Yoga
Si alguien te preguntaría hoy si eres feliz, ¿qué responderías? Con la vida ajetreada que llevamos no nos damos cuenta que la felicidad está en nuestras manos y depende de nosotras buscarla y mantenerla, y el Yoga es una herramienta para hacerlo. Ésta práctica de 5 mil años de antigüedad busca alcanzar la felicidad y nos dice que para hacerlo es necesario aclarar nuestra mente y conectarnos con nosotras mismas y lo que nos rodea. Su práctica constante no solo proporciona un entrenamiento físico completo, pero nos despierta a la vida con una actitud positiva.
Asimismo, la meditación es una manera sencilla de mejorar el estado de ánimo, aclara la mente, tranquiliza y realza los sentidos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Universidad de Harvard concluyó que las personas que meditan regularmente tienen niveles más bajos de estrés y son más felices. ¿Qué estas esperando? Desconéctate, medita y prueba estas breves secuencias de yoga para empezar y terminar tu día con tranquilidad.
YOGA AL DESPERTAR
Empieza tu día con esta secuencia estimulante y energizante que alegrará tu mañana. Meditación. Encuentra un asiento cómodo, cierra los ojos y atrae energía positiva hacia tu día. Respira profundo y piensa en cosas positivas; inhala por cinco segundos y exhala por siete. Repite de 8 a 10 veces. Ahora, deja que tu respiración conecte tu mente y cuerpo mientras haces esta secuencia.
GATO - VACA
Calienta y alinea tu columna haciendo varias repeticiones de éstas posturas que promueven las curvas naturales de la columna cervical y lumbar, ayudándolas a mantenerse flexibles y fortalecer el centro. Ponte en postura de mesa con las manos y rodillas al ancho de los hombros y la cadera; tu cadera debe estar sobre tus rodillas y los hombros sobre tus codos. Con una inhalación, baja tu ombligo hacia la tierra, arquea tu columna y eleva la cabeza, corazón y coxis hacia el cielo. Durante la exhalación redondea la columna y presiona tus manos hacia la tierra, mientras conectas tu ombligo hacia la espalda y bajas la cabeza mirando hacia el ombligo. Continúa por 5 a 6 ciclos de respiración.
PERRO HACIA ABAJO
Desde la postura de mesa, coloca el pliego de tus muñecas paralelas al borde superior de tu mat. Presiona las yemas de tus dedos contra el mat y mete los dedos de los pies hacia adentro, elevando la cadera hacia una “V” invertida. Respira hacia tu espalda y suaviza el espacio entre tus hombros. Durante las primeras respiraciones dobla las rodillas alternando derecha e izquierda para soltar tu cadera, rodillas y tobillos. Durante las últimas respiraciones encuentra la calma y dirige tus dos talones hacia la tierra. Con una inhalación, baja tu ombligo hacia la tierra, arquea tu columna y eleva la cabeza, corazón y coxis hacia el cielo. Durante la exhalación redondea la columna y presiona tus manos hacia la tierra, mientras conectas tu ombligo hacia la espalda. Continúa por 5 a 6 ciclos.
GUERRERO 2
Desde la posición Perro Hacia Abajo, con una inhalación lleva tu pie derecho entre tus manos y cambia la dirección de tu pie izquierdo hasta que esté alineado al borde del mat (a 90 grados del pie delantero). Dirige el talón derecho en línea con el arco del pie izquierdo. Asegúrate que tu rodilla derecha esté justo sobre el tobillo y si puedes, que el muslo esté paralelo al piso. Alarga tus brazos a ambos lados hasta que estén paralelos al piso y baja los hombros. Lleva la mirada sobre la mano derecha. No lleves tu torso sobre el muslo: mantén ambos lados de tu cintura largos y los hombros justo sobre la pelvis. Presiona el coxis hacia el pubis. Quédate por 3 a 5 respiraciones y fortalece piernas, espalda, hombros y brazos.
YOGA PARA DORMIR
Relájate y renuévate con esta breve y tranquilizante secuencia. Estas posturas te ayudarán a aliviar el estrés y preparar tu cuerpo para una buena noche de sueño. Meditación, siéntante y cierra los ojos. Con una inhalación encoje los hombros hacia las orejas y exhala lentamente soltándolos nuevamente hacia la espalda, liberando la tensión acumulada en esta zona. Repite 3 a 5 veces. Luego encuentra tranquilidad mientras te sientas con la columna recta con palmas sobre las rodillas. Empieza con un ejercicio de respiración. Cierra los ojos y concéntrate en liberar el estrés y encontrar la paz. Inhala durante cinco segundos pensando en la palabra tranquilidad, aguanta la respiración por otros cinco segundos y mientras exhalas (por 5 segundos) piensa en la palabra estrés. Repite la respiración de 8 a 10 veces. Gato – Vaca. Repite la secuencia de Gato – Vaca de la mañana por 5 a 6 ciclos de respiración.
ROTACIÓN SUPINA RECLINADA
Este giro suave de la columna es rejuvenecedor después de un largo día, fantástico para la columna y tranquiliza al sistema nervioso. Pon tus pies a distancia de la colchoneta doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Echada en el piso lleva tus brazos a una postura en “T” a nivel de los hombros y dobla los codos. En la exhalación haz que tus rodillas caigan hacia la derecha mientras llevas la mirada a la izquierda; trata de mantener ambos hombros en el suelo. Relaja tu cuerpo sintonizando con tu respiración y manteniéndote así por 8 respiraciones. Con una inhalación trae tus rodillas de vuelta al centro y mientras exhalas repite en el lado contrario.
DOBLADA EN DOS DE SENTADA
Esta postura calma la mente y el sistema nervioso. Extiende las piernas rectas frente a ti jalando los talones hacia adelante.
Aparta la carne de tus glúteos y conecta los huesitos de la cola hacia el suelo, como si crecieras raíces en la tierra; inhala y alarga tu columna elevando tus brazos sobre tu cabeza. En la exhalación dóblate hacia adelante desde la cadera, inclinándote sobre las piernas (trata de llegar más lejos sujetándote de las piernas, tobillos o pies). Dobla las rodillas si lo necesitas. Mantén tu cuello y columna largos y evita redondear tu espalda. Mantén esta postura por 8 a 10 respiraciones.
PIERNAS A LA PARED
Te ayuda a reducir los efectos del estés, mejorando la circulación y permitiendo que la mente se tranquilice. Es buena para personas que pasan demasiado tiempo sentadas o paradas; reduce la hinchazón y fatiga de las piernas y los pies al invertir los efectos de la gravedad; suelta la columna lumbar y promueve un sueño reparador. Acerca tu mat a la pared. Coloca tus manos en el piso para asistirte y recuéstate en el piso, eleva las piernas lentamente sobre la pared; si sientes tus mulsos tensos, aléjate un poco de la pared. Modifica la posición de tus piernas hasta que estén rectas y apoyadas contra la pared. Cierra los ojos y relájate por el tiempo que puedas; intenta llegar de 1 a 5 minutos y aumenta el tiempo a medida que puedas. Cuando estés lista, baja las piernas lentamente y rueda de costado, levantándote lentamente. Al finalizar conéctate con tu respiración, relaja los músculos de la cara y dile adiós al estrés con cada exhalación. Ahora estás lista para la cama!