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Despertarse en la mitad de la noche con preocupaciones laborales o familiares, no lograr concentrarse en una tarea, sentirse impaciente o irritable cuando no hay razones, padecer temores al caminar por la calle o conducir un auto, o sufrir una fatiga extrema en cualquier momento del día son situaciones que muchas personas podrán calificar como "vividas". Y es que estas sensaciones, claros síntomas de ansiedad, son cada vez más frecuentes. Según una encuesta mundial realizada por la consultora JWT Sonar, el 79% de los argentinos reconoce tener una preocupación permanente sobre distintas situaciones de la vida cotidiana. Por otro lado, el 25% de los encuestados admitió sentirse muy ansioso con frecuencia.
.Pero ¿Qué es la Ansiedad?
.¿Por qué afecta a tantas personas?
.¿De qué se trata este mal que aparenta estar en auge durante la posmodernidad?
Dr. Gustavo Bustamante
La ansiedad es una reacción emocional necesaria para la supervivencia de los individuos, ya que es un estado de activación del organismo que nos permite reaccionar ante una señal de peligro o amenaza. Sin embargo, cuando aparece en momentos en que no sería la respuesta adecuada y se presenta con una frecuencia, intensidad y duración excesivas, genera situaciones que dan lugar a numerosas limitaciones en la vida diaria
Pilar Varela, licenciada en Psicologia
Un bebé, desde su nacimiento, es capaz de sentir ansiedad ante diferentes estímulos. De esta capacidad de respuesta extraordinaria, no sólo estamos dotados los humanos, sino todos los animales superiores. Sin esta dosis de energía vital, no afrontaríamos los desafíos que nos plantea la vida
Pero algo sucede, interna o externamente, y el equilibrio se rompe. Allí es cuando la ansiedad, en la peor acepción de su palabra se hace presente. Según cuáles sean los factores desencadenantes, la afección podrá presentarse en diversas intensidades, que van desde un malestar cotidiano hasta un trastorno severo.
Por encima de los niveles normales y sin alcanzar los de trastorno, existe una ansiedad con la que convivimos a diario. Este estado, que a veces resulta llevadero, pero otras, provoca mucho desasosiego, se relaciona con las distintas facetas de la existencia humana: el trabajo, el amor, los otros, el propio yo o nuestras ideas ante la vida
Algunos de los síntomas de la ansiedad del día a día, según detalla el doctor Bustamante, son "el cansancio, la tensión corporal, la irritabilidad, la hostilidad verbal, la autoexigencia, la angustia, la falta de concentración y memoria y los cambios rápidos de humor". Esto, por supuesto, les sucede mayormente a personas con personalidades proclives a la ansiedad, para las que casi todas las situaciones representan algún tipo de amenaza. "Para ellas, las cosas más cotidianas tienen un lado adverso. El trabajo, las responsabilidades, el estudio, las prisas, las enfermedades, el sueño o la comida pueden alterar su tranquilidad".
A este panorama, hay que sumarle el estilo de vida actual y la injerencia cada vez mayor del estrés, otro de los males más presentes del nuevo siglo.
A este panorama, hay que sumarle el estilo de vida actual y la injerencia cada vez mayor del estrés, otro de los males más presentes del nuevo siglo.
Trabajamos en exceso y estamos dotados de un narcisismo que nos lleva a querer estar en muchas actividades a la vez. Así llegamos a niveles de estrés que operan como factores desencadenantes, ya que el cuerpo comienza a tener reacciones: cansancio, inquietud, nerviosismo, intolerancia, irritabilidad, dolores... Todo ese terreno fértil facilita la aparición de cualquier tipo de patología psicológica, entre ellas, la ansiedad
Para el combate de cada uno de esos síntomas, desde el campo de la psicología (y más aún de la psicología positiva) , se considera que hay muchos pasos para pelear contra la ansiedad. Todos requieren un esfuerzo cotidiano, pero aseguran resultados. Entre ellos, esta pequeña lista de propuestas.
7 claves para desafiar la ansiedad
Ante situaciones idénticas, las personas experimentamos sentimientos completamente distintos. Esto se debe a nuestro monólogo interior, esa silenciosa y constante charla con uno mismo con la que describimos nuestra posición en el mundo. En las personas ansiosas, estas charlas deforman la realidad, siempre para mal y con un poder enorme, porque las cosas son realmente el nombre que les damos. Es conveniente, por tanto, saber cuándo el malestar proviene de una interpretación errónea y sustituirla por pensamientos más balsámicos.
Casi todos los que sufren ansiedad fabrican estímulos a partir de pensamientos distorsionados, ilógicos e irreales, que constituyen el cristal a través del cual se mira a los demás, al mundo y a uno mismo. La distorsión no beneficia el análisis de las cosas, sino que contribuye a crear sentimientos negativos, como la culpa, la autocondena, la ansiedad y la depresión. Por eso es muy importante reconocer cuándo estamos siendo inflexibles o ilógicos, para modificar el modo de pensar.
Una de las claves de la ansiedad es su dependencia de la emoción. A veces una persona experimenta ansiedad con sólo serconsciente de sus sentimientos y, otras veces, cuando es incapaz de expresarlos. Pero como bajo la influencia de nuestros sentimientos tomamos muchas decisiones, hay que saber manejarlos y, sobre todo, expresarlos. Una buena manera de comenzar a hacerlo es a través de la risa, ya que alivia la tensión emocional, reconforta el espíritu, reduce el miedo y ayuaa disolver la ansiedad.
La asertividad, concepto poco conocido por los no expertos, es una actitud que permite a quien la posee expresar fácilmente sus sentimientos, pedir o exigir lo que desea y decir "no" cuando lo considera necesario. Las personas poco asertivas piensan que los intereses de los demás están por encima de los propios. Los asertivos, en cambio, saben que poseen los mismos derechos que los demás y dan igual importancia a sus deseos y planteos que a los del resto. Esta característica escasea entre las personas con ansiedad, y es importante que se propongan reforzarla.
La mayoría de los síntomas de la ansiedad suelen estar acompañados de reacciones de nerviosismo y tensión, tanto mental como corporal. La capacidad de relajarse y controlar este estado es clave para neutralizar el vértigo. ¿Cómo? Con técnicas precisas y regulares como el yoga, la meditación o la relajación progresiva. Sea cual fuere la modalidad, tiene que convertirse en una costumbre, ya que con sólo algunos minutos diarios es suficiente para que los efectos beneficiosos se noten en el corto plazo.
Investigaciones realizadas en la última década demuestran que determinados alimentos funcionan como agravantes para quienes padecen estrés y ansiedad. Sin llegar a extremos, es cierto que hay que atender lo que se come y cómo se lo come. Algunas de las sustancias que elevan el nivel de ansiedad son la cafeína,
la nicotina, el exceso de sal y los complejos estimulantes.
Los psicofármacos, si bien ayudan a los tratamientos, no son curativos, sino alteradores del humor. Incluso, en algunos casos, su consumo puede mermar el desarrollo de los mecanismos de adaptación ante problemas y generar dependencia. Por eso, un programa que incluya relajación, control nutricional, ejer citación física y entrenamiento para un modo más acertado y positivo de ver la vida puede constituir una fórmula alternativa a los fármacos, que, a largo plazo, será más efectiva
Muchas gracias por pasar, Saludos!!