
