Si tu corazón late tan fuerte que apenas puedes oír tus propios pensamientos o tienes las manos sudorosas y la boca reseca, quizá estés nervioso. El nerviosismo es una reacción normal que absolutamente todos los seres humanos enfrentan ante situaciones desafiantes. Sin embargo, si llega al punto de ser paralizante, deberás encontrar maneras de minimizarla. Si bien es difícil deshacerse del nerviosismo, hay varias técnicas que puedes poner en práctica para clamar tu mente y regular tu estado emocional. Prueba algunas de las técnicas a continuación para que sepas cuál es la más efectiva para ti.
Establece una rutina de respiración. Los practicantes de yoga en todo el mundo manipulan sus patrones de respiración todos los días con el fin de calmar su mente. Las respiraciones largas y tranquilas señalan a la mente que todo está bien. Las respiraciones cortas y fuertes hacen lo contrario. Al respirar correctamente puedes decirle a tu cuerpo cómo sentirse.
Cierra los ojos y baja tu ritmo de respiración para relajar tu mente y cuerpo.
Para regular tu respiración, puedes contar hasta cierto número o repetir: “Ahora inhalo, ahora exhalo”.
Ve a tu lugar imaginario feliz o visualiza el éxito. En la película Happy Gilmore, el protagonista no tenía seguridad en sí mismo hasta cuando usó una técnica de visualización para disipar su ira antes de lanzar un tiro. Puedes visualizar un lugar feliz para salir de un lugar que te pone nervioso e ir a un lugar de felicidad sin estrés, ya sea un centro comercial o una playa desierta.
Visualízate teniendo éxito en aquello que te pone nervioso. Las visualizaciones positivas pueden convertirse en éxito real si realmente confías en que puedes ser exitoso.
Recuerda tener pensamientos alegres y utilizar tu imaginación para imaginar situaciones positivas y no negativas.
Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que se repite una y otra vez ya sea en voz alta o mentalmente a modo de ejercicio de meditación. Créate una serie de palabras que te inspiren o te calmen, y repítelas cada vez que los nervios empiecen a colarse en ti. Puede ayudarte más cerrar los ojos mientras recitas ese mantra.
Imagen titulada Not Get Nervous Step 44
Medita o hazte un análisis corporal. La meditación, si bien es difícil de dominar, es excelente para calmar el nerviosismo. Busca un lugar tranquilo, ponte cómodo en un asiento o acuéstate en el suelo y trata de observar tus pensamientos sin parcialidad o juicio.
Si te cuesta demasiado despejar tu mente por completo, hazte una especie de análisis corporal, donde tienes que centrar tu atención en una sola parte de tu cuerpo y luego en otra.
Primero, concéntrate en tus pies y progresivamente ve analizando todo tu cuerpo, prestando atención a cómo te sientes en cada etapa.
Establece una rutina de respiración. Los practicantes de yoga en todo el mundo manipulan sus patrones de respiración todos los días con el fin de calmar su mente. Las respiraciones largas y tranquilas señalan a la mente que todo está bien. Las respiraciones cortas y fuertes hacen lo contrario. Al respirar correctamente puedes decirle a tu cuerpo cómo sentirse.
Cierra los ojos y baja tu ritmo de respiración para relajar tu mente y cuerpo.
Para regular tu respiración, puedes contar hasta cierto número o repetir: “Ahora inhalo, ahora exhalo”.
Ve a tu lugar imaginario feliz o visualiza el éxito. En la película Happy Gilmore, el protagonista no tenía seguridad en sí mismo hasta cuando usó una técnica de visualización para disipar su ira antes de lanzar un tiro. Puedes visualizar un lugar feliz para salir de un lugar que te pone nervioso e ir a un lugar de felicidad sin estrés, ya sea un centro comercial o una playa desierta.
Visualízate teniendo éxito en aquello que te pone nervioso. Las visualizaciones positivas pueden convertirse en éxito real si realmente confías en que puedes ser exitoso.
Recuerda tener pensamientos alegres y utilizar tu imaginación para imaginar situaciones positivas y no negativas.
Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que se repite una y otra vez ya sea en voz alta o mentalmente a modo de ejercicio de meditación. Créate una serie de palabras que te inspiren o te calmen, y repítelas cada vez que los nervios empiecen a colarse en ti. Puede ayudarte más cerrar los ojos mientras recitas ese mantra.
Imagen titulada Not Get Nervous Step 44
Medita o hazte un análisis corporal. La meditación, si bien es difícil de dominar, es excelente para calmar el nerviosismo. Busca un lugar tranquilo, ponte cómodo en un asiento o acuéstate en el suelo y trata de observar tus pensamientos sin parcialidad o juicio.
Si te cuesta demasiado despejar tu mente por completo, hazte una especie de análisis corporal, donde tienes que centrar tu atención en una sola parte de tu cuerpo y luego en otra.
Primero, concéntrate en tus pies y progresivamente ve analizando todo tu cuerpo, prestando atención a cómo te sientes en cada etapa.